Бета-аланин

Время приема бета-аланина и рекомендуемая дозировка

Исследования показали, что оптимальным уровнем БА считается дозировка от 2 до 6,4г.

Но все же, если следовать рекомендациям, то стоит принимать не менее 4 грамм в день.

Врачи рекомендуют употреблять данную пищевую добавку в течение месяца, но не более 3 месяцев подряд.

Как принимать бета аланин в порошке

В таком виде в России кислота содержится только в спортивном питании.

Порошок требуется смешать с водой или соком. Как правило, на стакан напитка достаточно половины мерной ложечки порошка. При покупке препарата она входит в комплект. Чтобы улучшить результат от тренировок, БА необходимо употребить перед занятиями и после.

После окончания курса, эффект от употребления пищевой добавки сохраняется длительное время.

Как правильно принимать бета-аланин в спорте? Инструкция по применению

Доза бета-аланина которая фигурирует в научных исследованиях находится в пределах 2-5 грамм в день. Ее чаще всего и рекомендуют 39,40.

Несмотря на то, что бета-аланини популярный ингредиент в предтренировочных комплексах, время приема относительно тренировки (до или после) не имеет значение 40.

Его лучше принимать вместе с пищей, а не в промежутках между приемами пищи: так концентрация карнозина в мышцах увеличивается на большее значение (на 64% против 41% после 5 недель приема бета-аланина в дозе 4.8 г в день) 26.

Как правило после 4 недель приема бета-аланина концентрация карнозина в мышечных клетках возрастает на ~40-60%, после 10 недель — на ~80% 38. После прекращения приема она планомерно снижается со скоростью 2-4% в неделю 27,35.

Большие дозы бета-аланина могут приводить к проявление неприятных побочных эффектов. Для избежания этого рекомендуется разбивать суточную дозу на несколько малых (менее 1.6 г) и принимать их несколько раз в день 2.

Бета-аланини и креатин

При совместном приеме бета-аланин и креатин дополняют действия друг друга и могут быть ещё более эффективны в борьбе с мышечной усталостью 31.

Совместный прием кретаина и бета-аланина может увеличивать пиковую мощность при сокращении мышц 32, а также быть более эффективным в влиянии на композицию тела (соотношение мышечной и жировой массы) 13,32.

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен. Научные факты

Правила приема

Так как принимать бета-аланин в бодибилдинге лучше всего в форме добавок, то при этом крайне важно соблюдать правильные дозировки и режим приема. Общие рекомендации будут следующими:

• разовые дозы составляют 400–800 мг;
• принимают их регулярно с равными интервалами;
• оптимальное количество принятого за сутки бета-аланина – 4–6 г.

Указанные суточные дозы не должны превышаться не только из-за риска побочных эффектов, но и по причине нецелесообразности употребления большего количества данной аминокислоты. Исследования показали, что концентрация карнозина и повышение продуктивности тренировок остается на одинаковом уровне, независимо от того, принималось ли в день 5 г или больше.

Длительность одного курса составляет 4–5 недель, но допускается продление до 2 месяцев. К тому же именно за 2 месяца уровень карнозина в мышцах достигает своего максимального показателя в 80%. Дополнительным бонусом является то, что после прекращения приема добавки концентрация карнозина снижается очень медленно. Исследовательским путем было выявлено, что при зафиксированном на момент отмены уровне карнозина в 55% возвращение до первоначальной отметки происходило в течение 15 недель.

Относительно идеального времени приема инструкции не существует, но лучше принимать добавку перед тренировкой. При этом не требуется никаких специальных трюков с загрузкой.

Вред бета-аланина для здоровья и побочные эффекты

Самый распространенный побочный эффект бета-аланина — так называемая парестезия (paraesthesia), которая проявляется в покалывании кожи на лице, шее, спине или руках.

Чем больше доза бета-аланина, тем больше вероятность и интенсивность таких покалываний, которые могут длиться 1-2 часа после приема 2.

Насколько парестезия опасна для здоровья неясно.

