Невероятный маркус рюль. монстры существуют!

Программа тренировок Маркуса Рула

Этот спортсмен тренировался достаточно интенсивно, особенно в процессе подготовки к соревнованиям. В спортзале он бывал каждый день, а иногда и два раза в день, чтобы заняться кардио, отработать произвольные упражнения, позирование или заняться проработкой мелких мышц.

• Понедельник — грудь.
• Вторник — спина.
• Среда — бицепс.
• Четверг – трицепс.
• Пятница – дельтовидные мышцы.
• Суббота – ноги.
• Воскресенье – трицепс.

Прорабатывая трицепс два раза в неделю, он пытался улучшить свои пропорции, поскольку у него преобладала двуглавая мышца плеча.

В межсезонье Маркус продолжал тренировки, но уже пять раз в неделю. При этом, он подбирал более сложные упражнения и работал с большими весами.

• Понедельник – грудь.
• Вторник – спина.
• Среда – руки.
• Четверг – отдых.
• Пятница – ноги.
• Суббота – дельтовидные мышцы.
• Воскресенье – отдых.

В начале спортивной карьеры, а об этом упоминал и сам Маркус, мышцы плеч были отстающими, поэтому атлету приходилось это корректировать, используя в работе большие веса, особенно в упражнениях с жимами штанги с груди. Он так же использовал гантели. В результате таких действий ему удалось нарастить дельтовидные мышцы, которые стали впоследствии доминировать.

Markus Ruhl Training in Moscow (Тренировка Маркуса Рула в Москве)

Watch this video on YouTube

Антропометрия, тренировки и питание культуриста

Атлет обладает внушительными размерами:

Рост спортсмена	177 см.
Вес в соревнованиях	127 кг.
Межсезонный вес	145 кг.
Грудная клетка	148 см.
Бицепс	57 см.
Бедро	84 см.

Перед соревнованиями спортсмен проводил в зале ежедневные тренировки, в некоторые дни тренировки происходили по два раза в день. Система его тренировок была построена по следующему графику:

• Первый день — тренировка груди
• Второй день – спортсмен уделял время спине
• Третий день – проработка бицепса
• Четвертый день – трицепс
• Пятый день – проработка дельтовидных мышц
• Шестой день – тренировка с упором на ноги
• Седьмой день – снова трицепс.

В межсезонном периоде тренировки немного отличались. Спортсмен позволял себе несколько дней отдыха.

• Первый день – спортсмен тренировал грудь
• Второй день – тренировка спины
• Третий день – руки
• Четвертый день — выходной
• Пятый день – прорабатывал ноги
• Шестой день – дельты
• Седьмой день — выходной

Парадокс, но обладатель одних из самых громадных плеч в бодибилдинге, в начале своей карьеры использовал огромные веса и тяжелые подходы в грудных жимах, так как отстающей мышечной массой атлета были именно плечи.

В своем питании бодибилдер отводил важную роль белку – порядка 370 гр.,800-900 грамм мяса индейки и один килограмм рисовой крупы (в сухом виде), дефицит покрывал пищевыми добавками.

История выступлений

Соревнование	Место
Европа Супершоу 2010	7
Мистер Олимпия 2009	15
Нью-Йорк Про 2009	3
Мистер Олимпия 2007	16
Санта-Сусанна Про 2007	2
Арнольд Классик 2007	9
Гран При Австрия 2006	3
Мистер Олимпия 2006	8
Санта-Сусанна Про 2006	2
Мистер Олимпия 2005	15
Гран При Англия 2004	4
Гран При Голландия 2004	5
Мистер Олимпия 2004	5
Гран При Австралия 2004	3
Арнольд Классик 2004	5
Гран При Италия 2003	2
Арнольд Классик 2003	3
Максимум Про 2003	2
Мистер Олимпия 2002	8
Торонто/Монреаль Про 2002	2
Ночь чемпионов 2002	1
Мистер Олимпия 2001	14
Мистер Олимпия 2000	7
Гран При Англия 2000	5
Чемпионат мира Про 2000	5
Ночь чемпионов 2000	2
Торонто/Монреаль Про 2000	1
Гран При Англия 1999	7
Чемпионат мира Про 1999	7
Мистер Олимпия 1999	12дисквалифицирован
Ночь чемпионов 1999	4
Ночь чемпионов 1998	9
Гран При Германия 1997	10

Тренировки Чарльза Бронсона

Толкование полученной цифры

Обратимся к толкованию числа, которое мы получили из названия фирмы. Наука о числах говорит следующее:

1
— оптимальна для компаний, которые производят инновационную продукцию и являются первопроходцами на рынке в своем сегменте.

2
— благоприятна для организаций, которые входят в состав крупных объединений. Двойка — не благоприятна для тех, кто ведет бизнес в одиночку.

3
— лучше всего подходит для предприятий, которые улучшают общий уровень жизни людей, приносят им удовольствие и радость. Как Вы видите, мы удачно подобрали название для нашего салона красоты.

4
— благоволит компаниям, которые производят дорогостоящие товары «люкс»-класса. Предприятие с такой цифрой постепенно накапливает капитал, расширяется и вскоре приходит к успеху.

5
— идеальна для брачных агентств, туристических предприятий и вообще для любых организаций, которые живут в постоянном движении и суете.

6
— наиболее благоприятная цифра для фирм, которые производят товары первой необходимости. Помимо этого, они могут оказывать образовательные услуги или заниматься туристическим бизнесом.

7
— оптимальна для тех, кто производят элегантную и изящную продукцию. В частности, это могут быть ювелирные изделия, а также аксессуары и одежда «премиум»-класса.

8
— лучший выбор для крупных международных компаний. Такая Вибрация — путь к высоким прибылям и многомиллионным инвестициям.

9
— оптимальное решение для благотворительных организаций и различных фондов. Такое предприятие не приносит больших прибылей, а направлено на социально-полезную деятельность.

Сейчас звезды вам советуют воспользоваться одним из предложенных ниже раскладов. Не упустите свой шанс узнать правду.

Применение нумерологии используется в личных делах, и в бизнесе. С чего начать свой бизнес? Кто-то начал его со школьной скамьи, кто-то поработал на “дядю” и понял, что не может больше, хочется свое. Кто-то кричит, что учредитель “баран”, и что “я бы сделал по-другому”, открывает магазинчик, и через месяц понимает, что у него ничего не получается, и что опять на поклон “барану”? Если в Вашей есть числа 3,7,9,10,12 , Вы интуитивно будете выбирать бизнес, а не работу. У вас получится создать фирму.

Все в точку, конечно по сюжету, “Беде” мешали не только из-за названия, но и из-за команды. Так что, в расчете предприятия, нужны не только название, но и фамилии, имена, отчества тех, кто во главе. Топ-менеджеры, кадровые работники тоже находятся в зоне риска. Дата регистрации названия, бизнеса – начало, старт. Она же покажет время упадка и взлета. Давайте назовем самые популярные формы бизнеса: ООО, ПАО, АО, ИП. Предпринимателя можно то же рассчитать, но взять за основу индивидуальный предприниматель+фамилия+инициалы.

Антропометрия, тренировки и питание культуриста

Атлет обладает внушительными размерами:

Рост спортсмена	177 см.
Вес в соревнованиях	127 кг.
Межсезонный вес	145 кг.
Грудная клетка	148 см.
Бицепс	57 см.
Бедро	84 см.

Перед соревнованиями спортсмен проводил в зале ежедневные тренировки, в некоторые дни тренировки происходили по два раза в день. Система его тренировок была построена по следующему графику:

• Первый день — тренировка груди
• Второй день – спортсмен уделял время спине
• Третий день – проработка бицепса
• Четвертый день – трицепс
• Пятый день – проработка дельтовидных мышц
• Шестой день – тренировка с упором на ноги
• Седьмой день – снова трицепс.

В межсезонном периоде тренировки немного отличались. Спортсмен позволял себе несколько дней отдыха.

• Первый день – спортсмен тренировал грудь
• Второй день – тренировка спины
• Третий день – руки
• Четвертый день — выходной
• Пятый день – прорабатывал ноги
• Шестой день – дельты
• Седьмой день — выходной

Парадокс, но обладатель одних из самых громадных плеч в бодибилдинге, в начале своей карьеры использовал огромные веса и тяжелые подходы в грудных жимах, так как отстающей мышечной массой атлета были именно плечи.

В своем питании бодибилдер отводил важную роль белку – порядка 370 гр.,800-900 грамм мяса индейки и один килограмм рисовой крупы (в сухом виде), дефицит покрывал пищевыми добавками.

Не для здоровья

На самом деле немец – дисциплинированный человек. Когда строил карьеру, он тренировался шесть дней в неделю. Придерживался строгой профессиональной диеты. Обязательными ингредиентами его меню были мясо птицы, тунец, неочищенный рис, протеиновый коктейль.

Впрочем, будь ты хоть самым дисциплинированным и упорным, просто так за пять лет вес не удвоишь. Стероиды он принимал с самого начала тренировок. Когда вышел на профессиональный уровень, добавил к ним HGH и инсулин. Собственно из-за этих препаратов Рюль имеет выдающийся живот. Их приём простимулировал не только увеличение мышечной массы, но и рост внутренних органов.

Рюль несколько раз пытался откреститься от кое-какой химии. Но все эти попытки перекрываются дисквалификацией на турнире «Мистер Олимпия» в 1999 году. Тогда пробы на допинг у Рюля были просто скандальные.

До сих пор фанаты культуризма в сети объясняют шрам в области плеча Маркуса Рюля неудачным применением синтола. А если учесть, что немец крайне негативно отзывается об этом препарате и эмоционально призывает никогда с ним не связываться, опыт использования у него имеется.

Как начиналось «рождение» бодибилдера

Становление молодого бодибилдера и поход к вершинам

Немец родился в многодетной и благополучной семье, помимо Маркуса, у его родителей  Эмета и Эрики Рюль, есть еще сын Томас и дочь Петра

С детства Маркус уделял внимание спорту больше как хобби, в его планы никогда не входило становиться профессиональным спортсменом. Изначально юного Маркуса заинтересовал футбол, и если бы не этот вид спорта, наверное, мир и не узнал бы такого выдающегося атлета

Будущее Рюля решилось спонтанно, на очередных занятиях футболом спортсмен травмирует колено, и его лечащий врач советует девятнадцатилетнему юноше попробовать себя в бодибилдинге, начав строить свое тело. Маркус не ожидал, что данный вид спорта настолько затянет его. Последующие четыре года спортивный зал становится его вторым домом, из семи дней недели – шесть Рюль полностью посвящал культуризму.

Атлет достигает неплохих результатов и решает испробовать себя на турнире по бодибилдингу, проходящего в немецком городе Гессен. Выйти на подиум молодому атлету так и не удается, незадолго до турнира Маркус получает травму плеча.

Достижения «немецкого зверя»

Победы на самых престижных соревнованиях

Его первый дебют состоялся в 95-м году, Маркус наконец принимает участие в чемпионате Гессена и завоевывает первое место. Спустя два года, Маркус, уверенный в своих силах, возвращается на турнир «Бабенхаус» и снова оказывается на почетном первом месте. Следующим в списке его побед стало первое место Немецкого Национального Чемпионата.

Немец принимает решение, что культуризм – его будущее. А победа на «Гран При Германии» и получение карты профессионала International Federation of Bodybuilding придают бодибилдеру еще больший стимул. Кстати, Маркус Рюль первый немецкий атлет, вступивший в членство International Federation of Bodybuilding.

Следующим турниром по плану следовал «Ночи чемпионов», проходившим в Нью-Йорке. Маркус реально оценивал свои силы и считал, что для того чтобы тягаться с мировыми гигантами, должен поднабрать еще порядка семи килограмм чистой мышечной массы. Набрав достаточную форму, в 98-м году немец выходит на подиум «Ночи чемпионов», но оказывается всего лишь на девятом месте, хотя атлету пророчили минимум шестое место. Это становится еще одним толком для Маркуса, решившим, во что бы ни было покорить турнир.

После усиленных тренировок, в 99-м году Рюль вновь возвращается на турнир с единственной целью – взять первенство. Победу в турнире немец не одержал, его ждала всего лишь четвертая позиция, но вместо победы атлет получает приглашение показать себя в соревновании «Мистер Олимпия». На турнире бодибилдер не смог попасть даже в десятку лучших и занял двенадцатое место, а в последствии был дисквалифицирован. Как утверждал сам атлет, он и не рассчитывал на победу, а участвовал в турнире для приобретения бесценного опыта.

Тренировка с гантелями

В 2000 году Маркус снова получает травму плеча, доктора дают совет спортсмену сделать перерыв от тренировок сроком на месяц. Немец плюет на запреты и продолжает тренировки через боль, его целеустремленность дает плоды на выступлении в «Торонто/Монреаль Про» – он оказывается на первом месте профессионального турнира. Далее следует выступление на «Ночи Чемпионов» и Маркус удостаивается «серебра». Воодушевленный победами Маркус отправляется на «Мистер Олимпии», полагая надежды на свои крупные габариты, но оказывается на седьмой позиции.

В 2001 году немецкий культурист решает вновь испробовать свои силы на «Мистер Олимпии», но перед турниром снова травмируется и выходит на подиум не в лучшей форме. Маркус занимает всего лишь четырнадцатое место. Как вспоминает спортсмен, это было худшее соревнование в его жизни. Маркуса начинают посещать мысли об уходе из спорта, ведь затраченные усилия не приносили желаемых результатов.

Спортсмен начинает терять веру в свои силы, но его близкие верили в Маркуса больше чем он сам, именно благодаря их поддержки атлет не сломался, а наоборот еще с большим рвением начал тренировки. Результат не заставил себя долго ждать и 2002 году Рюль становится абсолютным победителем соревнования «Ночи Чемпионов», который не поддавался ему несколько лет. Лишь только выйдя на подиум и показав набранную феноменальную форму, и судьям и зрителем победитель стал сразу понятен. Маркус не поверил своим ушам, когда его имя было названо победителем. По мнению культуриста, это единственный раз, когда он был оценен по заслуге.

Пики славы

С 2003—2007 год Маркус входит в пятерку лучших бодибилдеров в  турнире «Арнольд Классик» (2003 год – третье место, пятое в 2004), а в 2004 году занимает пятое место на турнире «Мистер Олимпия». В 2006/07 годах занимает второе место турнира Испании «Санта-Сусанна Про» и третью позицию в 2006 году в соревновании «Гран-при Австрия». Оказаться на вершине «Мистер Олимпия» немцу так и не удалось – в 2006 году он оказался на восьмой позиции, а в 2007,2009 годах даже не вошел в топовую десятку культуристов.

Start your training from 24 Aug 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

• Gain muscle mass
• Significantly develop strength
• Improve overall health
• Speed up metabolism
• Improve mental health
• Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

• Personalized training program
• Mobile assistant
• PDF with workout plan
• Free program updates
• Adjustment of working weights for you
• Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

• Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
• Desire to follow a training program
• Regular meals and sufficient time for sleep
• No additional physical activity (sometimes)

• Продолжительность: 60 дней
• Количество тренировок: 24
• Время тренировок: 30-45 мин

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.Install AtletIQ app

маркус рул .

МОНСТРЫ СУЩЕСТВУЮТ! Невероятный Маркус Рюль.

Нажми для просмотра	Подписывай тесь на канал DarkFit: Бородатый КАЧ * *** Video by MarkusRuehl …       Тэги:

Синтольная машина Маркус Рюль!

Нажми для просмотра	Новый канал Body Mania — Канал Адаптация — …       Тэги:

Монстер МАССЫ — Маркус Рул (Markus Ruhl)

Нажми для просмотра	Монстер МАССЫ — Маркус Рул (Markus Ruhl)       Тэги:

Маркус Рул, Ночь Чемпионов-2002 markus ruhl

Нажми для просмотра	Группа ВК — Группа Faceebok — Instagram …       Тэги:

Секреты PRO бодибилдинга — Маркус Рул «Markus Ruhl»

Нажми для просмотра	FTS Реальный заработок 2019 пускай не высокий процент зато без кидалова и минимальны й депозит 100 руб: …       Тэги:

(Markus Ruhl) Маркус Рул в самолёте.

Нажми для просмотра	MarkusRuhl #МаркусРул #МаркусРюл Подписывай тесь на наш канал: и группу ВКонтакте: …       Тэги:

Markus Ruhl Training in Moscow (Тренировка Маркуса Рула в Москве)

Нажми для просмотра	Follow Me On Instagram And Facebook : Faceoook : Instagram :  …       Тэги:

Markus Ruhl’s Shape After 9 Years of Retirement | Still Training Heavy 2018

Нажми для просмотра	Hallo Sportfreunde, das Gespräch mit Vito (vorheriges Video auf meinem Kanal) hat mich auf die Idee gebracht, das komplette …       Тэги:

Damals im Supermarkt 2003

Нажми для просмотра	Markus Ruhl Chest & Shoulders Workout For 1999 Mr Olympia.       Тэги:

Markus Ruhl Chest & Shoulders Workout For 1999 Mr Olympia YouTube 720p

Нажми для просмотра	Markus Rühl at Mr. Olympia 2002 THE BE(A)ST some people say, size doesn’t matter… but they are just some people… «Markus …       Тэги:

Markus Rühl — Rammstein

Нажми для просмотра	МОЙ ТЕЛЕГРАМ СО СТРАТЕГИЯМ И: (входите с телефона): Или в телеграме в поиске вводи …       Тэги:

САМЫЙ ОГРОМНЫЙ ПЕРДЯЩИЙ КАЧОК В МИРЕ! ОБЗОР БОДИБИЛДЕРА МАРКУСА РУЛА!

Нажми для просмотра	Motivation Merch ○ Follow me on Facebook  …       Тэги:

THE REAL MASS MONSTER — Gym Motivation

Нажми для просмотра	Team Andro YouTube Alle #vegasreport2015 Folgen . Hallo liebe Bodybuilding …       Тэги:

Markus Rühl auf Olympia Expo 2015

Нажми для просмотра	Hallo liebe Sportfreunde, weil ich so oft gefragt wurde, wie ich denn privat wohnen und leben würde, habe ich heute einmal ein …       Тэги:

Markus Rühl zeigt Eier — privat und zuhause

Нажми для просмотра	When Monster Markus Ruhl Went Out in Public ==================== ==================== ============ Markus Ruhl …       Тэги:

When Monster Markus Ruhl Went Out in Public

Нажми для просмотра	Markus Rühl in Bulgaria_ Super-Max Cup 2009 the first music — Rammstein — «Ich Will» the second music- Metallica — «Seek and …       Тэги:

Markus Rühl in Bulgaria — Super-Max Cup 2009

Нажми для просмотра	Hallo liebe Bodybuilding Freunde, heute zeige und erzähle ich, wie ich früher trainiert habe und wie ich heute trainiere. Welche …       Тэги:

Wie schwer sollte man trainieren? Wie trainierte Markus Rühl früher und heute?

Нажми для просмотра	Markus Rühl is coming back to the New York Pro 2009. Body weight 136 kg (300 lbs), 7 weeks out from New York Pro 2009.       Тэги:

Markus Rühl, 7 weeks out from New York Pro 2009

Нажми для просмотра	Subscribe and support me on Youtube Follow my instagram for more Follow my …       Тэги:

Markus Rühl — SHOCK THE WORLD — Motivational Video

Нажми для просмотра	Hallo Sportfreunde, heute erzählen Ronny, Horst und ich beim Seminar in Memmingen, wie der Bodybuilding-Sport früher …       Тэги:

Bodybuilding und wie es früher war | Seminar in Memmingen — Teil 3

Нажми для просмотра	Hallo liebe Sportfreunde, heute zeige ich den ersten Teil eines Seminars, welches im Mai 2015 stattfand. In diesem Teil geht es …       Тэги:

Markus Rühl über Platzierungen und Gerechtigkeit beim Bodybuilding

Нажми для просмотра	я не знаю, что это за болезнь, но лучше бы он сначала вылечился, а потом уже качался.       Тэги:

качёк рыгает и пердит

Нажми для просмотра	Фитнес видео и мотивация от Маркус Рул един то най-добрит културисти !       Тэги:

Мотивация за фитнес с Маркус Рул

Нажми для просмотра	Markus Ruhl — Made In Germany Preview, training video from the Pro BB. ZONAMUSCULAR …       Тэги:

Markus Ruhl — Made In Germany Preview

Нажми для просмотра	Markus Ruhl Pantera — Domination By: Junin Doidão.       Тэги:

Markus Ruhl

Нажми для просмотра	Markus Ruhl entrenando intenso con 46 años de edad. Libros de Culturismo; -Si estas interesado en el sistema de entrenamiento …       Тэги:

MARKUS RUHL 2018 — EL MONSTRUO DE LA MASA DE 46 AÑOS DE EDAD / FISICOCULTURISMO MOTIVACION

Нажми для просмотра	Shop Gym Motivation Shirts/Tanks/Hoodies : ○ Follow me on Facebook …       Тэги:

MONSTER

Нажми для просмотра	Monster. Markus Ruhl. LIVING LIKE A MONSTER — MARKUS RÜHL MOTIVATION.the reaction of passersby is pricelessМарку Рул …       Тэги:

Маркус Рул Качёк

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Markus Ruhl Monster. / MARKUS RÜHL MOTIVATION / Маркус Рул. Мотивация.

Гигант в повседневной жизни

Маркус Рюль не гнушается судить женские конкурсы красоты

Практически до 2010 года спортсмен выступал в турнирах, а после решил оставить карьеру культуриста, но спорт присутствует в жизни Маркуса, и по сей день. Немец принимает участие в рекламных акциях и работает сфере фитнеса.

Маркус постоянный гость телепередач, отличный и заботливый муж. Со своей супругой Симоной Эрлих, Маркус познакомился в тренажерном зале, она всецело разделяет увлечения своего мужа и всячески его поддерживает. Симона увлекается бодибилдингом и даже заняла в 2003 году в Чемпионате Германии первое место. Культурист обожает животных и является поклонником группы «Rammstein».

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Первые шаги в спорте

Место рождения Маркуса Рюля (Markus Ruhl) — Дармштадт (Германия), год рождения — 1972 . Ребенок родился в счастливой семье немецких бюргеров, где кроме него воспитывались брат и сестра. В период взросления у мальчика было много увлечений, но особой тяги к тяжелому спорту не отмечалось. Заниматься осознанно бодибилдингом юноша начал в 18 лет. Сначала он пришел в зал ради интереса, затем увлекся и начал работать по профессионально составленной программе. Спустя пару месяцев парень обнаружил, что мышцы налились силой, фигура обрела мужественность. Первые успехи стимулировали к постановке амбициозных целей.

Джей катлер: тренировки, питание, достижения, параметры

Медная копейка и денежные реки

Поднимитесь с постели утром, когда луна находится в стадии роста, возьмите медную копейку и два ведра. Обряд можно проводить и вечером, но свет должен быть выключен, а двери заперты. Наполните водой первое ведро, а во второе опустите копейку. Дальше происходит вот что:

Если кто-то застигнет вас за ритуалом, все придется переделывать

1. Вода переливается из одного ведра в другое.
2. Читается заговорный текст.
3. Заколдованная копейка держится в кошельке (тратить ее нельзя).

Важно: годится только черпанная либо молчанная вода. В первом случае вода набирается из колодца, которым после полуночи никто не пользовался

Во втором вода набирается в полном одиночестве и гробовом молчании.

Если кто-то застигнет вас за ритуалом, все придется переделывать. Поэтому отнеситесь к безопасности серьезно — проверьте все двери. Текст заклинания:

«Реченька течет в поле чистом, могучие потоки пригодятся растениям да зверюшкам. Серебро и золото, у меня вы водитесь, ручейком наполняйте закрома. Железом мои слова кованы. Аминь».

Теперь вы знаете ключевые заговоры с использованием монет. Применяйте их грамотно, в точности следуйте всем указаниям. Удачи вам и обогащения.

https://youtube.com/watch?v=3jiyEwd8tRI

Питание

Андреас придерживался мнения о том, что поддерживать метаболизм на высоком уровне даже культуристу среднего уровня позволяет соблюдение белково-углеводного баланса. Суточное потребление протеина на каждый килограмм собственного веса должно составлять 2,5, а углеводов — 7 грамм. Атлет практически не употреблял жиров, единственным источником которых в его рационе было красное мясо. Он никогда не загружался жирами, что, как считал Мюнцер, помогло ему сохранять хорошую физическую форму круглый год, а не только перед и на соревнованиях. Он наращивал мышечную массу даже в межсезонье, когда в сутки употреблял практически 8 тысяч калорий.

В день атлет питался по пять раз. Источником белка служили яйца, куриное или индюшачье мясо, рыба, обезжиренный сыр и порошковые протеины. В качестве углеводов бодибилдер потреблял овсянку, картофель, рис, а также иногда позволял себе немного фруктов. Он никогда не ел ничего сладкого. В сутки Андреас выпивал по 8-10 литров воды, в которую добавлял небольшое количество магния для поддержки электролитического баланса. Культурист пил аминокислотные добавки, витамины, цинк, витамин A.

Система тренировок

В своей книге «Думай!», Стюарт подробно описал свою систему тренировок. Эта книга стала бестселлером и издавалась шесть раз, благодаря чему спортсмену удалось стать основателем любительского культуризма. Схема тренировок основана на том, что учитываются антропометрические данные начинающего спортсмена, поэтому можно было подобрать соответствующий комплекс упражнений индивидуально.

По мнению автора, решающую роль в достижении высоких результатов играет возраст спортсмена. Как он утверждает, всегда можно рассчитывать на значительный успех, но только до 35 летнего возраста.

Для подбора соответствующей программы тренировок важно учитывать физические данные спортсмена. За основу расчетов берется 3 главных показателя: рост — 175 см, размер запястья — 17,5 см и вес — 76 кг. Для начинающих спортсменов с такими параметрами автор книги рекомендует следующее:

Для начинающих спортсменов с такими параметрами автор книги рекомендует следующее:

• Приседания с весом в 150 кг.
• Подъемы штанги лежа, весом в 110 кг.
• Жим штанги из-за головы — 65 кг.
• Становая тяга — 180 кг.

Эти основные упражнения дополняются несколькими подходами следующего характера:

• 10 подходов — приседания с весом 120 кг.
• 10 подходов — становая тяга с весом 140 кг.
• 10 подходов — становая тяга на прямых ногах с весом в 110 кг.
• 6 подходов — жим штанги лежа, весом 100 кг.
• 6 подходов — жим штанги из-за головы, весом 50 кг.
• 8 подходов — подъемы на бицепс по 40 кг.
• 8 подходов — жим штанги лежа узким хватом, весом в 90 кг.
• 20 раз — подъемы на носки, с весом в 20 кг.

Все тренировки должны осуществляться в нормальном рабочем режиме. Если уменьшить скорость, то это не принесет никаких дивидендов. Когда спортсмен предпочитает более низкий темп, то лучше уменьшить нагрузки, убрав немного веса.

Индивидуальность спортсмена так же играет важную роль. Чтобы появился рельеф мышц, нужно постоянно увеличивать нагрузки. Когда постоянно работать с одними и теми же весами, то мышцы привыкают к нагрузкам и прекращают наращивать свои объемы.

Гигант в повседневной жизни

Маркус Рюль не гнушается судить женские конкурсы красоты

Практически до 2010 года спортсмен выступал в турнирах, а после решил оставить карьеру культуриста, но спорт присутствует в жизни Маркуса, и по сей день. Немец принимает участие в рекламных акциях и работает сфере фитнеса.

Маркус постоянный гость телепередач, отличный и заботливый муж. Со своей супругой Симоной Эрлих, Маркус познакомился в тренажерном зале, она всецело разделяет увлечения своего мужа и всячески его поддерживает. Симона увлекается бодибилдингом и даже заняла в 2003 году в Чемпионате Германии первое место. Культурист обожает животных и является поклонником группы «Rammstein».

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как начиналось «рождение» бодибилдера

Становление молодого бодибилдера и поход к вершинам

Немец родился в многодетной и благополучной семье, помимо Маркуса, у его родителей  Эмета и Эрики Рюль, есть еще сын Томас и дочь Петра

С детства Маркус уделял внимание спорту больше как хобби, в его планы никогда не входило становиться профессиональным спортсменом. Изначально юного Маркуса заинтересовал футбол, и если бы не этот вид спорта, наверное, мир и не узнал бы такого выдающегося атлета. Будущее Рюля решилось спонтанно, на очередных занятиях футболом спортсмен травмирует колено, и его лечащий врач советует девятнадцатилетнему юноше попробовать себя в бодибилдинге, начав строить свое тело

Маркус не ожидал, что данный вид спорта настолько затянет его. Последующие четыре года спортивный зал становится его вторым домом, из семи дней недели – шесть Рюль полностью посвящал культуризму.

Будущее Рюля решилось спонтанно, на очередных занятиях футболом спортсмен травмирует колено, и его лечащий врач советует девятнадцатилетнему юноше попробовать себя в бодибилдинге, начав строить свое тело. Маркус не ожидал, что данный вид спорта настолько затянет его. Последующие четыре года спортивный зал становится его вторым домом, из семи дней недели – шесть Рюль полностью посвящал культуризму.

Атлет достигает неплохих результатов и решает испробовать себя на турнире по бодибилдингу, проходящего в немецком городе Гессен. Выйти на подиум молодому атлету так и не удается, незадолго до турнира Маркус получает травму плеча.