Джеффри лайф

Что такое старение на самом деле

   Мне кажется, что само слово «старение» вызывает в воображении человека определенный образ: дряхлый человек, у которого нет больше секса, нет жизненной энергии, нет силы в мускулах. Человек с дряблым телом, слабый, медленно соображающий, с хрупкими костями, ссутуленный, истощенный болезнями, нуждающийся в частой госпитализации и уходе дома – как правило, до конца своих дней. Возможно, вы уже заметили проявление каких-нибудь подобных признаков или симптомов. Возможно, ваш врач также их заметил, однако, по всей вероятности, объясняет их «типичным процессом старения». Немедленно остановитесь. Нет никакой необходимости соглашаться с тем, что старение является синонимом ухудшения здоровья, или с тем, что превращение в свою собственную тень – это горький, но неизбежный этап в нашей жизни. Я здесь для того, чтобы сказать вам, что, входя в пожилой возраст, вы можете и не стареть. Наоборот, вы можете чувствовать себя лучше. Не думайте, что это только мои слова: проводится исследование за исследованием, и результаты говорят о том, что с помощью оперативно скорректированного образа жизни можно подавить, отдалить, предотвратить бурное развитие процессов старения и связанных с ними заболеваний и даже обратить вспять. Однако вам необходимо знать правила и секреты здорового образа жизни. Именно им и посвящена эта книга.   Однажды я прогуливался с моим вышедшим на пенсию и живущим во Флориде отцом, когда ему было семьдесят лет. Он медленно брел за мной. В конце концов я услышал: «Джефф, тебе придется сбавить темп». Это удивило меня, потому что я шел совсем медленно. Отец начинал задыхаться – и не потому, что страдал болезнью сердца или ожирением, а потому, что просто был в плохой физической форме. На самом деле он был уверен, что плохая физическая форма – неизбежная часть процесса старения, поэтому он с неохотой, но соглашался с ситуацией.   Уже тогда я понял, что не могу согласиться со старением, если это то, что я вижу. Мой отец никогда не допускал ускорения пульса выше 80 ударов в минуту: в его жизни просто не было места для физической нагрузки. Неудивительно, что его тело стало неуклюжим и медлительным, и он уже даже не мог наслаждаться обычной пешей прогулкой.   Справедливости ради надо сказать, что взгляды отца были типичны для его поколения. Физической нагрузки следовало избегать, какой бы ни была ее интенсивность или ее цель. Выйдя на покой, человек старался как можно меньше ходить, что означало практически полное бездействие. Когда мой отец ушел на пенсию в шестьдесят пять лет, он большую часть дня просиживал в своем глубоком кресле. Хотя он и дожил более чем до восьмидесяти лет, но определенно качество его жизни было далеко не таким, какое он мог бы иметь.   Результаты исследований, проведенных за последние десять лет, показывают, что «скидки на старость» никуда не годятся. Мы можем наследовать генетическую предрасположенность, но наследовать генетическую предопределенность мы, разумеется, не можем. Перемена образа жизни, примером которой является опыт, которым я с вами делюсь, способна значительно снизить риск преждевременной смерти и замедлить процессы старения. Вы можете чувствовать себя лучше, становясь старше. В 2010 году я разменял семьдесят два года, но выгляжу и чувствую я себя значительно моложе. Уровень моей жизненной энергии совершенно такой же, каким был в мои тридцать с небольшим, а на самом деле по многим параметрам его превышает. Я говорю вам это не для того, чтобы похвастаться, я говорю это для того, чтобы изменить вашу привычную точку зрения на старение.   Конечно, я не могу обещать, что вы проживете дольше, но, безо всякого сомнения, вы сможете внести больше жизни в те дни, недели и годы, что ждут вас впереди. Я хочу того же, чего и вы, – энергичной, активной жизни даже в свою золотую пору, а не скудного существования в тени, с которым поколение моего отца слепо соглашалось. А самое лучшее – это то, что я знаю, что это возможно. Сегодня мы располагаем знаниями и технологиями, позволяющими осуществить желаемое. Я сам – живой пример тому, что каждый может присоединиться к нашей программе и добиться успеха.

В дни отдыха

Бытует мнение, что принимать аминокислоты BCAA в дни отдыха совсем не обязательно. Это объясняется тем, что если никаких воздействий на организм не наблюдается, то и отсутствует катаболизм. А для анаболических процессов белка хватает из обычного питания. Но это абсолютно не так.

Катаболический процесс является наиболее сильным сразу после пробуждения. А если в данный момент человек не получит белок из простой пищи или не примет протеин, то организму потребуется какое-то время для расщепления его до аминокислот. Прием специального комплекса по утрам может решить данную проблему, ведь аминокислоты моментально проникают к мышцам. В таком случае рекомендуется употреблять по половине от стандартной порции сразу после пробуждения.

Тренировки и диета

Процесс оздоровления и укрепления организма, описанный в книге Лайфа «План жизни», включает в себя несколько стадий (этапов).

Первый этап — контроль текущих биологических параметров и самочувствия предусматривает превентивный подход к оздоровлению и помогает победить любую болезнь ещё до её начала. Для эффективной оценки здоровья необходим выбор практикующего превентивный подход врача.
Второй этап включает в себя программу питания, оздоровляющую организм

Важно, что эта диета создана именно для мужской половины человечества. По Лайфу мужчине необходимо ежедневно употреблять приблизительно грамм белков на каждые полкило массы своего тела

Жиры должны быть подобраны правильно — наиболее полезные из них содержат рыба, орехи, семена и оливки. В качестве источника углеводов и пищевых волокон рекомендуются лишь фрукты, овощи, цельные зёрна, не консервированные бобы и блюда из молодого картофеля.
Третий этап — физические упражнения. Во время своих тренировок Джеффри сочетает аэробные и силовые нагрузки в отношении 50/50. Также важны тренировки, развивающие гибкость, в число которых входит пилатес, которым Лайф занимается не менее трёх раз еженедельно. В комплекс физического развития входят также занятия боевыми искусствами, работа на беговых и силовых тренажёрах. При работе с весом для выносливости используется 50-70% от максимальной нагрузки, при работе на силу — от 75 до 85%.

Использовать разработанную Лайфом и его тренерами методику преодоления последствий старости может любой — если согласится хоть немного работать над собой, изменив свой привычный образ жизни. Так Джеффри доказал всему миру, что красивая и безболезненная старость возможна для каждого.