Диета для ленивых: минус 12 кг

Быть щедрым

Ни одна женщина и девочка не полюбит жадного мужчину или мальчика. В деле завоевания маленькой красотки скупость — самый главный враг.

При этом, конечно же, не стоит дарить шикарные подарки, кататься с ней в такси вместо прогулок или угощать мороженым в самых дорогих элитных ресторанах. Щедрость в первую очередь должна быть адекватной и соотноситься с твоими финансовыми возможностями.

Красивый цветок и открытка по поводу, угощение сладостями и мороженым будут вполне уместны и достаточны

Даже в таком юном возрасте девочки обращают внимание на излишнее мотовство и транжирство, которые вызывают у них больше подозрений, нежели восхищения и благодарности. Потому траты должны быть в меру

Какие результаты обещает диета для ленивых

При соблюдении всех условий и умеренных физических нагрузках за время диеты можно потерять от 8 до 12 кг в течение месяца. Есть более жесткие варианты «ленивой» диеты, которые обещают потерю той же массы за 2 недели. Такое стремительное похудение может негативно сказаться на здоровье, поэтому безопаснее будет воспользоваться более продолжительным вариантом.

В сети можно найти довольно много положительных отзывов от тех, кто уже попробовал эту легкую диету. Пользователи отмечают улучшение самочувствия, простоту, доступность, а главное – эффективность метода.

Количество килограммов, от которых можно избавиться во время диеты, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма и стиля жизни худеющего. Для повышения эффективности рекомендуются регулярные и разумные физические нагрузки, полноценный сон (не менее 8 часов в сутки).

Отзывы и результаты

Отзывы похудевших о диете для ленивых носят самый разнообразный характер. Кто-то с легкостью сбрасывает вес, воспользовавшись указанными рекомендациями. У других похудения не наблюдается вовсе или же потери веса незначительные.

Диета для ленивых минус 12 кг: основные правила и рекомендации

Диета заключается в правильном и постоянном приеме воды.

Существует ряд основных правил:

1.       Каждому приему пищи должно предшествовать 500 мл воды. Вода должна быть чистой, без газа, не кипяченной. После употребления воды должно пойти не менее 20 минут, после чего можно приступать к трапезе

Важно помнить, что абсолютно любой прием пищи, даже маленький перекус нуждается в предварительном приеме воды

2.       Никакой жидкости после еды в течение 2 часов. Нельзя пить ничего – ни чая, ни кофе, ни сока. По истечении данного времени можно выпить любимый напиток, но без сахара.  Никаких сладких газировок и пакетированных соков.

Эффективна ли диета для ленивых  минус 12 кг?

О полезных свойствах чистой воды говорят часто и много. Именно недостаточное количество воды вызывает серьезные проблемы в организме. В том числе и излишний вес.

Эта диета дает организму необходимое количество воды в нужные моменты. За время такого питания человек приучается пить много воды, что благотворно сказывается на общем самочувствии, лишние килограммы уходят.

Вода очень хорошо приглушает аппетит. А также уменьшает свободное место в желудке. Вода значительно ускоряет обменные процессы в организме, в том числе и выработку желудочного сока. За счет чего продукты лучше перевариваются, а тело освобождается от шлакового мусора. Что позволяет людям меньше болеть, лучше выглядеть и дольше жить.

Александр, каким его знают все

Наверняка каждому известен образ веселой пчелки, созданный Александром Морозовым. Или, быть может, вы вспомнили странного персонажа с очень пышной прической и белоснежными волосами? Все это — любимец фанатов «Кривого зеркала» Александр Морозов.

Комик признался, что на определенном этапе от идеи похудеть его отговаривали все: и Евгений Петросян, и остальные коллеги-юмористы, ссылаясь на то, что вместе с килограммами уйдет его шарм. Он вспомнил, как когда-то Елена Степаненко говорила ему, что надо следить за своим здоровьем — от лишнего веса ничего хорошего не будет. Евгений Петросян постоянно спорил с ней, мол, не порть артиста: потеряет вес — потеряет зрителя!

Простые и привычные ингредиенты для супа из курицы и пельменей

Странная реклама XIX века: платья фотомоделей украшались разными товарами

Морковка, картофель, курица и ананас. Раскладываю салат в банки

Однако мужчина уверенно понимал, что при росте 1,64 м весить 140 кг он больше не может. Вот что он говорил о своем прежнем состоянии:

Предусмотрено природой

Человек состоит в основном из воды. Раньше люди использовали только ее для утоления жажды. Это сегодня можно употреблять напитки, в том числе и алкогольные, чай, кофе и т. п. В итоге создается впечатление, что пить не хочется, но это только иллюзия. На самом деле организму нужна именно вода. Если ее поступает в организм недостаточно, то

• снижается скорость обмена веществ;
• не выводятся в достаточном количестве продукты распада;
• страдает внешний вид, кожа становится дряблая, или наоборот появляются отеки;
• жиры не растворяются, а откладываются «про запас».

