Избавляемся от «апельсиновой корки» на антицеллюлитной диете

Содержание:

Содержание

Общие правила соблюдения антицеллюлитной диеты

Дабы антицеллюлитная диета принесла максимально положительные результаты, она должна базироваться на следующих правилах:

  • Увеличьте потребление продуктов, которые содержат высокий процент клетчатки.
  • Постарайтесь уменьшить употребление жиросодержащих продуктов.
  • Обеспечьте организм достаточным количеством витаминов, влияющих на кровоснабжение, а также, витамина С (он укрепляет волокна соединительной ткани).
  • Урегулируйте водно-солевой баланс (минимум соли – максимум жидкости).
  • Антицеллюлитная диета (по отзываммедицинских специалистов) будет эффективной только в том случае, если вы каждый день будете употреблять продукты, содержащие достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые обеспечат слаженную работу всех органов и систем.

Образованию целлюлита способствует пища, содержащая ингредиенты, увеличивающие нагрузку на печень и почки, задерживающие жидкость в организме, а также, имеющие в своем составе канцерогены. Поэтому, в меню антицеллюлитной диеты не должны присутствовать следующие продукты и готовые блюда:

  • колбасные изделия;
  • маргарин, жирное мясо и жиры животного происхождения;
  • блюда на гриле и продукты, обжаренные до хрустящей корочки;
  • засоленный и копченый сыр, рыба и мясо;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • спиртные напитки (даже с минимальным процентом содержания алкоголя);
  • сахар и сахарозаменители;
  • выпечка, макаронные изделия, белый хлеб;
  • бульонные кубики, приправы с усилителями вкуса, искусственные добавки;
  • белый рис;
  • фруктовые и овощные маринады и соления;
  • черный чай, кофе и шоколад.

Антицеллюлитная диета (по отзывам экспертов в области диетологии) заметно уменьшает целлюлит при потреблении следующих продуктов:

  • Вода – минимум полтора-два литра в день.
  • Продукты с содержанием нежирных белков (кисломолочная продукция, морепродукты, рыба, мясо, яйца и проч.).
  • Также в меню антицеллюлитной диеты должны входить растительные масла, орехи и семена.
  • Богатые клетчаткой фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые и цельнозерновые крупы грубого помола.

Если строго придерживаться вышеуказанных правил, то антицеллюлитная диета (отзывы похудевших это подтверждают) поможет наладить обмен веществ, улучшить общее самочувствие, устранить избыточный вес, а также, избавиться от «апельсиновой корки».

Основные правила антицеллюлитной диеты

В первую очередь вам предстоит отказаться от некоторых блюд, которые провоцируют образование целлюлита. К таковым относятся:

  • жирные сорта мяса и жиры животного происхождения;
  • копчености, колбасные изделия;
  • курица-гриль, любы блюда с хрустящей корочкой;
  • все консервы и полуфабрикаты;
  • шоколад, кофе, зеленый и черный чай;
  • алкоголь;
  • рафинированная мука, сахар, а также все продукты, в которых содержатся такие ингредиенты;
  • маргарин;
  • соления, маринады;

На появление целлюлита оказывают влияние:

  1. Фаст-фуд. Такая пища содержит очень много жира, а его изобилие, в свою очередь, ведет за собой развитие целлюлита. Происходит это в следствии того, что увеличенные жировые клетки мешают циркуляции крови.
  2. Продукты с повышенной переработкой. От них следует отказаться в связи с тем, что в процессе переработки теряются практически все витамины и минералы, а вместо них пищу «обогащают» консерванты, ароматизаторы, улучшители вкуса и красители. Из-за того, что организм не справляется полностью с перевариванием такой пищи, ее остатки могут откладываться в подкожной клетчатке, образуя неровности. Откажитесь от порошковых супов, готовых блюд с большим сроком годности и т. д.
  3. Газировка. В таких напитках много сахара — около 2-4 чайных ложек на один стакан. Более того, избегать стоит и некоторых фруктовых соков в пакетах, сухих завтраков, соусов, кетчупа и алкоголя.
  4. Сигареты. Курение, оказывается, тоже способно провоцировать развитие целлюлита. Происходит это в результате нарушения кровообращения тканей и ухудшения доступа кислорода к клеткам. При том, даже самые облегченные сигареты имеют такое воздействие на организм.
  5. Майонез. Об этом продукте вы должны забыть напрочь. Он не только невероятно высококалорийный, но еще и крайне вреден для организма, так как содержит множество химикатов. Можно, конечно же, готовить майонез самостоятельно — такой продукт будет иметь более натуральный состав, но калорийность по-прежнему будет высокой.

Диетологи выделяют и ряд продуктов и напитков, которые не только не провоцируют образования целлюлита, но и помогают его ликвидировать. Итак, диета от целлюлита на ногах и попе предполагает включение в свой рацион следующих продуктов:

  • продукты, в составе которых есть клетчатка (свежие овощи и фрукты, сухофрукты, бобовые, цельнозерновые крупы);
  • нежирная белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты в ограниченных количествах);
  • пища, содержащая полезные жиры (семечки, орехи, нежирные сорта рыбы, растительное масло в ограниченных количествах);
  • простая вода (способствует выведению избытка жидкости из организма, что необходимо для очистки от шлаков);
  • молочные продукты с низким процентом жирности (допускаются лишь в небольших количествах), соки, компоты, травяные чаи и настои (все без сахара).

Если вы хотите избавиться от целлюлита, будет достаточно попросту следовать этим рекомендациям по составлению своего каждодневного рациона питания. Но, само собой, в данном случае потребуется немало времени для того, чтобы добиться каких-либо заметных результатов. Если вы хотите распрощаться с «апельсиновой коркой» как можно быстрее, стоит воспользоваться и более жестким методом — специальной десятидневной диетой.

Вернуть коже гладкость и упругость помогут такие продукты:

  1. Отрубной хлеб и коричневый рис. Они очень полезны за счет того, что содержат много клетчатки, которая благотворно влияет на кишечник. Клетчатка «склеивает» все токсические вещества и выводит их из нашего организма. Также она способствует замедлению всасывания жиров.
  2. Бобовые. Их польза в данном случае обусловлена тем, что они обогащены белком, но при этом, в отличии от мяса, не нарушают кислотно-щелочной баланс.
  3. Ягоды. Они не только богаты витаминами, но и способствуют выведению воды и токсинов из организма.
  4. Морская жирная рыба. Омега-3 предотвращает отложение жира, так как воздействует на его сжигание в организме.
  5. Минеральная негазированная вода. Вода помогает вывести соль из организма, а также увлажняет и питает.

Питаться рекомендуется по 3-4 раза в день с интервалами в 2-3 часа. Позже, чем за 3 часа до сна, лучше не есть. Также ни в коем случае не нужно прибегать к каким-либо экспресс-диетам — они могут только усугубить ситуацию.

Как подготовиться к диете?

Правильная подготовка – залог успешной диеты без вреда для организма:

  1. Справляемся с чувством голода. Вычеркивайте диеты, где предлагают голодания.
  2. Плотный завтрак, обед, ужин. Но не наедайтесь до болей в животе. Оптимальный размер порции – 300 г.
  3. Два перекуса: фрукты, сухофрукты, орехи либо кефир.
  4. Прием жидкости: за 20 минут до либо 40 минут после основной пищи.
  5. Прием пищи по расписанию. Ведите ежедневник питания, планируйте свой день.
  6. После 18–00 обязательно кушаем продукты из пункта 3.
  7. Готовим с минимумом соли, специй, пряностей. Они разжигают аппетит.
  8. 1 день в неделю – разгрузочный. Ешьте 2 кг фруктов либо овощей, литр кефира или 500 г мяса, рыбы. Выбирайте 1 продукт.

Важно!

Употребление продуктов, содержащих клетчатку, обеспечивает чувство сытости. Клетчатка увеличивается в объеме, заполняет желудок.

Что такое целлюлит и каковы его причины?

Если верить статистике, то сегодня целлюлитом страдает более 80% женщин. Норма содержания подкожного жира для представительниц прекрасного пола составляет 20%. Когда в жировой ткани происходит сбой циркуляции лимфы и кровоснабжения, то жировые клетки начинают деформироваться, образуя «апельсиновую корку». Так как главной причиной возникновения целлюлита является избыточный вес, то похудение с помощью эффективной антицеллюлитной диеты – это самое правильное решение данной проблемы.

Антицеллюлитные диеты разрабатываются исключительно для женщин, так как мужчины целлюлитом не страдают (кроме тех, кто имеет проблему ожирения). Мужская кожа намного толще женской, а содержание в ней жировых клеток меньше 20%.

Медицинские специалисты утверждают, что целлюлит не всегда является последствием избыточного веса. При низкой эластичности кожи, генетической предрасположенности, нарушении обмена веществ и сбоях в функционировании эндокринной системы данная проблема может возникнуть и у девушек с нормальным весом. В подобных ситуациях целью антицеллюлитной диеты является не сброс лишнего веса, а правильное перераспределение его в организме.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню и правила

Диета от целлюлита исключает жареные, копченые и жирные блюда

Диета от целлюлита исключает продукты, негативно воздействующие на печень, почки, а также задерживающие в организме жидкость. Нельзя употреблять жареные, копченые и жирные блюда. Покупные соки в пакетах, газированные и кофеинсодержащие напитки во время антицеллюлитной диеты на 10 дней также под запретом.

Правила антицеллюлитной десятидневной диеты на каждый день:

  1. В понедельник, среду, пятницу и воскресенье разрешено употреблять в пищу продукты без термической обработки. На первый завтрак можно съесть фрукты и выпить чашку чая. Второй завтрак состоит из фруктового или овощного смузи и орехов. Обед включает овощной салат, заправленный оливковым маслом, с добавлением семян кунжута или льна. На ужин подается фруктовый салат и травяной отвар. Молочная продукция в эти дни не употребляется.
  2. Во вторник, четверг и субботу рацион составляют отварные овощи, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, молочная продукция. Завтрак состоит из каши (гречневая, рисовая, овсяная), приготовленной на воде, и чая. На второй завтрак можно съесть 100-200 г фруктов. Обед состоит из овощного салата, приправленного маслом, супа (овощного или неконцентрированного мясного), отварных или запеченных овощей, сока. На ужин разрешается съесть 6 ложек каши без добавления масла и соли, овощи без термической обработки и чай. За 1-1,5 часа до сна можно выпить 200 мл кефира или нежирного йогурта.

Диета включает в себя не менее 5-6 стаканов воды, чая или натурального овощного сока в день.

Диета против целлюлита

Уникальная диета для избавления от целлюлита разрешает употреблять такие продукты:

  • нежирное мясо в вареном виде;
  • рис;
  • гречку;
  • яйца (не больше трех штук в неделю);
  • овощи, фрукты;
  • творог;
  • соки;
  • минеральная вода без газа.

Среди запрещенных продуктов:

  • сливочное масло;
  • соль, сахар;
  • майонез;
  • молокопродукты;
  • копченые продукты;
  • жареные блюда;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое и мучное;
  • пиво;
  • вино.

Примерное меню может выглядеть так:

  1. Утро: вареное яйцо (1 шт), либо обезжиренный творог (не более ста грамм), пара фруктов, бокал чая, либо свежевыжатый сок.
  2. Обед: вареное мясо (100 г), кукуруза, либо зеленый горошек (150 г), свежие овощи, свежевыжатый сок.
  3. Ужин: рис, либо гречка, отварные овощи (не более 200 г).

Диета Дюкана против целлюлита

Такой метод похудения состоит из четырех фаз:

  1. Первая называется «Атака» и здесь преобладает белок.
  2. Вторую называют «Круиз». По определенным дням необходимо прибавлять овощи.
  3. Третью фазу называют «Консолидацией». Она является закрепляющей, когда необходимо постепенно возвращаться к привычному ритму жизни.
  4. Четвертую фазу принято называть «Стабилизацией». На ней происходит стабилизация процесса пищеварения и метаболизма.

Диета от целлюлита меню на первой фазе предлагает такое:

  1. Завтрак: омлет, рыба, кофе, либо чай.
  2. Обед: запеченное или отварное мясо, сок (кроме бананового и виноградного).
  3. Полдник: сыр (не более двадцати грамм), морепродукты.
  4. Ужин: нежирная рыба, йогурт, либо кефир.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Уникальная антицеллюлитная диета на 10 дней меню имеет несложное. Так в нечетные дни – 1, 3, 5, 7, 9 рекомендовано:

  1. Употреблять исключительно овощи и фрукты в сыром виде.
  2. На завтрак есть только фрукты.
  3. В обед готовить заправленный оливковым маслом овощной салат. Отличным дополнением станут кешью, семечки, семена тыквы.
  4. На ужин можно есть овощные салаты и отдельно фрукты.
  5. Из фруктов лучше выбрать ананасы, грейпфруты, апельсины, киви, манго, яблоки.

На второй день нужно есть только фрукты, кроме бананов. На 4, 6, 8 и 10 дни рекомендуется:

  1. Употреблять вареные овощи.
  2. Добавлять в рацион крупы.

Меню в эти дни может быть таким:

  1. Завтрак: не более трех сот граммов фруктов и один стакан сока.
  2. Обед: одна порция свежих овощей и порция вареных овощей.
  3. Ужин: сырые овощи и пара ложек несоленой каши.

Белковая диета и целлюлит

Главными принципами такого метода как диета от целлюлита является полный отказ от:

  • алкогольных напитков;
  • картофеля;
  • сливочного масла;
  • зерновых;
  • макаронных изделий;
  • соли и сахара;
  • кондитерских изделий.

Весь день можно пить в любых количествах чистую негазированную воду. Быстрая диета от целлюлита предлагает любые приготовленные из рыбы, постного мяса, яиц и творога блюда. При том в них обязательно должно быть низкое содержание жира. Помимо того, разрешается употреблять овощи и фрукты, пить йогурт и кефир

Важное условие – избегать богатых углеводами и жирами продуктов

Рецепты диетических блюд

Суп-пюре с брокколи и куриной грудкой

  1. Очищаем, моем и нарезаем овощи: картофель, морковь, лук.
  2. Куриное филе нарезаем, варим 29 минут.
  3. Овощи томим 8 мин на слабом огне. Добавляем 1 ложку оливкового масла.
  4. Поливаем овощи куриным бульоном.
  5. Добавляем к овощам специи, соль, брокколи. Варим блюдо 25 минут.
  6. Взбиваем суп блендером.
  7. Добавляем в суп мясо курицы.

Салат с морепродуктами

  1. Нарезаем тушку кальмара. Промываем мидии.
  2. Нарезаем луковицу полукольцами.
  3. На кукурузном масле обжариваем лук.
  4. Добавляем мясо кальмара на 2 минуты. Перекладываем в салатник содержимое сковороды.
  5. Варим мидии (7 мин) и брокколи (4 мин) в разных емкостях.
  6. Вареное яйцо крупно нарезаем.
  7. Соединяем все компоненты. Солим, перчим блюдо.

