Как научиться делать флажок: основные хитрости выполнения упражнения

Содержание

Изучение

Для начала изучения этого элемента желательно уметь следующее: подтягиваться 25 раз, отжиматься в стойке на руках у стены 20 раз, поднимать прямые ноги к перекладине 15 раз. Перед началом тренировки этого элемента нужно хорошо размяться. Легче изучать этот элемент на шведской стенке. Руки нужно поставить не слишком широко, но и не слишком узко. Ладони должны смотреть друг на друга (верхняя рука — верхним хватом, нижняя рука — нижним). Попробуйте закинуть ноги (залезть) вверх и вытянуть тело чтобы оно заняло вертикальное положение. Если вы можете удерживать такое положение более 20 секунд, пробуйте согнуть ноги и опускаться на какое-то расстояние от вертикального положения и подниматься обратно пока вы не сможете опуститься до горизонтали и вернуться Если вы способны выполнять предыдущие упражнения, попробуйте опуститься и задержаться в этом положении.

Подтягивание во флажке

Подтягивание во флажке является достаточно сложным упражнением поэтому если вы не можете удерживать статическое положение менее 10 секунд не начинайте изучать её. Сначала выполняйте подтягивания в вертикальном флажке позже расставьте ноги и немного опуститесь и снова выполняйте
подтягивания так до пока не научитесь подтягиваться в горизонтальном положении. Когда сможете выполнять 5 подтягиваний учитесь подтягиваться держа ноги вместе так же.

Сложные элементы

Элементы повышенной сложности являются модификацией основных упражнений.

Печатная машинка

Одним из видов подтягивания является «Печатная машинка». При выполнении этого упражнения происходит перемещение веса тела с одной руки на другую. При этом человек находится в положении подтягивания. Движения напоминают перемещение каретки печатной машинки. Элемент требует сильного напряжения мышц плеча и тела.

Интересными с точки зрения работы мускулатуры являются отжимания на вытянутых пальцах и носках. Но королем этого элемента является упражнение, при котором из самой низкой позиции выполняется резкое отжимание с отрывом ног от поверхности и одновременным вытягиванием рук.

Капитанский выход

Упражнения по подъему тела из положения виса на перекладине усложняют за счет полного подтягивания к турнику. «Капитанский выход» заключается в постепенном подъеме, перемещении ног над турникетом с тем, чтобы проведя их под телом, медленно опуститься вниз. Все действия выполняются с опорой на руки.

Выход принца

«Выход принца» включает подтягивание на руках до уровня турника, протягивание ног под перекладину, еще одно подтягивание на руках, усаживание на турнике и спуск на землю.

Походка бога

Упражнение «Походка бога» заключается в том, чтобы в горизонтальном положении имитировать ходьбу.

Ласточка

При выполнении элемента «Ласточка» нужно удерживать тело неподвижно и в то же время параллельно земле. Элемент напоминает горизонтальный вис, руки при котором удерживают сзади.

Флаг дракона

Для того, чтобы сделать «Флаг дракона», который, по мнению многих, придумал Брюс Ли, человек ложится на специальный снаряд, ухватывает его сбоку руками на уровне головы и медленно поднимает все тело, опираясь на плечи. Получается ровная вертикальная свечка. В упражнение большое количество мышц.

Горизонт

Выполнение элемента «Горизонт» (по-другому называется «Планш») связано с удерживанием тела параллельно полу. Усложнить его можно, отжимаясь.

Создание пользовательской переключателя

Пример

/* Customize the label (the container) */.container {  display: block; 
position: relative;  padding-left: 35px;  margin-bottom:
12px;  cursor: pointer;  font-size: 22px;  -webkit-user-select:
none;  -moz-user-select: none;  -ms-user-select: none; 
user-select: none;}/* Hide the
browser’s default radio button */.container input {  position: absolute; 
opacity: 0;
}/* Create a custom radio button */.checkmark {  position:
absolute;  top: 0;  left: 0;  height: 25px; 
width: 25px;  background-color: #eee;  border-radius: 50%;
}/* On mouse-over, add a grey background color
*/.container:hover input ~ .checkmark {  background-color: #ccc;
}/* When the radio button is checked, add a blue background */
.container input:checked ~ .checkmark {  background-color: #2196F3;
}/* Create the indicator (the dot/circle — hidden when not checked) */.checkmark:after
{  content: «»;  position: absolute;  display:
none;}/* Show
the indicator (dot/circle) when checked */.container input:checked ~ .checkmark:after
{  display: block;}/* Style the indicator (dot/circle) */
.container .checkmark:after {  top: 9px;  left: 9px; 
width: 8px;  height: 8px;  border-radius: 50%; 
background: white;}

❮ Назад
Дальше ❯

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Пример 1. Отметка строк в табличном поле, связанном с таблицей значений

Основные принципы реализации этой возможности следующие:

1. Список отмеченных строк нужно хранить, например, в коллекции типа «Соответствие».
2. Текущее состояние флажков нужно отображать с помощью обработчика события ПриВыводеСтроки.
3. Отслеживать переключение флажка и соответствующим образом изменять коллекцию в обработчике события «ПриИзмененииФлажка«.

Например, ниже представлен модуль формы обработки, в диалоге которой размещено табличное поле, тип значения которой «ТаблицаЗначений». В редакторе форм в это табличное поле добавлены следующие колонки:

• «ФИО» (является колонкой таблицы значений, т.е. заполнено свойство «Данные»)
• «Отметка» (является обычной колонкой табличного поля, не связана ни с какой колонкой таблицы значений, т.е. свойство «Данные» незаполнено).

В модуле формы размещены приведенные ниже процедуры

Обратите внимание, что процедуры тпСотрудникиПриВыводеСтроки и тпСотрудникиПриИзмененииФлажка являются обработчиками событий табличного поля, т.е. они назначены в палитре свойств для соответствующих событий

Перем ОтмеченныеСотрудники; //соответствие

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////
//эта процедура вызывается всякий раз, когда система выводит строку табличного поля
//если данный сотрудник есть в списке ОтмеченныеСотрудники, то выводится флажок в колонка Отметка
///////////////////////////////////////////////////////////////////////// 
Процедура тпСотрудникиПриВыводеСтроки(Элемент, ОформлениеСтроки, ДанныеСтроки)
ОформлениеСтроки.Ячейки.Отметка.ОтображатьФлажок = Истина;
 		
Если ОтмеченныеСотрудникиДанныеСтроки = Неопределено Тогда
      ОформлениеСтроки.Ячейки.Отметка.Флажок = Ложь;
Иначе
     ОформлениеСтроки.Ячейки.Отметка.Флажок = Истина;
	КонецЕсли;
КонецПроцедуры

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////
//эта процедура вызывается, когда пользователь изменяет состояние флажка в колонке "Отметка"
//если данного сотрудника нет в списке ОтмеченныеСотрудники, то он туда добавляется, иначе удаляется из списка
///////////////////////////////////////////////////////////////////////// 
Процедура тпСотрудникиПриИзмененииФлажка(Элемент, Колонка)
Если Колонка.Имя = "Отметка" Тогда
Если ОтмеченныеСотрудникиЭлемент.ТекущаяСтрока = Неопределено Тогда
      ОтмеченныеСотрудникиЭлемент.ТекущаяСтрока = Истина;
Иначе
      ОтмеченныеСотрудники.Удалить(Элемент.ТекущаяСтрока);
КонецЕсли;
КонецЕсли;
КонецПроцедуры                            

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////
//эта процедура выводит только отмеченных сотрудников 
// или сообщает о том, что не отмечено ни одного сотрудника
///////////////////////////////////////////////////////////////////////// 
Процедура тпСотрудникиПоказатьОтмеченные(Элемент)
Если ОтмеченныеСотрудники.Количество() =  Тогда
      Сообщить("Не отмечен ни один сотрудник!"); 
Иначе
      Сообщить("Отмечены следующие сотрудники:");
      Для Каждого Сотр Из ОтмеченныеСотрудники Цикл
             Сообщить(Сотр.Ключ.ФИО);	
      КонецЦикла; 
КонецЕсли;
КонецПроцедуры

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////
//создаем пока пустой список отмеченных сотрудников
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////
ОтмеченныеСотрудники = Новый Соответствие;
//НАЧАЛЬНОЕ ЗАПОЛНЕНИЕ ТАБЛИЧНОГО ПОЛЯ тпСотрудники
Сотр = тпСотрудники.Добавить();
Сотр.ФИО = "Иванов И.С.";
Сотр = тпСотрудники.Добавить();
Сотр.ФИО = "Петров П.С.";
Сотр = тпСотрудники.Добавить();
Сотр.ФИО = "Сидоров С.А.";

Сложные элементы для профессионалов

Известный для многих трюк, вызывающий восхищение окружающих, — «солнышко». Для качественного его выполнения необходимо умение делать на турнике стойку на руках. Это сложно и требует немало времени и терпения.

Кроме того, нужно уметь с максимальной амплитудой раскачиваться, удерживая прямыми руки и спину. Проще начинать раскачку с переднего упора. Впервые переходя в вертикальную стойку, большинство испытывает не просто неуверенность, но легкую панику. Эта реакция нормальна. Достаточно перевалиться однажды на другую сторону, и тело начнет запоминать правильный порядок действий.

Освоение «солнышка» — переход к самым сложным трюкам на турнике. Последующее описание некоторых из них лишь примерное. Овладение же требует обязательного участия опытного атлета.

«Выход беса» — русское название элемента «йо-йо». В английском варианте отражено сходство с крутящейся игрушкой, в русском — множество вроде бы хаотичных и резких движений, необходимых для его выполнения:

• изначальная позиция — взяться за перекладину левой рукой прямым хватом;
• поднять вверх немного согнутые ноги;
• прокрутиться и лечь спиной на руку (во время обучения можно отмахивать свободной рукой);
• схватиться второй рукой и поставить ее с той стороны, где изначально была стойка, во флажок;
• провернуть другую руку и выйти в упор.

Упоминавшийся выше «выход ангела», известный также как «царский выход на две», считается одним из самых впечатляющих элементов на перекладине. Выполнить его могут лишь подготовленные и достаточно сильные атлеты с гибкими и тренированными плечами, локтями, запястьями. Основная доля усилий при этом — на мышцах спины. Выполнение элемента:

• исходное положение — вис, когда тело находится на заведенных за спину руках;
• усилием мышц вывести плечи из-под турника, свести локти за спиной и поднять над перекладиной (при этом положение рук напоминает крылья ангела, что дало название элементу);
• когда позвоночник коснется грифа, вытолкнуть туловище вверх до упора.

Для освоения «выхода ангела» рекомендуется проработать ряд подготавливающих упражнений и составляющих приемов:

• из положения обратный вис поднимать ноги до перекладины;
• на низком турнике прокручивать плечи;
• подтягиваться перед и позади перекладины с вывернутыми запястьями;
• выполнять любые упражнения на гибкость суставов;
• освоить «выход принца».

Еще некоторые из трюков высшей сложности:

1. CTI, или Close to impossible («почти невозможно»), — удержание своего тела двумя руками параллельно стойкам турника. При этом руки должны оставаться в горизонтальном положении на уровне перекладины.
2. «Планш», или «горизонт» — удержание тела параллельно полу двумя руками с сохранением равновесия. Более сложный вид «планша» — «самолет», когда руки расположены максимально широко.

«Солнышко»«Выход ангела»«Выход беса»Close to impossible«Планш»«Самолет»

Что дают нам подтягивания

Казалось бы обычное дворовое упражнение, которым балуются ребята на спортивных площадках. Но не все так просто как кажется. На самом деле подтягивания  обладают очень большим потенциалом и улучшают многие физические качества спортсмена. А именно:

Увеличение силы и массы

Увеличение выносливости

Укрепление кистей

Повышение крепости хвата

Придание мышцам рельефа

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Улучшение общей физической формы

Основные виды подтягиваний

Разновидность подтягиваний заключается в изменении ширины хвата и непосредственно самого хвата (прямой или обратный). От этих изменений зависит акцент нагрузки, ложащийся на определенные мышцы.

Так, например подтягивания  широким хватом, делают основной акцент на развитие мышц спины, а при подтягиваниях узким хватом, основная нагрузка ложиться на бицепсы.

Различают три вида ширины хвата — узкий средний и широкий. При узком хвате руке находятся максимально близко к друг другу, при среднем — примерно на ширине плеч, а при широком — следует располагать руки на максимальном расстоянии друг от друга, но в пределах разумного, конечно.

Подтягивания прямым широким хватом за голову. Этот вид подтягиваний развивает широчайшие мышцы спины и делает их более широкими, иначе говоря придает вашей спине треугольную форму.

Подтягивания на турнике прямым широким хватом к груди.  Аналогично предыдущему, этот вид подтягиваний также развивает широчайшие мышцы спины, но в этом случае увеличение мышцы происходит не в ширину, а в толщину.

• Подтягивания прямым узким хватом. Такие подтягивания отлично прокачивают низ широчайших, а также существенно задействуют бицепсы.
• Подтягивания обратным узким хватом. Здесь уже мышцы спины получают минимальную нагрузку, а основной акцент ложится на бицепсы. Данный вид подтягиваний будет настоящей «палочкой-выручалочкой» для тех у кого пошел застой в росте бицепсов, при использовании штанги и тренажеров.
• Подтягивания  средним хватом являются компромиссным вариантом между тренировкой бицепсов и мышц спины. Именно такие подтягивания следует выполнять новичкам, а затем уже переходить к узким или широким.

Также существуют специальные виды подтягиваний, которые базируются на основных, но немного изменены. Выполнять их несколько сложнее, но эффект от них гораздо больший.

Подтягивание Жиронды

Этот вид подтягиваний назван в честь знаменитого Винса Жиронды — бодибилдера, тренера и конструктора некоторых тренажеров. Особенность его в том, что здесь широчайшие получают гораздо большую нагрузку нежели в классических подтягиваниях к груди.

Подтягивания Рокки

Данный вид подтягиваний более сложный чем предыдущий. За счет чередования подтягивания за голову и  Жиронды, упражнение приобретает более интенсивный характер.

Подтягивания из стороны в сторону

Перенося вес тела по разным сторонам, мы также переносим большую часть нагрузки на левую и правую части широчайших мышц. Таким образом нагружая их поочередно, но с более сильной нагрузкой чем в обычных прямых подтягиваниях.

Подтягивания  на одной руке

Рука, которая держится не за ремень, а за перекладину получает существенно большую нагрузку нежели другая. Используя данный вид подтягиваний и постепенно держась за ремень все ниже и ниже, можно научиться подтягиваться на одной руке — от сюда и такое название.

Как правильно подтягиваться?

При выполнении подтягиваний, как в прочем и при выполнении других упражнений, главное это не количество, а качество! Чтобы добиться хороших результатов и застраховать себя от возможных травм, нужно выполнять подтягивания технически правильно.

Вот несколько правил как правильно подтягиваться:

Выполнять подтягивания следует, не раскачиваясь.

Движения не должны осуществляться рывками.

В верхней точке упражнения подбородок должен быть выше перекладины (если используется средний или узкий хват). При широком хвате нужно стараться дотронуться к перекладине грудью.

Положения корпуса должно быть строго вертикальным

Не забывайте правильно дышать. При движении вверх делайте выдох, а при движении вниз — вдох.

Выполняя подтягивания на турнике, также не следует забывать и о крепости хвата.

Какие мышцы задействованы во время выполнения флажка?

• Мышцы плечевого пояса. Они помогают зафиксировать стойку и сохранять стабильное положение как можно дольше.
• Трицепсы. Нижняя рука во время выполнения флажка должна быть выпрямлена. Такое положение ей обеспечивает трицепс, который по сути выполняет жим.
• Широчайшие мышцы спины. Эта группа мышц помогает верхней руке удерживать тело параллельно полу, подтягивая его кверху.
• Косые и прямые мышцы живота. Их задача — распрямить туловище и удержать его в этом положении.

Подводящие упражнения

• отжимания на брусьях с согнутыми в локтях руками; чем шире брусья, тем лучше разрабатывается мускулатура спины;
• подтягивания на турнике широким хватом за голову и к подбородку;
• упражнение «дворники» на турнике для разработки мышц пресса;
• «вис во флажке», то есть, выполнив хват, как положено, просто повиснуть в этой позе;
• так называемый «халявный флажок», который, по сути, представляет собой вертикальный флажок, но намного легче его в выполнении.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Выполняется с очень широким хватом. В этом случае нижняя рука служит основной опорой, а тело с вытянутыми вверх прямыми ногами располагается не параллельно, а перпендикулярно земле.

Как научится делать флажок, рассказывается в видео:

Трюки со спиннером для начинающих

Вот несколько советов для полных новичков, которые только знакомятся со своей игрушкой:

1. Не спеши! Тут главное не скорость, а концентрация. Чем спокойней ты будешь, тем больше шансов выполнить движение правильно.
2. Начинай с простых движений. Не стоит замахиваться сразу на крутые перебрасывания за спиной из под ноги, с закрытыми глазами и стоя на голове
3. Практикуйтесь каждый день. Необходимо развить мелкую моторику и координацию тела, а без регулярных тренировок этого достичь невозможно.
4. Выбирай классические варианты спиннера для упражнений, без лишних свистелок и перделок, которые могут мешаться.
5. Вертушка должна быть качественной, иметь идеальный баланс. Лучше всего брать с керамическим подшипником, она дольше крутится и весит меньше.

Посмотри это видео, тут хорошо и подробно объясняется как новичку делать трюки с вертелкой

Изображения

Слайд-шоуГалерея слайд-шоуМодальные изображенияЛайтбоксАдаптивная Сетка изображенияСетка изображенияГалерея вкладокОверлей изображенияСлайд с наложенным изображениемМасштабирование наложения изображенияНазвание наложения изображенияЗначок наложения изображенияЭффекты изображенияЧерно-белое изображениеТекст изображенияТекстовые блоки изображенийПрозрачный текст изображенияПолное изображение страницыФорма на картинкеГерой изображениеПараллельные изображенияОкругленные изображенияАватар изображенияАдаптивные образыЦентрировать изображенияМиниатюрыПознакомьтесь с командойЛипкое изображениеОтражение изображенияВстряхните изображениеПортфолио галереяПортфолио с фильтрациейМасштабирование изображенияИзображение увеличительное стеклоПолзунок сравнения изображений

Крутые трюки со спиннером для продвинутых

Если обычные фокусы для вас уже слишком скучные, и хочется какой-то экзотики, то попробуйте добавить в действие посторонние предметы или новых людей.

Ты можешь перебрасывать spinner со своим другом, используя основные движения, но уже вдвоем.

А можешь делать например как эти парни, стреляя из лука и швыряя дротики во вращающийся спиннер:

Все еще легко? Тогда подключи к спиннингу своих домашних животных. Главное к диким животным не приставай, могут не оценить

Какие еще можно проделывать фокусы со спиннером?

Да какие в голову придут, что только люди не придумывали уже, и уверен, придумают еще больше. Для затравки еще видео подборка с 50 интересными трюками:

А какие оригинальные движения и фишки со спиннером умеешь делать ты?

Главная :: Новости питания, тренировок и похудения

Интересные идеи и их воплощение

Есть множество идей, как создать красивые и необычные гирлянды. Рассмотрим несколько из них.

Классические и оригинальные формы

Классическую гирлянду с флажками сделать крайне просто.

• Из цветной бумаги режут заготовки нужной формы. Они могут быть двусторонними со сгибом в месте крепления к тесьме или односторонними, тогда в верхней части вам потребуется проделать 2 отверстия, желательно с использованием дырокола.
• Флажки размещают на приготовленном шнуре. Если вы делаете их двусторонними, то каждый нужно согнуть, накинуть на тесьму и скрепить степлером, клеем или иголкой с ниткой. Односторонние модели одевают на шнур так, будто они прошиты.

Имейте в виду, что односторонние варианты предпочтительнее для декора стен, но их обратную сторону никто не должен видеть. Цветовое решение гирлянды может быть самым различным – кто-то использует контрасты, а кто-то предпочитает эффект плавного перехода цвета. Впрочем, если у вас в распоряжении только белая бумага, то и из нее можно сделать очень оригинальные гирлянды. Для этого нужно найти и распечатать изображения с любимыми сказочными героями, а потом наклеить их через флажок.

Варианты для детского праздника

Если вы готовитесь провести детскую вечеринку, то вам потребуются украшения, которые быстро создадут веселое настроение и праздничную атмосферу. Для этого идеальна гирлянда из флажков, она будет стильно смотреться, а времени придется затратить совсем немного. Самый легкий вариант – это украшение, оформленное из бумажных флажков. При этом заготовки можно украсить изображениями сказочных героев, а можно соорудить на них надпись «с днем рождения».

Однако, будет гораздо интереснее и оригинальнее, если сделать гирлянду из отрезов ткани и украсить ее декоративными яркими пуговками. Вам потребуется: материал, бумага, резинка, пуговицы и клей ПВА. Для начала следует из бумаги вырезать несколько шаблонов различного размера, причем брать можно любую бумагу, даже газеты и старые журналы.

После этого по созданным шаблонам необходимо нарезать ткань так, чтобы куски были чуть меньше, нежели бумажные. Из обрезков нужно подготовить небольшие квадратики, а когда все будет готово, разложить все заготовки: на каждую бумажную – матерчатую, а на нее – квадратик. Желательно выбирать контрастные цвета. Если выбранное сочетание нравится, можно смело соединять заготовки в один трехслойный флажок.

Для семейного торжества

Для семейного торжества подойдут любые идеи гирлянды, однако, так как это праздник, рассчитанный и на младших, и для старших, девочек и мальчиков, то и гирлянды должны быть более универсальными, чтобы соответствовать вкусам и пожеланиям всех членов семьи. Очень гармонично на таких праздниках смотрятся декоры флажков с украшением из небольших бумажных цветов.

Чтобы сделать их, следует вырезать из двусторонней бумаги полукруг с очертаниями лепестков, а потом собрать бутоны. Для этого полукруг сворачивают конусом, на один цветок идет три заготовки. Затем из зеленой бумаги делают тонкую спираль – рисуют круг и чертят внутри него «улитку», а затем вырезают по разметкам. Остается только расправить и зафиксировать цветочки на своеобразной нитке, крепить можно обычным клеем.

В качестве сюрприза второй половинке

Чтобы оформить помещение для своего любимого человека, часто делают гирлянду из сердечек. Для этого из бумаги вырезают большое количество заготовок одинакового размера, затем складывают по 2 и прошивают. Гирлянда готова, перед использованием следует немного отогнуть получившиеся лепестки, чтобы украшение смотрелось более живым, воздушным и эффектным. По такому же принципу делают гирлянду из бабочек. Наверняка они также придутся по вкусу вашей второй половинке.

Новогодние модели

Очень эффектно смотрятся новогодние гирлянды из флажков. Конечно, их можно оформить из бумаги, но на самом деле атмосферу тепла передают украшения, созданные из такого простого материала, как мешковина. А украсить ее можно по-разному – затонировать белой гуашью и при помощи техники декупаж нанести новогодний рисунок, сделать интересные украшения из кружева, пластмассовых еловых веток и стекляруса контрастного цвета. А если вы располагаете свободным временем, то можно сделать из фетра изображения оленей или новогодней елки, и нашить флажки, чередуя через один, два или три.

Как делать флажок на турнике

Как уже говорилось выше, флажок выполняется на любой вертикальной трубе или шведской стенке. Если речь идет о флажке на турнике, то имеется в виду исполнение этого элемента на одной из опор турника.

Итак, вот как правильно делать флажок:

1. Взяться за трубу двумя руками, разносторонним хватом (так, чтобы ладони были направлены друг на друга). Расстояние между руками не должно быть слишком большим (чтобы вы макушкой не касались снаряда), но и не слишком маленьким. В идеале расстояние между руками должно быть таким, чтобы в положении флажка ваши руки образовали угол в 90 градусов. Нижняя рука будет играть роль опоры для вашего тела, т.е. будет как бы «толкать», а верхняя рука будет «тянуть», чтобы удерживать тело параллельно земле.
2. Поднять тело до горизонтального положения и зафиксироваться в нем. Очень круто будет смотреться, если вы поднимитесь в это положение силой, но намного проще сделать это рывком. Для этого нужно оттолкнуться от земли и сделать небольшой отмах. Так вам не придется тратить силы на подъем, и вы сможете пустить все свои «ресурсы» на удержание флажка.