Ночные позы и их влияние на здоровье человека

Рекомендации

Обратите внимание, на чём вы спите. Матрас у вашей кровати должен быть довольно твёрдым, а подушки плоскими, и небольшими

Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение.
В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья.
Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности».
Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт.

Похожие вопросы

О бессоннице

Хороший сон ночью — залог хорошего самочувствия и настроения днем. Но бывает так, что и матрас удобный, и в гаджеты перед сном не смотрел, а сон все не идет. И вот ворочаешься в поисках удобной позы, а уснуть никак не получается. Бессонница может появляться изредка, что является следствием малой физической активности в течение дня или нервным напряжением, которое мешает уснуть. В таком случае нужно отвлечься от навязчивых мыслей, максимально расслабиться. Если же бессонница приобретает постоянный характер, следует обратиться к врачу, ведь нарушение сна отрицательно влияет на здоровье человека.

Средства для улучшения сна

В этом разделе расскажу о некоторых испытанных лично средствах, которые помогают улучшить сон или же выручить в определенных ситуациях, мешающих качественно выспаться.

Аминокислота L-триптофан

Немного рассказал об этой добавке в своей статье о спортивном питании, так что тут упомяну кратко. В организме L-триптофан преобразуется в серотонин, также известный как «гормон счастья», отвечающий в том числе и за хороший сон. Рабочая дозировка 3–4 г за 30–60 минут до сна на относительно пустой желудок.

Мне эта штука особенно помогала в поездках, когда ночь трясешься в поезде. Обычно спишь плохо в таких условиях, но с L-триптофаном удается заснуть довольно крепко. В силу того, что это просто аминокислота — одна из составляющих белка, и она так или иначе попадает в организм с пищей, использовать ее можно сколь угодно долго. К слову, известный бодибилдер золотой эры Фрэнк Зейн перед соревнованиями заглатывал 10 г L-триптофана, после чего умудрялся хорошо выспаться за 4–5 часов. Кстати, для хорошего настроения 0,5–1 г этой аминокислоты можно принимать утром.

Глицин

Еще одна полезная аминокислота, о которой рассказал в статье об аптечной фармакологии. Не могу сказать, что она слишком уж сильно влияет на сон, но в 90% случаев обеспечивает яркие сновидения, которые довольно четко помнишь некоторое время после того, как проснулся. Люблю вспоминать свои сны утром сразу после пробуждения — обычно мне снится что-то необычное, яркое, как будто побывал в других мирах.

В целом качество сна по моим личным ощущениям чуть улучшается, но лишь при использовании 0,5 – 1 г глицина за 30–40 минут до сна (5–10 аптечных таблеток глицина). Рекомендуемые 2 таблетки мне, что слону дробина. Также аминокислота повышает концентрацию внимания, если по 1–2 таблетки выпить утром и днем. Людям с пониженным кровяным давлением стоит использовать препарат аккуратно — он может еще немного снизить давление и вызвать слабость.

Мелатонин

Это гормон эпифиза, регулирующий ритм сна-бодрствования. Также известен как гормон сна. Именно его выработка организмом сильно ухудшается, если перед сном в кровати смотреть в яркий экран смартфона или планшета.

Также мелатонин есть в форме аптечного препарата и спортивной добавки. Рабочая доза 3–6 мг (или 3000–6000 мкг — иногда доза в зарубежных продуктах указывается в микрограммах). Принимается за 30–60 минут до сна и, по моим ощущениям, из так называемых «легких» препаратов — это самая тяжелая артиллерия. Сон действительно становится крепче, если не сказать, что тебя просто «вырубает». Но если уж принимать его, то нужно быть уверенным, что на сон есть хотя бы 6–7 часов. Иначе может быть тяжелое пробуждение, неясная голова и общее чувство дезориентации. Хорошая штука, если сбивается ритм сна (при частых авиаперелетах или когда привык спать ложиться посреди ночи).

Дневной сон

Кто-то рекомендует дневной сон, кто-то нет

Но, как показывает личная практика, важно количество времени, проведенное во сне днем, а также насколько выспался ночью

Всегда стараюсь поспать днем, если недоспал ночью — это отличный вариант более-менее держать себя в тонусе при недосыпе. Допустим, поспал ночью всего 4–5 часов, стоит выделить пару часов на сон днем.

Кроме того, это хороший вариант взбодриться, если мозги начинают «буксовать», а внимание рассеиваться. Но в таком случае дневной сон не должен превышать 20–30 минут

Еще лучше бодрит так называемый Coffe Nap — выпиваешь чашку натурального кофе и ложишься на 20 минут спать. Как раз через 20 минут начинает активно действовать кофеин, плюс мозги немного прочищаются во время сна. В итоге двойной удар бодрости. Реально работает — уже несколько раз проверил на себе.

Вывел для себя правило спать днем либо 20–30 минут, либо полтора часа. Если спишь час, просыпаешься разбитым. Думаю, у каждого время дневного сна немного варьируется, что связано с личными циклами легкого и глубокого сна. В первой фазе просыпаться легко, во второй — очень тяжело. За 20 минут я не успеваю погрузиться в глубокий сон и легко просыпаюсь. За полтора часа я успеваю проскочить фазу глубокого сна и опять таки просыпаюсь быстро. А вот если поспать час, то попадаю как раз на свою фазу глубокого сна и в итоге потом несколько часов не могу собрать мозги в кучу. Повторюсь — момент длительности дневного сна каждый определяет для себя методом экспериментов. Все мы разные и фазы сна длятся у нас тоже по-разному.

Беруши или простая вата

Лишний шум мешает не только засыпать, но и не дает нормально выспаться. Особенно днем. Случайный крик на улице, гул соседского перфоратора, беготня детей по дому. Если в хозяйстве отсутствуют беруши, можно использовать обычную медицинскую вату — изолирует шум не так хорошо, но тоже помогает.

Вредные положения тела

Врачи признают, что спать сидя крайне вредно

Две позы для сна признаны вредными всеми врачами. Положения, которые не следует принимать спящему человеку, рассмотрены ниже.

1. На животе. Вред от этой позиции во время сна получают все, но лицам старше 45 лет она попросту опасна, так как может стать причиной инсульта. Давление на брюшную полость негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и половой системы. Негативно влияет сон на животе на состояние кожи лица, так как способствует возникновению глубоких морщин. Девушки в период формирования молочных желёз сном на животе могут испортить форму груди. Сон в таком положении в редких случаях врачи рекомендуют при определённых заболеваниях позвоночника и метеоризме.
2. Сидя. Когда человек спит сидя, его межпозвонковые диски, испытывая сильную перегрузку, постепенно деформируются, на фоне чего развиваются стойкие боли в шее и отёки лица. Помимо этого, происходит перегрузка тазобедренных суставов. Отмечается у любителей сна сидя и дефицит мозгового кровообращения, который сопровождается хроническими головными болям и ослаблением внимания. Однако такое положение для сна будет необходимо при некоторых заболеваниях сердца, когда горизонтальное положение тела не позволяет мышце нормально работать.

Вредно также будет любое положение тела, если человек спит на чрезмерно жесткой поверхности. В этом случае, даже при выборе лучших позиций, позвоночник получает неправильную, излишнюю нагрузку, которая становится причиной распрямления его физиологических изгибов. На таком фоне формируются поражения межпозвоночных дисков и хронический болевой синдром.

Не менее вреден сон без подушки, как бы положительно ни рассказывал о нём тот или иной народный целитель. Из-за неправильного поддержания шеи происходит выпрямление естественного изгиба, быстро развивается остеохондроз, не только доставляющий боль, но и нарушающий работоспособность. Выбор стоит отдать ортопедической подушке, которая сделает положение во время сна максимально естественным.

