Что такое челлендж

Что такое challenge и для чего он нужен

Что такое челлендж в Инстаграм — слово «challenge» в переводе с английского означает «вызов». Проще говоря, это задания, которые придумывают пользователи, а другие его выполняют. При этом отчет нужно выложить в социальную сеть Инстаграм. Требования зависят только от фантазии и смелости. Например, съесть лимон, выложить детские фото или прокукарекать несколько раз в центре города.

Когда пользователи Инстаграм видят пост с очередным испытанием, они принимают вызов и выполняют задание с фото и видео отчетами. Чтобы организовать челлендж в Инстаграм, нужно указать его название и желательно написать соответствующий хэштег. Это делается для того, чтобы распространить свой вызов по социальной сети. Также, таким образом, проще следить за выполнением.

А здесь расскажем как вызвать на батл в Instagram.

Что такое челлендж в Инстаграм, мы разобрались, но для чего он же его проводят? Обычным пользователям не приходится придумывать свой контент – достаточно найти задание и выполнить его лучше всех, чтобы привлечь подписчиков и сделать свой аккаунт более популярным. Кроме того, участие в вызовах дает множество ярких и позитивных эмоций.

Задания в Инсте размещаются в сторис. При этом необходимо использовать хэштег #challenge. Например, сейчас популярен новый челлендж в Instagram 2020 – #stayhomechallenge. Он призывает оставаться дома во время пандемии коронавируса.

Полезно: прикольные цитаты про карантин.

Готовый челлендж в Инстаграм в истории выглядит следующим образом: стикер с названием и с иконкой в виде кубка. Как передать челлендж в Инстаграм другому? Ниже обычно указываются пользователи, которым бросается вызов. То есть они должны принять вызов и принять участие – снять свой ответ с хэштегом.

100 приседаний

Популярный фитнес-блогер Кэсси Хо выбрала другой челлендж: делала по сто приседаний. Каждый день упражнение чуть менялось: плие, приседание на одной ноге и т.д. — если интересно, есть полная программа. Как и полагается популярному фитнес-блогеру, каждый день Кэсси устраивала прямые трансляции в 9 утра — так что поприседать с ней мог любой желающий.

Когда дело дошло до результатов, сантиметр показал то же число. «Я знаю, что у меня генетически не может быть большого объема бедер, — сказала девушка. — Но я видела, как мои подписчики делились фото „до и после“ в инстаграме, у них разница заметная!». А самой Кэсси пришлось сосредоточиться лишь на моральных изменениях: девушка уверена, что потренировала свою силу воли.

Фото: Скриншот: YouTube, blogilates

День 22

Цель сегодняшней рутины — это работа над нижней частью твоего тела. Попробуем нарастить мяско на твоих голых ляжках, чтобы они приняли человеческий облик. Скорее всего, ноги и задница будут гореть как голова Аида из диснеевского мультика, поэтому можешь делать небольшой перерыв после каждого упражнения.

Итак, тебя ждут 4 серии. 4 разных, непохожих серии. После выполнения каждой — минутный отдых. После того, как ты сделал первые 4 — отдохни и повтори их еще раз. Вся тренировка должна занимать около 35 минут, включая периоды отдыха.

Серия № 1

— Приседания. 60 секунд. — Широкие приседания. То же самое, только ноги нужно поставить еще шире. Даже шире плеч. Так же 60 секунд. — Узкие приседания. Ноги вместе. Неудобно, а что делать. 60 секунд. — Присядь, только не до конца, чтобы твои ноги образовали угол 45 градусов. И задержись в таком положении на 30 секунд.

Серия № 2

— Попеременные выпады на каждую ногу. 60 секунд. — Выпады на левую ногу. 45 секунд. — Выпады на правую ногу. 45 секунд. — Низкий выпад на правую ногу. 30 секунд. — Низкий выпад на левую. 30.

Серия № 3

— Наклоны. Руки за голову — и наклоняемся вперед. 60 секунд. — Становая тяга на правой ноге. Встань на правую ногу и начни тянуться прямыми руками к полу. При этом свободная нога должна быть прямой и являться продолжением твоего корпуса. По 10 раз на каждую ногу. 45 секунд. — То же самое на левой ноге. 45 секунд. — Ляг на спину, плечами упрись в пол, согни ноги в коленях и таким вот образом начни поднимать таз.

Серия № 4 — Планка. 60 секунд. — Планка. Да не простая. Сначала всё как обычно: упал и замер, держа все члены прямыми как струна. Затем из положения «упор лежа» на ладонях ты плавно переходишь в положение «упор лежа на локтях». 30 секунд. — Подъем корпуса. 30 секунд. — Приседания. 60 секунд.

Пример меню живой диеты

Завтрак

  • Два стакана чистой воды после пробуждения.
  • Любые фрукты или ягоды. Из моего опыта — при первом приеме пищи фрукты лучше не смешивать, а, например, сначала съесть яблоко, или несколько абрикосов, а через час-два порцию другого фрукта. Также существует небезосновательное утверждение, что кислые и сладкие фрукты лучше употреблять раздельно.
  • Утром полезен свежевыжатый сок, если есть для этого время и необходимые инструменты.
  • Два стакана чистой воды после завтрака через 60-90 минут.

Обед

  • Два стакана чистой воды перед обедом.
  • Большой салат из свежей капусты, моркови и огурцов, приправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин

  • Травяной чай с мятой и свежим имбирем за 30-40 минут до еды.
  • Большой салат из огурцов, помидор, лука, листьев салата, сельдерея, болгарского перца, оливок, заправленный нерафинированным маслом и чайной ложкой натурального винного уксуса.
  • Чистая вода.

Перед сном

Если хочется кушать перед сном, возьмите две чайные ложки толченых орехов и перемешайте их с медом и скушайте с травяным чаем. После ужина лучше воздержаться от фруктов, так как они хорошо усваиваются утром, а после четырех часов обычно вызывают брожение.

Как выбрать челлендж, чтобы не облажаться

Планируя вызов для себя, лучше выбирать цели, которые вам интересны. Вы должны наслаждаться процессом их достижения. Например, если вы ненавидите бегать, то вряд ли у вас будет стимул вставать в 6 утра каждый день для пробежки. Но если вы любите вкусно завтракать, но не получается готовить каждое утро, то челлендж поможет выработать такую привычку.

На положительные результаты также влияет поощрение: будь то долгожданная покупка по завершению испытания или участие любимого человека в нем вместе с вами. Исследования показали, что пары, которые пытаются похудеть вместе, чаще добиваются результата, чем те, кто худеют в одиночку.

Возьмите на заметку свое финансовое положение: если у вас недостаточно денег, чтобы каждый день покупать авокадо или семена чиа с кокосовым молоком, придумайте что-то попроще. Даже если на середине своего личного соревнования с привычками вы сдадитесь, из этого можно получить опыт.

Улучшать свою жизнь — естественный процесс эволюции человека

Важно понимать, что 30-дневные челленджи могут быть хорошим инструментом в достижении ваших целей, но только при условии их органичности в рамках вашего образа жизни

За материал спасибо сайту https://vctr.media/.

Тренировка пресса

Журналистка Insider воспользовалась одним из многочисленных приложений для тренировки пресса, которое специально сделали для таких челленджей. Девушка в целом редко занималась спортом и никогда не могла похвастать плоским животиком (не говоря уже о кубиках). Она не меняла питание — поэтому понимала, что разительной разницы ждать не стоит. Но все-таки решилась на челлендж, чтобы завести привычку тренироваться.

В первый день приложение предложило 15 подъемов туловища, 5 скручиваний, 5 подъемов ног и 10 секунд планки. В другие дни просто добавляло количество повторов: в день 15 это были уже 70 подъемов туловища, 90 скручиваний, 42 подъема ног и 60 секунд планки.

Фото: Insider.com

Девушка осталась недовольна приложением: она не готова была находить для него около 30 минут в день. Разницу в зеркале тоже не заметила. «Но я точно стала сильнее: упражнения стали даваться мне легче», — подытожила она.

