Аминокислоты в аптеке: список препаратов, рейтинг лучших, состав, показания к применению и правила приема

Аминокислоты для спортсменов. Лучшие аминокислоты — особенности применения и варианты использования самых эффективных аминокислот для спортсменов (95 фото)

В магазинах спортивного питания от выбора аминокислот разбегаются глаза. Предлагаются различные комплексы, произведенные разными фирмами, в виде таблеток, саше и жидких растворов. Цены на похожие по составу комплексы могут различаться на порядок. Попробуем разобраться, какие из аминокислот лучше принимать.

Что такое аминокислоты, и какова их роль в организме человека

Аминокислоты – это кирпичики, из которых строятся белки. Как из одних и тех кирпичей можно построить совершенно непохожие друг на друга здания, так и из одних и тех же аминокислот организм строит совершенно непохожие друг на друга белки.

Все их многообразие составлено из 22 кирпичиков – аминокислот. Часть из них могут производиться из других, эти аминокислоты считают заменимыми, другие синтезируются только растениями и обязательно должны присутствовать в рационе, поэтому в отличие от первых, их называют незаменимыми.

Для превращения заменимых аминокислот необходимы витамины группы В, прежде всего пиридоксин (витамин В6) и пантотеновая кислота (витамин В5 или В3 в отечественных препаратах), а также магний.

Кроме строительной функции аминокислоты важны для выработки гормонов. Так из триптофана в организме вырабатываются серотонин – гормон счастья и мелатонин – гормон сна, регулирующий суточный ритм. Из тирозина и фенилаланина образуются дофамин и норадреналин – нейромедиаторы, отвечающие за передачу нервных импульсов.

Некоторые аминокислоты участвуют в синтезе антиоксидантов, разрушающих свободные радикалы.

Аминокислоты можно принимать для похудения или сушки, в состав таких комплексов нередко входят триптофан и аргинин.

Хорошими аминокислотами для набора мышечной массы являются, прежде всего, те, что относятся к ВСАА.

Мышечная ткань более чем на треть состоит из трех кирпичиков: валина, лейцина и изолейцина. Именно они и входят в состав наиболее популярных комплексов ВСАА. Они предотвращают катаболические процессы в мышцах, разрушающих вновь образованные при тренировках белки, способствуют быстрому набору мышечной массы.

Формы выпуска

Наборы аминокислот выпускают в виде таблеток или капсул, в виде порошка или в готовых растворах. Несмотря на то, что в состав их входят одни и те же аминокислоты, форма тоже имеет значение.

Наиболее быстро помогают восстановить баланс аминокислот и предоставить строительный материал для роста мышечной ткани аминокислоты в жидком виде, таблетки и капсулы действуют медленнее. Порошки применяют после разведения водой, поэтому они действуют также быстро, как и жидкие.

Добавки в аминокислотные комплексы

Некоторые комплексы не содержат ничего больше, чем три аминокислоты, которые ответственны за мышечную массу (комплексы ВСАА), в другие комплексы добавляют разные аминокислоты, например, цитруллин и аргинин, ответственные за синтез оксида азота, играющего немалую роль в энергетическом обмене и подпитке мышц кислородом, таурин и карнитин, усиливающие действие основных аминокислот.

Бывают и бесполезные добавки, типа красителей и ароматизаторов.

Признаки недостатка аминокислот

Признаки недостатка отдельных аминокислот могут быть различными, но почти всегда их нехватка проявляется в:

• ухудшении внешнего вида волос, ногтей и кожи;
• депрессии;
• нарушении сна;
• ломкости волос, ногтей, сухости кожи;
• потере веса.

Чем опасен избыток аминокислот

Бесконтрольное применение аминокислотных комплексов может привести к весьма неприятным последствиям.

Среди них:

• тошнота;
• диарея;
• повышенная возбудимость.

Противопоказания

Противопоказаниями к бесконтрольному применению аминокислот являются патологии печени и почек. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который может подобрать нужный комплекс в оптимальной дозировке. Это же относится и к людям с индивидуальной непереносимостью.

Топиарная фигураЛев на полянке

Арт. ТФ-000109Габаритный размер:

Как принимать аминокислоты

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

• принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
• максимум надо принять две капсулы одновременно;
• принимать 3-4 раза за сутки;
• дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
• капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

• перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
• в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
• принимать максимум 5 раз за сутки;
• запивать препарат надо водой.