Банановое печенье без муки

  1. Разминаем очищенный банан вилкой.
  2. Добавляем в мякоть банана изюм, мелко нарезанные орехи.
  3. Перемешиваем.
  4. Формируем печенье, выкладываем их на противень. Используем силиконизированный кулинарный пергамент, чтобы не наливать масло.
  5. Выпекаем десерт при 180 °C 25 мин.

Как видите, питание от целлюлита на ногах и попе может быть вкусным, разнообразным, полезным. Главное, поставить цель и выбрать подходящую диету. Обязательным условием является отсутствие противопоказаний.

Главные причины:

1. Женская физиология

По статистике, целлюлит бывает почти у 90% женщин и виновата в этом сама природа. Именно она заложила, что основная функция слабого пола – вынашивание детей. Поэтому у девушек в 17-18 лет начинает накапливаться небольшое количество жира в области бедер, живота.

2. Малоподвижный образ жизни

Если ты большую часть времени вы сидите, то риск заполучить целлюлит  многократно возрастает. Тонус мышц ослабевает, кровь застаивается, и в самых уязвимых частях тела начинают откладываться жиры.

3. Изменения гормонального фона

Причина кроется в изменении гормонального фона у женщин. Враг красивой кожи – гормон эстроген. Всплески и спады гормонов случаются при половом созревании, при беременности и грудном вскармливании, после наступления менопаузы. Все эти факторы подстегивают организм запасаться жирами и откладывать их как раз в бедрах и животе.

4. Вредные привычки

Курение, алкоголь также замедляют вывод токсинов и шлаков в организме. Кроме того, никотин сужает сосуды, из-за чего появляются отеки.

7. Неправильное питание

Злоупотребление жирной, жареной, соленой и острой пищей приводит к образованию целлюлита. Здесь все просто. От такой еды вывод вредных веществ из организма замедляется, появляется жир.

 9. Диеты

Особенно вредны монодиеты. Когда после продолжительного голодания организм получает доступ к полноценному питанию, он не только с жадностью поглощает все  прежде недоступное, но и стремится сделать запас на будущее в виде жировых клеток.

Эффективные продукты в антицеллюлитной диете

Одним из самых эффективных продуктов от целлюлита, который будет стремительно способствовать снижению количества жировых отложений, является грейпфрут. Особенностью этого ароматного и сочного фрукта является то, что он содержит вещество под названием флавоноид нарингин. Именно оно при прохождении через кишечную стенку влияет на секреции гормона инсулина. Такое воздействие данного вещества будет блокировать чувство неконтролируемого голода и даст сигнал телу прекратить накапливать лишний жир.

Данное вещество также будет стимулировать работу печени, которая будет вырабатывать больше желчи. Избыток желчи помогает расщеплять жиры, что быстро приведет к уменьшению скоплений жира на попе и на бедрах, а также сделает кожу более гладкой и натянутой. Во время диеты нужно включать в меню примерно 200 грамм мякоти данного фрукта

Стоит обратить свое внимание, что мякоть должна употребляться вместе с горькой пленочкой, так как она содержит максимальное количество этого вещества

Другим эффективным продуктом считается гречка. Составив себе рацион из гречки на 10 дней,можно быстро вывести шлаки из организма. Этот продукт является высококалорийным. В нем содержится много растительного белка. Он будет отлично воздействовать на работу желудка и одновременно давать сытость.

Гречневая диета позволит женщине, не прилагая многих усилий, быстро похудеть от 4 до 10 килограмм. Сама диета предполагает употребление гречки в любом количестве. Однако она должна быть приготовлена:

  • без сахара;
  • с небольшим количеством соли;
  • без специй.

Гречневая диета может сочетаться с употреблением воды и кефира, жирность которого не должна превышать одного процента. Отзывы женщин, которые выбрали в качестве средства от лишнего жира именно гречку, указывают на то, что данный продукт является весьма эффективным.

Препараты от целлюлита

Любая женщина может устроить у себя дома косметический уход за проблемными участками на теле. В аптеке в широком ассортименте продаются антицеллюлитные крема. Перед покупкой тщательно ознакомьтесь с составом крема.

Перед нанесением крема на целлюлитные участки кожу необходимо подготовить. Делается это при помощи массажной щетки или ручным способом. На неподготовленное тело наносить крем не имеет смысла: закупоренные верхние ткани не позволят проникнуть полезным компонентам внутрь. Подойдут всевозможные обертывания: они предназначены для разогрева кожи.

Одним из факторов развития целлюлита является недостаточное кровообращение в области ягодиц, живота и бедер. Помочь решить эту проблему может «Троксевазин». Этот венопротекторный гель способствует усилению крово- и лимфообращения в проблемных местах.

«Троксевазин» выпускается не только в виде геля, но и в капсулах для приема внутрь. Они дают тот же эффект.

Также против «апельсиновой корки» подойдут другие разогревающие мази:

  • «Аминофиллин»
  • «Капсикам»
  • «Димексид»

Вредные продукты, вызывающие целлюлит

Соблюдая диету, исключаем продукты, провоцирующие появление «апельсиновой корки»:

  • чипсы, сухарики, лимонады;
  • фастфуд;
  • колбасы, копчености, магазинные фарши;
  • жиры животного происхождения (кондитерские жиры, смалец, сало);
  • жирная рыба и мясо;
  • маргарин, пирожные, булочки, содержащие трансгенный жир;
  • белый хлеб, сдоба;
  • консервы, домашние и покупные;
  • энергетические напитки;
  • растворимый кофе;
  • вафли, батончики, жвачки, конфеты;
  • соусы, заправки, майонезы;
  • магазинные йогурты, мороженое.

Важно!

Кофе пьем только натуральный и не больше 2 чашек в день. Количество черного чая также ограничиваем. Алкоголь и сигареты рекомендуется исключить либо уменьшить до минимума.

От каких продуктов появляется целлюлит

Существует ряд продуктов, провоцирующих возникновение «апельсиновой корки». Дело в том, что вредные вещества, полученные из пищи, скапливаются под кожей. В связи с этим образуются бугры и впадины, которые выглядят очень неэстетично. Чтобы максимально сократить свои шансы на возникновение целлюлита, постарайтесь убрать из меню следующие продукты:

  • Мучное. Продукты на основе пшеницы содержат в своём составе токсины, который носят название лектины. Последние нередко являются причиной аллергии на мучные изделия. Кроме того, токсины скапливаются под кожей. Не стоит также забывать, что продукты из пшеничной муки имеют большую энергетическую ценность. Лишние калории тут же откладываются в жир и становятся предпоссылкой к образованию целлюлита.

  • Кофеин. Многие начинают каждый свой день с чашечки кофе. При этом мало кто задумывается, что напиток может крайне негативно сказаться на здоровье кожи. Дело в том, что кофеин способствует нарушению кровообращения и как следствие — образованию целлюлита. Не пейте больше одной чашки ароматного напитка в день и отдавайте предпочтение натуральным, молотым зёрнам. В идеале следует заменить кофе настоящим зелёным чаем.

  • Соль. Вещество задерживает воду в тканях. Происходит это потому, что клетки пытаются свести к минимуму пагубное влияние соли на организм человека. Из-за постоянной задержки жидкости ткани постепенно деформируются и образовывается целлюлит. Кроме того, излишки соли способствуют нарушению работы сердца и сосудов, из-за чего организм в целом функционирует хуже (что также может стать причиной возникновения «апельсиновой корки»).

  • Фаст-фуд. Блюда из ресторанов быстрого питания обладают крайне высокой энергетической ценностью, а также содержат в своём составе насыщенные жиры, консерванты и стабилизаторы. Эти вещества имеют свойство откладываться под кожей и формировать неэстетичные бугорки и углубления.

  • Соусы. Обычно эти продукты уже готовы к употреблению и содержат в своём составе множество консервантов, соли и других вредных добавок. Постоянное включение в меню майонеза, кетчупа и других соусов грозит застоем жидкости и даже воспалением подкожно-жировой клетчатки. Естественно, подобные процессы непременно приводят к возникновению целлюлита.

  • Манка, пшено и другие очищенные углеводы. Употребление этих продуктов мгновенно вызывает повышению уровня сахара в крови и препятствуют нормальному функционированию инсулина. Эти процессы неизбежно приводят к образованию «апельсиновой корки».

  • Сахар. Употребление этого продукта ведёт к увеличению числа свободных радикалов в организме человека. Сахар также приводит к нарушению кровообращения и потере эластичности сосудов. Ослабленные стенки последних не обеспечивают нормального кровотока, в связи с чем клетки не получают необходимых питательных веществ. Сахар также препятствует синтезу коллагена. Всё это влияет на состояние кожи не лучшим образом. Результат регулярного потребления сладкого яда приводит к образованию целлюлита.

  • Алкоголь. Этиловый спирт замедляет кровообращение и увеличивает содержание жиров в крови. Кроме того, алкоголь способствует увеличению концентрации эстрогена в организме и лишает клетки способности усваивать витамины. Всё это непременно ведёт к возникновению неприятных неровностей на коже.

  • Табак. Курение отрицательно влияет на кровеносные сосуды, снижая их тонус. Никотин способствует ухудшению внутриклеточного обмена веществ, появлению серьёзных нарушений венозного оттока крови, скоплению лишней жидкости в жировой ткани, отложению смолы, соли и тяжёлых металлов в организме, появлению отёчности и набору веса. Все эти процессы неизбежно провоцируют возникновение «апельсиновой корки». Кроме того, табак может стать причиной гормонального дисбаланса. В таком случае у мужчин поднимается уровень эстрогена, в связи с чем образуется женский животик и целлюлит. Женщины в такой ситуации сталкиваются с появлением неровностей кожи даже при худощавом телосложении.

Эффективная антицеллюлитная диета: примерное меню на 10 дней

В денной таблице дневной рацион разделен на 5 приемов:

  • завтрак
  • обед
  • полдник
  • ужин
  • второй ужин
1 Пшеничные диетические хлебцы (2 шт.); зеленый чай; мед (2 ч. л.). Суп с фрикадельками (150 мл); овощной салат с 10 мл оливкового масла. 10 фиников или 5 ч. л. семечек. Паровая рыбка – хек, минтай (110 г); стручковая фасоль (100 г); вареное куриное яйцо (1 шт.). Нежирный кефир (250 мл).
2 Вареное куриное яйцо (1 шт.); свежевыжатый сок (150 мл); ломтик ржаного хлеба с сыром. Салат (белокочанная капуста, огурцы, морковь) 150 г, заправленный 10 мл кукурузного масла; отварная говядина (100 г); зеленый чай. Свекольный салат с грецкими орехами (150 г). Паровые котлеты с индейки (100 г); отварной рис (80 г); салат «Айсберг» (100 г); отвар шиповника. Домашний йогурт.
3 Вязкая гречневая каша (80 г); сырая морковка (100 г); кофе без кофеина. Отварная курица (60 г); картофельное пюре (100 г); огурцы, редис (80 г); отвар ромашки. Яблоко (2 шт.) Перловая каша (80 г); мидии (120 г); тушеная капуста (80 г); мятный чай. Груши (2 шт.).
4 Овсянка на воде (150 г); банан (1 шт.); свежевыжатый яблочный сок. Овощной суп (150 мл); грибы, запеченные в духовке (100 г); имбирный напиток. Сухофрукты (30 г). Запеченная говядина (100 г); вареная свекла (200 г); обезжиренный кефир (100 г). Обезжиренный творог (100 г).
5 Гречневый хлеб (2 ломтика); авокадо (1/2 шт.); травяной отвар. Пшенная вязкая каша (80 г); рыба на пару (120 г); ромашковый чай. Мандарин (2 шт.). Куриное филе, тушенное с овощами (250 г); козий сыр (50 г); липовый отвар. Стакан молока 3,2% жирности.
6 Домашний йогурт (110 г) со льняными семенами (1 ст. л.), измельченным яблоком; травяной отвар; майский мед (1 ч. л.). Макароны (80 г); отварная индюшатина (100 г); отварная фасоль (60 г); травяной чай. Грецкий орех (4 шт.). Запеченная камбала (120 г); смесь овощей (150 г); клюквенный морс (100 мл). Горсть любых орехов.
7 Печенье из бананового пюре (100 г); горсть ягод; кофе без кофеина. Рыбный суп (150 мл); ломтик ржаного хлеба; сыр (80 г); вода. Обезжиренный кефир (200 мл). Гороховое пюре (100 г); отварная свинина (80 г); цветная капуста, обжаренная в яйце (150 г); зеленый чай. Фруктовый смузи (молоко, арбуз, груша) 200 мл.
8 Постная ветчина (80 г); хлеб с отрубями (2 ломтика); помидор (1 шт.); несладкий черный чай. Суп из чечевицы (150 мл); льняной хлеб (2 ломтика); отварная курица (60 г); чай. Вареная брокколи (150 г). Куриный стейк (100 г); тушеные овощи (баклажан, перец, кабачок) 200 г; травяной отвар. Салат с персика и ананаса в нежирном йогурте (200 г).
9 Диетические хлебцы (3 шт.); пюре из авокадо, банана, чернослива (150 г); зеленый чай. Томатный суп (150 мл); отварная курица (100 г); огурец (50 г); черный чай. Овощное рагу (200 г), компот. Рыба, запеченная с овощами (200 г); гречка (80 г); грейпфрутовый сок. Домашний йогурт с малиной (200 мл).
10 Манная каша на обезжиренном молоке (200 г); сухофрукты (50 г); имбирный чай с лимоном. Куриная печень отварная (80 г); морковь, картофель на пару (200 г); кунжутное масло (10 мл); Арбуз (300 г). Овощной салат с проращенными злаками (200 г); тушеные морепродукты (100 г); горчичное масло (10 мл); Тыквенное пюре (200 г).

Правильное питание при целлюлите ног и попы

Существует ряд продуктов, потребление которых приводит к образованию жировых отложений в теле человека. У женщины лишние килограммы видно на попе, бедрах и животе. Исключив нежелательную пищу, девушка делает большой шаг на пути борьбы с целлюлитом. Диета при целлюлите ног и попы запрещает:

  • кофе;
  • сахар;
  • пшеничную муку;
  • молочные коктейли;
  • газированную сладкую воду;
  • алкоголь;
  • еду быстрого приготовления (фаст-фуд);
  • чрезмерное потребление соли;
  • консервированные продукты.

Некоторая еда ускоряет обмен веществ, приносит необходимые питательные вещества. Использование во время диеты таких продуктов помогает женщине убрать целлюлит с ляшек, улучшить самочувствие и внешний вид. Продукты питания, положительно сказывающиеся на снижении веса:

  • цитрусовые;
  • миндаль;
  • вареные яйца;
  • свежая петрушка;
  • морковь;
  • ананас;
  • обезжиренная молочная;
  • рыба (икра рыбы нежелательна);
  • мюсли;
  • фасоль, капуста, болгарский перец;
  • имбирь.

Бороться с целлюлитом легче, если употреблять много жидкости. Идеальный вариант – чистая питьевая вода и ничего больше. Любителям чая предлагается заменить черный и зеленый напиток на травяной. Диета не даст результата при употреблении кофе, алкоголя, сладких газированных напитков, молочных коктейлей. Алкоголь и газированная вода содержат сахар, что ведет к увеличению веса, кофеин снижает обмен веществ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector