Яичная диета: основные правила и меню на 4 недели

Разрешенные продукты на яблочной диете

Основа диеты — очищенная вода и яблоки. Фрукты можно употреблять в сыром виде, готовить их них пюре, смузи, запекать на гриле либо в духовом шкафу. Суточная норма яблок — не более 1,5 кг.

Чтобы не навредить организму, важно ответственно подойти к выбору яблок:

• Сорт. Предпочтение все же лучшего всего отдавать именно сезонным, натуральным, отечественным сортам фрукта.
• Внешние характеристики. На плодах должны отсутствовать воск и следы химической обработки. Лучше отдавать предпочтение небольшим по размерам яблокам с неприглядным внешним видом, зеленой кожурой. Именно такой внешний вид указывает на натуральность продукта.
• Вкус. Лучше, чтобы фрукты имели преимущественно кислый вкус. Избыточное количество сладости и фруктозы может нанести вред неподготовленному организму.

Однако большинство диетологов выступает против однообразного рациона питания, богатого фруктозой. Поэтому меню рекомендуют разбавлять белком и небольшим количеством сложных углеводов.

Если отсутствует возможность употреблять в пищу только яблоки, рацион можно разнообразить другими разрешенными продуктами:

• хлебобулочные изделия из ржаной муки;
• диетическое белое мясо в отварном или запеченном виде;
• зеленый чай;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• яйца;
• нежирная рыба;
• зелень;
• сезонные овощи;
• оливковое масло;
• семена;
• орехи.

Суточная норма белка — 100-120 г. Чтобы дополнить рацион клетчаткой, можно употреблять большую порцию салата раз в день.

Лучшая программа тренировок для набора мышечной массы натуральному атлету

Любовь (66%)

Феодот и Феодосия совместимы в любви на 66%

Название блока	Про-центы	Описание
Романтика	78	Каждый в союзе партнеров с именами Феодот и Феодосия готов к новым познаниям и себя, и партнера в любви. Но мужчина в этом тандеме более романтичен и эмоционален, чем его избранница. Это иногда становится причиной разладов.
Понимание	47	Влюбленные Феодот и Феодосия обладают разным складом мышления, так что не всегда могут найти взаимопонимание. Но если не игнорировать сигналы, а прислушиваться к просьбам, то легко можно найти общий язык.
Конфликты	35	Редко обходятся без конфликтов отношения у людей с именами Феодот и Феодосия, но ссоры быстро утихают. Пережитый стресс потом долго отражается на обоих. Преодолеть такие разногласия помогает конструктивный разговор. Рекомендуется находить компромиссы.
Ревность	82	Феодот и Феодосия строят прочную основу взаимного доверия. Ревность может возникать у обоих, но только как реакция на действительно произошедшее событие. Партнеры ценят отношения и не желают потерять своего избранника.
Перспективы	89	У союза Феодот и Феодосия есть будущее вместе при выполнении условия, что каждый будет вкладываться в отношения по максимуму. Любовь укрепляется, если сильна связь не только в эмоциональной сфере.

Достоинства и недостатки в любви

+

• Позитивное отношение к избраннику. Желание во всем поддерживать свою вторую половину.
• Присутствует всепрощение. Поддержка.
• Проясняется вся ситуация. Стороны лучше узнают друг друга.
• Партнеры ценят друг друга все больше. Оба стараются стать еще лучше, заинтересовать любимого человека.
• Ровные и надежные отношения. Выбор длительной связи.

—

• Женщине приходится быть усмирителем в паре, и это усложняет отношения. Неумение обоих уступать позиции в споре.
• Может возникать нежелание обсуждать общие проблемы. Иногда партнеры не чувствуют настроения друг друга.
• Критика со стороны партнера. Эмоциональные затраты.
• Чувство тревоги, переживания. Недоверие.
• Непостоянство эмоциональной привязанности. Разочарование в любви.

Наш большой канал о покупках на AliExpress

Меню на все 28 дней

Диета подразумевает трехразовое питание: завтрак неизменен на протяжении всей диеты, состоит из 2-х яиц, апельсина либо ½ грейпфрута, обед и ужин по меню. Яйца можно варить вкрутую или всмятку, пашот, либо поджарить без жира, или сделать омлет.

1-я неделя

Самая сложная. Происходит кардинальная перестройка биохимических процессов в организме. Поэтому могут наблюдаться приступы голода, метеоризм и тяжесть в желудке. Облегчит это состояние зелёный чай или тёплое питьё.

Понедельник:

• Обед: какой-либо вид фруктов.
• Ужин: мясо, приготовленное любым из указанных выше способов.

Вторник:

• Обед: сваренная птица (курица, индюшка).
• Ужин: яйца – две штуки, салат из свежих овощей, апельсин или половина грейпфрута.

Среда:

• Обед: сыр, слегка подсушенный хлебец, один томат.
• Ужин: запеченное либо отварное мясное филе.

Четверг:

• Обед: один из видов фруктов до сытости.
• Ужин: мясное филе с листовым салатом.

Пятница:

• Обед: яйца – две штуки, сваренные овощи.
• Ужин: рыба с листовым салатом, апельсин, либо ½ грейпфрута.

Суббота:

• Обед: один из видов фруктов до сытости,
• Ужин: мясное филе с листовым салатом.

Воскресенье:

• Обед: отварная или запеченная в своём соку курица.
• Ужин: приготовленные любым рекомендованным способом овощи.

2-я неделя

Понедельник:

• Обед: мясное филе с листовым салатом.
• Ужин: яйца – две штуки, листовой салат, апельсин или половина грейпфрута

Вторник:

• Обед: мясное филе, листовой зелёный салат.
• Ужин: яйца, апельсин или половина грейпфрута.

Среда:

• Обед: мясо и огурец.
• Ужин: яйца – две штуки, апельсин или половина грейпфрута.

Четверг:

• Обед: яйца – две штуки, сыр с небольшим процентным содержанием жира, приготовленные любым рекомендованным способом овощи.
• Ужин: яйца – две штуки.

Пятница:

• Обед: рыба, приготовленная любым из предложенных способов.
• Ужин: яйца – две штуки.

Суббота:

• Обед: мясное филе, один томат, любой цитрус.
• Ужин: фруктовое ассорти из персика и яблок, дыни, апельсина и мандарина.

Воскресенье:

• Обед: курятина, приготовленные любым рекомендованным способом овощи, томат, апельсин.
• Ужин: то же, что и на обед.

3-я неделя

Понедельник:

На обед и ужин – любые фрукты.

Вторник:

Пообедать и поужинать приготовленными любым рекомендованным способом овощами, салат из сырых овощей.

Среда:

Пообедать и поужинать сырыми овощами, фруктами, салатами из них.

Четверг:

Пообедать и поужинать отварной или запеченной рыбой, свежей капустой, листовым салатом, отварными овощами – всё в необходимом количестве,

Пятница:

Пообедать и поужинать курятиной, свежими овощами.

Суббота и воскресенье:

Разгрузочные дни. Надо есть фрукты одного вида.

Основные принципы питания

Лечение колита любой этиологии — это целый комплекс мероприятий: медикаментозных, физиотерапевтических, диетических. Очень важная роль при этом отводится правильному питанию. Диета при колите с запором отличается от диеты при колите с диареей. Диета при неспецифическом колите учитывает следующие факторы:

• этиологию заболевания;
• остроту процесса;
• особенности моторики кишечника;
• наличие диспепсических явлений;
• сопутствующие патологии ЖКТ;
• индивидуальную переносимость продуктов;
• возраст, сферу деятельности больного.

Правильно подобранный рацион позволяет добиться стихания остроты процесса, препятствует возникновению рецидивов заболевания. Основные принципы лечебного питания при хроническом колите следующие.

• Дробность. Принимать пищу нужно обязательно дробными порциями, это способствует формированию биологических ритмов пищеварения и улучшает работу кишечника. Должен быть четкий и постоянный режим питания.
• Разнообразие. Блюда должны быть разнообразными и способствовать аппетиту.
• Приготовление. Желательно готовить пищу самостоятельно. Полуфабрикаты, продукты с консервантами и красителями противопоказаны.

Диетологи рекомендуют вести пищевой дневник. В него пациент записывает время приема пищи, какие блюда, сколько и чего было съедено. Это помогает установить взаимосвязь между симптомами болезни и приемом некоторых продуктов.

