Джо уайдер

There is no try! (с)

Диплом колледжа Вейдера для мира российского фитнеса — что-то вроде крапового берета для спецназовцев. Его добиваются лишь те, кто проявил редкую настойчивость и был готов учиться на пределе собственных сил. До финиша гарантированно доходят не все. Руководство колледжа говорит, что средний процент выбывших — 15-20%, но бывают потоки, в которых за месяц учёбы отсеивается половина.

После получения диплома фотографии первого дня обучения выглядят для тебя, как кадры из фильма «Королевская битва»: этот выбыл первым, этот ушёл с экзамена и пропал, эти отправились на пересдачу…

Главная причина таких потерь — большая нагрузка. За 26 дней студентам приходится пройти через 144 учебных часа лекций и практики, сдать 8 тестов и 6 устных экзаменов, написать и защитить три курсовых работы. Осилить такое можно, только если реально учиться с утра до вечера. Совместить учёбу с работой, тренировками или семейной жизнью практически невозможно. И даже этого времени оказывается мало. Чтобы успеть подготовиться к пересдаче заваленных тестов и дописать курсовые в последнюю неделю я спал по 3 часа в день и только благодаря этому смог всё-таки получить диплом.

Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера

Бен Вейдер — президент международной федерации бодибилдинга (IFBB). Это самое авторитетное заведение в сфере фитнес-образования, появилось в 1992-м году. Со дня основания ректором данного колледжа является кандидат медицинских наук Рябинкова Е.К. Выпускники колледжа работают более чем в 1500 фитнес-клубах России. Обучение в колледже возможно по 30 различным дисциплинам, в числе которых: теория и методика физического воспитания, анатомия, физиология, биохимия, биомеханика, диетология, спортивная медицина, информатика, психология, педагогика, этика и эстетика, философия, экономика, менеджмент, хореография и др.

Дистанционное обучение

В Колледже бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера профессию инструктора фитнеса, бодибилдинга, тренажерного зала или персонального тренера можно получить дистанционно — через дистанционную программу или вебинары. Дистанционная программа — это полный курс по одной из дисциплин или комплексу дисциплин. С ее помощью «корочку» тренера можно получить, даже не имея профильного образования. Вебинары проводятся на специальном сервере, где участники общаются, смотрят презентации, участвуют в дискуссиях. Вебинары предназначены для повышения квалификации тренеров.

При прохождении дистанционного курса (3-7 недель) вы получите сертификат фитнес-ассистента.

При прохождении курса очно в Москве или Санкт-Петербурге (2 недели) вы получите сертификат Инструктора фитнеса, тренажерного зала.

Очное обучение

План обучения можно выбрать в зависимости от того, какой именно компетенции вы хотите достичь:

Выберите свою программу обучения:

Название программы	Краткое описание	Учебных часов	Стоимость
Инструктор фитнеса, тренажёрного зала	Основная учебная программа. В процессе обучения, студенты получают базовое образование и проходят практические занятия на различные виды упражнений	144 часа	39 800 р.
Инструктор групповых занятий, аэробики	В процессе обучение проходятся как базовые уроки по физиологии и анатомии, так и практические классы, на основные виды групповых программ.	172 часа	48 200 р.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу	Особенности данной программы — работа с персональными тренировками для клиентов фитнес клубов	72 часа	28 800 р.

Контакты

1. Москва: (495) 411 1240, (499) 346 8933, ул. Балтийская, д. 9, 3-й этаж, ст. м. «Сокол». Офис работает с понедельника по пятницу с 10-00 до 18-00.
2. Санкт-Петербург: (812) 295 8933, (812) 424 7921, ул. Кантемировская, д. 7, офис 1208, ст. м. «Лесная». Офис работает с понедельника по пятницу с 10-00 до 18-00

Программа тренировок для атлетов среднего уровня от Джо Вейдера

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник
1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг
1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бок с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.Пятница
1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Общее значение карты таро Колесница

Прямое положение аркана говорит о том, что человек начинает развиваться более быстрыми темпами и его прогресс заметен окружающим. Нередко аркан говорит о том, что кверенту нужно выработать в себе уверенность и решительность, то есть те качества, которые нужны для руководства Колесницей. Особенно той, в которой запряжены мифические существа.

Ключевые слова карты следующие:

• прыжок вперед;
• достижение цели;
• управление ситуацией.

При этом 7 аркан таро может говорить о препятствиях в виде давления общества, которое будет видеть перемены вопрошающего. Главное – не утратить контроль над ситуаций, иначе можно вернуться к прошлому.

Перевернутое положение карты символизирует любые проблемы, которые могут мешать человеку развиваться. Из-за страха ошибки он может врезаться в жизненное препятствие вместо того, чтобы обогнуть его ловким маневром.

В связи с этим ключевые слова аркана следующие:

• суровость будней;
• обида на кого-либо;
• авария на дороге.

Также карта говорит о том, что успех возможен, но придется изрядно над ним постараться.

Значение в таро Манара

Карта символизирует необходимость не привязываться слишком сильно к прошлому. Если сейчас оно управляет человеком, то блокирует путь к развитию. Аркан советует набраться смелости и начать расти по своему собственному пути.

Значение Колесницы в таро Тота

Аркан говорит о том, что вопрошающий обрел долгожданную уверенность в себе, и теперь ему можно двигаться вперед более решительными шагами. Сейчас развитию личности будет помогать сама судьба.

Общие сведения

Джо Вейдер (Joe Weider) Канада Родился: — 29 ноября 1919 года Рост: — 180 см Вес в межсезонье: — 84 кг *

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах собственных тренировок Джо и правильном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а еще позже в «Muscle & Fitness».После войны Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начинают активную пропаганду бодибилдинга. Братья Вейдеры стали основателями Международной Федерации Бодибилдеров в 1946 г. Спустя 19 лет Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», который и по настоящее время является самым значимым соревнованием для бодибилдеров. Эти соревнования были созданы для того, чтобы продолжить тренировки спортсменов, выигравших конкурс «Мистер Вселенная». Джо Вейдер тренировал таких знаменитых культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Ферриньо.Как только бодибилдинг обрел популярность у женщин, Вейдер создал конкурс «Мисс Олимпия». Первые соревнования в женском спорте состоялись в 1980 году. Среди прочих достижений Джо стола основание издательства «Weider Publications», котоый занимается выпуском фитнес-журналов: «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness», «Shape», «Prime Health and Fitness», «Flex» и «Cooks». В конце 90-х издательство купила компания «American Media».Кроме всего выше перечисленного Джо Вейдер основал серию книг, где рассказывал о своих методиках тренировок, под названием «Система построения тела по Вейдеру».

Ранние годы

Джозеф Вейдер родился в Монреале (Канада) в промежуток между 1919 и 1922 (никто не знает), в еврейской семье польских эмигрантов.

Он вырос в округе Плато, одном из беднейших районов города, почти гетто, в котором правили банды.

В те времена Вейдер весил 42 кг, был тощим ребенком, легкой мишенью для издевательств.

Чтобы защититься от всего этого, Вейдер присоединился к местному клубу рестлинга, но местный тренер вытурил его оттуда, так как посчитал, что в рестлинге у такого маленького ребенка нет никакого будущего.

Однажды Вейдер просматривал журнал «Strength and Health» и оказался под большим впечатлением от фотографий мускулистых рестлеров, боксеров и тяжелоатлетов.

Он устал быть слабым, запуганным, худосочным, постоянно избитым, он читал и перечитывал советы по тренингу, которые дали эти мускулистые, жадно впитывал все их рекомендации.

Вейдер решил начать экономить деньги, чтобы купить набор гантелей, но он так и не смог найти ничего подобного в округе.

Тогда он решил сымпровизировать и сделать свои собственные гантели.

Он порылся на заднем дворе и принес домой машинную ось, на которую навесил два маховых колеса.

Когда он впервые поднял свою самодельную сорокакилограммовую штангу, он понял, что жизнь его изменилась.

«Веса сделали меня сильным» — сказал он как-то потом. «Сделали меня уверенным в себе, сделали меня особенным».

После приглашения в местный клуб тяжелоатлетов невероятно мускулистый Вейдер начал выигрывать призы в конкурсах атлетов.

В результате своего успеха он так утомился отвечать на вопросы людей по бодибилдингу, что у него начала зарождаться идея.

Он решил создать журнал, который бы и отвечал на все эти вопросы и транслировал его видение этого вида спорта.

В 1936, в возрасте всего 16 лет, когда большинство мальчишек курят сигареты, Вейдер, владея бюджетом $7, начал работать над первым номером журнала, который собирался назвать «Your Physique».

Несмотря на протесты матери, которая настаивала, что он просто теряет время, он устроил себе кабинет прямо на кухне.

Он писал каждую статью и сам их иллюстрировал, и первый номер был скреплен тоже его руками.

Переполненный амбициями и энтузиазмом, Вейдер перенаправил свою страсть в создание журнала.

Из каких предметов состоит обучение в колледже?

Я разделил все предметы, которые мне преподавали, на 3 группы: академические, прикладные и специализированные.

Академические: Анатомия, Биохимия, Физиология, Диетология.Прикладные: Теория и методика физического воспитания, Теория бодибилдинга, Теория фитнеса, Спортивная медицина.

Академические предметы рассказывают, как устроено человеческое тело, по каким законам оно живёт и почему любой человек — это всегда изменчивый процесс, а не просто набор диагнозов.

Специализированные и прикладные: Практика диетологии, Практика бодибилдинга, Практика фитнеса, Практика спортивной медицины, Неотложная помощь.

Прикладные дисциплины учат тому, как спортивная активность влияет на организм человека, какими критериями нужно замерять её эффективность, по каким признакам можно отслеживать безопасность того, что ты делаешь, и на какие прогнозы и планы корректно опираться в своей работе инструкторам и тренерам.

Ну и, наконец, специальные дисциплины натаскивают на конкретные действия: учат правильным упражнениям, всевозможным замерам (например, измерению процента жира в организме калипером) и мерам оказания первой помощи в случае внезапной остановки сердца.

Новые технологии упрощают нам жизнь, но нельзя становиться их рабами — считают в колледже и учат в том числе определять физическое состояние клиента по-старинке простыми замерами.

Эта разбивка предметов, конечно, весьма условная. Например, в качестве курсовика по Теории бодибилдинга ты должен сдать собственный дневник тренировок, но спрашивать с тебя будут, как если бы он был составлен для клиента. Поэтому преподаватель Максим Мусаев дерёт три шкуры с каждого студента за любую ошибку или недочёт в этой работе.

И всё же такая сортировка позволяет понять логику системы обучения в колледже Вейдера.

Есть ли педагогический смысл в таком насилии и гонке?

В колледже утверждают, что инструктор тренажёрного зала и тренер — прикладные специальности. Люди этих профессий должны уметь адаптироваться к сложным условиям труда и быть готовыми к некомфортному общению. А значит, им надо быть выносливыми и устойчивыми к стрессу. В колледже учат, что главная обязанность фитнес-тренера — оказывать услуги клиентам и собственникам спортивных клубов, а это бывает не всегда легко и просто. Так что, страдая как студент и до последнего дня не зная, получу я диплом или нет, когда я смотрел на происходящее в колледже глазами клиента фитнес-клуба, то всячески приветствовал всё, что видел.

Диплом инструктора фитнеса и тренажёрного зала колледжа Вейдера и его англоязычный аналог — ради них сотни людей по всей России готовы не спать ночами и идти на другие жертвы.

Правды ради надо заметить: я пытался найти дипломированного выпускника колледжа Вейдера, кто бы сказал, что учебу там надо упростить и сделать более комфортной для студентов, но не нашёл такого. Хотя по единогласному признанию опрошенных, все дни до выпускного они очень страдали от учебной нагрузки и ругали её последними словами.

Сила Темной Стороны

Прошло два десятилетия, и Империя продолжала расти, а Вейдер продолжал свои усилия по искоренению оставшихся джедаев. Он должен был мириться с планами Палпатина усилить его соревновательную натуру, набирая других воинов, которые могли бы служить заменой Вейдера на стороне Императора.

Именно в эту эпоху Палпатин подарил Вейдеру маску, принадлежащую Момину – Древнему Тёмному владыке ситхов, дух которого все ещё оставался в маске.

Вейдер воспользовался вратами, открытыми Момином, чтобы найти дух Падме в попытке вернуть её обратно, но вместо этого он обнаружил тьму, когда её форма распалась перед его глазами.

Вейдер окончательно убедился, что и Падме, и Энакин Скайуокер мертвы, и что его прошлое больше не имеет значения.

Первое десятилетие в истории колледжа

В начале своей деятельности колледж Вейдера готовил специалистов по программам СПО. Выпускникам, успешно освоившим учебный план, выдавался диплом о среднем профессиональном образовании. Колледж заинтересовывал людей. В него приходили даже те лица, которые никогда не были связаны со спортом, но хотели бы освоить новую сферу деятельности.

Статистические данные о прошлом учебного заведения свидетельствуют, что за период с 1992 года по 2008 год было выпущено свыше 1,5 тысяч инструкторов по оздоровительной физической культуре и бодибилдингу, более 150 тренеров. В 2011 году колледж расширил географию своей образовательной деятельности, открыв филиал в столице нашей страны.

Отрицательные мнения

Иногда о колледже встречаются отрицательные отзывы. Недовольные люди в первую очередь указывают на большой объем выдаваемой информации. Курсы рассчитаны на несколько десятков часов, а учить требуется очень много. Далеко не всем людям удается успешно освоить весь материал. Еще жалуются на жесткую дисциплину. Опаздывать на занятия нельзя, но сами преподаватели не соблюдают это требование. Они могут задержаться на своей основной работе и не извиниться в итоге.

Некоторые также пишут в отрицательных отзывах о колледже Вейдера, что предлагаемое образование – это всего лишь курсы. Работодатели, по мнению недовольных людей, не принимают на работу выпускников этого ссуза. При этом стоит отметить, что отрицательные отзывы часто подвергаются критике. Студенты объясняют наличие негативных мнений тем, что в учебное заведение попадают слабые и неподготовленные личности, которые плохо учатся, в силу своих особенностей или лени не могут усвоить учебный материал.

Фитнес-колледж Вейдера – это довольно интересное учебное заведение. Однако наличие отрицательных отзывов может смущать. При желании обучаться здесь стоит расспросить своих знакомых, друзей, личных тренеров. Скорее всего, среди них найдется тот человек, который порекомендует обучение в этом колледже.

Рождение Дарта Вейдера

К концу Войн клонов растущие способности Энакина и его предполагаемый статус Избранного привлекли внимание Тёмного владыки ситхов Дарта Сидиуса. Сидиус манипулировал всей войной из-за кулис через свою двойную роль Тёмного владыки Ситхов и канцлера Палпатина

Он оказал ключевое влияние на Скайуокера в последние дни войны, убедив его хладнокровно убить графа Дуку в разгар космического сражения над Корусантом. Энакин подчинился, обезглавив Дуку, и Палпатин продолжил приглядывать за Энакином. Он сделал из него своего агента, назначив его своим эмиссаром в Совет джедаев.

Совет подчинился пожеланиям канцлера, но, при этом, отказался присвоить Энакину звание магистра, что ещё больше обострило его разочарование, даже несмотря на то, что Оби-Ван продолжал защищать его.

К сожалению, отказ дать Энакину звание Магистра в сочетании с его частыми видениями умирающей Падме, которая на тот момент уже была беременна, побудило Палпатина манипулятивно открыться Энакину, убедив его, что может его научить предотвратить смерть своих близких, используя Темную сторону силы.

Энакин, разбираемый внутренним конфликтом, сначала донёс Мейсу Винду, что Палпатин является Тёмным владыкой ситхов, а затем помог Палпатину убить Мейса Винду в надежде узнать, как спасти Падме.

Энакин был подавлен тем, что предал джедаев, но покорился своему новому мастеру, который в свою очередь назвал его Дартом Вейдером.

Смотреть видео: Энакин Скайуокер становится Дартом Вейдером и переходит на темную сторону

Dura lex sed lex

2 августа 2019 года президент Владимир Путин внёс изменения в Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», которые узаконили работу фитнес-центров. Новый закон накладывает на деятельность этих коммерческих структур ряд обязательств. Одно из них — персонал, имеющий специальное образование.

С этого года проблема профессионализма кадров фитнес-клубов находится под личным контролем президента России.

Вот как звучит этот пункт в законе: «Фитнес-центры и их объединения обязаны привлекать квалифицированных работников, обладающих теоретическими знаниями и практическими навыками в сфере оказания соответствующих услуг, обеспечивать условия для повышения их квалификации».

Таким образом, доступ неквалифицированным сотрудникам к работе в фитнес-клубах в ближайшее время должен быть закрыт.

Но какими знаниями и навыками обязаны обладать сотрудники фитнес-клубов? Это в настоящий момент проясняют специальные комиссии, состоящие из экспертов и чиновников профильных ведомств. Руководство колледжа Вейдера входит в состав этих комиссий и участвует в настоящий момент в утверждении этих стандартов.

После того, как я отучился месяц в их учебном заведении, должен сказать, меня это вполне устраивает.

Пятница, 20.12.2019

Толкование при гадании на финансы, работу

Основное значение карты таро Звезда – широкие перспективы касательно выбранного дела. Звезда ясно показывает, что кверент занимается тем, чем должен и находится по жизни четко на своем месте. Он занимается той деятельностью, которая позволит ему себя реализовать.

Перевернутая Звезда показывает, что вопрошающий занимается неинтересной ему деятельностью. Он не видит перспектив и из-за этого становится нервным и раздражительным. Он находится на мели, и получение существенного куша пока что ему не светит.

Сочетания с другими картами

Как трактуется Колесница Таро в сочетании с другими картами:

• С Магом – сильное сочетание, триумф воли;
• Со Жрицей — знак незримой поддержки. Жрица иногда считается матерью Колесничего.
• С Силой – считается, что такое положение карт говорит о слабом самоконтроле;
• С Повешенным – человек пропускает других вперед себя;
• С Башней – крайне неблагоприятное сочетание, высока вероятность аварии, несчастного случая, или катастрофического срыва планов. Поражение, опыт, несущий унижение.
• С Луной — некая тайна, в которую лучше не проникать, или вопрос, ответа на который добиваться не стоит, потому что вызванные им перемены могут быть катастрофическими.
• Луна с перевернутой Колесницей – заговоры и интриги с целью перехватить власть.
• С Тузом Жезлов, Восьмеркой Жезлов – поспешное принятие решения;
• С Двойкой Жезлов – обретение авторитета, превосходство;
• С Пятеркой Мечей – сильна тема мести, победы над прошлыми врагами;
• С Восьмеркой Мечей – конфуз, неуверенность в себе;
• С Четверкой Пентаклей – усиливается значение контроля над происходящим;
• С Девяткой Пентаклей – дисциплина, самоконтроль.

Принцип Ора Вейдера

Думаю, все, кто это читает, на своей шкуре (то есть на своих ушах) испытывали Принцип Ора Вейдера. Знаете, когда качок так окаянно качается, что ему просто необходимо орать изо всех сил в течение всего подхода. Я столкнулся с этим, например, в Солт-Лейк-Сити, где один огроменный парень буквально рычал (как Бэтмен в фильмах Нолана) в каждом сете: “РРРАССС, ДВООО, ТРРРЫЫЫ!” Не знаю, как его горло выдержало это, поскольку арии продолжались около 2 часов.

Сейчас уже доказано наукой (но у меня нет ссылки под рукой): мышцы имеют звуковые рецепторы, и их можно заставлять расти, «пугая». Вы же в курсе, что надо их шокировать? Любым способом – интенсивностью, объемом, вариацией упражнений или ЧЕРТОВЫМИ ДЕЦИБЕЛАМИ. Не просто тренируйте мышцы, а угрожайте им во весь голос! Тогда точно вырастут.

Также у Принципа Ора Вейдера есть еще один базовый эффект – привлечь внимание всех в зале, чтоб они могли увидеть, насколько вы великолепны. Ведь тренировки являются максимально анаболическими только в том случае, если другие люди заметили, какой вы офигительный

Поэтому очень важно, чтобы в тренажерном зале на вас смотрело как можно больше народа. Истошный вопль при каждом повторе вполне срабатывает (или просто заставляет нормальных качков думать, что вы полный идиот)

Круче всего, если вы приходите в зал с бандой тренировочных партнеров. Они должны орать: ДАВАЙ, БРО! ТЫ МОЖЕШЬ! Максимум децибелов – максимум внимания. Эффект синергии.

Если быть более научным, то Принцип Ора Вейдера можно более широко описать как Принцип Шумовой Гипертрофии Вейдера, поскольку есть и иные способы его применения. Например, в становой тяге всегда бросайте штангу, чтобы блины ударились о пол погромче. Ничто не пугает мышцы (заставляя расти, конечно же!) больше, чем грохот металла, бьющегося о пол. И, конечно, не забывайте вопить в концентрической фазе каждого повтора. То же самое можно делать и на тренажерах, нагружаемых блинами или грузами. Кричите на каждом подъеме, грохайте как можно громче при опускании (бросании). ААААА!!! БАМММ!!! АААААААА!!!! БАММММ!!! Вот как ты растешь! Когда выполняете упражнение с гантелью, бросайте ее на пол с самой высокой точки, чтобы извлечь максимально возможный шум при ударе о пол. Не парьтесь о повреждении оборудования, тренажерный зал должен сам оплатить замену. Не ваша проблема.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений Джо Вейдера для новичков:

Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не меняя и не дополняя.Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений. Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12. Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений. Тяга верхнего блока за голову 3сета по 8—12 повторений. Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений. Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений. Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений. Упражнения на мышцы ног. Жимы на специальном станке. 3 сета по 10—15 повторений. Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений. Поднятие на носки со штангой на спине в специальном устройстве. 3 сета по 15—20 повторений.

Подробнее о каждом упражнении рассмотрено здесь.

Комплекс упражнений Джо Вейдера для спортсменов средней подготовки:

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг

1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.

Пятница

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Джо Вейдер не рекомендует придерживаться какого-либо заранее установленного веса снарядов. Порой у вас на занятии будет больше или меньше энергии, и вы будете в состоянии поднять больший или меньший вес.

Чем гордится учебное заведение?

Главная гордость любой образовательной организации – это выпускники. Колледж окончило немало знаменитых людей. Среди них можно выделить Александра Вишневского. Это российский бодибилдер. В 2000 году он завоевал титул чемпиона мира в весовой категории до 90 кг. Еще один известный выпускник колледжа Вейдера – Александр Федоров. Он является профессиональным культуристом, самым титулованным бодибилдером в нашей стране.

Колледж также гордится своим преподавательским составом. Рябинкова Е. К., являющаяся ректором, всегда беспокоилась о репутации учебного заведения. Она для формирования положительного мнения о колледже, а также для качественной подготовки специалистов пригласила в ссуз высококвалифицированных преподавателей. Сейчас педагогический состав включает в себя докторов, доцентов и кандидатов наук, заслуженных мастеров спорта, неоднократных чемпионов в различных международных соревнованиях по фитнесу, бодифитнесу и бодибилдингу.

Тренировочные принципы

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
• Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
• Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
• Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Тренировочные принципы Вейдера.

Watch this video on YouTube

START FIT

Учебно-методический центр StartFit занимается обучением инструкторов тренажерного зала, персональных тренеров, инструкторов групповых программ, а также проведением высокоэффективных тренингов, мастер-классов и семинаров для повышения квалификации действующих специалистов всех направлений в области фитнес-индустрии.

Обучение в Start Fit

Курсы

Название курса	Программа	Стоимость	Длительность
Инструктор групповых программ, фитнес-аэробики	Основы физиологии, биохимия, спортивная медицина, диетология, аэробика, степ, силовой тренинг, функциональный тренинг, стретчинг	31 900 руб.	110 часов
Pilates Mat	История, физиология, цели, задачи, основные принципы, упражнения, практика	5500 руб.	15 часов
Мастер-тренер	Бодибилдинг, физиология, фитнес-менеджмент, персональные тренировки, биохимия	17 500 руб.	40 часов
Активные продажи и успешный менеджер	Приобретение клубного членства, телефонные продажи, конкурентные преимущества, работа с гостями, работа с возражениями, работа с корпорациями, работа в кризис	3 500 руб.	7 часов
Мастер-класс functional	Энергосистема человека, мышечные волокна, принципы построения функциональной тренировки	3 900 руб.	7 часов
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер	Бодибилдинг, основы анатомии, физиологии, биохимия, спортивная медицина, диетология, функциональный тренинг, актерское мастерство, психология, продажи	27 900 руб.	140 часов
Лидер продаж персональных тренировок	Техники продаж, эффективное общение, клиентская база, телефонные переговоры, работа с возражениями, холодные звонки, продвижение в соцсетях	3500 руб.	7 часов

Контакты

Адрес офиса: г. Москва, ул. Шоссе Энтузиастов, д. 56, стр. 44, этаж 10

тел.: +7(495) 908-90-38

м. Шоссе Энтузиастов

Время работы:

Пн-Пт: 10.00 – 18.00Сб-Вс: выходной

Адрес обучения:

Теоретическая часть – г. Москва, м. Шоссе Энтузиастов, ул. Шоссе Энтузиастов, д. 56, стр. 44, этаж 10

Практическая часть – Фитнес клуб “Зебра”, г. Москва, м. Бабушкинская, ул. Лётчика Бабушкина, 32, корп.3

Питание

Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:

Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания

Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты.

Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы

Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии. Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.

Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.