Фитнес-модель ксения шевелева — биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки
Содержание:
Все Онлайн Новые
Ксения
43 года, Новосибирск
Ксения
29 лет, Петропавловск
ксения
43 года, Омск
Ксения
20 лет, Донецк
Ксения
22 года, Сочи
Ксения
23 года, Санкт-Петербург
Ксения
24 года, Санкт-Петербург
Ксюша
28 лет, Тюмень
Ксения
27 лет, Тюмень
Ксения Шевелёва
33 года, Ташкент
ксения
43 года, Омск
Ксения
Тверь
Ксения Шевелёва
36 лет, Уфа
Ксения
Санкт-Петербург
Ксюша
20 лет, Владивосток
Ксения
Москва
Другие люди с фамилией Шевелева
мама
44 года, Кемерово
Анастасия Шевелева
28 лет, Москва
Ulia Sheveleva
37 лет, Киев
Екатерина Шевелева
23 года, Москва
Диана Шевелёва
23 года, Астрахань
Nadezhda Sheveleva
45 лет, Харьков
Инна Шевелева
23 года, Москва
Алена Шевелева
40 лет, Москва
Анастасия Шевелева
38 лет, Пермь
Viktoriia Sheveleva
40 лет, Киев
Марина Шевелёва-Кузьменкова
32 года, Бобруйск
Татьяна Шевелёва zm
40 лет, Иркутск
Алёна
32 года, Прокопьевск
Надежда Шевелева (Корсунова)
43 года, Воронеж
Диляра Шевелёва (Курбангалиева)
36 лет, Набережные Челны
шевелёва анна
29 лет, Усть-Каменогорск
Шевелева Елена
43 года, Пермь
Татьяна Я.
42 года, Асбест
Шевелева Алина
22 года, Караганда
Шевелева Екатерина
34 года, Нижневартовск
Мария Шевелева( Фуфачева)
35 лет, Березники
Шевелева Марина
41 год, Ревда
Екатер ина (Шевелёва) Ахмедгалиева
30 лет, Санкт-Петербург
ШЕВЕЛЁВА ИРИНА
37 лет, Мурманск
Шевелева Мария
36 лет, Барнаул
Алена
37 лет, Москва
Юля
35 лет, Кемерово
алена
32 года, Красноярск
ирина
39 лет, Алматы
елена
31 год, Челябинск
Ирина Шевелева (Парфенова)
42 года, Скрытенбург
Анюта Шевелёва(Барбакарова)
36 лет, Москва
Основная информация
ID
5389201
Можно редактировать:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Уникальный идентификатор пользователя, определяется при регистрации ВКонтакте.
Домен
kanova
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Домен служит для установки красивой запоминающейся ссылки на страницу пользователя ВКонтакте.
Имя
Ксения
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
да
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Фамилия
Шевелева
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
да
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Отчество
не указано
Можно редактировать:
нет
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
нет
ВКонтакте больше нельзя редактировать отчество для пользователей, у которых оно не было указано ранее.
Пол
женский
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
да
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Дата рождения
23 сентября 1987
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
да
Можно скрыть настройками приватности:
да
ВКонтакте присутсвует возможность скрыть дату рождения полностью или частично (при этом будут отображены только день и месяц рождения).
Краткая биография Ксении Шевелевой
В детстве и юности Ксения увлекалась рисованием, что в дальнейшем и определило будущую профессию фитнес бикинистки. Физкультура не входила в список любых предметов чемпионки и Шевелева не посещала никакие спортивные секции.
Отсутствие спортивной нагрузки, нерегулярное и несбалансированное питание способствовало тому, что в 20 лет Ксения весила 75 кг. Будущий супруг Шевелевой Валентин стал тем, кто привел девушку в зал, научил азам тренировочного процесса и скорректировал питание. В нынешнее время именно муж тренирует чемпионку, за что получил шутливую кличку «фитнес-няня».
Категория «фитнес-бикини» стала для девушки вдохновением и мечтой. Красивые, спортивные и сексуальные модели мотивировали Ксению для достижения высот. Вдохновением на борьбу за титул чемпионки для модели стал Arnold Classic 2011 года. В октябре того же года Шевелева начала серьезно заниматься с железом и целенаправленно готовиться к соревнованиям по фитнес-бикини. Первый соревновательный сезон 2012 года принес модели бронзу, серебро и звание вице-чемпионки Дальнего Востока, а также третье место в борьбе за титул чемпиона России.
Ксения всегда старается предотвратить катастрофы перед соревнованиями. Туфли и купальник только с металлическими швензами всегда в ручной клади, готовая еда в багаже. Гримма покупается вдвое больше необходимого.
На сцене чемпионатов Шевелева демонстрирует результат своей упорной работы над телом, поэтому не задумывается о деталях образа. Главным условием победы фитнес-бикини Ксения Шевелева считает упорство и уверенность в себе. А идеальный купальник поможет подать фигуру в лучшем свете.
Мотивация модели – азарт от соревнований и победа.
Спорт для Ксении – дорогое хобби, а не профессия. Основной работой фитнес-модель считает дизайн интерьеров и художественную роспись стен. Бикинистка курирует собственную студию MYZA. Кроме того, модель выпустила две марки спортивной одежды и аксессуаров, а также на фото Ксении Шевеловой использовались для рекламной кампании венгерского бренда спортивного питания BioTechUSA.
Ксения мечтает о детях и большом загородном доме. В муже Валентине модель ценит уверенность, самодостаточность, доброту и ум. Свою удачу и счастье в семейной жизни Шевелева связывается с общностью интересов.
Принципы тренинга Ксении Шевелевой
Программа занятий Ксении включает пятидневный тренировочный сплит. Модель делает акцент на свои проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы и голень. Валентин, муж и тренер модели, всегда меняет программу, добавляя и меняя упражнения, максимально адаптируя их для тренировки проблемных зон Шевеловой. Кардио делается после силовой программы в течение 40-60 минут. Утром Шевелева обязательно совершает пробежку, а вечером тренируется в тренажерном зале под руководством мужа.
Модель сторонится резких перепадов между программой тренировок и питания во время подготовки к чемпионатам и в межсезонье.Ксения старается круглый год поддерживать спортивную форму. Тренировки не прекращаются после выступления. К соревнованиям модель готовится за два-три месяца. Увеличивается кратность и продолжительность кардиотренировок.
Пример тренировок
День 1:
1. Жим ногами в тренажере. 2. Болгарская тяга. 3. Махи ногой в нижнем блоке. 4. Жим штанги лежа на горизонтальной лавке. 5. Сведение руки в блочном тренажере. 6. Жим гантелей на наклонной лавке. 7. Подъем на носки стоя.
День 2:
1. Тяга верхнего блока узким хватом. 2. Тяга верхнего блока обратным хватом. 3. Тяга блока к поясу сидя. 4. Тяга штанги к подбородку. 5. Жим гантелей сидя. 6. Махи гантелями в стороны.
День 3:
1. Становая тяга из ямы. 2. Наклоны вперед со штангой. 3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4. Жим гантелей сидя. 5. Подъем на бицепс ez-образного грифа. 6. Подъем на бицепс ez-образного грифа с обратным хватом.
Личная информация
Деятельность
скрыта или не указана
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Интересы
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимая музыка
скрыта или не указана
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимые фильмы
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимые телешоу
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимые книги
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимые игры
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимые цитаты
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Жизненная позиция
Политические предпочтения
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Мировоззрение
скрыто или не указано
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Главное в жизни
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Главное в людях
скрыто или не указано
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Отношение к курению
скрыто или не указано
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Отношение к алкоголю
скрыто или не указано
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Вдохновляют
скрыто или не указано
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Принципы питания Ксении Шевелевей
Кратность приёмом пищи составляет 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Обязательно подсчитывается количество белков, жиров и углеводов, а также калорийность пищи. Жир обязательно должен присутствовать в рационе, поскольку он является источником энергии и защищает мышцы от травм. Суточная норма – 30 г жира. Треть дневной порции составляют нежирные источники белка, количество протеина рассчитывается по формуле 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Желательно съедать 2-4 порции свежих овощей, а также пить до 2,5 л в сутки.
Углеводы в межсезонье Ксения Шевелева употребляем мало, жёстко ограничивая их количество. В предсоревновательный период снижает до минимума. За 2-3 недели до начала чемпионатов модель полностью отказывается от углеводов.
Сразу после тренировки модель употребляет сывороточный протеин, во время отхода ко сну – многокомпонентный, на протяжении занятия — BCAA. На «сушке» к списку прибавляется жиросжигатели, «предтренники», добавки для нормализации сна, витамины, коллаген и прочее. Любимые бренд Ксении: Optimum Nutrition, Muscletech, FitMAx и Weider.
Милая семейная традиция: один раз в неделю Ксения и Валентин едят то, что хочется, а по субботам выбираются утром в кафе на завтрак с пирожными.
Пример суточного меню:
Завтрак: омлет из 5 яичных белков.Второй завтрак: печенная в духовке треска, цветная капуста.Перекус: вареная рыба или куриная грудка.Обед: тушеная рыба или телятина с киноа и зеленью.Перекус: протеиновый коктейль.Ужин: печеная рыба или курица.
