Боль в икроножной мышце

Методы лечения

Терапия спазмолитических приступов в икрах начинается с корректировки рациона питания. Необходимо увеличить количество сложных углеводов, которые содержатся в макаронах, кашах, овощах. Требуется обогатить меню полезными жирами, которые отвечают за сократительную способность мускулатуры. Для этого следует употреблять сливочное масло, красную рыбу. Продукты должны содержать магний и витамины группы В: сухофрукты, зелень, отруби, морские водоросли, орехи.

Совет! Во время отдыха следует лежать с приподнятыми вверх ногами.

Если спазмы не утихают, врач проведёт необходимую диагностику и назначит лечение тех болезней, которые привели к приступам. Обычно проводят коррекцию электролитного состава крови и восполняют недостаток жидкости.

При остром болезненном синдроме, сопровождающим воспаление сухожилий, назначают приём миорелаксантов. Эффективно снимают спазмы икроножных мышц физиотерапевтические процедуры. Часто применяют электротерапевтические методы, которые расслабляют и обезболивают мышцы при помощи воздействия тока.

Во время стресса происходит выброс в кровяное русло гормонов, которые уменьшают всасываемость питательных веществ, провоцируя судороги. Чтобы купировать спазмолитический приступ и устранить воздействие гормонов, нужно съесть немного горького шоколада либо выпить апельсинового сока. Аскорбиновая кислота и сахар блокируют влияние гормонов стресса.

Диагностика

При обращении к врачу нужно максимально подробно рассказать о проблеме.

Получив всю необходимую информацию, лечащий доктор выяснит, почему болит икроножная мышца и подскажет, что делать в такой ситуации. Каждое заболевание требует определенной тактики.

Некоторые силовые показатели[править | править код]

Тяжелая атлетика:

• Толчок 250 кг;
• Рывок 210 кг;
• Сумма 460 кг;

Пауэрлифтинг (Без экипировки):

• Приседания 360 кг;
• Жим лежа 230 кг;
• Становая тяга 417.5 кг;
• Сумма 1007,5 кг

Прочие методы

Камбаловидная мышца находится время от времени в сократительных процессах. Данная реакция сопровождается болями и отеками. Норадреналин высвобождается и образовывается нервно – мышечный фермент. Узкий специалист определит метод лечения исходя из типа болезни.

• Массаж. Производится только специалистом, который снимет перенапряжение. Делают массаж после снятия очагов воспаления. Домашний массаж в этом вопросе не помощник, так как он только облегчит симптомы.
• Физиотерапевтические мероприятия. Этим методом лечится миалгия. Применяют электрофорез в составе с хлоридом кальция. В исключениях используется электростимуляция мышц и тепловая процедура.
• Гимнастические упражнения. Улучшают состояние мускулов во время неподвижной работы. Физкультурные движения назначаются специалистом.
• Мануальная терапия. Самый эффективный метод лечения мышц, распространенный в Китае.

Применяя фрикционную терапию, процесс выздоровления камбаловидной мышцы ускоряется. Пациент ложится вниз лицом на специальный стол в массажном кабинете. Массажист сгибает ногу на 90 градусов. После этого лодыжка массажиста помещается на плечо пациента, но колено при этом должно быть согнуто.

Далее обхватывается нога руками, а кончики пальцев должны смотреть на икру. Голень придерживается большим пальцем. Потом делается обхват согнутой в колене ноги пациента массажистом для осуществления плавных круговых движений ногой в согнутом положении. Лечение такими процедурами продолжается 15-20 минут.

Кинезиотепирование – еще один эффективный метод лечения хронических воспалений мышц и травм. Ограничивает нагрузку по отношению травмированного участка, заживляет и восстанавливает клеточное строение мышечных волокон.

Накладывается тейп по направлению волокон всех около камбаловидных мускулов, так как она расположена топографически под икроножной мышцой, в связи с этим именно ее тейпирование иногда невозможно.

Также используют терапию ударно – волнового комплекса. Благодаря специальному препарату, терапия генерирует инфразвуковую волну. Волны проникают в пораженные ткани, и усиливает кровоток, снимает отек и воспаление.

Обычно достаточно 5-7 сеансов, один из которых продолжается не более 15 мин. Противопоказаниями к такой терапии являются: опухоль, беременность. После процедуры обычно перестают болеть.

При первой стадии боли пациенту требуется покой. Приложить на больное место лед на 15 мин., через каждый час, который обертывается полотенцем, во избежание внутреннего кровотечения.

