Гейнер для набора веса худым людям

Нужны ли тренажеры для лечения грыжи позвоночника

4 SAN Mass Effect Revolution

Смесь SAN Mass Effect Revolution полностью оправдала возложенные на неё надежды – стабильное питание мышц происходит в течение 6-8 часов после приёма гейнера за счёт разложения и усвоения сывороточных и казеиновых белков. Таковых в одной порции насчитывает 50 грамм. Вторым этапом «сплавления» добавки стало создание смеси MyoCarb – углеводного комплекса, включившего в себя пшеничную и рисовую клетчатку – углеводы медленного и быстрого действия. В конечном итоге их концентрация в одной порции достигла 215 грамм.

Этот гейнер рекомендован к применению исключительно худощавым спортсменам, желающим создать форму. Эктоморфы в отзывах пишут, что появляется сухая мышечная масса, а не жир. Производитель добирал углеводы качественными ингредиентами, в составе почти нет сахара

Мезоморфам следует отнестись к применению с осторожностью, а эндоморфам и вовсе переключить внимание на белковые составы гейнеров

2 Состав и виды гейнера

В состав гейнера обязательно должны входить белки и углеводы.

Раньше это спортивное питание имело довольно низкое качество, так как изготавливалось с добавлением сахаров и большого количества жиров. Главной целью было повышение калорийности добавки, которая могла достигать 3000 калорий на одну порцию. В результате употребления такого спортпита атлеты набирали лишь жир, скрывающий мышцы.

Сейчас большинство гейнеров имеют высокое качество. Состав веществ в них является примерно таким:

• белки — 20–50 г;
• жиры — 2–8 г;
• углеводы — 50–250 г.

В зависимости от соотношения макронутриентов в конкретном гейнере выделяют следующие виды добавок:

• белковые;
• углеводные;
• белково-углеводные.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу без лишнего жира стоит обратить внимание на белковые гейнеры. Эктоморфам, которым по-настоящему трудно нарастить мускулатуру, можно принимать высокоуглеводные и белково-углеводные добавки

Они имеют наибольшую калорийность — более 1000 ккал.

Печенье «Песочные розочки»

Категория:
Десерты Печенье Печенье с начинкой

Вкусно!!!!!! Легко!!!!!

Маргарин Яйцо куриное Сахар Ванильный сахар Мука пшеничная Джем Сода

Дешевые аналоги

Примечание[править | править код]

Гейнеры отличаются по большому числу параметров, и для каждого человека подходит определенный гейнер. В настоящее время нет особых критериев, по которым можно сделать точный выбор, определив лучший гейнер для отдельного человека. Только личный опыт применения и результаты покажут насколько вам подходит тот или иной гейнер

В данной статье представлен объективный рейтинг, исходя из цены, качества, состава и других показателей, которые имеют важное значение в выборе лучшего гейнера, поэтому за неимением более точных критериев, вы можете пользоваться этим списком для ориентировки в мире спортивного питания

Приобретенная форма

Страница научного издания Нового Завета. Евангелие от Иоанна, глава 3, стих 16: «Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, дабы всякий верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную».

Побочные эффекты

Здоровому человеку гейнер не приносит вред, так как состоит из белка, витаминов и углеводов, содержащихся в любой привычной пище. Эта спортивная добавка полезна для мужчин и женщин вне зависимости от возраста.

Негативная реакция организма на употребление коктейля объясняется низким качеством продукта и превышением дозировки. В этом случае могут наблюдаться такие побочные эффекты, как:

• аллергическая реакция в виде диареи, высыпаний или насморка — развивается в случае непереносимости белка или добавок искусственного происхождения;
• рост жировой массы — наблюдается в случае превышения дозировки, недостаточной интенсивности тренировок или употребления гейнера на ночь;
• уменьшение аппетита и снижение веса — развиваются из-за высокой калорийности спортивной добавки, поэтому нельзя пропускать обычный прием пищи;
• неправильное усвоение углеводов — случается из-за таких болезней ЖКТ, как недостаточное количество пищеварительных ферментов или сниженная кислотность.

Музей авиационной техники

Он находится в центре города. На территории музея представлена коллекция воздушного транспорта: биплан По-2, вертолёты Ми-1 и Ми-2, самолёт Ли-2, Ан-2, Як-40, Ту-154. Неподалёку от техники установлен стенд, на котором закреплены фото первых полётов и важная документация аэропорта и аэровокзала.

Местоположение: улица Заводская — 73.

Что такое гейнер и что он дает девушкам?

Гейнер – это высококачественная белково-углеводная смесь из категории спортивного питания, нередко дополненная витаминно-минеральными комплексами. Анаболические свойства гейнера позволяют сформировать крепкий мышечный каркас и быстро восстановить организм после интенсивного тренировочного процесса.

Какую пользу может принести данная добавка худым девушкам?

Женщины с эктоморфным телосложением с удовольствием уплетают любую пищу, не поправляясь ни на грамм, к зависти своих подружек. К слову, завидовать не всегда есть чему: излишняя худоба формирует у них закомплексованность и желание иметь хоть «немного мяса на костях». Их метаболизм работает в повышенном темпе, поэтому все калории стремительно расходуются, практически не откладываясь в виде жировых отложений. При этом любые попытки увеличить употребляемый за день объем пищи заканчиваются неудачей: кости продолжают предательски торчать.

Поэтому гейнер для слишком  худых девушек – эктоморфов особенно актуален. При правильно построенной программе тренировок и  сбалансированном рационе питания он станет настоящим помощником для формирования подтянутого рельефного тела с упругими ягодицами и крепкими мышцами. При этом девушка может не переживать, что наберет сверх нормы.

Какую пользу может получить девушка от приема добавки:

1. Суточный калораж заметно увеличивается при сохранения прежнего объема употребляемой пищи.
2. Энергообмен замедляется и устанавливается на оптимальном для организма уровне.
3. Мышечные ткани после физических нагрузок восстанавливаются в ускоренном темпе.
4. Благодаря качественной белков-углеводной подпитке мышечные волокна изначально формируются крепкими и упругими.
5. В период приема гейнера организм защищен от катаболизма, а именно от распада наработанной мышечной ткани.
6. Происходит накопление гликогена.

Гейнер для девушек для набора веса не только качественно и целенаправленно формирует мышечный каркас, но и насыщает организм всевозможными полезными веществами. Никакого вреда, при условии, что это действительно качественный продукт, гейнер для женского здоровья не несет. Наоборот, худышки, стеснявшиеся ранее своего тела, со временем могут приобрести красивые и привлекательные формы.

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Вред и минусы гейнера:

• Более высокая стоимость протеина в составе
• Наличие существенного количества углеводов
• Высокий гликемический индекс

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.

Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.

***

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.

Тренировка эндоморфа

Как эндоморфы в идеале занимаются спортом? Обычно это свыше 3 тренировок на неделе. Вместе с интенсивной программой атлеты практикуют тренировки с большим количеством повторений, что способствует преумножению выносливости.

Но и о жиросжигании тоже нужно позаботиться. В этом помогает грамотная аэробная нагрузка.

Упражнения на низ тела выполняются по 15-20 повторов, верх – 10-15 повторов. Обычно делается по 4-6 сетов каждого упражнения.

Для эндоморфа уместно выполнение супер-сета и занятия по принципу круговой тренировки. Круговая тренировка усиленно сжигает калории. Суперсет — это идущие друг за другом подходы разных упражнений без отдыха.

Кардиотренировки проводятся по 30-40 минут, от 3 раз в неделю. Приветствуется бассейн, бег и аэробная нагрузка в тренажерном зале.

Неверный путь для эндоморфа – это исключительно силовые нагрузки. Хотя таких примеров очень много. Должны быть также аэробные тренировки в сочетании с правильным питанием. Это залог успешного строительства правильно подсушенного тела.

Читайте также:

За сколько есть до тренировки, чтобы худеть

Исходная точка наших рассуждений – организм должен успеть переварить пищу и преобразовать ее в энергию. Поэтому полноценный завтрак-обед мы съедаем за 2-2,5 часа до тренировки.

За 30-40 минут до фитнеса можно выпить стакан свежевыжатого сока, кефира, йогурта. Этого времени как раз хватит, чтобы пища усвоилась, а чувство наполненности желудка даже не возникло. Вы будете сыты, активны и бодры. Это значит, что тренировка пройдет с максимальной эффективностью.

Спортивное питание для жиросжигания

С целью более быстрого и стабильного достижения нужного результата многие спортсмены используют специально разработанное питание (добавки), способствующее расщеплению жиров.

Что можно применять:

• Протеин. Организм тратит энергию на переработку белка, что помогает активизировать процесс сжигания подкожного жира. Продукт особенно эффективен при добавлении его в нежирный творог.
• ВСАА. Комплекс, препятствующий процессам катаболизма и разрушения мышечных тканей. Содержит три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин, валин.
• Мультивитамины и жирные кислоты Омега 3. Поставляют в организм микроэлементы и жирные кислоты в необходимы количествах, препятствуя его истощению и, в то же время, расщепляя жир.
• L-карнитин – аминокислота, отвечающая за транспортировку жиров в клетке митохондрий. Прием обуславливает лучшее жиросжигание.

Также можно принимать жиросжигатели, ускоряющие метаболизм за счет повышенного потоотделения, мочегонного эффекта, повышения температуры тела.

Важно. Спортивное питание не относится к лекарственным препаратам

Перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Действие на организм

Целесообразно было бы рассматривать влияние гейнера, пользу и  его вред для организма с точки зрения разбора самих компонентов углеводно-белковой смеси без каких-либо других добавок: белки, углеводы и жиры.

Белки (protein) при переваривании распадаются на более простые соединения – аминокислоты, которые всасываются и распределяются по соответствующим местам согласно своим функциям. Так, многим известные изолейцин, валин и лейцин (BCAA) являются отличным строительным материалом для мышечной ткани, восстановителем повреждённых волокон и подавителями катаболических процессов. Даже в одной порции высокоуглеводного продукта большинства важных аминокислот будет достаточно.

Углеводы (carbohydrates) расщепляются до глюкозы и фруктозы, которые формируют новые молекулы АТФ. Именно аденозинтрифосфат (АТФ) является источником энергии организма. Естественно, ещё какая-то доля энергии вырабатывается при распаде сложных соединений на более простые. Проще говоря, углеводы дают энергию и силу заниматься спортом даже после трудового дня. В зависимости от времени приёма (до или после тренинга) гейнер за короткий срок либо добавляет сил (снижает утомляемость на тренировке), либо восполняет потраченные ресурсы. Стоит отметить и восстановительные особенности углеводов: болевые ощущения на следующий день значительно меньше выражены при употреблении гейнера.

Жиры. Общего количества животных жиров в добавках этого типа очень мало, но всё же и они вносят свой вклад в питание организма полезными веществами типа насыщенных жирных кислот.

Если подытожить, то углеводно-белковые смеси – достаточно эффективный способ набора массы и восстановления, что подтверждают как научные исследования, так и атлеты-любители и профессионалы.

Общие сведения

Как пить гейнер

Рецепт врача на приобретение этого вида спортивных добавок не нужен, принимают их и мужчины, и женщины. В приготовлении гейнера тоже нет ничего сложного. Сухой порошок смешивается с жидкостью (водой, молоком, соком) с помощью блендера, миксера или взбивается шейкером. Вода при этом должна быть прохладной, чтобы белки не разрушились под воздействием высокой температуры, а соки — не из цитрусовых. Жидкости берётся 300-500 мл. Одна мерная ложка гейнера в среднем содержит 30-40 г белка и 50-70 г углеводов, для более точных расчётов изучите инструкцию.

Что касается времени приёма гейнера, это может быть перед тренировкой — для получения дополнительной энергии, и в течение 20-40 минут после тренировки, когда открывается белковое окно — для восстановления и ускорения наращивания мышц. По утрам гейнер эффективно пить вместе с креатином, это помогает восполнить аминокислоты после ночного сна. Тем, у кого обмен веществ проходит быстро, допустим приём гейнера и на ночь, тогда в составе добавки должны быть казеин и сложные углеводы.

Профессионалы советуют иметь под рукой 2-3 разных гейнера, особенно рекомендация актуальна для новичков, сомневающихся в эффективности конкретной добавки. Если через 2-3 недели после приёма эффекта не будет, от одного из гейнеров можно отказаться. Оценить действие добавки помогает регулярное взвешивание. Для эктоморфов, наращивающих мышечную массу, хорошим результатом с гейнером будет прирост массы на 700-800 г в месяц. Причиной незначительных результатов также становятся неверная дозировка, неподходящая программа тренировок и недостаточность питания.

Рагу из баранины с репой или Navarin

Категория:
Горячие блюда Блюда из мяса Горячие блюда из баранины

Сегодня разрешите мне вам предложить классическое французское блюдо из барашка Navarin(наваран), название которого происходит от слова navet(репа). Этот способ приготовления нравится даже тем, кто не очень любит баранину. Блюдо с таким названием уже было, но поскольку ингредиенты у меня другие и способ приготовления тоже, выставляю мой рецепт на ваш суд.

Термодинамика

Niletto – Любимка (Lavrushkin & Xeigen Remix)

3 Universal Nutrition Real Gains

Universal Nutrition Real Gains максимально стимулирует организм для подавления катаболических и форсирования анаболических процессов. Это достигается за счёт разнообразия белков в составе спортивной добавки. Здесь есть и мицеллярный казеин, усвоение которого длится от четырёх до семи часов, и сывороточный концентрат, питающий мышцы на протяжении двух-четырёх часов после применения.

Комплексы добавок, такие как аминокислоты, микроэлементы и инулин, проявляют своё действие на клеточном уровне. Повышенное содержание углевода до какой-то степени помогает организму усваивать белок, но неполное его расщепление неминуемо ведёт к образованию и приросту ненужной (во многих случаях) жировой ткани.

Популярный вопрос: какая из добавок является наиболее эффективной с точки зрения набора сухой мышечной массы – протеин или гейнер? Дабы принципиально разрешить этот вопрос, мы подготовили таблицу сравнения, где максимально развёрнуто изложили достоинства и недостатки той и другой смеси.

Тип добавки	Плюсы	Минусы
Протеин	+ Способствует очень быстрому приросту сухой мышечной массы, а также выходу на пик спортивной формы (очень важная составляющая для профессионалов) + Усвоение происходит в разы быстрее, нежели при потреблении обычных белков + В состав нередко включены аминокислотные и микроэлементные комплексы­ + Не даёт нагрузку на желудочно-кишечный тракт + Максимальная степень очистки от примесных органических веществ: липидов и углеводов + Тормозит процессы катаболизма, форсируя анаболизм + Влияет на параметры силы, скорости и выносливости	– Приём некоторых видов протеина может вызывать кишечные расстройства из-за индивидуальной непереносимости лактозы – Передозировка даёт дополнительную нагрузку на печень и почки – Соевый протеин обилует содержанием женского гормона, поэтому его длительное употребление крайне нерекомендовано для мужчин – Некоторые протеины обладают отвратительным вкусом
Гейнер	+ Высокое содержание углеводов позволяет белкам усваиваться в разы быстрее, что приводит к быстрому приросту мышечной массы + Способствует быстрому восстановлению организма после длительных и интенсивных физических нагрузок + Благодаря высокому содержанию белков и углеводов гейнер можно использовать как замену питания, если нет возможности нормального приёма пищи + Наличие в большом количестве комплекса аминокислот BCAA, микроэлементов, ферментных и прочих добавок	– Наряду с мышечной массой происходит накопление жировых запасов (из-за высокого содержания углеводов) – Могут содержать консерванты, ароматизаторы и пищевые красители, которые негативно влияют на организм

8 Отличия от протеина

Многие начинающие спортсмены интересуются, что полезнее принимать — гейнер или протеин. Ответ на этот вопрос будет зависеть от целей тренировок и типа телосложения человека.

Для начала нужно понять, в чем разница между этими добавками. Гейнер отличается от протеина тем, что в его состав, помимо белков, входит большое количество углеводов. Из-за этого его калорийность в несколько раз выше. Поэтому мезоморфам и эндоморфам, достаточно хорошо набирающим вес, гейнер стоит заменить протеином.

Кроме этого, протеин используют на сушке, так как он содержит практически чистый белок. Гейнер же приводит к повышению уровня сахара в крови и не подходит худеющим.

Мнения аналитиков и экспертов

Одним из аргументов о невозможности использования золота в качестве средства расчетов является утверждение противников введения золотого стандарта о том, что небольшие его запасы не смогут обеспечить растущие аппетиты экономики. Однако, что касается золота, не отрицается также и его изначальная, традиционная роль всеобщего эквивалента:

В аналитических изданиях за 2003 год всерьез писали о той угрозе, которую представляет золотой динар для мировой валютной системы, возникшей в результате Ямайского соглашения.. Остановить отток золота с западных рынков в ответ на попытку аккумулировать золотые резервы в исламском мире — это значит создать дефицит золота на рынке и опустить курсы своих валют ещё ниже.

Считается, что став крупными операторами рынка, развив внутреннюю экономику, а также торговлю между собой, исламские страны смогут диктовать условия на рынке энергоресурсов.

Финансовые методы борьбы с перемещением «мирового экономического центра» в исламский мир, по мнению экспертов, могут лишь осложнить ситуацию и ускорить крах мировой финансовой системы, который прогнозирует Дж. Сорос. Одним из предлагаемых методов предотвращения подобного сценария рассматривается развитие в противовес исламским сырьевым ресурсам новых технологий, которые позволят сократить потребление сырья. Скептики утверждают, что и сейчас странам-экспортерам нефти и других энергоресурсов ничто не мешает поднять вопрос «энергетические ресурсы в обмен на золото». Однако их противники утверждают, что пока это золото можно продать на мировом рынке за доллары или евро, зависимость стран-участников проекта от долларовой системы никуда не исчезает. В случае же запуска проекта «золотой динар» этот драгметалл в форме монет будет призван создать дополнительную ликвидность в исламском мире. Таким образом, зачастую под реализацией проекта «золотого динара» понимается стремление к решению двух задач: сместить золотые резервы в сторону Ближнего Востока и Азии и создать внутренний, в понимании исламских государств, спрос на золото или даже сформировать новый региональный рынок золота с более устойчивыми паритетами.

Лучшие гейнеры

Обращать внимание при выборе стоит и на производителя спортивного питания. Желательно приобретать гейнеры от проверенных изготовителей и только в специализированных магазинах

В таблице представлены лучшие марки гейнеров с указанием их состава и калорийности.

Марка и страна-производитель	Размер/калорийность порции	Состав, граммы в порции (белки/жиры/углеводы)	Изображение
Optimum Nutrition Serious mass (США)	334 г/1250 ккал	50/4/252
Optimum Nutrition Pro Gainer (США)	165 г/650 ккал	60/8/85
Dymatize Nutrition Super MASS Gainer (США)	334 г/1280 ккал	50/8/252
Universal Nutrition Real Gains (США)	155 г/610 ккал	52/6/87
MHP Up Your Mass (США)	134 г/510 ккал	46/11/58
BSN True-Mass (США)	145 г/626 ккал	46/15,5/75,5
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 (США)	265 г/1020 ккал	56/14/170
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer (США)	165 г/650 ккал	60/8/85
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass (США)	95 г/485 ккал	40/21/34
Universal Nutrition Animal Mass (США)	165 г/656 ккал	60/8/86
BSN True-Mass 1200 (США)	314 г/1230 ккал	50/16/222
Dymatize Nutrition Elite Mega Gainer (США)	145,2 г/560 ккал	30/9/93
Power Pro Gainer 10 (Украина)	40 г/142 ккал	4/0,24/31
FitMax Mass Active (Польша)	50 г/191 ккал	10/1,13/36,7
Weider «Mega Mass 2000» (Германия)	90 г/330 ккал	17,1/1,44/61,2
Universal Nutrition Gain Fast 3100 (США)	229 г/875 ккал	38/11/156
PVL Mutant Mass (Канада)	260 г/1060 ккал	52/18/176
MuscleTech Mass Tech Performance Series (США)	255 г/1000 ккал	63/9/168
SAN Mass Effect Revolution (США)	299,3 г/1105 ккал	50/5/215

Из представленных гейнеров различных производителей каждый сможет выбрать добавку, подходящую для себя. Если целью является максимально быстрый набор массы, можно остановиться на продукте Serious mass от Optimum Nutrition, Super Mass Geiner от Dymatize Nutrition, True-Mass 1200 от BSN, Massa Effect Revolution от SAN и некоторых других.

Если набирать лишний жир вместе с мышцами не хочется, стоит обратить внимание на высокобелковые гейнеры, такие как Pro Gainer от Optimun Nutrition, Real Gains и Universal Nutrition от Universal Nutrition, Up Your Mass от MHP, Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass и Mega Mass 2000 от Weider

Классификация обезболивающих препаратов

4. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer — одна из самых популярных спортивных добавок для набора мышечной массы как среди новичков, так и профессионалов. В его состав входят натуральные компоненты. При правильном применении производитель гарантирует эффект. Многие из профессиональных спортсменов отмечают, что это лучший гейнер на рынке. Эффективность данного продукта заключается в том, что его состав содержит весьма продуманную комбинацию углеводов и протеинов. Правильное сочетание этих веществ позволяет клеткам мышц получать энергию в течение четырех часов после приема. Также все эти компоненты позволяют эффективно тренироваться и восстанавливаться после интенсивных нагрузок.

Как действует гейнер?

После тренировки человек испытывает усталость, что связано с истощением энергии. Чтобы её восстановить, организму необходимы углеводы, которые не всегда есть возможность получить через еду, тогда на помощь приходит спортивное питание. Гейнер используется для создания красивого рельефа тела, набора мышечной массы и восполнения энергодефицита. Очень важным здесь является то, что он не вызывает привыкания.

Кому принимать гейнер?

Для того, чтобы понять подходит вам этот продукт или нет, необходимо разобраться к какому типу людей вы относитесь. Существует всего три типа телосложения:

• Эктоморфы – это люди изначально худощавые, не имеющие подкожного жира, не обладающие сильными мышцами;
• Мезоморфы – у таких людей есть способности к бодибилдингу. Они атлетически сложены, обладают сильными мышцами;
• Эндоморфы – склонные к полноте люди, обладают медленным обменом веществ, за счет чего быстро набирают вес.

Данный вид спортивного питания советуют преимущественно эктоморфам (от природы худые люди). Поскольку он помогает набирать достаточное количество углеводов для ускоренного роста мускулатуры. Людей с крепким телосложением употребление может привести наоборот, к нежелательным жировым отложениям. Однако, к каждому типу можно подобрать свой гейнер.

Какие бывают гейнеры?

Всего существует два вида гейнеров:

• С быстрыми углеводами;
• С медленными углеводами.

Проще говоря, первые приводят к быстрому результату, а вторые действуют медленно, при этом не вызывают резких скачков сахара в крови.

Помимо этого, гейнеры отличаются по количеству калорий в порции. Разделают высокоуглеводные и сбалансированные. Первые подойдут преимущественно тем, кому от природы очень тяжело набирать массу, то есть эктоморфам, остальным типам телосложения они нежелательны.

Для мезоморфов высокоуглеводный гейнер не подойдет

Стоит обратить внимание на состав и выбрать продукт со сравнительно небольшим количеством калорий на порцию и достаточным содержанием белка

Эндоморфам стоит быть осторожными с выбором гейнера, следить за низким содержанием жира в составе. Так же, белка в смеси должно быть достаточно много, в отличие от углеводов.

При выборе стоит обратить внимание на время приёма. Некоторые необходимо принимать до тренировки, некоторые — после

Одни разработаны как дополнение к основной пище, другие, как полная её замена.

Часто главной ошибкой при выборе гейнера становится игнорирование особенностей собственного организма и строения тела. Чтобы избежать неприятных ситуаций, стоит посоветоваться с опытными спортсменами или самому хорошо изучить эту тему. Необходимо правильно понять, какой гейнер необходим, высокобелковый или высокоуглеводный, посмотреть отзывы, обзоры и рейтинги товаров. Главное помнить, что к выбору питания для занятий спортом необходимо подходить очень ответственно, потому что от этого напрямую зависит результат. Без правильного питания организм не будет усваивать нужных полезных веществ, не будет находить энергии для тренировок, мышечная масса не будет увеличиваться, тогда от тренировок не будет желаемого результата.

Как выбрать по составу?

Чаще всего, при ответе на вопрос, на что обратить внимание при выборе того или иного продукта, первым ответом будет — состав

И не спроста, ведь это почти самое важное. От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов

От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов.

В составе любого продукта на первом месте стоит то вещество, которого содержится больше всего. Так как гейнер состоит на, как минимум, 80% из углеводов, первую позицию будут занимать именно они. Вот список самых хороших углеводов для быстрого эффекта:

• мальтодекстрин (maltodextrin);
• крахмал (starch);
• рисовый (он же глюкозный) сироп (rise syrup);
• декстроза (dextrose);
• полимеры глюкозы (glucose polymers).

Для медленного эффекта:

• злаковые (grains);
• овес (avena sativa, oat);
• бобовые (leguminous crop);
• гречиха (buckwheat);
• ячмень (barley);
• отруби (bran).

Дополнительные критерии выбора, которым необходимо следовать:

для хорошего гейнера характерно обязательное содержание клетчатки, она не только очищает организм от шлаков и способствует улучшению работы пищеварительных органов, но и в результате ее распада образуется глюкоза, которая является важным энергетическим топливом.
Стоит обратить внимание и на белки (protein), содержание которых не должно превышать 35%, именно они позволяют быстро нарастить мышечную массу.