Таким образом, достаточное потребление воды способно восстановить нормальную жизнедеятельность и вернуть былую фигуру. Если же еще и пить ее правильно, то сбросить лишний вес получится довольно быстро и без использования дополнительных ограничений.

Как вы поняли, смысл диеты для ленивых заключается именно в потреблении воды, а как это делать, чтобы стрелочка на весах только радовала, рассмотрим далее.

Источники

Диета для ленивых: меню на каждый день

Рецепт хорошей формы тела получил главное условие – это питьевой режим в одно и то же время. Учтите, что не все производители воды наливают здоровую воду, поэтому выбирать фирму это уже ваше личное дело. Не забывайте, что газ не уместен. Запивать нельзя это строгое правило.

Постное мясо и простая вода

А теперь давайте рассмотрим список продуктов, которые должны бить в вашем рационе:

1. Нежирные мясные продукты;
2. Молоко;
3. Овощи;
4. Фрукты.

Неважно где питаться, кафе, ресторан или в домашних условиях. Главное включить в повседневный рацион вышеуказанные продукты

Различные копчености, жирности, фаст-фуд должны исчезнуть. Всегда держите свою цель перед собой и уже в скором времени перемены будут в хорошую сторону. Общие рекомендации это хорошо. Людям удобней, когда уже есть готовая схема питания на 14 дней.

Вариант меню 1:

• Завтрак – каша овсяная, ложечка ягод;
• Перекус – два апельсина;
• Обед – вареная курица 200 грамм, гречка;
• Полдник – салат с каплей оливы;
• Ужин – рыба в духовке на ваш выбор, помидор.

Вариант меню 2:

• Завтрак – омлет в пароварке с зеленью;
• Перекус – гречка с кефиром;
• Обед – суп из овощного рагу, кусочек черного зернового хлебца;
• Полдник – обезжиренный стакан йогурта;
• Ужин – три варенных яйца без желтка, огурец и помидор.

Вариант меню 3:

• Завтрак – творог 200 грамм;
• Перекус – киви или два красных яблока;
• Обед – диетический борщ, черные два хлебца;
• Полдник – салат с брокколи и зеленью;
• Ужин – диетическое мясо в духовке, тушеные овощи.

12 диета 12 кг. Диета минус 12 кг за 12 дней

Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение — это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.

Плюсы и минусы диеты на двенадцать дней

Огромным плюсом в этой методике является быстрая потеря веса. А главный минус заключается в довольно строгом меню на протяжении всех диетических дней. Но чего не сделаешь ради достижения цели, ведь так?

Меню диеты

1. В первый день главной пищей будет кефир в любом количестве и в любое удобное время. К нему можно добавить несколько чашек травяных отваров или зеленого чая, но без подсластителей.
2. День второй включает в свой рацион шесть апельсинов и травяные настои.
3. Третий день — творожный. Меню составит триста грамм творога, две столовые ложки растительного масла (лучше использовать масло расторопши, оно очень полезное и легкое в переработке). Ну и, конечно, чай.
4. Кабачковый день. Отварите килограмм кабачков (цуккини тоже подойдут), добавьте растительное масло, немного специй и перетрите овощи в блендере. У вас получится пятьсот грамм икры, которую и нужно кушать в течение дня.
5. Пятый день — самый вкусный. Его меню состоит из плитки черного шоколада и чашки травяного чая.
6. Шестой день диеты — яблочный. Полтора килограмма очищенных от кожи яблок и чай — это меню на целый день.
7. Триста грамм вашего любимого сыра и травяной настой — это рацион дня №7.
8. Восьмой день вас порадует. Вы сможете кушать любые овощи как в сыром, так и в отварном виде. А в придачу к ним разрешен один литр томатного сока.
9. Девятый день восполнит запасы белка, ведь его меню состоит из четырехсот грамм вареного говяжьего мяса, чая и ложки масла.
10. Опять овощи.
11. Одиннадцатый день — повтор творожного дня.
12. Заключительный день диеты — сливовый. Пятьсот грамм чернослива и килограмм слив — меню дня №12.

Правила

Диета рассчитана на 2 недели и, согласно отзывам, помогает избавляться от 12 кг лишнего веса без тренировок, голодания, строжайшего меню на каждый день.