Расписание 30-дневного испытания

День 1 15 приседаний с собственным весом, 15 приседаний с выпрыгиванием, 15 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 2 10 гоблет приседаний, 10 выпадов (каждая нога),, «Прогулки фермера» (1мин)
День 3 10 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 15 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (1 мин)
День 4 20 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (2 мин), скакалка (2 мин)
День 5 отдых
День 6 20 приседаний с собственным весом, 20 приседаний с выпрыгиванием, 20 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 7 15 гоблет приседаний, 15 выпадов (каждая нога),, «Прогулки фермера» (2мин)
День 8 10 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 20 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (2 мин)
День 9 30 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (3 мин), скакалка (3 мин)
День 10 активный отдых: прогулка/езда на велосипеде
День 11 25 приседаний с собственным весом, 25 приседаний с выпрыгиванием, 25 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 12 20 гоблет приседаний, 20 выпадов (каждая нога), «Прогулки фермера» (3 мин)
День 13 15 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 25 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (3 мин)
День 14 40 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (4 мин), скакалка (4 мин)
День 15 отдых
День 16 30 приседаний с собственным весом, 30 приседаний с выпрыгиванием, 30 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 17 25 гоблет приседаний, 25 выпадов (каждая нога), «Прогулки фермера» (4 мин)
День 18 15 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 30 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (4 мин)
День 19 50 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (5 мин), скакалка (5 мин)
День 20 активный отдых: горная прогулка/пробежка
День 21 35 приседаний с собственным весом, 35 приседаний с выпрыгиванием, 35 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 22 30 гоблет приседаний, 30 выпадов (каждая нога), «Прогулки фермера» (5 мин)
День 23 20 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 35 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (5 мин)
День 24 60 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (6 мин), скакалка (6 мин)
День 25 отдых
День 26 40 приседаний с собственным весом, 40 приседаний с выпрыгиванием, 40 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога)
День 27 35 гоблет приседаний, 35 выпадов (каждая нога), «Прогулки фермера» (6 мин)
День 28 20 болгарских сплит приседаний (каждая нога), 40 подъемов на носочки с гантелями (каждая нога), скакалка (6 мин)
День 29 70 приседаний с выпрыгиванием, «Прогулки фермера» (7 мин), скакалка (7 мин)
День 30 ОТДЫХАЙТЕ! ИЛИ ПРОПРЫГАЙТЕ ДО БЛИЖАЙШЕГО БАРА НА СКАКАЛКЕ И ПРАЗДНУЙТЕ!

70 испытаний, которые изменят тебя

На каждой странице блокнота «Challenge. Испытания, которые изменят твою жизнь» записаны разные испытания, от «подарить маме подарок, сделанный своими руками», до «прикинуться журналистом на каком-либо культурном мероприятии и задавать организаторам вопросы, обещая написать о них статью». Цель всех этих 70 заданий в том, чтобы сделать то, что вы боялись, и доказать себе, что вы можете все. Выполняйте задания, заполняйте блокнот комментариями об итогах, снимайте видеоотчёты и делитесь ощущениями после каждого испытания, используя хэштеги #challenge #челлендж #вызов #вызовпринят #конкурс #экстрим #lookbook

Что такое челлендж?

Это вызов, который автор блога /владелец аккаунта бросает друзьям, аудитории или всему миру после выполнения определенного действия. Главное при этом – не только что-то сделать или показать свою крутость, сколько сподвигнуть аудиторию повторить за вами, принять вызов или бросить аналогичный своему близкому кругу знакомых. Именно в этом главное отличие челленджа от флешмоба и прочих активностей в сети.

Результат можно продемонстрировать на фото, в видео, реже в текстовом или аудиоформате.

Сылка на пост: https://www.instagram.com/kristinakaspi/p/Bua3Jzvl9Sa/

Успешность активности зависит от многих факторов. Невозможно предсказать заранее, какая идея выстрелит, а вот подготовить почву – вполне.

Ведение записей

Правила

Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.

Советы

Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:

  • Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
  • Напишите письмо себе в будущем.
  • Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
  • Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
  • Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её?
  • Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
  • Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время?
  • Составьте список желаний.
  • Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны.
  • Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
  • Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете.
  • Напишите длинное извинение.
  • Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
  • Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.

Челлендж на 8 недель от Хлои Тинг

Совсем недавно Хлоя Тинг выпустила новый челлендж на 8 недель, который включает в себя 4 тренировки для похудения, тонуса тела и избавления от проблемных зон. Хлоя предлагает готовый календарь занятий, которому вы будете следовать в течение двух месяцев. Хотя совсем необязательно выполнять только эту программу определенный период времени, вы можете просто использовать отдельные видео в качестве дополнения ваших ежедневных занятий.

Итак, в программу Summer Shredding вошли 4 тренировки: интенсивная кардио-тренировка для всего тела (30 минут), тренировка для рук (10 минут), тренировка для живота (10 минут), тренировка для бедер и ягодиц (25 минут). Занятия подходят для уровня подготовки выше среднего (тренировки для новичков смотрите здесь). Инвентарь не нужен. Хлоя предлагает в течение недели разбавлять ее занятия ходьбой на 20-30 минут или кардио-тренировками.

Обратите внимание, что занятия выполняются без разминки и заминки! Обязательно посмотрите нашу готовую подборку упражнений для разогрева и для растяжки после тренировки:

  • Разминка перед тренировкой: упражнения + готовый план
  • Растяжка после тренировки: упражнений + готовый план

Toned Legs & Butt Workout (25 минут)

Эта тренировка на 25 минут идеально подходит для тонуса ваших бедер и ягодиц. Хлоя предлагает разнообразные упражнения, которые подтянут мышцы и помогут избавиться от проблемных зон. Программа состоит из двух раундов, которые повторяются в два круга (первый раунд проходит на полу, второй раунд проходит стоя с выпадами и приседаниями). Вас ждет 16 упражнений, вы будете тренироваться по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Если у вас больные колени, то можете выполнять только первый раунд.

Arms & Upper Body Workout (10 минут)

Эта короткая тренировка на 10 минут поможет вам не только подтянуть мышцы рук, но и эффективно поработать над всеми группами мышц верхней части тела. Хлоя предлагает упражнения с весом собственного тела на основе планок и отжиманий. Мышцы кора, рук и плеч будут гореть! В этой программе вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Вы можете повторить тренировку в 2-3 круга. Занятие понравится и продвинутым занимающимся.

Brutal Abs Workout (10 минут)

Это короткая, но очень жаркая тренировка на полу для вашего живота и кора. Вы будете чередовать упражнения на спине для пресса и упражнения в планках. Несмотря на то, что занятие полностью выполняется на полу, ваш пульс будет находиться в жиросжигающей зоне. В этой программе вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых. Вы можете повторить тренировку в 2 круга. Занятие понравится и продвинутым занимающимся.

Full Body Workout (30 минут)

Это интенсивная интервальная тренировка достаточно интенсивная и ударная – в нее вошли берпи, горизонтальный бег, прыжки, приседания, динамичные планки. Однако если вам противопоказаны прыжки, то лучше выбрать менее интенсивную кардио-тренировку. Программа Full Body Workout проходит по интервальному принципу, вам придется хорошо попотеть, чтобы пройти видео от начала и до конца. В занятие вошли 14 упражнений, которые повторяются в 3 круга по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Тренировка подходит только для опытных занимающихся.

День 1

Первый день немногим напряженнее легкой прогулки. Это вводный урок в месячный челлендж, только в весьма щадящем режиме. Весь процесс займет немного времени и направлен скорее на то, чтобы навязать привычку тренироваться и проверить, на что способно твое тело. Поэтому в первый день будет достаточно 10 минут. На худой конец 20, если сил вагон, а играть в поддавки ты не привык.

Так как первая тренировка — это оценка своих сил, то тебе необходимо запастись таймером и местом, куда можно записать все свои показатели. Понтоваться не перед кем, так что можно воспользоваться ручкой и бумажкой.

Первые два упражнения — отжимания и приседания — выполняются за 60 секунд. Поэтому запиши, сколько ты успел сделать за это время. Это пригодится на будущее. Заключительным упражнением будет планка. Никаких временных лимитов, никаких ограничений, просто проверь, сколько ты способен держать планку. Как только голова поникнет, задница потянется к небу, а тело начнет судорожно, едва заметно качаться, экзекуцию надо будет прекратить.

Помни: все эти цифры нужны для того, чтобы определить, насколько далеко ты продвинулся. Ну а теперь непосредственно к программе:

— Приседания. Надо ли что-то объяснять? Ноги на ширине плеч, пятки не отрываем от пола, а спину держим прямой. Руки можно убрать за голову, а можно перед собой. Не забывай, что это проверка сил — смотрим, сколько ты можешь сделать за минуту. — Отжимания. То же самое, нужно продержаться минуту. Как отжиматься, знает каждый. — Планка. Упал на пол, встал на локти и носки, натянул тело в струну от пяток до макушки, стараясь не касаться коленями пола, а бедрами тянуться к небесам. Так и стой до полного выбивания из сил.

Твоему одеревеневшему тельцу очень пригодится эта серия растяжек, так что полюби ее, ибо она станет твоим проводником в мир гибкости на последующий месяц. Она предназначена для всех основных групп мышц и начисто лишена какой бы то ни было экстремальности. Расслабон перед экстримом, но это ты ощутишь уже потом. А пока:

— Растягиваем трицепс. Сгибаем руку в локте, поднимаем вверх, убирая ладонь за спину. Свободной рукой беремся за локоть и начинаем наклонять его решительными движениями в сторону головы. И так 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем плечо. Руку вытягиваем перед собой, свободной беремся за локоть и начинаем тянуть его к противоположному плечу. 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем грудь. Одну руку ставим на пояс, другую на уровне плеча отводим в сторону и начинаем отводить эту самую руку назад, насколько возможно. Снова 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем четырехглавую мышцу. Встань на одну ногу как цапля, только не курлыкай. Свободную ногу согни в колене и прислони пятку к ягодице. Возьмись рукой за стопу согнутой ноги (прямо там, за спиной) и начни тянуть ее как бы вверх. И так 30 секунд.

— Передняя створка. Твой учитель физкультуры называл это упражнение просто «растяжка». Ноги на ширине плеч — и тянемся руками к полу, насколько это возможно. На это нужно уже 60 секунд.

— Растягиваем сгибающие мышцы бедра. Растягиваем в соответствии с канонами уроков физкультуры, где, как казалось, кроме этого упражнения больше никакого другого нет. Руки на пояс, делаем выпад, сгибая переднюю ногу. Задняя остается вытянутой. Проседаем несколько раз. И так 30 секунд.

— Растягиваем икроножную мышцу. В положении стоя опираемся руками о стену. Делаем выпад вперед одной ногой, другой прижимаем пятку к основанию (полу), и саму ногу держим прямой. Фиксируем положение в конечной точке и удерживаем 30 секунд, после меняем ногу.

— Растягиваем подколенное сухожилие. Нужно сесть на пол, одну ногу вытянуть, а другую согнуть в колене, положив ее на пол. Одной рукой возьмись за голень согнутой ноги, а другой тянись к носу вытянутой ноги. И так 30 секунд на каждую сторону.

— Растягиваем голень на спине. Ляг на спину, закинув свои согнутые в коленях ноги одну за другую. Возьмись руками за бедро той ноги, которая находится как бы снизу, и начни тянуть его к груди. Точно так же, по 30 секунд на каждую.

— «Бабочка». Садимся на пол, разводим колени в стороны, подошвы стоп сводим вместе, спина прямая. Далее обхватываем стопы руками и начинаем делать маховые движения коленями вверх-вниз. При движении вниз попробуй максимально расслабиться, чтобы растяжка мышц шла еще и за счет собственного веса.

Никаких жалоб, сплетен или осуждений

Советы

В течение дня обращайте внимание на негативные вещи, которые вы говорите или о которых думаете. Где вы были в этот момент и что заставило вас реагировать таким образом?
Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже

Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.
Попросите членов семьи, друзей или коллег указывать вам на ваши жалобы, сплетни или осуждение.

Альтернатива

Существует несколько вариантов этого челленджа, который связан с практикой определения собственных эмоций и осознания своих слов.

  • Практикуйте сострадание к себе. Проживите 30 дней, не критикуя себя.
  • Не ругайтесь, не ворчите, не критикуйте супруга и детей. Старайтесь удержаться от пинков, криков, повышения голоса или закатывания глаз. Поведение других не обязательно изменится, но ваше — да.

14-дневный лимонно-водный вызов

Что такое лимонная вода для похудения? Во-первых, давайте поговорим о том, что это:

  • Это не уменьшение калорий.
  • Это не голодная диета.
  • Это быстро и просто.

Когда вы не сосредоточены на этом, вам все равно, что есть. Ниже приведены рекомендации по питанию, но самое главное, на чем вы сосредоточитесь, это ежедневное потребление лимонной воды.

Что же такое лимонная вода:

  • Это мощный протокол детоксикации.
  • Это естественный, безопасный способ поддержать вашу цель потери веса.
  • Это идеальная отправная точка в путешествие потери веса.

Готовы ли вы погрузиться и узнать, почему лимонная вода так хороша для потери веса, здоровья и детоксикации?

Увидела у подруги полочку-тайник, где она прячет от детей сладости: очень удобно

Теперь у нас есть свой домик для кемпинга: привели в порядок фургон 1979 года

Не покупаю детям воздушные змеи: делаю их сама из подручных средств

Ежедневный челлендж

Всё предельно просто: вы каждый день откладываете определённую сумму, а к концу года получаете накопления в 365 раз больше (если речь идёт о 2020 годе, то в 366). Например, если откладывать 100 рублей в день, за 12 месяцев вы соберёте 36 600 рублей. Но можно и увеличить сумму, если доход позволяет.

Этот челлендж всем хорош, кроме своей предсказуемости. Ничего не меняется на протяжении года, а это просто скучно. Поэтому вы можете разнообразить его. Допустим, начать с 366 рублей в первый день и закончить 1 рублём в последний. Так за год вы накопите 67 161 рубль. Но имейте в виду: в первый месяц вам придётся отложить больше 10 тысяч, что может стать непосильным бременем.

Если не хотите думать о накоплениях ежедневно, челлендж можно трансформировать в еженедельный. Здесь принцип тот же, но откладывать деньги нужно раз в семь дней. Если переводить на накопительный счёт по 1 000 рублей, к концу года накопите 52 000.

«Зверская» активация

Этот челендж – из направления Animal flow, включающего различные упражнения животных – «Зверя», «Обезьяны», «Краба» и т.д. Постепенно уменьшая число точек опоры, можно определить, какая часть тела не справляется со стабилизацией и ограничивает прогресс.

Сперва встаньте на четвереньки (бедра и руки вертикальны), затем чуть приподнимите колени над полом – это исходное положение. Теперь одновременно оторвите от пола носок правой ноги и левую ладонь, продержитесь так несколько секунд. Затем повторите то же с правой рукой и левой ногой.

Практиковаться можно в течение дня по настроению, но особо полезно включить такую активацию в состав разминки хотя бы раз в неделю.

Перед тем, как переворачивать тонны железа, попробуйте это:– «Замерший зверь» (без отрыва рук от пола) x 60 секунд– «Перекрестный подъем» (левой ладони и правого носка, и наоборот) x 15 секунд (в каждую сторону).

Если сразу с пола не получается, то начните с руками на скамье или ином возвышении.

Каждый день записывайте 10 идей

Правила

Каждый день записывайте минимум 10 идей на различные темы. По окончании месяца вы сгенерируете более 300 идей! Старайтесь не останавливаться на десяти, если у вас получается придумать больше. Стремитесь написать 20 или 50 идей. Размышляйте, пока ваша голова не треснет от идей, словно спелый арбуз.

Вот с чего можно начать

  • Названия для нового блога.
  • Виды бизнеса, которые вы можете открыть.
  • Названия для рок-группы.
  • Места, которые вы хотите посетить.
  • Чему вы научились в прошлом году.
  • Документальные фильмы, которые вы хотите снять.
  • Чем можно заняться в своём городе, не тратя денег.
  • Как заработать деньги в других местах, не увольняясь с основной работы.
  • Как улучшить себе настроение прямо сейчас.
  • Альтернативные названия для фильма «Звёздные войны».
  • Способы улучшения качества сна.
  • Сюжеты для фильма, которые обеспечат ему премию «Оскар».
  • Люди, которых вы хотите видеть своими наставниками.
  • Исторические персоны, с которыми вы хотели бы пообедать.
  • Как улучшить бизнес в своем любимом ресторане.
  • Как исчезнуть на месяц, чтобы вас не нашли.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector