Подполье 179. как растить мышцы без жира

Население

Численность населения
1897	1920	1926	1931	1959	1967	1970	1979	1989	1992
11 119	9188	7952	9700	30 631	35 000	38 428	42 212	47 944	48 400
1996	1998	2000	2001	2002	2003	2005	2006	2007	2008
47 800	→47 800	48 000	→48 000	46 744	46 700	47 000	47 200	47 700	48 300
2009	2010	2011	2012	2013	2014	2015	2016	2017	2018
48 969	51 651	51 700	53 264	54 378	55 199	56 052	56 586	57 194	57 892

На 1 января 2018 года по численности населения город находился на 291 месте из 1113городов Российской Федерации.

Подвиды Морского Дрища[править]

Морской дрищ глубоководный (МДГ), ваще гипотетическая модель

Морской Дрищ Глубоководный (далее — МДГ) — Дрищ, живущий в Марианской впадине и других местах с синенькими циферками на карте. Очень ценится гурманами за тонкий привкус, напоминающий подсоленное кофе с чесноком и рыбой. Часто помогают Обыкновенным Дрищам в достижении великой цели помешать дельфинам. Обладают гигантскими для дрищей размерами: 0,003 нм. По слухам, раньше МДГ были ещё намного гигантских размеров, а именно 0,004 нм. отличаются светящимися хренями на башке специальными органами свечения, содержащими в себе мегананоподдрищей размерами в 0,0000003 нм. Если Морских Дрищей никто не видел, то Глубоководных Морских Дрищей никто не видел ваще.

Морской дрищ туалетный (МДК), Казимир Малевич, 1956 г.

• Морской Дрищ Туалетный (далее — МДК) — Дрищ, знакомый всем с детства, водится в водо- и хороводопроводах. Ловится в основном методом Иоганна де ля фон Мауэр Грюнфеккера. В кулинарии известно филе Туалетного Дрища, также известное как салями. Несмотря на непрезентабельное название, многие девушки в Восточном Тиморе стремятся выиграть кулинарный конкурс и получить титул и ленту «Мисс Туалетный Дрищ».
• Морской Дрищ Воздушный (далее — МДВ) — Воздушные Морские Дрищи — самые дрищательные Дрищи. В мировой системе дрищекратии Воздушные Дрищи возят возы с душами, поэтому и называются Воздушными. Души бывают самые разные: от наиболее дрищных до в общем-то нормальных дельфинских душ.
• Морской Ниипический Дрищ Системный (далее — НДС) — водятся исключительно в сисадминах.
• Морской Городской Дрищ Редкий (далее — ГДР) — очень редкие и никому не интересные Морские Дрищи, водящиеся в городах. Просто в формуле Грюнфеккера была ошибка, и чтобы не гемориться с её исправлением, Грюнфеккер предположил существование ГДР. Несмотря на то, что все считают, что Городских Дрищей Редких не существует, но никто этого доказать не может: может быть, они просто ну очень редкие.

Американский Морской Дрищ Этнический (морская пехота), идеализированная модель

• Морской Дрищ Этнический (далее МДЭ) — У каждого народа есть свой вид Морского Дрища. Эти дрищи жили в тесном контакте с людьми и переняли всякую фигню от народов, где они жили. Например, Американские Морские Дрищи (далее морская пехота) пьют Кока-колу, хавают дрищбургеры и верят в дерьмократию и самого главного дрищателя Америки, единственного человека, у кого уровень Дрищей в организме 376,2 % и он настолько подконтролен Дрищам, что сам считает себя одним из Морских Дрищей.
• Морской Дрищ Компьютерный (далее — программист) — по сути дрищом не является; в основном все программисты полностью попали под контроль собственных дрищей, а человек, попавший под влияние Дрищей сам называется Дрищом.
• Морской Дрищ Спортивный (далее — футболист сборной России) — аналогично.
• Морской Интилегентный Дрищ (далее МИД) — селится в тёмных углах культурных заведений. Если ночью положить валенок намазаный солью, то на утро МИД придёт к вам с ФМС (феолетовый малобедреный сурок)

Навигация

• Свежие правки
• Советы новичкам
• Вики-песочница
• Создать статью
• Нужные статьи
• Форум проекта

Минусы жизни дрыща

-1. Много на себе не унесешь

Во время своего последнего похода в горы мне удалось благодаря удобному рюкзаку протащить на себе порядка 30 килограмм необходимых вещей (тушенка, крупы, макароны, палатка, коврики, одежда) плюс два бутыля воды по пять литров. Казалось бы, больше дрыщу ничего и не надо. Но в целом это не очень много. Потому что через день пришлось идти назад по горам к источнику пресной воды.

Что касается чемоданов, то из минусов могу назвать страх пассажиров плацкартного вагона, который читается в их глазах, когда ты на самую верхнюю полку пытаешься водрузить чемодан размером с полхолодильника. Учитывая, что пассажиры не знают, какой массы твой багаж, можно немного повеселиться, разыграв миниатюру, как ты не можешь удержать сумку.

-2. Зимой надо одеваться потеплее

Подштанники (или термобельё – #onelove) – кому как удобнее, иначе с потомством можно попрощаться. Ну, или заработать себе какое-нибудь обморожение. В чем тут минус? В том, что если ты в экипировке заходишь в хорошо отапливаемое помещение, то становится душно. Это исключение из правила о том, что дрыщи меньше потеют.

-3. Против амбала выйти драться сложно

Те, кто занимается борьбой, опровергнут этот миф. И тем не менее. Если дрыщ встретил компанию, которая намерена «дать прикурить», то он в очень редком случае сможет раскидать всех хулиганов, особенно если у одного из последних рука весит, как половина всего веса дрыща.

-4. Тебе постоянно говорят, о том, что ты дрыщ!

Взрослые. Да, те самые взрослые, которые стесняются сказать полному человеку, что он (ребята, извините) жиробас. Потому что это некультурно. Зато если перед среднестатистическим взрослым стоит дрыщ – можно ожидать от него заготовленных среднестатистических шуточек про «суповой набор», «пакет костей и банку крови» и все таком вот духе.

Не знаю, как на это реагируют другие дрыщи. Меня это никоим образом не обижает, а даже, наоборот, помогает понять, насколько воспитанный передо мной человек находится. Способен ли он шутить менее плоскими шутками о плоском человеке.

-5. В армию из-за недовеса могут не взять

Многие могут сказать, что это плюс. Я же считаю, что это минус. Если бы мне в военкомате сообщили, что не возьмут в армию из-за недовеса, я бы, наверное, впал в депрессию. Какой может получиться защитник родины из солдата, которого ветром сдувает и колбасит отдачей во время стрельбы?

-6. Сложно набрать массу в тренажерке без использования спецпрепаратов

В противовес отмечу, что в тренажерке лучше делать упор на выносливость, чем на массу. А легендарные кубики пресса у дрыща и так видны.

-7. Дрыщу запрещено бояться

Мне кажется, большому человеку легче признаться в том, что он, допустим, высоты боится. Никто и возражать не будет. Дрыщу бояться нельзя вообще ничего.
Так уж сложилось, что в отличие от коренастых или просто больших людей, ты свой авторитет и значимость в обществе можешь доказать только интеллектом. И если ты дрыщ, трусом быть нельзя. Так что надо стремиться к знаниям и на всякий случай заниматься спортом.

-8. За тебя все «переживают»

Регулярно слышишь вопросы о том, чем ты питаешься и питаешься ли в принципе, «а где твои щеки?», «а чего ты такой худой?», фразы «жениться бы тебе, стал бы поплотнее» и все в таком духе.

-9. Ах, да, дрыщей реально сдувает ветром

Не верите? Думаю, ролик, снятый в водителем из Ханты-Мансийска вас убедит.

-10. Неудобно долго сидеть на твердом стуле или деревянной лавочке

Никогда не забуду 6-часовой переезд на деревянных сидениях в поезде Барановичи-Житомир. Ввиду отсутствия на мне прослойки из мяса или жира, в конце поездки своего тела я, естественно, не чувствовал.

Вместо вывода. Быть дрыщом – не хорошо и не плохо. Быть дрыщом – нормально, также как и быть полным. Во всем есть свои плюсы и свои минусы. И когда вы ловите себя на мысли «вот бы мне похудеть», где-то в соседнем доме дрыщ вроде меня мечтает потолстеть и превратиться в более упитанного парня.

Плюсы жизни дрыща

+1. Можно «широко» спать на узкой кровати

Термин «узкая кровать» – это не просто лежбище шириной не более 70 сантиметров или детская тахта, которую вам купили родители в 4 классе. К узкой кровати можно отнести:

— туристический коврик, лежащий на камнях (которым, кстати, дрыщ еще и укутаться может); — кресло-кровать. А если девушка у вас примерно таких же, как и вы, габаритов, то на нем отлично можно спать и вдвоем (позы можете дофантазировать сами), но точно не на регулярной основе;- верхняя полка в поезде – это прям вообще аэродром.

В довесок к этому пункту можно отметить: комплекция позволяет без угрозы для пассажиров плацкартного вагона занимать верхние полки, если вы, конечно, не боитесь высоты и переломов в случае падения с этой самой полки.

+2. Сбежать из заточения. Или по простыням подняться в темницу к принцессе

Дрыщу несложно пролезть между железных прутьев решетки или забора, проползти по вентиляционной шахте или просто вспорхнуть, как бабочка, через забор учреждения, в которое, конечно же по случайности, вас упрятали.

К примеру, в студенческие годы попасть в общежитие Инъяза или Нархоза, чтобы провести вечер с любимой девушкой, можно было через окно второго этажа с помощью двух крепко связанных простыней. И не бояться за то, что на том конце вас могут не удержать. Кстати, иногда на окнах вторых этажей решетки тоже стояли, но для дрыща и это не проблема.

+3. Везде успеть

В час-пик не каждый может позволить себе влезть в переполненный автобус или троллейбус, а дрыщ может! Двойная мотивация: успеть вовремя на назначенную встречу и, если дело происходит зимой, не получить какую-нибудь из степеней обморожения на остановке общественного транспорта.

Что касается занимаемой дрыщом площади, думаю, важно упомянуть, что если он транспортируется на машине – рядом с ним очень выгодно сидеть – больше места в салоне. И для него, и для вас

+4. Жрать можно сколько угодно. Реально, сколько угодно! И в какое угодно время

Организм дрыща позволяет ему находиться в состоянии постоянного поглощения пищи и не толстеть. Пища может быть любая: от бургера с наггетсами до килограммового торта, который ты уплетаешь за обе щеки в три часа ночи. И ни грамма изменений в конституции своего тела ты не заметишь!

+4.1. И пить пиво до посинения

Ну, конечно, не совсем до посинения. Просто много. Алкоголь вредит нашему здоровью. Но от пива, как и от еды, пузо у дрыща не вырастает.

+5. Дрыщи редко потеют

Крайне редко. А если не редко, то уж точно медленнее тех, кто весит на пару-тройку десятков килограмм больше, если степень физической нагрузки один к одному.

+6. Дрыщам никогда не врут и не льстят

Никто за спиной не обсудит твою внешность. Тебе прямо в лицо скажут, что ты дрыщ и «отойди-ка, мальчик, в сторонку, пока тут взрослые дяди работают». Даже несмотря на твои аргументы о том, что в жиме лёжа ты работаешь со штангой, вес которой превышает твой собственный – остаешься в стороне и наблюдаешь. Иногда отвечаешь на шутки о том, что тебя в шкафу можно спрятать. Пфф. А в тумбочке или комоде слабо? А в раскладном диване? Или за шторой – таким образом, чтоб она осталась в неизменной форме?

+7. Нет одышки, когда поднимаешься по лестнице

В принципе, одышка редко случается, если сердечной недостаточностью не страдаешь. Ну и тащить 60-килограммовое тело легче, чем тело, которое весит в два раза больше. Нельзя сказать, что одышки у дрыщей вообще не бывает. У меня она случается, если надо подниматься пешком на восемнадцатый этаж, переступая через две ступеньки.

+8. Если сядешь на что-нибудь хрупкое (телефон, ноутбук, планшет), то вряд ли раздавишь

Конечно, это не стопроцентное правило, но в большинстве случаев все хрупкие предметы, на которые я садился, остались целыми и невредимыми.

+9. Если ты сорвешься со скалы – тебя легко вытащить за руку

Дрыща действительно легко вытянуть, если он висит на обрыве. Плюс отсутствие габаритов помогает уцепиться за выступы на склоне и не создавать себе лишнего пространства пузом, которое еще в придачу тянет тебя в сторону обрыва.

+10. Дрыщ на велосипеде не убьет человека, если вдруг врежется в него

Когда вас сбивает велосипедист-дрыщ, вы определенно получите меньше травм, чем если бы вас сбил тучный человек. Будьте готовы к тому, что вам придется оказывать первую помощь велосипедисту-дрыщу, который может покалечиться гораздо больше вас.

Кому легче накачаться худому дрищу или толстяку

Сначала необходимо
разобраться в самых механизмах так званой «накачки», и понять, что конкретно
под этим имеется в виду. Ну, скорее всего для вас – это привести свою форму в
порядок, то есть для толстого сбросить
весь, а лучше жир и подтянуть мышцы, привести в тонус, а для худого –
набрать мышечную массу, желательно, чем качественнее, тем лучше, без жира.

Вследствие чего у нас в
голове строится такая закономерность, что для того, чтобы накачаться толстому, ему как бы нужно похудеть, подсушиться,
потерять вес, а худому набирать вес, массу, расти и так далее. Как бы цель
одна, но пути разные. Соответственно и степень сложности будут отличаться. Забегу
наперед и скажу, что в аспекте кому
проще качаться толстому или худому правильного ответа не найти, вернее
ответ очень относительный и трактовать позицию можно с разных сторон. Ведь это
немного не сопоставимо сбрасывать вес, подкачиваться и набирать массу.

На конечную цель могут
влиять много факторов, в основном это генетическая предрасположенность. Но мы
попробуем сопоставить несопоставимое и примерно оценить шансы на успех толстого
парня и худого. Сначала давайте рассмотрим механизмы, по которым нужно будет
идти нашим подопечным.

Морфологический разбор прилагательного

Имя прилагательное — это знаменательная часть речи. Отвечает на вопросы Какой? Какое? Какая? Какие? и характеризует признаки или качества предмета. Таблица морфологических признаков имени прилагательного:

• начальная форма в именительном падеже, единственного числа, мужского рода;
• постоянные морфологические признаки прилагательных:
• • разряд, согласно значению:
  • • – качественное (теплый, молчаливый);
    • – относительное (вчерашний, читальный);
    • – притяжательное (заячий, мамин);
  • степень сравнения (для качественных, у которых этот признак постоянный);
  • полная / краткая форма (для качественных, у которых этот признак постоянный);
• непостоянные морфологические признаки прилагательного:
• • качественные прилагательные изменяются по степени сравнения (в сравнительных степенях простая форма, в превосходных — сложная): красивый-красивее-самый красивый;
  • полная или краткая форма (только качественные прилагательные);
  • признак рода (только в единственном числе);
  • число (согласуется с существительным);
  • падеж (согласуется с существительным);
• синтаксическая роль в предложении: имя прилагательное бывает определением или частью составного именного сказуемого.

Морфологический разбор слова «дрыщ»

Разбор частей речи

Далее давайте разберем морфологические признаки каждой из частей речи русского языка на примерах. Согласно лингвистике русского языка, выделяют три группы из 10 частей речи, по общим признакам:

1. Самостоятельные части речи:

• существительные (см. морфологические нормы сущ. );
• глаголы:
• • причастия;
  • деепричастия;
• прилагательные;
• числительные;
• местоимения;
• наречия;

2. Служебные части речи:

3. Междометия.

Ни в одну из классификаций (по морфологической системе) русского языка не попадают:

• слова да и нет, в случае, если они выступают в роли самостоятельного предложения.
• вводные слова: итак, кстати, итого, в качестве отдельного предложения, а так же ряд других слов.

Какие добавки можно купить

Порошковый протеин

Это концентрированный белок из животной или растительной пищи: молока, яиц, бобовых. Попробуйте сывороточный протеин (Whey) — он хорошо изучен Effect of protein/essential amino acids and resistance training on skeletal muscle hypertrophy: A case for whey protein, Whey protein stimulates postprandial muscle protein accretion more effectively than do casein and casein hydrolysate in older men, The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine, Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise, Greater stimulation of myofibrillar protein synthesis with ingestion of whey protein isolate v. micellar casein at rest and after resistance exercise in elderly men и признан эффективным для наращивания мышц.

Концентрат подешевле, но не подходит для людей с аллергией на лактозу. Если у вас есть такие проблемы, покупайте изолят. Для самых расточительных есть гидролизат — он быстро усваивается Human insulinotropic response to oral ingestion of native and hydrolysed whey protein и повышает уровень инсулина, что полезно для роста мышц, но стоит при этом дороже всех остальных.

Также купите казеин Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion — медленно усваиваемый белок, для приёма перед сном. 30–40 г казеина The Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update увеличивают синтез мышечного протеина ночью. Так что вы будете усиленно растить мышцы, пока спите.

Для вегетарианцев также есть много разных видов протеина, полученных из растительных источников: соевый, гороховый, рисовый.

Гейнер

Гейнер — это напиток со смесью белков и углеводов. Он увеличивает Minimal whey protein with carbohydrate stimulates muscle protein synthesis following resistance exercise in trained young men синтез мышечного белка так же эффективно, как и белок без углеводов.

На самом деле нет Is carbohydrate needed to further stimulate muscle protein synthesis/hypertrophy following resistance exercise? доказательств того, что сочетание «углеводы + белок» поднимает синтез протеина больше, чем просто белок. Однако у людей с худощавым телосложением во время тренировки сжигается Association of dominant somatotype of men with body structure, function during exercise, and nutritional assessment больше углеводов, чем у других, так что такая добавка может быть полезна.

Креатин моногидрат

Креатин — это вещество, которое участвует в энергетическом обмене в мышечных клетках. Чем больше его в мышцах, тем дольше вы сможете работать и большие веса поднимать, а значит, и мышцы вырастут Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition, Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training, Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression, Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training, Effects of in-season (5 weeks) creatine and pyruvate supplementation on anaerobic performance and body composition in American football players быстрее. Эта добавка отлично изучена и безопасна International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise для печени и почек.

Есть два способа Muscle creatine loading in men приёма креатина:

• Загрузка. Принимайте 20 г в день на протяжении шести дней: по 5 г четыре раза в день, один из них — сразу после тренировки. В дальнейшем употребляйте по 2–3 г в день для поддержания уровня креатина.
• Постепенный приём. Принимайте 3 г в день сразу The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength после тренировки в течение месяца.

Бета-аланин

Бета-аланин — это бета-аминокислота, которая помогает дольше Beta-alanine and the hormonal response to exercise. работать без закисления мышц и увеличить Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis уровень анаболических гормонов после тренировки. Вместе с креатином она способствует Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes увеличению сухой мышечной массы.

Принимайте 36 г бета-аланина в день в течение 4–6 недель.

Чек-лист

• Потребляйте порошковый протеин и/или гейнер, чтобы набрать свою дневную норму калорий, белков и углеводов.
• Купите казеин для приёма на ночь.
• Для дополнительных преимуществ можете использовать креатин моногидрат и бета-аланин.

Из дрыща в качка

Мой худой друг, который сейчас в 25 лет весит около 50 кг, иногда спрашивает меня, а реально ли ему накачаться? Вопрос очень актуальный, т.к. и вправду, стоит ли тратить время на тренажёрный зал, тяжёлые тренировки, контроль над питанием и другие ограничения, если вы от природы, генетически, как бы, не созданы для быстрого мышечного роста?

Соглашусь с вами, что кто-то и вправду набирает внушительное количество мышечной массы за относительно короткий промежуток времени, а кто-то годами занимается и практически не демонстрирует никакого прогресса.

Но дело в том, что не всегда генетическая предрасположенность к быстрому развитию является гарантией того, что человек будет быстро прогрессировать. Очень часто случается в точности, да наоборот.

Человек с отвратительной генетикой, тяжело набирающий мышечную массу обладает большей целеустремлённостью и мотивацией, и, как итог, в результате показывает больший прогресс, чем его «одарённый» соперник.

Талант –это лишь возможность большего прогресса, но никак не обязательный фактор.

В мире полно толстых или тощих людей с одарённой генетикой, как и достаточно много эктоморфов среди профессиональных бодибилдеров.

К примеру, трёхкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн имел эктоморфное телосложение. Однажды на соревнованиях он даже обошёл самого Арнольда, хоть отставал от него в мышечных объёмах и росте. Арнольд даже сказал, что тогда он понял, что если ты больше, не значит, что ты лучше.

Если я медленно  расту, значит, я эктоморф?

Действительно, многие люди так считают. Ведь медленно набирать мышечную массу, это и вправду характерная особенность эктоморфов. Но не спешите с выводами, друзья.

Для качественного мышечного роста должно быть соблюдено масса условий. К примеру, даже если вы чистый мезоморф (а я готов поспорить, что, скорее всего, это не так), то при не правильных тренировках, некачественном, редком питании и постоянных недосыпах, даже вы будете очень тяжело расти, если вообще будете.

Подпишись на официальный канал Лайфхакера

Кому проще накачаться толстому или худому

Из вышесказанного вы поняли,
откуда и как берутся мышцы, откуда жир, и что это не одно и то же. Более того,
наличие жира в организме будет замедлять скорость мышечного роста, а знаете
почему? При большой концентрации отложений замедляется метаболизм и
увеличиваются процент соотношения женских гормонов, что очень плохо. Вот почемутело толстых мальчиков и похоже на
девочек, к примеру, их обвисшая грудь с сосками, которые торчат в стороны,
все это женские гормоны.

Смотрите, нам нужно
оценить какой процесс воплотить в жизнь будет проще: похудения толстого или набор массы худого, тогда мы и поймем, кому накачаться из них легче.
Большинство сайтов пишут, что толстому человеку как бы проще накачаться, если
ходить в тренажерку. Это обосновано на том, что такие парни имеют не плохой вес
и им как бы проще набирать массу,
они легче спрогрессируют и так далее. Но мы знаем, что у толстого парня основу массы тела составляет жир, а не мышечная ткань.
Что касается худых от природы парней, дрищей как говорят в народе, то они имеют
весомый плюс в противостоянии.

Плюсы дрища

Первое–
это качество набранной массы. За счет того, что подкожного жира и так мало, то
набирая в будущем, худой парень не запустит себя, и жира много не наберет,
масса будет качественная.

Вторым
плюсом может стать отсутствие таких процессов как
похудение и сушка тела, Ведь большинство худых парней набирают качественную
массу, почти без жира и сушиться потом вообще не надо.

Третий
плюсв накачке худого перед жирным – это небольшой собственный вес, который
позволяет работать со своим телом и выполнять базовые упражнения. Те же подтягивания, худому делать проще,
чем толстому, а эффект от них вы сами знаете какой. Ведь база это главное,
изолированные упражнения не такие важные и эффективные.

Плюсы толстого

Вернувшись к толстому,
какие у него могут быть плюсы? По сути, только генетика. Что я имею в виду?
Если толстый человек просто запустил себя, много ел, не двигался и так далее. А
генетически у него хорошая предрасположенность терять и набирать вес, то есть
регулировать свою массу тела дневным коларажом. Ему похудеть будет не сложно.

Нормативные документы

ГОСТ 22261-94 Средства измерений электрических и магнитных величин. Общие технические условия

ГОСТ 8711-93 Приборы аналоговые показывающие электроизмерительные прямого действия и вспомогательные части к ним. Часть 2. Особые требования к амперметрам и вольтметрам

ГОСТ 8.497-83. ГСИ. Амперметры, вольтметры, ваттметры, варметры. Методика поверки

Морфологические признаки глагола

Согласно морфологии русского языка, глагол — это самостоятельная часть речи. Он может обозначать действие (гулять), свойство (хромать), отношение (равняться), состояние (радоваться), признак (белеться, красоваться) предмета. Глаголы отвечают на вопрос что делать? что сделать? что делает? что делал? или что будет делать? Разным группам глагольных словоформ присущи неоднородные морфологические характеристики и грамматические признаки.

Морфологические формы глаголов:

• начальная форма глагола — инфинитив. Ее так же называют неопределенная или неизменяемая форма глагола. Непостоянные морфологические признаки отсутствуют;
• спрягаемые (личные и безличные) формы;
• неспрягаемые формы: причастные и деепричастные.

Типы телосложения

Вообще, эта тема очень обширная и заслуживает отдельной статьи, но я всё же сейчас постараюсь кратко и ёмко рассказать вам об основных соматотипах (типах телосложения) человека.

Эктоморф

Это как раз тот тип телосложения, о котором мы говорим в этой статье. Отличительные особенности эктоморфов (харгейнеров), это:

Как я и говорил выше, очень тяжело набирают мышечную массу, имеют мало подкожного жира, быстро теряют результаты, даже при непродолжительном отказе от тренировок. У них длинные руки и ноги, при относительно тонких костях.

Мезоморф

Хоть в данной статье нас и не интересует этот тип телосложения, но я всё же кратко, я решил осветить для вас этот вопрос. Итак, чем отличаются мезоморфы:

Это некие «спортсмены от природы». Атлетично сложены. Отличные пропорции, достаточно широкие кости. Хорошо набирают мышечную массу, имеют хороший костяк. Если добавить к этому прекрасную мотивацию, то они способны достигать по-настоящему внушительных, колоссальных результатов в бодибилдинге.

Эндоморф

Это прямые противоположности эктоморфам. Для них характерно:

Этими особенностями обладает большинство людей на планете. Чтобы накачать достаточно эстетичное тело, с минимальной жировой прослойкой, эндоморфам требуется постоянный контроль над диетой и физические нагрузки. Рекомендуется пару раз в неделю добавлять кардионагрузки (велосипед, бег и т.д.). Подробнее о тренировке эндоморфа здесь.

«Чистый» соматотип

Даже если вы худощавый-эктоморф или атлетичный-мезоморф не стоит огорчаться или радоваться раньше времени. Человека, который разделил типы телосложения на -экто, -мезо и эдоморфов, звали Уильям Шелдон. Он утверждал, что чистых соматотипов в природе очень мало. Есть как «жирные-мезоморфы», так и «эндоморфы-дрыщи».

Да и вообще, во многом ваши результаты будут больше зависеть от вашей целеустремлённости и мотивации, чем от генетической предрасположенности.

Максимальный рост мышц + минимальный рост жира

Итак, для того чтоб добавлять мышцы нам нужен ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Т.е. нужно есть пищи (энергии) больше, чем мы тратим каждый день.   Как сделать так, чтоб большая часть этих калорий шла в рост мышц, а не в рост жира?

НУЖНО ОПТИМИЗИРОВАТЬ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ КАЛОРИЙ как по нутриентному составу (БЖУ), так и по времени приема и по количеству приема.
В зависимости от чего будут меняться эти распределения? В зависимости от множества факторов, основными среди которых являются:

• ГЕНЕТИКА (количество мышечных волокон, их  толщина, количество гормонов,  структура костей, выносливость и т.д.)
• ВОЗРАСТ (чем старше человек, тем медленнее обмен веществ и тем меньше калорий нужно )
• ПОЛ  (женщина – это настоящий аккумулятор питательных веществ, в отличии от мужчин)
• РЕЖИМ (Это те вещи, которые вы можете контролировать)

Первые три вещи относятся к внешним факторам, на которые вы не можете влиять. А вот РЕЖИМ, это то что можно и нужно использовать.   РЕЖИМ это:

• Скорость прибавок веса
• Процент жира  и мышц
• Количество калорий
• БЖУ
• Время приема пищи
• Добавки
• Кардио
• Стиль жизни и стрессы
• Концентрация и т.д.

Все эти вещи нужно оптимизировать  таким образом, чтоб у вас был ИЗБЫТОК ровно в таком количестве, когда его достаточно для роста новых МЫШЦ. Но не достаточно для роста ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ!

1 Body Sculpture BS-1122HA-B

Не хотите прерывать курс тренировок, но вам предстоит поездка в другой город, на дачу или отдых «дикарём»? Ничего страшного! Компактный министеппер Body Sculpture BS-1122HA-B можно легко сложить и взять с собой в любое место, где вы планируете находиться. Небольшой вес тренажёра (чуть больше 6 кг) позволяет транспортировать его в обычной дорожной сумке, а автономная работа на батарейках даёт возможность использовать даже там, где нет доступа к электросети.

Характеристики Body Sculpture BS-1122:

• стальная лакированная рама;
• широкие педали с нескользящей поверхностью;
• есть режим сканирования, гарантирующий определение точных данных для наиболее продуктивной тренировки;
• предусмотрена регулировка шага.

Покупку данного инвентаря можно посоветовать людям с весом до 100 кг, так как при большей нагрузке есть риск быстрой поломки деталей степпера. В остальном владельцев Body Sculpture BS-1122 всё устраивает – прибор при использовании не скрипит, устойчив и имеет вполне демократичную стоимость.

Как дрыщу накачаться быстро

А многие дрыщи ищут и ищут способы волшебные как дрыщу накачаться быстро. Да я в шоке, как можно постоянно искать то, что находится под самым носом? Ну реально, открываешь браузер, в поиск вбиваешь: протеин и гейнер купить с доставкой на дом, сразу видишь кучу магазинов, выбираешь понравившийся, покупаешь протеин и гейнер, ждёшь доставку, читаешь инструкции по приёму протеина и гейнера, идёшь в спортзал или дома – проводишь тренировку и принимаешь протеин с гейнером, готово, теперь ты начнёшь поправляться. Вот и вся инструкция как худому поправиться быстро, согласись что не сложно, ещё шейкер рекомендую прикупить для того, чтобы коктейль протеиновый готовить быстро и брать его с собой. Это самый лучший, самый эффективный способ как набрать мышечную массу худому человеку. Ещё, рекомендую каши, прочитайте вот эту статью: можно ли накачаться на одних кашах. Поверь, другого способа быстро набрать вес дрыщу просто не существует. Дерзай, поправляйся на здоровье.

Мой новый дешёвый способ набрать массу (дополнение 17.09.2020)

И снова я похудел… И снова я буду набирать массу. Привет! Вот вспомнил я про эту статью что написал, тут я писал про гейнеры и протеины, и решил дополнение небольшое сделать, ещё так сказать опытом своим поделиться. Гейнеры и проты работают несомненно, но дороговато, я же нашёл более дешёвый способ как можно поправляться, и не просто поправляться, а мышцы набирать быстро. Я же опыт рассказываю только свой личный, я парень худощавый от природы, поэтому опыт в наборе веса имею, и знаю, как это сделать быстро и вкусно. Я этим методом этой весной набрал около 10 кг массы, и вот сейчас осенью снова прибегну к этому рецепту набора мышечной массы. Сразу хочу сказать, что тебе придётся заниматься спортом, штанга, гантели, гири – всё пойдёт, но это обязательное условие для того, чтобы набрать вес в короткий срок и с пользой для здоровья, ведь никакой химии, всё в натураху.

Итак, мой лучший рецепт по набору массы дрыщу: каждый день кушать пшённую кашу с яйцами, яйца можно варёные, жареные, омлет, яйца пашот, а пшено можно и солёное, и сладкую с молоком кашу варить. И обязательно нужно заниматься спотром, обязательно, становые тяги делать, жим штанги на грудь, приседания со штангой, можно фронтальные приседания, заниматься гиревым спортом, заниматься с гантелями, на турниках, всё это – обязательное условие для быстрого набора веса. Кушать пшённую кашу в любом виде, с гарнирами, с капустой, с чем угодно, и яйца обязательно, и заниматься спортом, вот и весь секрет как быстро поправиться худому, будешь расти как на дрожжах. Я лично этот способ на себе испытал, и я его вновь буду сам сейчас применять, чтоб на зиму набрать вес, а то за лето скинул прилично. Удачи тебе, дружище.

Выводы и алгоритм действий

Статья получилась очень объёмная! Чтобы у вас сложилось полное понимание, как накачаться эктоморфу я дам вам чёткий алгоритм действий:

Если вы примените все полученные знания, то с набором мышечной массы у вас не будет никаких проблем. Всё поддаётся тренировке. Главное, придерживайтесь системы, учитесь прислушиваться к своему организму, а он, в свою очередь, щедро наградит вас за ваши труды.

P.S. Подобрать себе более детальную, заточенную под вас, отличную программу для тренажёрного зала вы можете, скачав мою  АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНУЮ “Систему выбора индивидуальной программы тренировок”. По выбранной программе вы будете расти как на дрожжах, потому что она учитывает ваши индивидуальные особенности! Просто, чтобы не быть голословным, почитайте отзывы о моей системе тренировок и о других продуктах по этой ссылке. Лучшей бесплатной системы выбора тренировочной программы В ИНТЕРНЕТЕ ПРОСТО НЕТ!

Не переживайте, слать СПАМ и заваливать вас полудебильными сообщениями я не собираюсь. Таким образом, я просто экономлю своё время, чтобы не отвечать на однотипные вопросы. В общем, умный поймёт, а дураку без надобности.

Получить систему проще простого можно множеством способов. Все подробности ниже:

P.P.S. Так же, мной написана отличная книга для начинающих “Твой друг – культурист”, в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Для новичка – это то, что нужно. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье.

Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче!

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Вместо выводов

Давайте подытожим все
сказанное. И ответим на вопрос кому
легче накачаться худому или толстому? Если сравнивать худого и толстого, по степени сложности преобразовать свое тело и накачаться, то мы отдаем свой голос в пользу
толстого, в процентном соотношении 60% на толстого и 40% на худого, так почему?

Процесс похудения и
жиросжигания, при отсутствии болезней в человеческом организме запустить проще,
чем массонаборный. Если человек генетически не предрасположен, набирать массу –
то прибавить пару кг будет сложнее, чем сбросить. Если сказать образно, то да, накачаться толстому легче, но не
намного.

В подтверждении слов
можно наводить примеры похудевших звезд эстрады, кино, фитнес бикинисток и просто известных людей, которые доказывают, что
привести себя в форму возможно. Если вы видите примеры, где худой накачался,
набрал внушительную массу — это либо единичный случай (генетика) или человек
использовал фармакологию.

Набирать
массу, если учитывать все вышесказанное относительно сложнее, чем похудеть.
Если вы толстый человек и хотите накачаться
– похудейте, возможно, у вас достаточно мышц и набирать массу, потом не
придется, вы просто подсушитесь, а худым
парням простой совет – больше ешьте!

Всем спасибо за
внимание, подписывайтесь на Форсмен в соцсетях, делитесь этой новостью, если вам она понравилась (внизу есть
кнопочки) следите за полезными и актуальными новостями