Джо уайдер и его заслуги в бодибилдинге

Империя Weider

Браться Уайдеры в 60-е годы открыли линейку спорпита Weider Nutrition. Сначала они выпускали протеиновые батончики, затем наладили производство протеина и обещали «+ 500 г мышечной массы в день». На деле это оказалось не так, и хозяевам приходилось неоднократно выплачивать компенсации недовольным потребителям. В итоге они сменили маркетинговую тактику и запустили реальную рекламу.

Вейдеры построили фабрики по выпуску одежды и оборудования для фитнеса.

Сегодня бренд Weider — лидер в сегменте производства товаров для спорта и не собирается сдавать ведущую позицию.

Успехи в бизнесе — пример того, как с начальным капиталом в 7$ Джо Вейдеру удалось построить империю. Умер он в марте 2013 г. в возрасте 93 года.

Комплекс Д. Вейдера для атлетов средней подготовленности

Начнем с того, кто может считать себя атлетом средней подготовленности. Вывод о том, когда вы становитесь способными использовать программу разделительного тренинга, не может базироваться лишь на временном факторе. Не следует использовать эту программу, пока не завершите работу по трехразовому циклу. Пользуйтесь правилом: если вы еще добиваетесь хороших результатов в вашей нынешней программе, не спешите менять ее. Лучше дождаться момента, когда вы заметите явное приостановление вашего прогресса. Сделайте недельный перерыв в занятиях, а уже затем начинайте тренировки по новой программе.

Специалисты предлагают при определении уровня опытности пользоваться следующим правилом: если вы можете выжать в положении лежа на скамье штангу весом, равным весу вашего тела, 6 раз и присесть с этим же весом 15 раз, то вы атлет начального уровня подготовленности. Атлет среднего уровня должен выжать лежа штангу весом, в полтора раза превышающим собственный вес тела, в 6 повторений и присесть с этим же весом 15 раз.

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 по 9.

2. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.

3. Жим штанги стоя с груди 3 по 9.

4. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 по 9.

5. Тяга штанги к подбородку узким хватом 3 по 9.

6. Тяга штанги в наклоне 3 по 9.

7. Сгибание рук со штангой стоя 3 по 9.

8. «Французский» жим штанги стоя 3 по 9.

9. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 по 9.

10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 по 30—50.

11. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 по 30—50.

Вторник

1. Приседания со штангой на спине 3 по 9.

2. Становая тяга 3 по 9.

3. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 по 9.

4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 по 9.

5. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 по 9.

6. Поднимание на носке одной ноги 3 по 9.

7. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 по 25.

8. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3 по 30—50.

9. Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3 по 30—50.

Четверг

1. Жим штанги лежа узким хватом 3 по 9.

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 3 по 9.

3. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 по 9.

4. Жим штанги сидя из-за головы 3 по 9.

5. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 по 9.

6. Тяга штанги в наклоне 3 по 9.

7. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 по 9.

8. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 по 9.

9. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 по 9.

10. Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 по 30-50.

11. Подъемы туловища из положения лежа 3 по 30—50.

Пятница

1. Приседания со штангой на спине 3 по 9.

2. Разгибание ног на специальном станке 3 по 9.

3. Сгибание ног на специальном станке 3 по 9.

4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 по 9.

5. Становая тяга 3 по 9.

6. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 по 9.

7. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 по 9.

8. Подъемы на носках со штангой на спине 3 по 15.

9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 по 15.

10. Подъемы туловища из положения лежа 3 по 30—50.

1 1. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 по 30—50.

Упражнения, взятые в скобки, выполняются вместе, в супсрссрии.

Джо Вейдер не рекомендует придерживаться какого-либо заранее установленного веса снарядов. Порой у вас на занятии будет больше или меньше энергии, и вы будете в состоянии поднять больший или меньший вес.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

Описание программы

Джо Вейдер

Программа тренировок для начинающих атлетов от Джо Вейдера, рассчитана на три тренировки в неделю. Каждому дню соответствует свой плакат с упражнениями. Упражнения подобраны таким образом, что ваши мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, данная программа тренировок будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму.

Первый месяц

В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами 1 — 2 минуты. Стремитесь использовать по возможности более тяжелый вес, но наращивайте его постепенно, и только в тех упражнениях, которые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом.

После первого месяца тренировок отдохните 3 — 4 дня

Важно дать себе возможность подлечиться и восстановиться, а также повысить мотивацию к тому, чтобы снова вернуться к тренировкам.

Второй месяц

На втором месяце занимайтесь по этой же программе, но вместо одного подхода к каждому упражнению вы будете выполнять по два подхода с перерывом между подходами около одной минуты и между упражнениями 1-2 минуты.

Серии подходов в тренировках буквально вынуждают мышцы расти. Кровь нагоняется в мышцы, они становятся прокачанными.

Организаторские таланты

Увлекшись популяризаторской деятельностью, в 1946 г. бодибилдер Джо Уайдер создал IFBB. На ее базе Джо предложил организовать международный конкурс «Мистер Олимпия». В 1965 состоялись премьерные выступления известных культуристов. Престижный титул достался Лари Скотту. Событие привлекло интерес прессы и получило рекламу через СМИ в мировом спортивном сообществе. Спустя 15 лет на подиум вышли женщины и стали бороться за звание «Мисс Олимпия».

Но это не все заслуги Вейдера. В 90-х с его подачи в соревновательном бодибилдинге стартовал конкурс «Фитнесс — Олимпия», в начале нулевых — «Фигура Олимпия». Состязания отличаются номинациями, наградами, призовыми фондами. Популярность международных турниров положительно сказалась на бонусах. Если полвека назад Ларри Скотту преподнесли корону, в следующем году к ней прилагалась премия в 1000$.

Сегодня стоимость главного приза достигает 450 000$.

Фитнес против бодибилдинга

По мнению господина Уайдера изначально именно бодибилдинг был законодателем спортивной моды. Но люди по природе своей склонны к лени, поэтому фитнес должен был появиться. Это могло произойти раньше или позже. Беда в том, что фитнес не несет в себе и трети доли от того, что может дать спортсмену бодибилдинг. С каждым днем торгаши и пиарщики пытаются навязать людям то, что им и не нужно на самом деле.

Но, сразу появились и первые сомнения. Атлеты-профессионалы неоднократно предупреждали нас еще много лет назад, что резкое увеличение количества разнообразных тренажеров убьет бодибилдинг как явление. Ведь благодаря чему каждый спортсмен мог достигнуть высот в наращивании мышечной массы? Только благодаря нагруженному грифу и гантелям! С появлением всех этих тренажеров, бесчисленного количества аксессуаров и прочего, часто совсем ненужного мусора настоящие средства достижения успеха были несправедливо забыты. Высказывались опасения, что тренировки будут с каждым годом терять результативность и рано или поздно вообще не останется никого, кто знал бы такое слово как «бодибилдинг».

За что боролись…

В какой-то степени данные предостережения сбылись. С каждым годом люди начинали заниматься все более облегченными упражнениями, наивно полагая, что две железные трубы, подвешенные к третьей, могут помочь нарастить мышечную массу. А сколько раз мы слышали в рекламе: «И не нужно никаких усилий!», «Не нужно сгибаться!», «Не нужно вообще напрягаться, этот чудодейственный тренажер все сделает за вас!». Какой уж тут классический бодибилдинг…

И вот, в наши дни, только тренажеры являются доминирующей составляющей любого фитнес-клуба. Беговые дорожки, скамьи, кроссоверы и так далее. Разновидностям всех этих чудес спорта нет конца.

Число отчаявшихся привести себя в форму уже исчисляется миллионами. Мужчины и женщины тратят огромные деньги на абонемент в спортзал, часами просиживают (именно просиживают) на тренажерах, а жировая прослойка так и не уменьшается, не говоря уже об отсутствии роста мышечной массы. Кто в этом виноват? Отвечаем – не тренажеры и их изобретатели. Всему виной наша человеческая природа!

Джо Уайдер и его ученики

Усиление влияния Ореховской ОПГ

Такими действиями Дмитрий Белкин (Ореховская ОПГ была уже под его полным контролем) заставил других себя бояться и уважать. По словам самого киллера ореховских, Лёши Солдата, ему не всегда приходилось убивать человека, чтобы отнять бизнес, он просто приходил к нему домой с бутылкой вина и тортом (или другой сладостью). Владелец бизнеса прекрасно понимал цель визита Солдата, но при этом видел, что киллер давал ему шанс избежать расправы. Как правило, в результате такого визита предприниматель добровольно отдавал свой бизнес, при этом сохраняя жизнь себе и своим близким. Отнимая бизнес у влиятельных предпринимателей Москвы, Белок получал несметную прибыль и получал рычаги влияния не только в городе, но и во всей стране и за её пределами, которые позволили ему так долго оставаться неосуждённым и управлять своей преступной группировкой. Ореховская ОПГ сегодня всё ещё имеет вес в криминальной России.

С бунтовщиками и несогласными в своих рядах Белкин разбирался открыто при всех своих соратниках, руками наиболее приближённых к жертве. Для этих целей Белкин устраивал сбор своей банды где-нибудь в отдалённом от любопытных глаз месте под предлогом культурного отдыха. Но члены Ореховской ОПГ прекрасно понимали, зачем их собирают. Затем Белок оглашал имя неугодного и приказывал наиболее симпатизировавшим ему членам банды убить его. Такой стиль расправы был присущ итальянской мафии 30-х годов. Видимо, Белок был хорошо осведомлён их стратегией. Таким образом главарь имел возможность убедиться лично, что близкое окружение предателя остаётся верным ему.

Принцип Ора Вейдера

Думаю, все, кто это читает, на своей шкуре (то есть на своих ушах) испытывали Принцип Ора Вейдера. Знаете, когда качок так окаянно качается, что ему просто необходимо орать изо всех сил в течение всего подхода. Я столкнулся с этим, например, в Солт-Лейк-Сити, где один огроменный парень буквально рычал (как Бэтмен в фильмах Нолана) в каждом сете: “РРРАССС, ДВООО, ТРРРЫЫЫ!” Не знаю, как его горло выдержало это, поскольку арии продолжались около 2 часов.

Сейчас уже доказано наукой (но у меня нет ссылки под рукой): мышцы имеют звуковые рецепторы, и их можно заставлять расти, «пугая». Вы же в курсе, что надо их шокировать? Любым способом – интенсивностью, объемом, вариацией упражнений или ЧЕРТОВЫМИ ДЕЦИБЕЛАМИ. Не просто тренируйте мышцы, а угрожайте им во весь голос! Тогда точно вырастут.

Также у Принципа Ора Вейдера есть еще один базовый эффект – привлечь внимание всех в зале, чтоб они могли увидеть, насколько вы великолепны. Ведь тренировки являются максимально анаболическими только в том случае, если другие люди заметили, какой вы офигительный

Поэтому очень важно, чтобы в тренажерном зале на вас смотрело как можно больше народа. Истошный вопль при каждом повторе вполне срабатывает (или просто заставляет нормальных качков думать, что вы полный идиот)

Круче всего, если вы приходите в зал с бандой тренировочных партнеров. Они должны орать: ДАВАЙ, БРО! ТЫ МОЖЕШЬ! Максимум децибелов – максимум внимания. Эффект синергии.

Если быть более научным, то Принцип Ора Вейдера можно более широко описать как Принцип Шумовой Гипертрофии Вейдера, поскольку есть и иные способы его применения. Например, в становой тяге всегда бросайте штангу, чтобы блины ударились о пол погромче. Ничто не пугает мышцы (заставляя расти, конечно же!) больше, чем грохот металла, бьющегося о пол. И, конечно, не забывайте вопить в концентрической фазе каждого повтора. То же самое можно делать и на тренажерах, нагружаемых блинами или грузами. Кричите на каждом подъеме, грохайте как можно громче при опускании (бросании). ААААА!!! БАМММ!!! АААААААА!!!! БАММММ!!! Вот как ты растешь! Когда выполняете упражнение с гантелью, бросайте ее на пол с самой высокой точки, чтобы извлечь максимально возможный шум при ударе о пол. Не парьтесь о повреждении оборудования, тренажерный зал должен сам оплатить замену. Не ваша проблема.

Успех

Журнал «Your Physique» стал выходить регулярно, и впоследствии он запустил целую серию различных журналов.

Следующим был «Muscle Power», который он запустил в 1945-м, а потом и другие — «Men’s Fitness», «Shape», «Muscleboy» и «Monsieur» (последний был исключительно для извращенцев) стали появляться на полках магазинов.

Все статьи Вейдера отличались характерным оживленным тоном и громкими заголовками «Хей, худой!» или «Ты устал от своей слабости?».

Этот уникальный стиль привел к широкому успеху, и империя Вейдера расширилась.

Он также запускал другие предприятия по производству оборудования, спортивного питания, и все это рекламировал в своих собственных журналах.

Вейдер также стал автором многих книг о бодибилдинге, таких как, например, «Система бодибилдинга Вейдера» (1981).

Чтобы вы поняли, какую монополию создал Вейдер в этой индустрии, просто представьте: в 2003 он продал свою империю за 357 млн долларов!

Появления Править

Выбор принцессы Леи (непрямое упоминание) Звёздные войны. Вторжение 4: Беженцы, часть 4 (непрямое упоминание) Новый Орден джедаев: Точка равновесия (первое упоминание) (Unborn) Новый Орден джедаев. На грани победы I: Завоевание (только упоминание) (Unborn) Новый Орден джедаев. На грани победы II: Возрождение (первое появление) (впервые назван(а)(ы) «Ben») Новый Орден джедаев: Звезда за звездой Новый Орден джедаев: Путешествие во тьму Новый Орден джедаев. В тылу врага I: Мятежная мечта Новый Орден джедаев. В тылу врага II: Мятежная стойкость (только упоминание) Новый Орден джедаев: Путь судьбы (только упоминание) Новый Орден джедаев. Еретик Силы I: Обломки (только упоминание) Равенства и противоположности — Звёздные войны: Истории, часть 21 (только упоминание) Новый Орден джедаев. Еретик Силы II: Обездоленные (только упоминание) Новый Орден джедаев. Еретик Силы III: Объединение (только упоминание) Новый Орден джедаев: Единая Сила Тёмный улей I: Король-примкнувший Тёмный улей II: Незримая королева Тёмный улей III: Роевая война Наследие Силы: Предательство Наследие Силы: Кровные узы Наследие Силы: Буря Наследие Силы: Изгнание Наследие Силы: Жертва Наследие Силы: Преисподняя Наследие Силы: Ярость Наследие Силы: Откровение Наследие Силы: Непобедимый Судьба джедаев: Изгнание Судьба джедаев: Знамение Судьба джедаев: Бездна Судьба джедаев: Ответный удар Судьба джедаев: Союзники Судьба джедаев: Вихрь Судьба джедаев: Приговор Судьба джедаев: Восхождение Судьба джедаев: Апокалипсис Испытание

Питание

Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:

Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания

Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты.

Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы

Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии. Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.

Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.

Как Джо Уайдер придумал бодибилдинг

Джо Уайдер родился в Польше в 1919 году, но уже очень скоро его семья переехала в Канаду. Джо был достаточно слабым, щуплым и болезненным ребенком. За необычную внешность, еврейское происхождение и шепелявость, парня постоянно задирали во дворе, а в 1933 году конфликт с дворовыми пацанами дошел до драки. Тогда маленькому Джо сильно досталось: ему выбили пару зубов и даже сломали ребро. В тот день парень дал себе обещание, что получил по лицу последний раз в жизни…

Джо Уйдер в молодости

Примерно в это время Джо начинает свои тренировки. На тот момент, ему было 12 лет и он просто поднимал тяжести, не задумываясь о прогрессе. В один прекрасный день, ему в руки попадает газета, где один силач рассказывал о принципах тренировки тела. Прочитав статью Уайдер понял свои ошибки и соорудив самодельную штангу начал тренировки. Кстати, самая первая штанга Джо состояла из автомобильных колёс и паровозной оси.

Спортивные журналы и федерация бодибилдеров

Очень скоро тело Уайдера изменилось: он стал сильнее и здоровее, а те парни, которые его задирали теперь обходили его стороной. Результат был потрясающий и все вокруг интересовались, как Уайдер стал таким. Подустав отвечать на однообразные вопросы Джо решил издать методичку, где описал все основные принципы своих тренировок.

Обложка журнала Уайдера “Your Physique” 1946 г.

Брошюра получила название: “Your Physique”. Впоследствии эта работа стала первым номером знаменитого журнала о спорте, который сегодня называется Muscle & Fitness. Да, да у истоков этого журнала стоял Уайдер. Позже он основал издательство “Weider Publications”, которое подарило миру такие спортивные журналы, как “Flex”, “Shape”, “Muscle Power”, “Prime Health and Fitness” и др.

Через некоторое время Джо выпускает книгу “Система построения тела по Уайдеру”, которая становится настольной для многих поколений бодибилдеров. 

Уже после войны в 1946 году Джо, совместно с братом Беном, организуют первую в мире Международную Федерацию Бодибилдеров (IFBB). На протяжении нескольких лет Джо и Бен занимаются продвижением бодибилдинга: открывают тренажерные залы, распространяют литературу, дают интервью на радио и т.д.

“Мистер Олимпия”

В 1965 году Джо организует турнир по бодибилдингу “Мистер Олимпия”. Это было не первое соревнование по бодибилдингу, но Уайдер быстро сделал свой турнир номером один, за счёт высоких призовых. Кроме того на других конкурсах по бодибилдингу победители не имели возможности выступать повторно, а вот на Олимпии это можно было делать хоть каждый год. Поэтому спрос на Олимпию моментально вырос за счёт того, что атлеты могли зарабатывать каждый год.

Джо Уайдер и Арнольд Шварценеггер

Кроме того, что Джо продвигал бодибилдинг в массы, он непосредственно тренировал спортсменов. В разное время у него тренировались такие легенды, как Ли Хейни, Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Луи Ферриньо, Френк Зейн и многие другие. 

В конце 1970-х культуризм стал настолько популярен, что и женщины увлеклись им не на шутку. Тогда в 1981 году проходит первый турнир “Мисс Олимпия”, где могли вступать представительницы прекрасного пола. И поверьте, тогда на сцене были настоящие женщины, которых ты бы хотел видеть рядом с собой. В общем, о том, что делают с женщинами стероиды я писал здесь.

Спортивное питание

Итак: бодибилдинг придумал, популяризовал, спортзалы открыл, турниры придумал -что теперь?!!! Точно, спортивное питание!!!!! Первый спортпит, с эмблемой “Joe Weider”, был выпущен в 1960-е годы. Это был некий прототип современных протеиновых батончиков, но отвратительных на вкус и очень дорогих. Приносить прибыль спортивное питание начало только в начале 2000-х годов, когда компания Weider Nutrition International, впервые презентовала миру первый жиросжигатель. Сегодня также можно купить спортпит под этой маркой, но на мой взгляд, он необоснованно дорог.

Бен и Джо Уайдеры

“Я придумал бодибилдинг”

Джо Уайдер скончался на 93-м году жизни в 2013 году.  Многие сейчас могут сумничать и сказать, что родоначальником “бодика” был Евгений Сандов….Отчасти это правда, но Сандов скорее “шут гороховый”, который просто раскачался и сопровождал богатеньких дам на банкетах. Мило, но не более. Никаких методик он не писал и популяризатором спорта не был. А вот Джо Уайдер создал бодибилдинг с нуля, он дал нам всё: сети спортзалов,  легендарных спортсменов, книги, питание, турниры и т.д. Иными словами, он придумал целую индустрию, которая до сих пор работает, за что ему моё огромное спасибо.

Когда, Джо и Бен Уайдеры  в 2006 году в Израиле получали награды за свои достижения, журналисты спросили Джо: А какое у вас самое большое достижение в жизни? Ответ был прост и лаконичен: “Я придумал бодибилдинг!”

Просмотры: 968

Мой личный опыт занятий

      В 1992 году появилась первая на постсоветском пространстве книга Джо Уайдера «Система строительства тела», изданная в Москве издательством Физкультура и спорт. Книга стала отличным подспорьем для спортсменов, занимавшихся бодибилдингом и не имевших достойного руководства для тренировок. В ней содержались рекомендации, объяснялись принципы, применяемые на тренировках, описывались упражнения, причем все сопровождалось иллюстрациями. До выхода книги информационный вакуум по занятию данным видом спорта нарушался лишь отрывками из статей, которые попадали из западных журналов. С выходом же «Системы строительства тела» бодибилдеры получили сильную теорию, практическое применение которой давало колоссальные результаты. Книга «Система строительства тела» стала классикой по занятиям бодибилдингом.

      Период конца 80-х – начала 90-х гг. ознаменовался появлением на экранах голливудских актеров-атлетов, которые вмиг становились кумирами советских мальчишек. Не стал исключением и я. В то время начинают активно открываться спортзалы для занятий бодибилдингом, этот спорт приобретает популярность. В силу своего возраста я тогда еще не мог заниматься бодибилдингом, поэтому пришлось отложить свои планы на несколько лет.

      Моя первая тренировка состоялась в 1998 году, когда мне исполнилось 13. Посетил я ее вместе с несколькими своими одноклассниками. Появление новых посетителей тренажерного зала, а тем более столь юных, было воспринято некоторыми завсегдатаями не очень дружелюбно. Порой от одного из них можно было услышать слова: «Ребята, может быть в другом месте поиграетесь?!?» Но эти высказывания ничуть нас не смущали и мы продолжали увлеченно относиться к процессу тренировок

Ведь как сказал кто-то из великих: «Иди своим путем – и не важно, что скажут люди»

Во время одной из первых тренировок на стенах зала мое внимание привлекла справочная информация, среди которой выделялись наглядные плакаты:

Использованные источники

1. Джо Уайдер: Система строительства тела. М.: «Физкультура и спорт», 1992. – 112 с., ил.
2. Бодибилдинг & финтес портал «RealMan» http://www.real-man.ru
3. Интернет магазин спортивного питания «IronMan.by» http://www.ironman.by

4. Бодибилдинг и фитнес портал «Фатальная энергия» hhtp://fatalenergy.com.ru

ДонНТУ |

Портал магистров ДонНТУ |

Биография |

Автореферат |

Библиотека |

Ссылки |

Отчет о поиске

Тренировочные принципы

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
• Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
• Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
• Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Расчет нормы калорий

Принцип Увеличения-веса-уменьшения-глубины Вейдера

Можно было бы назвать более общим Принципом Увеличения-веса-уменьшения-диапазона, но, поскольку чаще всего наблюдается в приседании и жиме ногами, лучше вариант с глубиной. Порой, конечно, бывает и в других упражнениях, но в приседе нагляднее. Вы все это видели: чел начинает приседать и выполняет идеальный первый подход с 60 кг, потом он в каждом сете накидывает по 20 кг, и глубина приседа драматически уменьшается. К тому времени, как у него будет 180 кг или около того, он садится, наверное, на 1/8 амплитуды. Но если вы спросите его, он будет непоколебимо убежден, что все еще приседает в полную амплитуду. С жимом ногами еще лучше – можно нагрузить все блины в зале, сокращая движение до еле заметного сгибания в коленях.

Кстати, можно сочетать с предыдущими принципами, но с умом. При нагрузке 60 кг нет смысла орать и греметь блинами. Никому нет дела, что кто-то присел с 60 кг. Но с каждой дополнительной “двадцаткой” начинайте издавать побольше шума

К тому времени, как доберетесь до максимального веса/минимальной глубины, вы должны изо всех сил долбать блинами, чтобы привлечь всеобщее внимание; подключайте напарников (если есть) и орите как банши во время каждого повтора

Программа тренировок для атлетов среднего уровня от Джо Вейдера

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник
1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг
1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бок с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.Пятница
1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Неукротимое стремление к признанию

Бен Уайдер вручает награду Владимиру Дубинину

Бен Уайдер приложил достаточно усилий для исполнения своей самой заветной мечты – президент федерации мечтал, что культуризм достоин стать олимпийским видом спорта. Бен вел переговоры с президентами Международного олимпийского комитета – А. Брэндэджем, Х. Самаранчем и Л. Килланином, пытаясь убедить их о включении бодибилдинга в Олимпийские игры, но большинство президентов категорически отвечали отказом. Единственный президент, который не отвергал идею Бена Уайдера, был Х. Самаранч.

Многогодовые попытки не увенчивались успехом, и в 97-м году лучиком надежды для Бена Уайдера стал Владимир Дубинин, ставший президентом Российской Федерации Бодибилдинга. С его помощью Бен вышел на уровень Национального комитета олимпийских игр России, и спустя некоторое время федерация International Federation of Bodybuilding была признана временным членом Международного олимпийского комитета. Но после того как Х. Самаранча покинул пост президента олимпийского комитета, федерация Бена Уайдера также потеряла членство в комитете.

Видео:

Тренировочные принципы

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
• Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
• Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
• Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Тренировочные принципы Вейдера.

Watch this video on YouTube

В популярной культуре

В 2018 году вышел фильм Bigger, посвященный жизни Джо Вейдера. Тайлер Хэклин играет Джо Вейдера, а Джулианна Хаф играет Бетти Вейдер, его вторую жену. Аньюрин Барнард играет Бена Вейдера, младшего брата Джо.