Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Ставим цель: похудеть после родов, и шаг за шагом идем к ней

Изо дня в день мы видим на обложках журналов, в фильмах, телепередачах, клипах и рекламах молодых женщин с фантастическими фигурами, обладательницами которых многие из нас (пусть и на уровне подсознания) были бы счастливы стать.

Стоит отметить, что большинство звездных красавиц, лицезреть которых нам предоставлена возможность, тоже являются мамами, причем, иногда не одного, а двух-трех детишек. Что же помогает дамам, сияющим в «голубых экранах», привести фигуру в норму в рекордно короткие сроки (само собой разумеется, помимо диетологов, фитнес-инструкторов и массажистов)? Конечно же, цель, ведь за свою безупречную внешность, лишенную изъянов, они получают деньги, причем немалые! Подробнее об этом.

Если вы хотите похудеть быстро после родов, а бюджет семьи настолько ограничен, что не позволяет вам даже мечтать о посещении фитнес-клуба, воспользуйтесь советами, которые представляет вашему вниманию hudeem-bez-problem.ru, и увидите, насколько подтянутыми в ближайшее время станут ваши формы:

1. Мотивируем себя!

• Перед тем, как приступить к постановке цели, к примеру, похудеть эффективно после родов, помните, что она должна быть реальной. Вспомните, какой вес был у вас до беременности, к нему (а не на десять-двадцать килограмм меньшему) и стремитесь.
• Чтобы процесс похудения продвигался намного быстрее, вооружитесь листком картона, который вы должны будете поставить таким образом, чтобы он как можно чаще попадался вам на глаза, и напишите на нем цель в НАСТОЯЩЕМ времени: «УРА!!! Я сбросила пять (или десять) килограммов!», «Мышцы моего живота подтянуты» и в таком духе.
• Найдите в альбоме наиболее удачные фотографии, на которых вы изображались до беременности, и разместите их у себя на виду. В мыслях всегда видьте себя похудевшей и постройневшей, т.е. если вы хотите, чтобы похудели ноги, представляйте их худенькими.
• Заведите «дневник успеха», страницы которого будут исписаны шагами, предпринимаемыми для достижения цели. Поверьте, похудеть даже после не первых родов намного проще, если подходить к процессу похудения организованно.

2. Питаемся для похудения!

• Проследите, чтобы рацион вашего питания был сбалансирован, не старайтесь переедать, но и «недоеданиями» не злоупотребляйте.
• Употребляйте как можно больше «жиросжигающих» продуктов, к числу которых можно отнести сельдерей. Грейпфрутами и ананасами, если вы кормите малыша грудью, старайтесь не «баловаться», дабы не вызвать у крохи аллергии.
• Забудьте о быстром и вредном для здоровья питании, мучном, сладостях и газированных напитках. Сделайте выбор в пользу продуктов, содержащих полезные вещества, и тогда похудеть после первых, вторых или третьих родов будет намного проще.

3. Упражняемся!

• Занимайтесь даже во время рутинной деятельности физкультурой: не забывайте лишний раз присесть, лишний круг пройти с малышом на руках по квартире…
• Воспользуйтесь комплексом специальных упражнений, в которых учтены особенности женского организма в послеродовой период и период грудного вскармливания, тем более что их выполнение не займет у вас много времени.

https://www.youtube.com/watch?v=8CA2Wfd-kwI

4. Ухаживаем за кожей

• Помните о благотворном воздействии самомассажа, помогающем коже приобрести упругость. Приобретите специальный крем!
• Не пренебрегайте ваннами для похудения.
• Если у вас есть хоть немного времени, делайте обертывания. Это не только приятно, но и полезно.

hp-promotion-tiles-portlet

Когда можно качать пресс после родов

Большинство женщин убеждены, что смогут вернуть своему животу прежний вид, если будут просто регулярно качать пресс. При этом они думают, что чем раньше начнут выполнять такие упражнения, тем быстрее произойдет полное восстановление нормального вида живота. Это большое заблуждение, которое в некоторых ситуациях может быть даже опасным.

Разумеется, регулярные упражнения на пресс являются эффективным способом приведения мышц живота в тонус. Но мало просто качать мышцы. Непривлекательный вид живот имеет не только из-за растянутых мышц, но и из-за жировой прослойки. Поэтому даже при интенсивных регулярных тренировках нужного эффекта не будет, если не выполнять некоторые другие действия, направленные на удаление (или минимизацию) жировых прослоек.

Но и не надо думать, что качание пресса после родов – бессмысленное занятие. Гимнастика в принципе необходима женщине, как любому другому человеку, для поддержания общего тонуса организма.

Как восстановить волосы после родов?

Подавляющее большинство молодых мамочек жалуется на чрезмерное выпадение волос после родов. Особенно тяжело пережить контраст, ведь в период вынашивания плода гормоны работают особенным образом. Волосы практически не выпадают, а наоборот ускоренными темпами растут, становятся густыми и блестящими. Сложно смириться с потерей этого великолепия, когда сразу после родов волосы начинают выпадать без преувеличений пучками.

Однако паниковать не стоит, поскольку после родов вашу голову покидает те волоски, которые должны были выпасть во время беременности, но не выпадали из-за гормональной перестройки организма. Конечно, не стоит списывать со счетов период лактации, когда младенец вместе с молоком впитывает полезные вещества из организма матери. Так же пагубно на состоянии шевелюры сказывается общий стресс, в котором – явно или неосознанно – находится подавляющее большинство матерей.

Уход за собой после родов

В первую очередь начните сбалансированно питаться и пить достаточное количество очищенной воды каждый день. Помните, что этот период лучше отказаться от переработанной пищи и разносолов. Лучше сделать упор на свежие продукты, овощи, зелень, орехи фрукты в меру. Кроме того, попросите своего лечащего врача подобрать вам комплекс витаминов для волос.

Возьмите на вооружение наши советы – и вы непременно увидите результат!

1. Если концы волос секутся, без сожалений укоротите длину.
2. Неплохо будет заменить металлическую щетку деревянным гребнем или специальной пластиковой расческой.
3. Старайтесь не тереть волосы полотенцем – только промокайте.
4. Подберите подходящую уходовую линейку средств, которая будет включать как минимум шампунь, кондиционер и маску.
5. Не пренебрегайте домашними средствами. Часто именно они помогают восстановить волосы после родов.

Маска от выпадения волос

• 1,5 ст. л. масла (можно брать оливковое, персиковых косточек, авокадо, виноградной косточки и др.) смешайте с половиной чайной ложки лимонного сока и подогрейте смесь на водяной бане.
• В теплом виде нанесите ее на волосы, наденьте шапочку для душа, а сверху замотайте теплым полотенцем.
• В таком виде оставьте маску как минимум на час.
• После этого смойте несколько раз с шампунем и ополосните не очень теплой водой с добавлением яблочного уксуса.

Важно! Чтобы масло лучше смывалось, первый раз нанесите шампунь прямо на волосы с маской, не смачивая их водой. Аккуратно промассируйте, а уже потом лейте воду

Восстанавливающая маска для волос на основе кефира

• 3 ст. л. кефира смешать с несколькими каплями сока лимона и 1,5 ч. л. меда.
• Нанести смесь на волосы, надеть полиэтиленовую шапочку и укутать полотенцем.
• Держать 25 минут, после чего смыть теплой водой.

Важно! Если ваши волосы не относятся к жирному типу, смывайте такую маску без применения шампуня. Дело в том, что кефир отлично влияет на микрофлору кожи головы и защищает саму шевелюру

Уход за собой после родов

Горчичная маска от выпадения волос

• Желток яйца соединить с чайной ложкой оливкового масла и таким же количеством масла репейного.
• Добавьте столовую ложку сухой горчицы. Смесь нанести на кожу головы и тщательно укутать.
• Маску выдерживают 40-45 минут и смывают теплой водой.

Важно! Смывая маску, хорошенько зажмурьтесь, поскольку попавшая в глаз горчица доставит не самые приятные ощущения

Витаминная маска для женщин после родов

• В десертную ложку бальзама для волос добавьте ампулу витамина В12 или В6.
• Туда же капните по несколько капель витаминов А и Е или выжмите две капсулы Аэвита.
• Нанести на волосы, оставить по крайней мере на пару часов, после чего смыть с шампунем.

Важно! Эту маску можно оставлять на волосах и на ночь, но укутывать в данном случае голову не надо

Шампунь после родов – народный рецепт

• В период восстановления волос промышленный шампунь можно иногда заменять обычными яичными желтками.
• Этот продукт богат лецитином и целым комплексом разнообразных витаминов. Все это положительным образом сказывается на состоянии шевелюры.
• Просто нанесите 2-3 (в зависимости от длины и густоты волос) желтка на волосы.
• Нежно промассируйте и смойте большим количеством воды.

Важно! Чтобы избавить от не совсем приятного амбре после любой маски, ополаскивайте волосы водой с яблочным уксусом. Он прекрасно справляется с разного рода запахами

Как быстро восстановиться после родов?

То, как быстро будет происходить восстановление организма после родов, зависит от множества факторов. Возраст женщины, состояние здоровья, особенности протекания гестации и родов определяют скорость восстановительного процесса и его продолжительность

Кроме того, немаловажное значение имеет комплексный подход

Чтобы поскорее вернуть организму дородовые параметры, необходимо обратить внимание на следующие аспекты:

• гормональный фон;
• психологическое состояние;
• физическое здоровье.

Восстановление гормонального фона после родов

Рассказывая о том как восстановиться после родов, врачи обращают внимание на эндокринную систему. Быстрое восстановление после родов невозможно без нормализации гормонального фона

В послеродовом периоде вся система находится под влиянием пролактина, который тормозит синтез прогестерона и эстрогенов. Если он в избытке или, наоборот, есть недостаток гормона, это отражается на состоянии всех органов и систем. Для того чтобы установить возможные отклонения, необходимо сдать анализ крови на гормоны.

На основании полученных результатов разрабатывается комплексный план терапии. При этом основу составляют микроэлементы, витамины, реже – гормональные средства.

Среди используемых для лечения средств:

• Кордицепс;
• Биокальций;
• Биоцинк;
• Циклодинон;
• Эстринол.

Психологическое восстановление после родов

Быстрая реабилитация после родов во многом зависит от психологического настроя женщины. Появление новых обязанностей, забот и хлопот для многих женщин становится неподъемной ношей. Требующий постоянного внимания малыш не дает нормально отдохнуть, что только ухудшает ситуацию, поэтому хроническая усталость, недосыпание зачастую становятся причиной депрессии.

Чтобы избежать подобной ситуации, необходимо:

1. Соблюдать режим дня.
2. Стараться отдыхать вместе с малышом, спать днем.
3. Поручить часть своих обязанностей супругу, другим домочадцам.
4. Питаться правильно и регулярно.

Восстановление фигуры после родов

Пытаясь узнать, как восстановиться после родов, женщины имеют в виду фигуру. Перед тем как начинать восстанавливать физическую форму, необходимо получить разрешение врача. Спустя полтора месяца с момента рождения малыша необходимо посетить специалиста, который после осмотра разрешит или запретит физические нагрузки. Если приступить к тренировкам, предварительно не посоветовавшись с врачом, можно только навредить организму. Восстановление груди после родов можно начинать только после прекращения лактации.

В большинстве случаев женщин больше всего волнует обвисший живот. Чтобы вернуть прежний пресс, можно выполнять следующие упражнения для восстановления после родов:

1. В положении сидя поднимают согнутые в коленях ноги.
2. Наклоны вперед, влево и вправо.
3. Напряжение и расслабление мышц пресса при выполнении любых домашних дел.

https://youtube.com/watch?v=A4fHBziLKkk%250D

Восстановление волос после родов

Период восстановления после родов нельзя представить без преображения внешности. Ломкие, секущиеся волосы портят внешний вид, поэтому, чтобы исправить ситуацию, женщины принимаются за их восстановление

Делать это необходимо с осторожностью, чтобы не навредить корневым луковицам. Чтобы волосы были густыми и красивыми, в рационе должны присутствовать продукты, богатые железом, серой, фолиевой кислотой

Полезны и витамины после родов для восстановления волосяных луковиц. В питании должны присутствовать:

• морковь;
• грецкие орехи;
• тыква;
• шпинат;
• морская капуста.

Для укрепления корней можно использовать средства, проверенные веками. К примеру, домашние маски уже давно доказали свою эффективность при данной проблеме.

Медовая маска для волос

Ингредиенты:

• желток куриного яйца – 1 шт.;
• мед – 1 ст. ложка.

Приготовление, применение

1. Ингредиенты смешивают.
2. Наносят на волосы, держат 20 минут и смывают, используя шампунь.

Начать с правильного питания

Специалисты настоятельно советуют забыть о строгих диетах в период грудного вскармливания. Молодым мамам следует есть небольшими порциями 5-6 раз в день, считать калории, не переедать и составлять рацион так, чтобы получать при этом все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Процесс восстановления будет происходить быстрее, если отказаться от сладостей, фаст-фуда, полуфабрикатов, соусов, мучного, копченого и жирного.

Правильный питьевой режим ускорит метаболизм и исключит риск обезвоживания: рекомендуется пить много негазированной минеральной воды. По поводу употребления кофе, зеленого чая и соков ведется много споров

Каждый организм в силу своих индивидуальных особенностей по-разному реагирует на те или иные напитки, поэтому важно проконсультироваться с врачом

Какие проблемы с фигурой возникают

Основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после рождения малыша, выглядят так:

• избыточный вес;
• растяжки (на животе, бёдрах и груди);
• целлюлит.

В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов

Избыточный вес

В норме за беременность женщина набирает от 9 до 15 кг (при вынашивании одного малыша). Сразу после рождения крохи уходит 5–6 килограмм. Это сам малыш (в среднем 3,5 килограмма), околоплодные воды, плацента. В случае кесарева сечения уходит ещё около 250 грамм на кровопотерю.

Ещё от 2–3 килограмм женщина обычно избавляется в первый месяц за счёт снижения количества внутриклеточной жидкости.

Ваша фигура после родов будет идеальной, если вы измените свой рацион и будете заниматься спортом

Если же вес превышает норму, то лучше сразу задуматься об изменениях в пищевых привычках и о борьбе с гиподинамией.

Растяжки

Растяжки (стрии) — это разрывы внутренних слоёв эпидермиса кожи. Во время беременности возникают из-за того, что при увеличении плода и веса женщины растёт нагрузка и на кожу — она растягивается и рвётся. Разрывы заполняются соединительной тканью, которая не содержит в своём составе коллаген и эластин, но состоит из мелких сосудов. Поэтому на первоначальном этапе растяжки имеют розовый или даже бордовый цвет. Потом светлеют и остаются белыми. Особо заметны на загорелой коже, что доставляет ощутимый дискомфорт летом.

В домашних условиях можно избавиться только от свежих стрий, поэтому если проблема есть, лучше сразу приступать к активным действиям. Помогают такие способы:

• самомассаж с маслами (можно взять косметическое апельсиновое, миндальное, персиковое, кокосовое). Массаж проводят лёгкими круговыми движениями в месте разрывов кожи, без сдавливания, сильных нажимов и натяжения. После проведения кесарева сечения разрешение на такую процедуру должен дать врач, удостоверившись в том, что швы полностью зажили, на что уходит примерно 6 месяцев с момента операции;
• нанесение готовых косметических средств, приобретённых в магазинах, согласно инструкции на упаковке;
• применение скрабов из натуральных ингредиентов, таких как: молотый кофе, тростниковый сахар, засахаренный мёд;
• добавление мумиё в питательный крем, который потом втирают в кожу.

Довольно часто после беременности женщин беспокоят такие неприятности, как растяжки

Целлюлит

Если не углубляться в медицинскую терминологию, то целлюлит — это увеличение размеров жировых клеток, укрупнение жировых узелков, и, как следствие, ухудшение кровотока и лимфотока.

Во время беременности появление целлюлита обосновано такими факторами, как:

• наследственная предрасположенность;
• изменение образа жизни в сторону более размеренного, неактивного;
• гормональные изменения;
• неправильное питание.

Соответственно, чтобы решить проблему, помимо физического воздействия (массажи, скрабы, косметологические процедуры), важно обратить внимание на питание и образ жизни.
Целлюлит после родов появляется у многих молодых мамочек

Примечания

1. ↑

Какие упражнения и массаж можно делать

Массаж груди для кормящих мам

Щадящий ручной массаж великолепно подготавливает грудь к кормлению малыша и выполняет ряд других полезных функций:

1. Предупреждение лактостаза. Даже если в молочных железах присутствуют участки с застойным молоком, они активизируются.
2. Улучшение кровообращения, что укрепляет грудь и увеличивает лактацию.
3. Масла, которые рекомендовано использовать для массажа при кормлении, тонизируют кожу и помогают избавиться от стрий.

