Интервальное голодание 20/4

Противопоказания к голоданию: возможные побочные последствия.

Организм каждого человека обладает разными способностями и возможностями, и применение голодания иногда может нанести вред. Вот список тех, кому запрещено применять похудение голоданием:

• беременным или кормящим женщинам;
• при почечной или печеночной недостаточности;
• при истощении либо анорекции;
• при заболевании щитовидной железы;
• при нарушении мозгового кровообращения.

Если у вас нет данных противопоказаний, голодовка в любом случае является стрессом для организма и это будет по-разному проявляться при желании покушать, например:

• головные или мышечные боли;
• тошнота и неприятный запах из ротовой полости;
• бессонница;
• головокружение и возможные обмороки;
• обильное выделение пота, вплоть до лихорадки.

Все это является защитной реакцией организма на нехватку питания, но по истечении некоторого времени эти симптомы пройдут, и следующие процессы перенесутся уже легче. Но учтите одну важную вещь — это соблюдение всех правил голодовки и ни в коем случае нельзя применять ее на протяжении длительного периода времени, иначе может начаться процесс отмирания клеток.

Статьи по теме

Ответы на распространенные вопросы про льготы военным пенсионерам по санаторно курортному лечению

Вопрос №1: Может ли родственник военного пенсионера, не проживающий с ним, претендовать на оплату 50% стоимости путевки в санаторно-курортное учреждение?

Ответ: Нет, совместное проживание является обязательным условием предоставления субсидии на санаторно-курортное лечение.

Вопрос №2: Может ли родственник военного пенсионера, не являющийся его иждивенцем, претендовать на 50% оплату путевки в санаторий?

Ответ: Нет. получателями льготы могут быть только иждивенцы, проживающие совместно с военным пенсионером.

Этапы проведения

Большинство видов лечебного голодания, к которым относятся: сухое, влажное (безводное), мокрое (водное), каскадное, циклическое, частичное и абсолютное требуют подготовки для входа, выполнение особых указаний в период отказа от еды и постепенный выход. В периодическом голодании все происходит иначе.

Советуем почитать

• Как долго можно голодать без вреда для организма
• Все о каскадном голодании
• Можно ли голодать после 60

Подготовка

ПГ не требует произведения каких-либо подготовительных процедур в виде очистительных клизм, перехода на легкое питание, постепенное уменьшение объемов порций, увеличение количества поглощения жидкости. Начать соблюдать режим питания можно без подготовок. Единственное, что понадобится для начала диеты – принятие твердого решения похудеть и произвести оздоровление организма.

Голодание

В период отказа от пищи важно четко придерживаться временного интервала, предусмотренного определенной схемой. Распространенным считается голодание 16 на 8, где шестнадцать часов уделяется голоду и восемь – 3-4-х разовому питанию

В период голода можно пить воду и напитки, не содержащие калории. В остальное время разрешается употреблять любые продукты (желательно, относящиеся к здоровой пище), главное чтобы их энергия не превышала суточную норму.

При данной методике предлагается отказ от завтрака в утреннее время. Первый прием пищи может осуществиться в 12-13 часов дня, ужинать необходимо за 2-3 часа до сна. Главное, чтобы промежуток между едой составлял 16 часов.

Выход

Особого подхода к выходу из голодания не существует

Важно не переедать в период «пищевого окна», стараться из рациона исключать слишком жирную и нездоровую пищу

Сколько должно длиться ПГ – решает человек, пожелавший сбросить лишние килограммы, произвести лечение от различных заболеваний, очистить организм от токсинов и паразитов. Должно пройти несколько месяцев, чтобы результат стал заметен. Периодичное голодание может занимать от нескольких недель до года и более. Все зависит от силы воли, желания быть здоровым и иметь красивое тело.

Противопоказания

Прежде чем начинать голодать, убедитесь, что у вас нет явных противопоказаний, дабы не обострить заболевание:

• резкое истощение;
• злокачественные заболевания;
• острая ишемическая болезнь сердца;
• органические заболевания сердца и почек;
• острый туберкулез;
• диабет;
• базедова болезнь (тиреотоксикоз);
• болезни крови;
• инфекционный полиартрит.

Отнеситесь к вопросу голодания серьезно: голодание серьезная, а иногда и непосильная нагрузка на организм. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить.

Памятка

1. Поставьте конкретную цель, которую вы хотите добиться с помощью голодания.
2. Регулярная практика голодания — это мощная помощь для очищения и оздоровления организма.
3. Настройтесь на очищение и разгрузку.
4. Не пропускайте этапы подготовки и выхода, — от них зависит ваше самочувствие и результат голодания.
5. В дни голодания пейте больше чистой воды. Чем больше и чаще пьете, тем интенсивнее происходит очистка.
6. Постарайтесь ввести профилактическое голодание в привычку.

Решили попробовать голодание? Отлично! Только стоит предупредить, во время однодневного голодания организм избавляется не от жира, а от лишней жидкости. Мы знаем более эффективный способ, если вы решили похудеть. 

Что важно помнить

Современный человек очень редко испытывает голод и ест не по этой причине, а по привычке. Присутствие большого количества сахара становится причиной подавления деятельности ферментов, отвечающих за использование и переработку жировых накоплений.

Цикличное голодание позволяет перезагрузить обменные процессы и стимулирует сжигание липидных отложений, как результат – организм избавляется от жировых накоплений, и человек худеет. Чтобы перестроить свои привычки и войти в ритм питания день-через день, потребуется от десяти до четырнадцати дней. Порой сначала очень непросто, но уже через неделю человек обходится половиной тысячи калорий через день. 

В идеале потребление этих калорий должно приходиться на обед или ужин. Если человек съедает их утром, скорее всего, продержаться до следующего утра он не сможет и сорвется. Врачи пересматривают сложившиеся стереотипы и утверждают, что отказ от завтрака не вреден для организма, как считалось ранее. Даже с психологической стороны легче проводить свой день, зная, что у вас есть, чем перекусить. В день, когда можно есть,  разрешено  употреблять все и в любом количестве, но все-таки пища должна быть более легкой, не очень калорийной.

Мой отзыв — голодание полезно для похудения!

Практика применения длительных, 48-часовых голоданий раз в неделю дает отличные результаты для похудения. Во-первых, это снижает общий калораж съеденного за неделю, а сжигание жира происходит именно на длительных «дистанциях». ВО-вторых, запускается процесс аутофагии — внутриклеточного очищения и омоложения организма, и в-третьих, идет отличное очищение системы жкт. По своему опыту могу сказать, что за два месяца нахождения на системе периодического (интервального) голодания я добилась отличных результатов — минус 10,5 килограммов во многом благодаря еженедельной практике 48 часового голодания. Эта практика также позволила быстро приучить организм к правильным продуктам за счет обнуления инсулинорезистентности, то есть организм перестал требовать углеводистые, сладкие продукты для жизнедеятельности — и стал спокойно перерабатывать жир в энергию.

Важно помнить

Иногда даже день голодовки способен принести тяжелые, необратимые последствия, особенно если практикующий принадлежит к «группе риска», которой голодовка противопоказана. Ведь это стресс, причиняемый организму сознательно. Нельзя воспринимать голодание как легкий, быстрый способ похудеть, это серьезный, комплексный метод, включающий несколько стадий.

Мнение врачей о нем сложные. Одни специалисты согласны, да, голодание древний, часто применяемый врачами способ быстрого очищения, известны случаи, когда он облегчал течение серьезной болезни или вовсе вылечивал от нее. И сейчас, наряду с развитием технологий, лазерной хирургии, иногда людям прописывается короткое голодание, чисто для лечебных целей.

Однако, нельзя отрицать ряд побочных эффектов голодовки. Проблемы с ЖКТ, обменом веществ, риск обострения имеющихся заболеваний или возникновение новых болячек. Порой опасность методики перевешивает все ее плюсы.

Вопреки мнению врачей народные практики уверены, голодание прекрасно и естественно. Даже пророки, философы древних устраивали себе добровольные голодовки, желая очистить сознание, получить вдохновение, новые идеи. Людям можно и нужно использовать проверенный годами, столетиями метод, главное соблюдать описанные правила, выяснить как правильно голодать, тогда результат обязательно будет.

Кому верить? Ведь и врачи не волнуются без причины, и практики вроде описывают собственный опыт голодающего. Можно отыскать компромисс. Например, выбрав методику голодания, пройти врачебный осмотр, заручится согласием специалиста. Заодно разузнать больше о голодании. Возможно, врач поможет скорректировать условия голодания под индивидуальные возможности пациента. Тогда уменьшится возможный риск.

https://youtube.com/watch?v=EWAcCRFvqvI

Кстати, существуют специальные центры, где люди в условиях стационара голодают группами. Там врачи постоянно отслеживают их состояние, дают советы, поддерживают. Иногда голодать в компании проще, чем одному.

Не обязательно выбирать именно методику 14 дневного голодания, начинающим подойдет более щадящий режим.

Методы интервального питания Ворона

На своем канале Алексей Воронов подробно рассказывает о принципах периодического голодания в течение 60 дней. Суть методики в смене периодов питания – весь день голодание, затем питание несколько часов. Существует много схем, но сам атлет выбрал схему 16/8. Во время голодания он пьет только минеральную воду и черный кофе без сахара.

То есть на протяжении 16 часов в его организм вообще не поступают калории. Затем наступает 8-часовое окно для приема пищи. В это время атлет употребляет постное мясо, приготовленное в духовке, и салаты из овощей.

В среднем энергетическая ценность составляет 1000 ккал, а также Алексей ест фрукты примерно на 500 ккал. Пищевое окно можно выбирать самостоятельно, например, с 15.00 до 21.00.

Два раза в неделю Алексей позволяет себе сладости и выпечку, в размере 3000 ккал в сутки. При этом спортсмен поддерживает высокие нагрузки на тренировках.

Алексей Ворон советует раз в неделю полностью оказаться от приема пищи, тогда эффект будет еще лучше. Несмотря на то, что периодическое голодание не исключает употребление сладостей и вредной пищи, те, кто практикуют такой вид голодания, достаточно быстро сами отказываются от этих продуктов, понимая, что это загрязняет их тело.

Атлет уверяет, что, когда человек питается 5-7 раз в сутки, его организм просто не имеет возможности отдыхать – он постоянно вынужден переваривать пищу. Во время периодического голодания тело начинает сжигать лишний жир в период нехватки калорий, и превращать его необходимую энергию.

Сбалансированность питания

Не забывайте, что химический баланс периодического голодания должен быть полноценным: в рационе должно присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.

При этом есть некоторые особенности этой своеобразной диеты, касающиеся тех атлетов, которые принимают вспомогательные препараты для ускорения роста мышечной массы.

Если спортсмен проходит курс анаболических стероидов, употреблять пищи нужно больше. Без необходимого количества углеводов и протеина прогресс в наборе мышечной массы невозможен

Но при этом важно, чтобы строительный материал равномерно поступал в организм в течение всего дня, а это практически невозможно на системе периодического голодания. Совместить эту разновидность диеты с анаболиками можно, только если речь идет о невысоких дозировках, например, оралтуринабола, примоболана или оксандролона.
Кленбутерол известен своей способностью переводить организм с углеводного на жировой путь получения энергии, поэтому препарат можно назвать отличным дополнением для режима интервального гододания

Кроме этого, он обладает некоторым антикатаболическим аффектом.
Бромокриптин участвует в процессах накопления и сжигания жира, но использовать его нужно грамотно. Лучше всего под руководстовом опытного тренера.

Сообщить об опечатке

Александр Добромиль — биография фитнес блогера, бодибилдера и тренера

Порядок получения путевки

Процедура получения путевки в военный санаторий четко регламентирована в Приказе МО 333.

Согласно документу соискателю необходимо:

1. Иметь основание на получение льготы.
2. Ознакомиться со списком здравниц, выбрать необходимый санаторий, согласно его специализации, удостовериться в наличии свободных мест.
3. Пройти медицинское обследование и получить справку №070/У-4 в медучреждении, где военнослужащий приписан.
4. Составить заявление с указанием выбранной организации и предполагаемой даты прохождения лечения/отдыха, оформить заявку путем подачи оригиналов документов почтой на адрес ГВМУ МО РФ или самих ведомственных санаториев, через сайт Минобороны или здравниц МО.
5. Дождаться решения Управления (срок подачи заявки не должен быть менее, чем за 30 дней до предполагаемой даты заезда в санаторий).
6. При положительном ответе получить уведомление о предоставлении путевки.
7. Прибыть на место лечения в указанный срок, имея на руках необходимые документы (оплата и оформление путевки производится по прибытию).

Пакет необходимых документов будет зависеть от того, на каком основании военному предоставлена льгота.

В данный момент Минобороны приступило к реализации путевок на 2020 год.

Выход из лечебного голодания

В первый день лучше приступить к употреблению натертых овощей, пить травяные настои. Порции должны быть маленькие, употреблять пищу необходимо через каждые 2-3 часа по 100 грамм.

Объем продуктов следует наращивать постепенно. Во второй день можно начать прием пищи с овощного салата. В обед не помешает прием жидкой пищи, овощной суп будет лучшим вариантом. Вечером можно съесть яблоко.

На третий день рацион можно заметно пополнить. Для завтрака подойдет каша или натертые овощи. Обед можно дополнить крупой, далее в течение дня можно сделать перекус из творога и орешков, а вечером выпить кефира, поужинать овощами.

В четвертый день пищу можно заправлять маслом. Рекомендуются к употреблению фрукты и овощи. Также необходимо пить натуральные соки, травяные настои, воду с медом. На ужин можно добавить жиры. Порции должны быть умеренными.

В пятый, последний день организм привыкает к обычному рациону. Чтобы не перенапрягать ЖКТ, не стоит переедать.

Продукты, которые помогут мягко выйти из длительного голодания:

• Тертая капуста с морковью.
• Отварная свекла.
• Тушеная капуста.
• Тушеные помидоры.
• Цельнозерновой хлеб.
• Лимонный сок.
• Морковный сок.
• Гречка.

Правила восстановительного питания:

• Восстановительное питание длится такой же срок, сколько и сам курс разгрузочно-диетической терапии. Если вы голодали 21 день, то выход из голода должен также составить 3 недели
• Питайтесь часто и маленькими порциями
• Запрещено переедать, но голодать тоже не рекомендуется
• В период восстановительного питания не употребляйте соль, сахар и приправы
• В первые пару суток ешьте только растительную пищу и фруктовые и овощные соки. Спустя 2 дня введите в рацион кисломолочные продукты и каши. И только на 4-5 день добавьте в меню белки — мясные, куриные, рыбные блюда
• Объем пищи наращивайте постепенно

Суть периодического голодания

Чтобы понять, как можно каждый день одновременно и голодать, и питаться, необходимо слегка погрузиться в базовые принципы обмена веществ.

В нашем организме существует два главных энергетических хранилища, в которые отправляются избытки калорий, съедаемые в течение дня: жир и гликоген.

Чтобы мы ни делали, любого плана физические движения требуют затраты энергии; даже состояние покоя, когда мы неподвижны, является кажущимся покоем, потому что пока организм живет, внутри постоянно происходят процессы, требующие энергетической подпитки — внутренний метаболизм: каждая клетка для жизни требует постоянного притока энергии.

Так вот, механизм покрытия заявок на энергию со стороны различных органов и систем такой: сначала используются глюкоза (ваши булочки и прирожные), находящаяся в крови после приема пищи, после того, как она заканчивается, в ход идет гликоген, далее — жир.

В среднем, чтобы сжечь все углеводы, съеденные в течение дня и сохраненные в виде гликогена, необходимо примерно 8-12 часов. О чем это говорит? О том, что практически никто из нас никогда в течение дня не опустошает хранилища гликогена, чтобы начать сжигать жир для энергии, так как мы постоянно что-то едим и перекусываем с момента как встали и до самого сна. Поэтому и не худеем.

