Стройное тело без спорта: возможно ли?

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Можно ли похудеть без физических нагрузок

Любители сладкого часто страдают от избыточного веса, а заниматься спортом никак не решаются, каждый раз находя себе оправдание. Эффективное похудение без физических нагрузок предусматривает потребление калорий в таком количестве, чтобы все они были продуктивное затрачены в самые кратчайшие сроки. Получается, что при решении вопроса, как похудеть без физических упражнений, действовать требуется в двух направлениях:

1. Все потребляемые калории перерабатывать в полезную энергию, чтобы они не превращались в жир и не откладывались в подкожном слое. Контролировать калорийность блюд в суточном меню.
2. Без физических нагрузок ускорять естественные процессы метаболизма, чтобы исключить формирование и рост отвратительной жировой прослойки, похудеть.

Ответ на вопрос, можно ли похудеть без спорта и привести в порядок свое тело, однозначно утвердительный. Многие женщины доказали это личным примером

Единственное, что важно помнить: похудеть не так просто, а некоторым женщинам для получения устойчивого и заметного результата требуется ни один месяц. С физическими нагрузками дело пойдет гораздо быстрее, так что человеческая лень работает против стремящегося к коррекции проблемной фигуры

Важно не забывать о контроле собственного здоровья, поскольку ограничения в еде могут нарушить работу желудка, пищеварения.

Самые эффективные тренажеры для похудения

«Как и с чего правильно начинать занятия в спортзале?», — вопрос, с которого начинается любой путь к похудению. Итак, перед началом выполнения любых упражнений на тренажерах следует провести аэробную разминку.

Для этих целей великолепно подойдет велотренажер, простая беговая дорожка или обыкновенная скакалка. На первый взгляд неопытному человеку может показаться, что выполнение данных упражнений совершенно бесполезно и не приносит никакого толка, но это не так: именно аэробная разминка подготавливает организм к дальнейшим тренировкам, «разогревает» мышцы для более продуктивной работы, дают продолжительную нагрузку.

Понятно, что новичкам поднять тяжелые гири или штангу сразу окажется не под силу, более того, такое занятие просто опасно для здоровья. Но провести 10-15 минут упражнений на беговой дорожке или велотренажере не составит особого труда.

Далее переходим непосредственно к рейтингу самых эффективных тренажеров для похудения.

Скамья для жима лежа

Самый популярный тренажер у мужчин, с которого, как правило, и начинаются все тренировки в спортзале. Основная нагрузка при выполнении упражнений приходится на спину, плечи, грудь. Скамья для жима отлично подойдет для выполнения упражнений с гантелями, так как при этом активизируется работа огромного количества мышц.

Велотренажер

Выполнение упражнений на велотренажере, в первую очередь, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Отлично подходит для укрепления мышц ног и систематические занятия позволяют добиться привлекательных форм. К тому же спортзалы оборудованы новейшими видами велотренажеров, что позволяет самостоятельно регулировать скорость и темп.

Беговая дорожка

Ее по праву относят к эффективнейшему методу в борьбе с лишним весом: накопленные калории сжигаются очень быстро, так как при тренировке задействуется большое количество мышц, к тому же имеется возможность самостоятельного регулирования скорости движения и нагрузки.

Эллиптические тренажеры

Пользуются наибольшей популярностью как раз у мужчин. Имеется возможность выполнять 2 вида упражнений — для степпера и в качестве беговой дорожки. Отлично помогают укрепить грудные мышцы и мышцы ног. Отличительной особенностью является наличие ручек, что дает дополнительную нагрузку на мышцы рук, укрепляя и накачивая их.

Гребной тренажер

Выполняемые упражнения на гребном тренажере оказывают нагрузку на мышцы груди, живота и спины, при систематических нагрузках можно достичь получения красивого и накаченного торса за короткий промежуток времени. Предназначен для накачки мышц в верхней части туловища, в частности рук и плеч. Помимо нагрузки на мышцы рук, в работе задействуются и икроножные мышцы. Отличный вариант для систематических тренировок мышц грудины.

Степпер

Данный тренажер предназначен для укрепления мышц ягодиц и бедер. Имеется возможность индивидуального подбора темпа и нагрузки. Выполнение упражнений на степпере позволит мужчинам подкачать нижнюю часть туловища.

