Советы и комплекс упражнений для тех, кто не может заставить себя пойти на тренировку

Мнение эксперта

Борисов Николай — тренер, чемпион России по пауэрлифтингу

Думаю, что с проблемой «не хочется» сталкивались все, кто тренируется не первый год. Илья предложил возможные способы решения проблемы для различных психотипов.

Лично я всегда прекрасно обходился вторым способом. Говорил себе: «Разминку надо сделать в любом состоянии, и больному не повредит». Не было такого случая, что после хорошей разминки не захотелось тренироваться. Это физиологически обусловлено: учащается пульс, повышается давление, расширяются капиляры. Как следствие, повышается работоспособность. Потом сам удивляешься: еле-еле с грифом приседал, а потом хочется сверхплановый повтор на 180 сделать. Может не сработать, если вы будете бегать перед приседом. Разминка должна соответствовать тренировке.

Многие атлеты начинают настраиваться на тяжёлую тренировку за несколько дней. Считаю это ошибкой. Разряжаются «аккумуляторы» нервной системы пока атлет мысленно тренируется, и на реальную тренировку запала и желания не остаётся. Лучше до разминки о весах не думать, кураж появится, когда до них дойдёте.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Как влияет перерыв в тренировках на организм?
• ТОП 5 отговорок тех, кто пропускает тренировки
• Как тренироваться в зале, если много людей?
• Как часто нужно тренировать мышцы до отказа?
• Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале

Что может стать мотивацией?

Уж сколько раз мы обещали себе заняться спортом с понедельника, со следующего месяца, с Нового года, но воз и ныне там. А ведь так хотели похудеть к отпуску, годовщине свадьбы, юбилею… Ответьте себе честно на вопрос, почему вы до сих пор не добрались до фитнес-центра, даже если до него рукой подать? Вполне вероятно, что в списке вероятных веских причин найдется хотя бы одна из нижеследующих.

• Мое тело не нуждается в физических упражнениях, оно и так прекрасно.
• 90-60-90 – это как раз про меня (только для женщин).
• Я и без тренировки обгоню Усэйна Болта (восьмикратного олимпийского чемпиона по легкой атлетике).
• Я не знаю, что такое одышка.
• Мои дети не должны даже задумываться о возможности посещать тренажерный зал.
• Я ежедневно получаю физические нагрузки без тренировок (работаю грузчиком).
• Я боюсь упасть с беговой дорожки (велотренажера).
• Последний раз я болел, когда в детском саду была вспышка ветрянки.
• Мне мала половина моего гардероба, но дорогие (в прямом и переносном смысле слова) вещи я не хочу выбрасывать.

А вот то, что может нас сподвигнуть заняться спортом.

• Я не могу подняться без отдыха выше второго этажа.
• Меня бросил муж (парень) / жена (девушка) из-за того, что считает меня слишком толстым (ой).
• Я мечтаю о красивой фигуре.
• Я хочу сбросить 5-10 килограммов, чтобы легче было двигаться.
• Я хочу найти способ время от времени сбрасывать напряжение.
• Я хочу, чтобы мои дети «дружили» со спортом.
• Я не лентяй (ка).
• Я себя люблю.
• Я хочу, чтобы меня любили.

Итак, что-то вас заставляет идти в тренажерный зал, но это что-то пока не превратилось из желаемое в действительное. Вы хотите начать заниматься спортом, сильно устаете после работы, у вас каждая минута расписана, дети отбирают все оставшееся время?

Как поднять мотивацию к учебе

Мотивировать себя на учебу помогут проверенные советы психологов:

1. Подумайте о своих друзьях и знакомых-эрудитах.

   Ну разве хочется вам снова хватать ртом воздух, когда друг Василий начнет вещать об устройстве Солнечной системе?

   А как не задохнуться от зависти, когда подруга рассказывает, что выходит замуж за белозубого американца только потому, что за пару месяцев осилила разговорный английский? А ведь учеба ей в школе не особо-то и давалась!

