Самый сухой человек в мире

Андреас Мюнцер (Andreas Munzer) — человек без кожи

Андреас Мюнтцер был одним из самых топовых культуристов 90-х годов. Причин популярности было не мало, но, пожалуй, самыми главными были следующие:

• он был протеже Альберта Бусека («немецкий Джо Вейдер», президент европейского подразделение IFBB, человек «приютивший» в свое время Арнольда)
• он был очень сухой (те самые 4% жира)
• он был соплеменник Арнольда Шварценеггера (Австрия, земля Штирия, столица Грац)

Если честно, то Мюнцер не очень дотягивал по мышечной массе до серьезных чемпионов того периода. Достаточно вспомнить Дорина Ятца или Нассера Эль Сонбати. Однако, как вы помните, недостаток массы можно компенсировать жесткостью рельефа. Для того чтоб быть в обойме и выступать Андреас выбрал именно этот путь. Он всегда был самым сухим на соревнованиях, и, помимо этого, весь год держал предельно сухую форму, для того чтоб зарабатывать на гостевых позированиях и фотоссесиях для журналов. Один раз он даже попал на обложку культового журнала FLEX, что впечатлило его гораздо больше, чем любые другие достижения в спорте (он в этом признавался во время интервью).

Вообще, история Мюнцера очень мутная и плохо пахнущая. Не только потому что он умер от масштабных внутренних кровотечений, но также и потому что он был близок с Альбертом Бусеком. Люди из тусовки говорят что Бусек – престарелый гомосексуалист, который очень любит накаченных мальчиков. Настолько, что даже основал собственный журнал и тренажерный зал в Германии. В своих интервью Арнольд Шварценеггер рассказывал, что после переезда из Граца в Мюнхен оно многократно сталкивался с неким господином, который предлагал ему деньги и спонсорство в обмен на «мужскую ласку». Люди, знающие мюнхенскую историю жизни Арнольда говорят, что он имел в виду именно Альберта Бусека…

Кстати, траектория движения Арнольда Шварценеггера и Андреаса Мюнцера очень и очень похожи. Оба родились в Штирии (одна из земель Австрии). Детство прошло в глуши. Затем оба перебрались в столицу Штирии – город Грац, где достигли первых значительных успехов в бодибилдинге. После этого их заметил господин Альберт Бусек и предложил «безвозмездную помощь» с покорением Мюнхена. Обоим была предложена должность тренера и администратора тренажерного зала Бусека.

Молодой Мюнцер грезил о лаврах Арнольда и самых главным турниром для него была не «Олимпия», до которой он откровенно не дотягивал, а «Арнольд Классик», где был его Бог – Арнольд Шварценеггер. Нужно сказать, что Арни очень хорошо относился к Мюнцеру и даже прислал прощальный венок на его могилу в 1996 году с надписью «Последний привет, другу». В общем, Андреаса тянули за уши всеми силами. Однако, организм не выдержал.

Смерть Андреаса Мюнцера. Причины

Сложно сказать из-за чего именно умер Андреас. После его смерти было объявлено, что в его организме нашли десятки запрещенных субстанций. Помимо стероидов там были инсулин и гормон роста (кстати, в те времена он был трупный, а не рекомбинантный как сейчас). У бодибилдера почти одновременно отказали печень и почки после перелета с последних соревнований. И хотя сердце тоже было увеличено в два раза, но умер он от массированного кровотечения в брюшной полости и от отказа внутренних органов.

Для мощной тренировки, камрад!

Есть такое мнение, что Мюнцер умер от использования цитадрена. Это такое вещество, которое помогало блокировать катаболизм. Однако в стрессовых ситуациях нужна работа стрессовых гормонов для защиты организма. А у культуриста их работа была подавлена. На фоне густой крови, органы начали отказывать (не сосуды и не сердце).

Смертельный курс Мюнтцера

В свое время был популярен в сети курс препаратов, которые использовал Андреас при подготовке к соревнованиям, после которых он умер. Вот как выглядело это зверство:

10 неделя – 1 неделя (до соревнования)

Эфедрин, AN 1, Каптагон, Аспирин, Валиум, Кленбутенол, Тироидный гормон

10 неделя – 6 неделя (до сорев)

• 2 укола Тестовирона (Testoviron) по 250 мг
• 1 укол Параболана (Parabolan)
• 30 таблеток Галотестина (Halotestin)
• 30 таблеток Метандиенона (Metandienon) — таиландская версия Дианабола
• 20 IE гормона роста
• 20 IE инсулина

5 неделя – 3 неделя (до сорев)

• 3 укола Мастерона (Masteron)
• 2 укола Параболана (Parabolan)
• 30 таблеток Галотестина (Halotestin)
• 50 таблеток Стромба (Stromba)
• 2 укола Стромба (Stromba)
• 24 IE гормона роста
• 20 IE инсулина

2 недели – 1 неделя

• 2 укола Мастерона (Masteron)
• 2 укола Стромба (Stromba)
• 40 таблеток Галотестина (Halotestin)
• 80 таблеток Стромба (Stromba)
• 24 IE гормона роста
• 20 IE инсулина + IGF
• Мочегонка (Альдактон + Лазикс)

Интересные факты биографии

Хельмут Штребль родился в 1969 году в Австрии. Как и многие подростки, в детстве он был нескладным и худощавым, из-за чего постоянно терпел насмешки своих одноклассников.

В 12 лет он впервые начал тренироваться, чтобы защитить себя от школьных хулиганов. Дополнительной мотивацией стал друг, который на тот момент уже давно занимался спортом и мог похвастаться куда более развитой мышечной массой. Штребль быстро влюбился в спорт несмотря на то, что до 16 лет у него не было возможности посещать спортзал, а его первым набором гирь были бутылки, наполненные водой.

Зато когда возмужавший юноша впервые попал на настоящую тренировку, он уже горел соревновательным духом, физически и умственно подготовив себя к тому, чтобы довести тело до совершенства. Так желание самоутвердиться и научиться самообороне вскоре привело Хельмута к силовым тренировкам, а затем и к работе в фитнес-индустрии.

«Человек-рельеф» сделал головокружительную карьеру, что позволило ему стать одним из самых известных бодибилдеров мира. Он участвовал в соревнованиях в течение двух десятилетй, выигрывая титулы чемпионов мира среди профессионалов мира и Европы 5 раз за 6 лет.

Несмотря на то, что большая часть его достижений пришлась на начало 2000-х, он и сейчас остается для многих спортсменов примером для подражания. На данный момент Хельмут занимается персональным тренингом, консультирует по вопросам диетологии и спортивной биологии, является великолепным специалистом по мотивации.

Training

Mind & Muscle

Helmut will usually do supersets where he will work to failure. In between his sets, he will perform a breathing routine. He will breathe in and out roughly 5 times before moving on to the next set in the workout.

As for Helmut’s gym sessions, what weight he uses and the intensity all comes from his instincts. But for his long-term planning, Helmut will make a schedule in his calendar of when he will train, what body parts, and on exactly what time of the day.

He always advocates taking your time and listening to your body, and always performing the exercise correctly. You can see this from the intense definition in his muscles and symmetry that Helmut really connects his mind to his body when training.

Helmet pays very close attention to everything he does, including his nutrition and training approach. He lives by a certain set of rules when it comes to exercising. And these rules are:

Helmut’s Rules for Exercise

1. Always warm up
2. Observe proper posture
3. Breathe properly
4. Stop lifting if I feel pain
5. Observe proper form
6. Use torso stabilization
7. Execute full range of motion

Helmut’s Workout

Monday: Back/Shoulders/Calves/Abs

• Wide Grip Lat Pulldowns – 4×16-20
• Chin Ups Close Grip – 3×12
• DB Rows (Pronation grip) – 3×8-12
• Seated DB Military Press – 5×8-12
• Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3×15-20
• Standing BB Upright Rows – 4×8-12
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15
• Seated Machine Crunches – 6-8×30-50
• Leg Raises (in abdominal chair) – 5×20-40

Tuesday: Chest/Triceps

• Bench Press – 5×6-10
• Stability Ball DB Bench Press – 5×10-15
• Butterfly Machine – 5×10-15
• Seated BB Tricep Extension – 5×8-12
• Dips – 5×15-20

Wednesday: Biceps/Hamstrings/Abs

• Seated BB Preacher Curls – 5×8-12
• Standing BB Bicep Curls – 5×6-10
• Lying Leg Curls – 4×8-12
• Seated Leg Curls – 4×6-10
• Bench Crunches – 5×30-40
• Incline Bench Crunches – 5×30-50

Thursday: Quads/Calves

• Incline Leg Press – 5×20-30
• Seated Leg Extensions – 5×15-30
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15

Friday: Glutes/Chest (Heavy)

• Lying-Down Machine Glutes Extension – 5×20-30
• Standing Machine Glutes Extension – 5×20-30
• Decline Close-Grip Bench Press – 5×3-5

Saturday: Rest

Sunday: Back/Calves

• Seated Row – 4×15-20
• Reverse-Grip Lat Pulldown – 5×10-14
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15

Биография Хельмут Штребль

Хельмут всерьез задумался о своей физической подготовке в возрасте 12 лет. Подросток был худощавым и хилым, что делало его мишенью насмешек и добычей для задир и хулиганов. Сперва Хельмут работал с весами, чтобы нарастить массу и суметь защитить себя. Своеобразная конкуренция с одноклассниками привела к тому, что Штребель решил попробовать себя в качестве фитнес-модели.

Первым фитнес-снарядом для Хельмута стала пара бутылок из-под моющего средства, наполненных водой. Самодельные гантели весили пять килограмм. В 16 лет парень наконец-то присоединился к местному спортзалу.

Хельмут не только профессиональный атлет но и дипломированный Национальной Академией Спортивной Медицины персональный инструктор. Бодибилдер также окончил курсы спортивного массажа и имеет сертификат тренера по плаванью. У Штребеля есть диплом в диетологии и спортивной биологии. Атлет нередко вступает с мотивационными речами.

Biography

The Muscle Machine

At the early age of 12, Helmut first started training to protect himself from high school bullies. He recalls that he would be more noticeable due to the fact that his friend was “a muscle machine.” In the beginning, it was only self-protection that got him into weight training. He quickly realized that there was more to weight training than self-defence.

He thought to himself, “I was also determined to put myself on a physical par with this schoolmate, my odd twin.” he then went on to train harder so he could compete against his friend in size, and in strength. This motivated Helmut to train and grow stronger, from this, his dream was born of becoming a fitness model. 

Helmut enjoyed weight lifting from the very beginning. His first set of weights were two bottles filled with water. It wasn’t until he was 16 when he first stepped into a gym. It’s always been Helmut’s tough mental conditioning and thirst for the best body that’s been his secret to training and competing.

From competing on stage, motivational speaking, and personal training, Helmut’s risen to the top of his game, and is a true model for what can be achieved if you put your mind to it.

Физиотерапевтические процедуры

Если сильно болит рука в локте, можно прикладывать холод на болезненный участок.

Показаны следующие процедуры:

• Криотерапия. Хорошо зарекомендовала себя для снятия отеков. На пораженную область воздействуют жидким азотом.
• Лекарственный электрофорез. Под воздействием магнитного тока нанесенный или введенный медикаментозный препарат глубже проникает в область поражения и эффективность лечения значительно повышается.
• Магнитотерапия. Магнитное поле воздействует на ткани, тем самым ускоряется процесс выведения лишней жидкости из тканей, снимается отечность, улучшается состояние сосудов, нервных волокон. После терапии наблюдается уменьшение болей, быстрое заживление поврежденных тканей.
• Ударно-волновая терапия. Низкочастотные звуковые волны проникают максимально глубоко в ткани и воздействуют на поврежденные участки. Хорошо восстанавливает поврежденные суставы, нормализует кровообращение, нейтрализует воспалительные процессы.
• Лазеротерапия. Низкоэнергетическое лазерное излучение способствует быстрому обновлению хрящевой ткани. Насыщает кислородом, активизируя восстановительные процессы.
• Хлоридно-натриевые ванны. Солевое напыление на поврежденной области создает термоэффект. При этом ускоряется обмен веществ, расширяются сосуды, оказывается противовоспалительный, обезболивающий и иммуномодулирующий эффект.

Биография Хельмут Штребль

Хельмут всерьез задумался о своей физической подготовке в возрасте 12 лет. Подросток был худощавым и хилым, что делало его мишенью насмешек и добычей для задир и хулиганов. Сперва Хельмут работал с весами, чтобы нарастить массу и суметь защитить себя. Своеобразная конкуренция с одноклассниками привела к тому, что Штребель решил попробовать себя в качестве фитнес-модели.

Первым фитнес-снарядом для Хельмута стала пара бутылок из-под моющего средства, наполненных водой. Самодельные гантели весили пять килограмм. В 16 лет парень наконец-то присоединился к местному спортзалу.

Хельмут не только профессиональный атлет но и дипломированный Национальной Академией Спортивной Медицины персональный инструктор. Бодибилдер также окончил курсы спортивного массажа и имеет сертификат тренера по плаванью. У Штребеля есть диплом в диетологии и спортивной биологии. Атлет нередко вступает с мотивационными речами.

Биография Штребля

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь благодаря особому подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он великолепно себя чувствует и не перестает выступать на различных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он активно ведет дневник своих тренировок, а также проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут обладает выдающейся атлетической фигурой и идеальными пропорциями, поэтому является отличным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая собственную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже больше тридцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся своей худобой и слабостью, поэтому нередко становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, использовал наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря собственным усилиям, ему удалось быстро догнать в размерах хулиганов, которые подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как говорит Гельмут, ему удалось «создать» в результате многолетних тренировок и без применения каких-либо химикатов.

What is your diet like?

As opposed to my workouts, my diet follows more detailed planning. I eat between five and seven meals a day. I have lean protein in every meal: Egg Whites, Turkey, Chicken, Beef, White Fish. For my carbs, I go heavy in season on the Sweet Potatoes and Brown Rice. During this time, I cut carbs in the evening.

• Meal 1: 5-8 Egg Whites + 1 Yolk, 1 Chicken, large cup of Coffee, 3 Bagels with sweetener Jam, Mustard, Low-Fat Spread
• Meal 2: Meal Replacement Shake: 50 grams of protein, 80 grams of carbs
• Meal 3: Cooked Basmati Rice and Turkey/Chicken
• Meal 4: Basmati Rice and Turkey/Chicken/Fish
• Meal 5: Basmati Rice and Turkey/Chicken/Fish
• Meal 6: 10-12 Egg Whites (No Yolk) and 4 slices of Brown Toast

Планы на будущее, интересные факты

Мотивацией для Хельмута служит тот факт, что его тело и достижения служат как наглядный пример того, чего можно достичь упортсовом и изматывающим трудом. «Моя жизнь — это мое сообщение», так описывает свою жизнь сам атлет.

Благодаря интенсивным тренировкам, процент жира в теле Хельмута не превышает 3-4%.

На Instagram атлета подписано более 100 тыс. фанатов. На Youtube Штребль ведет свой канал, где можно ознакомиться с тренировками самого Хельмута.

В течение своей карьеры бодибилдера не раз подозревали и обвиняли в употреблении стероидов. Однако, на MiamiPro 2012 и 2014 гг. Хельмут победил в номинации Natural Bodybuilding и Natural Muscle Model.

В 1996 году Хельмут победил в конкурсе «Мистер Австрия», стал Вице-Мистером Европы и занял 11-е место в борьбе за звание «Мистер Мира».

«Терраса»

Если вы ищите рестораны с панорамным видом СПб в центре города, обратите внимание на «Террасу». Из окон заведения вы сможете насладиться видом на величественный Казанский собор и всегда многолюдный Невский проспект

За чашечкой кофе или чая с вкуснейшим французским десертом или обедом из богатого меню (на выбор паназиатская, итальянская, американская или французская кухня) вы прекрасно проведете время. Ненавязчивая музыкальная подборка не заглушит слов вашего собеседника, а послужит органичным фоном, создающим уютное настроение. Для детей есть специальное меню и игровая комната. При желании уединения или романтики можно забронировать отдельный кабинет. Средний счет составляет примерно 2000 рублей, но в эту сумму не входит стоимость напитков.

Антропометрические данные

• Рост: 176 см
• Соревновательный вес:121 кг
• Вес в межсезонье: 141 кг
• Окружность бицепса: 57 см
• Окружность талии: 86 см
• Окружность бедра: 79 см
• Голень: 51 см
• Окружность шеи: 50 см
• Жим лежа: 250 кг
• Приседания: 320 кг
• Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Watch this video on YouTube

Краткая биография Алексея Лесукова

Алексей Николавич Лесуков с детства отличался поджарым и спортивным телосложением. Для развития навыков, родители отдали юношу в секцию по плаванью. Однако Лесуков мечтал развить свои мышцы до максимума и тайно посещал спортивный зал. Родители были против бодибилдинга считая такой вид спорта высокотравматичным. 

После переезда в культурную столицу России Санкт-Петербург, Алексей записался в тренажерный зал. Тренировки под руководством Андрея Прокофьева принесли великолепные результаты в виде побед на чемпионате Северо-Запада по бодибилдингу, а также на Чемпионате среди юниоров в 2006 году.

В 2010 году выступление Чемпионате мира не принесло титулов и наград Лесукову. Неудачи были связаны с травмами, которые бодибилдер получил во время подготовки. Менеджеры и тренер атлета старательно утаивали подробности инцидента, обещая скорое возвращение чемпиона. В этом же году атлет участвует в коммерческие предприятиях и выставках, посвящённых популяризации бодибилдинга и спорта в целом. Лесуков выступает на FIBO EXPO как лицо компании Peak Internationa.l

Возвращение бодибилдера в большой спорт было действительно триумфальным. Благодаря правильному питанию и грамотно составленной программе занятий, Алексей Лесуков победил в 2011 году на аматорском подразделении Arnold по тяжелому весу, а уже в следующем году культурист взял золото на Arnold Classic Europe. Первое место приносит атлету желанную карту профессионала в категории бодибилдинга. 

В 2013-2014 году Алексей старается максимально показать себя миру и защитить честь России на турнирах в Прага Про и Нордк Про.    

Помимо участия в чемпионатах и конкурсах по бодибилдингу, Алексей Леуков появляется в различных коммерческих мероприятиях. Атлет подписал спонсорский контракт с компанией Peak International. Спортсмен сотрудничает с видеоканалом «Железный рейтинг», который постит ролики о событиях в мире железа. Кроме того, Алексей работает персональным тренером и дает онлайн-консультации. 

Биография Штребля

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь благодаря особому подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он великолепно себя чувствует и не перестает выступать на различных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он активно ведет дневник своих тренировок, а также проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут обладает выдающейся атлетической фигурой и идеальными пропорциями, поэтому является отличным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая собственную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже больше тридцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся своей худобой и слабостью, поэтому нередко становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, использовал наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря собственным усилиям, ему удалось быстро догнать в размерах хулиганов, которые подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как говорит Гельмут, ему удалось «создать» в результате многолетних тренировок и без применения каких-либо химикатов.

Helmut Strebl Workout Program

Helmut takes a disciplined approach to his training schedule—often planning out his splits—the exact days and even down to the specific time of when he intends to workout.

Yet, when he hits the session, Strebl listens to his body, allowing his instincts to dictate how heavy the weights or intense the reps will be.

Helmut Strebl follows the ethos of stop lifting if you feel pain, observe proper form, use torso stabilization, and always execute a full range of motion.

If you want to know how to look like Helmut Strebl, here’s an example of his typical training plan:

Monday: Shoulders/Calves/Back/Abs

1. Lat pulldowns (wide grip) 4 sets              16-20 reps
2. Dumbbell rows (pronation grip) 3 sets              8-12 reps
3. Chin ups (close grip) 3 sets              12 reps
4. Military press (seated/dumbbell) 5 sets              8-12 reps
5. Side lat raises (seated/dumbbell/neutral grip) 3 sets              15-20 reps
6. Standing upright rows (barbell) 4 sets              8-12 reps
7. Seated machine crunches 6 sets              30-50 reps
8. Calf raises (seated) 5 sets              30-50 reps
9. Calf raises (standing) 5 sets              10-15 reps
10. Leg raises 5 sets 20-40 reps

Take a look at Helmut working his abs in this video:

Tuesday: Triceps/Chest

1. Balance ball bench press (dumbbell) 5 sets              10-15 reps
2. Bench press 5 sets              6-10 reps
3. Tricep extension (barbell/seated) 5 sets              8-12 reps
4. Butterfly machine 5 sets              10-15 reps
5. Dips 5 sets              15-20 reps

You can watch Helmut training his chest here:

Wednesday: Hamstrings/Biceps/Abs

1. Preacher curls (seated/barbell) 5 sets              8-12 reps
2. Bicep curls (standing/barbell) 5 sets              6-10 reps
3. Leg curls (seated) 4 sets              6-10 reps
4. Lying leg curls 4 sets              8-12 reps
5. Bench crunches (incline)                                5 sets              30-50 reps
6. Bench crunches 5 sets              30-40 reps

Click the link below to see how Helmut Strebl trains his biceps:

Thursday: Calves/Quads

1. Leg extensions (seated) 5 sets              15-30 reps
2. Incline leg press 5 sets              20-30 reps
3. Calf raises (seated) 5 sets              30-50 reps
4. Calf raises (standing) 5 sets              10-15 reps

Here’s a video of a superset for leg day:

Friday: Chest/Glutes

1. Glutes extension machine (lying-down) 5 sets              20-30 reps
2. Glutes extension machine (standing) 5 sets              20-30 reps
3. Decline bench press (close grip) 5 sets              3-5 reps

Watch Helmut perform an intense chest set on the video below:

Sunday: Calves/Back

1. Lat pulldown (reverse-grip) 5 sets              10-14 reps
2. Seated row 4 sets              15-20 reps
3. Calf raises (seated) 5 sets              30-50 reps
4. Calf raises (standing) 5 sets              10-15 reps

Check out the Helmut Strebl back definition in this footage:

Биография

В детстве Хельмут был очень худым. Будучи школьником, постоянно терпел издевательства одноклассников. Именно это заставило его начать заниматься спортом. В самом начале своих тренировок он использовал бутылки с водой.

Штреблю понравились силовые упражнения. Благодаря этому мальчишка очень быстро набрал мышечную массу. После тренировок он смог постоять за себя. Когда ему исполнилось 16, парень записался в тренажерный зал. Сейчас самый сухой бодибилдер утверждает, что рельефное тело ему удалось сделать без химии и стероидов.

Сейчас Хельмут участвует в различных конкурсах и подрабатывает тренером в свободное время. Этот человек записывает каждое свое занятие в спортзале. Щтребль мотивирует практически всех своих подчиненных таким высоким результатом. Уже на протяжении тридцати лет бодибилдер остается в прекрасной физической форме.

Тренировки спортсмена

Штреблю нравится процесс ухода за своим телом. Он соблюдает технику упражнений, а во время тренировок выкладывается на все сто. Именно эта философия ему позволила убрать практически весь жир со своего тела. Тренировки самого сухого бодибилдера:

• Первый день. Выполнение становой тяги, подтягивания. Эти упражнения он делает 12 раз по 3 подхода. Также у него есть тяги блоков с узким и широким хватом. Спортсмен делает 4 подхода по 12 повторений.

• Вторая тренировка. Хельмут выполняет разведения гантелей на скамье, жим штанги в классическом и наклонном варианте. Также он делает отжимания от пола. Все эти упражнения он выполняет по 15 раз при пяти подходах.

• Третий день. Спортсмен проводит кардионагрузку.
• Четвертая тренировка. Бодибилдер прокачивает мышцы ног. Для этого делает жим, разгибания и сгибания, а также выпады. Все упражнения он выполняет по 12 повторений при 4 подходах.

Все остальные занятия спортсмен посвящает прокачке рук, плеч и пресса. Для этого он делает упражнения с гантелями и блоками. Количество повторений не больше 15 при 4-5 подходах.

About Helmut Strebl

Helmut Strebl was born in Austria on the 6th of November 1968, and he’s now one of the leanest bodybuilders on the planet.

When he was 12 years old, Helmut suffered from bullying in his school. They persecuted him because of his skinny physique, plus all his schoolmates were much bigger than him—to the bullies, Helmut was an easy target.

He saw lifting weights as a means of self-defense—to gain muscle to protect himself in school.

But as he continued to train, he realized there was more to it.

At the age of 16, he finally hit the gym. This was something of a novelty at first—working out with barbells and plates was a far cry from his self-made five-kilo water-filled detergent bottles.

His early ambition of becoming a fitness model always provided Strebl with the push he needed to work on his mental conditioning. This proved to be the key to his life in fitness training and competition.

Helmut Strebl likes to keep his personal life—personal. Therefore, if you’re wondering, is Helmut Strebl married? Unfortunately, he hasn’t shared this information publicly. What’s more, any details on his family and current relationships are not common knowledge either.

In fact, he’s so private, even his activity on all social media platforms ground to a halt—sparking the Helmut Strebl death rumors.

His YouTube channel—where he once regularly posted workouts—hasn’t been updated for three years. The last post on Facebook—2017, and there isn’t a Helmut Strebl official Instagram page either.

It’s safe to say, unlike many, he doesn’t exploit the usual media channels to gain attention.

After all his accomplishments in life, Strebl is now a first-class personal trainer and a motivational speaker. He believes that “there is no doubt that quality is remembered long after the price is forgotten.”

Frequently Asked Questions

“Where Can I Find Helmut Strebl on Social Media?”

You can find Helmut Strebl on YouTube, although his channel hasn’t been updated for over three years. His page is also relatively quiet.

“Are the Helmut Strebl Madonna Video Rumors True?”

Yes, Helmut Strebl made a brief appearance in Madonna’s video for her song, Sorry, in 2009. You can take a look at the footage below. He shows up at around the two-minute mark.

“Is the Helmut Strebl Body Fat Percentage Healthy?”

A certain percentage of body fat is deemed essential for survival. For men, the lower-level stands at 3 percent. Stored body fat should be a minimum of 12 percent. Combined results below 8 percent for a male aged 40-59 fall into the “increased health risk” category.

Диета

• Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка натурального кофе, 3 булочки с вареньем ;
• Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
• Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
• Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
• Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
• Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;

В период подготовки к соревнованиям я делаю все возможное, чтобы достичь 4% подкожного жира – своего пика. Это значит, что я сокращаю потребление углеводов и немного увеличиваю потребление жиров. Также стараюсь включать кардио на велосипеде в течение примерно месяца до начала турнира. Каждый из циклов во время подготовки длится четыре дня. В первые три дня потребление углеводов находится в диапазоне 150-200 граммов, которые делятся на четыре приема пищи. В четвертый день цикла потребление углеводов увеличивается до 300-400 граммов. По окончании четырехдневного цикла наступает новый, но уже с большим потреблением белка.

EasyFitness Денис Семенихин — Питание 079. Рацион Гельмута Штребля

Watch this video on YouTube

Принципы питания

Фитнес-атлет Хельмут Штребль перекусывает шесть-семь раз в сутки. Белок обязательно добавляется в каждый прием пищи. Чаще всего это омлет из куриных белков, белая рыба и диетические сорта мяса (индейка, курица, кролик и говядина). Для пополнения углеводов Штребель употребляет картофель и коричневый рис. Вечером удельный вес углеводов снижается.

За четыре недели до начала соревнований, Хельмут постепенно увеличивает процент углеводов в рационе. За четыре дня Штребель доводит количество нутриентов со 100 до 400 г в сутки, а потом начинает цикл заново. Чтобы уменьшить процент телесного жира до 4, углеводы сокращаются, но повышается содержание жиров.

Пример суточного меню

» Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом » Перекус: 50 г протеина, 80 г углеводов » Обед: пропаренный рис и индейка » Перекус: рис и вареная куриная грудка » Ужин: рис и белое мясо » Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста

Athletic Statistics