Дуэйн джонсон “скала”: рост, вес и биография, сколько жмет, программа тренировок и рацион питания

Питание

Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком. Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры. Приемы пищи:

• №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
• №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
• №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
• №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
• №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
• №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды

Конечно же не обходилось и без приема спортивного питания. До тренировки Дуэйн Джонсон употреблял белок, бета-аланин, креатин; во время ВСАА; после тренировок глютамин, бета-аланин, креатин.

Узнайте более подробно о правильном питании:

• Питание при тренировках
• Завтрак чемпиона
• Вся правда о пользе гречки

Питание Дуэйна Джонсона

Скала приверженец здорового питания, старается избегать продукты с вредными консервантами, транс-жирами, то есть всяческий фастфуд. Набирает мышечную массу, за счет увеличения количества белка, объясняя тем, что повышенное содержание углеводов в организме, приведет неизбежно к ожирению. Кроме того, считает обязательным в своей подготовке использовать дополнительно спортивное питание:

• Протеин
• Бета-аланин
• Креатин
• ВСАА
• Глютамин

Примерный рацион питания Скалы на день

1. Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
2. Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
3. Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
4. Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
5. Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
6. Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
7. Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Питание Дуэйна Джонсона

Как тренируется Дуэйн Джонсон

Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день.

Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре. После первой тренировки Дуэйн завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.

Скала тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажёрах.

Его тренировки меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет 4 подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.

Если вы хотите приблизиться к физической форме Скалы или перенять его философию, попробуйте заниматься по плану тренировок известного рестлера и актёра.

План тренировок Дуэйна Джонсона на неделю

Однако тренировки — это только половина дела. Не меньшее значение в борьбе за мышцы имеет правильное питание.

Биография «Скалы» Дуэйн Джонсона

Он не прогадал, выбрав карьеру профессионального борца в ринге. Рост Дуэйна Джонсона – 193 см, хотя многие источники нагло утверждают, что у него рост не более 185 см. А вот вес у Джонсона часто меняется, так как он актёр мирового уровня. Средний его вес 119 килограмм сухой мышечной массы. Скала очень долго был представителем знаменитой индустрии реслинга в мире WWE. За 8 лет он очень продвинул свой псевдоним Скала в международной федерации WWE и затем стал самым популярным бойцом в мировом реслинге. В 2001 году он делает акцент на карьере актера, но при этом продолжает выступать на мировом ринге. За карьеру бойца реслинга он был девять раз чемпионом мира, и семь раз был чемпионом WWE. Двухразовый чемпион WCW. Дважды победитель межконтинентального чемпионата WWF. Пятиразовый победитель мирового чемпионата Tag Team.

Первый фильм, в котором был прорыв, стал – Царь скорпионов. Гонорар за первую свою роль была более 5,5 миллионов долларов. Благодаря такой роли он попал в книгу рекордов Гиннеса в 2007 году. По словам Скалы Джнсона: После 40-го барьера он начал очень серьезно ставится к тренировок, изучал многие полезные упражнения на мышцы, много читал о спортивных добавках, о том как нужно пить протеин или креатин. Сколько нужно употреблять калорий для поставленной цели. Скала акцентирует, что после 40 рубежа он начал принимать хондроитин и глюказамин для поддержки суставов и связок.

Программа тренировок Дуэйн «Скали» Джонсона

Актёр заявляет, что он рекомендует использовать программу тренировок 4 раза в неделю, так как она самая оптимальная, хотя сам обожает тренироваться и в субботу 5-ий раз.

Понедельник Грудь

• Жим штанги лежа: 4 подхода на 8-12 повторов;
• Жим гантелей: 3-4 подхода по 8-12 повторов;
• Разводки гантелями лежа на спине 3 подхода на максимальное количество повторений;
• Жим гантелей на наклонной лавочке 4 подхода по 12 повторений;
• Кроссовер 4 подхода по 12 повторений;
• Жим штанги, лежа под углом 3 подхода на 10 повторений.

Вторник Ноги

• Жим ногами в тренажере 4 подхода по 20 повторений;
• Разгибания ног сидя в станке 3 подхода на 25 повторений;
• Сгибания ног 3 подхода на 20 раз;
• Тренажер Смита 3 подхода на максимально количество повторов;
• Выпады 3 подхода на 20 повторов.