Техника проведения массажных манипуляций

• ладони смазываются натуральным маслом;
• левая рука помещается под молочную железу, правая – над ней;
• грудь массируется круговыми движениями;
• затем массаж переходит в поглаживающие движения по направлению к соску, с постепенным охватом всей поверхности молочной железы.

Характер прикосновений – деликатный и лёгкий, без причинения дискомфорта. Масло не должно затрагивать сосок и ареолу. Такой уход рекомендован после каждого кормления по 3-4 минуты.

Упражнения для кормящих

Упражнения для беременных женщин были указаны выше, теперь можно обратиться к тем, которые предназначены для кормящих мамочек.

Упражнения помогут улучшить качество кормления, так как при движении реализуется усиление кровотока, это способствует лучшей выработке молока.

Заниматься необходимо дозировано, чтобы в мышцах не выработалась молочная кислота, она сделает питание малыша горьковатым на привкус.

Упражнение № 1

• ладони складываются перед собой, локти размещаются на уровне груди;
• между ладонями создаётся давление на 10 секунд;
• повтор – 5 раз.

Упражнение № 2

• прямые руки вращаются вокруг плечевого сустава круговыми движениями;
• манипуляции выполняются сначала одной, потом другой рукой.

Чрезмерные занятия могут испортить молоко!

Упражнение № 3

руками имитируются движения, как при плавании брассом.

Упражнение № 4

• ладони размещаются в подмышечных впадинах;
• локтями производятся круговые движения вперёд/назад.

Упражнение № 5

в наклоне параллельно полу, производятся махи руками в стороны.

Бюстгальтер для кормящих Специальный бюстгальтер – неотъемлемая часть подготовки грудных желез к кормлению. Он ни в коем случае не должен сдавливать грудь, но в то же время нельзя брать размер «на вырост». Бретельки изделия должны быть широкими и хорошо регулироваться и фиксировать молочные железы. Желательно выбрать модель из натуральных тканей, которые обеспечат доступ кислорода. Правильно подобранный бюстгальтер необходим и для сохранения формы и упругости бюста.

Дополнительные физиотерапевтические процедуры для улучшения лактации

• ванночки для груди с тёплой водой;
• общая ванна исключительно с тёплой водой для расслабления;
• прогревание рук и ног в горячей воде перед кормлением;
• иглотерапия или специальные аппликаторы на спину;
• массаж воротниковой зоны, участка спины между лопатками.

Где берутся лишние килограммы во время беременности?

Лишний вес за месяцы вынашивания малыша появляется не у каждой женщины. Если существующие физиологические нормы не были превышены, то женщина набирает не более двенадцати килограммов за весь срок беременности. Следовательно, в процессе родов, а также в первые недели послеродового периода все эти килограммы постепенно уходят. Но если женщина набирает за период беременности около двадцати и больше килограммов лишнего веса, то избавиться от него впоследствии достаточно непросто.

Поэтому для того чтобы восстановить фигуру после родов было несложно, желательно следить за процессом набора весом еще в период вынашивания ребенка. Для этого настоятельно рекомендуется не реагировать на «сердобольные» советы постоянно есть за двоих: на самом деле во время беременности достаточно просто сбалансировать рацион, включив в него как можно больше полезных продуктов, при этом, исключая излишек сдобы, кондитерских изделий, жиров.

Важно помнить и о том, что двигательная активность будущей мамы сравнительно невысока. Поэтому если каждый день женщина потребляет больше калорий, чем расходует, неминуем стремительный набор лишнего веса

К тому же в процессе вынашивания малыша организм женщины терпит разительные изменения. Вследствие перестройки всех систем возникает значительный стресс для организма, результатом которого является формирование жировой прослойки как защитного механизма для плода. В итоге жировые отложения появляются на бедрах, ягодицах, животе.

