Методы, которые помогут снизить кортизол

Причины повышения кортизола у женщин

Концентрация кортизола в женском организме может колебаться под воздействием различных факторов. Они могут быть:

• физиологическими;
• функциональными;
• патологическими.

Конечно, деление причин того, что кортизол у женщин повышен, на группы весьма условно. Однако чтобы более точно в них разобраться, такая градация считается самой оптимальной.

Физиологические

К физиологическим причинам того, что повышен кортизол в крови у женщин, можно отнести, прежде всего, наступление беременности. Для этого периода характерны многие изменения в организме, а поскольку гормональный фон меняется одним из первых, увеличение концентрации «гормона стресса» не считается угрожающим состоянием. Конечно, если отклонение не превышает максимально допустимых показателей.

Функциональные

Функциональные причины того, что кортизол повышен у женщины, зачастую бывают связаны с:

• пубертатным периодом у девочек-подростков;
• наступлением климакса;
• избыточной массой тела;
• синдромом хронической усталости;
• отсутствием полноценного сна;
• хроническим алкоголизмом;
• затяжными депрессиями;
• расстройствами в работе ЦНС;
• соблюдением строгой диеты;
• злоупотреблением лечебным голоданием;
• непосильными физическими нагрузками.

Эти факторы вполне могут послужить объяснением, почему повышен кортизол у женщин. Они не являются слишком опасными, но лучше, все же, прекратить их воздействие на организм. Тогда никакое специфическое лечение не потребуется.

Патологические

Причины повышенного кортизола у женщин могут крыться и в развитии патологических процессов, как в тканях надпочечников, так и в области других внутренних органов. Так, скачок уровня гормонального вещества может стать следствием:

• сахарного диабета;
• нарушения функций яичников;
• цирроза печени;
• неврозов;
• сбоя в работе гипоталамо-гипофизарной системы, когда надпочечники начинают бесконтрольно продуцировать кортизол;
• аденомы;
• карциномы;
• злокачественных опухолей различной локализации.

BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition

Гормон стресса

Когда уровень кортизола в организме повышается, это называют гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Данное заболевание вызывает избыточное скопление жиров в теле, повышение артериального давления и уровня стресса.

1. Внезапное увеличение веса тела

Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола. Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливаться в плечах, спине, груди. Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми.

2. Кожные симптомы

Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма.

Повышенный уровень кортизола может привести к:

• Появлению акне
• Появлению пурпурных дефектов кожи на груди, животе и бедрах.
• Слабости и появлению синяков.
• Увеличению количества волос на лице и теле.

3. Мышечные и костные симптомы

Повышенный уровень кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника).

4. Недостаточная эффективность иммунной системы

Тимус (или вилочковая железа), отвечает за работу иммунной системы. Она тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола.

Дело в том, что этот гормон может вызвать смерть клеток и заставлять иммунную систему атаковать ткани организма, а не вирусы.

• Наиболее распространенными симптомами нарушений в работе этой системы являются астма и аллергия.
• Однако проблема может стать гораздо серьезнее: привести к развитию волчанки, болезни Крона и фибромиалгии.

5. Депрессия и перепады настроения

Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется все чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса.

Тревожность сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и сильной депрессией. 

Научные исследования показывают, что при повышенном уровне кортизола уменьшается поступление глюкозы в мозг посредством кровотока. Это нарушает способность клеток головного мозга получать глюкозу и может даже привести к гибели некоторых клеток.

6. Усталость и бессонница

Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быть контрпродуктивной для организма.

То есть будучи чрезмерно активным в течение дня, человек не может успокоиться, его тело не отдыхает. В ночное время избыток этого гормона не дает пациенту погрузиться в сон, его мучает бессонница.

• В нормальных условиях уровень кортизола в человеческом организме повышается около 8 часов утра, чтобы оставаться энергичным.
• При гиперкортизолизме ситуация обратная: гормон активируется ночью, а к утру он уже исчерпан.

Как снизить уровень кортизола в организме?

Ниже мы приведем несколько полезных советов, как можно снизить уровень кортизола в организме и вести здоровый образ жизни.

Попрощайтесь с кофе

Кофеин имеет способность повышать уровень кортизола в крови, по крайней мере, на 30% через час после потребления. Однако в некоторых случаях эффект может длиться до 18 часов.

Так что если вы хотите замедлить катаболизм и ускорить анаболизм — не пейте кофе.

Старайтесь больше спать

Старайтесь улучшить свои циклы сна: попробуйте попить настои ромашки или валерианы перед сном. Телу будет легче успокаиваться и дольше пребывать в состоянии покоя.

«Сон — это лекарство», помните? А потому помимо, собственно, снижения уровня этого гормона в организме, вы ощутите и другие преимущества: будете выглядеть здоровее и значительно более молодо, так как достаточное время сна минимизирует влияние времени на наш внешний вид.

Не забывайте про физические упражнения

Известные всем преимущества физической нагрузки, такие как наращивание мышечной массы, повышение уровня серотонина и дофамина приведут к тому, что вы уже не будете столь предрасположены к чувству тревоги и состоянию депрессии.

Кроме того, упражнения помогут вам израсходовать избыточную энергию, чтобы она не накапливалась в теле и не повышала уровень кортизола (как видите, все взаимосвязано).

Поддерживайте стабильное значение уровня сахара в крови

Старайтесь питаться полноценно, чтобы ваш рацион состоял из углеводов, белков и клетчатки. Это поможет держать уровень сахара в крови под контролем.

Также рекомендуется принимать биодобавки, такие как витамин В, кальций, магний, хром, цинк, витамин С и альфа-липоевая кислота. опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Как правильно шутить с девушкой

Для начала вы должны понять, уместны ли будут ваши юмористические перлы. Не старайтесь развеселить девушку, если видите, как она плачет или очень сильно расстроена. Если вы начнёте шутить в этот момент, дама может обидеться и решить, что вам безразлично её состояние. В таком случае лучше вначале выслушать проблему и постараться помочь. А уже потом пытаться вставлять в разговор шутки, чтобы рассмешить девушку. Представительницы прекрасного пола очень эмоциональны по природе и часто надумывают то, чего нет. Поэтому есть несколько рекомендаций, как поднять настроение девушке правильно:

1. Будьте искренни. Не выдавливайте из себя смешки и бородатые анекдоты. Натянутая улыбка не сможет вызвать радость у женщины, она почувствует неладное. Если сходу вы не можете найти способ, как рассмешить девушку, лучше просто крепко её обнимите. Правильная шутка со временем придёт в голову.
2. Шутите на нейтральные темы. Не ходите по лезвию бритвы, проверяя психику женщины на прочность. Представительницы прекрасного пола весьма обидчивы, а иногда даже злопамятны. Не пытайтесь развеселить даму, обсмеивая причину её грусти.
3. Дурачьтесь и импровизируйте. Самыми смешными шутками будут те, которые вы сами придумали по ходу действия. Старайтесь выглядеть в своих попытках развеселить девушку как можно естественней.

А самое главное – улыбайтесь. Через некоторое время девушка уже не сможет оставаться хмурой, видя ваше задорное выражение лица, и улыбнётся в ответ. Не бойтесь провала, настраивайтесь на позитив. Если от вас будет исходить положительная энергетика, женщина обязательно почувствует её и настроится с вами на одну волну.

Лечение высокого кортизола

Как снизить уровень кортизола в крови? Чтобы нормализировать уровень кортизола, чтобы он не был повышен, женщина должна придерживаться следующих правил:

1. Не потреблять напитки, содержащие кофеин.
2. Уделять больше времени сну.
3. Заниматься физкультурой.
4. Контролировать количество глюкозы в крови.
5. Отказ от вредных привычек.
6. Ограничить употребление сладостей.
7. Придерживаться здорового питания.
8. Контролировать количество употребляемых жиров, белков и углеводов.
9. Пить больше жидкости, можно добавить ромашковый чай. Рекомендуется ежедневно выпивать не меньше 8 стаканов воды. Полезными будут успокаивающие травяные чаи и настойка овса.
10. Слушать релаксирующую музыку, способствующую расслаблению.
11. Положительно сказываются занятия медитацией и йогой.
12. Придерживаться специальной диеты.
13. Соблюдать режим дня и принимать пищу в определенное время.
14. Употреблять витамины и минералы до нормализации обмена веществ.
15. Обеспечить организму легкие физические тренировки, чтобы восстановить истощенные мышцы.
16. Отведение для сна от 8 часов.
17. Смена места работы, если она постоянно вызывает стресс. При необходимости поменять и род деятельности

Медикаментозное лечение

Чаще всего причинами, провоцирующими повышение кортизола у женщины, является стресс. Поэтому чтобы победить болезнь, необходимо повысить стрессоустойчивость. Для снятия стресса и устранения нервозности больной назначают препараты антидепрессанты, комплекс жирных кислот, витамины группы В и витамин С.

Понизить уровень кортизола можно с помощью настойки гинкго билоба, родиолы розовой, элеутерококка, зверобоя. Поможет также чай с корнем солодки. Из лекарственных препаратов рекомендуется Метипред.

Настойка гинкго билоба

Родиола розовая

Элеутерококка

Зверобой

Лечение диетой

Диета при завышенном кортизоле не строгая. Ограничений в пище немного. Лечебная диета при повышенном кортизоле направлена на восстановление работы мышц и ослабление действия гормона.

Необходимо добавить в рацион легкоусвояемый белок, который содержится в яйцах, молоке, твороге для лечения причин повышенного гормона у женщины.

Для снижения кортизола, когда он повышен, следует соблюдать пропорциональное количество употребляемых белков, жиров и углеводов. Их соотношение должно соответствовать пропорции: 2:2:1.

Для успешного выздоровления, если есть причины и гормон повышен, необходимо исключить из рациона:

• фаст-фуд;
• выпечку;
• конфеты;
• сахар;
• газированную воду.

Их заменяют «медленными» углеводами. Они содержатся в продуктах с большим количеством клетчатки. Употребление таких продуктов на долгое время оставляет ощущение сытости и позволяет сохранять гормональный фон женщины на нормальном уровне, справиться с причинами повышенного кортизола.

Белковые продукты употребляют вместе со свежими овощами и зеленью в равной пропорции. При интенсивных физических нагрузках необходимо употреблять углеводистые напитки.

Клинические проявления гиперкортицизма

Причины и симптомы того, что кортизол у женщины повышен, тесно взаимосвязаны друг с другом. Прежде всего, проявляется клиническая картина, характерная для основного заболевания. Но и на признаки гиперкортицизма глаза закрывать тоже не стоит.

Симптомы того, что кортизол повышен у женщин, проявляются:

• частыми вспышками сильного голода;
• резким увеличением массы тела;
• повышенной склонностью к простудам на фоне снижения иммунной системы;
• проблемами со сном;
• общей слабостью;
• эмоциональной лабильностью;
• стойким повышением артериального давления.

Это самые основные симптомы повышенного кортизола у женщин. Но подобное отклонение может параллельно сопровождаться:

• нарушением внимания;
• гиперемией кожных покровов лица;
• повышенным оволосением на теле (как у мужчин);
• появлением сыпи на поверхности лицевого эпидермиса.

Существуют также субъективные симптомы избытка кортизола у женщин. К таковым можно отнести:

• беспочвенный страх и приступы панических атак;
• раздражительность;
• нервозность;
• желание употреблять сладкое в больших количествах;
• одышку даже при несущественных физических нагрузках.

Такие симптомы повышенного уровня кортизола у женщин могут либо проявляться, либо не возникать вовсе. Но если есть подозрение на нарушение гормонального фона, все же, лучше сдать кровь на анализ.

Делать трюки на велосипеде bmx: игры, обучение

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

• Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
• Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
• Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
• Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
• Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
• Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Как понизить кортизол продуктами?

Чтобы организм производил «гормон стресса» в количествах, не превышающих нормальные значения, следует употреблять в пищу определенные продукты. Понижению уровня кортизола в крови способствует довольно большое число растительных лакомств.

Прежде всего, это пища, богатая ненасыщенными жирами: льняное масло и семя; разнообразные орехи, особенно миндальные и грецкие.

Во-вторых, количество вырабатываемого кортизола становится нормальным, если чаще кушать сочные фрукты и ягоды, а именно киви, цитрусы, смородину, вишню, ежевику, чернику. В них содержится много аскорбинки, о влиянии которой на уровень «гормона стресса» вы уже знаете.

В-третьих, прекратить скачки кортизола вверх реально, включив в свое ежедневное меню зелень и темно-зеленые овощи. Имеются в виду базилик, сельдерей, листья салата, белокочанная и листовая капуста, брокколи. Все эти растительные продукты в свежем виде позволяют усилить гликемический контроль, что, в свою очередь, регулирует секрецию «гормона стресса».

Отдельно нужно сказать о шпинате. В состав этого растения входит магний, помогающий нормализовать производство человеческим организмом кортизола. Шпинат хорошо сочетать с цитрусовыми либо орехами — получится вкусно, а не только полезно.

Среди растительных продуктов, осуществляющих борьбу с избыточной выработкой гормона кортизола, стоит выделить также ячмень и бобовые культуры — сою, чечевицу, фасоль, горох. Они насыщенны фосфолипидами, противодействующими отрицательному влиянию на организм «гормона стресса».

Любителям сладкого можно предложить усмирение процесса образования кортизола при помощи какао. Вы можете приготовить на основе порошка из какао-бобов горячий напиток, а можете полакомиться темным или горьким шоколадом. Для того, чтобы держать уровень «гормона стресса» под контролем, достаточно употреблять каждый день около 40 г кондитерского изделия.

Полезны для понижения кортизола авокадо, курага, сладкий картофель батат.

Перечень продуктов животного происхождения, нормализующих процесс образования кортизола надпочечниками, включает:

• морскую рыбу (лосося, горбушу, кету, сардины, скумбрию, макрель, анчоусы и другие холодноводные сорта), являющуюся источником эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот, препятствующих накоплению упомянутого гормона в тканях тела;
• куриные яйца, содержащие лецитин, холин, протеин, разнообразные аминокислоты, антиоксиданты, в комплексе работающие в направлении регулирования уровня кортизола;
• говяжью печень, в которой обнаружено достаточно цинка, улучшающего баланс кортизола и замедляющего процесс увеличения показателей инсулина и глюкозы в крови, что помогает держать себя в руках;
• греческий йогурт, снабжающий организм симбиотическими бактериями, укрепляющими работу иммунной системы и понижающими уровень кортизола.

Больше спите и отдыхайте

Американские ученые называют сон и отдых ключом к нормализации уровня кортизола. Проведенные ими исследования показывают, что сокращение сна с 8 до 6 часов в сутки через 2 недели вызывает нарушения в выработке этого гормона. Особенно полезен полноценный ночной сон. Однако дневной сон также помогает организму восстановиться, снижая уровень кортизола в крови до 50%. Если человек живет в соответствии с циркадными ритмами синтеза кортизола, то его организм успевает полностью оздоровиться во время сна. Наладить жизнь в соответствии с циркадными ритмами, а также увеличить стрессоустойчивость помогают расслабляющие практики: йога, медитация, расслабляющий массаж, прослушивание приятной спокойной музыки.

Профилактические меры

Как только медикаментозное лечение закончится, женщина будет ощущать облегчение. Но чтобы симптомы повышенного кортизола не вернулись, придется скорректировать модель питания и научиться иначе подходить к жизни. Стоит разобраться, что помогает контролировать уровень кортизола.

Изменение модели питания

Неправильное питание или избыток в рационе продуктов ненатурального происхождения провоцирует изменения в гормональном фоне. Диетологи вывели целый список продуктов, провоцирующих скачки кортизола. Их исключение из рациона помогает постепенно нормализовать этот показатель в анализе крови. Обычно нужно корректировать употребление:

• сладостей с какао-бобами в составе;
• кондитерских изделий, в том числе пшеничной выпечки;
• кофе, особенно это касается концентрированных разновидностей;

• энергетических напитков;

• зеленого чая или напитков на травяных сборах;
• фастфуда и прочих источников быстрых углеводов.

Поддерживать необходимый уровень гормона помогают овощи, фрукты, а также блюда со злаками и свежей морской рыбой в составе. При этом нужно употреблять достаточно воды, контролировать ее чистоту. Можно прибегнуть к некоторым народным методам. Нетрадиционная медицина советует вводить в рацион настойки на зверобое, розовой родиоле.

Такие напитки поддерживают работу надпочечников и понижают стрессы. Реже используется солодка, элеутерококк. Но не стоит надеяться, что эти средства помогут в кратчайшие сроки.

Некоторые нужно пропивать не менее полугода, чтобы добиться эффекта. Именно поэтому народная медицина менее популярна, чем способы защиты от переживаний.

Защита от стрессов

Разумеется, взрослому человеку почти невозможно полностью оградить себя от стрессов на работе, в кругу родных и друзей

Именно поэтому важно приучиться правильно бороться с их последствиями и снимать негативную энергию. Наиболее распространенным способом является физическое расслабление на массаже, в сауне, бассейне. Для женщин особенно рекомендуют занятия йогой или медитационные практики

Отметим, что нельзя одновременно лечить пациентку медикаментозно и давать ей подобные физические нагрузки

Для женщин особенно рекомендуют занятия йогой или медитационные практики. Отметим, что нельзя одновременно лечить пациентку медикаментозно и давать ей подобные физические нагрузки.

Иногда решение бывает неожиданным. Недавние британские исследования показали, что у людей, жующих жвачку, на 12% ниже уровень свободного кортизола в слюне — в малом количестве гормон содержится и там.

Поэтому уместно говорить, что борьба со стрессами может выстраиваться каждым самостоятельно. Но стоит изучить другие советы психологов.

Борьбе со стрессами — даже если девушка позиционирует себя как интроверта — помогает социальное взаимодействие. После трудовых дней стоит прогуливаться с друзьями, посещать общественные места. В случаях, когда общение с людьми затруднено, можно завести животное: собаку, кота. Они также снижают стрессы и создают приятную атмосферу в доме.

Завершающий штрих — регуляция режима дня. Если вы будете спать не менее восьми часов, умение просто воспринимать неудачи или конфликты сформируется быстрее. Но помните, что избыток сна, то есть доведение отдыха до 10-12 часов за сутки, ведет к пониженному кортизолу. При нем появляются в точности противоположные негативные симптомы.

Традиционные методы снижения

Как лечить повышенный кортизол, зависит от причины его повышения. Если виной заболевания надпочечников или другие тяжелые проблемы со здоровьем, то без врачебной помощи не обойтись. Нужно проходить комплексное лечение с применением лекарственных средств.

Очень важно при нормализации уровня кортизола питание. Если женщина сидит на диете, то нужно немедленно забыть о ней и начать нормально питаться

О самых полезных продуктах для нервной системы я писала.

Принципы питания для снижения кортизола:

• Питаться часто, но дробно. Это полезно и для пищеварения, и для нормализации стрессового гормона.
• Включить в рацион белок. Это прекрасный источник энергии, он способствует выработке гликогена, который уменьшает запасы гормона стресса. Чтобы белковая пища не приводила к набору веса, ее стоит есть утром.
• Отказаться от простых углеводов или свести их потребление к минимуму. Сахар, сладости, газированные напитки, шоколад, пирожные, тортики и мучные изделия – это зло. Однако нельзя допускаться сильного снижения сахара в крови, так как сразу активизируется продукция стрессового гормона. Найдите альтернативу простым углеводам правильными и полезными, больше об этом Здесь.
• Употреблять рыбий жир. Его можно пить в виде пищевой добавки или искать альтернативу в продуктах питания, например, он содержится в лососе, скумбрии, сардине.
• Пить много жидкости. Недостаточное питье может также спровоцировать скачок кортизола.
• Сократить прием кофеинсодержащих напитков. Речь идет не только о кофе, но также о чае и энергетиках.
• Отказаться от алкоголя. Под запретом любые, даже слабоалкогольные напитки.

Находясь в состоянии стресса, организм должен получать как можно больше витаминов и аминокислот. Иначе иммунная система ослабнет и болезни пойдут чередой. Но во всем важна мера. Не стоит в состоянии депрессии накидываться на апельсины, яблоки или морковку в надежде помочь организму. Избыток нутриентов опасен также, как и недостаток. К чему может привести несоблюдение правил питания при стрессе, читайте в статье .

Не лишними для восстановления организма будут пищевые добавки и витаминные комплексы. Особенно важны такие полезные вещества – аскорбиновая кислота, магний, глютамин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Стоит обратить свое внимание на продукты и травы, которые обладают антиоксидантным и антидепрессантным действием. Они помогают выйти из состояния стресса

Это:

• женьшень;
• зверобой;
• корень солодки;
• радиола розовая.

Чтобы понемногу уходил лишний вес, необходима физическая активность. Однако силовые виды спорта или чрезмерные нагрузки под запретом. Стоит заниматься по 30 мин. 4-5 раз в неделю. Для восстановления после физических нагрузок можно записаться на массаж или йогу. Необходимо вести здоровый образ жизни. Никакого никотина или наркотических средств.

Антагонистом кортизола есть серотонин гормон радости, надо делать все что способствует его повышению, более подробно о гормонах, что способствуют спокойному и радостному настроению посмотрите вебинар врача Бутаковой «Радость жизни — путь к здоровью»

Надеемся, что, зная причины и симптомы повышенного кортизола у женщин, представительницы прекрасного пола смогут своевременно среагировать и избежать опасных последствий. Нужно помнить, что организм – это единое целое, поэтому стрессы, чрезмерные нагрузки и другие негативные моменты могут повлиять на работу любого органа.

Благодарю вас за то, что дочитали статью до конца. Надеюсь вы вынесли для себя полезную информацию и будете еще более внимательно относиться к своему здоровью. Хочу пожелать всем хорошего самочувствия и спокойствия. До встречи за рассмотрением другой темы!

Библиотека ссылок:

1. А. И. Козлов, М. А. Козлова Кортизол как маркер стресса // журнал Физиология человека, 2014 г.
2. Cortisol stress reactivity across psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis // Published 2017, Psychoneuroendocrinology.
3. Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress / / Published 2003, Biological Psychiatry.
4. Cortisol — Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet Therapy // Today’s Dietitian, November 2009.

10 причин повышения кортизола

Стресс не единственная причина повышенного кортизола в крови. С увеличением концентрации кортизола у женщин связаны:

1. Голодание и увлечение различными диетами.
2. Изматывающие тренировки.
3. Злоупотребление кофе и кофеинсодержащими энергетическими напитками.
4. Недостаток ночного сна.
5. Использование гормональных противозачаточных средств, некоторые лекарственные препараты.
6. Беременность и роды.
7. Эндокринные нарушения.
8. Злокачественные опухоли.
9. Алкоголизм.
10. СПИД.

В этом перечне только одна причина является физиологической нормой. Многократное увеличение концентрации гормона происходит в период вынашивания ребенка и во время родовой деятельности. В остальных случаях следует менять образ жизни или искать заболевание, которое вызывает чрезмерную секрецию кортизола. Иногда достаточно снизить частоту стрессовых ситуаций.

Градостроительная деятельность и архитектура

Нормативно–правовое регулированиеНормативно–техническое регулированиеЦенообразованиеСаморегулирование в сфере строительстваЭкономически эффективная проектная документация повторного использованияЭКСПЕРТНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕДеятельность координационного совета (штаба) по мониторингу исполнения законодательства о градостроительной деятельностиПромышленность строительных материаловПодтверждение пригодности новой продукции для применения в строительствеГосударственный контрольАнкета. Состояние развития строительной отрасли в субъекте Российской ФедерацииСпециальные технические условия Всероссийский конкурс на звание «Самое благоустроенное городское (сельское) поселение России»Открытый публичный конкурс на лучший архитектурный проект центральной районной больницы

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

• Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
• Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
• Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
• Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
• Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
• Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.