Для снижения вероятности её появления рекомендуется разбивать дневную дозу бета-аланина на несколько небольших (менее 0.8-1.6 г) и принимать их через три часа 3,40.

Еще одним побочным эффектом приема бета-аланина может быть снижение уровня аминокислоты таурина. Это происходит потому, что для доставки обоих аминокислот в мышцы используются один и тот же транспортный механизм: чем больше какой-либо одной, тем меньше «места» для другой 40.

Употребление бета-аланина может приводить к падению уровня таурина на 50-70% у животных 36.

Дефицит таурина особенно опасен для функции сердца: 50% всех свободных аминокислот в сердце — это таурин; его хронический дефицит является фактором развития кардиомиопатии 37.

Такая особенность присуща не только бета-аланину. Прием многих аминокислот в повышенных дозировках угнетает концентрации других. Это в частности касается аргинина.

Именно поэтому многие ученые сегодня подвергают сомнению практику употребления отдельных аминокислот в спорте и бодибилдинге, о чем мы рассказывали в материале Аргинин в спорте: польза, вред, бесполезность.

Причина в том, что желание улучшить какие-либо показатели, на которые влияет одна аминокислота, нарушает баланс и требует подключать другие аминокислоты и препараты для уравновешивания чашки весов.

Рекомендуем: Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?

Бета-аланин: капсулы

1). Бета-аланин наиболее распространен в форме капсул. Компания Now Foods предлагает пищевую добавку «Beta-Alanine» (750 мг, 120 капсул). В ее состав включена запатентованная форма аминокислоты, эффективность которой проявляется при мощных физических нагрузках.

Также было доказано, что добавка позволяет отсрочить проявление мышечной усталости и сокращает время восстановления. Это помогает достичь высоких результатов в спорте и увеличить свои силовые показатели.

Рекомендации по применению: принимать по 3 капсулы 2-3 раза в сутки. Запивать водой или другой жидкостью. Перерыв между приемами доз должен составлять не меньше 2-х ч.

Продукт разрешен к использованию только взрослым. Могут появиться покалывания, которые абсолютно безвредны. Беременным женщинам, в период лактации или при приеме медицинский препаратов желательна консультация у врача.

Помогите уменьшиить приливы при климаксе

Елена, дорогая, я тут давно не отвечала, но за форумом следила.

Ваше сообщение для меня — бальзам на душу. Климаксан+клималанин= помогли. Может, тут, наконец, найдутся специалисты-доктора, которые скажут: можно ли принимать эти препараты вместе.

Практический ваш опыт — положительный — есть.

А главное — можно ли повторить этот опыт?

От ременса не получите быстрого результата конечно, но и для организма вреда тоже не получите.Он же постепенно действует,накопительный эффект так сказать.А вот от химии быстро облегчение наступит, но зато другое покалечит.

Нам всегда все побыстрее хочется:) Результат от ременса в течение месяца или чуть поменьше — это быстро или нет?

Я считаю, что нормально, тем более, что климакс может длиться годами.

Годами принимать лекарства с побочными явлениями — это себя не жалеть.

И еще один плюс ременса: он действует на все признаки климакса комплексно.

А то есть одно лекарство от приливов, одно от давления, одно для суставов. так и пьют люди целую аптечку. А как эти лекарсва сочетаются между собой — большой вопрос.

Уважаемые женщины! Пейте 3 раза в день травку шалфея (заварить 1 с.ложку с горкой, стаканом воды) перед едой 2 недели, 2 недели перерыв и опять, чувствую себя отлично, то же мучилась этими приливами. Здоровья вам! Все легко и просто!

Да, Клималанин, это не БАД, а лекарственное средство, но на мой взгляд это преимущество, поскольку не встречала еще толковых БАДов. К тому же Клималанин — это аминокислота. Вот выдержка из статьи про бета-аланин:

«Бета-аланин ≈ это бета-аминокислота, которая синтезируется в организме человека и имеет важное значение для метаболизма тканей и функционирования нервной системы. Бета-аланин препятствует выделению тучными клетками гистамина и брадикинина, которые вызывают расширение сосудов кожи

При этом препарат не блокирует H1-гистаминовые рецепторы и не вызывает нежелательные эффекты антигистаминных средств, в частности сонливость. Эффект бета-аланина считают следствием прямого стабилизирующего действия на мембраны тучных клеток. Однако механизмы действия бета-аланина при климактерическом синдроме, вероятно, более сложные и не ограничиваются блокадой периферической вазодилатации. Препарат вызывает накопление карнозина и пантотеновой кислоты в клетках и при длительном применении может способствовать стабилизации энергетического метаболизма. Определенное значение, по-видимому, имеет и действие бета-аланина на глициновые и другие рецепторы ЦНС, которые могут опосредовать терморегуляцию.»

http://mesyachnyedni.ru/klimaks/preparati/beta-alanin-pri-klimakse.htmlhttp://tvoimesyachnye.ru/klimaks/beta-alanin-pri-klimaksehttp://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3847001/11/

Побочные эффекты и нехватка

Человек может испытывать нехватку бета-аланина, если он не употребляет в пищу мясо или находится в состоянии сильного стресса.

Признаками дефицита являются:

• человек становится нервозным;
• снижается аппетит и либидо;
• может возникнуть мочекаменная болезнь;
• проявляется ослабление иммунитета;
• человек быстро устает от минимальных физических нагрузок.

В инструкции к бета-аланину для спорта указаны такие побочные эффекты в случае передозировки:

нарушается сон – человек испытывает бессонницу, беспокойство и тревожность; появляется постоянная боль в мышцах, которая не проходит после отдыха; наблюдается угнетенное состояние, депрессия; человек испытывает постоянную усталость, которая длится более суток; появляются боли в суставах; человек начинает хуже запоминать информацию и концентрировать внимание. Если за раз принято более 800 мг аминокислоты, то возможно появление ощущения покалывания в конечностях, которое обычно проходит в течение часа

Если за раз принято более 800 мг аминокислоты, то возможно появление ощущения покалывания в конечностях, которое обычно проходит в течение часа.

Инструкция применения бета-аланина

Перед тем, как принимать beta-alanine, желательно получить консультацию специалиста. Исходя из индивидуальных особенностей организма, специалист поможет подобрать правильную дозировку и время продолжительности курса.

Ежедневная норма бета-аланина для спортсменов составляет 4-6 граммов. Необходимо вести прием по 600-800 мг за один раз для мужчин и по 500-700 мг для женщин через равные промежутки времени по 4-6 раз в день. Продолжительность курса регулируется индивидуально и составляет в среднем 10-12 недель. Действие вещества полностью заканчивается через три недели после окончания приема, соответственно и производительность постепенно снижается.

Часто могут наблюдаться такие «побочки» как покраснение и жжение кожи или покалывания. Обычно это происходит на участках кожного покрова в районе головы, конечностей или живота. Данные явления не представляют опасности и проходят через пару часов после возникновения. Но, если все же они вызывают сильный дискомфорт, прием препарата лучше отменить.

Так же во время курса лучше включить в свой рацион препараты на основе таурина.

Идеально сочетается с аминокислотой и креатин. Такой «тандем» усиливает набор мышечной массы, увеличивает уровень силовых показателей и выносливости, эффективно способствует жиросжиганию.

С осторожностью следует использовать вещество людям с сахарным диабетом, это может негативно отразиться на уровне глюкозы в крови. Так же употребление лучше отменить женщинам во время беременности и кормлении грудью

ТОП-6 бета-аланина в порошке

Препараты в виде порошка отсортированы по стоимости одной порции аминокислоты.

№6 ALLMAX Nutrition, 100%-й чистый бета-аланин максимальной силы

Цена 1 порции – 9 руб. 70 коп.

• Страна-производитель – США;
• вес – 100 г.

В составе биодобавки содержится бета-аланин BetaSynth. Препарат имеет лабораторно доказанную эффективность, изготовлен согласно международным стандартам качества GMP. Для постоянного приема есть большая банка на 400 г.

Плюсы:

• добавка повышает мышечную силу и энергию;
• нейтрализует токсичность молочной кислоты;
• увеличивает продуктивность тренировок.

Минусы:

Нет

№5 Be First, Beta Alanine

от 620 ₽

Стоимость 1 порции – 8 руб. 25 коп.

• Страна-производитель – Россия;
• масса нетто – 300 г.

Добавка производится с использованием очищенного сырья, содержащего 99,5% аланина. Отличается высокой эффективностью, и хорошо усваивается.

Плюсы:

• повышает работу мышц;
• способствует набору мышечной массы;
• увеличивает аэробную выносливость;
• помогает восстановиться после тренировки.

Минусы:

Нет

№4 MyProtein, Beta-alanine

от 1020 ₽

Цена 1 порции – 6 руб. 15 коп.

• Страна-производитель – Великобритания;
• вес – 250 г.

Спортивное питание содержит чистый бета-аланин, который идеально подходит для приема перед тренировкой. В составе нет ароматизаторов или аллергенов, поэтому БАД безопасен для любого человека. Производитель советует комбинировать бета-аланин с добавками креатина.

Плюсы:

• препарат увеличивает выносливость при аэробных нагрузках;
• предотвращает крепатуру;
• ускоряет наращивание мышц.

Минусы:

Нет

№3 GAT, Бета-аланин

Стоимость 1 порции – 5 руб. 90 коп.

• Страна – США;
• масса нетто – 200 г.

Добавка содержит формулу бета-аланина CarnoSyn. Она увеличивает уровень карнозина в мышечной ткани. Выпускается в виде безвкусного порошка, который легко растворяется в любой негорячей жидкости.

Плюсы:

• БАД повышает работоспособность;
• увеличивает длительность и продуктивность тренировок;
• улучшает трофику мышечной ткани.

Минусы:

Нет

№2 Biotech Nutrition, Бета-аланин

от 871 ₽

Цена 1 порции – 5 руб. 80 коп.

• Страна-производитель – Венгрия;
• вес – 300 г.

Средство содержит такой же бета-аланин, что и капсульная добавка от Biotech Nutrition. Препарат в виде порошка рекомендуется принимать спортсменам, поскольку его можно добавить в любые белковые коктейли. Он не имеет вкуса и запаха, легко растворяется в жидкости.

Плюсы:

• БАД увеличивает результативность тренировок;
• предотвращает боли в мышцах;
• стимулирует набор мышечной массы.

Минусы:

Нет

№1 Primaforce, Бета-аланин

Стоимость 1 порции – 4 руб. 40 коп.

• Страна-производитель – США;
• масса нетто – 200 г.

Добавка предназначена для спортсменов. Имеет простой и безопасный состав, не содержит ГМО-продуктов или искусственных ароматизаторов. Ее можно принимать как перед тренировкой, так и в дни отдыха для усиления анаболического эффекта.

Плюсы:

• БАД придает энергии;
• помогает увеличить количество подходов;
• стимулирует рост мышц.

Минусы:

Нет

Шаги к поиску себя и своего предназначения в жизни

Роль и метаболизм

Бета-аланин воздействует не только на физическую активность. Он также благотворно влияет на мышечную ткань, то есть:

• повышает ее тонус;
• улучшает выносливость и работоспособность;
• ускоряет восстановление после травм;
• уменьшает боль;
• обладает протекторным воздействием;
• способствует наращиванию.

Благодаря полезным свойствам бета-аланина спортсмены могут больше времени отдавать тренировкам.

В спортивном питании прием β-аланина стоит сочетать с креатином. Эти вещества усиливают действие друг друга. А вот от приема таурина нужно отказаться. Он тормозит накопление 3-аминопропионовой кислоты в клетках.

Beta-alanine синтезируется в печени, оттуда с помощью кровяного русла разносится по всему организму, поглощается мышечными клетками. Он не влияет на концентрацию гормонов в крови, поэтому и применяется в спортивном питании.

О пользе от приема β-аланина рассказывается в видео:

Аминокислота не вырабатывается в организме естественным путем. Основные ее источники – продукты питания или пищевые добавки. БАДы выпускаются в форме капсул, таблеток и порошка.

Добавки не приносят вреда. Они не влияют на работу почек, печени, сердца, иммунной системы, не изменяют состав крови. Но при передозировке может возникать покалывание или жжение в мышцах. Эти симптомы свидетельствуют о том, что нужно уменьшить дозу.

Как применять?

В инструкции по применению бета-аланина в спорте указано, что аминокислоту необходимо употреблять в форме порошка с пептидами. Дозировки при этом не такие высокие, чем при чистом введении добавки. Это объясняется тем, что в чистом виде бета-аланин быстро распадается в желудочно-кишечном тракте и выводится из организма, соответственно, для поддержание необходимого уровня необходимо принимать больший объем препарата.

Добавку рекомендовано принимать в объеме 0,4-0,8 г за раз каждые 6-8 часов. Временной интервал между приемами должен быть максимально одинаковым. Суточная дозировка варьируется в пределах 3-6 г. Допускается делать дни перерыва, в которые аминокислота употребляется в уменьшенном объеме 2 раза в сутки.

Употребляется аминокислота на протяжении минимум 4 недель, рекомендовано продолжить насыщение организма до 12 недель. Именно в эти сроки происходит накопление до 80 %, и спортсмен может тренироваться дольше и с большей эффективностью.

После окончания курса в 3 месяца каждые 2 недели концентрация аминокисллоты в крови уменьшается на 2 %.

Из Википедии — свободной энциклопедии

Спортивное питание с аминокислотой

В продаже представлено спортивное питание с бета-аланином.

Среди популярных комплексов выделяют такие:

1. Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder – содержит бета-аланина 1,6 г в одной порции. Кроме того, в составе присутствуют фосфор, магний, калий, натрий, L-гистидин.
2. NO Shotgun от VPX – добавка, которая помогает нарастить мышечную массу. Отличается сбалансированным составом, который включает натрий, протеин, перидоксин, кальций, фолиевую кислоту, смесь ВСАА, креатин и другие компоненты.
3. Controlled Labs White Flood – комплекс для повышения интенсивности тренировок. В состав включены: тирозин, глюконат натрия, аргинин, ГАМК и другие компоненты.
4. Controlled Labs Purple Wraath – добавка, которая помогает сбросить лишний вес и повышает силу, выносливость, добавляет энергии на тренировках. В составе присутствуют ВСАА, витамин В6, никотиновая кислота, калий и другие элементы.
5. CM2 Alpha от SAN – содержит бета-аланина 1,6 г. Добавка считается высокоэффективной, поскольку это первый в мире продукт с изменениями на молекулярном уровне с помощью эстерификации.

Что бы ни выбрал спортсмен – чистую добавку или комплекс, стоит помнить о рекомендованной суточной дозировке. При этом новичкам рекомендуется принимать уменьшенную порцию 2 раза в сутки, а тренированные люди могут употреблять аминокислоту 4 раза в сутки, разделив суточный объем на приемы с равным промежутком.

Дефицит бета-алаинина в организме. Группы риска

Бета-аланин является заменимой аминокислотой, что означает, что она может синтезироваться внутри организма из других аминокислот.

Это означает, что его дефицит маловероятен при адекватном питании.

Дефицит карнозина (активного производного бета-аланина) в организме может формироваться при недостаточном присутствии аминокислоты гистидина в пище 33,34, что чаще всего является следствием общего недостатка белка в рационе.

Дефицит белка как и дефицит витаминов и минералов в организме чреват серьезными последствиями для здоровья и спортивной результативности. О его признаках мы рассказывали в материале Симптомы дефицита белка в организме.

В группе риска веганы, вегетарианцы и другие пищевые ограничения (диета детокс, прием слабительных для похудения и т.д.), рацион питания на которых очень часто несбалансирован. Особенно это касается тех разновидностей вегетарианства, которые подразумевают полное исключение животных продуктов.

В мышцах веганов содержание карнозина ниже на 50%, чем в мышцах мясоедов 39

Это важно иметь в виду спортсменам вегетарианцам

Рекомендуем: Вегетарианство/веганство и спорт: преимущества и РИСКИ

Бета-аланин: аминокислота

Бета-аланин является бета-аминокислотой, которая была открыта около 100 лет назад. В 1911 году российский биохимик Владимир Гулевич выделил из экстрактивных веществ мышечной ткани карнозин, а затем обнаружил в нем данную аминокислоту. Несмотря на свой успех, первые труды были опубликованы только после смерти ученого в 1938 году.

В организме человека бета-аланин появляется в результате расщепления карнозина. Также синтез аминокислоты происходит в печени, а ее наибольшая концентрация наблюдается в скелетных мышцах. В процессе обмена веществ распадается до уксусной кислоты.

Стоит отметить, что в Международном союзе теоретической и прикладной химии (ИЮПАК) бета-аланин называется 3-аминопропионовая кислота.

Продукты богатые аланином:

Аланин — алифатическая аминокислота, входящая в состав многих белков и биологически активных соединений. Аланин принадлежит к группе заменимых аминокислот, и легко синтезируется из безазотистых химических соединений, из усваиваемого азота. Попадая в печень, аминокислота трансформируется в глюкозу.

Однако при необходимости возможна обратная трансформация. Данный процесс называется глюкогенезом и играет очень важную роль в энергообмене человека.

Аланин в организме человека существует в двух формах – альфа и бета. Альфа-аланин является структурным элементом белков, бета-аланин входит в состав биологических соединений, таких как пантотеновая кислота и многие другие.

Суточная потребность в аланине

Суточная норма аланина составляет 3 грамма для взрослых и до 2,5 грамм для детей школьного возраста. Что же касается детей младшей возрастной группы, то им необходимо принимать не более 1,7-1,8 гр. аланина в сутки.

Потребность в аланине возрастает:

• при высокой физической нагрузке. Аланин способен выводить продукты обмена (аммиак и т.д.), образующиеся в результате длительных физически затратных действий;
• при возрастных изменениях, проявляющихся снижением либидо;
• при пониженном иммунитете;
• при апатиях и депрессивных состояниях;
• при сниженном мышечном тонусе;
• при ослаблении мозговой деятельности;
• мочекаменной болезни;
• гипогликемии.

Усваиваемость аланина

Благодаря способности аланина преобразовываться в глюкозу, являющуюся незаменимым продуктом энергетического обмена, аланин усваивается быстро и полностью. Благодаря тому, что аланин участвует в выработке антител, он с успехом борется против всевозможных вирусов, включая вирус герпеса; применяется для лечения СПИДа, используется для лечения других иммунных заболеваний и нарушений.

В связи с антидепрессантной способностью, а также умением снижать тревожность и раздражительность, аланин занимает важное место в психолого-психиатрической практике. Кроме того, прием аланина в форме медицинских препаратов и БАДов ослабляет головные боли, вплоть до их полного исчезновения

Взаимодействие с другими элементами:

Как и любая аминокислота, аланин взаимодействует с другими биологическими активными соединениями нашего организма. При этом образуются новые полезные для организма вещества, такие как глюкоза, пировиноградная кислота и фенилаланин. Кроме того, благодаря аланину, образуется карнозин, коэнзим А, анзерин, а также пантотеновая кислота.

Синдром хронической усталости, ставший в наш век больших скоростей одним из самых распространенных з аболеваний нервной системы, является основным признаком избытка в организме аланина. Симптомы СХУ, которые являются признаками избытка аланина:

• чувство усталости, которое не проходит после 24 часов отдыха;
• снижение памяти и способности концентрироваться;
• проблемы со сном;
• депрессия;
• мышечная боль;
• боль в суставах.

Признаки нехватки аланина:

• повышенная утомляемость;
• гипогликемия;
• мочекаменная болезнь;
• сниженный иммунитет;
• нервозность и депрессии;
• снижение либидо;
• пониженный аппетит;
• частые вирусные заболевания.

Помимо стрессов, на подавление которых требуется огромное количество энергии, причиной дефицита аланина также является вегетарианство. Ведь аланин в больших количествах содержится в мясе, мясных бульонах, яйцах, молоке, сыре и других продуктах животноводства.

Аланин для красоты и здоровья

Хорошее состояние волос, кожи и ногтей зависит также от достаточного употребления аланина. Ведь аланин координирует работу внутренних органов и укрепляет защитные силы организма.

Аланин при необходимости может преобразовываться в глюкозу. Благодаря этому, человек, регулярно употребляющий аланин, не испытывает чувство голода в промежутках между приемами пищи. А это свойство аминокислоты с успехом используется любителями всевозможных диет.

Таблетка содержит 400 мг Бета-аланина (торговое название препарата Клималанин). Дополнительные компоненты:

• крахмал из пшеницы;
• гидратированная форма кремния;
• пальмитил стеарат глицерина;
• стеарат Mg.

Капсулы по 500 мг (торговое название Менсе) содержат:

Использование

Beta-alanine приносит пользу не только спортсменам. Его можно применять для повышения работоспособности в качестве пищевой добавки людям в возрасте.

Бета-аланин положительно действует на организм. Он обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим свойствами, поэтому тормозит процессы старения и уменьшает окислительный стресс. БАДы с β-аланином участвуют в обмене сахаров и др., помогают нормализовать уровень глюкозы в крови и артериальное давление.

Курс приема β-alanine – 4 недели, суточная доза – 4-6 г. Но перед началом применения стоит проконсультироваться с врачом.

Для мужчин

Бета-аланин полезен для мужчин. Он снижает физическую усталость, поддерживает организм в тонусе, избавляет от болевых ощущений после тяжелых нагрузок. Добавки на его основе также повышают умственные способности в условиях стресса, помогают быстрее восстановиться после нервного перенапряжения.

Для женщин

Бета-аланин обладает не только полезными свойствами, но и помогает женщинам легче переносить климакс. Он улучшает качество жизни в пре-, пост- и период менопаузы, избавляет от следующих симптомов:

• приливы;
• сонливость;
• головная боль;
• отечность;
• апатия, неуравновешенность;
• нарушение метаболизма.

Добавки на основе этого вещества помогают женщине старше 50 лет сохранить здоровье и молодость. Они уменьшают усталость, снимают нервную возбудимость ЦНС, нормализуют обменные процессы, предупреждают преждевременное старение.

Для спортсменов

Применение 3-аминопропионовой кислоты оправдано при регулярных тренировках. Вещество способствует наращиванию мышечной массы и придает энергии.

Плюсы

Прием средства с бета аланином позволяет женщине избавиться от неприятных симптомов климактерического периода и в частности приливов, доставляющих массу неудобств и дискомфорта. Дозировку препарат и длительность препарат подбирает специалист. Неоспоримым преимуществом лекарств, содержащих эту аминокислоту, является отсутствие привыкания.

Специалисты выделили ряд преимуществ приема бета аланина для женского организма. Он помогает от:

• регулярных головных болей;
• чувства усталости, благодаря чему повышается качество жизни и работы;
• перепадов настроения, апатии;
• препарат предотвращает старение кожи;
• он помогает удерживать вес, который часто увеличивается в климактерический период;
• бета аланин хорошее профилактическое средство от камней, солей в почках;
• аминокислота способствует укреплению иммунной системы;
• препарат повышает стрессоустойчивость;
• бета аланин выводит молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах;
• вещество благотворно влияет на состояние мышечного корсета, костей, укрепляя их;
• аминокислота помогает поддерживать углеводный баланс в организме.

Дозировка бета-аланина в спортивном питании

Бета-аланин рекомендуют принимать в дозе  от 400 до 800 мг равномерно через 8 часов в течение суток. Физиологической нормой признана суточная дозировка в количестве 2 г., но в спортивном питании применяются дозы, превышающие физиологические для достижения спортивного результата – от 3,2 до 6,4 г. При исследовании оказалось, что прием 4 – 5  г аминокислоты в сутки не отличался по эффективности от приема 6,4 г., что, видимо, связано с емкостью транспортной системы организма. Нет смысла тратить деньги там, где можно сэкономить, поэтому превышать максимальную суточную концентрацию не следует. Это все равно ничего не даст, а навредить может, и не только кошельку, ибо бета-аланин является конкурентом таурина.

 В связи с возникновением парестезий при приеме однократных больших доз  (1,6 г\ на прием) было изучено,  как влияет на образование карнозина в мышцах прием бета-аланина в разных дозах при одинаковой суточной дозировке. Добровольцам препарат давался в дозах 400 мг, 800 мг, 1,6 г, суточная доза оставалась одинаковой, соответственно, малые дозы принимались чаще больших доз

Оказалось, что кратность приема не влияет на содержание карнозина в мышцах, важна общая суточная дозировка, а получить ее в 5 приемах или 3 – совершенно не важно

 Для ускорения доставки аминокислоты в мышцы целесообразно принимать ее не более чем за час перед тренировкой и\или сразу после тренировки. Во время физической нагрузки улучшается кровоснабжение мышц, за счет чего аминокислота быстрее попадает по месту назначения и не теряется по дороге.

 Так же оказалось, что препарат лучше принимать с пищей, в ходе полноценной трапезы, а не изолированно между приемами пищи. В первом случае мышцы больше насыщались карнозином (64% насыщения), чем во втором (41%).

  Возможен прием со стадией загрузки, когда  несколько дней препарат принимается в дозе от 3,2 до 6,4 г. в сутки, а затем дозировка снижается от 1 до 3,2 г. в сутки. Загрузочная фаза не является обязательной, поскольку при приеме бета-аланина важна непрерывность и длительность его применения.

  Принимать препарат следует от 4-5 недель до 10-12 недель. Уровень карнозина повышается в мышцах на 80% в среднем на 10 неделе его использования. Со временем происходит накопление карнозина в мышцах, аминокислота сохраняется  после прекращения приема препарата. Потеря ее происходит лишь на 2% каждые две недели.

Мнение эксперта

Арсений Новиков — консультант по спортивному питанию магазина sportfood40.ru

Надо отдать должное Автору этой статьи, ведь Бета-Аланин, это совершенно необходимая добавка для силовых видов спорта и для фитнесса в целом. Как мы видим из статьи, Бета-Аланин увеличивает сокращение мышечных волокон. Это даёт возможность повысить порог утомляемости и превозмочь себя на последних повторениях. Следующее весьма полезное свойство этой добавки, состоит в том, что Бета-Аланин является источником энергии, так как в организме он преобразуется в глюкозу, что помогает при борьбе с гипогликемией.

Тяжёлые и длительные физические нагрузки, угнетают иммунную систему, но принимая Бета-Аланин можно избежать этого. Всё из-за того, что Бета-Аланин продуцирует антитела и благодаря этому он стимулирует иммунную систему организма. Остаётся поблагодарить Автора, за то, что он не поленился и подробно описал эту чудесную добавку.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

• составление тренировочных программ и питания онлайн,
• снижение и корректировка веса,
• набор мышечной массы,
• ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
• реабилитация после травм,
• Контакты: , Instagram, YouTube, VIBER: +375291503882

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
• Орнитин: свойства, функции и применение в спорте
• Триптофан: свойства и применение в спорте
• Для чего и как принимать аминокислоты
• Глутаминовая аминокислота – её роль в спорте