Райдер

Тренажёр, который на первый взгляд похож на ножницы. Его основная задача — укрепление мышечного корсета и борьба с жировыми отложениями на животе и боках, поэтому идеально подходит для мужского похудения.

Похудеть без диет и спорта – аппаратные и хирургические средства коррекции фигуры

Аппаратное похудение сегодня пользуется популярностью. Красавицы разочаровались в традиционных средствах и спешат в салоны за красотой – некоторый смысл в подобной трате средств есть. Современные аппараты действительно помогают корректировать вес, но гарантировать удержание веса они не могут.

Миостимуляция

процесс воздействия на мышцы путем электрических импульсов (через электроды, прикрепленные к телу). Это своего рода имитация занятия спортом – сокращение мышц без всяких усилий с вашей стороны. Применяя данный метод, худеет не только тело, но и лицо.

Вакуумный массаж

помогает вывести лишнюю жидкость, очистить лимфатическую систему от токсинов, активизирует процесс расщепления жиров.

Мезотерапия 

современная альтернатива пластическим операциям, которая оказывает комплексное действие: жиросжигающее, антицеллюлитное, лимфодренирующее и другое. Процесс представляет собой введение под кожу в проблемных зонах специального состава (инъекции).

Электролиполиз

способствует расщеплению жиров и выведению процессов распада. Для процедуры могут использоваться как электроды, так и иглы. Оба варианта воздействуют на жировую ткань (в отличие от миостимуляции, которая работает с мышечной).

Численность аппаратных процедур достигает нескольких десятков. Почти все они требуют неоднократного посещения и соблюдения определенной системы питания. Не говоря о стоимости, которая выходит за рамки среднего бюджета.

Хирургические методы – это радикальные средства коррекции, которые применяют в критических ситуациях.

Липосакция

позволяет удалить жир локально – с проблемных зон. Жировая ткань при этом откачивается через небольшие проколы. Эффект может сохраниться надолго, но не навсегда.

А можно сделать операцию по уменьшению желудка.

Существует несколько вариантов этого метода:

• баллотирование – когда в желудок опускается силиконовой шар, который заполняется водой;
• отсечение части желудка – сокращение его размеров;
• шунтирование – уменьшение желудка, отсечение части прямой кишки (той области, где наиболее активно усваиваются калории), соединение маленького желудка и усеченной прямой кишки.

Стоимость операций может достигать 300 и более тысяч. Аппаратные процедуры на порядок дешевле, но и эффект – меньший. К слову, «заполучить» красивую фигурку можно совершенно бесплатно, если на повестке дня не стоит вопрос ожирения 4-ой степени.

Не запускайте себя, питайтесь правильно, выбросите «мусор» из вашей тарелки, ориентируйтесь на разовую порцию в 250 мл, ходите пешком, не пользуйтесь лифтом – так просто избежать ужасов похудения, если предпринять все необходимые меры профилактики.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Чем опасен избыточный вес

Лишние килограммы быстро набираются, а вот избавиться от них сложно. Не всем по душе строгий режим питания, поэтому многие ищут альтернативные способы для похудения. Прежде чем ознакомится с этой информацией, поговорим о вреде избыточной массы тела:

1. Внешняя привлекательность теряется, появляется неуверенность в себе.
2. Возникает большая нагрузка на суставы, хрящи и межпозвоночные диски. Вследствие этого развиваются паталогии опорно-двигательного аппарата.
3. Страдает сердце от перегруженной работы. На этом фоне возникает гипертония, инфаркт, инсульт.
4. Нарушается жировой обмен, что приводит к повышению холестерина в крови.
5. Не происходит достаточное усвоение глюкозы, снижается выработка инсулина.
6. И самое страшное, что ожирение приводит к бесплодию.

Теперь мы подробно рассмотрим, как похудеть без правильного питания. Конечно, не стоит злоупотреблять вредными продуктами, их нужно свести к минимуму. Помимо этого необходимо скорректировать свой образ жизни.

4 правила похудения без спорта

Проблема лишнего веса и желание выглядеть лучше как нельзя актуальны в нашей реальности. Поэтому вопрос о том, как похудеть без диет и спорта волнует многих. Неправильный режим дня, питание, малоподвижная работа, а также экология только могут усугубить данную проблему, не говоря уже о генетике и наследственности. И часто можно услышать: «я хочу похудеть без спорта», а реально ли похудеть без спорта вообще.

У некоторых лишний вес вызывает проблемы со здоровьем. Именно они делают невозможным или малоэффективным занятие спортом. А также у человека может попросту не хватать сил и времени на спорт, поэтому как похудеть без спорта интересует многих. Здесь мы не будем описывать различного рода хирургические и косметические вмешательства, речь пойдет только о том, как похудеть в домашних условиях без спорта и изнурительных тренировок.

Как похудеть

100 способов увеличить физическую активность

Дома

1. Всегда кладите пульт от телевизора, как минимум в другую комнату, вам придётся лишний раз пройтись, чтобы включить телевизор или переключить канал.

2. При готовке разных блюд, требующих миксера, или при выпечке, часть процесса выполняйте деревянной ложкой.

3. Вешайте постиранные вещи каждого члена семьи отдельно.

4. Нарезайте свежие овощи вместо покупки замороженных.

5. При уборке и избавлении от мусора, собирайте его в несколько небольших пакетов на выброс, а не в один большой.

6.  Приобретите качественные кастрюли и сковородки, чем они тяжелее, тем больше энергии вы будете тратить при их использовании.

7. Покрасьте стены, повесьте занавески или выполните любое другое дело по улучшению дома, которое вы постоянно откладываете.

8. Встаньте и побегайте на месте во время просмотра своего любимого телевизионного шоу.

9. Когда хотите что-то сказать другому члену семьи, не кричите из другой комнаты, а подойдите к нему.

10. Делайте укладку и наносите макияж стоя.

11. Разговаривая по телефону, гуляйте по дому или двору.

12. Мойте посуду руками вместо использования посудомоечной машины.

13. Мойте машину самостоятельно, а не на автомойке.

14. Предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего, поместите на самую верхнюю или самую нижнюю полку, чтобы вы прикладывали усилия, когда необходимо их достать.

15. Оставляйте свой мобильный телефон всегда в одном и том же месте дома, не носите его с собой. Каждый раз, когда вам будет кто-то звонить, вы будете лишний раз двигаться.

16. Если вы живете в частном доме, устройте компостную яму во дворе, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

17. Помогайте своим детях убирать в их комнатах.

18. Наведите порядок в шкафу.

19. Убирайте листья в своём дворе.

20. Дайте курьеру отдохнуть: закажите еду и съездите за ней сами.

21. Примите душ вместо ванны.

22. Пройдитесь до почтового ящика вместо того, чтобы проверять почту, находясь в автомобиле.

23. Посадите в саду растения или заведите комнатные растения, за которыми нужно ухаживать.

24. Сами забирайте на почте все квитанции и письма.

25. Попробуйте искупать и подстричь свою собаку самостоятельно вместо того, чтобы платить кому-то.

26. Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте аудиокниги, пока вы идете, убираете или выгуливаете собаку.

27. Включите на телевизоре таймер, чтобы он выключился, и вы пошли сделать что-то активное.

28. «Спрячьте» под диваном небольшой батут и доставайте его периодически для веселья и для дополнительной активности.

29. Украсьте свой дом большим количеством рождественских гирлянд.

Основные правила здорового питания без диеты

Большинство женщин думают, что похудеть без диеты за короткое время невозможно. Это мнение ошибочное. Похудеть помогут натуральные и простые продукты питания. Главное – это знать, когда и как их употреблять в рацион для похудения. Ведь диета – это временная панацея, которая помогает похудеть лишь на определенное время.

Правило №1. Смотрим на часы!

Для того чтобы вес был в норме, организм должен получать пищу в определенное время. Чтобы похудеть без диеты, нужно выработать режим дня. Поэтому основные приемы пищи необходимо проводить каждый день в одно и то же время.

Когда биологические ритмы будут систематизированы, то и обмен веществ будет ускоренным.

Правило № 2. Следим за количеством и качеством пищи!

Что помогает следить за своим рационом? Чтобы не переедать и похудеть без диеты, необходимо завести тетрадь, в которой будет строго расписано все меню на день. Желательно проводить подсчеты калорийности каждого приема пищи. Суммарное количество калорийности блюд за день не должно превышать 1700-2000 ккал.

Количество допустимых калорий за день нужно рассчитывать в индивидуальном порядке, так как считается, что здоровому взрослому человеку нужно в день употребить около 2000 ккал. Этот показатель для мужчин, которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками, может быть увеличен на 300-500 ккал. Ведя такую тетрадь, человек будет видеть количество съеденной пищи. Зная свое меню, мы  не будем так часто «баловать» себя любимыми лакомствами.

Правило № 3. Утром – углеводы, а вечером – белки.

Похудеть без изменения своего рациона и диеты достаточно тяжело. Поэтому нужно пересмотреть свое меню. Утром и в обед лучше употреблять углеводную пищу. Это может быть овсянка, цельнозерновой хлеб, любые каши, творог, мед и т. д. В обед на первое нужно в обязательном порядке кушать суп или борщ.

Эффективное похудение без диеты будет в том случае, если вечерняя трапеза будет преимущественно состоять из белковой пищи, кисломолочной продукции и овощей. Чтобы вечером не наедается от пуза, необходимо в течение дня кушать не реже 3-4 раз.

Видео

Ужин должен быть легким и низкокалорийным. За 1-2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира. Этот кисломолочный напиток только поможет восстановить микрофлору в кишечнике за ночь.

Правило № 4. Можно кушать после 18:00!          

Вы можете не согласиться с таким мнением, но диетологи убеждены, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Конечно, чтобы похудеть без диеты, этот прием пищи должен состоять из низкокалорийной и белковой пищи.

Ускорить обмен веществ поможет клетчатка, которая находится в составе овощей и фруктов. Но употребляя такую пищу, нужно помнить, что бананы, сливы, инжир и виноград имеют в своем составе большое количество сахара. Если человек не может себе отказать в этих продуктах, то их лучше употреблять в первой половине дня.

Правило № 5. Пьем воду!

Чтобы похудеть без применения диеты, нужно пить достаточное количество воды. Чем больше воды получает организм за день, тем больше токсинов, жиров и шлаков он выведет. Нормой считается -1,5-2 л чистой природной воды в день. Но этот показатель можно рассчитать индивидуально. Для этого 0,3 нужно умножить на вес тела. 30 мл – это количество необходимой жидкости на 1 кг веса.

Чтобы зарядить организм энергией на весь день и похудеть, каждое утро можно пить стакан теплой воды с тертым имбирем и лимоном. Такой коктейль запустит работу пищеварительной системы и повысит иммунитет.

Правило № 5. Забываем о бесполезной пище!

Чтобы постепенно скинуть вес без диет, нужно забыть о:

• жирной пище (свинине, жирной рыбе, маргарине, смальце),
• сладостях (конфетах, молочном шоколаде, печенье, сдобе),
• полуфабрикатах,
• алкоголе,
• консервированной продукции,
• копченостях,
• фаст-фуде, майонезе и газированных напитках,

Чтобы похудеть без диеты, каждодневное меню должно на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Рацион человека, который хочет похудеть, должен наполняться:

• овощами и фруктами,
• продуктами с длинными углеводными соединениями (овсянкой, отрубями, медом)
• нежирным мясом курицы, телятины, индейки, кролика,
• морской рыбой,
• кашами,
• кисломолочными продуктами (творогом, йогуртом, кефиром, твердым сыром),
• оливковым маслом (вместо подсолнечного),
• орехами,
• зеленью.

В период, когда хочется скушать чего-то сладкого, можно употребить 2 кусочка черного горького шоколада. Рацион должны наполнять здоровые продукты, в составе которых не будет трансгенных жиров, в виде пальмового масла и т. п. Нужно питаться максимально простой пищей, без добавления консервантов, ароматизаторов и красителей.

Видео

Худые тоже плачут

Есть на свете изумительные дамы, которым природа подарила отменный обмен веществ и астеническое телосложение. Такие девушки могут себе позволить есть примерно что угодно, и при этом они будут прекрасно выглядеть, надев стильный наряд. Но это совершенно не означает, что сбросив одежду, они все останутся изящными нимфами.

«Худощавых по телосложению женщин особенно тяжело заставить заниматься спортом, – замечает психолог Елена Новоселова. – Ведь за счет ускоренного метаболизма они довольно быстро расходуют энергию. Вот только они забывают, что от дряблости мышц никто не застрахован».

Не так давно мы посетили показ коллекции нижнего белья и вышли после него обескураженные – больше половины моделей продемонстрировали на подиуме далеко не идеальные формы. И это при сороковом-то размере одежды! «Когда я жалуюсь подругам на то, что толстая, те крутят пальцем у виска, – вторит изящная Лена с тонкими запястьями и внушительным размером груди. – Но на самом деле стоит меня потрогать, и становится ясно: я довольно мягенькая на ощупь – ну чисто булочка! И когда я обратилась к диетологу, выяснилось, что в моем организме жира на 13% больше нормы. Это никуда не годится».

«К сожалению, гиподинамия приводит не только к «невидимому», но и к вполне очевидному ожирению, – говорит неумолимая Елена Вовк. – Неработающие мышцы постепенно замещаются жиром. При чрезмерной калорийности рациона лишние килограммы откладываются впрок, в типичных местах – по гендерному принципу». Кстати, если мышечный каркас развит хорошо, утверждает диетолог Юлия Чехонина, жировая складка будет тоньше. И это еще один повод добавить в свою жизнь движения.

Как быстро появятся результаты от похудения без спорта

Я не буду сейчас обещать вам колоссальные результаты, т.к. надо понимать, что если вы исключаете физическую активность из своей жизни, то ваши мышцы будут выглядеть мягкими и дряблыми, даже при минимуме жира.

Это будет и от этого сложно куда-то деться, пока вы не подключите даже минимальные тренировки к своему режиму дня.

В среднем, подобного рода похудение позволяет терять в районе 1 кг в неделю, при ежедневном дефиците в 500 ккал от вашей точки отсчёта.

Сначала это будет в основном потеря воды и гликогена, затем жира, а уже потом жира и мышц вперемешку.

Если вы посчитаете, то можете примерно рассчитывать на 4 кг потери веса в месяц, не больше. У кого-то, конечно, прогресс будет идти быстрее, если вы подросток 20-25 лет и не сильно заплывший жиром, но в основном, цифры такие, как я написал выше.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры

Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями

Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Как убавить в весе за неделю

Важную роль в борьбе с избыточным весом играет правильный режим дня. Для нормального функционирования организму необходим отдых и здоровый сон на протяжении не менее 8 часов.

Пищу необходимо принимать постоянно в определенное время. При этом нельзя лишать себя полноценного завтрака.

Утренний прием пищи способствует пробуждению и запуску обменных процессов.

Для скорейшего избавления от лишних килограммов необходимо потреблять не менее полутора литров чистой воды в сутки. Вода способствует выведению вредных веществ из организма и помогает справиться с чувством голода.

Как видно избавиться от лишнего веса без спорта и диет – не такая уж невыполнимая задача. Для этого необходимо отказаться от алкоголя, приводящего к перееданию, уменьшить порции, увеличив частоту приема пищи и следовать принципам здорового питания.

Насколько эффективно ПП без физических нагрузок

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

В последнее время всё чаще можно услышать от ведущих диетологов о том, что, чтобы похудеть, нужно питаться полноценно и употреблять все виды полезных продуктов, но в разумном количестве. В этом и кроется основной принцип ПП. А после непременно следуют советы о том, какие виды физических упражнений стоит выполнять и в течение какого периода — недели, месяца, года.

Обратите внимание! похудение не будет эффективным без дополнительных физических нагрузок, ведь именно тогда происходит сжигание большего количества белков и жиров. В ответе на вопрос, на сколько можно похудеть исключительно за счёт ПП в течение одной недели, цифры будут зависеть от исходного веса

Так, люди с весом больше 80 кг за неделю правильного питания похудеют на 2-3 кг, т. к. произойдет естественная очистка кишечника. Люди с меньшим весом также, не прибегая к помощи физических упражнений, уменьшат свой вес максимум на 2 кг, один из которых — лишняя жидкость

В ответе на вопрос, на сколько можно похудеть исключительно за счёт ПП в течение одной недели, цифры будут зависеть от исходного веса. Так, люди с весом больше 80 кг за неделю правильного питания похудеют на 2-3 кг, т. к. произойдет естественная очистка кишечника. Люди с меньшим весом также, не прибегая к помощи физических упражнений, уменьшат свой вес максимум на 2 кг, один из которых — лишняя жидкость.

Принципы правильного питания

Белок крайне необходим организму, т. к. является одновременно и источником энергии, и «строительным материалом» для клеток. Не менее важны и углеводы, и жиры. При дефиците хотя одно из столь важных компонентов жизнеобеспечения организм начинает использовать свои запасы, запуская процесс похудения.

Однако худеть можно и не прибегая к экстренным мерам, таким как голодание, сыроедение и сидение на монодиетах. Достаточно следовать принципам правильного питания и вести здоровый образ жизни, который также включает в себя ежедневные занятия спортом.

Правильное питание

Основополагающими принципами ПП, которые позволяют организму без вреда для здоровья худеть, являются:

• частый приём пищи (не менее 5 раз);
• сбалансированная еда, включающая все необходимые для жизнедеятельности организма компоненты;
• соблюдение водного режима — выпивание чистой воды в объем 1,5-2 л;
• ограничение в сладкой, жареной и солёной пище, особенно по вечерам;
• обязательный лёгкий ужин в виде овощного салата и/или нежирного филе птицы и рыбы, приготовленных на пару;
• последнее употребление мучного не позднее 18:00;
• ограничение употребления соли в супах и вторых блюдах, т. к. соль задерживает жидкость.

Первое, что у большинства женщин и девушек приходит в голову при планировании отпуска — куда деть жир с ляжек и живота и на сколько реально похудеть за неделю

Ответы очевидны: от 2 до 7 кг лишнего веса могут «уйти в небытие», важно только определиться со стратегией борьбы с ненавистным жиром

Какие есть легкие диеты для похудения?

Существуют различные вариации легкой диеты для похудения:

Самая легкая диета для ленивых не предполагает существенных изменений в привычном питании. Заключается в том, чтобы за 30 минут перед каждым приемом пищи выпивать по 1 стакану негазированной воды, даже перед перекусами, которые могут состоять из напитков (морсов, соков, компотов). Последующее питье воды должно быть не раньше, чем спустя 2 часа после приема пищи. Еду во время трапезы запивать нельзя. Метод легкой диеты для ленивых направлен на уменьшение аппетита за счет наполненного водой желудка, следовательно объем употребляемой пищи будет сокращаться, что поспособствует похудению. Кроме того, обильное питье ускорить метаболизм и очистить организм от вредных веществ.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Легкая диета на 3 дня для похудения в домашних условиях заключается у употреблении исключительно: 500 гр гречневой каши, запаренной или сваренной на воде без соли и масла, 1 литра кефира 1% и 1 кг яблок (предпочтительнее зеленых). Показанный суточный объем продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Данный метод легкой диеты позволит похудеть на 2-3 килограмма за 3 дня.

Легкая диета на 7 дней для похудения также представлена в разных вариациях. Один из вариантов легкой диеты для похудения на 7 дней заключается в замене полноценного ужина на кефир с отрубями. Такой ужин является достаточно сытным и чувство голода перед сном одолевать не станет. За неделю на данном методе легкой диеты можно похудеть на 2-3 кг. Второй вариант легкой диеты для похудения на 7 дней является сыроедение. Предполагает употребление в течение дня свежих овощей и фруктов, но их объем не должен превышать 2 кг. Соблюдать сыроедение лучше в теплое время года. В период созревания сезонных овощей и фруктов. За неделю можно сбросить 3-5 лишних килограммов.

Легкая диета для быстрого похудения живота заключается в исключении из рациона продуктов, вызывающих «брожение» в кишечнике. К таким продуктам относятся: бобы, цельное молоко, капуста, яблоки, виноград. Также следует отказаться от продуктов, содержащих соду, гидрогенезированные жиры, подсластители, газированных и алкогольных напитков.

Как похудеть на легкой диете

Основные принципы легкой диеты, одинаковые для всех разновидностей:

• Полное исключение из рациона запрещенных продуктов;
• Постепенное сокращение, а желательно и полное исключение соли из рациона, мешающей похудению из-за свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, что приводит к отечности;
• Соблюдать водный баланс. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
• Вода способствует ускорению метаболизма, очищению организма от шлаков и токсинов, а наполненные водой жировые клетки активнее сжигаются.
• Дробный рацион. Питаться следует 5-6 раз в день. Длительные перерывы между приемами пищи опасны риском сорваться с легкой диеты и перекусить запрещенным продуктом;
• Объем употребляемой порции должен быть не больше ладони;
• Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна;
• Блюда следует отваривать, запекать, тушить, готовить на пару. Жарка полностью исключается;
• Употреблять необходимо только свежие, качественные продукты, без добавок и химикатов.