Плюсов не счесть! влияние силовых тренировок на организм человека, их польза

Плюсы и минусы занятий фитнесом

Весной многие начинают задумываться о том, чтобы привести себя в форму к лету. Чем полезны занятия физкультурой/фитнесом, какие подводные камни могут ожидать новичков, решивших записаться в спортзал?Плюсы1. Как известно, занятия спортом укрепляют тело и позволяют быть в хорошей физической форме. Именно регулярные физические нагрузки позволяют набрать мышечную массу, избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру.2. Физическая активность снимает стресс, повышает настроение, поскольку стимулирует выработку гормона радости серотонина и задерживает его распад. Кроме того, человек во время движения начинает глубже дышать, и кровь лучше насыщается кислородом.3. Занятия фитнесом и физкультурой помогают справиться с психологическими проблемами — повышают самооценку, избавляют от страха, бессонницы и депрессии. Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из США, аэробика и бег ускоряют выход из депрессии и помогают обойтись меньшими дозами антидепрессантов.4. Физические нагрузки развивают выносливость и помогают избавиться от болезней. Для реабилитации пациентов после травм и операций, а также для лечения многих заболеваний используется лечебная физкультура. А плавание врачи прописывают тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Общеукрепляющее воздействие на организм оказывают и другие виды спортаМинусы1. Заниматься определенными видами спорта можно не всем. Например, при болезнях сердечно-сосудистой системы и определенных формах диабета нельзя бегать трусцой, при артрите и других заболеваниях суставов – только под наблюдением врача. Кожные инфекции, пороки сердца, пневмония и эпилепсия являются противопоказаниями для плавания. Если у вас больная спина, не рекомендуются занятия шейпингом и аэробикой. При варикозе вредны приседания, быстрый бег, выпады и большие нагрузки на ноги. Поэтому перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.Термин «фитнес»Особой разницы между понятиями «физкультура» и «фитнес» нет. Слово «фитнес» является калькой с английского fitness и в широком смысле означает общую физическую подготовку человека, а в узком — те же физические упражнения, направленные на гармоничное развитие тела и укрепление здоровья. Просто слово «физкультура» чаще использовалось в советские годы, а сегодня слово «фитнес» более популярно2. Результаты занятий видны в достаточно долгосрочной перспективе. Приготовьтесь к тому, что за неделю занятий фитнесом вы не похудеете сразу на 10 килограммов, а после первых силовых тренировок не станете выглядеть как Арнольд Шварценеггер в его лучшие годы. Спорт – это образ жизни. Фитнес

и физкультура не дают быстрого результата, их положительное влияние на организм становится заметно через время. Поэтому если вы хотите привести себя в форму, скажем, к лету, начинать занятия нужно за несколько месяцев, а не за неделю.3. Спорт травмоопасен

При занятиях спортом вы можете получить растяжение или разрыв связок, вывихнуть ногу или надорвать спину, если не будете соблюдать определенных мер предосторожности. Не пытайтесь сделать жим лежа в 100 килограммов или сразу сесть на шпагат, если вы раньше никогда этого не делали или делали, но потеряли форму

Никогда не занимайтесь, предварительно не разогревшись, выполняйте упражнения правильно, и вы сможете избежать многих травм.4. Неумеренные тренировки опасны для здоровья. Все хорошо в меру. Не слишком усердствуйте при тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно. Слишком долгая тренировка и слишком большая нагрузка не принесут пользы.

Как можно избежать травм?Общие рекомендации

Подводя итоги, хочется сказать, что навредить своему здоровью можно даже в самой безобидной ситуации. Поэтому, чтобы получить реальную пользу от занятий спортом и при этом избежать травм, можно запомнить несколько простых правил.

Каждую тренировку начинаете с разминки мышц, суставов и связок, а заканчивайте упражнениями на растяжку

Действительно полезные и что очень важно – правильно выполняемые упражнения обязательно принесут необходимый результат, а также массу положительных эмоций. Если же вы все делаете верно, но при этом испытываете дискомфорт, значит, данный вид тренировки вам не подходит и есть смысл поискать ему равнозначную замену

Поэтому заменяем все вредные упражнения на более полезные и менее дискомфортные. Нельзя тренироваться с пустым и полным желудком. Прием пищи необходимо устраивать за 2 часа до начала занятий и через 2 часа после их окончания. Женщинам строго противопоказаны физические нагрузки в период менструации. Идеальное время для начала тренировки – вторая половина дня, когда тело находится на пике активности. Нельзя продолжать занятия, если вы сильно устали, поскольку это приведет к снижению концентрации и увеличит риск получения травм. Во время занятий в спортзале не стесняйтесь обращаться за советом к более опытным атлетам и не пренебрегайте рекомендациями тренера. Чтобы сохранить набранную форму и избежать травм, не забывайте о полноценном отдыхе.

Физическая работоспособность

Работоспособность человека — умение человека выполнять заданную функцию с той или иной эффективностью.

Польза велосипедных физических нагрузок

Тренировка на велосипеде считается более щадящей физической нагрузкой, чем бег, поскольку позволяет снизить давление на суставы. Поэтому велотренировки рекомендованы людям, имеющим проблемы с суставами. Главное условие эффективности таких фитнес-тренировок для похудения — соблюдение скорости, поддерживающей необходимую частоту пульса, а это примерно 25 км/ч. В городских условиях такую скорость соблюдать трудно, поэтому многие выбирают тренировки на велотренажере, способном поддерживать необходимую скорость движения. Но и в этом случае развивать такую скорость нужно постепенно, начиная с нескольких минут активной езды и со временем увеличивая ее длительность.

Если снижение веса не является первоочередной задачей езды на велосипеде, то даже неспешное катание в городском парке принесет большую пользу мышцам, укрепит здоровье и станет хорошей альтернативой выполнению комплекса упражнений в помещении.

Практические советы новичкам в фитнес-тренировках

Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий фитнесом, а также сделать их предельно безопасными, новичкам в фитнесе следует воспользоваться следующими практическими рекомендациями:

• тренироваться нужно регулярно, чтобы обеспечить организму необходимые условия для прогрессивного снижения веса и укрепления мускулатуры. Пропуски занятий тормозят прогресс и быстро нивелируют все предыдущие усилия. Оптимальный график физических нагрузок — 2-4 раза в неделю с учетом чередования кардиотренировок и силового тренинга;
• даже самый интенсивный тренинг не даст положительного результата, если не придерживаться принципов правильного питания в пределах индивидуальной суточной нормы калорий;
• физические нагрузки должны быть адекватны уровню натренированности. Недостаточно интенсивные нагрузки тормозят прогресс, а чрезмерные приводят к крепатуре и травмам, поэтому необходимо, начиная с малого, постепенно усиливать нагрузки;
• разминка и заминка так же важны, как и основной тренинг, поэтому ими не следует пренебрегать.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Чем полезен спорт для здоровья?

Было доказано, что быть физически активным полезно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Считается, что это даже продлевает жизнь.

Ниже описаны 10 способов, которыми регулярные физические упражнения положительно влияют на ваш организм.

1. Они могут помочь вам чувствовать себя более счастливыми

Было доказано, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, тревожности и стресса.

Во время упражнений оказывается воздействие на области мозга, ответственные за формирования чувства тревожности и стресса. Также увеличивается чувствительность головного мозга к серотонину и норепинефрину, которые облегчают чувство депрессии.

ВО время физических упражнений также стимулируется продукция эндорфинов, которые стимулируют положительные эмоции и уменьшают восприимчивость к боли.

Кроме этого, было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности. Они также помогают людям осознать свои страхи и бороться с ними.

Интересен тот факт, что интенсивность физических нагрузок не имеет значения. Положительное влияние на ваше настроение оказывается вне зависимости от уровня интенсивности тренировок.

Исследование с участием 24 женщин, страдающих от депрессии, показало, что упражнения любой интенсивности подавляют чувство депрессии.

Эффекты физических упражнений на ваше настроение настолько сильны, что отказ от регулярных физических нагрузок даёт о себе знать уже через очень короткий промежуток времени.

Ф ходе одного исследования был проведен опрос 26 здоровых мужчин и женщин, которые регулярно ходили на тренировки. Им предлагалось либо продолжить регулярные упражнения, либо прекратить их на срок около 2-х недель. Те люди, которые прекратили заниматься, отметили более частые эпизоды плохого настроения за исследуемый период.

Регулярные физические упражнения могут помочь вам уменьшить чувство тревожности и депрессии.

2. Упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса

Многие исследования подтверждают, что гиподинамия – один из основных факторов развития ожирения.

Для того, чтобы понять, каким образом физические упражнения способствуют уменьшению веса, необходимо проследить связь между физической активностью и затратой энергии.

Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.

Когда вы соблюдаете диету, уменьшение количества поступающих с пищей калорий приводит к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, замедляет процесс потери лишнего веса. Регулярные физические упражнения, наоборот, способствуют активации метаболизма, что помогает «сжигать» лишние калории и уменьшать вес.

Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса. Физические упражнения очень важны для поддержания достаточного уровня активного метаболизма для «сжигания» большего количества калорий в течение дня

Они также помогают сохранять мышечную массу и терять лишний вес

Физические упражнения очень важны для поддержания достаточного уровня активного метаболизма для «сжигания» большего количества калорий в течение дня. Они также помогают сохранять мышечную массу и терять лишний вес.

3. Упражнения полезны для ваших мышц и костей

Регулярные физические нагрузки жизненно важны для построения и поддержания сильных мышц и костей.

Силовые тренировки особенно эффективны в комбинации с употреблением в пищу достаточного количества белков.

Это происходит потому, что при выполнении физических упражнений выделяются гормоны, которые увеличивают потребление мышцами аминокислот. Это помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц.

В процессе старения люди постепенно теряют мышечную массу и силу, что может привести к патологическим переломам и инвалидизации. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения потери мышечной массы и поддержания силы мышц в борьбе с возрастными изменениями.

Физические упражнения способствуют формированию более плотных и крепких костей у людей молодого возраста. Они также предотвращают остеопороз в старшем возрасте.

Интересен тот факт, что такие виды спорта, как гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.

Велосипед

Велосипед не только является прекрасным средством, укрепляющим мышцы, сердце и сосуды, тренирующим легкие, но и способствует борьбе с избыточным весом. Мужчина весом в 70 кг, проезжающий ежедневно на велосипеде в течение часа 20 км, расходует более 600 ккал. При ходьбе такой эффект достигается через 2,5 часа. Польза, которую приносит велосипед нашему здоровью, заключается прежде всего в том, что при ритмичном нажатии на педали резко увеличивается ток крови от нижних конечностей к сердцу. Велосипедист при движении с небольшой скоростью (до 15 км в час) делает один дыхательный цикл за два оборота колес. При подъеме в гору вдох и выдох совпадают с движением каждой ноги вниз.

Людям старшего возраста можно предпринимать небольшие поездки за город, в ближайший лес или рощу ежедневно. Усилия нужно прикладывать равномерные как при езде на равнине, так и в гору. Не допускайте сильного потоотделения, одышки и других нежелательных состояний.

Физические упражнения — профилактика гиподинамии

Гиподинамия и ее последствия

Физическая активность человека постоянно уменьшается. Все меньше людей заняты физическим трудом, за них многое делают машины. Многие заняты умственной работой, и целый день сидят в офисах за компьютерами.

В результате у людей развиваются симптомы гиподинамии. От этого страдает здоровье. Во-первых, слабеют мышцы, снижаются сила и выносливость. Далее, отсутствие физической активности негативно влияет на сердце и сосуды, их деятельность ухудшается, развивается атеросклероз. Обмен веществ становится менее активным. Жиры плохо расщепляются, из-за этого кровь становится густой и медленнее течет по сосудам, нарушается питание тканей. Появляется лишний вес, возникают болезни позвоночника, пищеварения и т.д.

С гиподинамией надо бороться, ей надо противодействовать. Необходима правильная профилактика. Лучшее средство для этого — разнообразные физические упражнения.

Что происходит в теле во время физической активности

Прежде всего, физические упражнения положительно действуют на дыхательную систему. Легкие и бронхи начинают активно работать. Благодаря этому к клеткам поступает кислород, одновременно оттуда выводятся продукты распада. Обмен веществ становится более интенсивным. Это позволяет быстрее удалять из организма отработанные вещества.

Далее, во время занятий активно работают мышцы и связки: они растягиваются, тренируются, укрепляются. Это увеличивает силу и выносливость. Также происходит тренировка сердца и сосудов, сердце становится сильнее, сосуды укрепляются.

Желудочно-кишечный тракт работает активно и ритмично, нормализуется стул, исчезают запоры. Все это приводит к более интенсивному обмену веществ.

Улучшается осанка, выпрямляется позвоночник и т. д. Постепенно уходит лишний вес, фигура становится стройнее.

Простые и доступные виды физической активности

Существуют виды физической активности, доступные каждому. Это не только упражнения в домашних условиях, но и тренировки на свежем воздухе, которыми может заниматься любой человек. Они не требуют приобретения дорогостоящих абонементов в фитнес-центры. Это:

• пешая ходьба,
• ходьба со скандинавскими палками,
• езда на велосипеде,
• катание на роликах,
• пробежки.

Не говоря уже о тех занятиях, которые предлагаются в спортивных центрах: плавание, занятия танцами, аэробикой и т.д.

Как наладить регулярное правильное, здоровое питание?

Не станем рассуждать о преимуществах или недостатка тех или иных диет – их даже не сотни, а тысячи. Но основа абсолютно любой диеты – регулярность приема пищи. Это система, требующая точного расчета объема и калорийности поступления питательных веществ в организм «по часам».

Враг регулярности – голод, самое естественное рефлекторное чувство нашего организма. К диете нужно приноровиться, самое сложное – вытерпеть первые дни, неделю или больше, а потом организм включит свои адаптивные механизмы и желудок станет «запускать» процесс пищеварения по новому режиму. Что советуют специалисты, как приспособится к новым правилам приема пищи и новому рациону блюд, независимо от диеты?

• Если у вас не было опыта голодания, религиозных постов или ограничений себя в пище, не выбирайте слишком «жестоких» схем питания, остановитесь на щадящем варианте, а калории можно сжигать при более интенсивных тренировках.
• Хорошее подспорье – расписания, которые можно креативно оформить, распечатать и повесить на кухне. Впрочем, сегодня в Интернете есть немало приложений для смартфонов, которые помогут соблюдать режим и регулярность питания, будут напоминать вам о времени приема пищи. Не помешает завести дневник питания и заранее составлять меню на предстоящие дни.
• Попытайтесь найти удовольствие вкуса даже в тех продуктах, которые вы раньше не любили. Распробуйте их не спеша, возможно, вам откроются новые вкусовые нюансы.
• Что делать в праздничные периоды, например, Новый год? Если не можете отказаться от чего-то вкусного, например, маминого тортика, возьмите ломтик размером в одну четверть – символически. Но помните: праздники – это зона испытаний для вашей диеты!

Системность, регулярность плюс хорошая мотивация – вот три слагаемых успеха, которые приведут вас к красивой фигуре, избавлению от излишнего веса, хорошей физической форме. Победа над собой поможет вам добиться успехов в других сферах жизни, повысить ее качество.

Занимайтесь лыжами!

Заниматься лыжами никогда не поздно — можно даже в 60 лет. И никогда не рано — можно в 3 года.

Энергичные и сильные движения, которые делает лыжник, способствуют усиленной работе всех органов и систем организма. Пребывание на свежем воздухе закаляет человека, повышает его устойчивость к заболеваниям, но говоря уж о том, что бежать по зимнему лесу, мимд мохнатых елей и сосен, — одно удовольствие.

Занимаясь регулярно лыжным спортом, дети развивают силу и выносливость, спускаясь с гор, приобретают ловкость и умение быстро принимать решения. Зимой лыжные гонки — самый популярный вид спорта. Чтобы научиться быстро и легко скользить по снегу, начинающему лыжнику необходимо усвоить несколько правил.

Прежде чем выйти на лыжню, хорошо подготовьтесь к старту: подберите лыжи и ботинки, установите крепления, выберите мазь. Подберите в меру гибкие лыжи, ботинки наденьте на шерстяной носок.

Добавки для лучшей формы

Конечно, в основном ваш рацион должен состоять из обычных продуктов. Но иногда, даже если диета идеальна, все нужные вещества из одних продуктов добыть невозможно. Тут в дело вступают добавки. Добавки — это лишь дополнение к обычной пище, они ни в коем случае не могут служить заменой чему-то, что вы убрали из своего рациона.

Основы

Мы знаем! Список добавок длинный и непонятный. Вот три основных добавки, которые должна принимать каждая женщина, вне зависимости от ее уровня спортивной подготовки.

Мультивитамины

Основные мультивитаминные комплексы содержат всю гамму витаминов, которая необходима. Конкретное количество каждой составляющей варьируется от бренда к бренду. Стоит присмотреться к витаминам, созданным специально для женщин: у нс имеется изначальный дефицит таких компонентов, как фолиевая кислота, витамин B12 и железо.

Рыбий жир

Дополнительный прием рыбьего жира показан всем. Исследование за исследованием подтверждают необходимость наличия как можно большего количества кислоты омега-3 в любом рационе. Рыбий жир дает нам эйкозапентаеновую и докозогексаеновую жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования тканей мозга.

Исследования подтверждают, что эти кислоты снижают риск возникновения различных видов рака, помогают предотвратить болезни нервной системы, такие как болезнь Альцгеймера, и улучшают чувствительность к инсулину. Реально — нет причин не принимать рыбий жир.

Протеин

Требования тренируемого тела по белку трудно переварить — в прямом смысле этого слова. 150 г куриной грудки содержит около 30 г белка. Для женщины весом 60 кг нормальное количество белка — это около 450 г куриной грудки в день!

Вместо того чтобы заглатывать курицу за курицей, обратитесь к протеиновым коктейлям — в одном коктейле около 25 г белка. Протеин из банок хорошо усваивается, великолепен на вкус и может добавляться в смузи и множество рецептов выпечки, если вы хотите еще увеличить содержание белка в рационе.

 Продвинутые добавки

Когда вы убедились в том, что наладили свое питание и принимаете все необходимые вещества, вы можете выйти на новый уровень и попробовать новые добавки для достижения своих фитнес-целей.

BCAA

Так же, как и протеин строит мышцы, так BCAA строят сам протеин. Три незаменимых аминокислоты — это лейцин, изолейцин и валин. Они обеспечивают базис для синтеза протеина, и исследования показывают, что прием BCAA перед тренировкой увеличивает поглощение тканями белка и улучшает восстановление после тренировки.

BCAA — это низкокалорийная и низкоуглеводная замена разным тренировочным напиткам. Добавление 5 г BCAA в рацион помогает уменьшить разрывы мышц и улучшить их посттренировочное восстановление.

Пробиотики

Каждый из нас сталкивается с миллионом бактерий в нашем желудочном тракте. Ура бактериям! Хорошие бактерии помогают переваривать пищу и усваивать питательные вещества гораздо эффективнее.

Пробиотики помогают полезной, здоровой флоре вашего кишечника. Эти хорошие бактерии могут проходить под условными кличками Lactobacillus или «бифидобактерии» на упаковках йогурта, кефира, ферментированных продуктов и на специальных капсулах. Убедитесь, что добавка — от уважаемого бренда!

Витамин D

Тело само генерирует витамин D под солнцем, но у вас может быть дефицит этого витамина вследствие офисной работы или из-за того, что вы живете в регионе, где солнце — редкостная роскошь. Этот дефицит влияет на все здоровье в целом, и некоторые исследования утверждают, что и на физический уровень и способность к восстановлению мышц в том числе. Если вы не можете извлечь витамин D из непосредственно солнца или своей диеты, разумным шагом будет употреблять его дополнительно.

Силовые занятия

В отличие от правил построения аэробных упражнений, еженедельные силовые занятия не измеряются интервалом времени. Такие тренировки могут включать упражнения с собственным весом или с поднятием тяжестей. Но протяженность этих тренировок не входит в рекомендуемое недельное время 150 минут или 75 минут (это только протяженность кардио упражнений).

«Что действительно важно при выполнении таких тренировок так это включение в работу всех основных групп мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки) с помощью различных движений», — говорит Лара. Эти рекомендации по объему недельной физической нагрузки направлены на снижение уровня смертности как общего так и от сердечных болезней

И они являются основным концептом чтобы достичь прочности костного аппарата, силы мышечной системы, гибкости тела и здоровья сердечно сосудистой системы (сердца и легких).

Эти показатели являются важными для каждого человека, по словам Джордана Мецл, доктора медицинских наук, ведущего специалиста по спортивной медицине и автора книги «Рецепт тренировки». Тогда очень важным становится вопрос о «минимальной дозе физических упражнений», которая позволит оставаться здоровым. А также принесет максимальную пользу для организма.

Упражнение является наиболее доступным, мощным и эффективным лекарством для всего спектра состояния человека, говорит Мецл. И если речь идет о вашем здоровье, это средство может снижать риск заболеваний от 13 видов рака плюс контроль над собственным весом. А также увеличение творческого потенциала.

Велосипед

Велосипед не только является прекрасным средством, укрепляющим мышцы, сердце и сосуды, тренирующим легкие, но и способствует борьбе с избыточным весом. Мужчина весом в 70 кг, проезжающий ежедневно на велосипеде в течение часа 20 км, расходует более 600 ккал. При ходьбе такой эффект достигается через 2,5 часа. Польза, которую приносит велосипед нашему здоровью, заключается прежде всего в том, что при ритмичном нажатии на педали резко увеличивается ток крови от нижних конечностей к сердцу. Велосипедист при движении с небольшой скоростью (до 15 км в час) делает один дыхательный цикл за два оборота колес. При подъеме в гору вдох и выдох совпадают с движением каждой ноги вниз.

Людям старшего возраста можно предпринимать небольшие поездки за город, в ближайший лес или рощу ежедневно. Усилия нужно прикладывать равномерные как при езде на равнине, так и в гору. Не допускайте сильного потоотделения, одышки и других нежелательных состояний.

Диагностика и методы оценки физического состояния

Экспресс-методы оценки физического состояния для первичного, текущего врачебно-педагогического контроля. В нашей стране разработаны комплексные диагностические системы КОНТРЭКС-3, КОНТРЭКС-2 и КОНТРЭКС-1, предназначенные соответственно для первичного, текущего врачебно-педагогического контроля и самоконтроля физического состояния. С их помощью можно определить не только уровень физического состояния, но и структуру физической подготовленности.

Выбор метода диагностики (экспресс-метод прогнозирования УФС или нагрузочное тестирование) двигательных возможностей с целью планирования нагрузок в оздоровительной физической тренировке определяется этапностью контроля. При решении диагностических задач на этапе первичного обследования предложенные методы как единственные способы оценки физических возможностей показаны лишь у лиц с полноценной функцией кардиореспираторного аппарата.

Как было отмечено ранее, полноценная деятельность системы кровообращения характерна для представителей с физической работоспособностью 190 Вт и более или отнесенных в 20—39 лет не ниже чем к среднему, в 40—49 лет — выше среднего, в 50—59 лет — к высокому уровню физического состояния. Поэтому выявление в условиях первичного контроля экспресс-методами диагностики принадлежности к одному из названных классов служит основанием для программирования тренировочных занятий по полученным результатам.

Факторы риска

Наличие риск-факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний (в частности, превышение должных величин массы тела на 15 % и более, уровень АД в пограничной зоне, эффективность субэндокардиального кровотока в рамках относительной ишемии миокарда, гиперхолестеринемия более 6,72 ммоль/л, длительный перерыв после интенсивных тренировок) также указывает на необходимость использования в целях диагностики тестов с физическими нагрузками.

При текущем и этапном контроле предложенные экспресс-способы диагностики являются предпочтительным методом оценки физического состояния, планирования нагрузок и управления тренировочным процессом.

Физические упражнения для здоровья. Заключение.

Быть здоровым это не значит быть только физически активным. Это также включает правильное питание, ваше психическое и эмоциональное благополучие. Поэтому не корите себя если вы все-таки не полностью придерживаетесь минимальных требований, выполняя физические упражнения для здоровья. Выполнение даже части физической нагрузки лучше, чем вообще ничего.

Исследования показывают, что увеличение продолжительности жизни наряду с улучшением работы сердца начинаются уже на полпути к выполнению минимальных требований физической нагрузки.

Поэтому вашим лучшим выбором будут физические упражнения для здоровья, которые будут приносить вам радость и удовольствие. Не позволяйте миллиону причин удержать вас от пути к отличному состоянию организма.