Даже зная, какая поза для сна будет лучшей, спать на слишком узком спальном месте не рекомендуется. Из-за постоянного внутреннего напряжения такой сон тоже вреден. Надо помнить, что какой бы хорошей ни была поза, неправильная постель пойдёт спящему во вред.

Как гарантированно выспаться за 5 часов: эффективная методика из 10 пунктов

Константин Довлатов разработал свою методику, позволяющую хорошо высыпаться за 5 часов. Он утверждает, что этого времени хватает для отдыха, если улучшить его качество. Человек должен полностью расслабиться, не перегружать мысли негативом и быстро заснуть.

Чтобы не переживать о проблемах, Довлатов рекомендует перед тем, как лечь в кровать, взять лист бумаги и записать туда проблемы и дела, которые нужно сделать завтра. Он говорит, что таким образом человек успокаивается и может заснуть в считаные минуты.

Реклама:

Суть методики в 10 пунктах:

Следует расслабиться. Почитать книгу или послушать классическую музыку.
Не есть за 4 часа до сна. Человек должен ощущать легкость в животе и незначительное чувство голода.
Полезно использовать специальные атрибуты. Например, травяную ароматическую подушечку, беруши

Важно обеспечить темноту в спальне или надеть тканевую маску на глаза.
Нужно хорошо проветрить комнату. В летнее время года открытую форточку желательно оставить на всю ночь.
Чтобы расслабиться, за 30 минут до отдыха полезно принять теплый душ или успокаивающую ванну с лекарственными травами.
Наиболее продуктивный сон — до 12 ночи

Лучше всего ложиться спать в 22 часа вечера. Если человек засыпает поздно ночью и отдыхает не больше 5 часов, надо постараться лечь спать днем хотя бы на 30 минут.
Требуется растянуть позвоночник, так как на него приходится основная нагрузка днем. Нужно лечь на спину, медленно согнуть колени и подтянуть их к подбородку, захватить руками, пробыть в такой позе около минуты и принять исходное положение.
Чтобы снять усталость с глаз, следует закрыть веки, приложить к ним ладони и вообразить, что энергия из рук плавно переходит в мозг.
Нужно постараться полностью расслабить тело и избавиться от тревожности и негатива.
После этого дать себе позитивную установку. Мысленно сказать: «Я сейчас усну, буду спать спокойно, крепко и проснусь, например, в 6 часов утра». Время пробуждения можно сказать любое.

Придерживаясь такой методики, получится спать около 5 часов и чувствовать себя отдохнувшим и энергичным.

КАК НАЛАДИТЬ ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Понять, как правильно спать при беременности, — одна из важнейших задач будущей мамы.

Значение положения тела

Сон — своеобразная “подзарядка” для организма любого человека. А для беременной и плода в ее утробе ночной отдых важен вдвойне.

• Однако о каком отдыхе может идти речь, если женщина всю ночь “сражалась” с животом, пытаясь пристроить его то на одну, то на другую сторону?
• Или если ее ноги поминутно сводит судорогами?
• А может, женщина любила спать лицом вниз до зачатия, а сон на животе для нее теперь недоступен из-за округлившихся форм?

Разумеется, после таких ночных метаний женщина наутро ощущает себя невыспавшейся и “разбитой”

Поэтому беременной важно выбрать “свою” позу для сна, в которой ее тело будет максимально расслабленным

Сколько нужно спать беременным

• Взрослый человек нуждается в семи-восьми часах сна в сутки.
• Врачи  рекомендуют беременным отводить на сон девять-десять часов (но не меньше восьми).
• Недосып и хроническая бессонница часто выступают главными причинами нарушений здоровья и самочувствия (вялость, головокружения, обмороки, а иногда и выкидыш).
• Невыспавшаяся женщина быстро утомляется, становится раздражительной.

Место для сна и специальные постельные принадлежности для беременных

Сложно представить себе полноценный сон на неудобной постели или в душной комнате.

Чтобы выспаться и зарядиться энергией, беременной нужно учитывать, где и на чем она спит:

• Матрас. Рекомендуется выбирать изделия средней жесткости, которые не очень сильно пружинят. Поверхность матраса должна поддерживать естественное положение позвоночника и обрисовывать очертания тела спящего. С этой задачей справятся ортопедические модели.
• Спальное место. Кровать, на которой отдыхает беременная, должна быть просторной и удобной. Особенно если кроме женщины в постели спит ее супруг. Плотное соприкосновение двух тел в узкой кровати создает нежелательное давление на живот и плод в утробе матери ощущает дискомфорт.
• Режим проветривания. Спальню нужно обязательно проветривать. Для быстрого засыпания и дальнейшего спокойного сна беременной необходим свежий воздух.

Не все люди способны держать под контролем положение тела во сне, а беременным и вовсе постоянно хочется расположиться на животик.

Специалисты советуют будущим мамам пользоваться подушкой для беременных:

• Эта современная помощница позволяет женщине разместиться со всеми удобствами, а положение ее тела станет безопасным для “пузожителя”.
• В результате нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а не на один конкретный отдел.
• Подушка помогает расслабить мышцы конечностей беременной.

Эти удобные приспособления бывают разных форм и могут напоминают рогалик, бумеранг, банан, буквы С, Г, I, U, J .

В качестве наполнителя используют холлофайбер, искусственный или натуральный пух, шелуху гречки и проч.

Вот как можно применять одушки для “беременяшек”:

• Лежа на левом боку. Подойдет подушка-валик. Изделие располагают между ног, а сами ноги размещают в удобной позе.
• На правом боку. Подойдет подушка U-образной формы. Ее размещают под животиком и левой ногой.
• Полулежа. Для этой позиции подойдут объемные подушки. Можно выбрать валики в форме букв С, G, О. Их располагают под шею, спину и поясницу, дополнительно следует приподнять ноги.

• Не переутомляйтесь вечером (не допускайте эмоциональных и физических перегрузок).
• Придерживайтесь режим сна.
• Часто прогуливайтесь на свежем воздухе.
• Занимайтесь легкой гимнастикой.
• Не объедайтесь на ночь. Последний раз поесть следует не позже, чем за 1.5 часа до сна.
• Не принимайте продукты, возбуждающие нервную систему (острые, жирные блюда, чай, кофе).

Религия и правильный сон

В мире существует много разных религий и в каждой есть своя особенная трактовка сна, его значения и, конечно же, правильная позиция, в которой нужно проводить ночь.

Давайте разберемся, как нужно правильно спать и куда ложиться головой по-христиански.

В этом вероисповедании никогда не акцентировалось внимание на вопросах такого рода. Мы в Life Reactor все же склонны думать, что правильным положением тела является удобное

Мы в Life Reactor все же склонны думать, что правильным положением тела является удобное

Считается, что каждый человек имеет право спать так, как ему удобно, главное — почувствовать единение с самим собой.

Но не смотря на это, за тысячелетия существования религии сложились некоторые мнения:

1. Не нужно засыпать головой на север. Во сне можно потерять связь с Богом, Высшими силами.
2. Приняв восточное положение, вы поступите абсолютно верно, так ваша связь с Всевышним станет только крепче.
3. Расположив свою голову на юг во время сна, можно стать на шаг ближе к долголетию.
4. Развитию эгоизма способствует сон с расположением головы на запад.

Теперь вы знаете и сами можете определится, куда правильней будет спать головой по-христиански. Но вера у каждого своя.

Православие — это одно из трех направлений христианства, дословно переводится как «правильное учение».

Поэтому способы правильного сна по-православному не сильно отличаются от описанных выше.

Но существуют и народные приметы, которые часто привязывают к этой религии. Они появились в последствии вековых суеверий, которые были придуманы нашими предками.

Я расскажу главные из них, а вы уж сами решайте, верить в них или нет.

Первое и самое главное предостережение: нельзя разворачиваться ногами к двери, считается, что так выносят только покойников.

Также если голова направлена в сторону зеркала, все неудачи и болезни вы начинаете притягивать к себе.

Предубеждения относительно сна существуют в каждой религии

Но северное направление сулит здоровье и долголетие, южное — агрессивность, раздражительность. Уснув головой на запад, может появиться неожиданная болезнь.

А если она направлена к двери — это идеальное положение, такой сон не отнимает жизненные силы, а только прибавляет их.

Вот мы с вами и разобрались, куда нужно ложиться головой, чтобы спать правильно православным.

В мире существует сборник самых древних и священных писаний индуизма на санскрите.

Их называют веды, что в переводе означает «знание» или «учение». Они полностью опровергают теорию йогов, но многие к нему прислушиваются беспрекословно.

На вопрос, куда правильно спать головой по ведам, можно ответить с легкостью, главное запомнить — энергия земли негативно воздействует на энергию человека, если уснуть на север.

Хорошо выспавшись, вы гарантируете себе отличное самочувствие на целый день

Запад — это тоже не лучший выбор, так вы только потеряете жизненные силы. Юг и восток — то, что нужно!

Считается, что в таком положении энергия Земли мягко обтекает тело и подпитывает при необходимости.

О матрацах

Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать.

Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях.

Дело в том, что даже самый хороший матрац за первые пару лет прогибается примерно на 25 %, меняя при этом свои анатомические показатели не в лучшую сторону. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине.

В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы.

На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами.

Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше (до 2004 года) их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ) выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Сегодня продукция, содержащая ПБДЭ, запрещена во всем мире, и в России в том числе. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу.

Таблица для расчета процента жировой массы

Теперь осталось определить процент жира в организме по таблицам.

Для мужчин:

Мужчины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8.1	12.1	12.5
22	9.2	13.2	13.9
24	10.2	14.2	15.1
26	11.2	15.2	16.3
28	12.1	16.1	17.4
30	12.9	16.9	18.5
35	14.7	18.7	20.8
40	16.3	20.3	22.8
45	17.7	21.8	24.7
50	19.0	23.0	26.3
55	20.2	24.2	27.8
60	21.2	25.3	29.1
65	22.2	26.3	30.4
70	23.2	27.2	31.5
75	24.0	28.0	32.6
80	24.8	28.8	33.7
85	25.6	29.6	34.6
90	26.3	30.3	35.5
95	27.0	31.0	36.5
100	27.6	31.7	37.3
110	28.8	32.9	38.8
120	29.9	34.0	40.2
130	31.0	35.0	41.5
140	31.9	36.0	42.8
150	32.8	36.8	43.9
160	33.6	37.7	45.0
170	34.4	38.5	46.0
180	35.2	39.2	47.0
190	35.9	39.9	47.9
200	36.5	40.6	48.8

Для женщин:

Женщины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
14	9.4	14.1	17.0
16	11.2	15.7	18.6
18	12.7	17.1	20.1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19.5	23.3	26.6
35	21.6	25.2	28.6
40	23.4	26.8	30.3
45	25.0	28.3	31.9
50	26.5	29.6	33.2
55	27.8	30.8	34.6
60	29.1	31.9	35.7
65	30.2	32.9	36.7
70	31.2	33.9	37.7
75	32.2	34.7	38.6
80	33.1	35.6	39.5
85	34.0	36.3	40.4
90	34.8	37.1	41.1
95	35.6	37.8	41.9
100	36.3	38.5	42.6
110	37.7	39.7	43.9
120	39.0	40.8	45.1
130	40.2	41.9	46.2
140	41.3	42.9	47.3
150	42.3	43.8	48.2
160	43.2	44.7	49.1
170	44.6	45.5	50.0
180	45.0	46.2	50.8
190	45.8	46.9	51.6
200	46.6	47.6	52.3

Церковь Святого Сердца

При первом взгляде на храм, создается впечатление, что ему более 400 лет. Но он построен в 1920 году, по заказу иезуитского ордена. Разработчик проекта – архитектор Фернандо Гереро Страчан.

Базилика создана в неоготическом стиле. Красивые стрельчатые окна и башни устремляются ввысь. Внутренняя часть разделяется на три нефа, центральный возвышается над боковыми.

В храме проходят службы, вход бесплатный.

В алтаре мраморная статуя Христа, а боковые ниши занимают скульптуры поменьше.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы быстро выспаться

Когда мы спим, наш мозг продолжает активную работу над восстановлением функций организма. Он заменяет повреждённые клетки, выводит токсины и восполняет запасы энергии.

Рекомендован отход ко сну в период между 22 и 12 часами ночи. Это очень помогает быстро уснуть и высыпаться по ночам, поскольку лучше всего подходит под биоритмы человека.

Функционально, сон разделяют на 4 фазы. Они происходят циклически одна за другой, несколько раз за ночь. Первый цикл из всех четырёх фаз составляет в среднем 90 минут. Длительность последующих циклов – 100-120 минут. Полноценный сон состоит их четырех-пяти таких циклов. Следовательно, длительность здорового сна для взрослого человека составляет от 7,5 до 9,5 часов.

Для того, чтобы понять как быстро высыпаться, нужно углубиться в физиологию и понять, когда нужно просыпаться, чтобы чувствовать себя бодрыми.

Разделяют следующие фазы сна:

Лёгкая фаза характеризуется расслаблением мышц. Так же активность мозга начинает замедляться в сравнении с бодрствованием. Именно в эту фазу часто возникают ощущения свободного падения и могут производиться непроизвольные подёргивания ног. Человека в лёгкой фазе сна легко разбудить.

Медленная фаза. Это подготовка к погружению в глубокий сон. Частота сердечных сокращений уменьшается, снижается температура тела

Замедленная деятельность мозга сочетается с всплесками активности – это своеобразная защита мозга от пробуждения.

Глубокая фаза является самой важной для нашего организма. Именно в эту фазу происходит восстановление кожи, костной и мышечной ткани (благодаря выделению гормона роста), поддержание иммунной функции (секреция цитокинов) и консолидация памяти (процесс, при котором информация, которую мы воспринимаем на протяжении дня, записывается в долговременную память)

А также выделяется гормон лептин, который контролирует аппетит, оберегая нас от перееданий на следующий день. Сердечные сокращения, частота дыхания и температура тела снижены, мышцы расслаблены. Человека практически невозможно разбудить, а если получится – он некоторое время будет дезориентирован.

Быстрая фаза. В этот период наш мозг готовится к бодрствованию, возобновляя свою активность. Поэтому быстрый дрём характеризуется наличием сновидений. При пробуждении в эту фазу человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.

Из описания фаз сна можно сделать вывод, что фаза глубокого сна важна для восстановления функций организма. Быстрый сон необходим для подготовки к пробуждению.

Но так же играет важную роль время, когда вы ложитесь спать. Если вы уснёте в 4 часа ночи, и проснётесь в 13, вы не будете испытывать чувство бодрости. Казалось бы, длительность соблюдена, все фазы пройдены. А ведь это не совсем так.

Длительность фаз отличается в каждом цикле. С каждым последующим циклом сокращается глубокая фаза и удлиняется быстрая. Так же это зависит от длительности тёмного времени суток.

Существует научная теория, согласно которой глубокая фаза наступает всегда в одинаковое время суток. То есть, если вы ложитесь спать после полуночи, у вас сокращается суммарная длительность глубокого сна. В пользу быстрого и неэффективного дрёма.

Следовательно, к важности полноценного сна стоит относиться так же ответственно, как и к рациональному питанию, физической активности и другим аспектам здорового образа жизни

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины

Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи

Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается

Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша

Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

• в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
• пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
• мочеполовая система работает намного лучше;
• печень не сдавлена;
• спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
• сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать