10 способов повысить тестостерон у мужчин

Отзывы

Значение тестостерона в организме мужчин

Что такое тестостерон – вопрос, интересующий многих мужчин. Тестостерон – это гормон, производящийся главным образом в семенниках. Незначительное его количество вырабатывается в гипоталамусе. Если количество этого вещества в организме недостаточно, то эта железа вырабатывает тестостерон и другие вещества, активизирующие работу яичек.

Гормон имеет анаболическое и андрогенное действие. Анаболическая активность проявляется в том, что он способствует ускорению роста мышц и костей. Тестостерон как стимулятор задерживает в организме мужчины нужные микроэлементы – кальций, фосфор, серу, хлор, натрий, калий, азот. Он принимает участие и в регулировании содержания в клетках и тканях воды.

Андрогенное действие проявляется в проявлении вторичных половых признаков и развитии типично мужских черт характера. Тестостерон усиливает либидо, регулирует потенцию, либидо и половое поведение.

В пренатальном периоде у мальчиков формируются признаки пола, происходит развитие гениталий. В детстве действие гормона приводит к интенсивному росту массы мышц и укреплению костей.

Во время полового созревание действие вещества приводит к появлению эрекций, эякуляций. Он провоцирует такие изменения в организме:

• рост гениталий;
• появление волос в области груди, ног, лица, подмышечной области, лобка;
• появление угрей;
• расширение в размерах плеч и груди;
• увеличение подбородка;
• формирование низкого тембра голоса;
• рост костей и мышц.

Процесс возрастного снижения количества тестостерона проявляется в следующем:

• снижении потенции и влечения;
• развитии простатита и других патологий простаты;
• снижении силы мышц и прочности костей;
• уменьшении интенсивности вторичных половых признаков;
• снижении тонуса организма, появлении признаков депрессии;
• замедлении обмена веществ;
• появлении отложений жира на бедрах, ягодицах и груди;
• снижении памяти и внимания.

Если у мужчин появляются такие симптомы, важно измерить уровень гормона с помощью анализа на тестостерон

Причины понижения тестостерона

Существует ряд причин, из-за которых происходит снижение концентрации тестостерона. Это могут быть как фоновые патологии, так и воздействие неблагоприятных факторов:

1. Вредные привычки. Ненормированное распитие спиртных напитков, курение сигарет, наркомания не только негативно отражаются на тестостероне, но и на общем гормональном фоне.
2. Частые стрессовые ситуации, склонность к раздражительности. У мужчин, часто переживающих нервные потрясения, замечается снижение тестостероновой секреции.
3. Неправильный образ жизни. К данному фактору относятся: гиподинамия – малоподвижный образ жизни, неправильный питательный рацион, дисфункции ЦНС на фоне хронической усталости, хронический недосып, бессонница, ожирение из-за неправильного питания, неблагоприятные экологические условия.
4. Длительное применение сильнодействующих медикаментов. Особенно это касается препаратов, вызывающих привыкание.

Пониженная секреция основного полового гормона у молодого мужчины вызвана следующими недугами:

• Расстройства сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия, тахикардия, одышка;
• Гипербилирубинемия (повышенный уровень билирубина) – свидетельствует о преобладании в мужском организме эстрогенов – женских половых гормонов;
• Почечные дисфункции;
• Ожирение;
• Сахарный диабет;
• Нарушения опорно-двигательного аппарата;
• Инфекции;
• ОРВИ;
• Повышенный холестерин в крови.

Мужчинам предпенсионного возраста (после 50 лет) свойственен дефицит тестостерона, а у людей, достигнувших 40-летнего возраста, уровень андрогена снижается на 15 %. Тестостероновый недостаток обусловлен ослаблением функционирования мочеполовой системы у человека пострепродуктивного периода. Также недостаточная секреция органического вещества наблюдается вследствие:

• Интоксикации;
• Поражения патогенными микроорганизмами;
• Наследственности;
• Черепно-мозговых травм.

 Для предотвращения понижения тестостерона в мужском организме специалисты советуют пересмотреть распорядок дня, режим питания и меню. Систематические тренировки и избавление от пагубных привычек нормализуют гормональный уровень. Также врачи рекомендуют мужчине вести регулярную половую жизнь.