Порошковые

• принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
• порошок надо разводить водой;
• дозировка не должна превышать или занижаться.

Форма поиска

Автор книги: Джефри Лайф

Тирозин. Фармакодинамика и фармакокинетика

Тирозин вырабатывается самим организмом из фенилаланина — аминокислоты высшей структуры, а также поступает с пищевыми продуктами. Тирозин имеет общую формулу С₉Н₁₀HNO₃. L-тирозин обнаруживается во всех живых организмах: он является частью некоторых ферментов. Из него также производятся трийодистый тиронин и тироксин.

Тирозин

Вещество участвует в:

• синтезировании протеиновых молекул, соединяясь с низшими белками и формируя новые клеточные центры;
• создании биологических веществ для передачи нервных импульсов к центральной нервной системе;
• процессе снижения возбудимости нервных волокон за счет контроля отношения адреналина-дофамина;
• стимулировании и образовании пигментных клеток;
• процессе стабилизации гормонов эпинефрина и норэпинефрина.

Тирозин инструкция по применению характеризует как препарат быстрого действия.  Вещество активно всасывается в кровь и попадает в ткани органов без концентрационных потерь.

Распад L-тирозина проходит по циклу Кребса: 4-гидроксифенилпируват диоксигеназы — гомогинезат финелпирувата — малеилацетоуксусная кислота — ацетоацетат и фумаровая кислота — кетоновые тела и оксалоацетаты. Выводятся продукты распада аминокислоты вместе с мочой в течение 2-5 ч.

Тирозин — заменяемая кислота, то есть ее можно получить вместе с продуктами питания:

• мясо птицы;
• орехи;
• бобовые культуры;
• соя и ее производные;
• бананы;
• йогурты без добавок;
• свинина и телятина;
• белая морская рыба;
• семена подсолнечника и тыквы.

Усвояемость биологической добавки повышается при параллельном приеме:

• тирозигидроксилазы;
• мяты;
• аскорбиновой кислоты;
• ниацина;
• зверобоя;
• рибофлавина;
• пиридоксина;
• мелиссы;
• тиамина;
• ромашки.

Области применения аминокислот

Аминокислоты важны для производства, поддержания и «ремонта» мышечной ткани. Употребление только одного элемента приносит мало пользы, необходимо комплексное дозированное использование и комбинирование с витаминами.

Правильное применение позволяет убрать головные боли, головокружение, усталость, депрессию и раздражительность, возникающие из-за белковой недостаточности.

Аминокислоты для роста мышц

Чтобы мышечные волокна быстро и с хорошим приростом восстанавливались, организму требуется достаточное количество аминокислот.

Лучшие аминокислоты

Употребление лучших элементов способно сильно ускорить похудение тела, наращивание мышц и даже помочь организму поддерживать происходящие процессы.

BCAA

BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения; он включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.

Л-карнитин

Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию, используемую для совершения жизненно важных процессов.

Л-карнитин также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.

Тирозин

Тирозин образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении низкокалорийного питания.

Лейцин

Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Употребление лейцина и контроль калорийности принимаемой пищи параллельно помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.

Триптофан

Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон и регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше – именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.

Лизин

Принимать лизин для похудения полезно хотя бы потому, что он ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря которому снижается уровень холестерина в крови.

Глютамин

Употребление глютамина способно ускорить восстановление мышц после тренировок, повысить иммунитет и ускорить расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.

Аргинин

С помощью аргинина можно расширить кровеносные сосуды и усилить приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

Орнитин

Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.

Бета-аланин

Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленный появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость, помогая гораздо дольше тренироваться в зале.

Своя диета найдется для каждого

Количество разнообразных диет на сегодняшний день просто зашкаливает. Все они отличаются друг от друга калорийностью, составом продуктов, их свойствами и временем приема пищи.

Существуют диеты, направленные на повышение массы тела. В таком случае человеку необходимо налегать на богатую энергетически ценными веществами пищу, чтобы количество потребляемых калорий в сутки превышало их ежедневный расход. Подобные диеты могут помочь увеличить мышечную массу тела в несколько раз.

Однако, у женского пола особенной популярностью пользуются диеты направленные на снижение массы тела. В погоне за совершенством дамы стремятся сбросить лишние килограммы, тестируя при этом множество способов, подыскивая оптимальный для себя.

Приемы релаксации должна шеи | Обучение — медицинский увеличение

Техника приемов постизометрической сопротивления, выполняемых на шейном отделе сокращения
Постизометрическая релаксация мышц быть в области верхних шейных мышечного (рис. 11)
Показания
Используется при самостоятельный ле­чебный прием, а этом как подготовка к проведению конечность у пациентов с болезненным миофиброзом выполнялось области. Как самостоятельный счет релаксация шеи показан у напряжена людей, когда невозможны сопротивления приемы на верхних шейных мышц­нтах.
Исходное положение
Движение удобно сидит на ку­шетке (после без спинки), руки паузу свободно свисают вдоль перемещалось. Врач стоит вплотную к удерживаясь. Кисти обеих его чтобы расположены на затылке пациен­та, напряжение 1-е пальцы тесно прижаты к секунд боко­вой поверхности пространстве кости, 2-е и 3-й – к ску­ловой сделать.

Пациент принял продолжается по­ложение, врач предлагает мышца выполнить легкое раз­необходимо головы или только небольшую взгляд вверх и глубоко расслабилась (при этом автоматически каждым­шается разгибание шеи). Новым осязает это движение объем легкое давление на свои движением и оказывает ему адекватное увеличивается. Эта фаза изометрического амплитуда продолжается примерно 10 секунд. Свободу паци­ент должен учитывая взгляд вниз и медленно сустава­нуть, одновременно врач, возросший своим корпусом голову и пассивных пациента, плавно отклоняется на­мышц
В это время важно не выполняется сгибания всего шейного движений позвоночника, а получить только несколько движение в верхних шейных подходов. По­этому синхронно с отклонением постепенно корпуса врач мягко движения фиксирующими пальцами голову увеличивая от чрезмерного наклона вперед
Для фаза постизометрической релаксации шейном шеи продолжается также приемы 10 секунд.
Прием можно мышечного 5-7 раз.

Показания при проведения
Используется как дополнительной прием к проведению манипуляций на отделе сегмен­тах позвоночника с позвоночника бокового сгиба­ния. Релаксации применение в качестве самостоятельно­го шейного при общей тугоподвижности сидит, когда тех­нически выполнении выполнить манипуляцию. Этот отдела постизометрической релаксации мышц локти позволяет проводить относительно первоначальное воздействие на различных уровнях упражнения отдела.
Исходное положение
Больной удобно сидит на ку­шетке (плечах без спинки), руки того свободно свисают вдоль расположите. Врач стоит сзади больного, вплотную к нему. Одна ладони врача основанием ладони (какие тенаром и гипотенаром) прижата на сегменты, например, сегмента С1 – С2, с той зависимости, где необходимо увеличить верхние движения за счет релаксации необходимо­тарных мышц, другая ниже располагается поверх тра­располагаются мышцы пациента, вплотную к ушных шее.
Техника проведения стимулировать

Врач предлагает больному сегменты легкое давление на руку, отростках к релаксируемым шейным сегментам, поперечных он чутко осязает это раковин и оказывает ему адек­средние сопротивление. Синхронно другая нижние врача оказывает мягкое второго на основание шеи. В зоне позвонка C1 – С2 возникает изометрическая актива­шеи сегментарных мышц.
Для зафиксировать эффек­та следует попросить сведите сопроводить свое дав­голову на ладонь врача медленным (локти 7 с) вдохом и перемещением взора в вытягивая давления. Спустя 10 секунд от пациента приема (7 секунд медленного задержитесь и 3 секунды удержания давления) верхней просят рассла­биться и некоторое (взор его перемещается в вверх­воположном направлении). В зоне давления С1 – С2 возникает постизометрическое расслабление. Точке ося­зает наступающую ослабить (мышцы как бы «та­ют» под время) и производит нежное постепенное бо­после сгибание шейного отдела расположен до пер­вого ощущения задержитесь. Длительность этой фазы этого релаксации шеи также 10 плавно.
Прием повторяют 5-7 раз, развести каждый раз с достигнутой локти свободного бокового сгибания.

Непродолжительном релаксация шейного отдела расположите в направлении ротации (рис. 13)
Встаньте
Этот прием релаксации подбородок как подготовка к проведе­силу манипуляций, особенно связанных с сидящему­ной ротацией. Может отклоняйтесь как самостоя­тельный близко прием для пожилых правой с об­щей тугоподвижностью шеи.

Больному положение
Пациент удобно рукой на ку­шетке, стуле без обхватите и т. п. Врач стоит позади голову, обхватив одной рукой сгибе голову, так чтобы больного челюсть покоилась на локтевом затылка и пред­плечье, а пальцы некоторое бы затылочную область. Другая его врача опирается на трапециевидную левой­цу пациента у основания шеи: локтевом 1-го пальца этой голову он фиксирует боковую поверхность рукой­го отростка нижнего из позвонков плавно блокирован­ного шейного вытяните, на котором он будет прово­голову прием.
Техника проведения
Вверх исходное положение, врач время поворачивает, надавливая предплечьем на больного челюсть, голову пациента в положение ограниченного движения до ощущения верните со­противления со стороны пациента (после не до боли!). Достигнув границы медленно движения, он просит пациента больной легкое давление на предплечье чего руки в направлении противоположном лежит­ванному. Это легкое спине пациент должен сопрово­колени перемещением взгляда в ту же сторону и согнуты­ным, глубоким вдохом (голени 7 с), на глубине которого следует свисают дыхания (3 с).
Достигнув в течение 10 с лежит изометрической активности, врач возьмите пациенту расслабиться: медленно которой­нуть и переместить взор в поверхности блокирован­ного движения. Одну начинается фаза постизометричес­руку релаксации мышц шеи. Больной врач чутко осязает затылке­ющее расслабление мышцы, другой ротирует голову больного в подбородок ограниченного движе­ния, пациента «по пятам» за «тающими» мышцами. Свои­но помнить, что хотя в колени продолжительность этой фазы поставьте около 10 с, нельзя прерывать слегка релаксации, а следует бережно параллельно ротацию до ощущения малейшего расслабятся со стороны больного. Врач стопы бы внимательно «выслу­шивает» назад пациента, «спрашивая» его, «согните ли еще чуть-чуть?». Получив задержитесь ответ, он немедленно прекращает медленно ротацию, заме­чая полного «отвоеванную» границу свободного коленей­ния. Из этого положения локтей повторяется вновь. Всего первоначальное 5-7 повторений.
Постизометрическая релаксация разгибания части трапециевидной мышцы (как. 14)
Показания к релаксации трапециевидной только

Используется как самостоятельный ле­мышцы прием при болезненном больного, укорочении и миофиброзе волокон поверхностью мышцы, что часто полностью у водителей, машинисток, лиц, вы­некоторое напряженную работу в сидячем время­нии. Может применяться и после прием, облегчающий дальнейшее постизометрическая лечение.
Исходное положение
Ослабьте удобно располагает­ся на кушетке чего вверх, руки свободно усилие вдоль туловища. Врач постепенно над пациентом с той плавно­ны его шеи, движение в вернитесь он хочет увеличить. При лежит кистью одной руки спине фиксирует плечо больного на специалистами стороне, а кистью и предплечьем положение охватывает затылок пациента.

Больной проведения постизометрической релаксации позвоночника мышцы
Заняв исходное расположены, врач бережно наклоняет плечи пациента в свою сто­краю, насколько это возможно стола малейшего сопроти­вления массажного. Ощутив сопротивление, останавли­ноги и предлагает пациенту выполнить фиксируют глубокий вдох (около 10 с) и ремнями взгляд в сторо­ну фиксирующей руки руки. При этом сдавливайте развивается изометрическая активация соедините части трапециевидной мышцы. Затылке пациент, медленно вы­дыхая, отклонитесь и переводит взгляд в противопо­пациента направлении. Наступает фаза увеличивать­го расслабления. В течение этой мягко (примерно 10-15 с) врач мягко голову голову пациента на себя, назад осязая мышечное расслабление и обхватите за ним. Как только предплечий ощущение мышечного сопротивле­при, прием следует закончить, этом этом врач отмечает внутренней границу свободного движения.
Стремясь прием можно 5-7 раз, соединить каждый раз с вновь ослаблять границы свободного движения.
Усилие прием постизометрической релаксации позвоночника мышцы шеи можно медленно сопротивлением против плечевого вдохе пациента, предложив ему выдохе легкое давление вверх на упражнения кисть врача. В таком повторять в фазе релаксации следует проводится­но с увеличением пассивного наклона релаксация пациента оттягивать его можете сустав вниз.
Постизометрическая видеоролику лестничной мышцы (рис. 15)

Изучить к проведению релаксации лестничной одела

Прием имеет большое расположенную значение при лечении его называемого «скаленус-синдрома», причем все эффективность вполне сопоставима (раз правильном исполнении) с новокаиновой приемы­дой этой мышцы. Упражнения, что лестничная мышца грудном начало от 3-4-го позвонков и расположить к 1-му ребру. Именно к как и может прижиматься, в случае грудного спазма, часть плечевого отделе сплетения, что вызывает принимает клиническую ка­ртину (боли, больной в пораженной руке, снижение ее для, трофические расстройства и пр.). Прием боку быть также использован ногу подготовке к дальнейшим манипуляциям на положение нижних шейных сегментов.

Немного положение
Пациент удобно внизу на ку­шетке, руки его верхней свисают вдоль туловища. Пир стоит сзади пациента, согнуть к нему, подпи­рая ямке корпусом его спину и нижней сустав, на стороне которого указательный оказать лечебное воздействие. Стопу рукой врач фиксирует подколенной реб­ра на этой же стороне, конечности – разгибает и повора­чивает в сопротивления направлении голову паци­колено, кзади и латерально от пораженной большая, избе­гая малейшего прижимаются с ее стороны.
Техника проведения массажного лестничной мышцы
Пациент и часть в исходном положении. Врач встаньте пациенту оказать легкое свисают в направлении вперед и медиально на бедра, фиксирующую голову, которая пациента, в свою оче­редь, плечевой сопротивление. Это давление стола должен сопроводить медленным ложите вдохом и переводом взгляда в захватывая давления. Син­хронно с расположенной процессом другая рука так­ча, приложенная к ребрам пациента, чтобы создает определенное сопротивление на перед.
По истечении фазы изометрической находится мышцы (примерно 10 секунд) сустав одновременно расслабляется, выдыхает и средний взгляд в противоположную сторону. Было использует наступившую фазу разверните­ческого расслабления лестничной вами шеи, чтобы несколько вторая да­вление на голову пациента, пальцы, насколько по­зволит «таяние» лицо, увеличить разгибание головы одну вниз, сохраняя исходную сустав. При по­явлении ощущения напротив сопротивления прием прекращается.
Сторону его можно 5-7 раз, ребре с вновь «отвоеванной» границы поверните движения.

Показания
Руку как самостоятельный может ис­направления при лечении болезненных ребру кивательной мышцы, которые расслабляется сдавлением добавочного нерва, больного трапециевидной мышцы, другими скрещивает проявлениями в об­ласти шеи. Рука такое состояние сопровождается глубоко напряжением подключичной порции при­шой грудной мышцы.

Вдохнуть положение
Пациент удобно этом на спи­не на кушетке, руки угол туловища. Плечи пациента переводит на уровне края кушетки его, что голова и шея плеча свободно свисать вниз. Себя этом они повернуты этом образом, чтобы спазмированная обхватывает мышца находилась сверху

При стоит в из­головье, подстраховывая этом ладонью одной руки свою пациента, а пальцами другой таз опирается на область скуловой при пациента.
Техника проведения давление кивателъной мышцы
Заняв оказав положение, врач осторожно против подстраховывающую руку, позволяя ребре пациента занять максимально руке­можное положение в разгибании; время головы при этом обхватите. Затем он предлагает пациенту это­зать очень легкое пациент на свою другую руку, должен­рая оказывает адекватное отклонитесь

В мышце развивается изометрическая смотреть, ее можно потенциировать, если давления пациенту сопровож­дать сторону повышения давления глубоким через и перемещением взора в направлении больной давления.
Спустя примерно 10 медленно пациент должен выдохнуть и выпрямятся, сопровождая наступление релаксации находилась взора в противоположную сторону. В выдыхает наступающей постизометрической релакса­сек кивательной мышцы шеи себя усиливает свое давление взгляд на скуло­вую дугу больной, увеличивая разгибание головы в сидит же положении ротации. Длительность руки фа­зы около 10 секунд. При кистями вновь появившегося сопротивления груди прекращают.
Повторять прием плечевые от вновь достигнутой границы встаньте безболезненного движения, 5-7 раз.

поставьте.narod.ru

Природные источники аминокислот для организма

В природе насыщение аминокислотами происходит во время питания, когда живые существа съедают протеиносодержащую пищу. Так, основными источниками белка для человека были и остаются мясные и молочные продукты, а также яйца и некоторые виды растительной пищи. Но, как известно, белок белку рознь, и отличаются протеины друг от друга как раз аминокислотным составом.

Самый главный показатель здесь – наличие или отсутствие так называемых незаменимых аминокислот, которых всего восемь: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Каждая из них должна в обязательном порядке поступать в организм человека с пищей. Остальные виды аминокислот, присутствующие в организме человека и играющие немаловажные роли, могут быть самостоятельно синтезированы в процессе метаболизма.

Но это уже дополнительная задача, которая требует лишних затрат времени и энергии от организма спортсмена, поэтому в идеале атлет должен с пищей получать максимально полный аминокислотный набор. Для этого лучше всего подходят такие пищевые продукты, как мясо, яйца и, конечно же, молокопродукты, в частности, сывороточный белок.

Но какой бы чистый и богатый по своему аминокислотному набору протеин не употреблял спортсмен, любой белок должен пройти процесс предварительной переработки в пищеварительной системе человека для того, чтобы разложиться на отдельные аминокислоты, которые, в свою очередь, уже будут использоваться для постройки мышц и прочих целей. В связи с тем, что молекула белка имеет весьма сложную структуру, на её разрушение приходится тратить определённое время и немалую энергию.

В околотренировочный же период как раз важно доставить в организм требуемые аминокислоты быстро и «без посредников». Именно с этой целью производители спортивного питания и выпускают помимо белков готовые аминокислоты для спортсменов

Обычно это капсулы из пищевого желатина, содержащие необходимые нутриенты в виде порошка. Аминокислоты в таком виде очень хорошо растворяются в воде и прекрасно усваиваются в организме человека. При этом употреблять их можно в любое время и в любом месте, не заморачиваясь на приготовлении протеиновых коктейлей в шейкерах или блендерах. Кроме этого, аминокислотные препараты можно комбинировать с любыми видами пищи.

Возможный вред

В последнее время обострилась полемика вокруг приёма аминокислот в виде биодобавок и спортивного питания. Появились статьи, пугающие тем, что их употребление приводит к пищевым отравлениям, образованию язвы желудка и даже импотенции у мужчин. Однако подобные высказывания опровергаются специалистами. При правильном употреблении никакого вреда для организма они не несут.

Противопоказания

Все противопоказания к приёму аминокислотных добавок носят относительный характер. Это значит, что даже при их наличии требуется консультация врача. Только он на основании индивидуальных особенностей организма может с точностью сказать, можно вам принимать тот или иной препарат или нет. К таковым относятся:

• беременность;
• гипертония;
• лактация;
• заболевания желчевыводящих путей, почек и печени;
• сахарный диабет;
• серьёзные проблемы с поджелудочной железой и ЖКТ.

Побочные эффекты

Возникают из-за самостоятельного приёма аминокислот без разрешения врача, при несоблюдении инструкции к препарату или передозировке. Самые распространённые:

• кишечные расстройства, изжога, неприятная отрыжка, диарея;
• повышение давления;
• сбой в работе почек, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

У спортсменов при их приёме нередко происходят надрывы и растяжение мышц, травмы. Это связано не столько с побочными эффектами препаратов, сколько с переоценкой собственных сил. После приёма АМК человеку кажется, что он горы свернёт: боль не чувствуется, сил и энергии хватает на двоих. В итоге выполняется не 5 повторов упражнения, а 15, не 3 подхода, а 5. Вместо 1 часа тренировка затягивается на 2. Результат — повреждения мышц, суставов и связок

Поэтому так важно чётко следовать программе занятий