Сколько времени спадает живот и почему не надо торопиться

Молодые женщины стремятся как можно быстрее вернуть себе привлекательный внешний вид, и нередко игнорируют рекомендации врачей. И это иногда заканчивается плачевно. Диета, активные тренировки в спортзале и прочие нежелательные действия в первые месяцы после родов могут вызвать:

• анемию, гиповитаминоз;
• уменьшение лактации;
• опущение матки;
• появление или усиление кровотечения;
• разрывы швов.

Чтобы восстановление живота после родов прошло как можно быстрее и не нанесло вреда здоровью, нужно предпринять комплекс мер – аккуратных и адекватных.

Врачи напоминают: возвращение живота в нормальную форму после родов является частью общего процесса перестройки женского организма, и отнестись к этому надо так же серьезно, как и в целом ко всем вопросам своего здоровья и здоровья малыша.

Мышцы живота, которые на протяжении 9 месяцев испытывали сильные нагрузки, вдруг стали расслабленными. Вполне естественно, что они становятся дряблыми.

Увеличение размеров живота во время беременности связано не только с развитием плода, который физически растягивает матку и мышцы, но и с накоплением некоторого количества жировых отложений, которые предусмотрены природой для защиты ребенка.

Убрать живот получится быстрее, если женщина:

• до наступления беременности активно занималась спортом, в том числе качала брюшной пресс (мышечная память после родов будет стимулировать процесс возращения мышц в тонус);
• во время беременности набрала вес не более 10-12 кг.

Лишний вес по возможности надо сбросить в первый год после родов, иначе организм привыкнет к постоянному присутствию жировой прослойки, и потом избавиться от нее будет намного сложнее.

Комплексные и эффективные методы от растяжек на коже живота после родов

Растяжки мышц и пятна на коже, появившиеся после родов, полностью не исчезнут. Есть несколько способов, как уменьшить их визуальное восприятие. Для этого используют кремы, мази, некоторые косметологические процедуры.

Бандаж

Этот инструмент поддерживает живот и предотвращает его отвисание, уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник. Существуют универсальные модели, которые можно использовать как во время беременности, так и после родов. Но бандаж можно приобрести только после одобрения врача, т.к. многие доктора против этого средства.

Можно использовать корректирующее нижнее белье. Оно поддерживает живот и грудь, не давая им растягиваться еще больше.

Некоторые женщины прибегают к народным вариантам бандажа – делают обычное подвязывание, используя для этого шарфы, платки, кусок простыни. Чтобы подвязать его – нужно лечь на спину, ткань положить на живот, обвернуть вокруг талии, на спине перекрестить и завязать под животом. Первый слой будет прижимать живот, второй – поддерживать его. Носить такой самодельный бандаж можно 2 недели.

Обертывание, кремы и мази

Иногда применяется и такой способ – похожий на процедуру из спа-салона, но только имеющий более простое исполнение. Если делать обертывания регулярно – то это будет хорошо воздействовать на кожу и мышцы живота, будет улучшать кровообращение, тонизировать и сокращать растяжки. Для этого нужно принять теплый душ, распарить кожу живота, можно растереть и слегка помассировать его. Нанести лечебный состав (мед, голубую глину, водоросли), обернуться пищевой пленкой. Сверху укутаться в махровое полотенце. В таком положении полежать полчаса-час. После этого снять пленку и смыть лечебный состав.

Укрепляем бедра и ягодицы

Упражнение 1

Одним из очень универсальных и очень эффективных упражнений является «Ходьба сидя». Исходное положение — сидя на полу, руки вытянуты перед собой, живот втянут. Стараемся передвигаться вперед (как бы идти) и назад. Упражнение делается в течение 3-5 минут.

Это упражнение повышает тонус мышц бедер, ягодиц, улучшает кровообращение этих проблемных мест, укрепляет пресс и является прекрасной профилактикой так называемого «марусиного пояска» и целлюлита.

загрузка…

Внимание, это упражнение можно делать только спустя 1,5-2 месяца после родов!

Упражнение 2

Лежа на правом боку, опираясь на переднюю часть предплечья правой руки, поднимаем вверх левую ногу (махи вверх), затем то же самое на левой стороне. Делайте 3 подхода по 20 махов каждой ногой. Рекомендуется делать этот комплекс в 2 подхода в день по 10 минут.

Выполняйте эти упражнения регулярно и поверьте — результат вас приятно удивит!