Итак, что самое важное в ее соблюдении? Запомните, что перед каждым приемом пищи, либо перекусом, нужно выпивать 2 стакана воды. Объем емкости – 200 мл

Придерживаться такой диеты можно 1 раз в год.

Главной сутью диеты является то, что вода дает чувство насыщения. Уже в первые дни вы ощутите бодрость, энергичность, хорошее настроение, желание двигаться и что-то делать.

Газированная и сладкая вода для этих целей не подходит. Температура жидкости должна быть комнатной.

Диета для похудения на 2 недели, которая помогает сбросить 12 кг, по отзывам женщин разной возрастной категории (в том числе, и после 50 лет), предполагает ежедневное употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров.

Чай, соки, молоко, кефир и кофе можно употреблять только по прошествии 2 часов от приема пищи.

Процесс употребления жидкости при соблюдении диеты без строгого меню тоже очень важен. Пить воду нужно маленькими глотками с перерывами. Если хотите получить результат, то рекомендуется отказаться от приема в пищу фастфуда и сладостей. Также стоит соблюдать режим сна. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов.

Если хотите предупредить отечность, то следует исключить из пищи чистую соль, копченые продукты и полуфабрикаты.

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Диета 321. «3–2–1»

Диета 321 – довольно эффективный способ экстренного или послеродового похудения. Изначально она была создана для кормящих матерей, чтобы помочь им вернуть утраченную за время беременности стройность. Затем появилась новая «версия», с помощью которой можно активно сбросить ненужные килограммы за счет значительного ускорения метаболизма.

Суть и правила

Методика «3–2–1» входит в число самых быстрых и результативных диет на 12 дней. Она основана на поочередном употреблении белковой и углеводной пищи, в результате которого значительно разгоняется метаболизм и активизируется пищеварение. Благодаря этому за указанный период удается избавиться от 8–12 кг накопленного жира и уменьшить объемы тела в проблемных местах.

Рацион должен строиться на таких принципах:

• режим питания должен включать 3 основных приема пища и 2 перекуса, за счет чего организм будет обеспечиваться необходимыми нутриентами и энергией;
• обязательным является соблюдение питьевого режима – в сутки не менее 1 л чистой воды.

Похудение на диете «3–2–1» происходит за счет исключения из пищи быстрых углеводов. Наличие белков, клетчатки и сложных углеводов обеспечивает длительное насыщение и расход собственных жировых запасов.

Примерное меню

В рационе этой программы чередование двух главных нутриентов осуществляется по принципу, отраженном в названии – «3–2–1». Сначала белковые и углеводные дни чередуются по 3, затем по 2 и в завершение по 1 дню. При этом должна соблюдаться следующая схема:

• 1–3 дни – преобладают белки животного происхождения с незначительным количеством некрахмалистых овощей;
• 4–5 – используются только овощи и фрукты за исключением крахмалистых и сладких;
• 7–8 – снова белки и немного овощей;
• 9–10 – низкокалорийные овощи и фрукты;
• 11 – белково-овощной;
• 12 – такие же овощи и фрукты.

Примерная схема белково-овощного питания:

• завтрак – постное отварное мясо (куриная грудка), овощной салат, несладкий чай;
• перекус – йогурт;
• обед – рыба, запеченная с овощами, томатный сок;
• полдник – кисломолочный напиток;
• ужин – салат из свежих овощей с кусочками отварной курятины, заправленный бальзамическим уксусом.

Важное условие программы 321 – отсутствие переедания или голодания. Режим питания и порции должны соответствовать потребностям организма и обеспечивать легкое насыщение

Для получения максимального результата диетический курс следует дополнять фитнес-программами.

Входить и выходить из процесса нужно в течение 4-х недель. На подготовительном этапе калорийность и состав блюд постепенно снижается, а на выходе – увеличивается в основном за счет крахмалистых овощей и фруктов. От всего жаренного и жирного в эти периоды следует отказаться.

Диета по схеме «3–2–1» рассчитана на 12 дней, но может повторяться курсами без перерыва до достижения необходимого результата. При этом период выхода должен увеличиваться пропорционально, чтобы не допустить возвращения потерянного веса.

Не рекомендуется использовать указанную программу при наличии заболеваний пищеварительного тракта, других серьезных проблем со здоровьем. В случае каких-либо противопоказаний лучше худеть здоровыми методами. К таким относится, например, диета с многозначащим названием «Спасительница».

Вода – основа жизни и диеты

Эту диету недаром называют водной. Целебные свойства воды давно знакомы каждому, кто следит за своим весом и внешностью. А недостаток воды в организме может привести к плачевным последствиям:

• Проблемами с кожей;
• Общей слабостью;
• Повышенной утомляемостью;
• Бессоннице;
• Головным болям;
• Повышенной раздражительности;
• Обезвоживанию организма.

Чистая вода, попавшая в организм, вымывает шлаки и токсичные вещества из организма, способствует нормализации кровообращения, поддерживает внутренний баланс в организме. Только пить эту воду надо не хаотично – когда захочется, а режимно. При нашем виде питания употребление воды должно быть строго за 20 минут до любого приема пищи, после чего лучше воздержаться даже от напитков и отваров. А вот спустя это время можно кушать полезные продукты питания. Если не выдерживать данный режим, то вода будет нарушать функционирование и органов пищеварения, и иных органов человека. Так, к примеру, если выпить воду сразу перед едой, то она заметно разбавить желудочный сок, который расщепляет пищу в организме. Тем самым будет нарушен пищеварительный процесс. Пища плохо переварится, и возникнут ненужные осложнения в виде метеоризма, воспаления поджелудочной железы и другие.

Переизбыток воды также негативно может сказаться на физиологии человека, так как жидкость вымывает кальций, натрий и другие микроэлементы из организма. Поэтому выпивать надо не более 2 стаканов за один раз.

Вода способствует:

• Насыщению организма с получением меньшего количества калорий;
• Наступлению чувства сытости без перееданий;
• Улучшению метаболизма в организме;
• Эффективному перевариванию поступившей пищи;
• Хорошему усвоению всех микроэлементов, поступивших в организм с продуктами питания.

Как пить?

В утренние часы, как только вы проснулись, стоит выпить 1-2 стакана чистой воды натощак. Начать можно с одного стакана, постепенно увеличивая дозу. И только через полчаса можете приступить к завтраку или любимой чашке кофе. Лучше, чтобы завтрак был полноценным и содержал в себе все полезные вещества.

Перед любым приемом еды – опять 1-2 стакана за 20 минут. Если захотели перекусить, то можно за это же время до перекуса выпить полстакана воды. Чтобы не отекать утром, лучше выпить последнюю дозу воды за 2 часа до сна.

При дискомфорте или нарушениях работы органов мочевыводящей системы следует обратиться к урологу за консультацией. Лучше, если первый раз применения такого «водного питания» будет отслеживать профессиональный врач-диетолог, который сможет ответить на все возникающие во время применения питания вопросы.

Примерное меню

Как правило, чтобы потерять 12 килограммов, многим достаточно и двух недель диеты – это стандартная продолжительность. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые сокращают срок до 7 дней, чтобы потерять лишние килограммы, а для кого-то результат диеты для ленивых – минус 12 за месяц и более.

Во время соблюдения диеты для ленивых стандартной продолжительности примерное меню будет выглядеть следующим образом:

НЕДЕЛЯ 1
	Завтрак	Обед	Ужин
День 1	творог (200 г) + зеленый чай	приготовленная на пару рыба (250 г) + свежие овощи	йогурт (100 г) + свежие фрукты
День 2	омлет с помидором + кофе	гречневая каша (150 г) + салат из капусты и огурца (200 г)	творог (150 г)+ орехи и сухофрукты
День 3	овсяная каша с медом (150-200 г) + зеленый чай	тушеный овощи (250 г)	салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом
День 4	яичница из двух яиц под сыром + чай	запеченная в духовке куриная грудка (250 г) + свежие овощи	салат из пекинской капусты, помидора и огурца (250-300 г)
День 5	рисовая каша (150 г) + кофе	творожная запеканка (250 г)	творог (150 г) + свежие фрукты
День 6	овсяная каша + фрукты	приготовленная на пару рыба (250-300 г)	запеченные в духовке овощи (250 г)
День 7	чай + два бутерброда с сыром	макароны из высших сортов пшеницы (150 г) + свежие овощи	йогурт + фрукты
НЕДЕЛЯ 2
День 1	омлет + стакан молока с корицей	куриное филе, запеченное в духовке с овощами (300 г)	творог (250 г) + стакан кефира
День 2	рисовая каша (150 г) + 1 помидор	приготовленные на пару кабачки, баклажаны и помидоры (250 г)	йогурт + свежие фрукты
День 3	Нежирный творог (150 г) + яблоко, чай	приготовленная в духовке рыба (150 г) + тушеные овощи (200 г)	стакан кефира + яблоко
День 4	чашка кофе + 2 бутерброда с сыром	паста из высших сортов пшеницы (150 г) + салат из морепродуктов (100 г)	творог (100-150 г) + фрукты
День 5	яичница из двух яиц, зеленый чай	гречневая каша (150 г), приготовленная в духовке куриная грудка (150 г)	стакан кефира, орехи
День 6	овсяная каша + фрукты	тушеные овощи (250 г)	салат из свежих овощей (300 г)
День 7	гречневая каша + помидор и огурец	запеченная в духовке рыба	йогурт + свежие фрукты

