Сушка тела: отзывы и результаты

Меню для сушки тела

Общая продолжительность диеты — до 1,5-3 месяца. За неделю теряют в весе около 0,5-0,7 кг, учитывая рост мышц.

Меню сушки тела на месяц

С учетом описанных рекомендаций можно построить меню для сушки тела на месяц. Диета хороша тем, что позволяет подобрать питание и режим тренировок без ущерба для здоровья и потери мышечной массы.

Важно! Планируйте диету на период, когда не предусмотрены праздничные застолья. Меню исключает употребление жирной и калорийной пищи, алкоголя.. Примерное меню при сушке тела на месяц:

Примерное меню при сушке тела на месяц:

• 1 неделя. Количество углеводов планируется из расчета 2-2,5 г на 1 кг веса. Каждый прием пищи рассчитывайте, ориентируясь на таблицы гликемических индексов и калорийности продуктов. В меню должны быть мясо, рыба, кисломолочные продукты, каши, яйца. Требования к первой неделе лояльные: она рассматривается как подготовительная.
• 2 неделя. Объем углеводов уменьшается до 1 г на 1 кг веса тела. Доля белка составляет 80%. Соль и сладкие фрукты сводятся к минимуму.
• 3 неделя. Количество углеводов уменьшается на 0,5 г. В меню добавляют перепелиные яйца.
• 4 неделя. Начинается постепенный выход из диеты. В этот период частично повторяется рацион 2 недели.
• 5 неделя. Меню аналогично 1 неделе.

После окончания диеты можно оставить углеводы в рационе в количестве 0,5 г или плавно выйти из сушки, сохраняя правильное питание.

Меню сушки тела на неделю

Чтобы сориентироваться и составить собственный рацион, ознакомьтесь с примером меню для сушки тела по дням на неделю:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсянка на воде, 2 яичных белка, чай без сахара	Вареное куриное мясо, салат из овощей, гречка	Запеченная рыба, овощи (томаты, зелень)
Вторник	Белковый омлет, огурец, чай	Суп-пюре с цветной капустой, овощи, вареная курица	Творог, стакан кефира
Среда	Овсянка на воде, вареное яйцо, чай	Уха без картошки и моркови, вареная рыба, овощи	Творог
Четверг	Творог с сухофруктами, яйцо, чай	Суп с грибами без картошки и моркови, овощи, вареная курица	Тушеная рыба, овощи
Пятница	Чай, белковый омлет, помидоры	Вареная курица, гречка, белковый омлет	Творог
Суббота	Овсянка с изюмом, чай	Вареная курица, стручковая фасоль	Белковый омлет, творог
Воскресенье	Гречка, яйцо, чай	Тушеная капуста, вареная курица	Творог с яблоками

Второй завтрак и полдник на сушке тела предполагают употребление протеинового коктейля из кефира, творога и йогурта. Готовое питание можно приобрести в специализированных спортивных магазинах.

Меню сушки тела на 1 день

Приведенное меню для сушки является ориентировочным. В нем можно менять блюда, добавлять или исключать продукты по своему усмотрению, ориентируясь на таблицы калорийности.

Варианты меню для сушки тела на 1 день:

Прием пищи	Первый вариант	Второй вариант
Завтрак	Овсянка на воде с бананом, чай	Омлет из 5 белков, апельсин, чай
Ланч	Протеиновый напиток с корицей и ванилью	100 г творога
Обед	Крем-суп с овощами без картошки и моркови, 200 г отварной говядины	Гречка, 250 г вареной курицы
Полдник	Грейпфрут, куриное филе	Протеиновый напиток
Ужин	200 г запеченной рыбы, овощи	Тушеная курица, стакан кефира

Что такое сушка тела — смотрите на видео:

Отзывы о сушке тела указывают, что результаты заметны уже на 2 неделе диеты. Заметно снижается объем подкожного жира, вырисовывается мышечный рельеф. Однако не стоит резко начинать сушку и быстро выходить из нее: это опасно ухудшением состояния. При правильном подходе за месяц уйдет до 5 кг веса тела.

Тренировки на сушке

Включите бег в тренировки во время сушки!

Работая в процессе сушки в тренажерном зале или в домашних условиях, следует понимать, что организм испытывает острый дефицит углеводов, являющихся источником энергии. Поэтому разумно будет сократить количество подходов и повторов в каждом из них. Ниже несколько примеров упражнений, эффективных для девушек в процессе проведения сушки тела.

Как тренировать ноги

1. Жим ногами. Подходящий вариант для девушек, посещающих тренажерный зал. Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч, носки — по сторонам. Выполнять жим нужно будет с помощью специального тренажера. Упритесь ступней в платформу так, чтобы не отрывать от поверхности пятки. При этом следите за положением спины — она должна быть так же, как и ягодицы крепко зафиксирована у спинки тренажера. Выжмите платформу прямыми ногами, после чего вдохнув плавно опустите ее до груди, образуя прямой угол коленями. Повторите подъем и опускание нужное число раз.

2. Подъемы на носках. Поставьте ноги на расстоянии 4 см. Упритесь на носки и выполняйте подъем не сгибая ног с идеально ровной спиной.

3. Подъемы с гантелей. Встаньте носком на блин штанги в одну руку возьмите гантель. Совершайте махи гантелями опуская и поднимая стопу.
   Также комплекс упражнений для ног можно дополнить простыми выпадами с гантелями, приседаниями с гантелями или грифом, сгибаниями и разгибаниями ног в положение сидя.

Как тренировать руки, грудь и живот

1. Подъемы гантелей в положении сидя и стоя. Упражнение можно делать в домашних условиях, одной или двумя руками.
2. Обратные скручивания. Примите положение лежа, ноги согните и поднимайте бедра таким образом, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Следите за дыханием и не позволяйте ногам разгибаться.
3. Тяга вниз. Используйте канатную рукоятку максимально выпрямив руки.
4. Работа со штангой. Тяга снаряда к подбородку станет отличным вариантом для проработки рук и груди.

Также можно будет работать с наклонной скамьей и специальными тренажерами для тренировки пресса, использовать силовые тренажеры для прокачки рук, специальный гимнастический мяч и другие снаряды, позволяющие добиться хорошего результата.

Сушка тела для девушек для похудения

Женщины от природы обладают более высоким процентом жира. Женский организм накапливает жировую прослойку в области талии для вынашивания плода, поэтому, чтобы сохранить репродуктивную функцию нужно сохранять в ежедневном рационе хотя бы 20-25 гр. ненасыщенных жиров.

Если вы хотите быстро похудеть с помощью сушки, то это не ваш вариант. Во время сушки интенсивно уходит жировая ткань, т. е . объемы тела, но не вес. Максимальная потеря веса при соблюдении всех рекомендаций — 200 грамм в день, но не более 1,5 килограмм в неделю. Начинаете худеть быстрее — загоняете организм в состояние стресса, при этом он начинает накапливает жиры «про запас».

Если во время сушки вы заметили потерю веса более 200 грамм в день — пересмотрите свой рацион.

Как подключить приставку World Vision к старому телевизору

Для старого телевизора существует специальный провод RCA. С одной стороны, кабель имеет стандартный «вход». А с другой разделен на три отдельных провода. Зачастую они таких оттенков – красный, желтый и белый цвет.

Плюсы и минусы сушки тела

Прежде всего необходимо настроиться на то, что процесс сушки займет у вас не пару дней, а несколько недель и даже месяцев. Поэтому перед сушкой стоит взвесить все плюсы и минусы:

плюсы:

• если у вас дряблая кожа после резкого похудения, то сушка поможет подтянуть обвислую кожу и вернет ей тонус;
• меню сушки настолько разнообразное и полезное, что вам не придется испытывать чувство голода даже во время посиделок с друзьями и праздничных банкетов;
• во время сушки тело теряет только жир, сохраняя при этом мышечную массу.

минусы:

• сушка — жесткая и беспринципная диета, требующая регулярных тренировок и строгого соблюдения меню;
• во время диеты возможно ухудшение состояния ногтей, волос, обезвоживание кожи;
• у девушек часто наблюдается нарушение менструального цикла;
• повышается нервозность и риск возникновения депрессии;
• при неправильном выходе из сушки могут появиться отеки и резко увеличиться масса тела.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:

• кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире;
• отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица;
• рыба нежирных сортов и морепродукты;
• жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.

Нюансы питания мужчин

Критерии подбора специальных диет состоят из ряда особенностей организма мужчин. Потому для них существуют некоторые нюансы относительно диетических программ.

• Содержание белка в пище 50-60% суммарной суточной нормы;
• Углеводный рацион не должен превышать 30-40% индивидуальной нормы;
• Количество жиров, входящих в состав ингредиентов для блюд, 15-25%;
• Желательно употребление продуктов, богатых на клетчатку;
• Отказ от низкокалорийных диет, поскольку дефицит калорий приводит к прекращению выработки тестостерона;
• Повышенный питьевой режим: от трех литров в день;
• Частое дробное питание. Необходимо не менее 5-6 пищевых блоков. Калорийность блюд 500 ккал.

Критерии выбора метода похудения и сушки мужчин

Тестостерон — мужской гормон, который принимает участие в биохимических процессах, происходящих в здоровом организме сильного пола. С его помощью наращивается мышечная масса, синтезируется белок, распределяются жировые скопления, замедляется старение организма.

Многие спортсмены искусственно повышают уровень тестостерона для улучшения показателей в спорте и наращивания мышечной массы. Но увеличить в разы выработку этого гормона могут специальные диеты. Их разрабатывают для тех мужчин, которые не желают навредить своему организму целенаправленно, но хотят достичь лучших результатов в силовых дисциплинах.

Какие диеты подойдут бодибилдеру?

Так же существует кетоновая или . Иначе говоря это . Когда человек полностью исключает углеводы из своего рациона, то подключаются так называемые кетоновые тела, иначе жиры и белки, которые поддерживают функционирование организма. Кто-то думает, что эта диета эффективна для максимальной потери жира, однако большая часть людей набирает свой вес обратно, теряя при этом мышцы. Для похудения лучше выбрать белковую диету. И опять же низкоуглеводная, не значит низкокалорийная. А вот хороша ли она для сжигания лишнего веса?

Меню кетоновой диеты

Так как диета кетоновая, то значит и продукты должны содержать минимум углеводов, а именно:

• Мясо;
• Птица;
• Рыба;
• Яйца;

Примерная масса порций свинины и телятины:

• 200 г. свинины 320 г. телятины;
• 160 г. свинины + 125 г. телятины;
• 120 г. свинины + 60 г. телятины.

Не стоит заморачиваться по поводу составления конкретного меню. Кетоновая диета строга только в одном: полное отсутствие углеводов.

Достаточно открыть список продуктов которые не содержат углеводов и дальше уж, у кого на что фантазии хватит. Так же кратко затронем тему диеты для бодибилдеров вегетарианцев. Пройдемся по перечню основных продуктов, а также тем, чем их можно заменить. Как же не изменяя своим убеждениям, заиметь красивое тело?

Меню для вегетарианцев

Никогда не видели бодибилдера-вегетарианца? Есть и такие, да. И как вы понимаете диета для бодибилдера вегетарианца так же существует. Питание для вегетарианца подобрать гораздо сложнее. Разберем, какая диета необходима для вегетарианца бодибилдера, а так же её основные принципы.

Всегда следите за калориями.

Каждую неделю ведите учёт отмеченным и приобретенным калориям

Неважно, каких убеждений вы придерживаетесь, количество потребляемых калорий и макронутриентов всегда должно соответствовать вашим целям

В вашем рационе всегда должно быть большое количество свежих овощей и фруктов.

Хорошим источником белков могут стать бобовые, а прекрасной альтернативой мясу послужат тофу и темпе. Обязательно употребляйте крупы – рис, гречка, чечевица.

Тренировка для женщин на сушке в зале

Программа тренировок рассчитана на два дня. Третий тренировочный день будет содержать кардио комплекс. Выполняйте упражнения по 15-25 повторений с небольшим весом 3 подхода.

День 1

Разминка – 10 минут.

1. Жим ногами.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Махи ногой назад в тренажере.
4. Сгибание ног в тренажере.
5. Горизонтальные подтягивания.
6. Жим гантелей лежа.
7. Тренажер бабочка.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

• 1. Жим ногами
• 2. Разгибание ног в тренажере
• 3. Махи ногой назад в тренажере
• 4. Сгибание ног в тренажере
• 5. Горизонтальные подтягивания
• 6. Жим гантелей лежа
• 7. Тренажер бабочка
• 8. Скручивания на полу
• 9. Подъем ног в упоре

День 2

Разминка – 10 минут.

1. Приседания сумо с гантелью.
2. Гиперэкстензия.
3. Разведение ног в тренажере.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Жим гантелей сидя.
6. Разгибание рук в кроссовере с канатами.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

• 1. Приседания сумо с гантелью
• 2. Гиперэкстензия
• 3. Разведение ног в тренажере
• 4. Сведение ног в тренажере
• 5. Жим гантелей сидя
• 6. Разгибание рук в кроссовере с канатами
• 7. Сгибание рук с гантелями
• 8. Скручивания на полу
• 9. Подъем ног в упоре

День 3

1. Ходьба на беговой дорожке под наклоном – 20 минут.
2. Орбитрек – 20 минут.
3. Велотренажер – 20 минут.

• 1. Ходьба на беговой дорожке под наклоном
• 2. Орбитрек
• 3. Велотренажер

Краткий обзор ТОП-4 диет для сушки мужчин

Физиологически организм сильного пола устроен гораздо сложнее, нежели женский. Потому подход к нему нужен также особый при подборе диетических программ.

Белковая низкоуглеводная диета

Фундаментальная основа метода — употребление продуктов, содержащих высокое количество протеина. При этом сокращение жиров и углеводов помогает расщеплению подкожного жира. Результативность такой диеты отмечается через 4-8 недель.

Принцип действия

Планомерное и поступательное уменьшение количества жиров, углеводов в пище, наряду с повышением белка приводит к достижению стойкого результата по снижению веса и прорисовки мышц за три-четыре недели.

Дефицит быстрых источников энергии заставит организм подыскивать альтернативу для пополнения их запасов. Первоначально он возьмет их из печени за счет гликогена. Расщепляя его до глюкозы, но не получив необходимого микроэлемента, ферменты начнут активно потреблять подкожный (абдоминальный) жир. С этого момента (по истечении недели) цифры на весах начнут уменьшаться.

БУЧ-диета

Основное назначение белково-углеводного чередования (БУЧ) — сушка тела. Этот метод уменьшения количества лишних килограммов диетой назвать сложно, поскольку он рассчитан на правильный принцип питания. А вот основу этого принципа составляют базовые подходы к составлению диетических программ.

Принцип действия

Система построена таким образом, чтобы человек чередовал в питании белковые и углеводные дни. За счет такого подхода к похудению усиливается обмен веществ в организме, что помогает избавлению от лишней жировой прослойки.

Один круг схемы чередования предполагает 2 дня употребления белковой пищи, а 1 день — углеводной. На четвертый день рацион дополняют протеином, увеличивая при этом количество углеводов. Заключительный, пятый день круга белки и углеводы употребляются в равном соотношении 50/50. Для результативности этого метода требуется 5-6 кругов чередований.

Морская диета

Диета основана на употреблении в пищу морепродуктов. Это один из самых любимых способов усовершенствования тела у диетологов. Такая диета позволит не только высушить тело, но и прорисовать сексуальный рельеф мышц.

Принцип действия

Омега-жирные кислоты в морепродуктах улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Микроэлементы, входящие в состав креветок, помогают вырабатывать гемоглобин. А присутствие в рационе кальмаров наладят работу кишечника.

Морепродукты содержат малое количество углеводов, но достаточное количество белка. Такие продукты малокалорийны. В них отсутствуют трансжиры. Эти факторы помогают снизить вес без ущерба для здоровья.

В основе морской диеты – отказ от употребления соли, соусов, приправ, крахмалосодержащих продуктов и алкоголя. Морские продукты варят или запекают. Салаты заправляют только лимонным соком.

Кремлевская диета

Ускорение метаболизма — главная задача данной диеты. При этом низкое содержание углеводов в разрешенных продуктах помогает похудеть раз и навсегда.

Принцип действия

Залог успеха кремлевской диеты — ограниченное употребление углеводов. Она подходит тем мужчинам, которые ни дня не могут обойтись без мяса.

Диета состоит из четырех этапов, рассчитанных на 3 месяца Снижение веса начинается с первого. На разных этапах диеты есть ряд запрещенных продуктов.

При похудении на 10% уменьшаются объемы тела, что при средних физических нагрузках позволяет подчеркнуть рельеф мышечной ткани.

Рецепты блюд для женской сушки тела

Продукты должны быть низкокалорийными, с невысоким содержанием жира. Поэтому всего готовится на пару или запекается.

Омлет с томатами

Сытный завтрак с высоким содержанием белков.

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 1 луковица
• Соль
• Специи
• 1 томат

Рецепт:

• На сухой сковороде гриль без масла обжарьте кусочки томатов и лука
• Залейте все взбитыми яйцами с солью
• Накройте крышкой и томите на огне 10 минут

Омлет с томатами

Запеченная курица с овощами

Это полноценный обед, который состоит из куриного филе и овощей.

Ингредиенты:

• 250 г куриного филе
• 1 баклажан
• 1 морковь
• 1 луковица
• 50 мл нежирного йогурта
• Соль
• Специи

Рецепт:

• Вымойте филе и очистите его от пленок. Смажьте мясо йогуртом и засыпьте специями
• Очистите овощи от кожуры и мелко нашинкуйте
• Выложите овощи на кусок фольги, а сверху овощи
• Заверните фольгу и поставьте в духовку на 25-30 минут

Запеченная курица с овощами

Сушка тела начинающим, советы и правила

Если цель — сбросить лишний вес, то лучше подобрать другую более щадящую диету, ведь сушка — это проводится только в том случае, если объем жировой ткани не превышает 20% от общей массы тела. Но если вы всерьез настроены привести себя в идеальную форму с помощью сушки, то следует придерживаться следующих правил:

Перед каждым перекусом выпивайте стакан чистой воды

Готовьте еду впрок на всю неделю. Например, в воскресенье вечером. Так будет проще придерживаться диеты, особенно если в меню встречаются повторяющиеся блюда.

Ведите пищевой дневник, куда будете записывать то, что съели за день и ваши показатели. В среднем вы должны терять 1-2 кг в неделю. Если ваши показатели меньше или стоят на месте, откажитесь от одного из перекусов.

Обязательные диетические правила для сушки тела

Принимая для себя решение выбрать такой вариант для борьбы и избыточным весом, нужно знать и придерживаться семи главных правил, подходящих для обоих полов.

1. Снижать калорийность нужно постепенно. Рекомендуется опускаться не ниже 40% от нормы.
2. Отказ от жиров животного происхождения и сложных углеводов.
3. Продукты следует запекать, варить или тушить без применения масел.
4. Углеводный рацион не должен превышать 30-35% индивидуальной нормы.
5. Дробное питание в трех-четырехчасовом промежутке. Разовая порция 200 гр.
6. Подключение к рациону протеина. Не забывайте и о витаминных комплексах.
7. Потреблять три (3!) литра воды в сутки.

Аминокислоты: их действия и особенности

Аминокислоты чаще всего принимают только те спортсменки и спортсмены, которые стремятся быстро восстанавливаться после тренировок, и нарастить мышечную массу. У девушек прирост в любом случае происходит гораздо медленнее, именно из-за природных особенностей, но если правильно подобрать спортивное питание можно заметно улучшить данную ситуацию.

Перед тем, как начать употреблять аминокислоты, очень важно разобраться с их механизмами действий. Ведь, как известно, это вещество является основой, на которой создаются все белковые клеточки, они являются для мышц строительным материалом

При помощи химического синтеза или путем расщепления протеина и получают аминокислоты. Вариант с расщепление наиболее предпочтителен, так как на чистую химию реакция организма может быть не однозначной, и организм может с легкостью отреагировать довольно непредсказуемым способом.

Когда человек употребляет белковую пищу или протеиновые коктейли, путем переваривания его организм самостоятельно расщепляет молекулы белка на более меленькие части, извлекая аминокислоты, и уже с их участием синтезирует для правильного построения мышечной ткани белок. Прием аминокислот, выделенных уже химическим путем, позволяет организму перескочить эти этапы самостоятельного выделения, и сразу же пустить в ход полученные дозы веществ. Это дает возможность максимально восстановиться после тренировок.

Секреты красивой фигуры: сжигание жира диетой «сушка тела»

Так называемую «сушку тела» чаще всего практикуют спортсмены, стремящиеся подчеркнуть рельеф мышц и снизить лишние килограммы в короткие сроки. Некоторые люди неправильно понимают под этим термином лишение организма воды. На самом деле диета, основанная на сушке тела – это исключение из рациона углеводов и некоторые другие правила питания.

https://youtube.com/watch?v=G0oZiWN7UXg

Диета для сушки тела

Shutterstock

Правильное проведение данного способа похудения для подчеркивания рельефности мышц тела позволяет потерять за 2-3 месяца до 30 килограммов лишнего веса. Причем им является только подкожный жир, а не натренированная мышечная масса.

Но не забывайте о практиковавшейся в Древнем Китае пытке, при которой человеку давалось только одно мясо. Поэтому, если вы не являетесь опытным практикантом сушки тела, проводите ее только под жестким надзором профессионалов. Иначе вы можете нанести серьезный вред своему организму.

Не рекомендуется резко и быстро отказываться от углеводной пищи в рационе, а только медленно и плавно, чтобы не вызвать стрессовой реакции организма. Но уже к концу второй недели подобной диеты необходимо свести уровень потребления углеводов практически к абсолютному нолю.

Совет!

Параллельно диете следует отдавать предпочтение только силовым и кратковременным тренировкам, которые будут способствовать сохранению и росту мышц и их рельефа

Диета для похудения и очищения организма

Врачи-диетологи строго запрещают проводить сушку телу нескольким группам людей:

• диабетики, для которых диета, основанная лишь на быстроусваиваемых белках, может привести к коматозному состоянию
• с заболеваниями почек и печени
• страдающим болезнями ЖКТ
• женщинам во время беременности и лактации

Диета «сушка тела» не предполагает четкого расписания приема пищи. Вы можете есть в любое время и в любом количестве нежирные белковые продукты — мясо и рыба, птица, яичный белок и вареный кальмар. Солить рекомендуется очень умеренно, но разрешается использовать пряные (не острые!) травы и имбирь.

Как уже говорилось, нужно полностью исключить из меню углеводы, а также жиры, молочные продукты, в которых существенно содержание молочного сахара, алкоголь.

Из напитков допускаются зеленый и имбирный чаи, но без сахара и его заменителей

Профессиональные спортсмены, составляя свое меню питания, также вводят в рацион, но под контролем строгих расчетов, следующие продукты:

• бедные углеводами овощи – свежая зелень, огурцы и капуста, но ни в коем случае никакого картофеля, моркови и свеклы
• некоторые крупы, такие как овсяная и гречневая
• продающиеся в магазинах для диабетиков макароны из ржаной крупы

Тем не менее, даже самые строгие расчеты и рекомендации профессионального тренера-диетолога могут привести ваш организм к углеводному истощению. В этом случае чувствуются сильнейшая тошнота, головная боль и головокружение. На всякий случай носите с собой пакетик сладкого сока, который придется очень кстати при появлении подобных симптомов.

Худеем быстро с помощью эффективной диеты

Рекомендации

Питание на сушке у женщин за тридцать предусматривает включение тех продуктов, которые запрещены у профессионалов и молодых девушек, а именно – молочные продукты, жирная рыба, овощи и фрукты. С учетом особенностей возрастных изменений меню будет способствовать похудению, но при этом обеспечивать поступление всех необходимых в этом возрасте жирных кислот, микроэлементов и витаминов, например, Омега-3, кальций, витамины группы В, А, Е. Не стоит отказываться от всех продуктов резко, главное постепенно войти и выйти из сушки. После полученного результата включайте по одному новому продукту каждые три-четыре дня. Резкое возвращение к привычному питанию только навредит телу, а лишние килограммы вернуться сразу.