Прилечь на кровать и приподнять ноги, положив их на подушки. Умеренная травма хорошо поддается лечению с помощью растягивающих упражнений, которые улучшают кровообращение мышце.

Врачом могут быть приписаны миорелаксанты, которые убирают спазм мышц и витамины группы В, укрепляющий нервы. Часто спортсмены применяют мануальную терапию, с помощью которой полностью снимается боль мышц, зажатость и сокращение.

Спазм икроножной мышцы лечение

Лечение должно быть комплексное и в первую очередь направлено на исключение провоцирующего фактора.

• Обратитесь к врачу
• Дайте ноге покой, минимум на 8-12 часов
• Нанесите противовоспалительную мазь
• Включите в свой рацион воды богатые минералами «Donat» (Mg), Vitautas (Ca, Mg, K) или подобные. Вполне вероятно, что их нехватка минералов привела к спазму мышечного волокна.

В этот период можно:

• Пропить или проколоть противовоспалительные препараты (около 7-10 дней)
• Использовать аппаратные метолы лечения (магнит, ультразвук, гидротерапия и тд)
• Гирудотерапия (лечение пиявками)
• Применить миорелаксанты (мидокалм), но, только после консультации со спортивным врачом.

При приеме миорелаксантов все координационные и силовые тренировки противопоказаны!

• Массаж – можно только при назначении врачом. В некоторых случаях он противопоказан!
• Выполнять силовые упражнения на большие мышцы, которые не затрагивают икроножные мышцы. Этим человек стимулирует выработку нужных гормонов (соматотропин, тестостерон), которые не только вызывают анаболизм в организме, но и способствуют более быстрому восстановлению мышц. В том числе и икроножных.
• Растяжка. Должна присутствовать постоянно.
• Сауна. При спазме мышц может помочь сауна. Тепло прогревает ткани и улучшает в них кровообращение, тем самым способствуя скорейшему выздоровлению.
• Использование компрессионной одежды – только при назначении врача.
• Пересмотрите свой рацион питания и поменяйте обувь.

Все эти методы хорошо снимают спазм икр, особенно если они делаются в комплексе. Но, если эта травма часто вас беспокоит попробуйте поменять технику бега, модель кроссовок и рацион питания.

Реабилитация спортсменов при спазме икр

Если у вас есть спортивный врач – проконсультируйтесь у него.

На следующий день после травмы нужно сходить в бассейн и поплавать. Вода хорошо разгружает мышцы, мягко их массажирует и безболезненно растягивает мышцу, тем самым увеличивая их амплитуду. Плавать нужно 7-10 дней после спазма!

• В первые дни прикладывать холод не рекомендуются. После второго дня можно прикладывать тепло на болезненное место.
• Можно наложить тейп. Но, делать это должен специалист – спортивный врач.
• Начинайте спортивную нагрузку не ранее чем через 48 часов.

Тренировка должна начинаться с ходьбы. Для начала пройдите спокойно 2 минуты, затем ускорьте шаг на 10 секунд. Если болевые ощущения не нарастают и не вызывают сильного дискомфорта продолжайте нагрузку в таком формате:

• 50 секунд ходьба -15 секунд легкий бег
• 40 секунд ходьба -20 секунд легкий бег
• 30 секунд ходьба – 30 секунд легкий бег
• 20 секунд ходьба – 40 секунд легкий бег

При отсутствии болей или нарастания неприятных ощущений в икроножных мышцах Продолжайте физическую нагрузку в формате 20 секунд ходьба – 40 секунд лёгкий бег 15-20 минут.

• После этого нужно хорошо растянуть икроножные мышцы.
• Наложите противовоспалительную мазь и очень легко промассируйте икры, не касаясь места спазма.
• Можно наклеить противовоспалительный пластырь (олфеновый или долобене-пластырь).
• В некоторых случаях рекомендовано тейпирование.

На следующий день (4 день после травмы) беговую тренировку лучше пропустить. Сделайте тренировку на велосипеде или велотренажере около 30-40 минут.

Важно! Правильно выставите высоту сиденья, чтобы икроножная мышца не участвовала в нагрузке, только бёдра. В третий тренировочный день (5 день после травмы) начните тренировку так же, как и в первый день:

В третий тренировочный день (5 день после травмы) начните тренировку так же, как и в первый день:

• 50 секунд ходьба -15 секунд легкий бег
• 40 секунд ходьба -20 секунд легкий бег
• 30 секунд ходьба – 30 секунд легкий бег
• 20 секунд ходьба – 40 секунд легкий бег

При нормальном состоянии продолжайте равномерный и лёгкий бег без ходьбы до 30 минут. После этого растянитесь и наложите противовоспалительное средство.

Стоит почитать: Как накачать икры?

После этого можно возвращаться к тренировочному графику, но с меньшим объемом, без ускорений и бега в гору. Тренируйтесь так 7 дней.

Если вовремя тренировки боль помешала вам продолжать бег остановитесь и не нагружайте ногу ещё 2 дня. Включите методы лечения, которые перечислены выше. Каждые 2-3 дня пробуйте тренироваться как описано для первой тренировки. После того как боль уйдет можно двигаться по расписанному графику.

Анатомия мышц рук

Анатомия мышц рук включает в себя мышцы плеча и предплечья. Плечи делятся на две группы: заднюю (разгибающую) и переднюю (сгибающую).

Первая группа включает в себя три мышцы:

1. Клювовидно-плечевая.
2. Двуглавая мышца.
3. Плечевая мышца.

Вторая группа мышц:

1. Трёхглавая мышца плеча.
2. Локтевая мышца.

Плечевая мышца — толстая мышца, располагается под бицепсом, выталкивая его наружу. Прикрепляется к локтевому суставу. К главной анатомической функциональности можно отнести сгибание предплечья в локтевом суставе.

Клювовидно-плечевая мышца – мышца плоского типа, прикрыта короткой головкой бицепса. К главным анатомическим функциям можно отнести подъём рук, сгибание плеч в плечевом суставе и приведение руки к туловищу.

Бицепс — двуглавая мышца, состоит из двух головок: длинной и короткой. Начинаются с лопаток (в разных местах) и в конечном итоге образуют одно брюшко, напоминающее форму веретена.

Анатомическая функциональность:

1. Осуществляет сгибание в плечевом суставе.
2. Сгибает локоть в плечевом суставе.
3. Повернутое вовнутрь предплечье поворачивает наружу (супинация).
4. Длинная головка участвует в отведении рук.
5. Короткая головка принимает участие в приведении руки.

Задняя мышца представлена следующими мышцами:

Локтевая мышца – маленькая пирамидальная мышца, являющаяся продолжением медиальной головки трицепса. Месторасположение — в зоне локтевого отростка. Анатомическая функциональность — участвует в разгибании предплечья в локтевом суставе.

Трицепс – большая длинная мышца, занимающая практически всю заднюю часть плеча. Трицепс состоит из трёх головок:

• длинная;
• латериальная;
• медиальная.

К основным анатомическим особенностям можно отнести разгибание предплечья в локтевом суставе и сведение передних конечностей к туловищу.

Чтобы как следует проработать руки, необходимо большое внимание уделить таким мышцам, как бицепс, трицепс.
Упражнения для прокачки рук: подъём штанги на бицепс стоя, отжимания от скамейки.

Как работают мышцы

Мышечная клетка состоит из большого количества секций, называемых саркомерами. Саркомер похож на трубочку, к его стенкам изнутри прикрепляются длинные нити белка миозина. В середине параллельно им находятся нити белка актина. Они состоят из цепочек, которые заканчиваются головкой. Когда на нервное окончание приходит импульс, провоцируется сигнал к действию (сокращению). Начинается химическая реакция, которая притягивает головки актина к нитям миозина. Головка сгибается и подтягивает нити миозина и актина друг к другу. Таким образом и осуществляется работа мускулов нашего тела.

Для понимания целой картины строения человека, рассмотрим весь мышечный каркас на схеме:

1. Лестничная.
2. Большая грудная.
3. Передняя дельтовидная.
4. Клювовидно-плечевая.
5. Прямая мышца живота.
6. Наружная косая мышца живота.
7. Локтевой сгибатель запястья.
8. Поперечная мышца живота.
9. Лучевой сгибатель запястья.
10. Портняжная.
11. Прямая мышца бедра.
12. Латеральная широкая мышца бедра.
13. Медиальная широкая мышца бедра.
14. Передняя большеберцовая.
15. Малоберцовая.
16. Длинный разгибатель большого пальца стопы.
17. Приводящая большой палец стопы.
18. Грудино-ключично-сосцевидная.
19. Малая круглая.
20. Передняя зубчатая.
21. Двуглавая мышца плеча.
22. Внутренняя косая мышца живота.
23. Круглый пронатор.
24. Сгибатель пальцев.
25. Лучевой разгибатель запястья.
26. Длинный сгибатель большого пальца кисти.
27. Напрягатель широкой фасции бедра.
28. Подвздошно-поясничная.
29. Подвздошная.
30. Гребенчатая.
31. Длинная приводящая.
32. Тонкая мышца.
33. Икроножная.
34. Камбаловидная.
35. Разгибатель пальцев.
36. Сгибатель пальцев.

1. Полуостистая.
2. Трапециевидная.
3. Подостная.
4. Средний дельтовидный пучок.
5. Задний дельтовидный пучок.
6. Подлопаточная.
7. Малая круглая.
8. Ромбовидная.
9. Трехглавая мышца плеча.
10. Локтевая.
11. Многораздельная.
12. Верхняя близнецовая.
13. Квадратная мышца бедра.
14. Внутренняя запирательная.
15. Внешняя запирательная.
16. Латеральная широкая мышца бедра.
17. Нижняя близнецовая.
18. Большая приводящая.
19. Подошвенная.
20. Икроножная.
21. Камбаловидная.
22. Сгибатель пальцев.
23. Ременная.
24. Поднимающая лопатку.
25. Надостная.
26. Большая круглая.
27. Разгибающая мышца спины.
28. Широчайшая мышца спины.
29. Плечевая.
30. Плечелучевая.
31. Разгибатель пальцев.
32. Квадратная мышца поясницы.
33. Малая ягодичная.
34. Средняя ягодичная.
35. Грушевидная.
36. Подвздошно-большеберцовый тракт.
37. Большая ягодичная.
38. Полусухожильная.
39. Бицепс бедра.
40. Полуперепончатая.
41. Задняя большеберцовая.
42. Сгибатель большого пальца стопы.
43. Блок таранной кости.
44. Отводящая мизинца.

Весь каркас можно поделить на три большие группы:

• мышцы туловища (мускулатура спины, шеи, груди и живота);
• верхних конечностей (плечи, дельтовидная группа, предплечье, кисти);
• нижних конечностей (ягодицы, четырехгранные, двуглавые мышцы бедра, приводящие голени и стоп).

Мышцы тазовой области

Как я и говорил ранее, сюда входят ягодичные мышцы. Ради развития которых, большое количество девушек в зале проливает немало пота. Но это не говорит о том, что мужчины избегают их тренировать. Просто у них в приоритете стоит не круглая форма, а сила данных мышц. К примеру, в паурлифтинге и тяжелой атлетике развитию ягодичных, уделяется большое значение. 

Большая ягодичная

Это очень большая (отсюда ее название) и плоская мышца. По форме отдаленно напоминающая ромб. Ее развитие среди всех ягодичных мышц стоит в приоритете. Располагается на поверхности и прикрывает собой все остальные мышцы данной группы. Вверху крепится к задней поверхности подвздошной кости. А также к боковому краю крестца и копчика. Направляясь косо вниз своими верхними пучками, вплетается в широкую фасцию (защитная оболочка мышц). А нижними крепится к ягодичной бугристости бедренной кости. 

Функции: Разгибает бедро, отводит в бок и отвечает за его ротацию(вращение) наружу. При фиксированных ногах вращает таз. 

Средняя ягодичная

Данная мышца, располагается сразу же под большой ягодичной. По форме напоминает треугольник. Крепится к наружной поверхности крыла подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в мощное сухожилие. И прикрепляется к наружной поверхности большого вертела бедренной кости. 

Функции: Разгибает бедро. Участвует в отведении бедра и является самой мощной мышцей, которая выполняет это движение. Стабилизируется положение таза, когда мы стоим на одной ноге. Также участвует в латеральный и медиальной ротации (вращение наружу и внутрь).

Малая ягодичная

Это самая маленькая и глубоко расположенная мышца из трех ягодичных. Сверху прикрыта средней и полностью напоминает ее форму. Только меньшего размера. И крепится в тех же местах. Вверху к наружной поверхности крыла подвздошной кости. А внизу к наружной поверхности большого вертела бедренной кости.

Функции: Совместно со средней ягодичной, отводит ногу в сторону. Также помогает держать равновесие при ходьбе. Участвует во внутренней ротации бедра. То есть, в его вращении.