Фейсбилдинг для лица: молодость без подтяжек и ботокса за 30 дней

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

Упражнения для лица и шеи, которые стоит попробовать

Начнем с общих правил: помимо регулярности, фейсбилдинг стоит практиковать на очищенном (то есть, без макияжа) и подготовленном (то есть, протертом тоником или лосьоном) лице. Руки тоже должны быть чистыми — и сейчас, когда за окном бушует пандемия, особенно. А после того, как ты закончишь гимнастику, лицо неплохо умыть прохладной водой, а затем нанести на него активную сыворотку, которая теперь будет работать еще лучше. 

Разминка

Прежде чем приступить к упражнениям, как и в обычном фитнесе, нужно размяться. Набери в рот побольше воздуха, чтобы щеки надулись, а затем выпусти его со звуком, каким кучер обычно останавливает лошадь в кино. Повтори упражнение 5-6 раз, чтобы мышцы как следует разогрелись. 

@kokohayashi

Для красивого овала лица

Упражнения от брылей на лице — одни из самых любимых у поклонниц практики. Чтобы получить красивый и четкий овал и подтянуть второй подбородок, нужно поднять подбородок к потолку, держа плечи расслабленными и опущенными. Это исходная позиция. Теперь нужно поочередно высовывать язык и делать «губы уточкой» (не меньше шести раз за подход), задерживаясь в каждой позиции примерно на 5 секунд

Важно: шея все время должна оставаться в напряжении, иначе упражнение не будет эффективным. 

@kokohayashi

Для скуловой зоны

Упражнения для скул на лице — второй по популярности запрос в фейсбилдинге. Кстати, тренеры говорят, что если делать упражнения регулярно, никакие комки Биша удалять не понадобится, потому что твои скулы даже без коррекции будут выглядеть отлично. И это, согласись, подкупает. Чтобы получить четкие скулы, нужно сильно потянуть лицо сначала в одну сторону (представь, что правая половина твоих зубов очень хочет попасть в левую половину рта, ну, или что тебе нужно поцеловать кого-то, кто находится слева, не поворачиваясь к нему) и задержаться в таком положении на 10 секунд. Для каждой половины лица упражнение стоит повторить 3-4 раза. 

@kokohayashi

Для лба без морщин

Красивый лоб тоже можно «создать» с помощью фейс фитнеса. Для этого тебе нужно сначала расположить по два пальца ровно над бровями и параллельно им, а затем постараться максимально удивиться — но не давать бровям преодолеть сопротивление. Упрощая: и пальцы, и брови должны оставаться на месте, чтобы мышцы тренировались работать без сокращения. Именно оно, напомним, становится причиной появления морщинок на лбу. 

@kokohayashi

От гусиных лапок

Да, не только патчи по утрам способны улучшить внешний вид зоны под глазами. Расслабь плечи и отведи их назад, голову отпусти на грудь и сделай овал губами. В таком положении ты должна чувствовать легкое натяжение в зоне подглазного пространства — если оно появилось, значит, ты все делаешь правильно. Теперь втяни вернюю губу и зафиксируйся в таком положении на 3-5 секунд. Повтори упражнение 2-3 раза. 

@kokohayashi

От морщин у крыльев носа

«Только не переставайте улыбаться!», — призывают нас тренеры по фейсбилдингу. И они абсолютно правы, потому что от улыбки хмурый день светлее и все такое. С другой стороны, есть упражнение, которое поможет уменьшить видимость линий улыбки. Для этого тебе нужно сделать круг языком сначала за одной щекой, а затем за другой. Пяти кругов для каждой половины лица будет достаточно. Делай это каждый день, и результаты до и после не заставят себя ждать.

@kokohayashi

Контур

Упражнение№9

Эффективность: упражнение помогает улучшить контур лица и проработать переднюю поверхность шеи.

Описание упражнений: Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом. Наверху сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать. После упражнения делаем круг головой в одну и другую стороны.

Упражнение№10 «От второго подбородка»

Эффективность: упражнение помогает улучшить контур лица и убрать «второй» подбородок.

Описание упражнений: С усилием попеременно давим кончиком языка в верхнее небо, в свод неба и нижнее небо за нижние зубы. Если подставить руку под подбородок, то можно почувствовать, как работает мышца.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Упражнения по фейсбилдингу для новичков
• 8 упражнений для лица на каждый день
• Фейсбилдинг: Тренировка мышц носа и ушей
• Фейсбилдинг: упражнения для зоны глаз
• Фейсбилдинг: упражнения для зоны лба

Как подготовиться к проведению

Для эффективности тренировки требуется предварительная подготовка, состоящая из нескольких этапов:

1. Научитесь снимать зажимы За неделю до начала занятий фейсбилдингом думайте о релаксе мышц лица. Не гримасничайте, поменьше унывайте, ведь грусть и переживания старят кожу преждевременно.

2. Подумайте о мотивации Без сильного желания стать моложе и красивее потратите время зря. Тренировки требуют силы воли, самодисциплины. Только сильная мотивация поможет не бросить начатое на полпути, когда ещё не видно результатов.

3. Составьте план занятий Фейсбилдинг требует регулярности, поэтому впишите эти 10–15 минут в перерыв между физическими упражнениями

Планируйте уделять внимание тем зонам, которые требуют большей коррекции

4. Изучите теорию Если будете неправильно выполнять упражнения, гимнастика может принести вред. К каждому участку лица нужен разный подход. Если действовать неумело, появятся новые заломы.

Непосредственно перед самой процедурой рекомендуется:

• вымыть руки;
• надеть тонкие перчатки для профилактики инфицирования тканей, механических травм ногтями;
• очистить лицо, наложить увлажняющий крем или масло;
• сделать лёгкий разогревающий массаж лица и шеи.

Фейсбилдинг в домашних условиях проводите перед зеркалом. Это поможет запомнить движения. Когда упражнения отработаны и не вызывают затруднений, выполняйте там, где удобно — на диване, в машине, на работе.

Упражнения фейсбилдинга для лица

Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для разных зон. За одну тренировку можно прорабатывать мышцы всех участков, одного или нескольких, нуждающихся в изменениях. На начальном этапе повторяйте упражнения по 5 раз.

Тренируем мышцы лба:

1. Вертикально между бровями разместите два указательных пальца. Постарайтесь сдвинуть брови через сопротивление, расслабьтесь.
2. Одновременно открывайте широко глаза и рот. Во время упражнения брови остаются неподвижными, а верхняя губа тянется вниз.
3. Прижмите плотно пальцы рук ко лбу. Напрягите мышцы и преодолевая давление, попытайтесь приподнять их вверх.
4. Расположите указательные пальцы по линии бровей. Сдвигайте брови друг к другу через сопротивление пальцев.

Фейсбилдинг для глаз:

1. Моргайте с периодичностью один раз в секунду на протяжении полминуты.
2. Приподнимайте, опускайте верхние веки. Глаза должны быть открытыми.
3. Пальцы прижмите к бровям, раздвиньте их в стороны. Откройте широко глаза на несколько секунд.
4. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, на внутренние — безымянные, а средние на середину нижнего края глазницы. Смотрите вверх, напрягите мышцы нижнего века, стараясь преодолеть сопротивление. Брови должны оставаться неподвижными.

Для носа:

1. Верхнюю губу зажмите зубами, указательными или средними пальцами очерчивайте контур ноздрей.
2. Давите подушечкой указательного пальца на кончик носа, задирая его вверх. Оказывайте сопротивление, сжимая ноздри.
3. Указательные и средние пальцы разместите вдоль боковых поверхностей носа, зафиксируйте положение. Морщите нос, стараясь кожу поднять вверх, расслабьтесь.
4. Поместите пальцы по бокам от переносицы. Скользите ими вниз по коже, зафиксируйтесь.

Для скул:

1. Вытяните рот в овал, приподнимите скуловые мышцы к нижним векам. Верхнюю губу натяните на зубы, уголки рта остаются статичными.
2. Расположите ладони на щеках так, чтобы пальцы оказались на ушах. Надувайте и сдувайте щёки. При надувании преодолевайте сопротивление ладоней.

Фейсбилдинг для щёк:

1. Откройте рот, произнесите букву «о». Поместите во внутренние уголки губ вытянутые указательные пальцы, которые на протяжении всего упражнения остаются неподвижными. Мышцами щёк старайтесь их сдвинуть к центру. Чтобы не образовались новые морщинки или не углубились старые над верхней губой, тяните её вниз. Чередуйте напряжение и расслабление.
2. Откройте широко рот, постукивайте подушечками пальцев вдоль носогубных складок не меньше полминуты.
3. Перекатывайте набранный в рот воздух по кругу чередуя щёки.
4. Надувайте поочерёдно губы — сначала верхнюю, потом нижнюю.

Для губ:

1. Постукивайте подушечками пальцев по губам до появления тепла и покалывания.
2. Поместите палец перпендикулярно по центру губ. Старайтесь их вытянуть трубочкой вперёд, преодолевая сопротивление.
3. Расположите указательные пальцы на уголках крепко сжатых губ. Постарайтесь улыбнуться.
4. Зафиксируйте пальцами уголки губ, образующих овал. Затягивайте губы в рот, отпускайте. Все остальные зоны лица остаются в неподвижном состоянии.

Для подбородка:

1. Откиньте голову назад. Растяните губы в улыбке, не открывая рта. Двигайте руками кожу с подбородка вниз.
2. Натяните нижнюю губу на зубы нижнего ряда, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 30 раз.
3. Поставьте на стол кулаки, поместив их друг на друга. Давите на них подбородком приоткрывая рот.
4. Напрягите подбородок, оттопыривая и возвращая назад нижнюю губу.

Фейсбилдинг для шеи:

1. Приподнимите голову. Примите правильную осанку, сомкните челюсти. Языком давите на подъязычную мышцу до напряжения шейных мышц.
2. Смотрите вверх, приподняв голову. Оттопырьте нижнюю губу, зафиксируйтесь, расслабьтесь.
3. Оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы был виден нижний ряд зубов. При правильном выполнении упражнения чётко проявляются контуры мышц шеи.
4. Указательный и средний палец прижмите к нижнему ряду зубов. Опустите вниз челюсть. Затем, пытайтесь возвратить её в исходное положение через сопротивление пальцев, рот не закрывайте.

От носогубной складки

Одно из самых востребованных упражнений, подкупающих своей простотой. Вытяните рот в овал так, чтобы в области носогубной складки не осталось ни одного залома. Зафиксируйтесь на несколько секунд, закройте рот. Повторите 10 раз.

«Чтобы увидеть результат, тренироваться следует пять дней в неделю по 5–10 минут утром и вечером. Желательно, чтобы 2 дня передышки не шли друг за другом. После 50 лет время тренировки увеличивают до 15 минут».

Людмила Иванова

Упражнения для носогубных складок

Давайте поговорим конкретнее, как ликвидировать лишние носогубные складки. Конечно же, лучше делать все упражнения с молодости, тогда и внешность сохранит привлекательность. Времени эти упражнения требуют незначительного.

• Сложите губы в трубочку и произнесите протяжное «у-у-у».
• Громко и с выражением проговаривайте около зеркала гласные А, О, Ы, У И, Э и др.
• Надуйте щеки по максимуму и держите воздух несколько секунд.
• Раскройте рот пошире, губы должны принять форму круга.
• С выдвинутой вперед челюстью крепко стисните зубы.
• Втягивайте щеки внутрь.
• Надувайте щеки по очереди.
• Надуйте щеки и выпускайте воздух короткими толчками.

Все упражнения следует повторять по 15 раз. Не стоит прекращать гимнастику, даже если ваши носогубные складки в хорошем состоянии.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Домашний фейсбилдинг. Подготовка

Простые правила подготовки и проведения занятий помогут сделать комплекс максимально эффективным:

• перед началом тренировки нужно очистить лицо, шею, чтобы кожа дышала;
• применение перчаток в упражнениях с помощью пальцев рук приветствуется;
• рекомендуется сначала приемами самомассажа снять напряжение с области плеч и шеи, чтобы усилить кровообращение;
• заниматься нужно перед зеркалом, сидя, держа спину прямой;
• увеличивать нагрузку постепенно, задерживаясь на проблемных зонах;
• чередовать динамику и статику, т.е. создавать мышечное напряжение и удерживать его на 10 счетов;
• работать в приятной атмосфере, с положительными мыслями и эмоциями.

Утренний фейс-фитнес

Очень полезно выполнять гимнастику для лица не только перед сном, но и утром. Это позволяет хорошо разогреть мышцы и улучшить их кровообращение, зарядившись зарядом бодрости на весь день. Можно составить комплекс упражнений самостоятельно. Наиболее эффективными из них станут:

• Избавление от мешков под глазами и темных пятен под глазами. Подушечки указательных пальцев расположить возле области внешних уголков глаз. Выполняется легкое давление, при котором должно ощущаться мышечное сопротивление. Затем нужно широко открыть глаза, как при удивлении и сосредоточиться на определенной точке. Положение удерживать около 10 секунд.
• Уменьшение гусиных лапок. Безымянный, средний и указательный пальцы расположены в области висков. Потребуется немного подтянуть кожу в направлении от виска к затылку и прищурить глаз нижним веком, слегка надавив на напряженную под пальцем мышцу.
• Подтягивание контура и щек. Сделать глубокий вдох ртом, набрав воздуха и надув щеки. Затем перекатывать воздушный шар с одной стороны в другую. Повторять 10 раз. Устранение морщин вокруг рта. Сильно сжать губы и постараться улыбнуться. Задержать положение в течение 10 секунд, далее сложить губы бантиком и вытянуть вперед. Щеки должны быть втянутыми, но ненапряженными. Это упражнение очень эффективно от брылей.
• Устранение вертикальных и горизонтальных морщин на лбу. Пальцы прижать с обеих сторон от вертикально расположенной морщины на лбу и немного натянуть кожу, медленно раздвигая руки в стороны. Положение удерживать в течение минуты. В момент выполнения нужно стараться сдвигать брови. Чтобы убрать горизонтальные морщины, необходимо расположить указательные пальцы над бровями и приподнять брови как при удивлении, оказывая с помощью пальцев сопротивление.
• Устранение складок на шее. Голову максимально опустить вперед и удерживать положение в течение минуты. Затем поднять и опустить назад. Дыхание должно быть ровным. Повторять 10 раз.
• Уменьшение носогубных складок и восстановление формы губ. Упражнение выполняется с ложкой для чая. Ее кончик должен быть плоским и широким. Потребуется завернуть губы за зубы и вставить посередине ложку. Хорошо ее зафиксировав, нужно постараться улыбнуться, задействовав скуловые мышцы. В таком положении задержаться 15 секунд. Уголки губ должны быть направлены вверх и не расходиться в стороны. Выполнять упражнение 20 раз. По окончании немного похлопать пальцами по области щек.

Такие упражнения для поднятия обвисшей кожи помогут добиться быстрых результатов.

Занимаясь по утрам фейс-фитнесом, можно добиться поразительных результатов.

Утренний фейс-фитнес – это эффективный способ омоложения.

Фейсбилдинг для разных зон лица

Упражнения классифицируются по частям лица, а не по группам прорабатываемых мышц, для которых они предназначены. Порядок их проработки может быть произвольным.

Перед выполнением упражнений лицо надо очистить и увлажнить. Для разогрева кожи сделать самомассаж.

Гимнастику для лица надо проводить в несколько этапов:

• Разминка – необходимо подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, чтобы избежать травм;
• Основная тренировочная часть – комплекс статистических и динамических нагрузок разной степени сложности, направленных на корректирование контуров лица и предотвращение возрастных изменений;
• Массаж лица – способствует восстановлению мышц после нагрузок и позволяет скрыть недостатки кожи;
• Завершающим этапом гимнастики для лица является расслабление мышц и отдых. С помощью гимнастики расслабляются зоны, подверженные появлению мимических морщин.

Щеки

Цель этого упражнения – омоложение кожи, возврат тонуса мышц, снижение которого произошло в результате протекающих в организме внутренних процессов.

• Плотно сомкните губы и сделайте глубокий вдох, пытаясь втянуть воздух. Пальцы расположите на ушных раковинах, слегка придавливая на щеки. В этом положении надо побыть 10 секунд. Упражнение состоит из 5 подходов по 20 секунд каждый;
• Плотно прижмите губы к зубам и откройте рот. По очереди оказывайте давление на обе щеки. Мышцы надо удерживать в напряжении в течение 20 секунд;
• Прижмите губы к зубам и откройте рот. Указательными пальцами надавите на нижнюю часть глазницы. Большие пальцы находятся за мочками ушей;
• Сожмите кулаки и подоприте ими подбородок. Большими пальцами выполняйте надавливающие движения. Мышцы держите в напряжении 15 – 20 секунд. Упражнение выполняйте в 7 подходов через 20 секунд.

Скулы

Фейсбилдинг не только придает эффект омоложения, но и тренирует скулы.

• Губы зажмите так, чтобы зубы зажимали их с внутренней стороны. Очертите губами предполагаемую окружность в воздухе. Выполняйте упражнение в течение одной минуты по часовой стрелке и столько же времени против часовой стрелки;
• Большие пальцы рук расположите за щеками у верхних десен. Делайте оттягивающие движения, одновременно приводя в напряжение мышцы лица;
• Сядьте на стул, сожмите зубы, голову закиньте назад. Попытайтесь опустить плечи вниз до возникновения напряжения в щеках. В этой позе задержитесь на 20 секунд. Выполняйте упражнение в 8 подходов.

Область шеи

Примите горизонтальное положение. Обхватите руками шею и надавите на нее. Голову поднимите вверх до напряжения мышц в области декольте. В этой позе находитесь минуту, затем расслабьтесь.

Для достижения заметных результатов упражнение надо выполнять больше 3 раз в неделю. Но лучше делать их ежедневно по 10 – 15 минут.

Шея, подбородок, губы

Занятие сложное и многоэтапное. Упражнения направлены на коррекцию овала лица и подтягивание второго подбородка. Перед его выполнением надо внимательно ознакомиться с инструкцией.

• Сядьте на стул, голову поднимите вверх, взгляд направьте на потолок. Вытяните трубочкой губы. На некоторое время замрите в сильном напряжении и после этого расслабьтесь;
• Наклоняйте голову, плавно описывая полукруг к правому, а затем к левому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, при этом четко фиксируя движения;
• Запрокиньте голову назад и вернитесь в исходное положение.

Нос

Чтобы носовые мышцы не ослабевали, скорректировать нос можно с помощью ряда упражнений:

• Аккуратно кончиками пальцев подтяните кожу вверх. Нос максимально наморщите и в этом положении зафиксируйте мышцы. Повторяйте действия 5 – 10 раз;
• Средние пальцы расположите возле носа и зафиксируйте на переносице под углом 45 градусов. Затем кожу потяните вниз, зафиксировав это положение на 15 секунд;
• Верхнюю губу зажмите между зубами. Средними пальцами водите по окружностям ноздрей.

Веки

Упражнение для нижних век:

• Зафиксируйте брови средними пальцами. Безымянные пальцы расположите на нижних веках. Локти должны быть направлены в разные стороны;
• Широко откройте глаза, взгляд направьте вверх. Под безымянным пальцем должно возникнуть ощущение, что глазное яблоко слегка давит на пальцы. В этом положении оставайтесь 10 секунд, затем расслабьтесь.