Тренировка плеч дома

Содержание:

Что происходит в воскресенье

В воскресенье подъем происходит не в 6 утра, как обычно, а в 7.30. Сразу после подъема никакой зарядки нет. До 8.30 военнослужащие могут спокойно заниматься своим утренним туалетом, заправкой кроватей, одеваться. Далее расписание такое:

  • 8.30 – 9.00 – завтрак;
  • 9.00 – 9.30 – информирование о событиях в стране и мире, просмотр телевизора;
  • 9.30 – 10.00 – правовое информирование военнослужащих;
  • 10.00 – 11.00 – занятия спортом;
  • 11.00 – 14.00 – просмотр документальных фильмов, не обязательно только на военную тематику;
  • 14.30 – 16.30 – обед и послеобеденный сон;
  • 16.40 – 17.20 – беседы с личным составом на соответствующие тематики;
  • 17.20 – 18.10 – время написания писем;
  • 18.10 – 22.00 – просмотр художественных фильмов, ужин, все как в субботу.


По выходным военнослужащие имеют право на протяжении нескольких часов расслабиться и заняться своими любимыми делами

Данное расписание повторяется каждую неделю, за исключением из ряда вон выходящих событий, никаких изменений не отмечается. Распорядок дня отличается для призывников до принятия присяги и после нее, но на время подъема и отбоя это не влияет.

Выспаться, посмотреть кино и наесться до отвала – три заветных желания каждого срочника.

Вечерний распорядок дня в армии РФ

Переходим к вечернему распорядку в армии. После окончания занятий и работ личный состав перемещается (снова строем и снова с песней) в столовую на ужин, предварительно почистив обувь и приведя свой внешний вид в опрятное состояние.

По окончании ужина следует так называемое время для личных потребностей. В это время солдаты готовят свою форму и внешний вид к следующему дню (подшиваются, стригутся).

Далее по распорядку дня следует просмотр информационной программы «Время» по первому каналу. После просмотра новостей следует вечерняя прогулка, во время которой происходит строевое слаживание роты/взвода, а также солдаты разучивают строевые песни.

После вечерней прогулки начинается вечерняя поверка. Вечерняя поверка — это когда строится весь личный состав воинской части и каждого солдата проверяют на наличие его в строю по фамилии. Дополнительно до солдат доводят суточный план на завтра, озвучивают приказ, кто куда заступает в суточный наряд на следующих сутках, также доводят статьи ОВУ ВС РФ, УК РФ.

Общая вечерняя поверка важный элемент распорядка дня в армии. Особенно в учебке.

По окончании вечерней поверки наступает время для личной гигиены (вечерний туалет). Солдаты чистят зубы, моют ноги и т.д, в это же время проходит телесный осмотр каждого солдата на наличие телесных повреждений за прошедший день. О дедовщине в армии читайте отдельную нашу статью

И только после всего этого звучит самая долгожданная для каждого солдата команда «Рота отбой». И, по идее, если не будет тревоги или ночной тренировки, солдаты спят до утра. Ну а с утра все начинается по новой, и так почти каждый день весь год.

Конечно же, такой армейский распорядок дня происходит не каждый день. К примеру, в субботу почти полдня солдаты занимаются наведением порядка во время парко-хозяйственного дня (ПХД), в воскресенье у солдат выходной день (если можно так сказать), во время которого проходят такие мероприятия как просмотр патриотических художественных фильмов, час солдатского письма и масса культурно-массовых мероприятий.

Еще стоит обратить внимание, что распорядок дня в армии до присяги отличается от того, что будет после присяги. Почти все свое время солдаты до присяги занимаются отработкой строевых приемов и изучением уставов

О принятии присяги будет отдельная статья.

Примерно так выглядит стандартный распорядок дня в армии. Если я что-то упустил поправьте – дополню.