Среда Пресс и руки

• Подъемы штанги на бицепс 4 подхода на 8-12 повторений;
• Молотки на бицепс 4 подхода на 12 повторений;
• Разгибания рук на трицепс 4 подхода на максимальное количество повторов;
• Классические отжимания на брусьях по 3 подхода на максимально количество раз;
• Скручивания на пресс 4 подхода на 25 раз;
• Подъем ног на турнике для нижнего пресса по 4 подхода на 20 повторов.

Четверг Спина и плечи

• Вертикальная тяга к поясу 4 подходов по 10 повторений;
• Шраги со штангой 4 подхода на 12 повторений;
• Подтягивание на перекладине широким хватом ( рекомендует именно это упражнения для широкой спины) 4 подхода на 12 повторений;
• Гиперэкстензия 3 подхода на 15 повторений;
• Жим гантелями вверх сидя 4 подхода по 10 повторений;
• Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 15 повторов.

Суббота ноги

Повтор тренировки вторника.

Наглядно можно сказать, что план тренировок Дуэйна Джонсона Скалы довольно простой и акцентирован на рельеф и сухую мышечную массу. Также можно добавить, что Скала жмет лежа более 190 килограмм, а это довольно сильный результат как для актёра.

Диета или рацион питания Дуэйна Джоносна

Для начала постараемся ответить на интересный вопрос, принимает ли Джонсон стероиды? Скорей всего нет чем, да, так как со своими гонорарами и деньгами за рекламы, можно кушать, что угодно и когда угодно, хоть и молоко единорога. Поэтому Скала себя не ограничивает креатином, протеином или гейнером для набора массы.

Меню Дуэйна Джнсона

1 прием:

• Стейк 400 грамм, 4-6 яиц белки;
• Овсянка, пюре 200 грамм.

2 прием еды:

• Филе куриное 250 грамм;
• Рис белый 150 грамм;
• Спаржа одна чашка.

3 прием еды:

• Палтус 200 грамм;
• Две чашки риса;
• Спаржа одна чашка.

4 прием еды:

• Печеный картофель 350 грамм;
• Филе куриное 250 грамм.

5 прием еды

• Спаржа одна чашка;
• Белый рис одна чашка;
• Палтус 250 грамм.

6 прием

• Стейк 250 грамм;
• Картофель печеный 230 грамм;
• Салат одна порция.

7 прием пищи:

• Протеин;
• белки с 10 яиц.

Теперь у вас, если представление, какой рацион питания в Дуэйн Джонсона. Сверхъестественного в меню Скалы нет, молока единорога или кровь медузы горгоны. Также рекомендуем для вас популярные статьи о спортсменах, которые добились огромных достижений в мировом кино:

• Сильвестр Сталлоне.
• Арнольд Шварценеггер;
• Брюс Ли;
• Мартин Форд.

Комментарии

Самые интересные факты из биографии

1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Биография Дуэйна Джонсона

Подающий надежды футболист

Актер Дуэйн Джонсон – потомственный борец, его отец Соулмен Рокки Джонсон тоже был рестлером. А вот мать, полинезийка Ата Майвиа, работала промоутером (она дочка другого бойца, выступавшего в Новой Зеландии). Дуэйн появился на свет 2 мая 1972-го мая в Штатах (в Хейварде), но в 10-летнем возрасте переехал на родину матери. Начальную школу он закончил в Окленде, а потом учился в Гонолулу. Перед выпускным классом Джонсоны вернулись в США, и там, в пенсильванской старшей школе, их сын всерьез увлекся американским футболом.

Внушительные внешние данные и успехи в спорте позволили парню легко поступить в Майамский университет на юридическое отделение – он был стипендиатом с полным содержанием. В студенческие годы Дуэйн выступал за команду «Майами Харикейнс» и в 19 лет стал золотым призером национального чемпионата. Через четыре года Джонсон получил диплом по специальности криминалист-психолог, но работать  по профессии не хотел. Он подписал контракт с Канадской НФЛ, но вскоре вышел из строя, получив травму. На этом его карьера футболиста закончилась.

Многократный чемпион

В 1996-м году биография Дуэйна Джонсона продолжилась в «WWF» (организация, устраивающая шоу с участием рестлеров). Вначале он взял в качестве псевдонима имя «Рокки Майвиа» (собирательное – от имени отца и фамилии деда) и его позиционировали как представителя рестлерской династии (третье поколение как-никак). Спустя год он сумел выиграть звание интерконтинентального чемпиона. 

После этого Дуэйн прибавляет к своему имени прозвище «Скала», став Скалой Рокки Майвиа (позже оно было сокращено до «Скалы»). Дуэйн Джонсон выступал с переменным успехом – как в групповых боях, так и в парных поединках. Подобные шоу пользуются огромной популярностью – своего рода шуточные пародийные аналоги гладиаторских боев (называемые «Рестлманией» и «Королевской битвой»). В них принимают участие по-настоящему сильные люди, но порой они дурачатся, как дети, на потеху публике и используют самые разные невероятные приемы и оружие. В биографии Дуэйна Джонсона полтора десятка индивидуальных чемпионских титулов и пять побед в команде.

Набирающий обороты актер

В 2001-ом году, снявшись в кино, Скала Дуэйн Джонсон постепенно «свернул» свои выступления на ринге (не считая разовых боев). Теперь он стал набирать обороты как актер. Дебютом рестлера был финальный эпизод в сиквеле «Мумии». А спустя год ему удалось попасть в Книгу рекордов Гиннеса (Джонсон впервые в карьере исполнил главную роль и заработал 5 с половиной миллионов долларов). Это было в «Царе скорпионов». 

С тех пор кинобиография Дуэйна Джонсона довольно успешна, но были у него и неудачи. Например, боевик «Широко шагая» и фэнтези «Зубная фея» критики разнесли «по кочкам». 

Не очень понравилась зрителям и «Ведьмина гора». Зато, влившись в 5-й части в исполнительский ансамбль франшизы «Форсаж», актер словно вытащил счастливый билет. 

Спецагент и полубог

Его спецагент Хоббс поначалу просто одержим командой Торетто, очень ему хочется упечь парней в тюрьму. Но потом он же нанимает их для выполнения опасного задания. А в седьмой части (заработавшей более 1,1 мрд. долларов) становится верным союзником «любителей быстрой езды». 

Еще один заметный проект Джонсона – «Геракл». Полубог из экс-рестлера вышел очень фактурный. И хотя успех у блокбастера был умеренный (при немалых затратах в 100 млн. долларов сборы приключенческого фильма –  243,3 млн.), этот парафраз на тему греческой мифологии понравился критикам.

Самые интересные факты из биографии

1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2020 год.
5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2020 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Дуэйн Джонсон сейчас

В апреле 2017 года на экраны вышел новый фильм из популярной киносерии -«Форсаж 8». Фильм так же, как и предыдущие, наполнен уличными гонками, преступлениями и погонями. Тем не менее, герои развиваются на протяжении фильмов. Доминик (Вин Дизель) отмечает медовый месяц с любимой женой, а в конце фильма становится отцом. Впрочем, семейные радости не мешают участвовать в криминальных разборках и спецоперациях.

Дуэйн Джонсон также вернулся к роли агента Люка Хоббса, который в последних «Форсажах» вышел на передний план и считается вторым главным героем. В период анонса новой части кинофраншизы Дуэйн Джонсон также намекнул на возможность появления отдельного спин-оффа о Люке Хоббсе.

Летом 2017 года актер появился на экранах в главной роли в комедии «Спасатели Малибу», киноверсии популярного американского телесериала. Герой Дуэйна – опытный пляжный спасатель, который работает вместе с командой на побережье Тихого океана.

Размеренную пляжную жизнь спасателей прерывает пугающая новость: привычный им пляж в скором времени может исчезнуть. Хозяйка ночного клуба, которая также промышляет и местным наркобизнесом, начала скупать земельные участки и хочет заполучить пляж в личную собственность. Спасатели выходят на защиту родного побережья всеми доступными им силами.

28 декабря 2017 года актер появится в главной роли в приключенческом фильме «Джуманджи: Зов джунглей», сиквеле знаменитого фильма «Джуманджи». На этот раз действие происходит не в настольной, а в видеоигре.

Дети, решившие поиграть в «Джуманджи», не вызывают животных и катаклизмы в собственный дом, а переносятся в джунгли, в мир игры, причем нестандартным образом: игроки получают персонажи-аватары, не похожие на их собственные тела и отношение к себе.

Робкий и застенчивый мальчик становится рослым героем-путешественником, которого и играет Дуэйн Джонсон, а неуклюжая, закомплексованная девочка получает тело ловкой амазонки. А вот здоровяку-хулигану и школьной красавице везет куда меньше: оба получают аватары низкорослых, нескладных мужчин. Ребятам приходится привыкать к новым образам, находить в них скрытые плюсы и минусы, становиться сплоченной командой и, конечно же, столкнуться с носорогами, черными мамбами и загадочными ловушками.

https://youtube.com/watch?v=UzWPF4MyqbQ

На 2018 год уже анонсированы три фильма с участием Дуэйна Джонсона. В апреле 2018 года актер появится в роли приматолога в фантастическом боевике «Рэмпейдж» об экспериментах над животными и о бунте генномодифицированных зверей. В июле актер появится в боевике «Небоскреб», кроме того, в этом же году анонсировано участие Джонсона в комедии «Борьба с моей семьей».

Дуэйн Джонсон на съемках фильма «Рэмпейдж»

В 2019 году Дуэйн Джонсон появится в роли Черного Адама в комикс-боевике «Шазам», действие которого разворачивается во вселенной DC. Кроме того, актер объявил, что согласен сыграть Черного Адама во всех предстоящих фильмах франшизы.

Источники

• http://fit-ness24.ru/duejn-dzhonson/
• https://pumpmuscles.ru/bodibilding/biografiya-dueyn-dzhonson-skala.html
• http://fb.ru/article/235499/dueyn-djonson-skala-filmografiya-biografiya-lichnaya-jizn-i-interesnyie-faktyi
• https://www.kino-teatr.ru/kino/acter/58135/
• https://uznayvse.ru/znamenitosti/biografiya-dwayne-johnson.html
• https://24smi.org/celebrity/2641-duejn-dzhonson.html
• https://www.ivi.ru/person/duejn_dzhonson

Детство

Родился Дуэйн в начале мая 1972 года в семье, которая зарабатывала себе на жизнь рестлингом. Отец, дед, кузены и дяди были профессиональными рестлерами, мать – промоутером мужа, а бабушка сделала свою карьеру как руководитель женского рестлинга в Полинезии.

Дуэйн Джонсон в детстве

Работа отца, связанная с постоянными переездами, не давала Джонсонам засидеться на месте. Поэтому свое среднее образование Дуэйн получил в трех разных школах: сначала в Новой Зеландии, затем на Гавайях, а выпускной год закончил уже в Пенсильвании.
Спорт всегда присутствовал в жизни Джонсонов: отец с самого детства брал Дуэйна с собой на соревнования и на тренировки в тренажерный зал. В 12 лет на одном из таких занятий младший Джонсон решил испытать свои возможности на снаряде со штангой. Силы оказались неравными – штанга придавила парня.
Этот случай никак не сказался на физическом здоровье Дуэйна, но помог его отцу убедить мальчика связать свое будущее со спортом. С этого момента начались серьезные тренировки Дуэйна под авторитетным руководством собственного папы.
Дуэйн Джонсон. Тренировка
В старшей школе Джонсон достиг довольно неплохих результатов в игре в американский футбол. К моменту выпуска он выбирал из множества предложений от университетов США и в итоге отдал свое предпочтение Университету Майами.
Дуэйн полностью оправдал возложенные на него надежды, одержав в 1991 году победу в национальном студенческом чемпионате NCAA в составе команды Майами Харикейнс. В 1995 году Джонсон получил диплом по психологии и криминологии и сразу после выпуска подписал контракт с канадской командой по американскому футболу «Калгари Стампидерс».

Дуэйн Джонсон был успешным футболистом

Но тяжелая травма спины, полученная годом позже, поставила крест на карьере футболиста. Лишившись возможности играть в профессиональный футбол, Дуэйн открыл для себя новые горизонты на ринге.