Синдром малой грудной мышцы

Иоланда Хадид и «токсичные» имплантаты

А вот бывшей модели и матери топ-моделей Беллы и Джиджи Хадид искусственная грудь отравляла жизнь просто своим существованием, не успев нанести вред здоровью. Иоланда долгое время носила грудные имплантаты и выглядела как типичная кукла Барби.

Иоланда Хадид (слева) с бывшим супругом Дэвидом Фостером, Reuters

А недавно модель призналась — огромный бюст в какой-то момент ей надоел. А еще надоело быть искусственной. Иоланда заявила, что избавилась от имплантатов и стала абсолютно натуральной. В качестве доказательства женщина показала снимок в купальнике.

Иоланда Хадид, Инстаграм

Иоланда призвала женщин не уродовать тело операциями и помнить, что здоровье — это главное богатство.

Ну вот я и вернулась к оригиналу 1964 года. Теперь мое тело свободно от грудных имплантов, филлеров, ботокса и всей прочей чепухи, которая, по мнению общества, делает женщину сексуальной, — написала Иоланда в Инстаграме.

Иоланда Хадид, Инстаграм

Теория № 2. Потомство

0 Частично перекликается с предыдущей, но связана с инстинктами не прошлого, а, скорее, будущего. В соответствии с этой теорией груди женщины также воспринимаются как единственный и важнейший источник питания младенца.

Однако здесь подсознательно происходит выбор будущей кормилицы потомства, которое в перспективе возникнет в союзе. То есть, как в доисторические времена, самец, подталкиваемый механизмами эволюции, подыскивает себе самку, наиболее способную обеспечить выживание его потомства.

Женские прелести небольшого размера, разумеется, ассоциаций с кормлением ребенка вызывают на порядок меньше.

Идеальная грудь

По словам специалистов, такая грудь является идеальной, которая при любых телесных движениях сохраняет свою форму и, кроме того, остается упругой, подтянутой и высокой. И главное, не стоит забывать, что для женского бюста важную роль играет тонус, а не размер. К примеру, в кабаре «Мулен Руж» принимают только танцовщиц, имеющих идеальную грудь по современным нормам: сосок груди должен смотреть вверх по диагонали, а верхняя часть груди должна составлять не более трети от всей ее площади. Вы тоже можете провести тест в домашних условиях: подложите под грудь карандаш. Если он выпал, значит, ваша грудь в тонусе, если остался на месте, значит, грудь немного провисла. 

Тест с карандашом

Если вы мечтаете об идеальном бюсте, но ваша грудь не отвечает вышеописанным требованиям, поправить ситуацию в вашу пользу сумеет квалифицированный пластический хирург.

Внешний вид женской груди

До момента начала полового созревания грудь мальчиков и девочек ничем не отличается, это примерно период с рождения и до 9-10 лет.

Затем у девочек молочные железы начинают расти, соски твердеют и слегка окрашиваются.

Сформировавшаяся грудь имеет вид полусферы, соски на которой находятся чуть ниже центра.

У женской груди есть несколько форм, а именно:

• Наиболее красивая — полушаровидная, когда диаметр и высота почти равны;
• Сосцевидная форма, когда груди имеют удлиненную форму и расположены на уровне талии, то есть имеют склонность к опущению. Не самая эффектная форма груди, однако, ее легко скорректировать при помощи правильного белья;
• Форма грушевидная несколько схожа с предыдущей формой, основание груди в разы меньше, чем ее высота;
  Еще одна сексуальная форма груди — это дисковидная, высота у нее небольшая, зато основание широкое, что придает особую красоту бюсту.

Затрагивая тему груди, нужно пояснить, что это фактор индивидуальный, нет определенной кем-то нормы, есть лишь понятие о неких канонах красоты, когда второй и третий номер бюста считаются наиболее привлекательными.

Размер груди у каждой девушки свой, формируется он, исходя из физиологии и наследственных факторов.
Часто бывает и так, что одна грудь несколько большой другой, и это также является нормой, потому что по мнению врачей, у человека нет абсолютно симметричных или одинаковых частей тела.

Размер молочных желез в различный период времени может несколько изменяться. Так, перед менструацией грудь слегка увеличивается, говорят, что она «набухает», может появиться некоторый дискомфорт груди.

Увеличивается грудь и при беременности, а также при кормлении ребенка. После завершения периода грудного вскармливания молочные железы могут вернуться к прежним размерам, слегка увеличиться или даже уменьшиться. Однако последнее происходит лишь при потере формы груди, и при помощи физических упражнений вполне реально вернуть груди упругость, а вместе с ней и первоначальный размер.

На образование количества молока размер груди не влияет.

Продолжая тему о том, каково внутреннее и внешнее строение женской груди: норма и отклонения, нужно остановиться и на сосках молочных желез.

К 18-ти годам у девушек они чуть темнеют и грубеют, приобретают вытянутую форму.

У девушек до родов ареола сосков обычно светлее, затем становится более темного тона.

Сосок — это внешний вид молочных протоков, что выходят наружу. На поверхности сосочков находятся небольшие отверстия, через которые и выходит молоко. Кроме того, под поверхностью ареолы расположено некоторое количество сальных и потовых желез.

Соски бывают разными по своей форме, а соответственно, и внешнему виду: втянутые, плоские и выпуклые. Выпуклая форма сосков наиболее удобна при грудном кормлении малыша, иные формы патологией не являются, но требуют корректировки для того, чтобы процесс кормления состоялся и ребенок смог захватить сосок.

Вопрос — ответ

Что может спровоцировать изменение формы груди?

В первую очередь, нужно понимать, что внешний вид бюста в 20 лет и, к примеру, в 40 будет отличаться, так как возрастные изменения влияют на организм. Помимо этого, грудь может видоизмениться вследствие вынашивания плода, кормления грудным молоком, употребления гормональных лекарств, патологий, усердных спортивных тренировок, после климакса.

Есть ли какие-то параметры идеальной груди?

Каждая грудь по-своему идеальна и уникальна. Но есть некоторые параметры, которые многие считают близкими к идеалу. К примеру, между сосками должно быть расстояние длиной 200-210 мм, от соска к пупку – приблизительно 240-250 мм. Но нельзя назвать какой-то конкретный размер.

У меня разные груди. Какой считается допустимая асимметрия, которая не считается отклонением?

Как было доказано учеными, в природе редко встретишь абсолютно одинаковые молочные железы. Нормальным считается отклонение до одного размера. Но когда груди отличаются друг от друга больше, чем на 2 размера (включительно), тогда стоит задуматься об операции, так как этот дефект будет слишком заметным.

Области груди

Область совпадает с внешними краями грудины. Непарная.

Грудная область (regio pectoralis)

Границы:

• Верхняя — верхний край ключицы;
• Нижняя — 6 ребро (у атлетически сложенных людей совпадает с контуром большой грудной мышцы);
• Медиальная —  край грудины;
• Латерально — дельтовидно-грудная борозда.

В пределах грудной области располагается область молочной железы, которая ограничена сверху 3-м ребром, снизу — 6-м ребром, медиально — грудинной линией (по Синельникову) / передней срединной линией (по Золотко) , латерально — срединной подмышечной линией. На рисунке вы можете увидеть границы области молочной железы так, как они указаны в атласе Р.Д.Синельникова.

Подгрудная область (regio inframammaria)

Границы:

• Верхняя — 6 ребро (у атлетически сложенных людей совпадает с контуром большой грудной мышцы);
• Нижняя — рёберная дуга;
• Медиальная — край грудины;
• Латеральная — средняя подмышечная линия.

Лопаточная область (regio scapularis)

Границы:

• Верхняя — совпадает с верхней границей груди (см.выше);
• Нижняя — горизонтальная линия, проведённая через нижний угол лопатки;
• Медиальная — линия, которая проводится через медиальный край лопатки;
• Латеральная — задний край дельтовидной мышцы и средняя подмышечная линия.

Подлопаточная область (regio infrascapularis)

Границы:

• Верхняя — линия, проведённая через нижний угол лопатки;
• Нижняя — 12 ребро;
• Медиальная — околопозвоночная линия;
• Латеральная — средняя подмышечная линия.

Позвоночная область (regio vertebralis)

Границы:

• Верхняя — совпадает с верхней границей груди (см.выше);
• Нижняя — горизонтальная линия, которая проведена через остистый отросток 12 грудного позвонка;
• Латеральная — околопозвоночные линии.

Комментарий к разделу: здесь вы также можете заметить сходство передней и задней частей. И спереди и сзади мы имеем две крупных области сверху — спереди это грудные области, а сзади — лопаточные. Далее под этими крупными областями и сзади и спереди находятся примерно одинаковые небольшие области.

Усиливает сходство наличие предгрудинной области спереди и соответствующая ей позвоночная область сзади.

Что делать, если болит грудина

Причиной боли в области грудной клетки может быть не только соматическая патология, но и травма. Это очень опасное состояние, требующее быстрой коррекции, поскольку возможно повреждение жизненно важных органов. После травмы необходимо:

• придать пациенту сидячее или полусидячее положение;
• ослабить тесную одежду;
• обеспечить максимальный покой;
• растереть нашатырем виски;
• дать седативные и сосудорасширяющие капли (Корвалол, Пустырник, Валокордин) – это улучшит работу миокарда;
• при сильных болях – пару таблеток обезболивающего для профилактики шока (Кеторол, Кетанов, Анальгин);
• холод на грудь;
• если перелом визуализирован, обеспечить иммобилизацию;
• согреть пострадавшего;
• находиться рядом до приезда скорой.

Если травма вызвана ранением, нужно обработать окружающие ткани антисептиком (Мирамистин, перекись водорода, йод, зеленка), наложить стерильную повязку, холод на рану.

Тактика лечения соматической патологии – комплексная. Основное назначение терапии – снять болевой синдром. Для этого применяют разные группы препаратов в соответствии с причиной патологии.

Патология	Препараты
Сосуды, сердце	Назначают: Препараты калия-магния (Аспаркам, Панангин). Нитраты (Нитроглицерин, Нитронг). Сердечные гликозиды (Целанид, Дигоксин) При стенокардии достаточно таблетки Нитроглицерина под язык, если через 5 минут нет результата, нужно вызывать Скорую, поскольку от этого зависит жизнь пациента (ОИМ).
Дыхательная система	Применяют: Антибактериальные (Левофлоксацин, Амоксиклав, Цефтриаксон). Противовирусные (Тамифлю, Циклоферон, Арбидол). Противовоспалительные (Нурофен, Найз. Ибупрофен). Отхаркивающие (Коделак, Аскорил, Лазолван) В дальнейшем обязателен курс дыхательной гимнастики.
Пищеварительная система	Используют: Средства, облегчающие прохождение пищевого комка (Ганатон, Мотилиум). Противорвотные (Зофран, Лотан, Авомит). Блокаторы протонной помпы при ЯБЖ (Пантопразол, Омез, Ультера). При обнаружении Helicobacter pylori – курс антибиотикотерапии (Кларитромицин, Флемоксин, Метронидазол). Сильные боли купируют – Маалокс, Фосфалюгель, Альмагель. Применяются препараты, понижающие кислотность желудочного сока и восстанавливающие целостность слизистой оболочки желудка (Полисорб, Геликол, Нольпазу). Весь период лечения требует исключения из рациона жареных, острых блюд, свежевыжатых соков, сладостей.
Позвоночник	Рекомендуют: Антиартралгические средства (Диклофенак, Вольтарен, Нимесулид). Витамины группы В Грудной остеохондроз предполагает комплекс специальных упражнений. Межреберная невралгия предполагает инъекционный курс.
Нервная система	Кардионевроз требует специального режима дня, устранения стрессовых ситуаций, диетотерапию с преобладанием витаминов С, А, РР и группы В, релаксирующий массаж, игло- и вакуум-терапию, фитопрепараты: боярышник, валериана, вахта, вероника, донник, душица, зверобой, земляника, иссоп, календула, крапива.

С болями в груди встречаются одинаково часто мужчины и женщины, поэтому ориентировочная схема терапии для ее купирования – общая.

Характер и дополнительные симптомы

Болезненность и вспомогательная симптоматика – это «сигнальные» механизмы, которые указывают, что в организме что-то не так. По характеру боли и вспомогательным признакам можно определить, какой именно орган поражен, а при помощи диагностики подтвердить подозрения.

Опорно-двигательный аппарат

Если болит грудная клетка и позвоночник по причине патологий опорно-двигательного аппарата, особенности синдрома следующие:

• боль в спине отдает в грудную клетку и усиливается на вдохе;
• простреливающие боли в груди отдают в лопатку и плечо;
• напряженность и болезненность в области ребер и подреберья – признак межреберной невралгии.

Дискомфорт усиливается при физической нагрузке, смехе, смене положения тела. Часто больной не может найти удобную позицию, особенно, лежа. Дополнительный симптом: онемения или покалывания в пальцах рук, головные боли.

Сердце и сосуды

Фото с сайта lifehacker.ru

Если болит спина и отдает в грудную клетку по причине поражения сердца и сосудов, обращают внимание на характер синдрома:

• при инфаркте – боли в центре спины, в левой руке и плече, слева в челюстях;
• при инфаркте задней стенки желудочка – боли в пояснице, подреберье и животе, «псевдоязва»;
• при стенокардии – давящие боли, жжение, болит в грудине и отдает в спину;
• при воспалении перикарда – боль в левой грудине, отдает в спину, ощущается тяжелое сердцебиение.

Такие состояния дополнительно диагностируются по резкой бледности, холодному поту, нехватке воздуха, внезапному головокружению или приливу жара к лицу и шее. Больной ощущает сильный страх, паникует.

Дыхательная система

Определить, что боль под грудью, отдающая в спину, вызвана именно патологиями бронхов и легких, можно по сопутствующей симптоматике. Это хрипящее, свистящее дыхание, особенно, под стетоскопом, кашель. Отделение мокроты, преимущественно по утрам, недостаток дыхания, головокружения.

Болезни ЖКТ

В этом случае болезненность чаще жгучая или ноющая, сопровождается тошнотой, расстройством стула, вздутием и метеоризмом. Больной страдает диареей или запором.

Какой врач лечит боли в груди и спине?

Если болит за грудиной и отдает в спину, нужно предварительно обратиться к терапевту или семейному врачу. Он проведет первичную диагностику и определит, к какому специалисту узкого направления нужно обратиться. Это может быть:

• кардиолог;
• травматолог;
• хирург;
• онколог;
• гастроэнтеролог;
• эндокринолог;
• маммолог;
• пульмонолог.

Если боль в грудине сопровождается сильной лихорадкой, потерей сознания, мешает сделать вдох и вызывает удушье, нужно вызывать скорую помощь.

Диагностика

Для диагностики причин, по которым болит за грудиной и отдает в спину, используются такие методы:

• общие клинические анализы мочи и крови;
• рентген;
• флюорография;
• МРТ или КТ;
• ЭКГ суточная, в состоянии покоя или с нагрузкой;
• гастроскопия;
• УЗИ.

По результатам первых исследований специалист определит причину более точно и назначит дополнительную диагностику. Часто достаточно и этих методов, а остальные назначаются для уточнения стадии поражения органа.

Общие принципы лечения

Терапия зависит от того, какая причина болевого синдрома выявлена. В общем случае рекомендованы:

• состояние покоя при сердечных заболеваниях;
• разминки и умеренная подвижность при болезнях позвоночника – эта мера подходит не для всех заболеваний, уровень нагрузки назначает врач;
• диета при патологиях желудка, кишечника;
• оперативное вмешательство: удаление опухолей разного характера, кист;
• устранение очага воспаления и боли при помощи НПВС, анальгетиков – назначаются врачом.

Причины боли в груди и спине настолько разнообразны, что выделить общий совет по лечению в этом случае нельзя. Что рекомендовано при одной патологии, будет запрещено при другой, хотя обе вызывают боли одной локализации. Чтобы не подвергать здоровье риску, нужно пройти диагностику как можно скорее с момента появления дискомфорта.

Список источников:

• Васильев Ю. В. Боль за грудиной: дифференциальная диагностика, лечение / Международный медицинский журнал. — №2. – 2006.
• Беловол А. Н., Князькова И. И. Клинические подходы к диагностике боли в груди / Современные препараты и технологии. — №2(78). – 2011.
• Провоторов В.М., Шаповалова М.М. Дифференциальная диагностика болей и жжения за грудиной: гастроэзофагальная рефлюксная болезнь или стенокардия? / Новые Санкт-Петербургские врачебные ведомости. – №1. – 2007. – с. 89–93.

Сила, выносливость, объём и рельеф

Выше мы описали только сами упражнения, но не способы их выполнения. Любой вид тренировки для груди направлен на увеличение силы, объёма, улучшение рельефа или повышение выносливости.

Для этого используются разные варианты: «взрывные» упражнения, многочисленные повторы с малыми весами или большое отягощение при небольшом количестве повторов. Ещё не стоит исключать различные «пирамиды» — поэтапное увеличение и уменьшение нагрузки в ходе одной тренировки.

Об этих тонкостях следует проконсультироваться с тренером, ведь все варианты в одной статье просто не поместятся. Возможно, позже мы опубликуем материалы, касающиеся более узких задач тренировки грудных мышц. Тогда речь и пойдёт о подобных нюансах.

А пока — желаем удачи в вашем домашнем тренинге!

Ложбинка между грудными мышцами у женщин — Мышцы груди — 3 ответа



Автор Павел Алексеев задал вопрос в разделе Занятия спортом

Мышцы груди и получил лучший ответ

Ответ от Денис дадин жим лежа узким хватом

Ответ от AspiD с трудом, но тут всё логично =) жмёшь книзу на брусьях или на лавочке с наклоном вниз — качается низ груди. жмёшь с наклоном вверх — качается верх груди. берёшься за гриф широко — внешняя сторона груди. берёшься за гриф узко — внутренняя, ты только не за счёт трицепсов и дельт поднимай, а именно грудью, и чтобы максимальное напряжение было, когда грудные максимально сжаты

Ответ от Ёергей Иванов Купи бинт резиновый в Спорттоварах. (лучше 2). Закрепи за что нибудь (трубы, батареи), сложив пополам (потом в 4 раза) . Сядь правым боком к бинту возьми его в правую руку и своди вытянутую (чуть согнутую) руку перед собой (а лучше дальше прямо к левому плечу. Пересядь другим боком. Повтори левой рукой. Во время упражнения напрягай грудную мышцу. Представь, что рука — это просто рычаг, за который закреплен бинт. Начни с маленькой нагрузки — научись чувствовать мышцу. Меняйте угол. Эффект супер.

Ответ от Про игрок ха! лол, когда грудь накачаеш прилично эта ложбинка появится с ростом груди, посмотри анатамию грудных

Ответ от Артур Украина у некоторых людей грудные мышцы широко, поэтому видно расстояние между ними, упражнения что соединяет грудь — разводка гантелями, жим гантелями, жим штанги узким хватом и брусья…

Ответ от Дмитрий Если есть грудные, то есть и ложбинка, а если их нет, то увы.

Ответ от Grotesk Macheta Брусья, жим лежа любым хватом- мне конкретно в этом месте не помог, Месяцок поотжиался на брусьях- результат виден стал

Ответ от3 ответа Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Мышцы груди

3otveta.ru

«Ощущение, что кто-то ест мой мозг». Головные боли

Значительная часть пишущих отзывы жалуются, что во время или после болезни их мучают головные боли, которых раньше не было:

«Ребят, из симптомов слабость, сначала пропали запахи, сейчас искажены ужасно, и каждый вечер болит голова, редко днём. Так уже недели 3».

«Каждый день болит голова, пока болела и щас ещё не поправилась до конца. Всё тело ломает, и голова чугунная».

«Я впервые уже несколько дней мучаюсь ужасной болью в виске и светобоязнью. Ранее такого не было. Таблетки от головной боли не помогают. Я даже не знала раньше, что такое мигрень. А сейчас лежу, чуть не плачу от боли. Днём ещё терпимо, а по вечерам глаз левый открыть не могу».

Откровения этого парня можно было бы принять за стендап-юмор, если бы не реальная эпидемия:

«Мне 25, глубокая провинция. Меня беспокоит очень странное прохождение болезни. День 6. Дикая головная боль, после обезболивающего вроде проходит, но в области затылка ощущение чего-то тяжелого, + ко всему пропал запах. Меня пугает абсолютное отсутствие нормальных симптомов ОРВИ (кашель, насморк, чихание), какое-то ощущение, что кто-то ест мой мозг. Сдал тест IQ, 96 баллов, при 125 баллах около года назад».

Коронавирус под микроскопом. Shutterstock

Рубрика Вопрос-ответ

Многих женщин интересуют стандартные вопросы касательно их груди, ответы на которые могут дать только специалисты. Внизу рассмотрим самые часто задаваемые вопросы и дадим на них ответы врачей и специалистов.

Почему одна грудь бывает больше другой?

Все хоть раз замечали то, что молочные железы разные. Данный нюанс никого пугать не должен, потому что разная грудь – это особенность всех женщин, за это отвечает анатомическое строение груди. Нормальным считается отклонение, при котором молочные железы отличаются друг от друга вплоть до одного размера. В идеале эти показатели в отличие незначительные, поэтому при визуальном осмотре их не определить. Если же отклонения в разнице составляют 2 размера, стоит задуматься о наличии патологии и обратиться за консультацией к маммологу.

Какой бюст нравится мужчинам?

Какими должны быть идеальные формы груди, чтобы они нравились мужчинам? С этим вопросом сталкивается каждая женщина, обладающая излишне маленькими или чрезмерно большими формами

Какая же она, золотая середина? Мужчинам нравятся упругая грудь средних размеров, многие обращают внимание на силиконовую грудь, которая безупречно затмевает естественную красоту. Но, это вовсе не говорит о том, что миниатюрная настоящая грудь никого не привлекает

Самое главное полюбить свою грудь, каких бы размеров и форм она не была, и тогда внимание мужского пола будет обеспечено.

По результатам социологических опросов, мужчинам больше всего нравится грудь, характеризующаяся такими признаками:

1. Средний размер (от 2 до 3);
2. Натуральная или силиконовая максимально под натуральную;
3. Упругая, высоко приподнятая;
4. Соски смотрят прямо и/или чуть вверх.

Представить грудь, подходящую этому описанию, можно так:

Можно ли изменить форму груди без операции?

Формы и размеры груди у каждой женщины разные, и очень часто они не являются тех размеров, которых бы хотелось иметь. Возникает вопрос, существуют ли методы, которые без операции позволят изменить объемы и форму груди? Изменить форму могут только возрастные отличия, кормление грудью и гормональные нарушения. Но, как правило, эти изменения происходят не в лучшую сторону. Различные упражнения на грудь, ношение корсетов и другие нюансы не в силах будут подкорректировать форму и увеличить объемы, для этого нужна только операция.

Грудь со впалым соском – опасно ли это?

Впалые соски могут свидетельствовать о наличии опасной патологии, в том числе и о раковых заболеваниях молочных желез. Не всегда впалые соски приводят к негативным последствиям, но, чтобы обеспечить себе максимальную безопасность и вовремя предотвратить развитие осложнений, стоит регулярно посещать специалиста и делать обследование.

Иногда грудь со втянутым соском считается нормой, но требует специальной коррекции, если женщина желает кормить ребёнка самостоятельно. Операция проводится следующим образом:

В природе существует огромное разнообразие типов женского бюста. И если вы не укладываетесь в общепринятые нормы красоты, то это ещё не значит, что ваша грудь не является привлекательной. Женщины, которые остаются не довольны своими природными данными, всегда имеют возможность исправить бюст хирургическим путём.

Комплексы упражнений для накачивания груди у женщин

1 комплекс

Женщинам, которые собираются серьезно работать над формой груди, но не готовы к тяжелому физическому труду, нужно 12 дней заниматься по нижеприведенному комплексу.

Упражнения для женской груди

1 день: Отжимания. Отжимайтесь либо от стенки, либо от пола. 2 – 3 подхода по 15 повторений. Между подходами – обязательно 3 минуты перерыва.

2 день: отдых.

3 день: Разводки и пуловеры. Выполните один подход разведений рук лежа, затем – после отдыха 2 минуты – пуловеры с гантелью, лежа поперек скамьи. 20 повторений в каждом сете. Выполните 3 серии из двух подходов по 20 повторений.

4 день: отдых.

5 день: Отжимания. Выполните 3 подхода, но в последнем – максимальное количество повторений.

Затем отдохните 2 дня, и повторите 5-дневный цикл. После этого цикла можно переходить к серьезным тренировкам.

2 комплекс

Женщины, которые не тренируются тяжело и не выполняют приседания до отказа, лучше заниматься по нижеприведенному комплексу.

Упражнения для мышц груди

Понедельник: Отжимания или жим гантелей Пуловеры с гантелью

В отжиманиях выполните 5 сетов. 1, 2, 3, 4 подходы – по 15 повторений. Затем отдохните 3.5 – 4 минуты, и сделайте столько повторений, сколько сможете. Если вы без особого труда можете отжаться 25 раз, лучше предпочтите жимы гантелей. В жимах гантелей тот же порядок, что и в отжиманиях. Перед пуловерами отдохните минут 5 – 6. Сделайте 4 сета по 20 повторений.

Пятница: Разведения рук, лежа на горизонтальной скамье. Выполните 5 сетов по 15 – 20 повторений. В первом сете должно быть не более 20 повторений. Если можете больше, — значит, отягощение для вас слишком легкое. Затем отдохните минуты 4 – 5, и выполните изометрические сокращения. Статически сокращайте грудные мышцы, изо всех сил сжимая ладони – 4 подхода.

3 комплекс

Для тех женщин, которые желают выполнять «дыхательные» пуловеры, рекомендуется придерживаться такого порядка тренировок.

Комплекс упражнений на грудь в таком случае будет таким: 1. базовый тренинг мышц груди и «изоляция»; 2 приседания и пуловеры.

Упражнения для груди

Понедельник: Отжимания или жимы гантелей. Порядок тот же, что и в понедельник первого комплекса. Сведения рук на блоках. 4 подхода по 20 повторений. Пуловеры с гантелью. 2 сета по 15 повторений.

Пятница: Приседания и пуловеры, 4 подхода. После каждого подхода приседаний ложитесь вдоль скамьи с легким грифом в вытянутых руках, и выполняйте пуловеры. При каждом «негативном» повторении (опускании) делайте вдох, а при «позитивном» (возвращении в исходную позицию) – выдох. Пользуйтесь таким отягощением, чтобы можно было выполнить не менее 50 пуловеров. Грифа, весом в 5 кг, достаточно даже для профессиональных бодибилдеров.

В этот день для груди не нужно больше делать ничего. Во-первых, полноценно «прокачать» грудные мышцы уже не получится – потому что тело порядком устало от тяжелых приседаний и дыхательных упражнений. Во-вторых, не нужно сочетать тяжелую дыхательную работу с тяжелым тренингом груди. В выходные не нужно делать никаких движений, в которых задействуется грудь. После такого тренинга, каким бы легким он не казался, грудь должна отдыхать не менее 2-х дней. После базового тренинга мышцы груди должны восстанавливаться не менее 72 часов, — то есть, 3 дня.