2.3
4
votes

Article Rating

ИНТЕРЕСНОЕ ПО ТЕМЕ:

Защитный комплект ОЗК

Приказ осень зима 2020 сколько осталось

Что не стоит отправлять в армию в посылке

Предоставление отпуска военнослужащим

Варианты отжиманий на трицепс и техника выполнения

Какие же могут быть виды отжиманий? В основном эти изменения касаются постановки рук: узко или широко. Положения кистей: параллельно или развернутый друг к другу. И положение ног: на полу или на возвышенности. Все эти изменения по — разному влияют на трицепс. Меняя акцент на каждый из трех пучков.

Отжимание на трицепс с узкой постановкой рук

Можно использовать любую узкую постановку. Начиная от варианта когда руки стоят в месте и заканчивая постановкой до ширины плеч. При таком положении рук, будет работать больше внутренний пучок трицепса. Главная задача, делать движение медленно и подконтрольно. Отжимания узким хватом рекомендуются для выполнения, как мужчинам, так и женщинам. Преимуществами данного варианта в том, что первым нагрузку получает именно трицепс, а на грудь приходиться меньшая ее часть. Это благотворно отразиться на росте трехглавой мышцы и придаст ей выразительную форму.

Техника выполнения:

Думаю всем еще с детства знакомо, в каком положении выполняются отжимания. 

  1. Лягте на живот и упритесь ладонями в пол на расстоянии уже плеч.
  2. Выпрямите руки в локтевом суставе и поднимите своё туловище вверх. Держите все тело ровным.
  3. Ноги можно ставить как вместе друг с другом, так и широко. Все зависит от вашего удобства.
  4. На вдохе опустите тело вниз, до касания тыльной стороны ладони.
  5. На выдохе вытолкните себя, напрягая руки в трицепсе.
  6. В верхней точке локти оставьте чуть согнутыми. Тогда вы не потеряете нагрузку в трицепсе.

Упражнение достаточно простое для понимания, но его эффективность просто поражает.

Отжимание от пола руки чуть шире плеч

Данный вариант является, более классическим. Он больше нагружает средний пучок трицепса. Главное не разводить локти в стороны, тогда акцент сместится на грудные мышцы. Руки ставятся на ширину 25-45 сантиметров друг от друга. К сожалению, в таком варианте нагрузка равномерно распределяется между трицепсом и грудными мышцами.

Техника выполнения:

https://youtube.com/watch?v=qAkQIefiQR8

  1. Примите упор лежа, руки чуть шире плеч.
  2. Тело держим ровно, не выпячивайте ягодицы вверх. Брюшные мышцы напряжены.
  3. Ноги поставьте в комфортное для вас положение. Для девушек существует вариант, стоя на коленях.
  4. На вдохе опустите тело вниз. Но касаться пола не надо. Остановитесь на расстояние примерно 10 сантиметров.
  5. На выдохе, резко распрямите руки в локтевых суставах, и вытолкните тело вверх.

Примечание. Чем вы шире ставите руки, тем сильней задействуется грудь и меньше трицепс. При средней постановке, нагрузка распределяется 50/50.

Алмазные отжимания на трицепс

Это самый сложный вариант из трех. Он направлен на развитие внешнего пучка трицепса. Алмазные отжимания направлены исключительно на развитие трехглавой мышцы. Это происходит за счет разворота кистей внутрь друг к другу и близкой постановке рук. Благодаря чему мы полностью исключаем грудные мышцы из данного упражнения. Если вы новичок, то рекомендуется выполнять более легкий вариант стоя на коленях. Профессиональным атлетам, больше подойдут усложненные варианты с постановкой ног на возвышенность. Такое положение сместит акцент с низа груди наверх. А мы знаем, что верхняя часть грудных слабее, а значит на трицепс придется гораздо большая нагрузка.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол в положение планки на прямых руках.
  2. Сведите ладони друг к другу, четко под грудными. Большой палец и указательный должны соприкасаться, образуя форму алмаза.
  3. Расположите ноги как вам удобно: вместе или врозь.
  4. Напрягите все тело, пресс, ягодичные, бедра. Это нужно для удержания тела в ровном положение. Взгляд направлен вперед.
  5. На вдохе согните руки в локтевом суставе и опустите тело к полу, до касания грудью ладоней.
  6. На выдохе распрямите руки за счет напряжения трехглавой мышцы.
  7. В верхней точке локти не выпрямляйте полностью.

Техника довольно простая, но требует определенной концентрации во время выполнения. Не надо делать рывков, работайте за счет напряжения и расслабления трицепса.

Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото)

Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе.

Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту.

По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет.

Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах.

Давайте рассмотрим все это подробнее.

Мужчины до 30 лет:

— подтягивания на перекладине: 10 раз— отжимания: 45 раз— бег на 60 метров: 9,8 секунд— бег на 100 метров: 15,1 с.— челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.— бег на 3 км: 14,4 минут— бег на 1 км: 4,2 мин.— гонка на лыжах (5км): 28 минут

Мужчины старше 30 лет:

— подтягивания на перекладине: 8 раз— отжимания: 40 раз— бег на 60 метров: 10 секунд— бег на 100 метров: 15,8 с.— челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.— бег на 3 км: 15,5 минут— бег на 1 км: 4,45 мин.— гонка на лыжах (5км): 29 минут

Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.

Женщины до 25 лет:

— наклон туловищем вперед: 25 раз— отжимания: 12 раз— бег на 60 метров: 12,9 секунд— бег на 100 метров: 19,5 с.— челночный бег 10х10 метров: 38 с.— бег на 1 км: 5,20 мин.

Женщины старше 25 лет:

— наклон туловищем вперед: 20 раз— отжимания: 10 раз— бег на 60 метров: 13,9 секунд— бег на 100 метров: 20,5 с.— челночный бег 10х10 метров: 39 с.— бег на 1 км: 5,45 мин.

Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:

— подтягивания на перекладине: 13 раз— бег на 100 метров: 14,1 секунд— бег на 3 км: 12,3 минуты— кросс на 5 км: 24 минуты— лыжная гонка на 5 км: 28 минут— марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут— марш бросок в составе подразделения: 56 минут— преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд— плавание в обмундировании с оружием: 100 метров— специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом

В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.

СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.

— подтягивания на перекладине: 25 раз— отжимания: 90 раз— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)— пресс лежа на спине: 100 раз— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд— бег 100 метров: 12,7 секунд— кросс 3 км: 11 минут— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз

Мнение эксперта
Григорьев Павел Кириллович
Начальник отделения призыва граждан на военную службу РФ

Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение).

Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!Как мы видим, нагрузки у всех разные.

Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.

Укрепление всех основных групп мышц

Если знать, как правильно отжиматься, то можно одновременно задействовать несколько групп мышц — руки, грудь, верхнюю часть спины, ягодицы, ноги и бедра

Но почему это важно? Зачем нужна мышечная сила? По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства, мышечная сила необходима для:

  • поддержания здорового веса;
  • укрепления костей;
  • облегчения повседневных передвижений;
  • восстановления артериального давления и уровня сахара в крови.

Некоторые исследования даже указывают на преимущества отжиманий для определенных групп мышц. Например, исследование, проведенное в 2014 году журналом Sports Science & Medicine, показало, что стандартное отжимание увеличивает активацию грудных и дельтовидных мышц, мышц, прикрепленных к передней, боковой и задней частях плеча.

Другое исследование, опубликованное в 2016 году журналом Physical Therapy Science, показало, что когда руки находятся на полпути внутрь от их стандартного положения, в грудной клетке и трицепсе наблюдается более высокая активность. Именно поэтому частота выполнения и правильная техника отжимания отлично сказываются на здоровье.

Что такое физическая подготовка в армии?

Согласно Приказа №200, каждый солдат Российской Армии должен улучшать свои физические данные, соответствуя определенным нормативам. При этом учитываются демографические показатели, гендерные и индивидуальные особенности, а также требования, предъявляемые к той или иной должности.