Яичная диета на 4 недели или Магги

Программа названа в честь Маргарет Тэтчер. В народе ее называли Магги. Меню обнаружили в ее личном дневнике. Там же были описаны правила, принципы диетического питания, советы, запреты. В записях было 2 интересных замечания – нельзя придерживаться меню больше двух недель, в дни, когда в рационе присутствует мясо можно позволить себе немного виски. Современная диета Магги продолжается около месяца, от алкоголя рекомендуется полностью отказаться.

Суть, принцип действия, главные правила

Второе название – яичная диета. Рассчитана на 4 недели. Результат при четком соблюдении меню минус 20 кг лишнего веса. Подсаживаться на программу разрешается 1 раз за год. Диета предусматривает потребление большого количества белков, минимум жиров и углеводов. Основное правило – четко следовать меню. Рацион подобран таким образом, чтобы ускорить обменные процессы, стимулировать сжигание отложенных жиров, предупредить побочные эффекты.

Основной продукт диеты Магги – вареное куриное яйцо. Его придется употреблять ежедневно. Кроме этого, разрешается употреблять продукты с высоким содержанием белка, фрукты, овощи. Блюда следует готовить на пару, варить, запекать. Употреблять небольшими порциями. Запрещаются злаковые культуры, хлебобулочные изделия, сладости. Из жиров допускаются растительные. Они быстро усваиваются, усиливают обменные процессы.

Поскольку в рационе отсутствуют углеводы – основной источник энергии, на время диеты следует ограничить физические нагрузки, но и малоподвижный образ жизни не приветствуется. Необходимы умеренные нагрузки – ходьба, упражнения, езда на велосипеде. Яичная диета не подходит аллергикам, беременным, при наличии проблем с почками, сердцем, повышенном артериальном давлении.

Меню на 4 недели

Нужно быть готовым к тому, что придется в течение месяца кушать практически одно и то же. Порции не ограниченные, но нельзя допускать переедания. Пить следует не меньше 2 л в день. Разрешается вода родниковая, минеральная, молоко, кофе, чай без сахара, компот. Специалисты предоставляют меню на каждый день, ничего придумывать не придется.

Меню первой недели
Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	2 вареные яйца, половина грейпфрута либо апельсина	Фрукты в любом количестве	Курица отварная
2	Курица тушеная с овощами	2 яйца вареные, салат овощной, тост из черного хлеба, апельсин
3	Сыр, помидоры, тост из черного хлеба	Курица отварная
4	Фрукты в любом количестве	Курица, тушенная с овощами
5	Рагу овощное, 2 яйца вареные	Рыба тушенная, салат овощной, апельсин
6	Фрукты в любом количестве	Курица отварная
7	Курица, тушенная с овощами	Рагу овощное
Меню второй недели
8	2 вареные яйца, половина апельсина либо грейпфрута	Тушенный кролик, салат овощной	2 вареные яйца, апельсин
9	Салат, мясо курицы	2 яйца, мандарины
10	Куриные котлеты, салат овощной	2 яйца, яблоко
11	Рагу овощное, вареные яйца, сыр	2 яйца
12	Тушенная рыба	2 яйца
13	Мясо курицы, овощи, апельсин	Фруктовый салат
14	Курица отварная, помидоры, апельсин	Фрукты в любом количестве
Меню третьей недели
15	Фрукты
16	Салаты, вареные овощи кроме картофеля
17	Фрукты,  салаты, варенье
18	Рыба тушенная либо отварная, овощной салат, фрукты
19	Курица отварная, овощное рагу
20	Яблоки
21	Груши
Меню четвертой недели
22	Вареная курица, свежие овощи, тунец, тост из черного хлеба, апельсины
23	Мясо куриное, салат овощной, фрукты
24	Творог, сыр, овощное рагу, грейпфрут, тост из черного хлеба
25	Курица, овощи, фрукты
26	2 яйца, помидоры, апельсины
27	Творог, курица тушенная, тост, кефир, апельсин
28	Творог, тунец, овощи вареные, тост, фрукты

Результаты похудения

Если точно следовать предложенному меню, за месяц можно сбросить 20 кг лишнего веса. При этом длительность диеты разрешается регулировать самостоятельно. Если в течение двух недель удалось сбросить желаемое количество килограммов, программу можно завершить. Отказаться от дальнейшего голодания следует при ухудшении самочувствия.

Яичная диета чрезвычайно скудная, практически голодная. В организм не поступает необходимое количество питательных компонентов. Отсутствие углеводов приводит к вздутию, метеоризму, жидкому стулу, боли в животе. Специалисты не рекомендуют придерживаться программы похудения дольше 2-х недель.

Описание и показания

Диетическое питание назначают людям, страдающим:

От возникновения этих патологий не застрахован ни взрослый, ни ребенок. Правильно составив меню и употребляя в пищу только полезную разрешенную пищу, вам удастся не только минимизировать проявления недуга, но и значительно улучшить самочувствие.

Меню на каждый день

Соблюдение диеты поспособствует устранению дискомфортных и болезненных ощущений, минимизации воспалительного процесса, а также улучшению общего состояния и самочувствия

Но это при одном важном условии – при употреблении только разрешенной еды

Вот примерное меню на неделю. Хотите, следуйте ему, а хотите, составьте самостоятельно. Главное исключить употребление запрещенных блюд и продуктов (таблица ниже).

Составить меню на каждый день недели можно самостоятельно

Важно при составлении рациона учитывать химический состав и энергетическую ценность продуктов. Дневной рацион должен состоять из: жиров – 70 граммов, белков – 100 граммов, углеводов – 250 граммов

Кроме этого, каждодневно необходимо употреблять не менее двух литров жидкости. Потребление соли следует ограничить до 10 г. Максимальная энергетическая ценность продуктов – 2050 ккал.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Меню на каждый день составляется с учетом списка разрешенной и запрещенной пищи. Рацион диетического питания нельзя назвать бедным, так как можно кушать практически все, за исключением, конечно, продуктов и кулинарных изысков, раздражающих слизистую ЖКТ

Важно также чтобы блюда были правильно приготовлены: отваренными или приготовленными на пару

Особенности диеты

Как и любой диеты, у стола №4 есть свои правила и рекомендации, которых в обязательном порядке необходимо придерживаться.

1. Главное правило лечебного питания – ограничение жиров и сокращение употребления продукции, которая может оказывать раздражающее воздействие на ЖКТ.
2. Исключите яства, провоцирующие бродильные процессы.
3. Употреблять можно только отварные и приготовленные на пару блюда.
4. Блюда должны быть жидкими, перетертыми или полужидкими.
5. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями, не менее шести раз в сутки.
6. Блюда должны быть умеренно теплыми, но никак не горячими или холодными.
7. Употребление кислой, острой, соленой еды запрещено.

У диеты стол №4 есть несколько иных вариантов: стол 4а, 4б, 4в. Теперь детальнее про разновидности.

Диета №4 А является аглютеновой. Назначается при таких патологиях, как целиакия, стеаторея, колиты с бродильными процессами. Основное ее отличие – включение в рацион пищи, богатой белком и кальцием и исключение из рациона злаков, в том числе хлеба и хлебобулочных изделий, каш, в общем продукции, оказывающей неблагоприятное воздействие на функционирование ЖКТ и печени.

Стол 4 Б показан при резких обострениях патологий кишечника, в частности колита и энтероколита, а также в период наступающего выздоровления при остром энтероколите и при сопровождении данных состояний болезнями желудка, печени, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Лечебное питание 4б очень схоже со столом №4, однако допускает прием в пищу других продуктов. Рацион можно обогатить:

• яблоками, клубникой, мандаринами;
• лавровым листом;
• ванилью, корицей;
• джемом;
• пастилой;
• мармеладом;
• зефиром;
• укропом и петрушкой;
• отварными перетертыми овощами: томатами, тыквой, цветной капустой;
• черной икрой;
• макаронами;
• пирогами, сухими бисквитами.

Стол 4В является специальной диетой, способствующей плавному переходу от диетического питания 4б к обычному рациону. Показан в период выздоровления или ремиссии при энтероколите, инфекционных и иных недугах кишечника.

Разрешается употребление блюд в не перетертом состоянии, а также прием в пищу: булочек с творогом, докторской или молочной колбасы, сосисок, вымоченной сельди, кефира, ряженки, рафинированного растительного масла, томатного сока, свеклы, спелых фруктов.

Применение для детей

Диетпитание по Певзнеру для детей назначается при обострении патологий кишечника. От взрослого стола отличается введением в рацион большого количества жидкостей: минералки, компотов, травяных чаев. В остальном детское меню ничем не отличается от взрослого. Вот примерное меню на день.

1. Завтрак: манная каша жидкая, компот из черники.
2. Первый перекус: слабый куриный бульон с сухариками.
3. Обед: паровое суфле из творога, паровой омлет, рисовый отвар.
4. Перекус второй: котлеты, суфле или фрикадели из постного мяса.
5. Ужин: постный овсяный слизистый суп, пюре из яблок, компот.
6. Перед сном: кисель.

Подробнее об авторе и его разработке

Профессор Усама Хамдий — сотрудник диабетического центра Джослин в США. Это медучреждение занимается лечением и профилактикой сахарного диабета и исследовательскими проектами в этой области медицины. Усама Хамдий возглавляет в клинике программу по борьбе с лишним весом, и его диета первоначально разрабатывалась именно для похудения людей уже больных диабетом или очень близких к этому. В процессе дальнейших исследований выяснилось, что такой рацион питания подходит и людям, страдающим от избыточной массы тела, но не имеющим эндокринных нарушений.

В рамках клинических испытаний системы Усамы Хамдия диета, рассчитанная на 4 недели, помогла пациентам терять до трети своего веса. Но следует понимать, что такой результат не гарантирован. Эффект от диеты зависит от особенностей метаболизма, объемов физических нагрузок и прочих факторов.

Суть диеты Усамы Хамдия состоит в значительном сокращении поступления с едой углеводов и одновременном наращивании количества белка в рационе. Благодаря этому организм начинает расходовать накопившиеся жировые отложения, а за счет обилия белковой еды не происходит разрушения мышечных волокон. Такой рацион напрямую влияет на процессы метаболизма, поэтому его часто называют биохимической или просто химической диетой Усамы Хамдия.

Важно: программа питания Усамы Хамидия подразумевает следование строгому меню на протяжении всего курса. Однократное нарушение не критично, но при частых срывах диету придется начинать заново

Химическая диета Усама Хамдий рассчитана на 4 недели, причем каждая из них имеет собственное меню. При желании улучшить или дополнительно закрепить достигнутый результат, диету в несколько измененном виде можно продлить еще на тот же срок. Первую половину второго месяца надо будет питаться по правилам первой недели, оставшуюся часть времени — согласно рациону последней недели. На диете Усама Хамдия меню для представителей обоих полов на 4 недели типовое и никак не отличается. Однако если мужчина ведет активный образ жизни или занимается тяжелой физической работой, количество белка в рационе ему лучше немного увеличить.

Основные правила питания:

1. В некоторые дни химической диеты Усама Хамдия менюнужно съедать именно определенное количество указанного продукта. Если таких рекомендаций нет, объем порции остается на усмотрение самого человека. Разумеется, переедать нежелательно, но и сильно ограничивать себя при наличии чувства голода не стоит.
2. Вес нужно отслеживать регулярно, желательно ежедневно в утреннее время после пробуждения и похода в туалет. Достаточно самой простой модели весов, но с минимальной погрешностью. Результаты измерения массы тела следует записывать каждый день — это поможет отслеживать динамику и, если понадобится, корректировать рацион и интенсивность физических нагрузок.
3. При сильном желании есть можно устроить перекус помидорами или огурцами при условии, что предыдущий прием пищи был два или более часов назад. Заменять овощи фруктами нежелательно — в них больше углеводов.
4. Обязательно соблюдение питьевого режима. Норма в день — на каждый 1 кг веса не менее 30 мл жидкости, включая ту, что поступает с пищей (например, с супом).
5. При приготовлении овощей их следует опускать в уже кипящую воду, не добавляя туда масла и/или соли. Специи и/или свежая зелень разрешены.
6. Чай и кофе допускаются, но строго без добавок в виде любых подсластителей, сливок или молока.
7. Между каждым приемом пищи, а также между последним приемом пищи и отходом ко сну нужно выдерживать интервал не менее двух часов.
8. При приготовлении мяса из него обязательно необходимо удалять скопления жира, а с птицы — снимать кожицу.
9. Фрукты в рационе должны быть, но не все. Разрешены цитрусовые, яблоки, сливы, киви. От винограда, фиников, инжира, бананов и аналогичных сладких плодов придется на время отказаться.
10. Из меню необходимо убрать любые мучные продукты и сладости, а также жирное мясо.

Если что-то из рекомендованной еды не нравится, от нее можно отказаться вовсе, но заменять чем-либо другим не следует.

Какая от яиц польза?

Диетологи утверждают, что яйцо является идеальным завтраком: оно содержит массу полезных веществ и усваивается почти полностью — на 98%.

Яичный желток содержит полиненасыщенные жиры, белки и холестерин. В белковой части нет ни жиров, ни  холестерина: его основной массой является вода (90%) и протеин (10%).

Яйца снабжают организм 12 витаминами, в том числе витамином А в активной  форме, витамином D, по содержанию которого этот продукт уступает только рыбьему  жиру, и холином, играющим важнейшую роль в жировом обмене: он стимулирует удаление жиров из печени и участвует в синтезе лецитина – ценнейшего фосфолипида, регулирующего обменные процессы.

Шаг 1: Выполняем упражнения для укрепления основных мышечных групп

Первым, на что вам необходимо обратить внимание, являются группы мышц, на которые ложится основная работа в упражнении. Основываясь на проведенных исследованиях1 в 2018 году, можно сделать вывод, что во время подтягиваний на перекладине наибольшую работу совершают следующие мышечные группы:

Основываясь на проведенных исследованиях1 в 2018 году, можно сделать вывод, что во время подтягиваний на перекладине наибольшую работу совершают следующие мышечные группы:

• Мышцы кора
• Бицепсы
• Широчайшая мышца спины
• Средняя и нижняя части трапециевидной мышцы

Таким образом, именно на вышеперечисленные мышечные группы стоит обратить особое внимание. Как полагают исследователи, выполняя подводящие упражнения на каждую мышечную группу отдельно, вы сумеете увеличить их силу до такой степени, что будете способны выполнить подтягивание

Или же увеличить прогресс в том случае, если в настоящий момент вы уже можете выполнить несколько качественных повторений с правильной техникой

Как полагают исследователи, выполняя подводящие упражнения на каждую мышечную группу отдельно, вы сумеете увеличить их силу до такой степени, что будете способны выполнить подтягивание. Или же увеличить прогресс в том случае, если в настоящий момент вы уже можете выполнить несколько качественных повторений с правильной техникой.

Итак, какое же подводящее упражнение больше всего подходит для основных мышечных групп?

Упражнение 1: Лопаточные подтягивания (качают нижнюю часть трапеции и укрепляют хват)

Итак, давайте начнем с лопаточных подтягиваний. Это упражнение направлено на нижнюю часть трапеции, которая особенно важна при подтягиваниях на перекладине.

С учетом того, что данное упражнение оказалось2 более трудоемким, нежели удержание подбородка над перекладиной или другие варианты подводящих упражнений, можно понять ваше негодование.

Порядок выполнения этого упражнения:

1. Повисните на перекладине.
2. Расслабьте плечи. Они должны быть подальше от ушей.
3. Затем подтяните тело вверх, не позволяя рукам сгибаться в локтях. В верхней точке сделайте короткую паузу.

Почему лопаточные подтягивания включены в данный список?

С помощью этого движения вы сможете качественно проработать нижнюю часть трапециевидной мышцы и укрепить хват. А также оно является одной из ступеней, чтобы повысить количество повторений на турнике.

Всё потому что подтягивания состоят из двух этапов:

• Этап 1 – лопаточное подтягивание;
• Этап 2 – сгибание локтей и занесение подбородка над перекладиной.

Это упражнение не похоже на подтягивание, потому что выполняется плавно и одним движением, но показывает, насколько важна эта, казалось бы, незначительная мышца, когда разговор заходит о прогрессе результатов на перекладине. С помощью этого упражнения вы увеличите количество повторений в подходе.

Далее мы переходим к тяге верхнего блока в положении стоя на коленях.

И здесь есть кое-что интересное. Обычная тяга верхнего блока в положении сидя довольно схожа с подтягиваниями на перекладине. Именно поэтому складывается впечатление, что оно отлично подойдет для улучшения результатов в подтягиваниях. Не так ли? К сожалению, нет. Согласно исследованиям3, между двумя этими упражнениями прослеживается относительно слабая корреляция. Это говорит о том, что улучшение результатов при работе в верхнем блоке сидя не влияют на прогресс при подтягиваниях на перекладине1.

И, судя по всему, причина кроется в недостаточной вовлеченности в работу мышц кора при тяге верхнего блока. А ведь эта группа мышц является одной из основных в данном упражнении.

Такой вывод был сделан благодаря анализу EMG 20184, целью которого было найти наиболее эффективное подводящее упражнение для улучшения результатов в подтягиваниях, основываясь на модели активности задействованных мышечных групп. Исследования показали, что в отличие от тяги верхнего блока сидя и подтягиваний в гравитроне, тяга блока стоя на коленях значительно задействует мышцы кора. И это единственное упражнение, которое продемонстрировало ту же работу мышц, что и подтягивания.

Это говорит о том, что теоретически данное упражнение наиболее подходит для подготовки новичков (учитывая схожесть обоих упражнений с точки зрения моделей мышечной активации)

Поэтому было важно включить его в данный список

Примерное меню

Соблюдать диету достаточно просто. Завтраки все дни повторяются. Утром необходимо съесть одно-два яйца и половинку апельсина. Если женщина не любит этот фрукт, можно заменить его грейпфрутом.

Примерное меню
День недели	Прием пищи	Меню
1 неделя
Понедельник	Обед	Фрукты в любом количестве
Ужин	Мясо
Вторник	Обед	Курица
Ужин	2 яйца, салат, тост, апельсин
Среда	Обед	Сыр, тост, томаты
Ужин	Мясо
Четверг	Обед	Фрукты в любом количестве
Ужин	Мясо
Пятница	Обед	2 яйца, вареные овощи
Ужин	Рыба, салат, грейпфрут
Суббота	Обед	Фрукты
Ужин	Мясо
Воскресенье	Обед	Курица, томаты, вареные овощи, апельсин
Ужин	Вареные овощи
2 неделя
Понедельник	Обед	Мясо, салат
Ужин	2 яйца, салат, грейпфрут
Вторник	Обед	Мясо, салат
Ужин	2 яйца, апельсин
Среда	Обед	Мясо,огурцы
Ужин	2 яйца, грейпфрут
Четверг	Обед	2 яйца, сыр, вареные овощи
Ужин	2 яйца
Пятница	Обед	Рыба
Ужин	2 яйца
Суббота	Обед	Мясо, томаты, апельсин
Ужин	Смесь из фруктов
Воскресенье	Обед	Курица, томаты, вареные овощи, грейпфрут
Ужин	Курица, томаты, вареные овощи, грейпфрут
3 неделя
Понедельник	В течение дня	Фрукты
Вторник	Вареные овощи
Среда	Фрукты, овощи
Четверг	Рыба, салат, овощи
Пятница	Мясо, вареные овощи
Суббота	1 вид фруктов
Воскресенье	1 вид фруктов
4 неделя
Понедельник	В течение дня	¼ курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин
Вторник	200 г. мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост Яблоко или груша или 1 долька дыни
Среда	1 ложка творога либо сыра, вареные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин
Четверг	½ курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 грейпфрут, один вид фруктов
Пятница	2 яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут
Суббота	2 куриные грудки, 1/8 кг творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин
Воскресенье	1 ложка творога, банка тунца без масла, вареные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут

Другие правила яичного похудения

1. Во время диеты надо пить по возможности больше жидкости – до 2,5-3 литров. Очень полезен зеленый чай  — стимулируя обмен веществ, он помогает “добить” жир. Разрешены также кофе и черный чай.

2. Следует принимать меры для предупреждения запоров (в “яичной” фазе угроза их возникновения достаточно высока). При необходимости рекомендуется добавить в меню свежие овощи.

3. Если не указывается конкретное количество продукта, его можно есть до насыщения.

4. Позволительно время от времени включать в рацион нежирный сыр.

5. При появлении чувства голода разрешается устраивать легкие перекусы на основе свежих листьев салата, моркови и огурцов.

6. Овощи лучше употреблять сырыми. Их также можно отваривать и есть с небольшим количеством соли и приправ, но без масла.

7. О некоторых фруктах на время диеты придется забыть. Запрет распространяется на манго, бананы, финики, виноград, инжир.

8. Чтобы внести разнообразие в рацион, надо периодически менять потребляемые фрукты: один день есть яблоки, второй – груши и т.д.

9. После завершения диеты содержащая рафинированный сахар пища должна быть ограничена.

10. Разрешено употребление любых нежирных сортов мяса, за исключением баранины.

11. Лучше приступать к яичной диете с понедельника.

Правила диеты и запреты для ее использования

Бытует мнение, что такой рацион питания был создан в одной из американских клиник – для М. Тэтчер. Она относится к белковым вариантам с минимальным уровнем углеводов (но не полным их исключением). Диета Магги на 4 недели не имеет возрастных ограничений, но придерживаться ее можно только лишь раз в год.

При этом результат сохраняется длительное время, если правильно выйти из строгого рациона и до следующего раза стараться есть пищу с минимальным количеством углеводов.

Диета Магги на 4 недели разработана на сочетании цитрусовых с яйцами, которые содержат много нужных микроэлементов, а фрукт – витаминов. Все продукты подобраны специально для стимуляции организма перерабатывать жировые отложения. Главные правила:

• есть продукты, строго указанные в меню;
• нельзя менять рацион обедов, ужинов;
• запрещается голодать, устранить это чувство можно небольшим количеством овощей (съесть огурчик, полморковки);
• нельзя менять рацион (заменять одни блюда другими, включать дополнительные продукты);
• ежедневно пить до 3-х л воды;
• разрешается слабый чай, но без сахара;
• желательно отказаться от любых приправ, но разрешается добавлять немного лука, зелени, чеснока;
• запрещается готовить первые блюда на мясной основе;
• рекомендованные способы готовки – варка, тушение, запекание, иногда разрешается жарить;
• запрещаются любые газированные напитки, спиртное;
• если на любой неделе произошел сбой (пропущен обед, съедены запрещенные продукты и т.д.) – диета начинается заново, с 1-го дня;
• салаты заправляются исключительно растительным, оливковым или льняным маслом.

Однако диета Магги на 4 недели слишком строга для беременных, поэтому им категорически запрещена. Нельзя так питаться в период лактации и людям с аллергией на цитрусы, проблемами с ЖКТ, принимающих лекарства для снижения артериального давления

С осторожностью (после консультации с врачом) при печеночной недостаточности

Принципы и правила яичной диеты

Главное правило яичной диеты на месяц – строго соблюдать все рекомендации и правила системы питания, особенно обращать внимание на список разрешенных и запрещенных продуктов. За первые две недели соблюдения диетического рациона в среднем удается избавиться от 14 кг лишнего веса

Он состоит из излишков жидкости, накопленной в организме, и некоторой части жировых отложений.

Построена методика на таких правилах и принципах:

Начинать диету следует с понедельника, так будет гораздо легче придерживаться меню.
Яйца для похудения можно использовать, как домашние, так и «магазинные», главное, чтобы они были свежие. Варить продукт необходимо не менее 5 минут.
Апельсины можно заменять грейпфрутами и наоборот.
Овощные салаты нельзя заправлять маслом и солью, можно лишь сбрызнуть лимонным соком.
Если нет четких указаний по количеству продукта, значит, его можно есть до полного насыщения организма.
6Завтраки всегда нужно начинать с употребления цитрусовых, поскольку они стимулируют работу ЖКТ

Только потом можно есть яйца.
Важно придерживаться 3-разового питания, какие-либо «перекусы» категорически запрещены. В случае возникновения сильного чувства голода можно утолить его с помощью съеденного фрукта или овоща, однако лишь через несколько часов после основного приема пищи

После 18:00 принимать пищу категорически запрещено.

Во время похудения с помощью яичной диеты от алкогольных и кофеинсодержащих напитков придется отказаться. В качестве питья рекомендуются такие напитки:

• некрепкие травяные чаи и отвары;
• несладкий зеленый чай;
• чистая вода объемом до 2 л;
• содовая вода – до 1 стакана в сутки.

Жиры в любом виде – сливочное и растительное масло, маргарин, сало, жирная рыба, следует полностью исключить.

В рационе в течение месяца обязательно должно быть нежирное мясо:

• птица без кожицы – курица, индейка;
• говядина;
• телятина.

Готовить мясо можно несколькими способами. Лучше всего в период соблюдения диеты есть вареное мясо, но также его можно запекать в духовке или жарить на гриле. От приготовления жареных блюд на сковороде на масле стоит отказаться.

В рационе должен быть творог, подходит молочный продукт жирностью от 0 до 2, 5%. Но добавлять соль или сахар для улучшения его вкуса строго запрещено.

Среди овощей в рационе может быть практически все, кроме картофеля. Особенно полезны кабачки, цуккини, баклажаны, морковь, фасоль, зеленый горошек.