Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Лечение

Курс сосудистой терапии, проведенный на ранних этапах, помогает восстановить утраченные функции главных сосудов позвоночного столба. Вновь ощутить себя здоровым помогают следующие медицинские мероприятия:

1. ЛФК – лечебная физкультура. Физические щадящие упражнения, исключающие резкие наклоны головой, скручивания позвоночного столба, прыжки, помогают снять сильное напряжение шейных мышц и улучшить кровоснабжение. Сюда входят медленные наклоны головой назад, вперёд и в стороны; круговые движения головой влево и вправо; наклоны головы назад, вперёд, влево и вправо через сопротивление собственных рук. Для того, чтобы усилить воздействие, пальцы рук можно скрестить в «замок».
2. Медицинские препараты, улучшающие кровоток. Такие препараты, как Ибупром, Нимесулид, устраняют воспалительные явления в тканях, устраняя сильные болезненные ощущения. Трентал и Агапурин увеличивают просвет артерий. Нейпротективное действие способны оказывать Сермион и Сомазин. Улучшают снабжение мозга кислородом Мексидол и Актовегин.
3. Стабилизирующие лекарства – помогают избавиться от проблем, связанных с нарушениями вестибулярного аппарата. Ощущение вращения предметов в окружающем пространстве, шаткая и неустойчивая походка, чувство, что земля «уплывает» из-под ног — мешают жить полноценно и заниматься привычными делами. Неплохую помощь в данной ситуации оказывают препараты — Бетагистин и Бетасерк.
4. Иглоукалывание. На теле человека расположены акупунктурные точки, воздействие на которые стимулирует работу внутренних органов, налаживает нормальное кровоснабжение, способствует регенерации клеток, ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунную систему, оказывает омолаживающий эффект. В верхнем отделе позвоночника тоже расположены активные точки, способные оздоравливать организм больного человека.
5. Профессиональный медицинский массаж. Неаккуратные и неумелые движения массажиста-любителя не облегчат муки человека с артериальным синдромом, а лишь усугубят положение дел. Массаж, который делает профессионал, поможет расслабить «окаменелые» мышцы спины, способствует проливу крови к пораженных участкам и ускорению клеточного обмена.
6. Рефлексотерапия. Воздействие на рефлекторные зоны при помощи тепла, холода, лазерного излучения запускает функции самовосстановления. Импульсы поступают в нервные центры, которые посылают сигналы в корковые и подкорковые зоны головного мозга. Он дает команду на оздоровление пораженных участков. Польза этого метода несомненна.
7. Мануальная терапия. Мануальный терапевт воздействует на пораженные участки при помощи рук. На подготовительном этапе позвоночник пациента подробно исследуется. Оценивается степень мышечной напряженности, выявляются зоны, где на позвонках появились остеофиты. Умелые манипуляции врача вызывают на первых порах щелчки и хруст в позвонках, который спустя несколько дней исчезает.
8. Аутогравитационная терапия. Вытяжение позвоночного столба под действием силы земного притяжения оказывает очень неплохой эффект в лечении недуга. Но данное мероприятие должно проходить под строгим контролем специалистов.
9. Лечение дома. Если у пациента нет осложнений и налицо заметное улучшение здоровья, то он может продолжить лечение в амбулаторных условиях. При этом следует неукоснительно соблюдать все врачебные рекомендации, делать несложные упражнения, почаще бывать на свежем воздухе.

Только комплексные меры дают возможность избавиться от неприятных симптомов.

Комплекс лечебных упражнений

Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.

Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.

Острый период

Во время рецидивов упражнения следует выполнять только в положении лежа, а амплитуда движений должна быть низкой. Например, при сгибании колена не нужно стараться максимально близко подтянуть ногу к корпусу. Следует только слегка приближать ее, напрягая мышцы.

Какие упражнения рекомендованы пациентам в остром периоде:

• сгибать и разгибать стопы поочередно, а потом вместе;
• отводить стопы в стороны с последующим сведением;
• согнуть колени, вытягивать по очереди сначала одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
• поочередно поднимать руки, сжатые в кулаки;
• согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
• согнуть руки, ладони положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, затем в другую сторону;
• согнуть ноги, отводить немного в сторону сначала одно, затем другое колено;
• ладони положить на затылок или выпрямить над головой, пытаться потянуться, оказывая сопротивление пятками.

Подострый период

В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные ощущения возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса. Поэтому лечебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями:

• согнуть колени, подняв одну ногу вверх на несколько сантиметров, а затем опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с другой ногой;
• опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь максимально расслабить мышцы;
• согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение нагрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
• согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение должно осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Если не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
• расслабиться, поочередно медленно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.

В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие ощущения. При появлении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие сильный дискомфорт.

Ремиссия

На этапе ремиссии болезненные ощущения возникают редко, исчезают после непродолжительного отдыха. Именно в этот период следует уделять больше времени лечебной физкультуре и гимнастике. Основные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление поврежденных поясничным остеохондрозом тканей. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

• лечь на бок, поочередно сгибать колени и стараться подтянуть их к животу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
• встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, постараться проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
• сесть на низкий табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
• встать на четвереньки, плавно выгибать, а затем прогибать спину;
• встать прямо, руки упереть в бока, медленно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
• сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
• лечь на живот, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
• встать на четвереньки, приподнимать одновременно левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

ЛФК помогает поддерживать хорошую физическую форму в пожилом возрасте

Есть у ЛФК и другие плюсы:

• с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
• увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
• выравнивается осанка;
• устраняются мышечные спазмы;
• повышается работоспособность;
• высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Заниматься ЛФК можно в домашних условиях

Лечебный комплекс

Врач, составлявший комплекс упражнений, обязательно присутствует на первых занятиях. Он показывает пациентам, как правильно дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц не сопровождалось еще большим разрушением дисков и позвонков. После приобретения всех необходимых навыков больным разрешается тренироваться в домашних условиях.

Для шейного отдела

Прежде чем приступать к основной тренировке, нужно сделать несколько вращений головой, глубоко ее не запрокидывая, поворотов из стороны в сторону. Это позволит разогреть мышцы, подготовить их к выполнению основных упражнений в положении стоя или сидя.

Суставная гимнастика

В лечебный комплекс обязательно включаются упражнения для повышения объема движений в шейном отделе позвоночника:

• встать, расправить плечи, руки опустить на пояс. Плавно поворачивать голову из стороны в сторону, не пытаясь отводить ее за плечи;
• в положении стоя наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу;
• лечь, руки вытянуть вперед. Поднимать голову и верхнюю часть грудной клетки на выдохе, на вдохе принимать исходную позицию.

Изометрические упражнения

Выполнение таких упражнений способствует укреплению мышц плечевого пояса и шеи, улучшению мозгового кровообращения:

• приложить правую ладонь к правой щеке. Стараться поворачивать голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Голова должна оставаться неподвижной, а шейные мышцы — напрягаться. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
• сцепить пальцы рук на затылке, выпрямить спину. Пытаться отклонить голову назад, не допуская этого надавливанием кистей. Теперь поместить ладони под подбородком. Наклонять голову вперед, оказывая руками сопротивление.

Для грудного отдела

Ежедневные тренировки помогают не только улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, но и избавиться от болей в сердце и спине, усиливающихся при кашле, смехе, чихании.

Дыхательная гимнастика

Пациенты с грудным остеохондрозом часто жалуются врачам на ощущение нехватки воздуха при вдохе, першение и «ком» в горле. Какие упражнения наиболее эффективны для устранения этих симптомов:

• обмотать грудную клетку длинным нешироким полотенцем, взять его концы. На выдохе стянуть полотенце, на вдохе ослабить натяжение;
• встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях на уровне груди. Вдохнуть и правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. При правильном выполнении упражнения локти находятся в одной точке;
• встать прямо, расправить плечи. На выдохе обнять себя за плечи, напрягая мышцы спины. Выдохнуть, не меняя положения тела, затем снова вдохнуть и наклониться вперед.

Дополнительные комплексы

Остановить распространение патологии на здоровые диски и позвонки позволяет улучшение кровообращения в грудном отделе позвоночника. Для этого пациентом рекомендовано выполнение таких упражнений:

• лечь на живот, поднимать на выдохе одновременно ноги и руки. Чрез 3-5 секунд вдохнуть и опуститься на пол;
• сесть, ноги согнуть, пальцы рук сцепить на затылке. Наклоняться вперед, касаясь локтем противоположного колена;
• сесть, опереться руками о пол за спиной. Одну ногу согнуть в колене и завести его за другую, стараясь коснуться гимнастического коврика.

Для поясницы

Пациенты с поясничным остеохондрозом часто страдают от люмбаго — внезапных, острых болей в нижней части спины. Так как возникают они из-за неловких, резких поворотов и наклонов, то предупредить их позволит укрепление мышц поясницы:

• встать на четвереньки, прогибать поясницу, поднимая голову, а затем округлять спину, опуская подбородок;
• лечь на спину, пальцы рук сцепить в замок на затылке, ноги согнуть. Поднимать верхнюю часть тела и ноги, стараясь коснуться коленом противоположного плеча;
• сесть на пол, ноги широко расставить, руки поднять, сцепив пальцы в замок. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями сначала одной, затем другой стопы.

Как лечить головокружение

Не затягивайте в лечением

Необходимо как можно быстрее избавиться от головокружения при шейном остеохондрозе. Этот симптом оказывает сильное влияние на трудоспособность, мешает нормальной жизни. Если кружится голова, нужно обращаться к терапевту, кардиологу и неврологу.

Лечение при шейном остеохондрозе с головокружениями должно быть комплексным. Используются медикаментозные средства, физиотерапия, мануальная терапия и лечебная гимнастика. Современный подход позволяет не только бороться с симптомами, но и устранить первопричину их возникновения — дистрофические изменения в хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Медикаментозное лечение

Если кружится голова при остром остеохондрозе верхнего отдела позвоночника, используют несколько видов фармацевтических препаратов:

• Миорелаксанты снимают мышечный спазм, уменьшают давление на сосуды. Из миорелаксантов часто назначают «Баклофен», «Толперил», «Мидокалм».
• Противовоспалительные блокируют синтез медиаторов воспаления, снимают отечность и боль, обладают свойством разжижать кровь. Чаще всего используют «Диклофенак», «Нимесулид», «Ибупрофен», «Парацетамол» и их аналоги. Препараты могут применяться в форме таблеток, мазей, пластырей, инъекций.
• Сосудорасширяющие улучшают проходимость сосудов. Из этой группы часто применяют средства «Эуфиллин», «Цинаризин».

Физиотерапия

Физиотерапия помогает убрать шейный остеохондроз и головокружение, улучшая усвояемость лекарств, активизируя кровообращение и снимая воспаление, позволяет максимально эффективно лечить недуг. Выздоровление наступает быстрее.

Если возникают головокружения при остеохондрозе, применяют такие методики физиотерапии:

• Действие постоянным электрическим полем. Метод разогревает мышцы, помогает снять спазм.
• Лечение лазером. Свет определенной частоты пропускают вдоль нервных корешков, чтобы снять воспаление.
• Детензор-терапия. Позвоночник пациента вытягивается под собственной массой. Это самый старый метод физиотерапии опорно-двигательного аппарата, сегодня его безопасность вызывает споры.
• Бальнеотерапия. Используют аппликации лечебных грязей, ванны с минеральными водами.

Физиотерапия повышает эффективность лечения, но не является самостоятельным методом. Делать процедуры нужно только совместно с приемом медикаментов и лечебной физкультурой.

Упражнения лечебной гимнастики

Без лечебной физкультуры нет никакого смысла принимать горы лекарств. Только сочетание методов поможет добиться успеха. Гимнастические упражнения можно делать в домашних условиях, но обязательно регулярно.

Лечение проводят с помощью ряда упражнений:

• Ходьба. Нужна для мобилизации мышц. Необходимо выпрямить спину, подбородок приподнять, плечи опустить. Ходить сначала на полной стопе, затем на пятках и на носках.
• Снятие напряжения. Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Напрячь руки и сжать их в кулаки, плечи и лопатки максимально опустить вниз, спину выпрямить, напрячь мышцы. Стоять в напряженном состоянии полминуты, постепенно расслабиться.
• Наклоны головой. Встать ровно или сесть в удобную позу. Сделать по 5 наклонов вправо-влево, затем вперед-назад.
• Вращение головой. Достать подбородком до яремной ямки, сделать плавные движения вправо-влево, не отрывая подбородка от грудины.
• Упражнения плечами. Встать ровно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать плечи 10 раз.

Если при выполнении любого из упражнений появятся острые болевые ощущения, их необходимо быстро прекратить. Если боль слабая, нужно сделать меньшее количество повторений.

Мануальная терапия

Массаж не повредит

Последовательность действий при массаже:

• Поглаживание. Ладонями обеих рук гладить заднюю поверхность шеи, верх спины вдоль хребта, плечи и грудную клетку. Повторять манипуляцию 2-3 мин.
• Растирание шеи и плеч. Проделать круговые движения пальцами по часовой стрелке вдоль шеи сверху вниз и снизу вверх. Также растирается поверхность грудной клетки.
• Разминание. Аккуратно пощипывать заднюю поверхность и шеи и плечи.
• Вибрации. Сделать несколько легких похлопываний пальцами вдоль шеи и плеч.
• Повторить поглаживания.

Интенсивность нажима зависит от болевых ощущений, как и длительность манипуляции. Массаж обязательно нужно делать теплыми и чистыми руками. Можно использовать согревающие мази и масла.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1

Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес)

Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Упражнения при грыжах межпозвоночного диска
• Лечение сколиоза силовыми тренировками
• Упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и остеохондрозе
• Как подобрать упражнения при болях / заболеваниях позвоночника
• Как тренироваться, если болит спина: пошаговая инструкция