Основными направлениями подготовки военнослужащих являются:

Ловкость. Предполагает целый комплекс мероприятий, которые улучшают реакцию солдата на смену условий окружающей среды.
Сила. Для тренировки данного параметра применяются общеукрепляющие упражнения, которые способствуют росту мышечной массы.
Быстрота. Занятия направлены на ускорение передвижения бойца по различным видам местности. Сюда относится как перемещение по относительно ровным поверхностям, так и преодоление различных препятствий.
Рукопашный бой

Особое внимание уделяется способам самозащиты, приемам обезоруживания, задержания. Бойцы должны уметь эффективно противостоять противнику с ножом, уклоняться от выстрела из пистолета, а также освобождаться из различных видов захвата.
Выносливость

Бойцы должны иметь возможность эффективно действовать даже в некомфортных условиях.
Плавание. Этот навык необходим в случае призыва в морские силы или ВВС.

Чтобы суметь защитить себя и противостоять нападающему, солдат обучают приемам самозащиты

Таким образом, военный должен получить всестороннее развитие и быть подготовленным к сложным условиям прохождения службы.

Нормативы ФИЗО для срочников и контрактников определены в соответствующем «Наставлении по физической подготовке в ВС РФ». Данный документ утвержден приказом Министра обороны. Таким образом, физподготовка считается основой солдатской боеготовности. Систематическое повышение нормативов позволяет поднять боеготовность всей Российской Армии.

Основной задачей физической подготовки солдат является улучшение боеготовности личного состава, что делает возможным выполнение наиболее сложных задач, поставленных высшим руководством.

Следует заметить, что нормативы в армии несколько отличаются в зависимости от того, какая профессия была выбрана солдатом. На данный момент различают три основных категории военнослужащих:

  1. Лица, проходящие службу в морской пехоте, разведке, ВДВ, ДШБ или различных спецподразделениях.
  2. Личный состав боевых частей, военного менеджмента и обеспечения, а также курсанты военных училищ.
  3. Члены военных оркестров, лица, осуществляющие сервисное и медицинское обслуживание флота, курсанты учебных центров.

Для каждой из вышеописанных групп имеются свои нормативы, которые определяются в зависимости от возрастных категорий.

Виды упражнений

Бег вырабатывает у солдат выносливость

Для выработки у солдат вышеописанных качеств, была разработана определенная система нормативов, включающая в себя следующие упражнения:

Тренировка на ускорение. Включает в себя несколько нормативов по бегу. Речь идет о челночном беге, забегах на 100 метров и 3 километра.
Подтягивания и отжимания. Помимо традиционных силовых дисциплин включает в себя также подъем-переворот и отжимания на брусьях.
Лыжный бег. Относится к заданиям на выносливость, поскольку подобные забеги обычно проводятся на дистанции по 5 км.
Преодоление полосы препятствий. Обязательная дисциплина, которую проходят все военнослужащие, вне зависимости от рода войск и половой принадлежности. Длительность забега и виды препятствий могут отличаться.
Рукопашный бой

Особое внимание уделяется смешанному стилю и борьбе в партере.
Комплексные упражнения. Предназначены для улучшения общей физической подготовки солдат.

Другие выплаты солдатам, находящимся в армии по призыву

Военнослужащим, проходящим службу по призыву, выплачиваются денежные средства для обеспечения проезда на всех видах общественного транспорта: городского, пригородного и местного. Размер выплаты зависит от места прохождения службы:

  • Для Москвы и Санкт-Петербурга — 150 рублей.
  • Для столиц республик, краев и областей, а также для Московской и Ленинградской областей — 100 рублей.
  • Для других городов и населенных пунктов — 70 рублей.

Выплаты начисляются ежемесячно для солдат, матросов, сержантов и старшин.

Пособия и льготы солдатам-срочникам

Военнослужащие, проходящие службу по призыву, имеют право на бесплатное медицинское обслуживание весь период службы. При необходимости прохождения лечения за пределами военных частей, государство оплачивает стоимость лечения и проезда до места его осуществления на территории России.

Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, на весь период службы имеют право на ряд льгот, в числе которых — бесплатная пересылка писем, отправляемых из воинских частей. Бесплатно также пересылаются письма, адресованные по месту их военной службы, и посылки с личной одеждой.

Время нахождения граждан на военной службе по призыву засчитывается в их общий трудовой стаж, включается в стаж государственной службы государственного служащего и в стаж работы по специальности из расчета один день военной службы за два дня работы. За военнослужащим по призыву сохраняется его рабочее место сроком на 1 год и 3 месяца.

Для родственников военнослужащего также существуют определенные льготы. Так, они вправе не платить за проходящего службу солдата коммунальные услуги, рассчитываемые по количеству прописанных в квартире людей. Если солдат попал в медицинское учреждение в тяжелом состоянии, один из членов семьи имеет право на бесплатный проезд до госпиталя.

Единовременное пособие беременной жене военнослужащего, проходящего военную службу по призыву, составляет на 2020 год 34212,67 рублей. В период службы солдата-срочника, при наличии у него ребенка младше трех лет, положена выплата ежемесячного пособия матери ребенка или фактическому опекуну. На данный момент размер такого пособия равняется 14 663 рублям. При рождении второго ребенка во время службы в армии, военнослужащий получает право на досрочное увольнение.

Солдат-срочник также имеет право на получение бесплатной адвокатской помощи по вопросам, связанным с прохождением им военной службы. Военнослужащим по призыву предоставляется обязательное страхование жизни и здоровья. В случае гибели солдата его семья получит компенсацию, равную 3 миллионам рублей, а также возмещение трат на перевозку тела и его захоронение. При получении призывником тяжких увечий он вправе рассчитывать на компенсацию в размере до 2 миллионов рублей.

Надбавки к денежному довольствию срочников

Существует два типа особых надбавок к зарплатам срочников. Первый из них касается службы в отдельных регионах РФ, где действуют условия чрезвычайного положения либо приравненные к ним (в Ингушетии, на российских базах, расположенных за рубежом — в Армении, Абхазии, Южной Осетии). На практике солдат-срочников сейчас там практически не используют.

На данных территориях действующей редакцией закона о денежном довольствии военнослужащих устанавливаются размеры окладов по воинским должностям и дополнительных выплат по нормам, предусмотренным для военнослужащих, проходящих военную службу по контракту на соответствующих воинских должностях, подлежащих замещению солдатами, матросами, сержантами и старшинами.

Второй тип надбавок касается дополнительных ежемесячных выплат военнослужащим из числа детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей. Эта сумма, согласно Приказу Минобороны № 727 и на основании Постановления Правительства РФ от 21.12.2011 г. № 1072, выплачивается в размере одного оклада по воинской должности по 1 тарифному разряду, предусмотренному для военнослужащего по призыву (то есть 1085 рублей), при наличии подтверждающих документов (справки и т.п.).

Ссылки

  • Капитонов, Константин. Израиль. История Моссада и спецназа. — М.: АСТ, 2005. — С. 322-402. — 446 с. — (Воюющая страна). — 5000 экз. — ISBN 5-17-02-8779-8.
Это заготовка статьи об Армии обороны Израиля. Вы можете помочь проекту, дополнив её.

Как отжиматься в 5–6-ю недели

Занимайтесь четыре раза в неделю. Лучше чередовать дни тренировок с отдыхом. Например, можно упражняться два дня подряд, затем сделать выходной и снова два дня тренировок.

Прибавьте к количеству отжиманий ещё 50% от изначальной цели. Например, если в первые недели вы выполняли 80 раз, делайте 120 + 80 × 50% = 120 + 40 = 160 отжиманий.

Сократите время отдыха между подходами до 15 секунд.

Добавьте новые вариации упражнения. Это даст телу непривычную нагрузку и увеличит ваш прогресс. Чередуйте эти виды отжиманий от подхода к подходу. Например, сначала классические, затем подход алмазных, один — широких, потом — псевдопланша, а после снова возвращайтесь к классике.

Алмазные отжимания

Такая вариация лучше Effect of the push-up exercise at different palmar width on muscle activities других нагружает трицепс.

Поставьте руки под грудиной и соедините большие и указательные пальцы, чтобы между ними появилась фигура, напоминающая бриллиант. Отжимайтесь в таком положении, соблюдая все технические аспекты для классического упражнения.

С широкой постановкой рук

Такие отжимания больше Effect of the push-up exercise at different palmar width on muscle activities нагружают передние зубчатые мышцы — лесенку мышц по бокам грудной клетки, которая помогает двигать лопатки.

Поставьте ладони шире плеч, пальцы направьте вперёд или слегка в стороны.

Псевдопланш

Такие отжимания в целом нагружают Selective Activation of Shoulder, Trunk, and Arm Muscles: A Comparative Analysis of Different Push-Up Variants больше мышц, чем остальные вариации, и лучше прокачивают плечевой пояс.

Поставьте руки не под плечами, а чуть ниже — ближе к груди. Для начала попробуйте лишь немного сдвинуть их — примерно на половину ладони. Если получается, поставьте ладони под животом и отжимайтесь в таком положении.

13 видов отжиманий для развития всего тела

1.Армейские отжимания

Развивает верхнюю половину тела-прежде всего трицепсы, плечи и грудь. Дополнительно укрепляются мышечная ткань живота и спины.

Как выполнять

Начните в стандартном положении классического отжимания. Ноги держите вместе. Можно их слегка расставить, но, чтобы было не больше 25 сантиметров между ними. Ставим руки на пол ладонями точно под плечами.

Обратите внимание — руки выпрямлены. Сгибаем локти и делаем вдох

Держите их вдоль тела, чтобы опустить грудь ниже уровня согнутого локтя. А затем на выдохе возвращаемся в первоначальное положение.

2.Отжимания с широкой опорой

Развивает верх тела и пресс, уделяя больше внимания мышцам груди.

Как выполнять

Сделайте армейское отжимание, но при этом руки расставлены дальше в каждую сторону. Примерно на 75-90 сантиметров друг от друга (чем дальше, тем труднее). Отслеживайте, чтобы ваши локти были направлены назад во время выполнения движения.

3.Алмазные отжимания

Уделяет больше внимания трицепсам, но также развивают верхнюю половину тела и брюшной пресс.

Как выполнять

Примите положение планка, сложив руки вместе

При этом обратите внимание, что руки повернуты внутрь на сорок пять градусов. А ваши большие и указательные пальцы соединялись, образуя треугольник (или ромб)

Прижмите локти плотно к телу и сгибайте их, чтобы опустить грудь к треугольнику. Возвращайтесь в исходную позицию каждое повторение. Держите треугольник прямо под грудью при выполнении всего движения.

4.Пиковое отжимание

Как выполнять

Стартуйте с выполнения позы собаки из йоги. Ваши ноги и руки расположены чуть большем расстоянии, чем ширина плеч. Держите бедра высоко, пятки низко, и поддерживайте перевернутое V положение при сгибании локтей и опускании головы к полу между ладонями. Возвращайтесь в первоначальную позицию с каждым повтором.

Пиковое отжимание кроме того может помочь тем, кто хочет узнать как делать стойку на руках. И даже отжиматься. Как один из шагов к выполнению стойки на руках.

5.Индийское отжимание

Работают трицепсы, мышечное ядро и плечи. Улучшается гибкость.

Как выполнять

Медленно меняйте позу собаки на йоговскую позу кобры: из положения собаки вниз согните локти и опустите нос на пол между ладонями, как при пиковом отжимании. Но затем, не поднимаясь, продолжайте двигать туловище вперед, чтобы скользить подбородком, грудью, а затем грудной клеткой между ладонями.

Когда ребра встретятся с руками, начните поднимать голову и туловище вверх. Продолжайте эту восходящую дугу до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, бедра не будут прижаты к земле, а спина не станет чрезмерно вытянута в позе кобры. Обратное перемещение до позы собаки.

Напоминает упражнение из комплекса “Око Возрождения”.

6.Ступенчатое (шахматное) отжимание

Воздействует на все мышцы, участвующие в отжимании. Отжимания происходят асимметрично по всему телу. Требует значительной активации мышечного центра (ядра) для стабильности.

Как выполнять

Из стандартной позиции отжимания выдвинете одну руку вперед, а другую уберите назад, чтобы они были смещены примерно на 15-30 сантиметров (чем дальше, тем сложнее). Согните локти, чтобы опустить грудь.

Она должна быть ниже уровня согнутого локтя. Следующим движением вытяните локти, чтобы вернуться в первоначальное положение.

Держите локти плотно прижатыми к бокам во время всего движения. Выполнив некоторое число повторений, поменяйте переднее и заднее расположение рук, чтобы каждая сторона испытывала одинаковую нагрузку.

7.Отжимание сфинкса (растяжение трицепса)

Как выполнять

Планка на локтях исходная позиция. Ставим предплечья на пол. По ширине равно плечам. Также параллельно по отношению друг к другу. С помощью трицепсов поднимите локти от поверхности.
Выполняйте это движение, пока ваши руки не вытянутся полностью. Потом опускайте локти до исходного положения. Аналогичные движения выполняйте для каждого повторения. Чем дальше вы выставляете руки вперед, тем труднее это сделать.

Как выполнять

Начинаем выполнение со стандартного исходного положения при упражнении отжимание. Когда вы опускаете тело вниз, одновременно поднимите одно колено в сторону и дотроньтесь до локтя, поставив ногу параллельно земле.

Ваше колено должно касаться локтя в самой нижней точке отжимания. Закончите исходным положением. Сделайте повтор этого упражнения с другой стороны.

Сейчас читают ?

Физические нормативы военнослужащих в разных странах мира

Для тех, кто не знаком с требованиями по физической подготовке предъявляемые спецназом ФСБ или для поступления на службу в ФБР ознакомьтесь в этих статьях. Что предлагают пройти в других странах кандидатам независимо от возраста, и чем отличаются нормативы для женщин.

Начну свое повествование с подразделения Израиля. Считаю там служит очень много наших соотечественников, и границы государства подвергаются внешним нападкам, поэтому подготовка требует от военнослужащих самоотдачи и постоянной тренировки.

«Ямам»

Армейское спецподразделение погранвойск. Принимаются в ряды военнослужащие со сроком службы не менее 3 лет, не старше 25 возраста.

Физические Нормативы

Упражнение Количество
подтягивание 25 раз
отжимание на кулачках с весом на спине 100 раз
сгибание и разгибание на пресс 300 раз
кросс в снаряжении 20 кг. — 8 км 38 мин.
подъем по канату 7 метров  7 секунд
заплыв  50 метров 35 сек.
заплыв под водой 50 метров
заплыв со связанными руками 50 метров

Подготовки спецназа включает бег по крышам,подъем по водосточной трубе,схватка с охранным псом.

«Sciathan Fiannoglach an Airm»

Спецназ вооруженных сил Ирландии «Sciathan Fiannoglach an Airm» (в переводе — крыло армейских рейнджеров) девизом этого военного формирования выступают слова – «чистота наших сердец, сила наших рук, обязательность наших обещаний».

Нормативы физической подготовки военнослужащих следующие

Упражнение Количество
прыжки с моста в воду проверка действий в воде
форсирование реки действия в составе группы
проверка на клаустрофобию в узком пространстве
бег 10 км
горный поход груз
переход по горной местности  груз средней тяжести
усложненный по сильно пересеченной местности груз- 15 кг.
марш-бросок 35-40 км груз-15 кг.
переход по горному маршруту груз-15 кг.

К окончанию предварительного испытания в строю остаются 15% кандидатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector