Как похудеть раз и навсегда с кето-диетой

Содержание:

Роль углеводов в функционировании головного мозга

Мозгу необходимо регулярное поступление энергии

Для восполнения энергозатрат головной мозг может в зависимости от вида диеты, которой придерживается человек, использовать кетоны или глюкозу.

Процессы, которые сопровождают отказ от углеводов

Нормой считается потребление от 110 до 145 граммов глюкозы. При полном ее исключении или резком ограничении не наступает голодание головного мозга за счет поступления глюкозы, полученной при расщеплении гликогена, накопленного в печени.

При этом мышечный гликоген используется для сохранения энергетического потенциала мышечной ткани, не проникая в кровоток.

Через 1-2 суток при условии полного исключения углеводов из рациона происходит истощение запасов гликогена, снижение глюкозы и инсулина в крови. Это запускает кетогенез в печени за счет расщепления жировых кислот, поступающих из пищи или ранее накопленных организмом, для обеспечения головного мозга альтернативным энергоресурсом.

Возможность функционирования мозга на кетонах

Необходимы следующие соединения:

аминокислоты из белка, поступающего с пищей или при разрушении мышц;

  • глицерин от расщепления жира в организме или липидов из рациона;
  • Пируват и лактат — продукты расщепления глюкозы.

Сравнение применения исключительно глюкозы и совместно с кетонами

На начальных этапах отсутствие глюкозы будет проявляться чувством голода, рассеянностью, раздражительностью, головокружением и растерянностью.

После адаптации такие симптомы исчезнут, так как в крови будет поддерживаться стабильный уровень глюкозы. Поэтому сочетание кетонов и глюкозы может быть крайне удачным выбором для людей с патологией нервной системы, психическими отклонениями:

  • эпилепсия;
  • биполярные расстройства;
  • черепно-мозговые травмы;
  • болезнь Альцгеймера;
  • необходимость в установлении контроля над аппетитом: из-за подавления грелина, образуемого в желудке.

Ела днем, ела ночью и худела

Елена Валерьевна, 43 года:

На кетогенную диету села с критическим для меня весом, на тот момент он составляет 107 кг. Я не верила, что такое произойдет со мной. Как и многие другие люди, не делала акцента на каждом килограмме. В год прибавлялось по 5–6, вроде и не так много.  При росте 175 см размеры одежды менялись не очень быстро. Но потом я увидела себя на фото с корпоратива. И все, начались поиски способов сбросить вес.

Что было:

  • вегетарианская диета на овощах и фруктах;
  • кефирная диета;
  • молокочай.

Что получила? Только постоянное чувство голода. Каждый раз сбрасывала 3–5 кг, но они возвращались. И тут на одном сайте прочитала отзыв о кетоновой диете. После молокочая и овощей я сразу решилась на эту систему, ибо уже устала от постоянного голода, потом переедания, потом снова урчанье в животе.

Хороший набор продуктов. Я мясо люблю, и сало, и к зелени лояльно отношусь. Это лучше, чем постоянный кефир, голод, срывы. С удовольствием готовила разные блюда, раз в неделю баловала себя морепродуктами.

Никогда не думала, что будет ломка по фруктам. Я их не очень и любила. Но как только кто-то ел яблоко или апельсин, у меня мутнело в глазах, так хотелось хотя бы дольку. Читала в отзывах про кетогенную диету, что некоторые люди едят зеленые яблоки. Но посмотрела в табличку, даже в них может содержаться до 5–10% сахара, зависит от сорта. Так что, не рискнула, жалко достигнутых результатов.

Также ощутила, что питаться белковыми и жирными продуктами не так уж дешево. Теперь гарниры скудные, в основном овощи, приходилось употреблять больше мяса, иногда яйца и рыба. Морепродукты могла себе позволить только раз в неделю, устраивали в выходной день праздничный ужин. Конечно, булки и каши обходятся дешевле, это небольшой минус кетогенной диеты.

Что поменялось, или мои результаты

И вот с начала диеты прошло полгода. Потеряла 27 кг. При моем росте я уже неплохо выгляжу, если сравнивать с началом. Фото до кетогенной диеты берегу, чтобы потом сделать для себя коллаж. Оставила то самое, с корпоратива. Результатом я очень довольна, но от мяса и жира устала, хочется более легкой пищи, овсяночку сварить на завтрак, но пока не судьба, худеем дальше.

Мама двоих детей смогла сбросить 15 кг и теперь она выглядит фантастически

Слева – самая худшая фотография из моего архива. Тогда была свадьба моего брата, прошло полгода с момента моих родов, и мне нужно было переждать еще столько же, чтобы приступить к кето. Дело в том, что я кормила грудью, а, как известно, при грудном вскармливании не разрешается сидеть на диетах и худеть.