Суть понятия «тестостерон». Не только научный подход

Тестостерон представляет собой основной мужской гормон, который обеспечивает первичные и вторичные половые признаки у мужчин. Присутствует он и в женском организме, но в значительно меньших количествах.

Если говорить о тестостероне с научной точки зрения, то его общее количество в организме складывается из связанного и свободного, что и дает в результате показатель общего тестостерона (ОТ). В ОТ входят:

• Гормоны, что находятся в свободном состоянии (около 2%);
• Гормоны, которые связаны с глобулином (порядка 44%);
• Гормоны, что связаны с белками, например, альбуминами (54%).

Большая часть тестостерона в организме мужчины – в связанном состоянии (белки замедляют его действие). Активный гормон является свободным и несет ответственность за появление вторичных признаков созревания и половое влечение. Если тестостерона в организме меньше, чем необходимо, это приводит к таким последствиям:

• Слабая эрекция;
• Риск импотенции;
• Мышечная и костная деградация;
• Нарушение обмена углеводов и липидов;
• Риск возникновения заболевания сердца и сосудов.

Этот мужской гормон выполняет ряд важных функций, о которых необходимо знать:

• Способствует развитию половых органов и производство семенной жидкости;
• Формирует «мужское» поведение и влечение к противоположному полу;
• Способствует увеличению толщины кожи и синтеза белков;
• Повышает работу потовых желез;
• Ускоряет процесс метаболизма;
• Способствует укреплению костей таза;
• Помогает накапливать кальций.

Наличие достаточного количества этого гормона в мужском организме можно определить даже внешне: широкие плечи, более активный метаболизм (если сравнивать с женщинами), узкие бедра. Еще один косвенный метод определения достаточного количества тестостерона в мужском организме – кисти рук и пальцы, а также расстояние от верхней губы до кончика носа.

Известны симптомы, по которым можно судить о дефиците тестостерона:

• ухудшение настроение, депрессия;
• бессонница, раздражительность;
• снижение роста волос на лице и теле;
• усиление потоотделения;
• снижение мышечной массы и силы;
• анемия;
• снижение полового влечения, эректильная дисфункция, бесплодие;
• ожирение (особенно в области живота);
• постоянная усталость.

Существует ряд факторов, которые негативно сказываются на общем количестве тестостерона в организме мужчины. Сюда относятся:

• Прием вредных напитков и продуктов (газированные напитки, пиво, масло, молоко с высоким содержанием жира, соль и сахар, жирная пища с высоким содержанием холестерина, фастфуд и прочее);
• Стрессы и любые психологические расстройства;
• Употребление наркотиков и курение;
• Ведение малоподвижного образа жизни;
• Прием некоторых лекарственных препаратов;
• Болезни (сахарный диабет, заболевания эндокринной системы).

Важно помнить:

Явный признак низкой концентрации тестостерона в мужском организме – объем талии более 94см, а также общая масса тела, превышающая норму на 30%. Организм в этом случае блокирует естественную выработку тестостерона и переключается на генерацию женских гормонов – эстрогена и прогестерона.

Другие рекомендации мужчинам

Невозможно  поднять тестостерон, если не наладить здоровый образ жизни, поддаваться стрессам, вредным привычкам

Чтобы улучшить мужское здоровье, важно придерживаться таких советов

Здоровье улучшится, если исключить вредные привычки. Под воздействием алкоголя нарушается естественная выработка гормона. Особенно вредно для мужского здоровья пиво, потому что оно содержит аналоги женских половых гормонов

Важно исключить курение, так как никотин отрицательно сказывается на гормональном фоне.
Рекомендуется ограничить употребление кофе.
Категорические запрещается употреблять много еды. В результате нерационального питания происходит увеличение процентного соотношения жировой ткани, которая отрицательно влияет на секрецию мужских гормонов.
Голодание также не способствует выработке половых гормонов и приводит к развитию симптомов тестостероновой недостаточности

Последствия голодания неблагоприятно сказываются на состоянии мышечной массы.
Регулярная половая активность способствует повышению тестостерона. Воздержание крайне вредно для здоровья, поэтому при остутствии регулярных половых связей полезно мастурбировать.
Необходимо избегать стрессов. Для мужского здоровья важно пребывать в хорошем настроении. Стресс – важный фактор выработки кортизола.
Чтобы защититься от вредной активности эстрогена, важно употреблять больше капусты, красного винограда и натурального красного вина (последнее надо потреблять умеренно).
Незначительные победы способствуют увеличению выработки тестостерона.
Полезно бывать на солнце. Оно способствует синтезу витамина Д, который увеличивает количество тестостерона.
Рекомендуется употреблять препараты на основе трав, повышающих тестостерон. К ним относят такие растения: женьшень, элеутерококк. На основе этих трав изготавливаются БАДы – биологически активные добавки и другие растительные препараты.

Нехватка тестостерона вредит здоровью мужчины. Чтобы компенсировать дефицит половых гормонов в организме мужчины, следует пользоваться простыми средствами для его повышения. Способны компенсировать пониженный уровень половых гормонов занятия спортом, умеренная двигательная активность, рациональное сбалансированное питание.

Роль физической деятельности в повышении уровня тестостерона

Умеренная физическая активность является главным фактором нормализации уровня половых гормонов натуральным природным способом. Именно развитие мышечной силы способствует приросту главного гормона. Наиболее эффективными для мужчин являются простые занятия с физической нагрузкой. Ими надо заниматься умеренно: переутомление даст прямо противоположный эффект.

Принципы правильного занятия с нагрузками такие.

Тренироваться надо не более часа.
Количество занятий не должно превышать трех в неделю

Обязательно надо делать не меньше одного дня перерыва.
Очень важно тренировать большие мышы. Способны повысить количество тестостерона в крови силовые упражнения – приседания со штангой, жим, становая тяга и проч.
Следует правильно выбирать вес спортивного снаряда

Он должен быть достаточным для совершения не более 10 повторов.
Занятия бодибилдингом – отличный способ увеличить тестостерон естественным путем.

Для преодоления низкого тестостерона в домашних условиях важно заниматься другими видами спортивной активности

Ходьба – наиболее простой и доступный вид физической активности для контроля и повышения уровня главного гормона мужчины. Нужно следить за тем, чтобы яички во время ходьбы свободно висели. Таким образом обеспечивается их естественный массаж.
Непродолжительный бег способствует улучшению гормонального показателя мужчин

Важно, чтобы он был непродолжительным: длительные беговые тренировки способствуют выделению антагониста тестостерона – кортизола.
Следует укреплять мышцы таза. Для этого можно выполнять вращения тазом, наклоны и проч.
Мужчинам надо выполнять тренировку копчико-лобковой мышцы (она локализуется в районе промежности)

Тренировки этой мышцы заметно повышают кровоснабжение яичек и способствуют распространению гормонов в общий кровоток.
Плавание способствует коррекции гормонального уровня мужчины.

Подробнее о дефиците

Понижение тестостерона в медицине именуют гипогонадизмом. Различают первичную и вторичную разновидности. Первичный происходит из-за нарушения выработки стероида яичками. Вторичный зависит от сниженного продуцирования гормона гипофизом.

Причинами снижения тестостерона могут стать:

• частые стрессы, сильные психологические потрясения;
• чрезмерное употребления фаст-фуда, алкоголя, кофеина, слишком жирных продуктов, сои;
• малоподвижный образ жизни;
• травмы, побочные эффекты от лекарств или операций;
• возраст после 30-35 лет;
• ожирение, диабет;
• гипертония, ишемия, атеросклероз;
• цирроз печени;
• обструкции легких, бронхов, астма;
• чрезмерные физические нагрузки с истощением организма.

Симптомы

При подозрении на падение тестостерона в крови следует обращать внимание на:

• быстрое наращивание жировой массы, рост грудных желез;
• отсутствие или недостаточность волосяного покрова на груди, ногах и руках;
• слабый мышечный тонус, отдышку, частое чувство жара, приливы крови к поверхности тела;
• снижение сексуального влечения;
• умственные стопоры, снижение памяти;
• повышенную сухость кожи, хрупкость костей;
• нарушение сна, аппетита, депрессии, обидчивость и плаксивость.

Последствия

При пониженном тестостероне увеличивается риск развития остеопороза, психологических заболеваний, эректильной дисфункции, сахарного диабета, инфаркта и инсульта. Человек теряет интерес к жизни, нарушаются функции мозга и тела, понижается качество спермы, снижается способность к оплодотворению.

Медикаментозное лечение

В случаях гипогонадизма врачи могут назначать медикаменты с андрогенным эффектом. Основными являются препараты тестостерона ундеканоата. Часто они используются бодибилдирами и тяжелоатлетами для повышения выносливости. Такие лекарства нередко имеют побочный эффект в виде угревой сыпи.

Тестостерона ундеканоат нельзя принимать без контроля крови. Искусственный гормон может ущемить гипофиз при неправильной дозировке и длительности приема, что чревато атрофией яичек.

Народные средства

Среди народных средств для повышения тестостерона лидерами являются женьшень, элеутерококк и иван-чай, он же кипрей узколистный. Их можно принимать в виде чая или настоек по рекомендациям с упаковок. Женьшень и элеутерококк также реализуются в форме таблеток. Считается, что прием этих средств курсами может отсрочить возрастные изменения.

Обязательным условием исправления гормонального фона является полноценный сон. Эндокринная система вырабатывает мелатонин, тестостерон и соматропин лучше всего в период глубокого сна. О нормальном течении реакции свидетельствует самопроизвольная эрекция перед пробуждением.

Вторым неотъемлемым атрибутом в борьбе за тестостерон станет питание богатое цинком и минералами. В рацион включаются морепродукты, семечки тыквы и подсолнечника, орехи, фрукты, ягоды и овощи с высоким содержанием витамина С, большое количество воды. Важную роль играют жирные кислоты из рыбы, авокадо, белки из нежирного мяса. Полностью исключаются алкоголь, жирные и жареные блюда, никотин. Ограничивается кофеин и сахар.

Отличным средством повышение андрогена является физическая нагрузка. Силовые тренировки должны строиться по схеме: 15 минут разминки, 45 минут работы с отягощением, 5-10 минут растяжки.

Общая продолжительность – не более 1 часа, чтобы не получить обратный эффект. Особенно полезен жим штанги лежа и стоя, основные приседания, упражнения на ноги (если нет противопоказаний). Тренировки мелких групп мышц (икры, пресс, предплечья, бицепс и т.д.) не принесут нужного эффекта выработки тестостерона.

Контроль уровня тестостерона – важная составляющая жизни любого мужчины. Таким образом оказывается значительная помощь организму в поддержании здоровья, продлевается сила потенции и поддерживается вкус к новым победам. К регулированию гормона необходимо подходить с максимальной ответственностью. Без врачебной поддержки мероприятие может привести к нежелательным последствиям.

Антон Гломозда — оценки и отзывы

Народные средства повышающие тестостерон

Само слово «гормон» впервые появилось в 1902 году, а структура тестостерона была описана лишь в 1935. Поэтому, строго говоря, народных средств для повышения тестостерона быть не может. Есть народные средства для увеличения потенции. Некоторые из них на мужской половой гормон не влияют, так как проблемы с эрекцией имеют множество причин.

Как правило, народные препараты для повышения тестостерона у мужчин, относятся к адаптогенам. Они обладают рядом общих свойств – способностью оказывать общеукрепляющее действие, повышать иммунитет, тонус организма, работоспособность и устойчивость к вредоносным факторам. Мужской половой гормон может увеличится в результате общего оздоровления организма.

В любом случае, подбор трав – это путь проб и ошибок. В отличие от аптечных моно-препаратов, таких как тестостерон в таблетках для мужчин – в растениях есть разные вещества, действие которых не до конца изучено или вовсе неизвестно. И все они могут вызвать неожиданные эффекты.

Не надо думать, что натуральное равно безопасному. Натуральные компоненты могут как повысить уровень тестостерона у мужчин, так и вызвать нежелательные последствия. Внимательно изучите список противопоказаний, прежде чем что-то принимать фитопрепараты.

Женьшень

Наверное, женьшень – самое популярное растение, когда речь заходит о способах повысить.

Свойства женьшеня исследованы достаточно подробно. Разумеется, речь идет о красном корейском женьшене.

Доказано, что он является прекрасным средством для увеличения выработки оксида азота, что влияет на качество эрекции.

Не так однозначны результаты изучения его влияния на уровень тестостерона.

Несколько исследований опровергают эффективность женьшеня, другие – подтверждают.

Элеутерококк

Еще одно популярное растение, являющееся природным адаптогеном. Помогает организму справляться со стрессом, повышает тонус и иммунитет.

Используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление.

Что касается уровня тестостерона, лабораторные исследования показали, что на него элеутерококк существенно не влияет.

Но данные исследования проводились на здоровых молодых мужчинах, поэтому о его бесполезности нельзя сказать с уверенностью.

Имбирь

Имбирь используется в качестве приправы для множества блюд. Также он имеет долгую историю применения в народной медицине. Он противодействует укачиванию и морской болезни.

Также снижает боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Что касается мужского здоровья, клинические исследования показали, что имбирь увеличивает тестостерон и качество спермы.

Якорцы стелющиеся

Растение, традиционно применяемое в восточной медицине для лечения различных заболеваний. Не все однозначно в области исследований его влияния на уровень мужского полового гормона.

Часть исследований показывают полное отсутствие влияния этого растения на мужское здоровье, другие зафиксировали улучшение потенции, качества спермы и уровня тестостерона.

Когда дело касается трав – все индивидуально. Принимать их можно в виде настоек, отваров или диетических добавок.

Натуральные таблетки, повышающие уровень тестостерона, часто содержат различные формы адаптогенов. Не забывайте о качестве сырья и опасайтесь подделок.

Орехи, мясо, овощи. Как питаться, чтобы повысить тестостерон

1. Следи за калорийностью. Суть в том, что когда ты на низкокалорийной диете, уровень тестостерона снижается. При этом, если у тебя есть лишний вес и ты его сбросишь с помощью такой диеты, то уровень гормона вырастет. Понял суть? Есть лишний вес — худей и получишь рост гормонов. Нет лишнего веса — питайся хорошо, чтобы не быть в дефиците калорий.

2. Ешь жиры. Как повысить тестостерон у мужчин отлично знают диетологи. Они провели достаточно исследований, чтобы утверждать, что насыщенные жиры (мясо, масло, молоко) отлично справляются с этой задачей.

   Но не стоит концентрироваться только на этих жирах, ведь есть еще и растительные. И они ничем не хуже. Оливковое масло, например, будет альтернативой сливочному.

   Помни, что существуют еще и трансжиры, которые аж на 15% снижают уровень тестостерона. Живут они в фастфуде и сладостях.

3. Исключи алкоголь. Абсолютно.

4. Ешь богатые витаминами продукты. Тебе нужны цинк, витамин Д и магний. Вот, какие продукты повышают тестостерон:

   • Орехи всех видов, фисташки.• Жирные сорта рыбы.• Морепродукты.• Бобовые.• Яйца.• Авокадо.• Молочные продукты.• Каши: гречка, овсянка.• Бананы.• Темный шоколад.• Оливковое масло.• Шпинат.

Введи продукты повышающие тестостерон в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать уровень гормона.

Повышенный показатель тестостерона

Вот основные признаки повышенного гормона у мужчины:

• сильная волосатость;
• очень развитая мускулатура;
• неестественно сильное половое влечение;
• чрезмерная импульсивность и агрессия;
• залысины на голове, остальное тело с обильным волосяным покровом.

Последствия высокого значения

Если уровень тестостерона слишком высокий, выше 33 наномоль/литр, могут наступить плохие последствия. Одним из таких последствий может быть мужское бесплодие и опухоли яичек.

Почему показатель выше нормы?

Причин высокого уровня тестостерона несколько, вот основные из них:

1. Длительный курс приема гормональных препаратов.
2. Заболевания предстательной железы.
3. Плохая наследственность.
4. Нарушение в работе надпочечников.
5. Опухоли в яичках.
6. Слишком сильные физические нагрузки.

3 Естественные способы увеличения тестостерона

Значительно повысить количество полового гормона в организме мужчины можно не только медикаментозно или с помощью добавок, но и естественными способами.

В домашних условиях используют такие методы, как изменение рациона питания, физические упражнения, настойки и отвары целебных трав. Продолжительность сна, необходимого для восстановления нормального уровня мужского полового гормона, составляет 8 часов.

3.1 Диета

Тестостерон вырабатывается из холестерина. По этой причине рацион питания должен содержать достаточное количество молочных продуктов, мяса, рыбы, курицы. Однако не следует злоупотреблять жирной животной пищей — превышение липопротеидов низкой плотности в крови увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальный объем жира — 70-80 г в день.

Избегать следует таких продуктов, как печенье, конфеты, торты и пирожные, мучные изделия. От сахара крови напрямую зависит активизация процессов, при которых происходит

Большое внимание рекомендуется уделить количеству потребляемой соли. Она отвечает за скорость клеточного метаболизма, а также способствует повышению артериального давления

Суточный максимум хлорида натрия — 3 г.

3.2 Физические упражнения

Быстро повысить тестостерон у мужчин можно, подвергая тело существенным физическим нагрузкам.

Лучшими упражнениями являются:

• Выпады. Исходное положение: руки скрещены за головой (на плечи можно положить штангу), ноги на ширине плеч, спина прямая. После глубокого вдоха нужно сделать шаг вперед и немного присесть на переднюю ногу. Затем выпрямиться и совершить аналогичное движение другой ногой. Количество шагов должно быть около 15. Отдохнув 1-2 минуты, повторить упражнение еще в 3-4 подходах.
• Отжимания от пола. Совершаются из положения лежа лицом вниз путем поднятия верхней части туловища руками. Достаточной нагрузкой будут 4-6 подходов по 15-20 повторений в каждом из них. Восстановить дыхание можно во время перерыва длительностью не более 1 минуты.
• Подтягивания. Является базовым многосуставным упражнением, позволяющим дать организму такое количество стресса, при котором начнется активная выработка тестостерона. Совершаются подтягивания на турнике путем поднятия тела. Необходимое количество — 8-12 повторений в 4-5 подходах. Если плохая физическая форма не позволяет полноценно выполнять это упражнение, рекомендуется использовать низкую перекладину. Ноги при этом стоят на земле.
• Приседания. Для достижения максимального эффекта необходимо использовать штангу. Исходное положение — стоя, ноги немного шире плеч, руки выпрямлены перед собой или удерживают штангу на плечах. На вдохе тело опускается вниз. Спина при этом прямая. Выпрямление производят со скоростью, в 2 раза превышающей время опускания (так называемая взрывная техника выполнения). Совершаются приседания в 4-5 подходов с максимально возможным количеством повторений в каждом.

Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин

Нормальный уровень тестостерона дает проимущества как организму мужчин, так и женщин.

Как уже отмечалось выше, у мужчин тестостерон отвечает за проявление мужских первичных и вторичных половых признаков, среди которых — усиленный рост мышечной массы.

Несмотря на то, что он воспринимается большинством как чисто «мужской гормон”, в организме женщин тестостерон также творит чудеса, обеспечивая: поддержание “сухой” мышечной массы, чувство благополучия, половое влечение и сексуальное удовольствие 15.

— Где вырабатывается тестостерон?

В организме мужчин тестостерон вырабатывается в яичках, а у женщин — яичниках и надпочечниках.

— Какие симптомы при нехватке тестостерона?

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин и у женщин 16:

• вялость
• усталость
• высокое кровяное давление
• снижение мышечной силы и работоспособности
• низкое сексуальное желание
• отсутствие сексуальной чувствительности
• слабый оргазм или его отсутствие
• потеря мышечной массы и увеличение жировых запасов
• увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

Медикаментозное лечение

Если тестостерон значительно снижен, специалисты назначают женщинам консервативное лечение. В стандартную схему терапии входят препараты, в которых присутствует искусственный или природный тестостерон.

Современные медикаменты выпускаются в разных формах. Можно принимать обычные таблетки, проставлять инъекции, а также использовать специальные пластыри или гели. Среди самых популярных таблетированных препаратов можно отметить:

1. Андриол – лекарственное средство, которое изготавливается на основе специального тестостерона ундеканоат;
2. Метилтестостерон.

Большой популярностью пользуется препарат для проставления инъекций – Тестостерон Пропионат. Что касается трансдермального метода, то здесь можно отметить пластырь Андродерм. Он наклеивается прямо на поверхность кожи – на спину, на бедро или на область живота. Можно приобрести гель Андрогель и два-три раза в день наносить на живот или на плечи.

Гормонозаместительная терапия характеризуется наличием большого количества противопоказаний. По этой причине она должна осуществляться исключительно под контролем опытного квалифицированного врача и строго после тщательного обследования. Как только специалист убедиться в отсутствии хронических патологий, он назначит соответствующие медикаменты и будет контролировать их употребление.

Как повысить тестостерон?

Способов как повысить тестостерон множество, здесь вы можете очень гибко подобрать для себя пути решения этой проблемы.

• Тренировки с тяжестями.Базовые упражнения с большими конкретно для вас весами, такие как приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга и другие, очень хорошо стимулируют выработку тестостерона. Причиной тому является ощущение победы.
• Сон.Качество и продолжительность сна работают в обоих направлениях, нормализуя процесс производства тестостерона яичками.
• Питание.Достаточное количество калорий в день также способствует повышению уровня тестостерона в крови. При этом стройматериалом для тестостерона служит небезызвестный нам холестерин. При чём это должен быть «хороший» холестерин, а такой содержится в рыбе, яйцах, орехах, авокадо, оливковом масле и рыбьем жире.
• Победы.Всегда доводите дела до конца, старайтесь одерживать победы в жизни. Даже небольшие победы отлично повышают уровень тестостерона и выбрасывают в кровь эндорфины (гормоны радости).
• Обновки.Покупка комплектующих для авто, инструменты или другие аксессуары также значительно повышают продуцирование тестостерона.
• Секс и воздержание.Совокупление является лидером по повышению тестостерона. Так, в ходе эксперимента, ученые выяснили, что после полового акта уровень тестостерона повышается примерно на 35%.

  Тогда как другое исследование показало, что при воздержании в течение 7 дней уровень тестостерона поднимается на 145.7 %. При этом со 2-го по 5-ый день показатели тестостерона были «в норме».

  Таким образом можно сделать простой вывод, что для поддержания высокого уровня тестостерона заниматься сексом лучше 1 раз в неделю.

• Отказ от алкоголя.Алкоголь обманчиво действует на уровень тестостерона, повышая его в течении получаса, а затем устремляя вниз в последующие часы.

Есть и другие, неочевидные факторы повышения тестостерона. Так, например, в США группа ученых определила, что после перепалки с супругой, когда муж прав, происходит выброс тестостерона, повышая его уровень в крови на 30-35%, а если затем следует примирительный половой акт, то прибавляется еще 45%.

Что есть для повышения тестостерона?

Правильное питание оказывает большое влияние на производство клетками Лейдига тестостерона, эти клетки находятся в семенниках (яичках) и, вступая в реакцию с холестерином, выполняют синтез тестостерона. Отсюда мы легко сделать вывод, что для повышения тестостерона нужны жиры, именно качественные жиры. Помимо этого, косвенно влияют на его выработку витамины группы B, C и E.

• Цитрусовые и черная смородина.Лимоны, лаймы, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело и прочие;
• Рыба и морепродукты.Лосось, форель, палтус, тунец, горбуша, креветки, мидии, крабы, омары.
• Источники полезных жиров.Говядина, индейка, курица, орехи, авокадо, оливковое и льняное масло и яйца
• Фрукты и ягоды.Дыни, абрикосы, хурма, персики, груши, яблоки, шиповник, ананасы и прочие фрукты.
• Устрицы.Эти морепродукты выделяются на фоне остальных по той причине, что они богаты цинком. А тестостерон примерно на 20% состоит из этого микроэлемента.