Пояснения к меню:

• употреблять пищу необходимо в одно и то же время. Разница между приемами еды 3-4 часа;
• стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи, это относится и к перекусам. Натощак стакан чистой воды с лимоном – это поможет пробудиться и запустит пищеварительные процессы;
• легкий ужин – обязательное условие завершение дня;
• овсяную кашу необходимо покупать с пометкой “для варки”. Каши быстрого приготовления не принесут желаемый результат и не так полезны для организма, как написано на этикетке;
• не рекомендуется в один день употреблять и мясо и рыбу. Это может привести к нарушению пищеварения и создаст чувство тяжести. полезно устраивать перерыв в несколько дней от употребления мяса и рыбы;
• выбирая мясо, предпочтение стоит отдать куриному. Самое диетические из него – это куриная грудка и филе. Предпочтительные способы готовки – на пару, в духовке либо варить. От приготовления мяса и рыбы на сковороде следует отказаться;
• при сильном желании съесть мучное, можно сделать домашнюю выпечку, например, испечь шарлотку с зелеными яблоками;
• употреблять мучное и шоколад разрешено до 12 часов дня;
• раз в несколько дней рекомендуется пить зеленый чай. Он ускоряет процессы метаболизма и положительно воздействует на пищеварительные органы;
• на время диеты необходимо отказаться от соли.

Если сидеть на диете месяц, то предлагаемое меню можно взять в качестве основного и повторить его по прошествию 2 недель. Некоторые меняют диеты, делая каждую неделю упор на определенный вид продуктов, например:

• первая неделя – упор на творог, йогурты, молоко и кефир;
• вторая неделя – упор на куриное мясо;
• третья неделя – упор на овощи и фрукты;
• последняя неделя – упор на морепродукты.

Медовая диета для ленивых

Диета на основе мёда подходит не каждому, а только для тех, у кого отсутствует аллергия на мёд. Суть диеты в том, что каждый день меню разбавляют натуральным мёдом. Нельзя употреблять продукты с содержанием крахмала. В связи с тем, что при взаимодействии мёда с крахмалом теряется большая доля полезных веществ. При этом вес остаётся на месте и нисколько не уменьшается.

Особенности питания медовой диеты:

1. Первый метод подразумевает принимать медовый напиток за 50 мин перед утренней едой, и за 2 часа перед сном. В тёплую воду 110 мл добавляют 1 ст.л. мёда, лимонный сок по вкусу. Употреблять можно разнообразные продукты, помимо жареной, копчёной, жирной. Суточный рацион доводят до 1200 калорий.
2. Второй метод. Необходимо добавлять 12 г мёда во время каждого приёма пищи. В меню включают разнообразные продукты: овощи, фрукты, кисло – молочные, любимое питьё.
3. Третий метод рассчитан на 2 дня, во время которого исключается пища. Принимать можно жидкость с большой степенью кислотности. Для этого мёд 55 г растворяют в воде 3 л, добавляют выжатый сок из 15 лимонов.

Как лентяю похудеть за месяц

Чтобы стрелка весов отклонялась в сторону уменьшения массы тела, необходимо придумать новые способы похудения. Некоторым помогает повесить на холодильник фото тучной особы, вторым – поспорить на круглую сумму денег, третьим – ограничить потребляемое количество пищи.

Для начала обратите внимание, какой объем порции съедаете. Идеально, чтобы количество пищи приравнивалось не более чем к двум ладошкам, сложенным вместе

Если замечается психологическая зависимость от еды, жуйте жвачку или найдите увлечение: заведите собаку и гуляйте с животным долгими вечерами, занимайтесь уборкой дома, увлекитесь хобби.

Эффективный метод похудеть ленивому человеку за один месяц – использовать калькулятор калорий и заказать сбалансированное питание

Некоторые отказываются от хлебобулочных изделий, но важно употреблять в пищу крупы – гречневую, овсяную, рисовую и другие для поддержания функций нервной системы

Многим лентяям нравится крутить обруч, прыгать со скакалкой, крутить педали велотренажера, просматривая любимые телепередачи, слушая радио и общаясь с близкими людьми.

Каждому – свое, в зависимости от стадии ожирения, желаемого результата, степени занятости.

5 Противопоказания

Перед тем как воспользоваться таким способом похудения, следует посоветоваться с врачом-диетологом. Диета подходит для людей с крепким здоровьем, ни имеющим хронических заболеваний.

К противопоказаниям относятся:

• проблемы с ЖКТ;
• болезни почек и мочевыделительной системы;
• беременность и период грудного вскармливания.

Полезные советы

Главное правило относительно всего, что касается нашего организма – не навреди! Здоровье и жизнь у нас одни, так что экспериментировать с ними не стоит.
Перед началом похудения рассматриваемым способом, запомните следующие правила:

• длительность диеты не должна превышать 14 дней;
• повторять ее можно не чаще одного раза в квартал;
• не рекомендуется использовать метод имеющим заболевания ЖКТ и почек, чтобы не вызвать обострение;
• во время диеты не помешает прием витаминов, т.к. вместе с «мусором» из организма вымываются и многие полезные вещества;
• во время диеты рекомендуется максимально ограничить использование соли, а лучше вообще от нее отказаться.

Совет!Не набрасывайтесь на еду. Кушайте, тщательно пережевывая. Помните, сигнал в мозг, о том, что организм получил пищу, поступает спустя несколько минут после начала еды.

Рацион ленивой диеты

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, по отзывам людей, имеет ряд преимуществ:

• Можно практически все невредные продукты;
• Питание должно быть хорошо сбалансировано – белки, жиры, углеводы;
• В меню должны присутствовать полезные микроэлементы и витамины всех групп;
• Готовить продукты можно любым путем, кроме жарки — с выработкой канцерогенов.

Таким образом, вы сможете не отказывать себе в тех продуктах, которые любите. Приготовив их тушением, запеканием, варкой или на пару. Получите то же наслаждение вкусом, что и в обычной жизни.

Следует исключить

Но все же существует перечень продуктов, который стоит исключить во время 2 недель:

• Жареные;
• Копченые;
• Консервированные;
• Острые;
• Мучные – особенно свежая выпечка;
• Сильно соленые или сладкие.

По сути, эти продукты стоит исключить и из повседневного рациона, так как они провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта и могут вызвать заболевания:

• Панкреатит;
• Гастрит;
• Язву желудка и 12-перстной кишки;
• Мочекаменные болезни;
• Заболевания печени.

Поэтому, если вы придерживались здорового питания, то во время диеты никаких изменений в вашем рационе не будет. Единственное, утром вам придется заменить привычный кофе на воду. Это также можно сделать безболезненно, создав утренний ритуал по употреблению уже не кофе, а воды — с чувством, толком, расстановкой.

Нужно сбалансированное питание

В период диеты не стоит ограничиваться в спектре полезных продуктов. В каждодневном меню должны быть:

• белок (мясо, яйцо, рыба) – до 80 гр/день;
• медленные углеводы (каши, макароны, овощи) – до ½ кг/день;
• жиры (растительные масла) – до 100 гр/день.

Для хорошей работы организма в меня нужно включить и те микроэлементы, которые укрепляют иммунитет и обеспечивают нормальную работу органов и систем, к ним относятся:

• Фруктоза, сахароза – фрукты, овощи;
• Лактоза — молочная продукция;
• Мальтоза – патока, зерно ячменя, ржи;
• Клетчатка — фрукты, овощи, злаки;
• Крахмал — картошка, макароны;
• Пектин — морковка, финики, манго и пр.;
• Гликоген – печень птицы.

Примерное меню на неделю

Недельное меню для занятых и ленивых может выглядеть примерно так:

1 день:

• Манная каша на молоке или воде;
• Хлебцы с отваром шиповника;
• Тушеный кабачок;
• Пюре картофельное;
• Кефир и хлебцы.

2 день:

• Омлет с зеленью;
• Тыквенное пюре;
• Салат из моркови;
• Каша гречневая с добавлением растительного масла;
• Щелочное питье с черствым хлебом.

3 день:

• Вареное яйцо и хлебцы;
• Бульон на курином мясе;
• Кусочек грудки куриной с хлебцем;
• Тушеный кабачок;
• Отвар шиповника, фрукты.

4 день:

• Отруби с нежирным молоком;
• Вегетарианский бульон;
• Салат из свеклы и картофеля с добавлением масла;
• Отварная рыба с пюре;
• Каша рисовая с 50 г сливочного масла.

5 день:

• Тыквенная каша;
• Огуречный салат;
• Филе индейки, приготовленное на пару;
• Картофельное пюре;
• Отвар шиповника и отруби.

6 день:

• Каша на нежирном молоке;
• Котлета из говядины с овощами;
• Салат из моркови с петрушкой или сельдереем;
• Тушеные кабачки;
• Рисовая каша с растительным маслом.