2. Учитесь с таким же жаждущим знаний, как и вы, чтобы мотивировать себя на учебу.

   И постарайтесь выпендриваться друг перед другом своими успехами, ведь здоровая конкуренция в этом похвальном деле еще никому не навредила.

3. Мотивировать на учебу может и грамотный, авторитетный наставник.

   Автор статьи просто обожает старые добрые фильмы, где учитель-идеалист за пару месяцев из толпы разнузданных подростков делает этаких правильных «ботанов».

   И не стесняйтесь задавать педагогу тысячу и один вопрос, если что-то недопоняли: так вы еще больше мотивируете себя на учебу, не зря же говорят, что аппетит приходит во время еды.

4. Чтобы мотивировать себя на учебу, нужно всегда видеть «горизонт» – собственно, то, ради чего вы и «умираете» над конспектами и книгами.

   Хотите стать офигенным пластическим хирургом? Тогда будьте готовы зубрить до полуобморочного состояния названия мышц, костей и сухожилий, а также прочей медицинской терминологии. Но где-то там вас уже ждут миллионные гонорары от звезд эстрады за аккуратные носики и шикарные бюсты.

5. Составьте четкое расписание учебы и вознаграждайте себя чем-то на промежуточных этапах.

   Выучили три билета на экзамен из запланированных на сегодня шести? Самое время полчаса прогуляться, съесть пару любимых шоколадных конфет или позвонить подружке-хохотушке.

   Но помните: награда должна быть равноценной затраченных усилий на учебу, поэтому «махнуть» на шашлыки с ночевкой только потому, что вы выучили 10 новых английских слов – явный перебор.

6. Если учеба для вас – муть, скука смертная и тоска, мотивировать себя поможет система скетчноутинга.

   Суть ее сводиться к тому, чтобы во время учебы делать не просто записи, а «ментальные карты», понятные именно вам – со смешными рисунками, «угарными» цитатами преподавателей и смайликами. Больше можно прочитать, например, в книге Майка Роде «Скетчноутинг. Пособие по визуализации идей».

7. Настоящих эстетов мотивируют на учебу идеальный порядок на рабочем месте, красивые канцелярские принадлежности, и даже – букет любимых цветов.

   Оно и правильно: трудно получить удовольствие от учебы, если вы делаете записи огрызком карандаша на старой газете, а на вокруг вас – «хаос и анархия».

8. Мотивировать себя на новые достижения помогут идеальные условия для учебы:

   • никаких узких юбок, спадающих брюк и лезущей в глаза челки во время учебы – обеспечьте себе максимальный комфорт, даже если для вас он заключается в любимой пижаме с совятами;
   • позаботьтесь, о том, чтобы ничто вас не отвлекало от учебы: ни крики «итальянской» семьи, живущей по соседству, ни звонки на мобильный телефон, ни призывно мигающее окошко «аськи».

     Если нужно – одевайте беруши, затыкайте уши ватой или учитесь, повернувшись к стене. Вас нет – вы «умерли» и «воскреснете» для мира только тогда, когда вызубрите эту чертову теорему!

   • поставьте возле себя бутылку с питьевой водой и какой-нибудь перекус перед учебой, иначе есть риск, что по дороге к холодильнику вы дадите слабину и завернете в гостиную посмотреть новости, а там глядишь – и вы уже где-то на даче у друга детства Сереги «дудлите» пиво.

     Тогда мотивировать себя будет уже бесполезно;

9. Не вздумайте размышлять, какими чудными и интересными вещами вы могли бы заняться, если бы не посвятили время учебе.

   Так мотивировать себя точно не получиться. Так что думаем об учебе, и только о ней, родимой, даже если на улице «травка зеленеет, солнышко блестит».

10. Каким бы дурацким не казался этот совет, но иногда для того, чтобы мотивировать себя на учебу, достаточно просто засесть за учебники и начать учиться.

