С чего начать подготовку к фитнес бикини: пошаговое руководство для новичков

Виды конкурсов бикини

Тип	Образ	Описание
Конкурс красоты		Финалистки раунда купальников » Мисс Земля 2007″ из Грузии, Канады, Венесуэлы, Испании, Таиланда, Швейцарии и Индии. Хотя многие конкурсы преуменьшают значение конкурса бикини, участники некоторых конкурсов красоты, таких как конкурсы « Мисс Земля» или « Мисс США» , обязаны носить бикини в рамках конкурса.
Развлекательная программа		Конкурс бикини Hooters в Кортъярд , Джексонвилл , Флорида, 2005 год.
Фитнес		Фитнес-модели на чемпионате Гонконга по бодибилдингу, 2012. Ранний женский бодибилдинг был связан с соревнованиями по бикини. После протестов 1970-х Глория Миллер Фадж занялась настоящим бодибилдингом. Соревнования по бикини были созданы IFBB в рамках соревнований по фитнесу и фигуре как категория 7 ноября 2010 года, чтобы привлечь больше участниц. Первая Bikini Olympia была представлена ​​в 2010 году.
Борьба		Чарльз Райт проводит конкурс бикини в рамках Hulkamania Tour в Мельбурне , 2009. Борцы, такие как Ева Торрес и Келли Келли , также являются моделями в бикини.

Мышцы на химии

— Когда смотришь на огромных девушек-бодибилдерш с мужской фигурой, возникает вопрос: неужели можно естественным образом нарастить такой объём мышц? Кажется, что за красивым телом стоит очень не здоровый организм. 

— Да, это отдельная тема. По девушке сразу видно, принимает она фармакологию или нет. В бодибилдинге и боди-фитнесе практически невозможно нарастить столько «мяса», если нет супергенетики. К фитнес-бикини готовятся без дополнительных препаратов. Но всё равно есть девушки, которые хотят всего и сразу. Они не готовы тратить годы на посещение спортзала и наращивать мышцы по сантиметру в месяц. Зато ставят себе цель выступить на турнире, который, к примеру, состоится через месяц. Они начинают употреблять химию, растут как на дрожжах, меняются голосовые связки, черты лица. И к обратному облику уже не могут вернуться. У таких людей бывают проблемы со здоровьем. Также, если неправильно «сушиться», могут выпадать волосы, начаться проблемы с кожей, менструальным циклом, это грозит даже бесплодием.

И всё-таки даже у девушек фитнес-бикини очень жёсткий режим и ограничения в еде. Неужели вам это легко даётся?

— Режим всё-таки отличается при подготовке к выступлениям и в межсезонье. Отъедаться, конечно, никогда не нужно и переставать ходить в тренажёрный зал тем более. Если ты решила идти по этому пути, то следует держать себя в руках. Со временем меняются вкусовые привычки, и даже не хочется ту же свинину, алкоголь и т. д. Подготовка к выступлениям начинается за 3-4 месяца. Самый жёсткий режим — непосредственно перед соревнованиями. Мы отказываемся от фаст-фуда, чипсов, газировки. Продукты максимально простые: крупы, мясо индейки, нежирная говядина, белая рыба, другие морепродукты, орехи, яйца, много зелени и овощей. Фрукты исключаются. Продуктовая корзина не маленькая, я не чувствую себя обездоленной.

При этом один раз в неделю всё-таки можно расслабиться, так называемый «читмил» — позволить себе десерт или ещё что-то вкусное, но запрещённое. К слову, то, что «фитоняшки» мало едят, неправда. Бывает, мы едим больше, чем обычный 150-килограммовый мужик. Нужно ко всему подходить разумно. Есть девушки сумасшедшие, которые падают в обморок перед соревнованиями, потому что они начали подготовку поздно и работали на износ.

Голосование и состав независимого жюри

Каждые 10 дней на сайте будут определяться три победительницы. Голосование будет состоять из двух частей — выбор читателей на сайте и соцсетях и выбор жюри (представители спонсоров и сотрудники редакции). Читатели смогут проголосовать за участниц на сайте и на наших страницах в соцсетях , и Фейсбук.

Голоса подсчитываются по методике «Евровидения»: на каждой площадке победитель получает 12 баллов, следующий — 11 баллов и т. д. Потом суммируются баллы, полученные участницей на всех площадках

(Внимание! Подсчитывается не сумма всех голосов по каждой площадке, а именно количество баллов по 12-балльной системе). Члены жюри голосуют по отдельности также по 12-балльной системе

В состав жюри вошли:

Слава Перунов — издатель «СП»;

Вадим Посторонко — маркетинг-менеджер компании Gelibert;

Екатерина Каптарь — одна из победительниц конкурса «Мисс Бикини-2018», победительница международного конкурса красоты «Королева Евразии»;

Вадим Чобану — коммерческий директор аквапарка Calipso;

Алеся Маху — директор туристической фирмы Meteor Travel;

Александр Сычев — директор фирмы проката лимузинов;

Людмила Цирулик — постоянный партнёр «СП» в организации конкурсов красоты, руководитель студии красоты «Багира».

Где можно купить Alfa Man?

Препарат в городских аптеках в свободной продаже не продается

С покупкой препарата не все так просто. Средство пользуется большой популярностью, поэтому часто подделывается. Оригинальные капли Alfa Man можно купить только на официальном сайте производителя. Стоимость флакона капель – 990 рублей или 450 грн. Препарат Alfa Man, цена которого ниже заявленной, однозначно является подделкой.

НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Родоначальником бодибилдинга считается спортсмен из Калининграда Евгений Сандов. Он разработал систему тренировок по бодибилдингу и организовал первый конкурс красоты по бодибилдингу.

Очень важно начать заниматься правильно! Существует специально разработанная программа тренировокбодибилдинга для новичков. Рассчитана такая программа примерно на год

Питаниеиграет очень важную роль для достижения цели в бодибилдинге. Количество поступающего белка в организм прямо влияет на набор мышечной массы. На определенном этапе развития спортсмена, спортивное питание становится главным источником достижения новых высот в бодибилдинге.

Полезные продукты для питания в бодибилдинге:• Мясо• Морепродукты• Молочные продукты• Фрукты• Сухофрукты• Овощи и зелень• Крупы• Бобовые• Орехи и семена

Классический бодибилдинг состоит из трех раундов. Первый раунд – обязательные позы в бодибилдинге, второй раунд – произвольная программа, третий раунд – обязательное и свободное позирование. Классический бодибилдинг делится на категории по весу и росту.

В сообществе «Все о бодибилдинге» вы можете узнать много интересного или поделиться своим опытом:• Как правильно заниматься бодибилдингом• Бодибилдинг после 40 лет• Диета для бодибилдинга• Бодибилдинг среди женщин• Витамины для бодибилдинга

Тема бодибилдинга обширна и постоянно развивается.

Все, что нужно знатьо конкурсе

«КОРОЛЕВА РОССИИ 2020» — единственный Национальный Российский конкурс красоты с самыми демократичными условиями для участниц. Национальный конкурс красоты и грации «Королева России 2020» — один из крупнейших проектов страны в области красоты. Конкурс проходит в России 5-й год подряд. На сегодняшний день отборочные туры конкурса проводятся во всех субъектах РФ, в кастингах принимают участие более 40 000 девушек. До июня 2011 года конкурс принадлежал компании ООО «МИСС РОССИЯ»

Миссия фестиваля: Выявить самых достойных претенденток на звание «Королева России 2020» и обеспечить победительницам профессиональное развитие и звездный карьерный рост.

Задачи фестиваля: Популяризировать конкурс красоты «Королева России 2020» среди потенциальных участниц и их семей, зрителей, партнеров, общественных и благотворительных организаций. Создать из обладательницы короны «Королева России 2020» символ новой, успешной, красивой и развивающейся России.
Превратить Национальный конкурс красоты и грации «Королева России 2020» в трамплин к успеху для участниц.

Этот проект будет бесценным в личностном росте через связи с публичными и приватным секторами, от университетов до роскошных брендов и знаменитостей VIP-списка. Мы стремимся создать группу людей, которые воплотят в себе сильные стимулы в организации событий.

Официальная компания конкурса

… компания ООО «Национальный конкурс красоты и грации» (ОГРН 1207700073041 / ИНН 9725030055) официально зарегистрирована в ИФНС №25 г. Москва, 19.02.2020 года. Конкурс в отличие от многих проектов является Национальным

ВНИМАНИЕ ДЕВУШКИ! В России только два конкурса имеют право носить название Национального: Это конкурс Мисс Россия и Королева России. Все остальные конкурсы не имеют статуса Национального

Статус Национального конкурса присваивает только Министерство Юстиции России (МИНЮСТ РОССИИ) или Федеральная Налоговая Служба России (ФНС РОССИИ).

Все доводы лиц которые пытаются доказать, что наш конкурс не имеет статуса или документов можно опровергнуть проверив нашу компанию на сайте Налоговой или регистрацию названия в Роспатенте. Пожалуйста проверяйте наличие документов у компаний которые организовывают конкурсы красоты. Многие конкурсы даже на названия не имеют никаких юридических прав, а пользуются чужими брендами и товарными знаками!!!!

Официальное название конкурса …

… название конкурса «КОРОЛЕВА РОССИИ» является официальным торговым знаком и зарегистрировано в ФИПС РОССИИ (РОСПАТЕНТ) № 739665 от 19.12.2019 года, дата приоритета названия от 14.02.2019 № 2019706115. Любое использование названия без ведома правообладателя, преследуется по закону. Все права на название «КОРОЛЕВА РОССИИ» принадлежат компании «Медиа Телеком Групп»

Эксклюзивная корона конкурса …

… стоимостью 1.000.000 рублей изготовлена в единственном экземпляре для награждения победительницы конкурса, по заказу оргкомитета конкурса «Королева России»

Судный день

Приезд на место, в моем случае это съёмная квартира. До квартиры тоже добирались окольными путями, сели не на тот трамвай, затем шли пешком, искали, ждали хозяйку.

В 8:00 приезжает визажист, которая должна успеть сделать подходящий макияж под грим в один цвет и сделать причёску, всё за час – полтора максимум, так как в 10:00 начинается регистрация участников в назначенном месте.

9:30 едем на регистрацию. 10:00 там уже каждый получает анкету, которую нужно заполнить для участия в кубке или чемпионате. Становимся в общую очередь (парни и девушки), девушки уже в купальниках и на каблуках. Стоим час.

На первом этапе судьи измеряли мой рост (определили, в какой категории я буду выступать), далее смотрят, подходит ли мой купальник для соревнований, все ли пошито по всем требованиям фитнес-бикини. Смотрят на обувь, особенно на платформу, которая не должна быть больше чем 1.5 см, в противном случае участницу могут не допустить к соревнованиям. Ура!

Прохожу к следующему столу, там я сдаю взнос на участие в соревнованиях (200 грн.), у меня забирают медицинскую справку, в которой чётко указано, что врач допускает к участию в соревнованиях и я здорова. Ну, теперь уже легче, осталось отдать анкету и я получаю свой номерок для выступлений.

11:30 ищем место, где можно нанести грим на тело. К 12:00 понимаем, что основной сбор участников за кулисами и именно там все начинают «мазаться». Процедура гримирования занимает около часа, нужно простоять так, чтобы не замазать свеженанесенный грим. Напоминаю, в этот день мы уже без глотка воды совсем и это дурманит ещё больше.

Ждём в таком же состоянии ещё два часа до старта соревнований. Но это не радость, категорий и участников много и у девочек, и у мальчиков. Мою ростовую категорию уже выстроили за кулисами, на каблуках при всём параде, но вышли мы на сцену к часам 5. Пробыв на сцене, чтоб не соврать, минут 5 максимум все снова отправляются за кулисы. Рот пересох окончательно, ноги гудят от каблуков.

Из 12 девочек выбирают 6 финалисток, я прохожу в финал. Как мы это узнаем? Судьи, которые нас выводят, говорят номера тех участниц, которые прошли дальше, остальные едут домой (вы просто представьте, такой путь пройти в подготовке и пробыв на сцене всего 5 минут – ехать домой).

Теперь финальной шестёркой ждём, когда нас выведут снова на сцену, на заветные «минуты славы». Около 19:00 мы оказались на сцене, тут уже веселей. Дают время каждой участнице пройтись к судьям индивидуально и показать себя (мои выступления есть на моём канале, при желании спрашивайте, поделюсь), затем всех опять сравнивают и уводят на сцену )). Пить хочу, кушать хочу, каблуки ненавижу, тело, как назло, чешется.

К 20:00 награждение… В этот раз фортуна была на моей стороне, первое место я взяла и теперь уже я ни капли не жалела, что не могу закрыть рот, так как он пересох окончательно, что стоять с ровной спиной и на каблуках просто невозможно, из-за боли в пояснице, и к счастью, желание смыть тонну грима и косметики с лица угасло на момент награждения. Я получила медаль, кубок, грамоту, букет цветов и конверт с денежным награждением. (Это я писала уже в первом интервью)

Поняла ли я, что победила? НЕТ! – Мы, сломя головы неслись в такси, которое завезло нас в Макдональдс скушать по чизбургеру и ещё какой-то ерунде. Затем мы пошли на квартиру смывать грим, впопыхах складывать вещи жутко торопясь на вокзал так как поезд отправлялся в 21:55.

Вкус победы я почувствовала на следующий день, когда была дома и просматривала все фото и видео с соревнований.

Не знаю, но думаю, что весь путь подготовки достоин только того, чтобы быть хотя бы в финале любого чемпионата, а стараться и не быть замеченной совсем – это, как по мне, несправедливость.

С августа месяца я начинаю свою подготовку в осенний сезон фитнес-бикини, всё подробное буду выкладывать на канале: позирование фитнес-бикини, своё питание, режим дня, работу, как тренируются фитнес-бикини и т. п., а также, делиться с Вами на FitKiss.club своими статьями.

Всем хорошего настроения и мира. Жду Ваши мысли и предложения под статьёй.

С уважением Ваша фитоняшка — Лидия Марусич!

Победительницы третьего тура

Первое место заняла студентка факультета экономики Анна Фасола. Она призналась, что не рассчитывала на победу, прислала заявку, чтобы поддержать подругу и поучаствовать вместе с ней. Для девушки это первый опыт участия в конкурсе красоты. Она осталась довольна результатом. Анна хочет поблагодарить всех, кто её поддерживал и голосовал за неё.

Победное фото Анны.

Анна Фасола на награждении в аквапарке Calipso.

Второе место читатели и члены жюри присудили фотографии Марии Рогак. У девушки уже есть опыт участия в конкурсах красоты, которые организует «СП». Мария работает визажистом в салоне красоты. Она ведёт активный образ жизни, любит путешествия. Самую глубокую благодарность победительница хочет выразить своей сестре, которая активно её поддерживала, приглашала голосовать за неё через соцсети.

Фотография Ольги Трынты заняла третье место. Девушка учится на юриста. Всем тем, кто за неё голосовал, она передаёт сердечную благодарность. Она не рассчитывала на победу и очень рада, что ей повезло.

Победительницы тура с призами от спонсоров.

Три победительницы получили сертификаты на посещение аквапарка Сalipso и призы от компании Gelibert. Аквапарк объявляет о начале сбора заявок на участие в ежегодном конкурсе красоты «Мисс Калипсо». Узнать подробности можно на официальной странице комплекса в фейсбуке. Возрастное органичение — 18+.

Организация конкурса

Конкурс бикини во Флориде, 2006 г.

Конкурсы бикини иногда организуются или спонсируются компаниями в маркетинговых целях или для поиска новых моделей для своей продукции. Мисс Гавайский тропик организована Playtex для продвижения своего лосьона для загара « Гавайский тропик ». NOPI проводит ежегодный конкурс бикини Hot Import Nights , который проводится вместе с выставкой импортных автомобилей в Атланте, штат Джорджия , и ежегодным конкурсом бикини Hooter’s .

Есть несколько соревнований по купальникам, цель которых — оценить красоту отдельной части тела, например, женских ягодиц (например, конкурс Miss Bum Bum, проводимый в Бразилии, и конкурс Miss Reef, проводимый в нескольких странах Южной Америки).

Информация длясредств массовой информации

Избранные фотографии из истории конкурса

• Финал Королева Бикини России
  Финал Королева Бикини России

• Вечерние платья на финале конкурса
  Вечерние платья на финале конкурса

• Общая фотография в купальниках
  Общая фотография в купальниках

• Экскурсия по Сочи-парку
  Экскурсия по Сочи-парку

• Экскурсия гора Ахун, Сочи
  Экскурсия гора Ахун, Сочи

• Бикини Пати участниц конкурса
  Бикини Пати участниц конкурса

• Финал конкурса в Симферополе, Крым
  Финал конкурса в Симферополе, Крым

• Экскурсия участниц в Анапе
  Экскурсия участниц в Анапе

• Полуфинал конкурса в Анапе
  Полуфинал конкурса в Анапе

• Финал Королева Бикини России
  Финал Королева Бикини России

• Экскурсия в Олимпийский парк
  Экскурсия в Олимпийский парк

• Фотосессия с автомобилями
  Фотосессия с автомобилями

• Полуфинал конкурса в Сочи
  Полуфинал конкурса в Сочи

• Фотосессия в отеле Жемчужина, г. Сочи
  Фотосессия в отеле Жемчужина, г. Сочи

• Отборочный тур конкурса 2015, г. Курск
  Отборочный тур конкурса 2015, г. Курск

• Финал Королева Бикини России
  Финал Королева Бикини России

• Финал конкурса г. Орел
  Финал конкурса г. Орел

• Полуфинал конкурса в Адлере
  Полуфинал конкурса в Адлере

• Полуфинал конкурса в Адлере
  Полуфинал конкурса в Адлере

• Полуфинал конкурса в Адлере
  Полуфинал конкурса в Адлере

View the embedded image gallery online at:

Призы конкурса «Мисс Бикини-2019»

За призовые места все победительницы получат .

Компания по производству питьевой воды и газированных напитков Gelibert наградит всех девушек продукцией aqua unIQa.

По итогам всех этапов голосования жюри и читатели выберут «Мисс Бикини-2019». Она получит суперприз — поездку в Болгарию от туристической компании Meteor Travel.

Чтобы еще раз подарить девушкам приятные ощущения от победы, после всех этапов конкурса фирма проката лимузинов подарит им поездку по городу на лимузине.

У каждой девушки есть шанс попробовать выиграть главный приз. Ждём ваших заявок!

Четвёртый этап голосования продлится до 20 августа включительно (до 23.59). Поддержите голосами новых участниц!

«Я встаю утром и понимаю, что жутко, безумно хочу есть»

Фитнес-бикини — это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса в 2011 году. Среди других женских категорий в соревновательном бодибилдинге фитнес-бикини считается самой мягкой: участницам не нужно демонстрировать огромный мышечный объем и выраженную рельефность. Судьи оценивают подтянутую форму, внешнюю привлекательность и дефиле в купальнике-бикини.

— На первом месте в бикини генетика — длинные ноги, тонкая талия, широкие бедра и красивая грудь. У меня фигура спортивная. Нет «песочных часов», но искусственно, за счет сделанной спины и раскачанных ног, можно всё сделать красиво. Плюс я уже умею позировать.

По наблюдениям Дины, для красивого тела правильное питание важнее тренировок.

— Тело делается на кухне. Были периоды, когда я очень много тренировалась, но я так же много и ела. Приходила после тренировки, закидывала пачку творога, сникерс и банан в блендер, всё это взбивала и выпивала. Могла съесть каких-то непонятных булок с капучино. Оливье, сельдь под шубой — всё заходило. Я не была толстой, но качество тела было другое: целлюлит, рыхлость.

Сейчас у Дины в рационе полностью отсутствует сахар и все сахаросодержащие продукты. Фрукты — тоже в ограниченном количестве.

— Объективно, несмотря на возраст, сейчас я выгляжу лучше, чем даже 10 лет назад. Ты такой плотненький, мышечный, у тебя всё на месте — тело сделано. Я считаю, что это в первую очередь благодаря еде, а потом тренировкам.

Последние полтора года рацион бикинистки неизменен. День начинается с 500 мл воды и пятиминутных упражнений для узкой талии и плоского живота. Прием пищи шесть раз в день. На завтрак гречневая каша (130−150 граммов в сыром виде) со столовой ложкой льняного либо оливкового масла, 5 вареных яиц и большая кружка кофе с молоком. Проблем с отсутствием аппетита по утрам нет, говорит Дина.

— Я встаю и понимаю, что жутко, безумно хочу есть. Ем я достаточно долго, проверяю почту, читаю новости. Потом я тренируюсь. После тренировки съедаю банан и запиваю протеином.

После тренировки Стрелкова либо спешит домой восполнить калории, либо ест ссобойку с отварным рисом и вареным куриным филе.

— Я стараюсь все простые углеводы съесть до пяти часов вечера. Потом у меня еще один перекус, обычно это белковый йогурт с 50 граммами орехов. Потом я ем вареную либо приготовленную на пару курицу с огурцами. На ужин может быть рыба или мясо, смотрю по рациону. Обязательно огромная миска овощного салата с маслом.

Есть она может и в 10, и в 11 вечера, а то и позже. Калории не подсчитывает. Нет необходимости: Стрелкова тренируется 5 раз в неделю.

— В любых непонятных ситуациях я иду в тренажерный зал. Было такое, что я плакала, но надевала капюшон, вставляла наушники в уши и приседала. Тренировка закончилась, пошел выброс эндорфинов, и вроде всё нормально.

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Безусловно,
фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение
позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты,
поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это
относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно
поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на
официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались
определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их
список и представлен ниже.

   — Рельеф

При
подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью
является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс
между отлично натренированным телом и женственностью

Мускулатура в этом
соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание
как, например, в бодибилдинге

То,
что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое
разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией

Это выглядит достаточно
эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение
бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса

Фитнес-бикинистка
должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой,
придерживающей здоровый образ жизни.

   — Кожа, макияж, прическа

Кожа
должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый
блеск, загар, — все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию
различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые
бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика,
которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются
средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же
профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к
использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных
количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

   — Походка

Походка должна быть легкой, раскованной но не
расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах,
чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка
отведен назад для этого.

   — Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей
физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ.
Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано
ниже), а так же настроение, эмоции,
излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с
улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и
приблизят вам к выигрышу.

Перейдите и почитайте: С чего начать подготовку к фитнес бикини

   — Одежда

Купальник
не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух
раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не
допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну
третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов,
количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на
свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель.
Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12
см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то
разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Днём — в костюме, вечером — в белье

«АиФ — Красноярск», Ксения Орлик: Мария, в России и, в частности, в Красноярске, фитнес-бикини и бодибилдинг становятся очень популярными видами спорта. В Интернете всё больше фотографий «фитоняшек» с выступающими рельефами. Это веяние моды, реклама? Ведь классическим спортом то, чем вы занимаетесь, не назовёшь.

Мария Ма-Син-Чер: Бодибилдинг – это не просто спорт, а образ жизни, который становится частью тебя. Я, к примеру, всегда так или иначе занималась спортом: в детстве — художественной гимнастикой, лёгкой атлетикой, позже — танцами. Затем начала ходить в тренажёрный зал. Не было цели сразу выступать на сцене. Я занималась для себя. И уже постепенно пришла к тому, что моя форма позволила участвовать в соревнованиях. Честно признаться, сразу мечтала попасть к своему будущему тренеру, но он меня подстёгивал фразами типа: «Ой, очередная фитоняшка» или «Ну, не уверен, что ты готова выступать». Позже я поняла, что у него такая «мотивационная» манера общения со спортсменами, а на самом деле он верит в каждого. Летом 2016 года я завоевала первое золото на сибирском турнире в Ангарске. Вернее, я взяла золотые кубки аж в трёх номинациях. Радости не было предела. Начала ездить на более масштабные конкурсы и постепенно добилась больших успехов. Последний турнир Arnold Classic Europe — 2019, где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер.

Стоматолог-богатырь. Как зубной врач стал армрестлером
Подробнее

Я, как и многие девушки, работала абсолютно в другой сфере. По специальности экономист. Пять лет проработала в разных банках. И когда начала заниматься фитнес-бикини, то боялась реакции руководства. Представляете, в рабочее время я хожу в белой рубашке, юбке-карандаш, на каблучках. И параллельно выступаю практически голая на сцене. Но, к счастью, всё обошлось, коллеги меня, наоборот, поддержали. Из той сферы я уже ушла, работаю персональным тренером.

Не скажу, что бодибилдинг даёт много здоровья, в первую очередь это правильный образ жизни. При должном подходе вреда себе не причинишь. Конечно, бывают скачки в питании. Перед выступлениями 1300 калорий в день, в межсезонье — 2000. Но я уже не представляю себя с бутылкой пива, закусывающей его какой-нибудь воблой.

— Поясни для людей, не особо разбирающихся: чем отличается фитнес-бикини и бодибилдинг?

— Разница в форме. Фитнес-бикини — формы более изящные, женственные. Должны присутствовать мышцы, но фигура всё равно утончённая и сексуальная. А боди-фитнес и бодибилдинг — скорее, мужская категория, но и девушки выступают. Должна быть большая мышечная масса, более сухая и жёсткая. Там не выступают на каблуках. Верх доминирует над низом. Всё должно быть максимально раскачанным.

Железная Даша. Культуристка из Сибири — королева бодибилдеров
Подробнее

Главное в конкурсе «Мисс бикини»

Конечно, гармоничные пропорции – это самое главное, что оценивается участниками жюри. Однако плавности движений, грациозности, манерам и улыбке отводится не последнее место. К тому же, как и в настоящем конкурсе красоты, женщины должны иметь ухоженные волосы, здоровую кожу, красивый макияж, туфли и купальник. Без всего участие в конкурсе невозможно.

Понятно, что женщины, которые проводят на тренировках массу времени, чтобы попасть на «Мисс бикини», в обычной жизни так выглядеть не могут. Ведь перед соревнованиями они обязательно «сушатся». Для этого спортсменкам приходится долгое время придерживаться безуглеводной диеты

А чтобы судьи смогли четче увидеть рельеф их мышц, приходится огромное внимание уделять кардиотренировкам, ведь только с помощью их можно свести до минимума процент жира. К тому же, чтобы подчеркнуть наработанные мышцы, непосредственно перед соревнованием участницам на тело наносят специальный гримм

Все это в совокупности помогает судьям дать объективную оценку результатов.

Позирование, купальник и улыбка

Даже с идеальной фигурой, вписывающейся в
соревновательные правила по фитнес бикини, без навыков позирования на сцене
девушке делать нечего. Поэтому всем начинающим фитнес бикинисткам следует
позаботиться об этом процессе заранее. Походка и движения при выступлении играют
колоссальную роль в приговоре судей. Участница должна грациозно демонстрировать
изгибы и мышечный рельеф своего тела. При этом через осанку передавать
уверенность, забывая об остатках некогда присущей скованности.

Позированию учат. Есть школы, семинары, программы, мастер-классы,
которые проводят люди, работающие в мире фитнеса не один год или сами бывшее
участницы соревнований. Они помогают конкурсанткам раскрыться и совместно
создаютиндивидуальные образы для сцены.
Практические занятия по позированию скрывают недостатки и дают возможность опереться
на сильные стороны, чтобы приблизиться к победе.

Специальный купальник можно приобрести новый уже
готовый, сделать под заказ или одолжить у знакомых участниц

Важно учитывать
фасон и идеальную посадку на тело. Купальник должен подчеркивать достоинства
девушки

Не скрывать её мышечные достижения и уж тем более не сковывать
движения.

Фото. Позирование: важная составляющая образа бикинистки

Улыбка – еще один ключ к успеху. Без неё даже не
стоит выходить к публике. Она передаёт настроение участницы. Улыбка выступает
завершающей ноткой в созданном образе бикинистки.

Фитнес-бикини вред для здоровья. Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»

Фитнес за последние годы стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если эта любовь перерастет в бездумную страсть — читай в нашем материале.

В последнее время идеалом женского тела считает накачанная высушенная фигура с достаточно большой попой, животом с кубиками, и накачанными руками. При этом, в идеале на теле не должно быть жировых отложений. Задача не из самых простых, согласись, ведь фактическое отсутствие жира на теле женщины — это неестественно. Речь, конечно же, идет не о десятках лишних килограмм , а о небольшой жировой прослойке, которая должна быть (15-18% от общей массы тела). Но на сегодняшний день мода диктует девушкам идти против природы. К чему это приводит? Естественно, к проблемам. Ведь, как пел Игорь Тальков «Ведь природа не дура, а Бог — не калека».

ЧЕГО СТОИТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Попытка высушить тело до того состояния, которое мы видим у звезд фитнес-бикини, а также просто тех, кто стремится стать «фитоняшей» очень часто приводит к отсутствию месячных. Да-да, именно так. Все дело в том, что для нормального функционирования женской гормональной системы нужны жиры в рационе, а также на теле должна присутствовать жировая прослойка. Поэтому нужно быть очень аккуратным с питанием, и не исключать из него необходимые женскому организму продукты.

«Женский» витамин Е , который во многом влияет на женской здоровье усваивается организмом только при наличии жиров в рационе. При жестком фитнес-питании он фактически не усваивается.

Также одной из проблем, которая возникает на пути к здоровому телу — это пищевые срывы, которые здоровья уж никак не добавляют. Все дело в том, что на одном фитнес-меню из курицы, творога, овощей, рыбы, нежирной кисломолочки и некоторых круп — не проживешь. Вот попробуй на какое-то время ограничить себя в еде, ешь только достаточно постные продукты, а через 14 дней тебе дико захочется много сладкого, или же ты «полетишь» на крыльях желания в фаст-фуд, чтобы насытиться чем-то вкусненьким. При этом, если обычно, ты ешь один кусочек тортика, то вот в такой приступ, тебе захочется скушать много за один раз. А потом ты продолжишь изнурять себя преимущественно белковым питанием.

Стоит отметить, что в жестком пищевом режиме долго жить невозможно, а правильное питание не предполагает запрет на какие-то продукты. Нужно позволять себе все: просто в разумных пределах, отказываясь лишь от откровенно вредных блюд.

Никто не говорит прямо, но многие девушки, которые хвастаются красивыми формами якобы от занятий в тренажерном зале — просто закачивают себе силикон в попу и в грудь. Не нужно забывать, что при стремлении избавиться от жира, грудь и попа (где его достаточно много), будут уменьшаться. И, если попу за годы тренировок можно накачать, то вот грудь без жировой прослойки будет некрасивой. Конечно, в имплантах — ничего страшного нет, просто нужно понимать, что при излишней тяге к телу без жира, нужно приготовить себя и к этому.

Спорт и здоровый образ жизни — это прекрасно. Главное, не допускать перегибов. Всегда помни, что тренировки для здоровья и красивой фигуры и тренировки ради современного идеала тела без намека на жировую прослойку (что, по сути, нужно только профессиональным спортсменкам), которая является естественной для женщин (не путать с лишними килограммами и обвисшим животом) — это абсолютно разные вещи. Питайся правильно, но без излишеств, ходи в зал и наслаждайся жизнью — и твое тело будет прекрасным.

Общие принципы подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини начинающим девушкам

Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие
плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира.
Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования
представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но
превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и
эстетика.

С
чего начать готовиться к фитнес бикини?

1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть
этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и
эмоциональную готовность.

2. Выбрать тренера

После того как девушка приняла
решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера.
Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на
ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой
опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером

А еще
он профессиональным взглядом может
предвидеть картинку «до и после”.

3. Составить детальный план действий. Определить, на
каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени
есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями
конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки.
Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и
программа питания.

4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто
начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных
правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного
выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.

Как выглядит цепочка «участница фитнес бикини от
старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.