L-теанин: применение и полезные свойства

Суточная норма и показания к приему

В экспериментальном труде доктора М. Гомеза-Рамиреза о пользе L-theanine для работы головного мозга указывается, что наиболее эффективная дозировка вещества составляет 0,1-0,2 г в сутки.

Добавка показана пациентам при возникновении следующих состояний:

• депрессия;
• эмоциональное перенапряжение;
• ночные судороги в ногах;
• навязчивые мысли, тревожные состояния;
• беспокойный сон;
• заболевания сердца;
• инсульт;
• высокое артериальное давление;
• чрезмерные нагрузки на работе.

Теанин можно применять как общеукрепляющее средство при ослаблении организма, в послеоперационном периоде и пожилом возрасте, когда запасы аминокислоты в клетках снижаются.

Цена, как и где купить БАД L-Тианин в Москве?

Производитель препарата БАД L-Тианин L-Theanine — компания NOW Foods, Bloomingdale, IL 60108 U.S.A. Высочайшее качество продукции NOW Foods и ассортимент, выпускаемый по уникальным формулам, разработанным учеными компании, в совместной работе с исследовательским центром по растениям и питанию университета Иллинойс (США, Чикаго) не имеет аналогов на Российском рынке.

Данное описание составлено на основе обобщения опыта использования всех компонентов продукта в традиционной и официальной медицине разных стран, а также на основании литературных источников.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyen-GB

БАД. Не является лекарством. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Инструкция по применению

Смотрите видео о правилах приема добавок теанина и результатах после 30-дневного курса:

Вещество L-theanine – натуральное успокоительное средство, которое имеет научную доказательную базу. Аминокислота входит в состав многих седативных добавок, которые врачи советуют принимать при стрессах, депрессии, бессоннице и других неврологических проблемах. В продаже можно найти различные лекарственные формы и дозировки препаратов. Качественные аминокислотные БАДы зарубежных фармацевтических компаний лучше купить на сайте iHerb.

Перед применением биодобавок не забудьте проконсультироваться со специалистом!

L-теанин и другие психические расстройства

Плацебо-контролируемое исследование показало, что прием L-теанина в дозировке 100 мг два раза в день значительно улучшает качество сна у мальчиков с СДВГ; делается предположение, что L-теанин может быть эффективной вспомогательной терапией при СДВГ. L-теанин не вызывает сонливости, при этом прием 200 мг L-теанина перед сном может улучшать качество сна за счет снижения возбудимости 

Новые данные подтверждают, что L-теанин может оказывать благотворное влияние на симптомы подавленного настроения и психоза. В 8-недельном открытом клиническом исследовании (N=20) участвовали взрослые с диагнозом большого депрессивного расстройства, принимавшие 250 мг L-теанина в сутки. Испытуемые сообщали об улучшении настроения, снижении тревожности и повышении качества сна. 

L-теанин может также оказывать благотворное влияние на тревожность, связанную с психозом. Результаты 8-недельного плацебо-контролируемого исследования подтверждают, что дополнительная терапия L-теанином у лиц с шизофренией и шизоаффективным расстройством снижает уровень тревожности. Положительные эффекты дополнительной терапии L-теанином в этой категории пациентов может быть обусловлена увеличением уровня кортизола и мозгового нейротрофического фактора (BDNF). Комбинированное лечение, содержащее нейростероид прегненолон и аминокислоту L-теанин, может благотворно влиять на симптомы психоза. В ходе 8-недельного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования (N=40) взрослые с шизофренией или шизоаффективным расстройством с субоптимальным ответом на антипсихотики были рандомизированы на получение прегненолона (50 мг/сут) в сочетании с L-теанином (400 мг/сут) против плацебо, и при этом продолжали принимать антипсихотические препараты. В конечной точке исследования группа, получавшая прегненолон плюс L-теанин, имела значительно меньше отрицательных симптомов психоза, таких как притупленный аффект, ангедония и скудная речь, при этом отмечались значительное снижение тревожности и более значимые улучшения в общем функционировании в сравнении с группой плацебо.

Фармакология

Фармакодинамика

Теанин структурно подобен возбуждающему нейротрансмиттеру глутамату и, соответственно, связывается с рецепторами глутамата , хотя по сравнению с ним с гораздо более низким сродством. В частности, он связывается с ионотропными рецепторами глутамата в микромолярном диапазоне, включая рецепторы AMPA и каината и, в меньшей степени, рецептор NMDA . Он действует как антагонист первых двух сайтов и как агонист последнего сайта. Theanine также связывается с мГлуР . Кроме того, он ингибирует глютамин транспортеры и глутамат транспортеры , и таким образом блокирует обратный захват глутамина и глутамата. Наконец, теанин вызывает вкус умами , и этот эффект, как было обнаружено, является следствием того факта, что он непосредственно связывается и активирует гетеродимер T1R1 + T1R3 или .

Теанин увеличивает уровни серотонина , дофамина , ГАМК и глицина в различных областях мозга, а также уровни BDNF и NGF в определенных областях мозга. Тем не менее, его влияние на серотонин до сих пор является предметом дискуссий в научном сообществе, и исследования показывают повышение и снижение уровня серотонина в мозге с использованием аналогичных экспериментальных протоколов. Кроме того , было обнаружено , что инъекции со спонтанной гипертензией мышей с теанином значительно пониженные уровни 5-гидрокси — индолов в головном мозге. Исследователи также предполагают, что он может подавлять эксайтотоксичность глутамата .

Последствия

Способный преодолевать гематоэнцефалический барьер , теанин обладает психоактивными свойствами. Теанин был изучен на предмет его потенциальной способности снижать умственное и физическое напряжение , улучшать познавательные способности, а также улучшать настроение и когнитивные способности в синергетической манере с кофеином . Было также показано, что теанин ингибирует перекисное окисление in vitro и помогает защитить от окислительного повреждения, вызванного хроническим стрессом.

В монографии Natural Standard, в которой рассматриваются текущие исследования теанина, сообщается, что он, вероятно, безопасен в дозах от 200–250 мг до максимальной суточной дозы 1200 мг. Хотя некоторые люди используют теанин для этих целей, Natural Standard оценивает доказательства, подтверждающие его использование для снижения тревожности, контроля артериального давления и улучшения настроения, как «нечеткие или противоречивые научные доказательства», а доказательства улучшения когнитивных функций — как «справедливые отрицательные научные доказательства». . Многие исследования теанина проводились в сочетании с кофеином, который содержится в чае. В то время как исследования показали, что комбинация оказывает некоторое влияние на настроение, исследования показали, что только теанин оказывает незначительное влияние. Обзор небольшого набора испытаний, проведенный другими исследователями, показал, что L-теанин обладает преимуществами в снижении острого стресса и тревоги у людей со стрессовыми состояниями.

Лекарственное взаимодействие

Теанин хорошо комбинируется со многими лекарствами, и даже с теми, что используют для контроля повышенного АД (антигипертензивные средства). Его принимают или одновременно с препаратами или с промежутком в 10-15 минут.

Аминокислоту также можно использовать в комплексах лечений шизофрении, эпилепсии и других психических заболеваний. Она помогает быстрее достигнуть терапевтического эффекта, сохранить его на долгое время.

А вот со стимуляторами БАД принимать нежелательно – добавка ослабляет их влияние и замедляет деятельность ЦНС. Правда, иногда такое сочетание может быть полезным – если нужно снизить тонизирующее действие некоторых трав (гуарана, йерба-мате, готу кола) или напитков, содержащих caffeine.

L-теанин — побочные эффекты и меры предосторожности

Исследования показывают, что теанин наиболее безопасен при использовании в краткосрочной перспективе, от нескольких недель до четырех месяцев. Обычно его принимают внутрь один раз в день в течение от трех до 16 недель. Не ясно, всегда ли это безопасно или эффективно, если принимать его в течение более длительных периодов ()

Сколько L-теанина можно принимать

Большинство людей могут безопасно принимать до 200 мг в день (обычно разделенные на две-три дозы), хотя большие дозы, около 400 мг, также использовались безопасно.

L-теанин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая те, которые используются для контроля высокого кровяного давления (так называемые антигипертензивные препараты) и стимуляторами. Теанин может снизить кровяное давление, поэтому не добавляйте его до разговора с врачом, если вы уже принимаете лекарства, которые снижают кровяное давление. Примеры лекарств, снижающих артериальное давление, включают аптоприл (капотен), эналаприл (вазотек), лозартан (козаар), валсартан (диован) и дилтиазем (кардизм).

Теанин также будет влиять на действие стимуляторов (включая продукты питания / напитки и лекарства), поскольку он может замедлять деятельность нервной системы. Если вы принимаете какое-либо стимулирующее лекарственное средство, включая диэтилпропион (тенуат), адреналин, фентермин (ионамин) или псевдоэфедрин (судафед), то не принимайте L-теанин без консультации с врачом. Хотя это может быть полезно, L-теанин может также уменьшить стимулирующее действие кофеина и некоторых трав, включая кофе, чай, экстракт зеленого чая, гурана, йерба-мате, колу и другие газированные напитки с кофеином и энергетические напитки.

Поскольку не было проведено много исследований, посвященных безопасности добавок L-теанина во время беременности, беременным женщинам лучше избегать приема L-теанина (хотя употребление одной-двух чашек зеленого чая во время беременности считается безопасным для большинства женщин).

Тренировочные принципы Джея Катлера

Тренировки Джея Катлера высокоинтенсивные (порядка 6-7 упражнений на одну группу мышц), многоповторные (до 20 повторений), с малым временем отдыха между подходами (до 45 секунд). Для стимуляции мышечного роста Катлеру достаточно 2-4 тренировки в неделю, при этом он отдыхает в среднем около 2 дней.

Что касается длительность самой тренировки в тренажерном зале, то она по-разному, если с партнером тренируется то около 3 часов, если без, то 45-60 минут.

Тренировочные принципы Джея Катлера

Например, для тренировки широчайших мышц спины, Катлер использует подтягивания широким хватом, для тренировки трицепса, лучшим упражнением считает отжимания на брусьях (в пример приводит большой трицепс гимнастов, которые только и делают, что отжимаются на брусьях), брюшной пресс Джей Катлер старается качать каждую тренировку.

Аэробные нагрузки Катлер старается использовать по минимуму, и только при подготовке к соревнованиям, для разгона обмена веществ. Выполняя кардио нагрузки, как многие культуристы, Катлер не преследует цель согнать жир, просушиться, его волнует исключительно набор мышечной массы (бег, и другая аэробная нагрузка, увеличивает метаболизм, а он в свою очередь увеличивает аппетит, для поддержания жизненно важных функций в организме).

Роль и метаболизм в организме человека

Теанин способствует образованию серотонина, а также дофамина, поэтому влияет на настроение, работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление. Расслабляя организм, добавка снимает нервное напряжение, помогает сконцентрироваться, придает энергии. Улучшает БАД и продолжительность, а также качество ночного сна.

Рост концентрации ГАМК приводит к расслаблению мозга и ЦНС, но без седативного эффекта. Результат наблюдается через полчаса после приема препарата, сохраняется на протяжении суток. Затем вещество распадается, выводится из организма через пищеварительный тракт.

Подробную информацию о полезных свойствах theanine можно узнать, посмотрев это видео:

Повышение жизненного тонуса, физической и умственной работоспособности

Аминокислота улучшает кровообращение, стимулирует мозговую деятельность, тонизирует организм, повышает работоспособность и выполняет много других функций, позволяющих использовать ее как безопасную замену энергетикам. В отличие от стимулирующих напитков, употребление теанина не вызывает истощения нервной системы или нарушения обмена веществ.

Полезные свойства аминокислоты были подтверждены доктором М. Лионом в рандомизированном двойном слепом исследовании с участием детей и взрослых. Другие эксперименты, проведенные С. Парком и Х. Тамано доказали, что Л-теанин благотворно влияет на людей с легкими когнитивными расстройствами, избавляет от признаков стресса, нормализует работу ЦНС, повышает устойчивость к нервным нагрузкам.

Положительное влияние аминокислоты на физическую активность обусловлено ее способностью увеличивать уровень гликогена в мышцах и печени. Это позволяет создать энергетическое депо, а также использовать ее во время занятий спортом.

Улучшение качества сна

В отличие от седативных препаратов, теанин не обладает снотворным действием, а также не влияет на скорость засыпания. Он лишь улучшает качество сна, уменьшает ночную подвижность, избавляет от навязчивых мыслей и др.

Некоторые исследования позволяют предположить, что аминокислота помогает спокойнее спать людям, страдающим гиперактивностью или СДВГ. Другим полезным свойством theanine является противодействие влиянию стимуляторов, которые мешают заснуть.

Укрепление иммунитета

Исследования на животных показали, что Л-теанин ускоряет образование глутатиона – аминокислоты, которая является антиоксидантом, а также защищает организм от болезней. Даже небольшая доза таенина повышает резистентность, устраняет окислительный стресс, который накапливается с годами и помогает сохранить здоровье до преклонных лет.

Нормализация работы сердечно-сосудистой системы

Тиамин широко применяется в лечении сердца или сосудов. Добавка снижает уровень холестерина, стимулирует образование оксида азота – соединения, расслабляющего стенки артерий, увеличивающего содержание кислорода в крови и усиливающего кровоток.

Врачи также рекомендуют принимать теанин как средство для снижения давления при стрессовых ситуациях, опасности, нервном или физическом перенапряжении. Ведь высокое АД – это риск возникновения инфарктов, аритмии, сердечной недостаточности, ИБС.

Улучшение работы нервной системы, защита от стресса

Способность theanine преодолевать гематоэнцефалический барьер позволяет регулировать деятельность ЦНС, предупреждает развитие таких патологий, как болезни Паркинсона и Альцгеймера. У здоровых людей нутриент увеличивает активность альфа-волн. Он устраняет беспокойство, признаки стресса и нервного напряжения.

Помимо этого, благодаря тонизирующим свойствам theanine альфа-волны управляют механизмами селективного внимания и усиливают концентрацию. Поэтому этим веществом можно заменить антидепрессанты и стимуляторы.

Помощь в лечении онкологии

Несколько экспериментов на лабораторных животных показали, что theanine обладает противораковыми свойствами. Так, одно из исследований обнаружило, что вещество блокирует рост, а также размножение опухолевых клеток в легочной ткани и снижает токсичность химиотерапии. Дополнительным преимуществом аминокислоты можно считать продление терапевтического эффекта противораковых лекарств.

Для уменьшения вероятности заболевания раком врачи советуют регулярно принимать теанин в виде пищевой добавки или как можно чаще пить зеленый чай.

Безопасность и токсикология

Общая информация

Было сообщено (заявление Taiyo co; производителя Suntheanine), что во время перорального приема 99% L-теанина у крыс, L-теанин не проявил токсичность, так же, как и при приеме 6,500мг/кг массы тела в течение 2 недель или 2,000мг/кг массы тела на протяжении более 28 дней. Прием 5% L-теанина в течение 78 недель также не был связан с токсичностью. Тот же результат был получен и во время 13-недельного испытания на токсичность у крыс при высшей нетоксической дозе (ВНТД) 4,000мг/кг массы тела, и это была самая большая дозировка в исследованиях .
В исследованиях на животных, L-теанин оказался безопасен даже очень большие дозы не вызвали токсичность.
В тесте Эймса на канцерогенность по частоте мутаций был получен отрицательный результат (это означает, что вещество неканцерогенно).
L-теанин не является канцерогенным.

Как применять L-Теанин для стрессоустойчивости, понижения давления и восстановления нервных клеток: дозировка

Соединение Теанина

Правила приема этого вещества будут зависеть от цели применения. Вот несколько важных аспектов:

• Теанин в виде отдельного вещества можно принимать постоянно.
• Но в комплексном составе, с другими препаратами, следует пить курсом — от 2-х до 3-х месяцев. Это связано с действием других компонентов.
• Действие препарата длится от 4 до 5 часов.
• Это нужно учитывать, если теанин применяется для улучшения умственной активности, например, на время экзамена.

Минимальная доза препарата в день — не более 50 мг. Если нужно увеличить дозировку, например, на время экзамена, это можно сделать, но следует употреблять не более 100-200 мг за один прием. Эффективно будет, если употребить 200 мг в день в 2 приема — утром и вечером.

Прием препарата начинайте с минимальной дозы — 50 мг. Затем увеличивайте дозировку постепенно, так как действие этой аминокислоты на каждый организм является индивидуальным. Одни люди почувствует эффект уже от действия 50-100 мг, а другим понадобится 150-200 мг.

Таким образом получается, если вы хотите употреблять теанин постоянно для понижения давления и восстановления нервных клеток, то рекомендуется небольшая доза препарата. В ситуациях, когда требуется хорошая стрессоустойчивость или планируется сложная тренировка, следует увеличить дозу до 200 мг в день. Но в этом случае необходимо пить препарат курсами или разово.

L-теанин, тревожность и стресс

Успокаивающее воздействие L-теанин является промежуточным звеном многих процессов и механизмов, в том числе усиления альфа-волновой активности мозга, увеличения синтеза ГАМК, а также играет определенную роль как слабый антагонист глутаматных рецепторов АМРА. Общие успокаивающие свойства L-теанина выражаются в повышении электрической активности мозга в альфа-диапазоне частот (от 8 до 13 Гц). Изменения электрической активности мозга, измеренные с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ), являются дозозависимыми и аналогичны полезным изменениям ЭЭГ, наблюдаемым при медитации, включая увеличение альфа-волн в затылочной и теменной областях. Исследования показали, что увеличение альфа-активности мозга продолжалось в течение 60 минут после введения дозы 200 мг L-теанин, и этот эффект был более выраженным у лиц с повышенной личностной тревожностью. Наконец, в ходе исследования было обнаружено, что переваривание зеленого чая с высоким содержанием L-теанина снижает адреналовую гипертрофию у мышей, подвергавшихся хроническому стрессу.

L-теанин не вызывает сонливости, замедленных рефлексов и не ухудшает концентрацию внимания, не несет в себе риска развития привыкания или зависимости. Не сообщается о наличии серьезных неблагоприятных побочных эффектов или взаимодействий между L-теанином и психотропными препаратами или другими натуральными продуктами. 

Результаты исследований о влиянии L-теанина на реактивную тревожность противоречивы. Различия в выводах, вероятно, связаны с различными группами обследованных пациентов, а также с тем, что в некоторых исследованиях изучался кофеин в сочетании с L-теанином. Плацебо-контролируемое исследование, в котором приема 200 мг/сут L-теанина сравнивался с приемом бензодиазепинового алпразолама, выявило наличие общего анксиолитического эффекта, но не выявило снижения экспериментально индуцированного состояния тревоги. Два других исследования, наоборот, сообщили о значительном снижении показателей субъективного стресса, таких как снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, в ответ на ту же дозу L-теанина. В ходе 4-недельного плацебо-контролируемого исследования (N=30) рандомизированная группа взрослых участников без психических заболеваний, принимала L-теанин в дозировке 200 м/сут. Испытуемые отмечали значительное снижение тревожности и улучшение сна по сравнению с группой плацебо. В ходе небольшого плацебо-контролируемого испытания рандомизированная часть из 16 здоровых взрослых добровольцев принимали L-теанин в дозировке 200 мг/сут, а другая часть группы принимала 1 мг алпразолама. Участников наблюдали в расслабленном состоянии и в условиях экспериментально индуцированного состояния острой тревожности. L-теанин оказывал некоторое успокаивающее действие в базовом состоянии, но ни алпразолам, ни L-теанин не продемонстрировали анксиолитический эффект, который превышал бы эффект плацебо как в расслабленном состоянии, так и в состоянии экспериментально индуцированной тревожности. 

L-Теанин: действие аминокислоты

Зеленые чайные листья, в которых содержится много теанина

Основное действие такого вещества, как L-Теанин, заключается в непосредственном воздействии на волновую активность мозга. Немногие ноотропные препараты могут справиться с этой задачей. Стоит отметить и другие факторы, которые проявляются в результате действия этого вещества. Они заключаются в следующем:

Усиливается активность альфа-волн

•  Эти волны описывают электрическую активность мозга на частоте 8-12 Гц.
• Такая активность мозга может проявляться только во время релакса или медитации.
• Благодаря расслаблению одновременно повышается концентрация внимания.

Усиливается активность тета-волн

• Такие волны находятся на частоте 4-8 Гц.
• Тета-волны проходят по условной границе между сознанием человека и его бессознательным состоянием, то есть такого состояния, которое он не может контролировать в отличие от своего сознания.
• Усиление этой границы приводит к всплеску положительных эмоций и творческого потенциала. Одновременно снижается чувство тревоги и нервозности.

Повышается уровень ГАМК, серотонин и дофамин

• Этот процесс в совокупности приводит к усилению когнитивных способностей на фоне ровного и хорошего настроения.
• Теанин выступает антагонистом NMDA-рецепторов, препятствует гиперстимуляции нервной системы, особенно при стрессе.

Высокая синергия с кофеином

• Одновременный прием теанина, например, с чашечкой кофе, помогает избавиться от давления.
• Такая комбинация веществ расширяет сосуды в головном мозге, что ведет к улучшению кровообращения и когнитивных функций мозга.

Сочетание кофеина и теанина есть в препаратах. Они применяются, когда нужно повысить работоспособность и улучшить работу мозга.

ТОП-5 Л-теанина в таблетках

Таблетированные БАДы отсортированы согласно цене 1 порции теанина.

№5 Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine, L-теанин

Цена 1 порции – 12 руб. 10 коп.

• Страна – США;
• концентрация – 100 мг;
• объем упаковки – 60 шт.

Препарат выпускается в форме жевательных таблеток с приятным фруктовым вкусом. Чистота и безопасность продукции Natural Factors подтверждена в независимых лабораториях.

Плюсы:

• препарат повышает стрессоустойчивость;
• улучшает умственную деятельность;
• помогает быстро заснуть.

Минусы:

высокое содержание сахара.

№4 Source Naturals, L-теанин

Стоимость 1 порции – 9 руб. 60 коп.

• Страна-производитель – США;
• концентрация – 200 мг;
• объем упаковки – 60 таблеток.

Биологически активная добавка содержит оптимальную форму теанина в комбинации с кальцием. Препарат имеет полностью натуральный состав, выпускается в виде небольших твердых таблеток.

Плюсы:

• БАД помогает справляться с раздражительностью;
• устраняет бессонницу;
• стабилизирует настроение;
• подходит для вегетарианцев.

Минусы:

Нет

№3 Jarrow Formulas, Желатиновые конфеты с теанином

Цена 1 порции – 5 руб. 95 коп.

• Страна – США;
• концентрация – 100 мг;
• объем упаковки – 60 шт.

Американская добавка производится в форме жевательных конфеток с ароматом яблока. Особенностью продукта является отсутствие в составе сахара. Средство можно принимать не только взрослым, но и детям старше 8 лет.

Плюсы:

• препарат помогает справляться со стрессами;
• повышает когнитивные способности, обучаемость, мотивацию;
• улучшает настроение.

Минусы:

Нет

№2 Now Foods, L-теанин

Стоимость 1 порции – 3 руб. 60 коп.

• Страна-производитель – США;
• концентрация – 100 мг;
• объем упаковки – 90 таблеток.

Добавка отличается комплексным составом, в ее состав, помимо Л-теанина, входят инозитол и таурин. Она положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему, повышает скорость метаболических реакций. Выпускается в виде жевательных таблеток.

Плюсы:

• БАД повышает бодрость и энергичность;
• устраняет раздражительность;
• помогает при тревожности и навязчивых страхах;
• улучшает сон.

Минусы:

Нет

№1 KAL, L-теанин, ActivMelt

Цена 1 порции – 1 руб. 45 коп.

• Страна – США;
• концентрация – 25 мг;
• объем упаковки – 120 шт.

Биодобавка содержит низкую концентрацию теанина, применяется в профилактических целях. Выпускается в микротаблетках, которые начинают растворяться уже во рту. Имеет приятный ананасовый привкус.

Плюсы:

• БАД мягко успокаивает нервную систему;
• улучшает концентрацию внимания.

Минусы:

слабое действие.

Дозировка и схема приема

Аминокислоту L-тианин рекомендуется принимать за 20-30 минут до еды либо через два часа после приема пищи. Таблетки не нужно разжевывать – их следует глотать целиком. В отличие от других нутриентов, theanine можно запивать кофе. Схема – одна чашка напитка вместе с капсулой и еще одна – через 1-1,5 часа после первой. Порошок желательно смешивать с чаем, соком или водой и употреблять натощак.

Суточная доза для профилактики нервных расстройств составляет 100-200 мг. Схему приема при болезненных и возбужденных состояниях разрабатывает врач.

Таблица 2 – Дозировка теанина для различных случаев

Проблема	Норма препарата
Высокий уровень стресса	300-600 мг 3 раза в сутки. Курс лечения – 1-2 месяца
СДВГ, беспокойный сон	200 мг утром и вечером до исчезновения симптоматики
Шизофрения, панические атаки	400 мг дважды в день на протяжении 2 месяцев

При эпилепсии нутриент пьют вместе с противосудорожными лекарствами. Дозировку и частоту применения определяет врач.

Основная информация

L-теанин – это аминокислота, которая не является диетической (не единственная из незаменимых аминокислот, и даже не одна из общих заменимых аминокислот). Также как L-орнитин и L-цитруллин, L-теанин по структурному строению схож с глутамином и обоими нейромедиаторами, которые производятся из него (ГАМК и глутамат). L-теанин достигает мозга и действует после приема внутрь

L-теанин также является расслабляющим веществом, не вызывающим седации (в отличие от мелиссы лимонной, которая имеет и седативные, и расслабляющие свойства), может снимать стресс и улучшать внимание. L-теанин не вызывает сонливости, но может (довольно слабо) улучшать качество сна, хотя это и не является его основным преимуществом

Такие свойства L-теанина, как расслабление и поддержание внимания, наряду с отсутствием седативной функции, дают L-теанину значительное преимущество в нейтрализации негативных эффектов многих стимуляторов. Комбинация L-теанина с кофеином (по 200 мг каждого) является синергетической в стимуляции мыслительных процессов и внимания. L-теанин, в большинстве случаев, является расслабляющей, но не седативной, аминокислотой, и действует в синергии с такими веществами, как кофеин, способствуя снятию напряжения. Он будет действовать эффективно как в качестве добавки к пище, так и, что более часто встречается, в составе зеленого чая, который является единственным диетическим источником L-теанина. Некоторые преимущества существуют при употреблении чая, содержащего теанин, по сравнению с зеленым чаем, содержащим катехин или теафлавин. Теанин оказывает значительное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы (поскольку L-теанин хорошо регулирует окись азота) и оказывает позитивное влияние на когнитивную функцию. Другие названия: L-теамин-5-N-этил-глютамин. Теанин – релаксирующее вещество, которое не вызывает седацию (сонливость). L-теанин – это:

• средство для снятия остаточных напряжений
• аминокислотная пищевая добавка

Взаимодействие:

Область применения:

синдром дефицита внимания.

Теанин является неврологически активной аминокислотой, стимулирующей ряд психоактивных реакций и свободно преодолевающей гематоэнцефалический барьер. Употребление L-Теанина незаменимо в тех случаях, когда необходимо:

• повысить стрессоустойчивость;
• стабилизировать настроение;
• простимулировать когнитивные функции.

Употребление L-Теанина незаменимо для высших функций мозга, так как при регулярном курсовом приеме можно улучшить память и повысить уровень обучаемости. По своей структуре теанин похож на один из ключевых медиаторов ЦНС — глутамат. Для него характерно перманентное действие, а стимуляция мозга происходит уже через 30 дней после приема.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrighten-GB

Использование теанина незаменимо для спортивного питания, и он включен в предтренировочные комплексы либо используется отдельно, повышая результативность тренировок. Естественным источником теанина на сегодняшний день является зеленый чай.

Производители Теанина

Теанин в аптеке и интернет магазинах БАДов предлагают от различных производителей. Однако самой распространенной добавкой считается L-теанин Эвалар. Препарат выпускается в капсулах, в которых содержится только аминокислота в количестве 250 мг. В составе оболочек Теанин Эвалар содержится:

• желатин;
• краситель;
• стеарат магния;
• стеариновая кислота.

Помимо Л-теанин Эвалар в интернет предлагают следующие производители:

• Stark Pharm (Украина);
• NOW Foods (США);
• Doctor’s Best (США);
• Thorne Recearch (США);
• Jarrow Formulas (США);
• SOLGAR (США);
• Source Naturals (США);
• Country Life (США);
• Solaray (США);
• Торн Research Theanine (США).