Перед тем как приступать, я изучила отзывы и результаты кетодиеты, они меня поразили, поэтому я больше не стала искать другие варианты.  В первый раз я сидела на кетодиете около полугода, за этот период я смогла скинуть 55 килограммов. После я забеременела во второй раз. В период каждой из беременностей у меня был гестационный диабет, поэтому даже при соблюдении низкоуглеводного рациона мне требовался инсулин. Но инъекции инсулина привели к набору массы.

После родов я подождала всего 1 месяц и снова села на кетодиету. С 80 кг я смогла похудеть до 65 кг, это для меня нормальный вес. Но я не останавливаюсь на достигнутом. Когда потеря веса замедляется, я добавляю прерывистое голодание. Именно это помогает не переходить установленную суточную норму калорий – 1200-1700 ккал. С каждым разом снижение замедляется, но я упорно иду к своей цели, осталось скинуть всего 6 кг.

Примерное меню кето-диеты на неделю

Для мужчин

Примерное бюджетное меню для мужчин выглядит так:

День Прием пищи
1 Первый: омлет – 80 г, говяжья отбивная – 120 г, чай – 120 г

Второй: куриная грудка – 130 г, овощной салат – 130 г, кисель – 230 г

Третий: творог – 160 г

Четвертый: запеченная рыба с зеленью – 120 г, бурый рис – 80 г, чай – 200 г

Пятый: протеиновый коктейль – 200 г

2 Первый: пудинг из бурого риса – 160 г, тост, чай – 120 г

Второй: мясной борщ – 240 г, зразы куриные – 80 г, салат из капусты – 80 г, кисель – 150 г

Третий: протеиновый коктейль – 300 г

Четвертый: салат из морепродуктов – 180 г, тост с сыром – 70 г, чай – 200 г

Пятый: казеин

3 Первый: яичница с ветчиной – 150 г, сухарик – 15 г, чай – 120 г

Второй: куриный суп – 180 г, медальоны из говядины – 90 г, овощной салат – 140 г, чай – 180 г

Третий: сыр – 80 г

Четвертый: запеченные в духовке грибы – 120 г, салат овощной – 150 г, чай – 200 г

Пятый: несладкий кефир – 230 г

4 Первый: паровые рыбные котлеты – 160 г, овощной салат – 130 г, чай – 120 г

Второй: борщ – 270 г, мясной салат – 110 г, кисель – 100 г

Третий: омлет – 120 г

Четвертый: красная рыба – 110 г, тост с сыром – 60 г, чай – 200 г

Пятый: протеиновый коктейль – 250 г

5 Первый: отварные яйца – 3 шт., запеченное филе – 120 г, овощной салат – 110 г, чай – 120 г

Второй: суп-пюре – 260 г, мясной салат – 130 г, кисель – 200 г

Третий: настойка шиповника – 250 г, сухарь – 20 г

Четвертый: запеченная рыба – 180 г, овощной салат – 120 г, чай – 200 г

Пятый: казеин

6 Первый: омлет – 120 г, творог – 110 г, чай – 120 г

Второй: рыбный суп – 260 г, овощной салат – 130 г, куриные котлеты – 80 г, чай – 200 г

Третий: пюре из зеленого яблока – 70 г

Четвертый: салат из морепродуктов – 160 г, отварная курица – 110 г, чай – 200 г

Пятый: протеиновый коктейль – 200 г

7 Первый: запеканка с грибами – 180 г, сухарик – 10 г, чай – 200 г

Второй: куриный суп – 160 г, говяжьи котлеты – 160 г, овощной салат – 80 г, кисель – 200 г

Третий: творог – 80 г

Четвертый: рыба отварная – 130 г, овощной салат – 110 г, чай – 200 г

Пятый: несладкий кефир – 180 г

Для женщин

Примерное меню для женщин:

День Прием пищи
1 Первый: омлет – 130 г, мясной салат – 130 г, чай – 120 г

Второй: мясной бульон – 210 г, тушенный бурый рис с овощами – 180 г

Третий: сыр- 60 г

Четвертый: запеченная рыба – 150 г, чай – 220 г

Пятый: ряженка – 250 г

2 Первый: рыбная котлета – 80 г, тост с ветчиной – 75 г, чай с шиповником – 130 г

Второй: борщ – 200 г, рыбная котлета – 75 г, мясной салат — 125 г

Третий: авокадо – 50 г

Четвертый: антрекоты из говядины – 180 г, чай – 220 г

Пятый: несладкий кефир – 230 г

3 Первый: яичница с ветчиной – 80 г, салат с огурцом и яйцами – 120 г, чай – 120 г

Второй: суп с птицей – 210 г, отбивная из кролика – 110 г, свежие овощи – 80 г

Третий: омлет – 160 г

Четвертый: рыба запеченная – 90 г, кабачковые драники – 130 г, кисель – 150 г

Пятый: кефир – 230 г

4 Первый: яйца вареные – 3 шт., мясной салат – 160 г, орехи – 30 г

Второй: рыбный суп – 230 г, мясные медальоны – 80 г, салат овощной – 110 г

Третий: сыр — 60 г

Четвертый: паштет говяжий – 60 г, салат из огурцов – 120 г, чай – 220 г

Пятый: ряженка – 250 г

5 Первый: филе индейки – 120 г, мясной салат – 110 г, зеленый чай – 120 г

Второй: овощной суп–пюре – 170 г, рыба запеченная с бурым рисом – 170 г

Третий: орехи –30 г

Четвертый: грибы, зажаренные с ветчиной и овощами – 230 г, чай – 220 г

Пятый: чай зеленый – 220 г

6 Первый: творог – 130 г, чай с шиповником – 130 г

Второй: куриный бульон – 130 г, свиная отбивная в сырном кляре – 120 г

Третий: авокадо – 50 г

Четвертый: сосиски, ветчина, чай – 220 г

Пятый: кефир – 230 г

7 Первый: омлет – 120 г, овощной салат – 100 г, зеленый чай – 120 г

Второй: грибной суп с мясом – 160 г, жареная рыба – 80 г, овощной салат – 100 г

Третий: сыр – 80 г

Четвертый: голубцы – 180 г, чай – 220 г

Пятый: чай зеленый – 200 г

Два года на кетодиете: минус 39 кг

Я нашла кетодиету 10 октября 2014 года. Полнота для меня всегда была большой проблемой, поэтому, увидев результаты этой методики, я сразу же ей заинтересовалась. Я приступила к похудению сразу же в тот день, как нашла эту диету, решила посмотреть, насколько же меня хватит.

Все этапы моего похудения при помощи кетодиеты:

  • На протяжении первых трех дней у меня наблюдался усиленный вывод углеводов. Это негативно отразилось на моем самочувствии, у меня было недомогание, слабость, появились головные боли.
  • На четвертый день я проснулась и с утра увидела положительные изменения, я почувствовала себя совершенно новым человеком.
  • Уже через 9 месяцев я смогла добиться ошеломляющих результатов. Я похудела на 30 килограммов.
  • Через 9 месяцев я смогла скинуть еще 7 килограммов.
  • После я добавила в расписание бег и выполнение разных физических упражнений. Я записалась в тренажерный зал, в котором я могла найти новых друзей.

Если меня не спрашивают, я никогда сама не рассказывают про то, что соблюдаю диету (это основное правило кето). Если же у меня интересуются, то я раскрываю все карты.

Однако многие считают, что у этого рациона много ограничений. Но, по моему мнению, лучше перетерпеть все ограничения, тем более к ним легко привыкнуть. А вот постоянная одышка во время подъема по лестнице, усталость при пеших прогулках, боль в ногах, стеснение на фотографиях, невозможность носить красивые платья и обтягивающие вещи – это настоящие ограничения, которые доставляют много неудобств.

Видео

Какие системы питания ты пробовала до кетодиеты? Был ли результат?

Пробовала традиционное правильное питание с подсчетом калорий. Хорошо работающая система похудения, но с одним недостатком: на ней невозможно удержать стабильный вес. По крайней мере, мне не удалось. Стоит пропустить пару тренировок или съесть чуть-чуть лишнего – утром плюс 2 кг. А когда вроде наоборот ела совсем мало, на 800-1000 ккал, вес тоже не уходил быстро, а настроение ухудшалось. Точнее, настроение было нестабильное, то всё нормально, то почти депрессия.

Но на ПП я хоть начала регулярно есть. У меня появились силы и мотивация на фитнес, на бег и прочие виды активности, но результаты были нестабильны. То 40 кругов запросто, то уже на 5-ом круге умираю, не могу бежать. Начала подозревать, что до веса мечты я так «не добегу» и надо разбираться с рационом.

Пробовала ещё давно до беременности белковую диету, Кремлёвскую, держала планку около 40 грамм углеводов в день. Тогда я очень заметно похудела. На ней я поняла, что сокращение в рационе именно углеводов и правда помогает сильно похудеть. Но я стала спать по 20 часов, сил не было совсем, а через год случились проблемы с почками и циклом.

Кето коуч. Что такое кетогенная (КЕТО) диета?

Когда Вы едите что-то с высоким содержанием углеводов, Ваше тело производит глюкозу и инсулин.

  • Глюкоза — молекула, которую организму проще всего преобразовать и использовать в качестве источника энергии, поэтому она всегда будет предпочтительнее остальным источникам энергии.
  • Инсулин вырабатывается для распространения глюкозы по телу через кровоток.Ввиду того, что глюкоза является предпочтительным источником топлива для организма, Ваши жиры остаются невостребованными и запасаются организмом на крайний случай. При обычном питании с повышенным содержанием углеводов, организм будет использовать глюкозу в качестве главного источника энергии. При пониженном употреблении углеводов, организм переходит в состояние, называемое «Кетоз».

Наши тела обладают способностью адаптироваться к тому, чем мы их кормим. Когда мы увеличиваем потребление жиров и уменьшаем поступление углеводов, организм начинает использовать кетоны в качестве основного источника топлива. Оптимальный уровень кетонов дает множество преимуществ для здоровья, потери веса, физических и умственных характеристик.

Менее распространенные побочные эффекты кето-диеты

Временное выпадение волос на кето

Выпадение волос на кето-диете может произойти по различным причинам, включая значительные изменения в рационе. Это часто происходит при строгом ограничении употребляемых калорий (например, диета-голодание, замена пищи). Но может время от времени происходить и на низкоуглеводных диетах. Если это так, выпадение волос на кето-диете обычно начинается через 3-6 месяцев после смены рациона питания.

Хорошая новость в том, что выпадение волос на кето – всего лишь временное явление. И выпадает только небольшой процент волос (маловероятно, что прореживание будет очень заметно для окружающих).

Через несколько месяцев все волосяные фолликулы начнут расти заново, а когда они восстановятся, волосы будут такими же густыми, как и раньше. Конечно, если у вас длинные волосы, это может занять год или даже больше.

Процесс роста волос

Каждая прядь волос на голове обычно растет примерно 3-5 лет. После этого перестает расти в течение 2 месяцев. Затем новая прядь волос начинает расти в том же волосяном фолликуле, вытесняя старые волосы.

Таким образом, вы теряете волосы каждый день, но так как нити волос сменяются не одновременно, это не так заметно. Вы теряете один волос после чего другой начинает расти вместо него, так что у вас всегда примерно одинаковое количество волос на голове.

Стресс и выпадение волос на кето

В сильных стрессовых ситуациях, большее количество прядей волос может войти в фазу покоя одновременно, чем при нормальном состоянии. Это может произойти по многим причинам, например:

  • Голодание, включая диету с ограниченным содержанием калорий и замену пищи;
  • Болезни;
  • Экстремальные физические упражнения;
  • Беременность;
  • Грудное вскармливание;
  • Нехватка питательных веществ;
  • Психологический стресс;
  • Любые значительные изменения в питании.

Так как под влиянием стресса происходит остановка роста волос, новые волоски начинают расти только несколько месяцев спустя. В научных медицинских терминах это называется “телогенный отток”, этот феномен является довольно распространенным.

Что делать, если выпадают волосы на кето

Если был очевидный инициирующий фактор стресса за 3-6 месяцев до начала выпадения волос, например, роды или переход на строгую низкоуглеводную диету – ничего делать не надо. Проблема с выпадением волос будет носить временный характер.

Пока вы следуете низкоуглеводной диете, маловероятно, что, прекратив ей следовать, вы ускорите процесс восстановления волос; скорее всего, восстановительный процесс будет идти быстрее при продолжении диеты. И, к сожалению, вы не можете остановить выпадение волос после того, как оно началось, так как «отдыхающие» волосы выпадут вне зависимости от того, какие меры вы предпринимаете.

Можно сдать кровь на анализы, чтобы проверить недостаток питательных веществ, но если вы не придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты (без добавок железа или витамина B12), вряд ли они покажут что-то примечательное.

Как минимизировать риск выпадения волос на кето-диете

Во-первых, временное выпадение волос относительно редко происходит сразу после начала низкоуглеводной диеты.

Нет исследований о том, как минимизировать риск выпадения волос на кето-диете, но полезно не ограничивать калории: то есть диета не должна быть с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (которую организм может воспринимать как голодание). Вместо этого, нужно употреблять достаточное количество жиров, чтобы чувствовать насыщение и не быть голодным.

По возможности, старайтесь избегать других источников стресса в течение первых нескольких недель на низкоуглеводной диете. Хорошо спите, берегите себя, не начинайте интенсивно заниматься спортом одновременно с началом диеты (подождите хотя бы пару недель).

Кетодиета помогла мужчине справиться с сахарным диабетом, эпилепсией и избыточным весом

В какой-то момент я понял, что абсолютно не контролирую ни свой вес, ни здоровье. Доктор мне поставил диагноз сахарный диабет, из-за чего мне пришлось ограничивать потребляемые калории. Свою жизнь я совершенно не представляю без углеводов, готов тоннами есть картофель, хлеб, сладости, макароны. Но есть у меня и другая проблема – я ем большими порциями, совершенно их не контролирую, так было заложено с детства. С годами ситуация только ухудшалась. Оказалось, что у меня была кинетическая форма эпилепсии, которая проявила себя только после 40 лет. Проявлялась она в страшных приступах, при которых не всегда помогали лекарства. Врач посоветовал мне попробовать сесть на кето.

На вход в кетоновую диету ушло 4 дня. За 9 месяцев ушло 32 кг, у меня было прекрасное самочувствие. Вместе со мной придерживались кетодиеты два приятеля, которые сумели снизить массу тела более чем на 40 кг за те же 9 месяцев. Помимо снижения веса, кетоз помог мне взять под контроль судороги, симптомы эпилепсии, нормализовать уровень глюкозы в крови. Сейчас этот показатель составляет 5,3 ммоль/л, а в начале был 7,2 ммоль/л. Мозговая активность стала лучше, чувство голода не появляется – наоборот, я ощущаю постоянную сытость, улучшилось общее состояние здоровья. Теперь у меня появились новые задачи, например нарастить 9 кг мышечной массы. Поэтому я сейчас занимаюсь медитациями, продолжаю при помощи кетоза снижать жировую массу. Ушло уже 4 кг.

Видео

Не могу сказать, что полностью избавился от зависимости от углеводов. Она все еще со мной. Иногда бороться с ней бывает очень сложно, ведь моя страсть к макаронам с сыром никуда не делась. За весь этот путь сложнее всего мне далось познание собственного тела. Но я научился определять все виды еды, которые влияют на меня по-особенному. Я советую всем придерживаться кетогенной диеты. Если на первых этапах что-то не получается, вы не отчаивайтесь и не расстраивайтесь. Просто продолжайте искать подходящие вам продукты, составляйте правильное меню, и вы достигнете своей цели.

Кето диета результаты (Фото до и после)

Тимофей, похудел на 24 кг.

Мария, похудела на 10 кг.

Линия розлива газированной воды. Весь комплект.

«Вектор» ООО | Доставка в Москву

… комплект входит:
1. Полуавтомат розлива XRB-16 (до 1000 б/ч)
2. Укупор (пневмо, полуавтоматический до 1500 б/ч)
3. Сатуратор (для насыщения воды газом СО2 1600 л/ч)
4. Упаковщик (для групповой упаковки в термоусадочную пленку)

ПОЛУАВТОМАТ РОЗЛИВА XRB-16

Полуавтоматическая разливочная машина предназначена для наполнения стеклянных бутылок …

550 000 руб./шт.

В наличии

Можно ли при такой диете выбраться с друзьями в кафе, не нарушив систему питания?

Никогда не пропускаю встреч с друзьями из-за кето. Но иногда могу прийти сытой и провести вечер с бокалом вина и сырной тарелкой, или салатом. Виски с орехами тоже люблю в компании друзей.

Вообще, кето, конечно, скорее домашний и уютный рацион. Я стала чаще варить жирные домашние бульоны или крем-суп, научилась вкусно готовить мясо, рыбу, овощи, делать домашние заготовки. Научилась печь хлеб из кокосовой муки и блины из миндальной муки. Стала очень тщательно выбирать продукты. Ничего не покупаю, не прочитав этикетку. Сожалею, что в ресторанах нет в меню подробной информации о продуктах и БЖУ.

Кето-диета по дням. Что такое кето диета для похудения?

Кетогенная, кетоновая или кето диета — это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню и небольшим добавлением белка для поддержания обменных процессов. Изначально она была разработана и применялась для лечения эпилепсии у детей. Потом она получила широкое распространение в спорте в целом и в бодибилдинге в частности. Потому что позволяет использовать жиры организма как источник энергии, что приводит к снижению процента жира у улучшения рельефности мышц. Это происходит когда в теле происходит процесс под названием кетоз.

Кетоз возникает благодаря выработке организмом кетоновых тел, которые являются молекулами, переносящими топливо (энергию) для работы тела. Они вырабатываются при недостатке уровня глюкозы (сахара в крови). Это возможно только при недостатке углеводов в организме и малом количество белков, потому что они тоже могут быть превращены печенью в глюкозу.

Все больше людей – и атлетов в том числе – выбирают низкоуглеводную диету с повышенным потреблением жиров, и придерживаются ее месяцами, а то и годами. Как только им удается переключиться на выработку энергии из жира и кетонов вместо углеводов, они обнаруживают, что стали намного стройнее, здоровее и собраннее, чем когда-либо прежде.

Но на каждого тяжеловеса, оценившего данный подход, приходится тот, кому кето диета не подошла, и кто сдался уже через пару дней. Всегда печально встречать таких людей, ведь у них все бы получилось, позаботься они о грамотно составленном (ну, или вообще хоть каком-то) плане.

Здесь вы найдете все необходимые сведения по коррекции рациона и приему спортпита в течение нелегких первых месяцев кетогенной диеты для снижения веса за счет сжигания жира, а также подробный пример плана питания!

Как войти в состояние кетоза

Чтобы войти в кетоз и начать худеть, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Сократите количество потребления углеводов до 35-50 грамм (около 20 грамм чистых углеводов в сутки).
  2. Уменьшайте количество потребления белка до 1,4-1,7 грамм на кг веса тела.
  3. Не беспокойтесь по поводу потребляемых жиров, потому что они не являются основным источником энергии кето-диеты.
  4. Суточная норма воды должна быть не меньше 2.5 литров, общий объем жидкости, выпитой за день может находиться на уровне 3-4 литров в сутки.
  5. Перекусы в течение дня не должны содержать углеводов, чтобы не вызывать всплески инсулина в организме.
  6. Для повышения уровня кетонов можно попробовать периодическое голодание. Но если не уверены, что это под силу вашему организму, лучше отказаться от интервального голодания.
  7. Чтобы ускорить процесс жиросжигания добавьте физические нагрузки. Достаточно по 20-30 минут в день уделять тренировкам с дополнительными весами.

Поможет ли диета кето похудеть?

Исследования показали, что кетогенная диета может вызвать быструю потерю веса, частично из-за потери воды, но также и из-за некоторой потери жира. Однако «такой эффект потери веса становится похожим на все другие диетические подходы через год», согласно обзору исследования диет с низким содержанием углеводов (журнал Американской Медицинской Ассоциации, 2019).

Эффект от кетогенного питания основан на простом принципе: “Потребление меньшей энергии, чем сжигаете, приведет к потере веса”. В среднем при обычном питании мы получаем почти 50 процентов нашей энергии от углеводов. «Сокращение этого как минимум вдвое может снизить общее потребление калорий, даже если оно частично будет заменено жирами», – говорит Медлин. Обычно человек быстрее наедается жирами чем углеводами и аппетит снижается. 1 грамм жира содержит в 2,25 раза больше калорий, чем 1 грамм углеводов. Но среднестатистический человек при жировой диете уменьшает порцию более чем в 2,25 раза, поэтому и калорий потребляется меньше.

Идеология «ешь как я, чтобы выглядеть как я» ошибочна. «У всех нас разная генетика и образ жизни, а это значит, что мы не можем выглядеть одинаково», – говорит Медлин. – “Исследования показывают, что лучшая диета для похудения – это та, которую можно придерживаться достаточно долго для того, чтобы уменьшить количество излишней жировой ткани в постоянной перспективе.”

Долгосрочно соблюдать кето-диету не удастся. Медлин также упоминает о некоторых сопутствующих симптомах, известных как «кето-грипп» (включая головные боли, тошноту, запоры, усталость и проблемы со сном), которые часто наступают через два-семь дней. Кроме того, стоимость продуктов для этой диеты выше средней: вот потенциальные причины, почему людям может быть непросто придерживаться таких принципов питания.

«Кето-диета используется в определенных терапевтических ситуациях и не предназначена для массового рынка похудения», – говорит диетолог Прия Тью. «Углеводы играют важную роль в нормальном питании. И хотя их снижение может способствовать потере веса, нельзя уменьшить их потребление до очень низкого уровня без последствий для здоровья».

Трудно ли дается диета?

Сейчас нет, совсем нет. Я бы рада рассказать о муках голода, о срывах и зажорах, о тяге к сладкому, но этого просто нет. Если и срываюсь, переедаю чего-то, то это та же кето-еда. Могу переборщить с орехами и сыром, очень их люблю. Но это не выбивает меня из колеи и не приводит к ужасным последствиям. На весе почти не сказывается. Впервые в жизни мне кажется, я и правда нашла комфортный для себя рацион.

Хотя в начале пути было очень сложно. Когда организм переключается с привычных углеводов на жиры, случается «кетогрипп», период адаптации, который многие плохо переносят несколько дней. Мне было очень плохо несколько недель. Сейчас даже смешно вспоминать об этом, потому что всё это недомогание можно было предотвратить и прекратить, если бы я знала об этом так много, как теперь, но и ошибка тоже пошла мне на пользу. Когда стала чувствовать себя хорошо, это чувство показалось мне ещё более ценным на фоне недавнего «плохо». Советы опытных кетозников очень помогли пережить адаптацию.

Для начинающих, запомните пароль: вода с солью! И магний. И никакого «кетогриппа» может и не быть.

Кето-диета. «Кето — Тренер» или новый вид лохотрона.

Всем привет. Пишет вам Олег Андреевич Демьяненко, человек, который теперь будет отвечать за физическую составляющую этого паблика (спесиалист в области фитнеса. Короче говоря, я тренирую людей.

Сегодняшний мой день был ознаменован возгласами великого создателя сего паблика, Татьяны Демьяненко (я скромно называю ее мама), о том, что начали появляться тренера, специализирующиеся на тренировках по Кето. И эти «Великие Мудрецы» «спесиальную медодигу» тренировок на кето нашли. Конечно все это сопровождалось упреками, что я отстаю от жизни).

Я человек адекватный. Начал рыть инфу по этой теме. Просмотрел разных «Спецов» (от слова специя) из России, досконально изучил тренировки, предлагаемые топовым американским Кето — коучем.

И эврика.

Вот вам топ — 3 отличия построения тренировок на Кето от классических.1 их нет.2 их тупо нет.3 их вообще нет.

«Как так нет? Вы.»- спроситеЯ.»а вот так»- отвечу

У российских «Спецов» я вообще инфы по этой теме не нашел (скрывают видимо, «секретная медодига»), а план предоставленный американским специалистом оказался похож на очень объемный круговой тренинг.

Я сделал следующий вывод: на рынок здоровья резко ( с громом и молниями) ворвалось Кето. У этой великолепной, с точки зрения здоровья, системы появились свои адепты и апостолы, которые решили нести эту систему людям, дабы спасать людей от ожирения, диабета, и прочих неприятностей.Вместе с этими людьми пришли другие, увидевшие что на теме можно не плохо навариться, если чем то отличиться. Кето — коуч? Уже есть. Кето доктор? Знаний нет. Кето повар? Бред. О! Кето — тренер. Вот таких точно нет. Щас найду какую нить интэрэсную сыстему тренировок, выдам ее за свою именную и только для кетозников и буду делать на этом большие бабки.

Однако факт в том, что если какой то тренер говорит вам, что построение тренировочного плана на Кето отличается от построения тренировочного плана не на Кето — можете быть на 90 процентов уверены в том что 1) возможно тренер не опытный и не сильно шарит в теме 2 тренер хочет на вас «Поднять Бабла».

Кето тренер может сказать следующее.1 кетозникам не подходит Сплит, им нужно фул боди.

Молодец! А что вы будете делать, когда ему нужно будет повышать локально нагрузку? М?Что делать когда 4 подходов на мышцу ему станет мало для развития? Вес увеличите? И до каких пор увеличивать будете? Пока в плато не упретесь?А, упражнений добавите? Отлично. Будете тренить по 3-4 часа с человеком только потому, что однажды сморозил фигню.

2 кетозникам не нужно тренить с большими весами. Онли маленький вес, многоповторка, калистеника и тд.

А если я, будучи на Кето, приду к вам с целью улучшить свои силовые показатели? Вы меня домой пошлете со словами «только маленькие веса, только хардкор! Начнете навязывать мне свою систему вопреки моему желанию? Тогда вы не можете называть себя тренером.(Если Кето тренер говорит обратное, про большие веса и тд — ситуация аналогичная. Мои цели и проблемы могут не совпадать с выбранным тренером курсом).

3 кетозникам подходит только «вит», изотон, «огт», статодинамика и тд.

Ну тут все просто. Простую истину дорогие читатели запомните

Внимание! Только в том случае, если ваш фитнес (прошу отметить это слово) тренер ограничивается исключительно одним тренировочным методом или тренировочной системой — он ограничен в своем арсенале и не сможет полноценно развивать вас. Рано или поздно вы все же упретесь в плато ( либо вам просто станет скучно

А потому идите к тренерам которые видят во всем и плюсы и минусы, но берут отовсюду самое лучшее.

4 кетознику надо потреблять на тренах столько — то белка, а столько — то этого и тд.

Ребят, это уже вопрос питания. К существующим методам построения трен. Процесса это не относится. Мы именно за трены говорим.

В общем, мифическое существо, называющее себя «Кето Тренер» может еще много чего вам сказать. Однако сути это не поменяет.Как по мне, так все это мошенничество и мракобесие. Способ заработать на людях, которые не разбираются в теме фитнеса.П, с ребята, благодаря маме я познакомился с Кето и начал тренировать людей на Кето. Я вам по своему опыту говорю — разницы трен на и не на Кето нет никакой. У меня женщины и девушки на Кето замечательно развиваются на классических тренировочных методах. А потому прошу вас, не занимайтесь ерундой, не ведитесь на всю эту ересь. Найдите себе грамотного тренера и идите с ним вместе по пути роста и успеха.

Почему ты вообще решила худеть, ты же потеряла солидно в весе после родов?

Да, иногда, чтобы похудеть, нужно кого-нибудь родить. После родов мне было нелегко с ребенком. Иногда просто не успевала поесть и поспать за 24 часа. А когда успевала, то старалась есть что-то традиционно полезное, отварное нежирное мясо, овсянку, рис, овощи. Конечно, вес быстро ушел на таком рационе и стрессе, первые 14 кг ушли за 2 месяца. Но я совсем не почувствовала себя от этого здоровой и сильной. Уже через полгода начались проблемы со здоровьем. Сначала просто слабость, потом кисти рук словно перестали сгибаться, начались проблемы с глазами (диструкция сетчатки), постоянно болели голова, спина, шея. Мой сон не наладился, даже когда ребёнок уже спал по 9 часов ночью.

Позже я стала своё плохое самочувствие усиленно лечить едой, но это не сработало. Я уже нормально, сытно питалась, но самочувствие не улучшалось. Я была «развалиной», когда собиралась быть активной и позитивной молодой мамочкой. Поняла, что ничего не могу контролировать: ни здоровье, ни вес, ни настроение, ни свою жизнь. Не могу дойти до состояния «у меня всё хорошо, я довольна своим телом и я здорова», а именно такой мамой мне хочется быть, здоровой и сильной, уверенной в себе. Поэтому я решила всерьез заняться здоровьем, похудеть до веса мечты и дойти до уровня, когда я смогу сама себе сказать «я здорова и тема веса для меня закрыта».

Скинула 10 кг, но сошла с диеты: почему?

Альбина 31 год:

Не знаю, как люди долго сидят на кето-диете. Читала отзывы, смотрела результаты похудевших людей. Кто-то писал, что 6 месяцев просидел. Некоторые люди и того больше. Я сначала тоже радовалась, мой вес на этой диете быстро уходил, но вскоре стала чувствовать слабость, примерно через 1,5 месяца стала ужасно болеть спина. Я пошла к хирургу, но он отправил на УЗИ и к гастроэнтерологу.

В результате обследований обнаружено увеличение почки. Она и болела, но отдавала в спину. Я на внутренние органы и не подумала. Начала лечить почки, параллельно набирать назад сброшенный вес. Уже 4 кг вернулось. Печально, жалко потраченных сил, времени, здоровья. Думаю, что на такой сильной диете нужно сидеть только под наблюдением врача.

Как ты узнала о кетодиете? Почему решила выбрать именно ее?

Узнала в Инстаграме, у Cilantro.ru, это блог Олены Исламкиной, предводителя кето-секты в России. Сначала просто стало любопытно, ведь речь шла о питании, при котором можно есть сытно, вкусно, жирно и не считать калории и похудеть. Жирную курицу из духовки на ужин, например, хоть каждый день. Заманчиво? ППэшник во мне просто давился слюной! И я заинтересовалась. Тем более, я уже верила в то, что именно ограничение в рационе углеводов даёт быстрые результаты, мой личный опыт это подтверждал. Но преодолеть внутреннюю жирофобию было непросто. Ведь кето это не только «мало углеводов», это ещё и «много жиров».

Примерно полгода я никак не могла решительно начать есть жир каждый день

Пробовала, выбирала новые продукты, начала просто читать этикетки и обращать внимание на БЖУ. Начала общаться и задавать вопросы

Просто изучала систему, читала статьи и этикетки, пробовала, присматривалась. Боялась, что снова совершу ошибку, что растолстею сильно и быстро, если что-то сделаю не так или опять испорчу здоровье.

Популярные материалы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector