Культуризм по-нашему или секреты качалки

Программа тренировок для новичка на первый год занятий

Программа тренировок от Любера на первый год занятий привязана к временам года и содержат 4 комплекса (осень, зима, весна, лето) по три месяца на каждый из них.

Комплекс 1. “Осень”

Тренировки три раза в неделю.

1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя 2-3×10.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку 2-3×10.
3. Подъем штанги на бицепс 2-3×10.
4. Приседание со штангой на плечах 2-3×10.
5. Жим лежа 2-3×10.
6. Тяга штанги в наклоне 2-3×10.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе – всего 50 повторений в любом количестве подходов.

Если вы чувствуете в себе силы сделать 4-й подход, значит пришло время прибавить вес на грифе.

Комплекс 2. “Зима”

Состоит из двух тренировочных дней, которые чередуются. Например понедельник – день А, среда – день Б, пятница – день А, понедельник – день Б и так далее.

День А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений в любом количестве подходов.
2. Тяга штанги в наклоне, 3-4×8.
3. Жим штанги с груди сидя, 3-4×8.
4. Приседание со штангой, 3-4×12.
5. Жим лежа, 3-4×8.
6. Разводка гантелей лежа, 3×10.
7. Подъем гантелей на бицепс, сидя с опорой спины на наклонную скамью, 3-4×8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений в любом количестве подходов.

День Б

1. Жим лежа, 3-4×8.
2. Разводка, 3×10.
3. Бицепс гантелями сидя, 3-4×8.
4. Приседание со штангой, 3-4×12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений в любом количестве подходов.
6. Тяга штанги в наклоне, 3-4×8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 3-4×8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений в любом количестве подходов.

Комплекс 3. “Весна”

Так же как и предыдущий, состоит из двух чередующихся тренировочных дней.

День А

1. Жим лежа 4-5×6.
2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа 4-5×6.
3. Жим с груди стоя 4-5×6.
4. Бицепс с гантелями сидя 4-5×6.
5. «Дыхательные» приседания (см подробности, что это такое – чуть ниже).
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом. 50 повторений в любом количестве подходов.

День Б

1. Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье 4-5×6.
2. Тяга штанги в наклоне 4-5×6.
3. Жим из-за головы сидя 4-5×6.
4. Бицепс со штангой стоя 4-5×6.
5. «Дыхательные» приседания.
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом. 50 повторений в любом количестве подходов.

Необходимо отдельно остановиться на таком упражнении, как “дыхательные приседания” и рассказать о нем подробнее.

“Дыхательные приседания”

Первый сет. Выполняете 20-25 повторений с пустым грифом. После добавляете вес и делаете 20 повторений и сразу же, без паузы, 15 повторений “пулловера” гантелью, лежа поперек скамьи.

Во втором сете добавляете вес и выполняете 15 приседаний и 15 повторений “пулловера”.

Третий сет – опять увеличиваете вес на грифе, выполняете 12 приседаний и 15 пулловеров.

Вес гантели при выполнении пулловера стабильный, в этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы максимально растянуть грудную клетку.

Комплекс 4. “Лето”

Тренировки три раза в неделю.

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений в любом количестве подходов.
2. Тяга штанги в наклоне, 4×10.
3. Жим лежа на наклонной (45°) скамье, 4×10.
4. Отжимания на брусьях, 4×12 с отягощением.
5. Приседание со штангой, 4×15.
6. Жим гантелей сидя, по дуге, над головой, хват ладони внутрь, 4×10.
7. Бицепс с гантелями, стоя, руки работают попеременно, 4×10.
8. Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50-100 повторений.

Подробная программа тренировок от Доктора Любера

Главной особенностью программы Любера является то, что она разделена на достаточно крупные части, привязанные к определенному времени года: осень, зима, весна и лето. На каждую часть тренировочной программы выделяется по три месяца.

Комплекс – «Осень»

Тренироваться грядущие три месяца атлету необходимо три раза в неделю, но обязательно с минимальным перерывом в 1 день. Программа включает в себя следующие техники:

1. Подъемы прямых ног в висе – 50 повторов, количество сетов – любое.
2. Тяга штанги узким хватом к подбородку – 2-3 сета с 10 повторами.
3. Тяга штанги на грудь и жим штанги в положении стоя – 3 сета по 10.
4. Присед с утяжелением – 3 по 10.
5. Подъемы штанги на бицепс – 2-3 по 10.
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга в наклоне – на обе техники необходимо сделать по 3 сета с 10 повторами.

Когда почувствуете, что у вас есть силы выполнить еще 1-2 сета, то увеличивайте не количество подходов, а рабочие веса.

Комплекс «Зима»

Программа в данном случае подразумевает тренировки всего 2 раза в неделю, но тренировочные дни необходимо чередовать. Например: первая неделя – среда и пятница, вторая неделя – вторник и четверг. Тренировка первая включает в себя:

1. Подтягивания до уровня груди широким хватом – 50 раз.
2. Подъемы ног в висе (прямые) – 50 раз.
3. Жим лежа – 3-4 по 8 раз.
4. Подъемы гантелей или штанги на бицепс в положении сидя с опорой на наклонную скамью – 3-4 сета по 8 повторений.
5. Присед с утяжелением – 4 сета по 12.
6. Жим штанги с уровня груди в положении сидя – 4 подхода по 8 повторений.
7. Разведение гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье – 3-4 по 10.

Второй тренировочный день включает в себя все те же упражнения, но выполнять их необходимо в другой последовательности. Весенний комплекс имеет большую схожесть с зимним: тот же набор упражнений (если надоест их выполнять, можно заменить аналогичными) и тренировки также разделены на 2 дня. Но вот количество подходов с 3-4 увеличивается до 5-6. При необходимости атлету нужно будет увеличить и рабочие веса.

Для разнообразия в комплекс можно включить «дыхательные» приседания. Суть их заключается в том, что вы сначала делаете 20 приседаний с пустым грифом, после без отдыха сразу же приступаете к выполнению пулловера с гантелями (сделайте 15 повторов).

Во втором сете «дыхательных приседаний» начинайте делать 15 приседаний с весом и 15 пулловеров с гантелями. Задача такого метода заключается в том, чтобы сделать хорошую растяжку грудной клетки.

Комплекс «Лето»

Летний комплекс – более легкий. Возвращаемся к 3 тренировкам в неделю:

1. Подтягивания широким хватом до уровня груди – 50 повторений.
2. Подъемы прямых ног на брусьях или в висе – 50-100 повторов.
3. Присед с утяжелением – 4 по 10.
4. Тяга в наклоне – 4 по 10.
5. Жим лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов – 4 по 10.
6. Жим гантелей над головой, ладони должны смотреть внутрь – выполните 4 сета по 10 повторов.
7. Работа над бицепсами с гантелями – каждая рука работает поочередно – 4 сета по 10 повторов.

Примечания к перечисленным программам

Если вы занимаетесь по программе «Осень», то нет необходимости заниматься увеличением веса на грифе

Уделяйте внимание плавности подъема отягощений и технике выполнения каждого упражнения

В программе «Зима» допускаются вариации веса при выполнении различных видов основных упражнений. Руководствоваться в этом случае необходимо собственными ощущениями.

«Весна» подразумевает, что ваше тело уже готово выносить различные виды нагрузок. Самое время задуматься над увеличением весов, количество повторов при этом должно быть сокращено, а каждое упражнение необходимо выполнять на максимальной скорости. Допускается применение методики «читинга». Основная ее цель – перенести нагрузку с крупных мышц, которые уже устали в ходе выполнения различных упражнений, на мелкие, которые еще не были задействованы. Ярким примером такой методики является выполнение подтягивания с небольшим раскачиванием корпуса тела.

«Лето» – позволяет отдохнуть от сильных нагрузок, которые испытывает организм, занимаясь по комплексу «Весна». В эту программу обязательно должны быть включены кардионагрузки (бег, плавание или езда на велосипеде).

Тренировочная стратегия и правила

Тренировочная стратегия (и даже не столько стратегия, а эдакие правила жизни) Доктора Любера для новичков проста, как тренажерные залы того времени, и укладывается в несколько пунктов:

1. Ты приходишь в зал тренироваться, а не приятно проводить время.
2. Лучшие тренировки – тренировки с напарником.
3. В первые 2-3 года не думай о рельефе – расти массу.
4. Расти массу базовыми упражнениями со штангой и гантелями.
5. Больше поднимаешь – больше растешь. Зависимость прямая.
6. Чтобы больше поднимать – успевай восстанавливаться, тренируйся через день.
7. Прорабатывай все тело на одной тренировке используя 1-2 упражнения на большую группу мышц.
8. No pain – no gain.
9. Ешь больше, чем до начала тренировок.
10. В первые 3-4 года тебе не нужны стероиды. (прим. Зожника – если вы думаете о своем здоровье, стероиды вообще не нужны).

Подготовительный курс

Отсутствие мышц (дистрофия) – болезнь тяжелая, и лечить ее следует в несколько этапов. На первом из них, помня об идее «минимализма», вполне можно обойтись тем, что всегда под рукой – весом собственного тела (хотя сначала турник, а потом и брусья соорудить придется; это сложно, но без них никак.)

Уверен, что буду не шибко оригинален, предложив до занятий собственно с отягощениями некоторое время поупражняться в отжиманиях и подтягиваниях. Обоснований такого подхода есть несколько. Во-первых, из расчета на перспективу. Занятия с отягощениями предполагают кроме стимуляции мышц к росту еще и неслабую нагрузку на связки и сухожилия, а я, как тренер-практик, не знаю лучшего медикаментозного средства для их укрепления, чем выполнения отжиманий-подтягиваний в высоком числе повторений. Во-вторых, научившись справляться с весом собственного тела, вы на первых же тренировках со штангой удивитесь тем отягощениям, с которыми окажетесь в состоянии работать. Согласитесь – тот, кто способен отжаться на брусьях в 20 повторениях, вряд ли удовольствуется 30-40 кг в жиме лежа (уж больно часто во всевозможных Gym’ах и Class’ах я видел именно эти веса – вот и запало в душу…)

Секреты качалки

Информация. Возможно, вам этот пункт покажется странным, так как для большого количества людей культуризм — простое поднятие тяжестей. Однако на практике это не так и вам необходимо тренировать не только мускулы, но и мозг. Причем сейчас мы не подразумеваем развитие нейромускульных связей, хотя это то же имеет большое значение. Разговор сейчас идет об информации и ее накоплении. Чтобы прогрессировать, вам необходимо постоянно повышать уровень своих знаний о культуризме, экспериментировать и анализировать полученные результаты. Чем больше вы накапливаете знаний об этом прекрасном виде спорта, тем выше ваши шансы добиться поставленных целей.

Самодисциплина. Без должного упорства и дисциплины невозможно добиться желаемого результата ни в одном деле и культуризм не является исключением. Чтобы создать и поддерживать атлетичное тело, необходимо работать над этим годами. Вы должны понимать, что сиюминутные результаты в бодибилдинге просто не могут быть достигнуты. Это спорт для трудолюбивых и настойчивых людей. Тренироваться необходимо постоянно и интенсивно, не при этом не истощать свой организм.

Комплексный подход к занятиям. В бодибилдинге для достижения положительных результатов невозможно выбрать какую-либо методику и использовать ее в своих тренировках

Кроме правильной программы тренинга вам необходимо уделить внимание своему питанию, отдыху и сну. Только при сочетании всех этих факторов можно рассчитывать на общий успех.

Регулярный тренинг

Если вы посещаете зал только по желанию, то успеха вам не видать. Тренировки должны быть регулярными и иногда приходится себя заставлять работать. Только регулярные занятия могут принести результат.

Отдых. Возможно, вам известно, что мускулы растут не во время тренировки, а когда вы отдыхаете. Именно по этой причине вы должны давать организму достаточно времени для восстановления. Если этого не будет, то не рассчитывайте на прогресс.

Сон. Не менее важный фактор для получения желаемых результатов. Организм полностью может восстановиться только во время сна. В сутки необходимо спать минимум восемь часов. Если вы хотите увеличить свою мускульную массу, то приготовьтесь к необходимости соблюдения режима дня.

Программа питания. Это весьма большая тема и в двух словах здесь сложно что-то рассказать. О время набора массы необходимо употреблять много белковых соединений и возможно вам будет недостаточно обычных продуктов питания. В этом случае необходимо использовать спортпит. В вашем рационе должно содержаться около 30 процентов нутриента от общей энергетической ценности суточного рациона.

Основополагающие успешной тренировки

Главными принципами тренировочного процесса, которые легли в основу программы, составленной «Доктором Любером», являются следующие:

Посещение спортзала – место не для приятного проведения времени, а для работы над собой.
Для достижения лучшего результата занятий заниматься нужно в паре.
На протяжении первых нескольких лет занятий спортом важно наращивать массу, а не работать над рельефом.
Лучшими упражнениями для массы считаются базовые упражнения с гантелями и штангой.
Увеличивая рабочие веса, вы будете увеличивать массу.
Для работы с большим весом необходимо полноценно восстанавливаться. Тренировки должны проходить через день.
Работай над всем телом за одну тренировку

Для этого выполняй по несколько упражнений на большие группы мышц.
Без боли не бывает движения вперед.
Для наращивания массы необходимо увеличить количество употребляемых калорий.

Приступив к занятиям, в течение 3-4 лет вам не нужно прибегать к помощи стероидов.

Тренинг

Не уподобляйтесь некоему предмету в проруби, мечась из стороны в стороны в поисках «чудодейственной методики». Использование только «базовых» упражнений со свободными отягощениями и стремление к постоянному увеличению веса этих отягощений – другого пути к росту «натуральных» мышц попросту нет, все иные – «от лукавого».

Что касается «формы» мышц, то она задана генетически, и все разговоры об ее изменении при помощи изолирующих упражнений – из области беспочвенных домыслов. Бесконечные концентрированные подъемы гантели «пик» бицепса не вырастят, хоть «обконцентрируйся». Создать иное зрительное впечатление от какой-либо группы мышц можно только за счет изменения ее объема. В общем – «база», «база» и еще раз «база». Настройтесь на действительно тяжелую «пахоту» в зале.

Другая наиболее часто встречающаяся проблема «из этой песни» – трапециевидные мышцы, чрезмерное развитие которых безусловно сигнализирует о хороших силовых показателях в становой тяге, но визуально «стягивает» верх торса и напрочь «смазывает» впечатление ширины плеч. Косые мышцы живота – любая прямая нагрузка на них гарантирует нежелательное увеличение окружности талии. Все эти моменты надо тщательно отслеживать и чуть что – сразу «выписывать стопаря» тем или иным не в меру «резвым» мышцам. Покойный «железный гуру» – Винс Жиронда был полностью прав: «Культуризм – это создание зрительной иллюзии».

Вот такой очередной «простенький» комплекс.

При первом, опять же – поверхностном, взгляде на него напрашиваются некие ассоциации с творчеством МакРоберта, но это – только на первый взгляд, при многих бесспорно интересных идеях автора «Думай 1 и 2», его подход к объему и частоте тренинга, на мой взгляд, «минималистичен за гранью разумного». «Тренировки» из 1-2-3 упражнений по 1 подходу 1-2 раза в неделю вряд ли способны дать мышцам достаточный стимул к росту, да и энтузиазм (как чрезмерный, так и вполне приемлемый) такой, с позволения сказать, «тренинг» погасит довольно быстро. Предложенный же в данной статье комплекс – это «классическая» высокообъемная методика с той лишь поправкой, что предназначена она для начинающих, чьи восстановительные способности еще невелики, и, соответственно, количество упражнений ограничено, но в то же время нагрузку получают все основные «нужные» группы мышц. Отсутствие же «прямой» работы на малые группы мышц типа бицепса и трицепса объясняется тем, что они и так получают достаточную нагрузку при выполнении «базы». Более того, на начальных стадиях тренинга с отягощениями включение такой «прямой» работы на малые группы мышц ведет только к замедлению, а то и полной остановке их роста вследствие так называемой «локальной перетренированности» – проверено на практике не одним поколением культуристов. Не наступайте на те же грабли!

Можно ли накачать большие плечи дома с помощью отжиманий

Плечи можно и нужно качать дома с помощью отжиманий. Чтобы эффект был максимальным, нужна целая система:

• Постоянство.
• Целеустремленность.
• Тренировки.
• Питание.
• Сон.

Это позволит накачать сильные и объемные дельты, даже если вы не ходите в зал.

Конечно, базовыми отжиманиями от пола сложно добиться ошеломляющих результатов. Для этого опытные спортсмены используют изометрические виды такой тренировки. Это позволяет сосредоточить нагрузку на конкретной группе и увеличить эффективность упражнения.

Карьера борца

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Как правильно делать отжимания треугольником?

Упражнение пришло из уличного воркаута, техника выполнения отличается средней сложностью. Если Вы новичок, то не стоит пытаться включать его в свою программу. А вот продвинутым атлетам все же стоит попытаться его освоить. Это принесет ощутимые плюсы и положительные результаты.

Как научиться делать отжимания с постановкой рук ромбом? Рекомендую начать с легкой вариации и постепенно повышать уровень сложности движения. Всего существует 3 техники выполнения, которые сейчас разберем.

С колен

1. Самая легкая вариация, с которой стоит начинать свой путь. Примите упор лежа, опустите колени на пол, голени можно скрестить друг с другом;
2. Ладони находятся непосредственно под грудью, большие и указательные пальцы рук прижаты друг к другу, между ними образован треугольник (алмаз);
3. Шея, спина и поясница на одном уровне, держатся ровно, без прогибов;
4. Локти прижаты немного к телу и слегка согнуты;
5. На вдохе максимально опускаемся к пальцам (можно слегка коснуться);
6. На выдохе принимаем исходную позицию.

Классический вариант

Основное отличие от первого заключается в том, что основной упор идет не на колени, а на носки. Данная техника более продвинута, к ней можно переходить после того, как Вы осилите 15-20 повторений без ошибок.

Максимально сложный

Выполняется в том случае, когда в классическом варианте Вы можете сделать 30 и более повторений без технических ошибок. Её суть заключается в небольшой разводке локтей, что позволяет изменить нагрузку, сместив её с трицепса на внутреннюю часть груди. К сожалению, для многих мужчин именно эта часть является своеобразной “ахиллесовой пятой”.

Даже в зале, работая с «железом», внутреннюю часть груди сложно проработать. А алмазными отжиманиями можно добиться результатов в домашних условиях.

Бойцовский клуб

Интересно, что феномен и мода «быть любером» даже в других городах Союза не слишком понятны тем, кто был в эпицентре субкультуры. Даже название движению придумали журналисты — авторы первых публикаций в «Огоньке», «Комсомольской правде», «Собеседнике» за 1986–1987 годы. А молодежь, по сути, просто искала, куда себя деть.

— Раньше на Руси были кулачные бои. Никто не обвинял мужиков в том, что они хотели померяться силушкой. У нас это был вид досуга в том числе. Спокойно могли по две школы от микрорайона подраться с другими двумя. «Слюнявых» панков, которые мочились за лавками, били тем более. Не используя ни ножей, ни цепей. Просто — кто что наработал в «качалке». Потому что особо делать было нечего: ни интернета, ни денег на кино… Зато при каждом ЖЭКе спортивные секции — обязательно ставили хоккейную коробку и должна была быть команда, — рассуждает Александр Сидоркин. — А сейчас коробки с сеткой, чтобы шайба не вылетала, и с дверью — не нужно перелезать. Но их никто не заливает! Только ломают. А к нам в «Титан» на очень скромные условия пришла бухгалтером мама одного парня, который занимается в «качалке». Со словами: «Только из-за того, чтобы рассказывать всем, что я с люберами, которыми нас в юности пугали — мол, не ходите в Парк Горького и на Арбат, — работаю в возрожденном ими спортивном клубе для молодежи».

К 1987 году в Люберцах было 100 «качалок». Представьте себе — 100 фитнес-центров, пусть и небольших, без бассейна (первый коммерческий комплекс появился в городе только в 2006-м), но ежедневно работающих — в одном городе. Тогда «подвалы» были клубами по интересам: Сидоркин был здесь свидетелем на пяти свадьбах и сам дважды женился, познакомившись в «Титане».

Девушка занимается на спроектированном в 1980-е люберами тренажере в старейшем люберецком клубе «Титан» в марте 2019 года
Ольга Михальчук

Участники движения люберов в подвале на Хлебозаводе, где они по согласованию с жэком занимаются спортом с 1983 года по сей день
Ольга Михальчук

Однако, как только появился «свободный» рынок, первой с поборами в только что открытый кооператив «Титан» (и другие подвалы) стала нахаживать городская администрация. Старые качки, бывшие служивые, подумали: «Этим очкарикам, комсомольцам, вот так зарабатывать можно, а нам нет?!». И постепенно в «качалке» появились люди с огромными золотыми цепями, которые они вешали на тренажеры перед жимом. На такие же цепи предлагали заработать и люберам. Они к тому времени уже не ездили в Москву — выросли.

— До конца 1980 годов мы занимались спортом, старшие — воспитанием допризывной молодежи. Не пили, не курили, ни один рейд после негативных статей в прессе не выявил в подвалах наркоманов и дебоширов. У нас была своя правда, мы чувствовали миссию — стать здоровым, сильным поколением, — уверяет Василий Ярема. — Но в начале 90-х каждому пришлось выбирать свой путь. И сегодня нам неприятно читать, что «любера занимались рэкетом». К расцвету бандитизма движение люберов кончилось. Да, кто-то примкнул к бандитам. Многие же выбрали обычную жизнь, чтобы, где-то работая, прокормить семью. Но… все мы остались верны спорту и здоровому образу жизни.

Дуся, агрегаты, идеи

— Люди, которые обвиняют люберов в служении комсомолу, опираясь на ношение значков с Лениным, не понимают очень простой советской подоплеки в этих значках: беднота и невозможность выделиться, — рассказывает Сидоркин. — Из-за того что не у каждого были деньги пошить вошедшие в моду клетчатые брюки или даже позволить себе кепку с таким орнаментом, покупали в киосках «Ленина в кепке». Такие значки встречались гораздо реже других. Вот по дефицитному вождю в кепке и отличали своих.

Серьезно заниматься спортом тоже начинали из-за желания стать лучше. Для этого 16-летние сами договаривались с ЖЭКом, сами или с помощью старших варили «железо», наполняя подвалы спортинвентарем.

Как вспоминают любера, когда на карьере старшие парни из «качалки» раздевались, собираясь купаться, все девчонки, которые были на пляже, шли в воду за статными культуристами. «Бабки уходили, девчонки вечером приходили. Власть на лавочке у подъезда рядом с “качалкой” менялась», — добавляет с иронией Василий Ярема. Собственно, первые драки — с металлистами, панками — случались чаще всего «за девичье сердце». Или потому, что кто-то девушку обижал.

Брюки в клеточку, как и значки «Ленин в кепке», помогали молодым людям, ищущим самоопределения, хоть как-то отличаться в серой и бедной перестроечной среде пригорода
Ольга Михальчук

«Секретный» телефон «Титана» избавлял в перестройку от очередей к таксофону на улице, но с появлением программ по заявкам на радио создавал другие: заказать, например, «Дусю-агрегат» «Любэ», под которую удобно работать на тренажерах2
Ольга Михальчук

Другое дело, что вскоре, осознав свою силу, физическое превосходство, некоторые любера к концу 80-х в буквальном смысле «поделили» Москву и наводили в ней такой порядок, который каждой группе активных из «качалок» казался правильным. Так, никогда не трогали брейкеров. «Потому что ребята занимались спортивными танцами, много и усердно тренировались, чтобы показывать свои трюки». Но другие стычки и драки зафиксированы в милицейских сводках.

— Мы хотели, чтобы ублюдков не было. Если фанаты «Спартака» расшатывают вагон метро, то как с ними не драться? — Василий Ярема не пытается скрывать факт драк, но категорически против заявлений, что любера «били просто так или за музыку и непохожесть». — Люберецкие разогнали митинг неофашистов, помогали защищать милицейские машины от раскачивания во время салюта к 9 Мая. Но часто благодаря дисциплине и принципам, привитым «стариками» — теми, кто вернулся в «качалки» из Афгана, — мы решали боевую задачу без боя. Однажды увидели, как металлисты, разгоряченные концертом, крушат летнюю сцену у кафе «Стромынка». Мы молча подошли, человек 30 — на сотню. В клетчатых кепках. И, видимо, слава о люберах шла такая, что эти хулиганы просто остановились и молча ушли.

Ребята с нашего двора

Я встретилась с теми, кто был юн в конце 1980-х, кто застал настоящих люберов и сможет мне рассказать о том времени, тех идеях, той жизни.

В воспоминаниях моих собеседников — история города. Благодаря им удалось собрать его фотопортрет, современный, с морщинами из подаривших надежду 80-х и лихих 90-х, которые не разглаживаются никем и сегодня. Спортивные площадки в разрухе и запустенье, дворы грязные…

Мемориальная доска погибшему жителю Люберец, установленная в 1994 году на месте ночной перестрел ки на ул. Толстого
Ольга Михальчук

Виктор Клочков спустя 30 лет демонстрирует шпагат без раминки
Ольга Михальчук

Андрей Разумов сохранил в «качалке» купленный им в 1980-е плакат с Арнольдом Шварценеггером
Ольга Михальчук

Заслуженный художник РФ Александр Рожников рассказывает о создании скульптуры о люберах и юности в Люберцах 1980-х в своей мастерской
Ольга Михальчук

Конечно, многие бывшие любера (движение перестало существовать в 1990 году) не пережили выбранного ими бандитизма. Кто-то, учитывая прошлое, встретиться не захотел. Но ведь большинство выбрало другой путь. Так, профессор, доктор медицинских наук Василий Ярема показал мне уголок об их движении в Краеведческом музее, созданию которого содействовал. Вместе с товарищами, которые в свои 50+, кстати, сидят на шпагате и выжимают сотню лежа, провел по самым старым «качалкам» в городе. Эти в прямом смысле слова подвалы с 1983 года и до сих пор поддерживаются в чистоте и рабочем состоянии.

Заслуженный художник РФ, скульптор Александр Рожников в своей мастерской рассказал о том, как и почему создал в родном районе скульптурную композицию с «Любэ» и «Дусей-агрегат». Инструктор, тренер по силовому спорту Александр Сидоркин показал легендарный клуб «Титан», основанный в 1973 году. Там не только музей и артефакты, которыми приезжают полюбоваться даже иностранные чемпионы, — на тренажерах, спроектированных люберами, и поныне занимаются дети и молодежь.

Появление в ничем не примечательном пригороде столице идейной субкультуры, с собственным кодексом чести, дресс-кодом и «задачами», само по себе уникально. Возможно, поэтому истории о ней живут спустя 30 лет. С отсылками на люберов упоминаются в интернете фильм Павла Лунгина Luna Park и культовый сериал «Бригада». Драму «Меня зовут Арлекино» Александр Сидоркин предлагает считать контекстом расцвета движения: «Все так и было — пригород, полустанок, безысходность». По сути, и качаться начали из-за отсутствия досуга, а «наряжаться» — в пику серости вокруг.