При таком ритме сам по себе организм как-будто привыкает сжигать в первую очередь сахар, а не жир. Поэтому после порции сладкого очень быстро снова появляется чувство голода.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Важно
: Если ограничить время приема пищи 8-ью часами в день, а в течение оставшихся 16-ти часов держать организм в состоянии голода, то этого будет достаточно, чтобы израсходовать гликоген и приступить к сжиганию жира. В этом и состоит суть прерывистого голодания

Для тех, кто любит поесть, это непросто, но согласитесь, намного легче, чем голодание в течение 24 часов.

Рекомендуем: Кетогенная диета для похудения, сушки тела и… против рака

Например, можно выбрать окно с 11 до 19 для приема пищи: привычный завтрак сдвигается на пару часов, а вечером работает всем известное правило “не позднее 19.00”.

В результате мы получим 16 часов “без еды”, что эквивалентно двум временным промежуткам необходимым для опустошения хранилищ гликогена и запуска процесса использования жиров (= похудения).

Значит ли это, что с 11 до 19 можно есть все, что угодно и в любых количествах? Конечно нет.

Важно понимать, что периодическое голодание — это не диета в строгом смысле, а режим питания, использующий особенности функционирования нашего организма для похудения. То, что мы едим в рамках этого режим, определяет наше здоровье и эффективность похудения

То, что мы едим в рамках этого режим, определяет наше здоровье и эффективность похудения.

Речь прежде всего об углеводах. Их ограничение является центральным принципом  всех самых эффективных диет для похудения. Это рабочий принцип, подтвержденный научными исследованиям.

Именно поэтому мы рассматриваем периодическое голодание в комбинации с низкоуглеводной диетой, как самый эффективный подход в похудении.

Рекомендуем: Что нужно делать, чтобы похудеть или Как похудеть БЕЗ СПОРТА

Правильный режим питания

Несмотря на то, что сейчас очень часто бытует мнение, о необходимости питаться часто и дробно – это противоречит жизненным циклам клеток.

Как только тело получает пищу каждые 3-4 часа, возникают перебои с инсулином. Человек не расходует нужное количество калорий, а постепенно пополняет запасы.

Но, если питаться через 12 часов, то можно добиться следующих эффектов:

1. Улучшить и ускорить метаболические реакции.
2. Если обмен веществ был нарушен, именно интервальное питание сможет обратить процесс вспять.
3. Циркадные ритмы становятся более стабильными. Если же они были нарушены, то их работа восстанавливается.

Как только человек начинает выдерживать не менее 6-8 часов между каждым приемом еды, у него активизируются процессы аутофагии.

Что касается улучшение контуров тела, то каждый, кто будет придерживаться такой рекомендации, сможет:

• потерять жировые массы без затрагивания мышечных структур;
• снизить вредный холестерин в крови, что в свою очередь не будет взывать возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов ухудшает тем самым состояние человеческого организма;
• падение уровня глюкозы в крови;
• снизить риск развития онкологических заболеваний, особенно в женской половой сфере.

Существуют также и другие способы как ускорить аутофагию в организме. Это достаточно легко сделать, если включить определенные продукты питания в свой ежедневный рацион. Они будут способствовать ускорению очищения, выведения шлаков и токсинов. Вот какие группы продуктов этому способствуют:

1. В кишечной микрофлоре образуется такое вещество как уролитин А. Увеличить его количество можно употребляя в пищу выдержанное красное сухое вино, сок винограда, малины, граната и клубники.
2. Содержащийся в ягодах физалиса – физалин А.
3. Диасцин, вырабатываемый в сое.
4. Куркумин содержащийся в приправах Карри и природном корне куркумы.
5. такие вещества как эпикатехин и катыхина входящие в состав листьев зелёного чая и бобов какао.
6. Кукурбитацин – достаточно редкий био-химический элемент, который в достаточном количестве содержится в горьких огурцах.
7. Гамма токотриенолы, входящие в темные сорта риса, такие как бурый, черный, красный.
8. Mагнофлорины и протопаноксатриолы включающиеся в имбирный корешок.
9. Такие витамины как Д, Б3.

Принципы периодического голодания

В интервале голодания не должно быть перекусов. Даже маленькая конфетка пойдёт во вред, так как начнётся процесс пищеварения. В исключения входят некалорийные напитки, кофе и чай без сахара, вода.
Частота приёмов пищи в период, когда можно есть, не поддаётся регламенту

Однако, важно соблюдать количество этой пищи, чтобы не переесть или недоесть, а уложиться в дневную норму.
До тренировки вы съедаете около 20% суточной нормы, а после — всё остально.
Период голодания — прекрасное время, чтобы заняться важными делами. Вы должны быть погружены в работу, чтобы быстро пролетело время, и не появлялись мысли о еде.

Новостная рассылка

Свежие статьи и обновленияПоследние новости и событияНикакого спама!

Популярные туры на Камчатку

Ответы на популярные вопросы по периодическому голоданию

• Могу ли я пить чай в период голодания?

  Можно пить любой некалорийный напиток. Чай и кофе только без сахара.

• Можно ли пропускать завтрак?

  Да, можно. Мы просыпаемся от гормона стресса — кортизола, именно он вырабатывается в утреннее время, чтобы дать сигнал организму — «добывать пищу». Однако, если вы пропустите завтрак, то организм будет брать энергию из жира, чтобы обеспечить работоспособность в последующее время.Вы думаете, что первобытные люди просыпались и сразу что-то ели? Нет, они сначала шли на охоту, а только потом завтракали. И не факт, что охота окажется удачной.Поэтому пропуск завтрака не вреден. В первое время вам будет тяжело, но постепенно организм адаптируется к такому режиму.

• Сжигаются ли мышцы во время периодического голодания?

  Нет. Просто регулярно тренируйтесь и следите за питанием, особенно за количеством потребляемого белка.

Периодическое голодание виды и варианты

Система интервального голодания представлена абсолютно разными видами и каждый может выбрать именно тот вариант, который больше всего ему подходит.

Что означают цифры в интервальном голодании? Первая цифра — это время непосредственного голодания, то есть тот промежуток, когда вам нельзя принимать пищу. Вторая цифра — это пищевое окно, в течение которого вы можете есть.

Рассмотрим различные варианты интервального голодания:

14/10

Этот вариант подойдет тем, кто только пробует себя в голодании. 14 часов без еды выдержать не так уж сложно, поэтому начинать лучше всего с этих цифр. Допустим вы поужинали в 18.00 вечера, значит следующий прием пищи у вас будет в 8.00 утра. 10 часов на пищевое окно и вы снова поужинаете в 18.00, таким образом у вас получится давно известное правило «не есть после 18.00». Как видите, такая система приравнивается к интервальному голоданию.

16/8

Это самый распространенный вариант, который пользуется большой популярностью именно для снижения веса. На нем мы остановится подробнее чуть далее.

20/4

Как вы можете видеть из этих цифр, этот вариант уже для более продвинутых, так как выдержать 20 часов без еды не так просто. Обычно пищевое окно припадает на время с 14 до 18.00, после чего снова голодание. Хотя для многих такой вариант является очень удобным. По сути, вы пропускаете только завтрак и второй завтрак, зато обедаете и ужинаете.

23/1

Здесь на пищевое окно отводится всего один час в день. Этот вариант достаточно жесткий и требует определенной подготовки, для новичков он никак не подойдет.

24/24

Этот вид голодания предполагает отказ от пищи на целые сутки. Если вы ужинали в 18.00, то очередной прием пищи будет снова ужин, только уже на следующий день. Зачастую за отправную точку отсчета берут обед или ужин, так гораздо легче выдержать этот вид голодания.

36/12

Кто уже пробовал себя в различных видах голодания, может попробовать не есть в течение 36 часов. Например, вы ужинаете в 1 день, затем ничего не употребляете в пищу в течение 2 дня, и лишь на 3 день вы завтракаете.

5:2 или 48 часов

Этот вариант интервального голодания подразумевает 5 дней привычного режима и два дня голода, но с минимальным потреблением калорий. В день можно есть около 500−600 калорий. Вы можете съесть эти калории за один прием пищи, а можете распределить в течение всего дня.

Самый распространенный вопрос – это сколько можно есть в разрешенные периоды

В первую очередь, важно помнить, что ограничивать себя в питании в течение пищевого окна нельзя. Вы должны получить энергию, которая нужна вашему организму для его существования и поддержания процессов жизнедеятельности. Рассчитать нужные калории довольно легко, для этого нужно просто знать уровень своей активности и вес

Рассчитать нужные калории довольно легко, для этого нужно просто знать уровень своей активности и вес.

20 ккал+уровень активности*вес.

Уровень вашей активности вы можете определить по шкале от 0 (низкая активность) до 5 (высокая активность).

Так человеку весом около 65 килограмм с средней активностью нужно потреблять: 20+3*65=1495 калорий в сутки.

Если нельзя сильно ограничивать себя в питании, то нельзя и безмерно есть все подряд. Это вовсе не означает, что вы должны подсчитывать все калории, но следить за питанием, его качеством и порциями обязательно нужно!

Тренировки и интервальное голодание

Выступающие спортсмены, любители и люди, тренирующиеся в домашних условиях, следуют правилам периодического голодания. Тренировку рекомендуется вынести до начала окна голода или на середину, чтобы после тренировки оставалась возможность поесть.

В рамках схемы рекомендуется придерживаться рассчитанных КБЖУ и питаться здоровой пищей. Количество приемов пищи определяется индивидуально.

Рекомендации спортсменам при ПГ

Советы по употреблению спортивных добавок и увеличения продуктивности тренировок:

• если стоит вопрос о приеме лекарственных средств, рекомендуется сдвинуть окно приема пищи для создания необходимых условий согласно инструкции;
• употребление пищи в диапазоне 6-8 часов позволяет усваивать макроэлементы (белки, жиры, углеводы) в полном объеме;
• во время тренировки натощак запасы гликогена с прошлого дня еще остаются. Тренировка на полный желудок не дает много энергии, так как предварительно пище требуется перевариться и усвоиться;
• как уже говорилось, тренировка должна начинаться до начала голодания. Однако если тренировка выпадает натощак, то принимается BCAA для сохранения мышечной массы.

Чувство легкости и хорошее самочувствие при интервальном голодании завоевывают симпатию людей, сохраняя привычку на долгие годы или на всю жизнь.

Возвращение к стандартной схеме питания не чревато набором лишних килограммов и не требует специального выхода, как это делается на белковой диете. Основная задача при похудении на ИГ – находиться в дефиците калорий к концу дня и недели.

Подходите к выбору диеты с умом и будьте здоровы!

Полипы в желудке: терапевтическое и хирургическое лечение полипов

Блины с брокколи

Категория:
Основные блюда
> Начинка

11 ингридиентов

40 минут

Петрушка
— 1 ст. л.

Сода
— 1/2 ст. л.

Соль
— 1/4 ч. л.

Сахар
— 1 ст. л.

Яйцо куриное
— 2 шт

Творог
— 120 мл

Мука пшеничная
— 4 ст. л.

Вода
— 100 мл

Сливки
— 100 мл

Брокколи
— 5 шт

Масло подсолнечное
— 1 ст. л.

ЭКО по ОМС: инструкция по применению. Эко в мариинской больнице Центр бесплодия в мариинской больнице

Спортивное питание при сушке тела для мужчин

Периодическое голодание – это стиль жизни.

Однако есть некоторые рекомендации по еде, соблюдая которые, Вам будет легче, и процесс потери веса будет идти веселее, кожа будет чище, организм бодрее. Итак:

• Постарайтесь ограничить по-максимуму полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, быстрые углеводы, сахорозаменители, продукты с сомнительным составом
• Кушайте пищу, богатую жирами: авокадо, рыбу, орехи. Забудьте про обезжиренные продукты – они вредны для здоровья, особенно для женского.
• Во время голода пейте воду, травяные и черные чаи, натуральный кофе без молока и сахара
• Возможные диеты от Алексея Ворона: Палео Диета и Кето Диета

Мы  рады Вам в этом Телеграм чате, всегда ответим на все Ваши вопросы о Периодическом голодании https://t.me/intermittent_fasting

Если на нашем сайте Вас интересует не только красота и здоровье тела, но и красота заработка, то Вам сюда.