Методы избавления от кортизолового живота

Как избавиться от кортизолового живота?

Сайт hudeem-bez-problem.ru даёт универсальные советы, которые помогут убрать стрессовый жир или значительно уменьшить его количество. Эти советы не относятся к тренировкам, так как про занятия спортом следует поговорить отдельно.

Следите за здоровьем и осанкой и оставайтесь стройными и красивыми

1. Постарайтесь в стрессовых ситуациях нервничать как можно меньше. Ведь даже небольшие стрессы могут привести к образованию стрессового жира. А если не получается меньше нервничать, то как убрать стрессовый живот? Тогда постарайтесь в нервном состоянии не употреблять калорийную пищу. Ведь даже выпитый сладкий чай с печеньем приведет к тому, что в дальнейшем придется похудеть. Сначала успокойтесь, и только потом начинайте кушать.
2. Уменьшите потребление кофе. Если вы способны полностью отказаться от этого напитка, то это будет просто замечательно. А вот если вы не представляете себе жизнь без кофе, то выпивайте его не на голодный желудок, а после плотного завтрака. Ведь кофе, выпитый с утра, является причиной повышения уровня кортизола.
3. Как избавиться от кортизолового живота быстрее? Делайте по утрам зарядку. Небольшая физическая нагрузка, которая легко выполняется в домашних условиях, поможет ускорить метаболизм и сделать тело более подтянутым.
4. Нормализуйте свое питание. Тогда у вас не только пропадет стрессовый жир, но и в дальнейшем не придется лечить сопутствующие заболевания. Ваш рацион должен состоять из трех частей белка, двух частей углеводов и одной части жиров. Причем углеводы желательно употреблять сложные.
5. Не применяйте диеты для снижения веса. Ужа давно диетологи доказали, что жесткие диеты приводят к тому, что организм испытывает постоянный стресс, а следовательно, уровень кортизола повышает. Ученые называют цифру в 18% — примерно на этот показатель увеличивается уровень гормона при частых диетах.

Чтобы уменьшить живот и объем талии выполняйте рекомендации врачей и соблюдайте режим тренировок

Какое влияние оказывает гормон на организм человека

Гормон кортизол вырабатывается в организме человека только надпочечниками. При этом он оказывает значительное влияние на многие процессы, происходящие в организме:

• регулирование уровня глюкозы в крови;
• отложение жировой ткани;
• обеспечение обменных процессов;
• поддерживает нормальный уровень артериального давления;
• повышает устойчивость к стрессам.

В нормальном количестве вырабатываемый гормон способен к тому, что эффективно и плавно уменьшает жировые отложения, борется с ожирением. Однако кортизол обладает свойствами повышать уровень ненасыщенных жирных кислот, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Помимо всего прочего, гормон влияет и на белковые обмены в организме, способствует усилению распада белковой пищи до аминокислот, генерированию белков в печени и почках, ЖКТ, ингибирует синтезирование белков в мышечной ткани, а также в соединительной и хрящевой.

Стрессовые ситуации способствуют тому, что происходит усиленное продуцирование гормона, а его большое количество в свою очередь приводит к набору веса и ожирению. При длительных эмоциональных и физических нагрузках, постоянно повышенный уровень гормона в крови способен привести к серьёзному истощению организма, и тогда велика вероятность развития затяжного стресса и депрессий, как у женщин, так и у мужчин. Может ли помочь диета при кортизоловом ожирении? К сожалению, не во всех случаях, пока не будет выявлена истинная причина скачков уровня кортизола.

К чему может привести избыточное содержание кортизола в крови?

Переизбыток гормона негативно сказывается на организме человека, впрочем, как и его дефицит. Но повышенное содержание гораздо опаснее и проявляется следующими симптомами:

• выраженная мышечная слабость;
• хроническая утомляемость и вялость;
• переизбыток жировых отложений;
• повышенное содержание глюкозы в крови;
• сухость кожи;
• тремор рук;
• постоянное чувство беспокойства, раздражительность.

Человек постоянно испытывает чувство голода и для его утоления увеличивает потребление высококалорийной пищи, тем самым усугубляет ситуацию, что приводит к еще большему набору веса.

Чтобы проверить уровень гормона, необходимо сдать анализы крови, мочи, слюны. За день до сдачи биологического материала необходимо отказаться от интенсивных физических нагрузок, за две недели до забора крови – от курения, употребления алкогольных напитков, приема медикаментов.

• средняя норма, для мужчин и женщин – от 139 до 636;
• вечером уровень может «плавать» от 78 до 478.

Такая разница показателей обусловлена возрастом, наличием приобретенных в течение жизни патологий и заболеваний.

источник

Гормон кортизол и его функции в организме человека

Как можно понять из термина, «кортизоловый живот» появляется из-за гормона кортизола. Его вырабатывают надпочечники, а сферой его ответственности являются стрессовые ситуации. Без кортизола человек неспособен пережить стрессовые ситуации, поэтому за его уровнем нужно следить. Однако и переизбыток гормона ничего хорошего не сулит.

Когда кортизол становится избыточным? Если вы находитесь в состоянии хронического стресса – постоянно пребываете в непрерывном напряжении, спешите, не имеете времени для того, чтобы отдохнуть и расслабиться. При стрессе повышается уровень сахара и инсулина, скачет давление. Все это призвано мобилизовать энергию организма на борьбу. Если стрессовый фактор уходит, то все возвращается в норму. Но если стресс перерастает в хронический, появляется переизбыток кортизола.

Чем грозит высокое содержание кортизола? Это не только появление жира в области живота. Это еще и повышение сахара в крови, плохой сон, нарушение работы почек, печени и сердца, повышается нагрузка на надпочечники. Появляются и психологические проблемы – психозы, истерики.

Лечение кортизолового ожирения

Помимо излишнего скопления жировых отложений в зоне живота и талии больной мужчина или женщина замечает следующие симптомы, характерные для повышенного уровня кортизола в кровяной плазме:

• Синдром мышечной слабости,
• Сильная утомляемость, вялое состояние, снижение работоспособности,
• Гипергликемия чрезмерное содержание глюкозы в крови,
• Сухая кожа,
• Жалобы на дрожь в руках,
• Тревожное состояние, нервозность.

Человек часто чувствует голод, заедая стресс, что усугубляет состояние и грозит осложнениями.

Справка! Для диагностики степени тяжести процесса специалисты советуют сдать анализ крови, мочи, слюны. Для точности сведений и правильности данных за сутки до забора биоматериала рекомендуется отказаться от активных физических нагрузок, занятий сексом, избегать стрессовых ситуаций. За 7 дней до исследования лучше не злоупотреблять вредными привычками: исключить распитие даже слабоалкогольных спиртных напитков, табакокурение, а также прекратить прием лекарственных препаратов.

В таблице № 2 приведены примерные меню на летне-зимний период желающим сбросить лишние килограммы и ликвидировать отрицательное воздействие гормона стресса кортизола.

Зимнее меню
Первый завтрак	Небольшой кусочек отварного или тушеного мяса (100 г) с ложкой зеленого горошка, Листья салата.
Второй завтрак	Обезжиренный творог, Каша на воде овсянка или другая крупа, Несладкий чай.
Обед	На первое диетический борщ, щи, суп (сваренный на воде, а не на бульоне), Гуляш с овощами на пару, Домашний компот или морс.
Полдник	Любой фрукт лучше сезонный, Отвар шиповника без сахара (разрешено добавить немного меда).
Ужин
Сонник

Обязательно читайте: Как убрать низ живота — инструкция получения идеального и красивого тела

Летнее меню
Первый завтрак	Отварные яйца 2 штуки, Салат из свежих помидоров либо огурцов, Несладкий чай.
Второй завтрак
Обед	Легкий овощной салат с добавлением зелени, Зеленые щи, Сезонный фрукт.
Полдник
Ужин	Отварная рыба или мясо, котлеты на пару, Тушеные овощи брокколи, цветная капуста, овощное рагу, Компот из сухофруктов.
Сонник

Питаться следует маленькими порциями, минимум 5 6 раз в день.

Завтрак обязательный прием пищи, завтракать необходимо как можно плотнее, чтобы в течение дня жир успевал сжигаться. После приема пищи не рекомендуется сразу отдыхать лучше немного пройтись или сделать легкую гимнастику.

Чтобы нормализовать уровень кортизола, больному необходимо придерживаться нижеперечисленных рекомендаций:

• Отказаться от напитков с содержанием кофеина,
• Больше отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки,
• Заниматься физкультурой, уделять время фитнес-тренировкам,
• Проводить больше времени на свежем воздухе, гулять,
• Контролировать уровень глюкозы в крови,
• Не злоупотреблять вредными привычками,
• Исключить потребление сладостей,
• Придерживаться правил здорового питания,
• Не позволять себе чрезмерно употреблять жирную пищу,
• Пить каждый день не меньше 8 стаканов жидкости альтернативой дистиллированной воде будет ромашковый чай и другие травяные напитки с добавлением экстрактов овса,
• Избегать стрессовых ситуаций, слушать расслабляющую музыку,
• Заниматься медитацией и йогой,
• Придерживаться специальной диеты,
• Следовать режиму дня, завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время,
• Насыщать организм витаминами, при необходимости пить витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке,
• Обеспечить организму легкие физические нагрузки для восстановления мышц,
• Спать не меньше 8 часов в течение суток,
• Если работа полна стрессовых ситуаций сменить сферу деятельности.

Чаще всего кортизоловый подъем с последующим набором массы тела и увеличением живота в объеме отмечается вследствие стрессов

Поэтому для предупреждения патологии важно повысить стрессоустойчивость. Для снятия нервозности, повышенного напряжения врачи назначают следующие медикаменты:

1. Антидепрессанты,
2. Комплексы жирных кислот,
3. Поливитамины, где преобладают витамины группы В и С.

Уменьшить кортизоловый уровень помогут лекарственные настойки:

• Гинкго билоба,
• Родиола розовая,
• Элеутерококк,
• Зверобой.

Если лечение оказывается не результативным, назначается синтетический глюкокортикоид Метипред.

Какое влияние оказывает гормон на организм человека

Гормон кортизол вырабатывается в организме человека только надпочечниками. При этом он оказывает значительное влияние на многие процессы, происходящие в организме:

• регулирование уровня глюкозы в крови;
• отложение жировой ткани;
• обеспечение обменных процессов;
• поддерживает нормальный уровень артериального давления;
• повышает устойчивость к стрессам.

В нормальном количестве вырабатываемый гормон способен к тому, что эффективно и плавно уменьшает жировые отложения, борется с ожирением. Однако кортизол обладает свойствами повышать уровень ненасыщенных жирных кислот, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Помимо всего прочего, гормон влияет и на белковые обмены в организме, способствует усилению распада белковой пищи до аминокислот, генерированию белков в печени и почках, ЖКТ, ингибирует синтезирование белков в мышечной ткани, а также в соединительной и хрящевой.

Стрессовые ситуации способствуют тому, что происходит усиленное продуцирование гормона, а его большое количество в свою очередь приводит к набору веса и ожирению. При длительных эмоциональных и физических нагрузках, постоянно повышенный уровень гормона в крови способен привести к серьёзному истощению организма, и тогда велика вероятность развития затяжного стресса и депрессий, как у женщин, так и у мужчин. Может ли помочь диета при кортизоловом ожирении? К сожалению, не во всех случаях, пока не будет выявлена истинная причина скачков уровня кортизола.

К чему может привести избыточное содержание кортизола в крови?

Переизбыток гормона негативно сказывается на организме человека, впрочем, как и его дефицит. Но повышенное содержание гораздо опаснее и проявляется следующими симптомами:

• выраженная мышечная слабость;
• хроническая утомляемость и вялость;
• переизбыток жировых отложений;
• повышенное содержание глюкозы в крови;
• сухость кожи;
• тремор рук;
• постоянное чувство беспокойства, раздражительность.

Человек постоянно испытывает чувство голода и для его утоления увеличивает потребление высококалорийной пищи, тем самым усугубляет ситуацию, что приводит к еще большему набору веса.

Чтобы проверить уровень гормона, необходимо сдать анализы крови, мочи, слюны. За день до сдачи биологического материала необходимо отказаться от интенсивных физических нагрузок, за две недели до забора крови – от курения, употребления алкогольных напитков, приема медикаментов.

• средняя норма, для мужчин и женщин – от 139 до 636;
• вечером уровень может «плавать» от 78 до 478.

Такая разница показателей обусловлена возрастом, наличием приобретенных в течение жизни патологий и заболеваний.

источник

Кортизоловый живот: почему появляется и какие проблемы сопровождает

Жир на животе может быть двух типов – подкожный или висцериальный. Во время выработки гормона стреса, образуется последний из них. Он расположен глубоко под поверхностью, на средней части тела. И это не обычный подкожный жир, который «уйдет», если больше двигаться или меньше есть.

Жировые клетки в области живота очень чувствительны к уровню кортизола. Если он повышен, то именно в области талии вы сразу же заметите изменения. Из-за стресса клетки не усваивают глюкозу, она идет на борьбу организма с неблагоприятными факторами. Как результат повышенного уровня глюкозы – тяга к калорийной пище и сладостям.Накопленный таким образом подкожный жир мешает нормальной работе внутренних органов – и в этом его главная опасность. При этом, взаимосвязь уровня кортизола и ожирения в области живота доказана научными исследованиями Йельского университета.

Повышенный уровень кортизола приводит к следующим последствиям:

• диабет;

• ослабление иммунной системы;

• хроническая усталость;

• проблемы с щитовидной железой;

• депрессия;

• апатия;

• бессонница;

• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

То есть, если вы заметили, что ваше общее состояние ухудшилось, наблюдаются какие-то из указанных выше состояний, это говорит о том, что жир на животе появился из-за переизбытка кортизола.

Поэтому, необходимо пересмотреть окружающую вас обстановку и решить, что вы можете изменить. Все это не только поможет нормализовать вес, но и даст импульс к изменению качества жизни. Ведь хронический стресс плохо влияет на организм.

Кроме того, кортизоловый живот можно убрать следующими способами:

1. Укрепите пресс. Для этого займитесь спортом – дома или в спортзале, пойдите на танцы. Регулярные тренировки не только укрепят мышцы, но также способствуют снижению уровня кортизола. Наверняка вы слышали, что спорт положительно влияет на психику – человек ощущает себя бодрым и счастливым.

2. Ешьте медленно. Боритесь с привычкой «заедать» стресс, ешьте осознанно. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте ее вкус. Так вы не съедите лишнего.

3. Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – найти данные о них можно в таблицах, которые публикуют в Сети.

4. Старайтесь меньше пить кофе, откажитесь от алкоголя.

5. Добавьте в рацион клетчатку в виде овощей, салатов, зелени, фруктов, бобов, цельнозернового хлеба.

6. Ешьте больше продуктов с содержанием омега-3 – льняное семя, рыбий жир, грецкие орехи и печень трески, морская рыба.

7. Не сидите на диетах, ведь они повышают уровень кортизола. Лучше придерживаться правильного питания, а не голодать.

8. Полноценный сон – ложитесь спать пораньше, чтобы иметь возможность высыпаться. Сон должен длиться не меньше 8 часов.

Теперь вы знаете, как гормон стресса – кортизол влияет на наш внешний вид, почему появляются лишние килограммы и как от них избавиться. Помните, что в этом деле нужна последовательность. Не получится некоторое время придерживаться правильного образа жизни, а потом вернуться к тому же, что и было. Описанные выше советы – это правильный образ жизни и правильное питание. Это не диета, дающая временный результат. Если проявить самодисциплину, то со временем вы вернете своей талии стройность и существенно улучшите качество жизни!

По материалам из открытых источников

Как понизить уровень кортизола и эффективно похудеть

При повышенной или сниженной концентрации гормона кортизола необходимо пройти обследование у эндокринолога.

Нормализовать состояние и вернуться в прежнюю весовую категорию без медикаментов можно лишь только в том случае, если это побочный эффект от стресса и депрессий. В этом случае рекомендуется простое решение проблемы. Заключается оно в правильном питании и отказе от употребления вредных продуктов. Дополнительно вместо чая и кофе, газированных напитков врачи могут порекомендовать употреблять травяные настои и чаи с добавлением мяты и шалфея, солодки, пустырника и корня валерьяны. В них хорошо добавлять для пикантности и остроты мускатный орех, имбирь, свежий чили для активизации работы метаболических процессов.Помимо правильного питания, умеренной физической нагрузки и вкусного чая с травами, стоит не забывать о том, что посещение бани или сауны, бассейна или спортивного зала окажут также благоприятное воздействие на ваш организм. Помогут при ожирении или лишнем весе занятия йогой или медитацией, частые (активные) прогулки на свежем воздухе, кардионагрузки.

Что такое кортизоловое ожирение и какими методами с ним бороться? (часть 2)

Получить информацию о стоимостии приобретении Хаймовиса можнов аптеках и через интернет-ресурс

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе. Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма. И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир

Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом. Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

набору веса;

ожирению;

диабету;

дисбалансу сахара в крови;

подавлению иммунной системы;

бессоннице;

синдрому хронической усталости;

дисфункции щитовидной железы;

депрессии;

проблемам с репродуктивной функцией;

сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола.

Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса.

Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:

Задействуйте мышцы

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

Не спешите есть

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика

Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах

Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

Хронический повышенный уровень кортизола и задержка воды

Важно обратить внимание на то, что на самом деле кортизол активизирует липолиз. В данном случае имеется в виду нормальная концентрация его в крови. Это одна из основных причин, почему при подъеме тяжестей и при кардиотренировках сжигается жир

Эти упражнения являются стрессовыми для организма, и поэтому приводят к активной выработке гормона. Он выделяется, и по сути, отдает приказ нашему организму начать сжигать жир

Это одна из основных причин, почему при подъеме тяжестей и при кардиотренировках сжигается жир. Эти упражнения являются стрессовыми для организма, и поэтому приводят к активной выработке гормона. Он выделяется, и по сути, отдает приказ нашему организму начать сжигать жир.

Один интересный факт: некоторые исследования показывают, что по каким-то причинам этот гормон сохраняет (щадит) жировые отложения в области живота. Это одна из основных причин, почему люди с хронически высоким уровнем кортизола, как правило имеют жировые отложения на животе и талии.

Когда повышается уровень гормона? Это может произойти при различных ситуациях. Например, напряженный стрессовый образ жизни, финансовые проблемы или проблемы в личной жизни приводят организм в постоянное состояние «бегства и нападения», при котором содержание гормона в крови намного выше нормального. Другой вариант, который встречается намного чаще, чем многие люди себе представляют — это из-за перетренированности. В принципе, если вы чрезмерно переутомляетесь на тренировках, то содержание стрессового гомона в крови начинает плавно ползти вверх, и довольно скоро выходит из-под контроля. Появятся следующие симптомы:

• задержка воды;
• усталость;
• раздражительность;
• накопление жира.

Один из самых заметных — задержка воды. Обычно она является первым признаком высокого содержания кортизола в крови. К тому же, чем дольше содержание гормона остается повышенным, тем больше жира в организме отложится.

Этого многие не понимают.

Для того, чтобы сжечь жировые отложения люди выполняют большое количество кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.), а через какое-то время они замечают, что визуально количество жира вроде бы даже увеличилось, что с виду они даже вроде как располнели. Это, между прочим, явный признак задержки воды в организме. В результате многие начинают злиться, переходят на ещё более строгую диету и даже увеличивают кардионагрузки (ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг). В результате организм, который и до этого выделял большое количество гормона, начинает выделять его ещё больше, при этом область живота еще больше раздувается и накапливает больше жидкости.

Если вы тренировались в течение нескольких недель, а затем вдруг вам начинает казаться, что вы накапливаете жир и полнеете, то это означает только одно — вас в конце концов настигла перетренированность.

Есть еще один важный аспект: кофеин является отличным жиросжигателем и популярной предтренировочной добавкой. Это прекрасное вещество, но оно также вызывает выброс кортизола. Особенно прием его в больших количествах перед каждой тренировкой.

Комбинация повышенных нагрузок, а также прием больших доз кофеина только усиливают задержку воды в организме.Есть и другие негативные последствия. Исследования показывают, что при хронически высоком уровне кортизола может наступить гиперинсулинемия. Это когда организм производит слишком много инсулина. Основная функция инсулина — естественным образом снижать содержание сахара в крови. Поэтому при его повышенном количестве будет наблюдаться хронически низкая концентрация сахара в организме.

А это также вызывает повышенное отложение жира в области живота.{banner_st-d-1}

Каким же образом снизить уровень кортизола в организме?

Как ни странно, наиболее значительный антикатаболический эффект в первую очередь оказывает сбалансированный рацион питания, имеющий в себе достаточное количество углеводов, белка и жиров (в особенности Омега-3). Исходя из этого, аналогичным воздействием обладают добавки из спортивного питания, такие как протеин и аминокислотные комплексы.

Также подавляющие влияние на кортизол оказывают такие соединения как:

Андрогенно-анаболические стероиды. Их подавляющее влияние на кортизол объясняется в первую очередь повышенным синтезом белка и прочих нутриентов, а, следовательно – большей их усвояемостью и исходящим из этого снижением кортизола. К слову, это их свойство еще давно нашло свое применение в медицине, совершив огромный прорыв в лечении крупных ожогов, переломов и в восстановлении после серьезных хирургических вмешательств.

Гормон роста. Антикатаболическое действие данного популярного в различных видах спорта препарата объясняется вызываемым им снижением адренокортикотропного гормона, влекущего за собой последующее уменьшением значений кортизола. Схожим действием также обладают некоторые пептидные препараты, близким по действию к гормону роста (к примеру гексарелин и пралмолерин).

Агматин – сравнительно недавно вошедший в “арсенал” спортсменов препарат. Правда, исходя из проведенного в 2015 году исследования1, его антикатаболический эффект в большей степени распространяется на нервные клетки, нежели на мышечную ткань.

Аскорбиновая кислота, так же известная как витамин C. В одном из исследований было продемонстрировано значительное уменьшение кортизола крови, а также наблюдалось снижение артериального давления на 10 миллиметров ртутного столба. Испытуемые применяли аскорбиновую кислоту в дозировке 3000мг/сутки (в виде препарата замедленного высвобождения) на протяжении шестидесяти дней.2

Глюкоза. Известно, что применение ее раствора во время интенсивных аэробных тренировок практически полностью сводит на нет всплески кортизола. Этот факт является полностью доказанным множеством исследований, проведенных на спортсменах-добровольцах.

Фосфатидилсерин – блокатор кортизола, имеющий серьезную доказательную базу. Помимо антикатаболического эффекта способствует повышению выносливости, улучшению мозговой активности, а так же снижению посттренировочной мышечной боли.

Комплексные спортивные добавки, в своем составе как правило содержащие некоторые из указанных выше соединений, а также альфа-липоевую кислоту, глютамин, и витамины С и E.

Помимо указанных выше препаратов существуют и другие, антикатаболическая активность которых находится под сомнением, либо полностью опровержена исследованиями. Среди них находятся:

Дексаметазон. Долгое время он продвигался (причем, весьма авторитетной личностью в области спортивной фармакологии) как препарат, оказывающий выраженный антикатаболический эффект. Но на самом деле его действие является полностью противоположным, и по своей катаболической активности не уступающим (а то вовсе превышающим) эндогенный кортизол, аналогом коего он предстает. Единственное применение дексаметазона в спорте – при воспалительных процессах связок и суставов, с эффективностью устранения которых ему практически нет равных.

Гидроксиметилбутират, являющийся продуктом распада лейцина. Сначала ему приписывалась высокая эффективность относительно сохранения мышечной массы. Но в конечном счете проведенные исследования доказали что он является полностью неэффективным в это области. В конечном счете, более действенным будет применение BCAA, которые, к слову, при расщеплении организмом дают некоторое количество гидроксиметилбутирата.

Кленбутерол. Данное средство является в большей степени хорошим жиросжигателем, нежели антикатаболиком. В конечном счете, при применении высоких дозировок он способен оказывать противоположный заявленному многим источникам, катаболический эффект.

Влияет ли уровень кортизола на вес?

Среди множества факторов, влияющих на массу тела, важную роль играет гормональная регуляция.

Хотя гормоны, такие как кортизол, обычно удерживаются в узком диапазоне эндокринной системы вашего организма, существуют определенные ситуации, в которых их уровни могут стать пониженными или повышенными.

Высокий уровень может способствовать перееданию

Небольшое повышение уровня кортизола в ответ на стресс – это нормально и вряд ли вызовет негативные побочные эффекты.

Тем не менее в некоторых случаях уровень кортизола может оставаться постоянно повышенным.

Обычно это происходит из-за стресса или такого состояния, как синдром Кушинга, из-за которого уровень кортизола в крови остается высоким ().

Когда уровень кортизола остается повышенным, могут возникать следующие побочные эффекты ():

• увеличение веса
• повышенное артериальное давление
• усталость
• изменение настроения
• раздражительность
• прилив крови к лицу
• истончение кожи
• трудности с концентрацией внимания
• резистентность к инсулину

В условиях хронического стресса может быть трудно поддерживать здоровые привычки в еде.

Одно исследование с участием 59 здоровых женщин обнаружило связь между повышенным уровнем кортизола и повышением аппетита, что потенциально может способствовать увеличению веса ().

Кроме того, другое исследование обнаружило связь между более высоким ответом кортизола и большим количеством жира на животе в группе из 172 мужчин и женщин, предполагая, что более высокий уровень кортизола может привести к перееданию ().

Тем не менее уровни стресса и кортизола не всегда напрямую связаны, поэтому для установления прямой взаимосвязи требуется больше данных ().

Низкий уровень может вызвать снижение массы тела

Подобно тому, как высокий уровень кортизола может вызвать увеличение веса, низкий уровень в некоторых случаях может вызвать потерю веса.

Наиболее ярким примером является болезнь Аддисона, состояние, при котором ваш организм не вырабатывает достаточного количества кортизола (, ).

К наиболее заметным симптомам низкого уровня кортизола относятся ():

• снижение аппетита и похудение
• усталость
• низкий уровень сахара в крови
• тяга к соли
• головокружение
• тошнота, рвота или боль в животе
• боль в мышцах и костях

Хотя высокий уровень кортизола может казаться более распространенным явлением, важно также знать о влиянии низкого уровня кортизола