7 день:

• Тушеные овощи;
• Отварная индейка с овощами;
• Мясной бульон на индейке с яйцом;
• Запеченные некислые яблоки;
• Хлебцы и кефир.

Постарайтесь включить в меню диеты разнообразные продукты, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы для хорошего функционирования органов и систем. Но старайтесь не переедать. Лучше принимать пищу чаще – 6-7 раз, но небольшими порциями.

При этом виде питания чувства голода, в отличие от других методов, не чувствуется. Оно притупляется благодаря правильному употреблению жидкости.

Примерное меню на неделю

Меню должно быть разнообразным. Делать акцент на 1-2 блюдах не нужно. Обязательно обогатите рацион нежирной рыбой, мясом, овощами, зеленью, грибами, фруктами, злаками. Предлагаем вам примерное меню на каждый день:

1. 8-00 – завтрак, за 20 мин до которого следует выпить 1-2 стакана теплой воды. Кофе, чай, соки исключаются. Разрешены привычные блюда.
2. 10-00 – чай, кофе или сок.
3. 14-00 – 2 стакана воды.
4. 14-20 – обед с привычными блюдами.
5. 16-20 – любые напитки.
6. 18-00 – 2 стакана воды.
7. 18-20 – привычный ужин.
8. 20-20 – молоко, кефир, травяной чай.

Предложенное время может меняться в зависимости от распорядка дня и количества приемов пищи.

Диета на основе уксусной воды

Под влиянием уксусной кислоты расщепляются углеводы, жиры. Благодаря этому процессу ускоряется пищеварение. Во время употребления яблочного уксуса отсутствует желание перекусить каким-нибудь мучным продуктом.

Правила особенного питания при похудении заключаются в следующем:

1. Применение уксуса на голодный желудок. В стакан тёплой воды добавляют 1 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. мёда. Напиток пьют каждое утро перед едой.
2. Применение уксуса после еды. В стакане тёплой воды разводят 2 ч.л. яблочного уксуса. Напиток употребляют после каждого перекуса, на ночь.
3. Использование уксуса в блюдах. Уксус используют в качестве заправки, салатиков, маринада.
4. Обязательно чистить зубы после употребления уксусной воды, так как зубная эмаль даже при небольшом количестве портится.

Похудение для ленивых – 16 заповедей для настоящих лежебок

Как правильно стоять в планке, читай здесь

А еще никогда не покупай продукты из этого списка

4. Запасись готовыми перекусами. Пусть это будут фрукты и ягоды, яблочные чипсы, протеиновые батончики. Пусть в твоей сумочке всегда валяется пара бананов или упаковка орешков. Так будет меньше соблазна съесть беляш в переходе или сникерс из автомата возле работы. Найти рядом орехи и мытые фрукты удается не всегда, поэтому заготавливай их из дома, заранее. И, конечно, если склонна переедать, покупай маленькие порционные упаковки семечек, цукатов.

5. Купи хорошую сковороду. Разорись однажды на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь общее количество калорий. Кроме того, такую посуду отмывать легче.

7. Больше ходи пешком. Не поленись подняться на верхний этаж пешком или пройти пару остановок пешком. Поверь, это не только для фигуры полезно. Движением ты продлеваешь себе жизнь. Кроме шуток!

10. Старайся кушать медленно. Лучше пережевывай, не болтай за едой. Старайся не есть за компанию или от скуки, а только когда сама этого хочешь. Исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляет меньше калорий, чем те, кто совершает 10 или 15 движений. И обязательно выпей воды за полчаса до еды, чтобы насытиться быстрее.

О других хитростях, как меньше кушать, мы написали здесь

12. Крась губы ярким. Коралловые, алые, лиловые оттенки сейчас в моде. Но представь, яркий макияж поможет тебе справиться с обжорством. Во всяком случае, вне дома. Ученые сделали невероятное открытие, яркая помада на губах позволяет удержаться от лишнего перекуса. Жевать приходится очень аккуратно, чтобы не смазать, а это не всегда получается. Поэтому многие предпочитают просто не поесть.

15. Носи поясок. Мы не призываем ходить в тесной одежде, но тугой ремешок спасти от переедания может. Чувствуешь, хочется расстегнуть пуговку или молнию? Немедленно откладывай вилку в сторону. Сигнал о насыщении получен!

Похудение для ленивых.

Хотеть быть стройным, не прилагая особых усилий — мечта каждого. Существует много женщин и мужчин, которые хотят выглядеть привлекательно, при этом ни в чем себе не отказывать. Похудение — процесс тяжелый и требует максимального количества прилагаемых сил в борьбе за совершенное тело: посещения тренажерного зала, тяжелых физических нагрузок, строгого правильного питания, добавления в рацион специальных полезных веществ и соблюдения режима сна.

Но далеко не каждый человек способен настроить свой организм на жесткий контроль, исключить любимую пищу и привычный образ жизни. В таких случаях нужно воспользоваться похудением для ленивых. Оно представляет собой несколько эффективных и быстрых методов, позволяющих понять, как похудеть самым ленивым и добиться хоть и незначительных, но вполне устраивающих результатов.

Хотеть быть стройным, не прилагая особых усилий — мечта каждого

Такие способы включают в себя несложную программу питания, гимнастические упражнения в постели и некоторые народные средства для похудения. Эта статья расскажет о них подробнее и ответит на всевозможные вопросы.

Основные положения “ленивой” диеты

Однозначно, придерживаясь правил похудения для ленивых, не получится быстро скинуть вес. Однако при правильном использовании рекомендаций стрелка весов медленно будет отклоняться вниз. Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо перестать переедать и препятствовать замедленному метаболизму. Подобные манипуляции способствуют остановке последующего набора веса.

Диетологи и эксперты считают, что основополагающие “похуделок” – нижеперечисленные принципы и правила:

Здоровый сон. Для нормализации важнейших процессов в организме требуется спать минимум 7 часов, причем ложиться следует не позднее 10 вечера – для выработки гормонов, необходимых для полноценного отдыха. Если человек будет отдыхать недостаточное количество времени, это отразится на состоянии, в том числе – на обменных процессах. Здоровый сон – в прохладном помещении, поэтому вечером не забывайте проветривать комнату и поддерживайте температуру не выше 19 градусов;
Пребывание на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поддержанию нервной системы, снятию стресса. Более того, помимо устранения плохого настроения, депрессии организм насыщается кислородом, благодаря чему появляется физическая активность, улучшается работоспособность;
Прием витаминов. Даже если вы не слишком сильно следите за собственным рационом, восполнить недостаток витаминов получится, употребляя биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке без рецепта врача

Особенно важно насыщать организм витаминами в осенне-зимний период, когда на столе отсутствуют свежие овощи и фрукты. Благодаря витаминам ускоряется метаболизм и скорость реакции, но важно осознавать, что переизбыток химических элементов – гипервитаминоз – опасен для здоровья и жизнедеятельности;
Употребление жидкости

Человек на 80 % состоит из воды и нуждается в ежедневном поступлении минимум полутора литров жидкости. Вода ускоряет обменные процессы в организме, благоприятствует выведению шлаков, токсинов и продуктов распада химических соединений. При обезвоживании человек испытывает интоксикацию, а метаболизм замедляется. Правильнее всего выпивать стакан воды за полчаса до еды – для ускорения метаболизма и заполнения желудка. Питьевой режим позволит употреблять порции меньшего размера, так как за 30 минут до начала потребления пищи уже произойдет насыщение организма;
Положительные эмоции. Негативные ощущения, стрессовые ситуации приводят к расстройствам гормонального фона, вследствие чего происходит повышенная выработка стрессовых гормонов – кортизола, пролактина, инсулина, адреналина. Посредством чрезмерного синтеза гормональных веществ появляется бессонница, диагностируется артериальная гипертензия (стойкое повышение давления), снижается скорость метаболических процессов, появляется депрессия, отмечается усиление аппетита. Позитивные ощущения регулируют состояние нервной системы, благодаря чему организм релаксирует.

Диета Ольги Дроздовой: как сжечь 5 кг за 4 дня

Роль воды в диете

Все органы и ткани нашего организма содержат воду в разном количестве. Для поддержания здоровья, работы пищеварительной системы, органов выделения и красоты кожи необходимо пить от 1 до 2 литров чистой воды. В этот объём не входит чай, кофе, газированная вода, первые блюда.

Водному балансу уделяют внимание в любой диете, но в похудении для ленивых ей отводится одно из основных мест. При достаточном употреблении воды она оказывает следующие эффекты:

1. Ускоряет метаболизм.
2. Уменьшает количество съеденной пищи.
3. Способствует выработке желудочного сока и облегчает продвижение пищевого комка по кишечнику.
4. Выводит токсины.

Чтобы рассчитать количество воды в сутки, которое необходимо для поддержания водного баланса, используют формулу: вес в кг × 0,03. Полученная цифра – это объём жидкости в литрах. Стакан воды до приема пищи облегчает пищеварение и снижает аппетит. Благодаря этому снижается количество потребляемых калорий.