    Помните старый добрый анекдот: «Поначалу наш кот не любил пылесос, а потом ничего – втянулся». Вот и вы втягивайтесь!

11. Не создавайте «авральных» условий, если не хотите возненавидеть учебу на веки вечные, а наоборот – мотивировать себя.

    Вам необходимо написать реферат на пятницу? Не советуем садиться за него в 23.00 четверга, лучше разделите объем работы на два-три вечера.

12. Постарайтесь не замотивировать себя до смерти на учебу.

    Не пытайтесь выучить три тома «Большой советской энциклопедии» за один присест – ставьте реальные задачи, но неукоснительно их выполняйте.

Простые метаморфозы

Как утверждают ученые умы, через 21 день ваши регулярные тренировки из надоедливой обязанности превратятся в обычную привычку, когда все выполняется на автопилоте.

Для этого соблюдайте элементарные, но обязательные правила: изо дня в день занимайтесь, ни в коем случае не пропускайте тренировки и не давайте себе поблажек, иначе все придется делать сначала.

Самое интересное, что такой принцип действует для любых действий: захотели ли вы научиться просыпаться в 6 утра, решили чистить зубы строго по 3 минуты или ежедневно спать днем.

Самый важный момент: выполняйте все строго и четко по графику, чтобы ваш организм вошел в новый ритм.

Несмотря на то, что ученые говорят о сроке в 21 день, учитывайте индивидуальные особенности каждого организма. У одного человека новая привычка выработается через 15 дней, а другому понадобится ровно месяц.

Трейлраннинг: секрет удачной тренировки

Трейлраннинг

– бег по бездорожью и пересеченной местности. Начинается он там, где заканчивается привычный для пробежек асфальт. Ровная, твердая поверхность заменяется мягким нестабильным грунтом, каменистыми тропами или горными возвышенностями.

Почему многие бегуны предпочитают бездорожье асфальту? В чем трудности таких тренировок, и как подготовиться к трейлраннингу? Об этом и многом другом расскажем в нашей статье.

Для эффективной пробежки по пересеченной местности и экономии ресурсов организма необходима хорошая координация и балансировка. Пробежка по горам, оврагам или пустыням– занятие не из легких. Для одних – это проверка себя на выносливость, для других – возможность тренироваться в единении с природой.

Передвижение по сложным и меняющимся поверхностям требует дополнительных затрат энергии и кислорода, увеличивает время на дистанции, ускоряет наступление общей усталости.

В первую очередь, для таких пробежек необходимо подобрать кроссовки для трейлраннинга.

Погодные условия также непредсказуемы: то дождь, то сильный ветер, то изнуряющая жара, — ко всему этому нужно быть готовым и тренироваться в специальной экипировке. Также заранее стоит позаботиться о наличии достаточного количества питьевой воды на время пробежки для восстановления сил и водного баланса организма. В процессе забега следите за пульсом, для этого рекомендуется приобрести пульсометр. Как контролировать пульс во время тренировки, читайте в статье.

Для того чтобы не сдаться через 10 минут забега от бессилия, необходимо заранее подготовить организм к подобным тренировкам. Начните с простых упражнений на стабильной поверхности:

• Приподнимите правую ногу, согните ее в коленном суставе.
• Встаньте на носочки левой ноги
• Постарайтесь простоять как можно дольше на каждой ноге

Как только вы сможете простоять на каждой ноге более 2х минут, сохраняя равновесие, проделывайте упражнения с закрытыми глазами. После начните выполнять аналогичные упражнения на нестабильной поверхности.

Любая тренировка на развитие выносливости требует особого внимания к собственным ощущениям и самочувствию. Подготовиться к тренировке вам поможет правильный прием пищи, например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Он даст необходимую порцию белка, витаминов и минералов и обеспечит зарядом энергии и чувством сытости на время тренировки.

Сразу после пробежки выпивайте восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует ускоренному восстановлению после аэробных нагрузок, и содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом. Поддерживая оптимальный режим питания и восстановления, в скором времени дистанция и продолжительность пробежки увеличится, средний пэйс уменьшится (результат, за который вы пробегаете 1 километр), а процесс восстановления будет проходить быстрее.

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к индивидуальному консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Консультант составит план питания и подберет для вас продукты, подходящие именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 4 мая 2020, 11:562018-05-04

Оцените материал!

трейлраннинг бег по бездорожью бег для похудения красивое тело фитнес для похудения

Добавить отзыв

Каким образом можно заставить себя заниматься спортом?

Повышение уровня самодисциплины с помощью спорта объясняется тем, что им нужно заниматься регулярно, уделять этому постоянно время. Таким образом у человека повышается работоспособность, ведь он благодаря спорту учится быть более организованным. А это играет большую роль. Некоторые могут считать, что не каждый человек может заниматься спортом. Они просто поддаются влиянию лени. А в это время остальные приводят себя в порядок, тренируются даже дома. Здесь очень важна мотивация.

Если вы сможете привить себе любовь к спорту, то вы будете заниматься им постоянно, не обращая внимание на погоду, лень, а также разговоры окружающих. Если предпочитаете бег, то бегайте каждый день, если любите спортивные игры, то занимайтесь футболом или баскетболом

Вполне возможно, что вы любите плавать, тогда тренируйтесь в бассейне. Любите развивать пластику, тогда йога и гимнастика — прекрасное решение для вас. Вы можете выбирать: заниматься ли дома, в тренажерном зале с подругой или с тренером.

Видео: Как мотивировать себя на занятия спортом девушке?

https://youtube.com/watch?v=R4BGdbj74fo

Конечно, два последних варианта более эффективны с точки зрения мотивации, так как вам не нужно постоянно мысленно себе говорить, что нужно заниматься спортом. После занятий спортом, вы гарантировано улучшите свое тело, возможно, сможете избавиться от вредных привычек. Достаточно только вспомнить ощущение гордости, когда вы с утра идете бегать или ездить на велосипеде. Даже боль в мышцах после спорта приятная, позволяет ощутить каждую клеточку тела.

Если же вы осознаете все достоинства занятий спортом и даже можете выбрать тот или иной вид тренировок, который вам нравится, но никак не можете собраться с мыслями, чтобы пойти в тренажерный зал, то постарайтесь проявить волю. Купите абонемент хотя бы на полгода, чтобы не было повода отлынивать от занятий. Можно взять с собой подругу, чтобы была дополнительная мотивация. Хорошим стимулом станет новая цель. Можете даже придумать награду за ее достижение, например, приобрести новые туфли или поехать отдыхать. Обязательно скачайте какую-нибудь приятную музыку для бега или занятий дома. Она будет вас стимулировать и поднимать настроение.

В настоящее время мало кто работает физически. К концу дня человек после работы ощущает сильную моральную и интеллектуальную усталость и не знает как заставить себя заниматься спортом. Но даже после трудового дня можно найти в себе силы заняться спортом, ведь тело и мышцы после умственной деятельности не устают. Только когда вы почувствуете физическую усталость, то работа ума станет более ясной. Вы станете сбалансированным человеком и более устойчивым к стрессам.

Однако вам не придется заставлять себя заниматься спортом день ото дня, со временем это войдет в привычку. Тренироваться желательно по графику, который вы можете составить в ежедневнике. Тогда родные и близкие будут знать, что, к примеру, в среду и пятницу вы заняты, и не будут отвлекать вас от занятий спортом. Большинство людей говорят, что у них совершенно не хватает времени на спорт, но зато они часами занимаются серфингом в интернете, смотрятся телевизор, хотя могли бы посвятить это время спорту. Ведь для достижения стойкого результата хватит и двух-трех часов в неделю.

Вы можете спокойно смотреть любимый сериал и при этом качать пресс. Можете совместить приятное с полезным. Даже у тех, кто много работает, есть выходные, которые можно посвятить занятиям спортом. Если вы являетесь мамой, то можете заниматься спортом с детьми, это будет невероятно весело. Если вы сможете осознать всю необходимость занятий спортом, то сможете найти несколько часов в день. Некоторые с помощью спорта отказываются от курения, учатся планировать время и распределять нагрузки. А это уже хорошие достижения, которые станут предпосылками для вашего саморазвития. Вы сможете продуктивнее работать, ведь когда тело в тонусе, появляется больше жизненных сил.

Рецепт цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Подход с научной точки зрения

Абрахам Маслоу классифицировал иерархию потребностей людей. В зависимости от ваших интересов и нужды, можно подобрать подходящий способ мотивации для каждого.

Так, физиологические потребности в еде, воде, жилье, а также необходимость в безопасности обеспечиваются материальными благами. Чем больше денег у вас есть, тем лучшие условия для жизни вы себе создаете. Поэтому, привязываясь к основному вопросу, можно стимулировать себя и заставлять качаться дома, как вариант, — для экономии бюджета. Тем самым вы позволите себе потратить стоимость абонемента в спортзал на иные цели.

Социальные же потребности можно удовлетворять общением с другими тренирующимися людьми. Ведь завтра вы снова сможете пообщаться и обменяться мнениями. А это повод не пропускать занятия лишний раз.

Признание и уважение в коллективе вы получаете, показав определенные достижения в своем деле. Вам же будет приятно, если новички будут подходить и просить консультации уже у вас как у человека, разбирающегося в правильных тренировках? Отличная мотивация, не правда ли?

Самореализация, достижение успеха и желание стать лучшим — отличные цели, чтобы заставить себя качаться. Как прийти к профессиональному уровню, если позволять пропускать тренировки? Правильный ответ — никак. Только самоконтроль и полная отдача помогут достичь вершин славы и успеха в ваших начинаниях.

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

• правильно питаться;
• больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно. Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.

Психологический обман

Заключается он вот в чём. Когда вам ни в какую не хочется тренироваться, то вы скажите себе: «Ок, я сделаю только разминку и всё». Ваш мозг вам на это ответит что-то типа: «Ок, хорошо, разминку сделай, но больше ничего я делать не буду». Вы делаете разминку и потом думаете: «Ну хорошо, ещё пару подходов и всё». Вот так вы и выполняете всю тренировку, убеждая себя, что ещё пару подходов и хватит.

Ведь самое главное – начать. И вам гораздо проще начать, если вы убедите себя, что сделаете всего чуть-чуть и в любое время можете прекратить тренировку. По крайней мере, со мной этот метод работает очень хорошо. Главное – знать, что если что, вы действительно прекратите тренировку когда захотите.

Поспорить с кем-то

Имеется в виду сделать что-то на спор или добавить в тренировку элемент соревнований. Допустим – поспорить, кто больше подтянется или отожмётся. По крайней мере, мужчинам это всегда добавляет мотивации. Ведь у мужиков в крови дух соперничества. Но лично я поступаю немного по-другому. Спрашиваю у кого-то из зала: «Как думаешь, сколько раз я подтянусь?». Мне отвечают, и я стараюсь изо всех сил сделать больше, ну или хотя бы столько же. Но есть один нюанс. Спрашивать надо у того, кто хорошо знает ваши возможности, иначе не так интересно.

Ну, или можно просто с кем-то посоревноваться в тех или иных упражнениях.

Что для этого необходимо?

1. Выделив время и составив план, определите себе место для занятий в квартире. Хорошо, если найдете видео-комплекс упражнений и будет доступно просматривать записи, повторяя за профессиональными тренерами.
2. Пол должен быть ровный, постелите простой нескользящий коврик-пенку.
3. Долго не настраивайтесь на начало тренировочного комплекса.
4. Одевайтесь в простую одежду, не стесняющую движения.
5. Воспользуйтесь уникальной возможностью посвятить время только себе, понимая, что дарите красоту своему телу.
6. Настройтесь позитивно на изменения, которые произойдут уже за короткий период.

Избегайте»откладываний»:

позволить себе пропустить комплекс, даже если неважно себя чувствуете;
купить специальную одежду для занятий спортом, когда на самом деле для того, чтобы начать, нет необходимости сразу покупать спортивный костюм;
отказаться от упражнений из-за насмешек домочадцев, что не поддерживают стремления к здоровью;
ввиду отсутствия времени на занятия.

После работы будет сложнее собраться, захочется отдохнуть. Лучше это делать по утрам, когда организм максимально готов к физическим упражнениям.

Если вы сможете правильно составить план, подобрать основные тренировочные упражнения, то не заметите, как разовьется сила воли и мотивация к успеху. Не обращайте ни на кого внимания, идите к своей четко поставленной цели.

В последующем, когда поймете, что простых занятий не хватает, вы легко сможете расширить арсенал дополнительного оборудования, освоить новые техники, виды спорта.

• Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
• Пройдите короткий опрос, состоящий всего из 6 вопросов

Буду рада вашим комментариям.

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Ондулин — инструкция по монтажу, расчет материалов, способы крепления

Кровля из ондулина своими руками — расчет материала, подготовка обрешетки под покрытие, крепление. Как покрыть крышу ондулином своими руками видео

Способ №12: планируйте тренировку до мелочей

Купите все необходимые спортивные принадлежности – фитнес-коврик, гантели, хорошую форму. Продумайте то, под что вы собираетесь заниматься (музыка, аудиокниги, любимый сериал). Превратите занятие спортом не в строгую повинность, а в продуманный ритуал, который доставляет удовольствие. И вместе с этим преображает ваше тело.

Давайте перестанем идти на поводу у своих отговорок. Иначе шикарная подтянутая фигура так и останется мечтой. Надеемся, что наши способы, как заставить себя каждый день заниматься спортом в домашних условиях, были вам полезны и помогут измениться к лучшему.

А как вы заставляете себя заниматься спортом?

Оптимальное расписание

Заняться спортом можно в любое время суток. Необязательно посвящать физической активности утро. В этот период у человека не так много времени, так как надо завтракать, собираться на работу. У некоторых людей в первой половине дня наблюдается подавленное состояние. Поэтому лучше перенести занятие на вечер.

Начать тренироваться можно в любой день. Проведенные упражнения заносят в специальный журнал — это позволяет вести учет занятий. Его можно вести в электронном или бумажном варианте. В качестве наглядной мотивации стоит составить шкалу достижений. Она позволит отслеживать эффект от занятий.

Например, в начале пути человек мог отжаться только 5 раз. Если каждый день он будет увеличивать количество выполненных упражнений на одно число, то через месяц дойдет до 35 раз. За достижение такой цели человек может наградить себя.

В домашних условиях можно заниматься фитнесом, растяжкой, аэробикой и другими спортивными дисциплинами

Важно правильно выбрать мотивацию. Примерные варианты:

• укрепление здоровья;
• улучшение внешнего вида;
• повышение выносливости и т. п.

Постепенно занятия войдут в привычку и станут неотъемлемой частью повседневной жизни.

5.2. Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Она должна отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме.

Как начать заниматься спортом?

После того как вы придумали себе мотивацию и начали гулять пешком, советуем вам выделить конкретное время, чтобы заниматься физкультурой в течение 10-15 минут ежедневно. Прыжки со скакалкой прекрасно поднимут тонус, отжимания помогут укрепить руки, упражнения на пресс сделают вашу талию неотразимой, а благодаря растяжке вы сможете прекрасно прочувствовать все свое тело.

Утренняя зарядка – отличный способ зарядиться бодростью и энергией на целый день. Сделайте 10 несложных упражнений на каждую часть тела — и вы свободны! Многие считают зарядку малоэффективной, однако это ошибочное мнение. Если вы действительно интересуетесь тем, как начать заниматься спортом, разомните свое тело, а потом приступайте к сложным упражнениям. Хорошая подготовка – это 80% успеха. Когда вы будете готовы к серьезным нагрузкам, запишитесь в спортивную группу или отправляйтесь в тренажерный зал.

Подход с научной точки зрения

Абрахам Маслоу классифицировал иерархию потребностей людей. В зависимости от ваших интересов и нужды, можно подобрать подходящий способ мотивации для каждого.

Так, физиологические потребности в еде, воде, жилье, а также необходимость в безопасности обеспечиваются материальными благами. Чем больше денег у вас есть, тем лучшие условия для жизни вы себе создаете. Поэтому, привязываясь к основному вопросу, можно стимулировать себя и заставлять качаться дома, как вариант, — для экономии бюджета. Тем самым вы позволите себе потратить стоимость абонемента в спортзал на иные цели.

Социальные же потребности можно удовлетворять общением с другими тренирующимися людьми. Ведь завтра вы снова сможете пообщаться и обменяться мнениями. А это повод не пропускать занятия лишний раз.

Признание и уважение в коллективе вы получаете, показав определенные достижения в своем деле. Вам же будет приятно, если новички будут подходить и просить консультации уже у вас как у человека, разбирающегося в правильных тренировках? Отличная мотивация, не правда ли?

Самореализация, достижение успеха и желание стать лучшим — отличные цели, чтобы заставить себя качаться. Как прийти к профессиональному уровню, если позволять пропускать тренировки? Правильный ответ — никак. Только самоконтроль и полная отдача помогут достичь вершин славы и успеха в ваших начинаниях.

Достоинства занятий

Если выработать в себе полезную привычку заниматься спортом, то гарантировано получатся великолепные результаты:

• подтянутся все группы мышц;
• обретете уверенность в себе;
• преодолеете лень;
• станете более здоровым;
• улучшится настроение;
• сократится время, затрачиваемое на поездки до фитнес-залов;
• сэкономите денежные средства.

Физические упражнения полезны во время беременности, кормящим женщинам. Когда малыш подрастет, вы легко сможете приучить его к своим тренировкам. Это еще один плюс к спортивным достижениям.

Вне зависимости от состояния, пола, возраста можно начинать тренироваться в домашних условиях. Не придется покупать дорогостоящее оборудование, для начала все найдется дома. Например, для мужчин гантели могут заменить пластиковые бутылки с жидкостью, крупой.

Единственное, что потребуется – изменить отношение к спорту, улучшить свой характер, воспитывая волю, целеустремленность, самодисциплину. Системность занятий организует личность, придает  упорядоченность в режиме дня.

Это не сложно делать дома, если знать основные подходы.

Систематичность

Как и многие, я была убеждена, что успех зависит от тренировок «на износ». Однако на практике выяснила, что важна регулярность и систематичность. Не нужно заставлять себя заниматься каждый день по 2 часа с огромными весами. Выберите 3 дня недели (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота) и устраивайте в эти дни полноценную тренировку (минут 40-60). В остальные дни делайте легкую зарядку минут по 20.

Тяжело будет первые полгода (возможно, у вас – меньше), а потом вы заметите, что хотите заниматься. Без занятий вы не чувствуете тонуса тела, мозгу не хватает выброса гормонов (эндорфины, андрогены, эстроген, тироксин, адреналин). Это гормоны радости и эйфории, уверенности в себе, ускорения метаболизма, омоложения, активности.

По сути, со временем формируется зависимость от спорта. Но это приятная зависимость, полезная.