На каком боку лучше и правильно спать, чтобы быть здоровым?

Ваш ответ

Факт девятый. Про размеры

Какая кошка самая большая, а какая самая маленькая?

Познакомьтесь с гигантами-рекордсменами среди домашних пород и полюбуйтесь на миниатюрных красавцев.

Если же говорить об абсолютных чемпионах среди всего кошачьего рода, то самый большой – амурский тигр.

Его размер может достигнуть около 3,5 м в длину, а вес — больше 3 центнеров.

Самый маленький – манчкин и его помеси.

Коты бывают разных размеров

Сон на спине

Большинство людей любят спать на боку, поэтому их часто волнует, на каком боку правильно спать ночью. Но самой полезной позой, по рекомендациям врачей, является поза на спине. Позвоночник в этой позе не искривляется. Для шеи поза тоже самая удобная, но в том случае, если правильно подобрана подушка. Ориентиром может служить положение головы: лицо должно быть параллельно кровати и полу. Кроме пользы для позвоночника, такая поза благотворно влияет на работу всех органов брюшной полости, ведь они не испытывают нагрузку из-за веса тела. А еще такая поза оказывает хорошее влияние на кожу лица. Мышцы расслаблены, кожа активно дышит, а значит, это способствует омолаживающему эффекту. Но все же для сна на спине есть противопоказания. Если у вас есть заболевания органов дыхания, то на спине во время храпа может быть нехватка кислорода, а то и вовсе остановка дыхания.

Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины

На животе

Преимуществом такого сна является полное отсутствие храпа, и возможность быстро заснуть. Рекомендуется при повышенном метеоризме и кишечных коликах. Для грудничков поза полезна тем, что так быстрее отходят газы. Но класть подобным образом младенца можно лишь под присмотром родителей, чтобы он не задохнулся.

Пожалуй, на этом список плюсов заканчивается. Часто у спящих подобным образом по утрам болит шейный отдел и позвоночник. К тому же нарушается кровоток, и доставка кислорода клеткам головного мозга. Вся тяжесть массы тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.

Вся тяжесть массы тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.

Косметологи также не приветствуют позу на животе. Такое положение тела провоцирует появление преждевременных морщин, отечность. Постоянный контакт с подушкой делает кожу лица неэластичной.

На спине

Идеальная поза для тех, кто страдает от сколиоза, гипертонии, и имеет проблемы с ЖКТ. Во время сна на спине, нервные окончания не передавлены, что способствует правильному кровообращению. Даже йоги для достижения максимально расслабленного состояния выбирают позу на спине «шавасана».  Такое положение является наиболее безопасным и для новорожденного. Голова должна быть повернута на бок. При чрезмерной активности рук, можно завернуть малыша в пеленку.

Одним из возможных, не очень приятных последствий такого сна, является храп. Подобная поза не рекомендуется людям, имеющим проблемы с органами дыхания. Не стоит засыпать так на последних месяцах беременности, давление матки на полую вену затрудняет кровообращение. Для того, чтобы избежать нагрузки на шею, подушка не должна быть слишком высокой, а матрас подойдет средней плотности.

На боку. На каком боку лучше спать

Согласно проведенным исследованиям, более 50% участников считают комфортным лежать на боку. При беременности, данная способствует улучшению кровообращения. Страдающим сердечными заболеваниями лучше выбрать правую сторону. При проблемах с желудочно-кишечным трактом, во избежание изжоги, лучше повернуться на левый бок.

С одной стороны, поза является самой удобной, но медики не советуют такую позицию во время сна. Возможно причина в том, что существует вероятность появления болей в шее. Однако, по мнению тибетских монахов, сон на левом боку считается лучшей позой сна для тех, кто хочет жить долго.

«Морская звезда»

Лишь 5% опрошенных предпочитают лежать на спине, раскинув в разные стороны нижние и верхние конечности.  Длительный сон с приподнятыми руками может стать причиной напряжения плечевых мышц. К тому же те, кто предпочитает засыпать подобным образом, страдают от храпа и замедленного рефлюкса.

«Зародыш»

Один из наиболее популярных видов сна. Человек лежа на боку сворачивается калачиком, и подтягивает колени к подбородку. Такой сон комфортен при болях в пояснице, а также для беременных, и страдающих от храпа. Расслабленное положение тела уменьшает боль при месячных.

Однако, не стоит так лежать при суставных болях. Дополнительная нагрузка на кожу приводит к появлению мимических морщин и складок на шее. Также «страдает» зона декольте. Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем при засыпании подобным образом, нужно немножко отпустить колени. Внешне это будет напоминать позу ложечки для сна.

О хороших привычках

На каком боку спать, обычно определяет наша привычка. И есть много хороших привычек, которые сделают наш сон крепким и восстанавливающим:

Сон взрослого человека должен составлять не менее 7-8 часов. Для организма полезно ложиться и вставать в одно и то же время. Причем заснуть лучше в 22-23 часа. За час или хотя бы за полчаса до сна не стоит смотреть телевизор или пользоваться гаджетами

Дело в том, что светящийся экран подавляет выработку мелатонина — важного гормона, который помогает нашему организму регулировать циклы сна и бодрствования. Его нехватка отрицательно влияет на сон, вызывает бессонницу

Многие имеют привычку перед сном плотно поесть. Ужин должен быть за три часа до сна, иначе тяжесть в желудке будет мешать заснуть. Да и вообще бедному органу придется переварить пищу, вместо того чтобы отдыхать. Но все же легкий перекус в виде йогурта или кефира не помешает, ведь голод будет так же мешать сну, как и плотный ужин. За несколько часов до сна придется отказаться от кофеинсодержащих напитков — кофе и крепкого чая. Кофеин возбуждает нервную систему, а в возбужденном состоянии человеку трудно заснуть. Поэтому насладиться чашечкой кофе лучше всего в первой половине дня. По этой же причине за несколько часов до сна не стоит заниматься активной физической деятельностью. А вот если перед сном вы расслабитесь, то и заснете легко, и спать будете крепко.

Как правильно спать?

Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин. Для того, чтобы спать правильно, необходима темнота.

1. Проветрите спальню

Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка лежать перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — частые причины возникновения бессонницы.

2. Инвестируйте деньги в матрас

Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас

3. Выберите правильную подушку

Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии.

4. Не обманывайте свой организм ярким светом

Яркий белый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Чтобы повысить качество сна и засыпать быстрее, нужно как минимум за час до отхода в постель отложить смартфон в сторону.

5. Будьте аккуратны со снотворным

Если целый день вы пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то стоит задуматься о привычках. Ограничьте потребление кофеина, а в качестве снотворного средства используйте безрецептурный мелатонин — он не вызывает привыкания и не дает затуманенного чувства утром.

***

Доктора не рекомендуют спать на животе, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями и поясницей, а также сон на боку с небольшой подушкой, зажатой между ног.

• Influences of background noise on infants and children, source
• A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial, source

Максимальная и минимальная активность наших внутренних органов

Существует зависимость работы организма по самовосстановлению наших внутренних органов от времени суток. Во сне эти функции наиболее эффективны, запускаются процессы регенерации клеток внутренних органов.

Например, если все время хочется спать в районе 14 часов. Смотрим по табличке (ниже): активность тонкого кишечника и спад работы печени. Значит, — это те «больные» места, за работой которых надо внимательно следить, заниматься их оздоровлением и лечением-очищением дополнительно.

Время максимальной активности органов человека по часам в суточном биоритме:

Эти часы наиболее благоприятны для их лечения, очищения и восстановления.

с 1 часа ночи до 3 часов — активна печень,

с 3 до 5 — легкие,

с 5 до 7 — толстый кишечник,

с 7 до 9 — желудок,

с 9 до 11 — селезенка (поджелудочная железа),

с 11 до 13 — сердце,

с 13 до 15 — тонкий кишечник,

с 15 до 17 — мочевой пузырь,

с 17 до 19 — почки,

с 19 до 21 — перикард (система кровообращения),

с 21 до 23 — общая концентрация энергии (три огня или обогревателя),

с 23 часов до 1 часа — желчный пузырь.

Время минимальной активности органов человека по часам в суточном биоритме:

с 1 часа ночи до 3 часов — тонкий кишечник,

с 3 до 5 — мочевой пузырь,

с 5 до 7 — почки,

с 7 до 9 — перикард,

 с 9 до 11 — тройной обогреватель,

 с 11 до 13 — желчный пузырь,

 с 13 до 15 — печень,

с 15 до 17 — легкие,

с 17 до 19 — толстый кишечник,

с 19 до 21 — желудок,

с 21 до 23 — селезенка и поджелудочная железа,

с 23 часов до 1 часа — сердце.

На каком боку надо спать?

Китайские мудрецы утверждали, что на спине спят святые, на животе — грешники, на правом боку — цари, а на левом — мудрецы. А как спите вы?

На самом деле, это не так принципиально. Например, у кого-то есть анатомические особенности организма, которые позволяют спать в определенной позе, и никак иначе. Есть еще такое мнение, что мужчины должны спать на одном боку, а женщины на другом. Это связано с прохождением энергии ци в теле человека. Однако, есть женщины с ярко выраженными мужскими чертами характера. Такими, как целеустремленность, решительность. И наоборот, — есть мужчины мягкие по нраву, домоседы. В этом случае наблюдается несовпадение энергетических каналов по половому признаку.

Так что, спите на том боку, на каком удобно. Это индивидуально и не поддается общим правилам.

Напоминаю: первая консультация со мной бесплатная.

Проконсультироваться можно по вопросам, которые есть в разделе сайта Услуги, а так же по толкованию снов. Связаться со мной вы можете любым способом, отмеченным в разделе Контакты.

Какая поза лучше для сна у ребёнка

Врачи-педиатры рекомендуют для ребёнка следующие позы для сна.

• Поза на спине. Хороший вариант для новорождённых в возрасте до 1 года. В этом положении малыш чувствует себя максимально комфортно, что способствует крепкому сну. В начале сна вашего ребёнка следите, чтобы его голова была направлена вбок. Это не даст рвотным массам в случае чего попасть в дыхательные пути. Отметим, что в такой позе при кишечных коликах ребёнку спать не рекомендуется.
• Поза для сна на боку. Комфортна для малышей, поскольку помогает бороться со стрессом, вызванным внешними факторами.
• Сон на животе. Благодаря позе на животе ребёнок учится самостоятельно поднимать голову после пробуждения. Кроме того, в этом положении у малыша улучшается работа пищеварительного тракта и снижается вероятность кишечных коликов. Перед тем как укладывать ребёнка спать на животик, понаблюдайте, в каком положении лежит голова вашего малыша. Если в первые 30 минут сна он поворачивает голову и утыкается в подушку, в позе на животе малышу лучше не спать, так как в этом положении у ребёнка будет нарушаться дыхание.

Помимо правильной позы для сна ребёнку также необходимы удобная постель или кроватка, гипоаллергенное постельное бельё и комфортная температура в детской спальне.

В детском возрасте

Информация отсутствует.

Мифы

Во времена СССР детишек с детского сада приучали ложиться на правый бок, подкладывая руки под щёки, объясняя тем, что так снимается нагрузка с сердца. Но, как утверждают врачи, на самом деле не существует единственно верной и полезной позы абсолютно для каждого человека в мире. Есть особенности, которые следует учитывать, и распространенное мнение, что выбирать следует исключительно левую сторону – может принести много вреда здоровью тому, у кого определённые проблемы с ним.

Касательно нагрузки на сердце – действительно, объём крови, который ему потребуется перекачивать, увеличится примерно на 30%. Но ощутить это сможет только тот, кто постоянно испытывает отдышку или частые боли.

К тому же существует такой диагноз, как межрёберная невралгия, который путают порой даже с сердечным приступом. Отчего повернуться на левый бок становится практически невозможным. Да и вообще, оно расположено практически по центру нашей грудной клетки, вернее внутри неё, отчего не соприкасается ни с рёбрами, ни с какими-либо покрывными тканями…

А что касается рук, знаете, почему детишкам их необходимо было прятать? Таким образом, воспитатели старались исключить возникновение у них интереса к своим половым органам.

Какой матрас лучше всего подойдет для вашей позы?

Любителям спать на боку потребуется мягкий или твердый матрас средней жесткости (3-6 по шкале от 1 до 10), который позволит их бедрам и плечам глубоко погрузиться в матрас, чтобы позвоночник держал ровно шею и спину.

Матрасы, запоминающие форму тела, прекрасно для этого подходят, из-за того, что они знают контур вашего тела и обволакивают его, предотвращая лишние телодвижения. Гибридные и латексные матрасы также могут быть прекрасной альтернативой

Любители поспать на спине должны отдать предпочтение матрасу средней жесткости (5-6 по шкале от 1 до 10). Слишком мягкий матрас заставит спину и таз погрузиться в него слишком глубоко, а слишком твердый будет неудобен, из-за пространства между нижней частью спины и самим матрасом.

Спящим на животе лучше всего подойдет средний или слегка жесткий матрас (4-7 по шкале от 1 до 10), который позволит их спине сохранять нейтральную позу. Жесткий матрас не позволит тазу провалиться слишком глубоко и снизит давление на спину.

Матрасы, запоминающие форму тела, и гибридные матрасы – прекрасно подойдут для поддержки тела.

Немножко из истории полифазного сна

На внедрение многочисленных идей гениальному художнику и изобретателю Средневековья Леонардо да Винчи катастрофически не хватало времени. Он нашел новые резервы времени: разбил ночной сон на несколько частей, сделав его полифазным. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа.

В наше время ученые-сомнологи, исследователи сна, определили несколько наиболее «рабочих» техник полифазного сна:

1. Сон каждые 6 часов в течение 30 минут (режим dymaxion).
2. Сон каждые 4 часа по 20 минут (режим uberman).
3. Сон ночью 1,5–3 часа и затем 3 раза в течение дня по 20 минут (режим everyman).
4. Сон ночью в течение 2 часов и затем 20 минут посередине дня (режим tesla).
5. Сон ночью в течение 5 часов и затем 1,5 часа одним махом в течение дня (режим siesta).

Сама все ритмы сна-бодрствования не пробовала, но есть свой, проверенный и привычный. Ночью сплю 4-5 часов, а днем должен быть обязательный сон 1 час 20-40 минут (пятая из вышеописанных техник). Если больше или меньше, то просыпаться уже тяжело, голова тяжелая. Дошла до этого сама, только недавно попались на глаза способы полифазного сна.

Какие критерии влияют на выбор метода?

Во-первых, — работа. Если смена ночью, например, или вставать надо в 4 утра, а днем поспать не удается.

Во-вторых, — загруженность и утомляемость. Если работа тяжелая физически или умственно, надо засечь, через какой промежуток времени вы начинаете уставать. И соответственно этому подбираете оптимальный метод полифазного сна для себя.

В-третьих, — состояние здоровья. Сон должен быть лечебным и отдыхающим (восстанавливающим силы), а не наоборот. Если просыпаетесь разбитым и утомленным, — меняйте ритм сна. Чаще всего, людям с выраженными заболеваниями, или тем, у кого есть предрасположенность к какой-то болезни надо увеличивать время сна или делать чаще перерывы на «подремать».

В-четвертых, — надо учитывать активность внутренних органов, их суточный биоритм (описание ниже).

Любой может настроить свой сон под удобный для жизни ритм. В этом деле главное – соблюдать режим. То есть, ложиться и вставать в одно и то же время, без поблажек на выходные или наоборот, занятость. 

Почему так важна поза для сна

Это важно и для здоровых, и для больных людей. Если человек спит в комфортных условиях, все его тело расслабляется, улучшается кровообращение, расслабляется гладкая мускулатура внутренних органов, восстанавливается их функционирование

Человек сам интуитивно подбирает позу, в какой ему комфортно спать, однако если есть приобретенные заболевания, необходимо их учитывать, здесь помогут наши советы (или посоветоваться с доктором), чтобы не спровоцировать нежелательное развитие.

Важно подобрать правильную позу для сна больным людям, от этого может значительно улучшиться или наоборот, ухудшиться их состояние. Иногда стоит поменять привычное положение во время сна и это не всегда приятно

Но улучшение общего состояния при нормализации сна говорит о правильности выбора.

Правильный сон – это часть здорового образа жизни. Он дает утреннюю бодрость, энергию на весь день для выполнения работы и активного отдыха. Любое заболевание протекает не так тяжело, если налажен полноценный сон в правильно подобранном положении.

Источник

На каком боку лучше спать

И вот здесь сразу вскрывается одна интересная особенность — мы во сне больше вертимся. Это не то чтобы научный факт, просто личное наблюдение. Иначе зачем нам заправлять одеяло в пододеяльник, в то время как итальянцы просто подкладывают под него простыню? Неужели она совсем у них не сбивается? В общем, нашему человеку это может показаться неудобным.

Конечно же, не стоит думать, что итальянцы спят вверх ногами или плетут кокон. Они такие же люди, как и мы, просто по-особенному используют постельные принадлежности. Вот взять хотя бы подушки: сплошь все прямоугольные. Большую, мягкую, привычную квадратную подушку днем с огнем не сыщешь. Редкость! Если ты в Италии надолго, придется привыкнуть.

К чему еще придется привыкать? Например, к тому, что простынь под одеялом (да и само одеяло) частенько заправляется прямиком под матрас, образовывая таким образом удобную норку. Итальянцы забираются в этот кармашек и спят. Я тоже так пробовал. Но если мне стало жарко и я срочно хочу высунуть ногу — не получится. У нас как-то с этим попроще.

Чему стоит у итальянцев в этом плане поучиться? Во-первых, они не комплексуют по поводу своих одеял и не заправляют постель покрывалом. Зачем, если одеяло уже красивое? Во-вторых, мало кто гладит постельное белье. Мы в редакции, равно как и итальянцы, тоже считаем это бессмысленным и готовим на эту тему материал. Обязательно обновляй ленту.

На каком боку лучше спится

Бытует расхожее мнение, что лучше всего спится на спине, прямо: ножки вытянуть, ручки сложить на груди. Однако самая частая поза во время сна — на боку. Так на каком лучше? На правом или на левом? Тут целые исследования проводились. Как оказалось, левый бок предпочтительнее. Даже несмотря на устоявшийся миф, что это осложняет работу сердца. Не осложняет.

Почему левый? Во-первых, это лучше для кишечника, пища проходит без каких-либо задержек. Во-вторых, лучше работает лимфатическая система. В-третьих, желудок находится в более удобном положении. Замечено, что если донимает изжога, есть смысл повернуться на левый бок. Так можно снизить эффект рефлюкса. Ниже ссылка на нашу статью, где об этом подробней.

Однако, как говорится, телу не прикажешь. Трудно во сне контролировать собственное положение тела, поэтому стараемся устроиться с комфортом. Чтобы было потише, помягче да потеплей. В этом отношении все люди одинаковы: что в Италии, что у нас. Чем беззаботней спишь, тем бодрее чувствуешь себя днем!

Сон на правом боку

Некоторые люди привыкли засыпать на правом боку, что считается для них наиболее удобной позой. Разумеется, хорошо, что человеку удобно и комфортно лежать в кровати, однако не каждому известно, какие положительные и отрицательные качества несет за собой эта поза. Чтобы понять, стоит ли спать на правой стороне, требуется ознакомиться с преимуществами и недостатками этой позы.

К плюсам такого положения тела относится:

1. Если в доме жарко, можно ложиться на правый бок, поскольку в такой позе организм намного быстрее остывает естественным образом. Данное явление было неоднократно подтверждено врачами. Особенно быстро облегчить состояние получится, если у человека будет специальная подушка, удерживающая положение тела на правом боку.
2. Если у человека наблюдается желчнокаменная болезнь (жкб), доктора советуют ложиться на правую сторону. Обуславливается это тем, что такая поза облегчает состояние больного, а также нормализует работу желчного пузыря.
3. Если человек страдает от частой тревожности или хронического стресса, врачи советуют ложиться ему на правый бок. Это облегчает деятельность нервной системы, а также нормализует общее самочувствие человека.
4. Люди, которые спят на правой стороне, видят более яркие и запоминающиеся сны. Поэтому многие люди специально стараются лечь на правый бок, что обуславливается более активной работой правой доли мозга во время ночного отдыха.

Однако не всегда людям получается спать на правом боку – иногда это бывает невозможно из-за некоторых явлений. К примеру, делать это запрещено после операции (к примеру, кесарева сечения) или при сложных заболеваниях тазобедренного сустава.

К минусам такого положения тела относится:

1. Отрицательное действие на пищеварительную систему. Если человек часто спит в таком положении, это оказывает сильное давление на желудок. В итоге это ведет к появлению изжоги, поскольку сок из желудка способен проникать в пищевод. Если у личности наблюдаются проблемы с уровнем кислотности органов пищеварения, им требуется часто менять позу для сна или же вообще стараться не ложиться на правый бок.
2. Замедление деятельности лимфатической системы. Токсичные компоненты должны вовремя покидать организм, от чего зависит его полноценное функционирование. Хотя их выведение из-за неправильной позы для сна замедляется незначительно, это все равно может оказать отрицательное влияние на состояние здоровья.
3. Сон на правом боку часто вызывает неприятные симптомы, заключающиеся в том, что рука или нога могут затекать. В таком положении человеку нужно повернуться чуть на бедро, чтобы не пережимать кровеносные и лимфатические сосуды.
4. При аппендиците и панкреатите ложиться на правый бок запрещено. Из-за этого можно навредить здоровью, а также вызвать осложнения течения болезней, ведь давление, оказываемое на больные органы, в разы ухудшает общее самочувствие больного.
5. Не стоит принимать такое положение при эндопротезировании и шунтировании, поскольку давление на правый бок может потребовать замены специальных приспособлений, необходимых для поддержания здоровья человека.

Исходя из положительных и отрицательных качеств сна на обоих боках, человек должен сам выбирать, какая поза будет для него наиболее удобной. Младенцев рекомендуется класть чуть в правую сторону, однако полностью класть их на этот бок запрещено.

При болезнях в суставах и мышцах, недавно проведенной маммопластике, а также сердечникам со сложными заболеваниями требуется ложиться на спину, что позволит снизить сильную нагрузку на организм.

В первую очередь, человек должен понять, в каком именно положении тела ему удобно спать, и исходя из этого, выбрать наиболее безопасное и комфортное положение. Если это правый бок, его иногда нужно сменять на сон на животе, чтобы «отдохнула» лимфатическая и пищеварительная система.

Почему правильный сон важен для человека?

Сон — физиологический процесс особой деятельности организма, во время которой снижена мозговая активность, замедлены дыхание, кровообращение и реакция на внешние раздражители, понижена температура тела.

Правильный сон возможен при следующих условиях:

1. За час человек готовит помещение, создает комфортные условия спального места.
2. Тело во время сна находится в правильном положении, которое позволяет расслабиться всем мышцам тела.
3. Режим и количество часов отдыха отвечает потребностям организма.

Серьезные проблемы со здоровьем, возникают, если спать неправильно:

• недостаток часов отдыха приводит к повышению артериального давления, потере концентрации;
• неправильное положение тела во время сна ухудшает осанку, не дает сердцу биться в правильном ритме, нарушает кровообращение;
• количество и качество сна влияет на состоянии кожи, нервную устойчивость;
• неправильный сон увеличивает вероятность получить ожирение, инсульт, онкологические заболевания.

Правильный и здоровый сон человека, в большей мере зависит от положения тела. Зачастую удобно не значит полезно.

Мозг человека нуждается в кислороде и во время сна. Кислород вместе с кровью поступает по сонным и позвоночным артериям, которые находятся в шейном отделе. Из-за высокой подушки или ее отсутствия может происходить сдавливание этих артерий, что приводит к кислородному голоданию клеток мозга. А если от недостатка крови страдают мозжечок и Варолиев мост, то нарушается координация движений, работа дыхательной системы, разрушаются сосуды. Поэтому нужно следить за положением позвоночника, плеч и шеи во время сна, избегать скручиваний и изгибов.

Почему так важна поза для сна

Поза боком является распространенной. Однако установлено, что подходит не всем. Ученые пришли к выводу, что полноценный отдых зависит от длительности сна и позы. Время испытаний показало, что полезная поза влияет на:

• пищеварение и его функционирование;
• иммунитет;
• сердце и его работу;
• цвет и состояние кожи лица и всего тела;
• течение, имеющихся патологий;
• состояние волос.

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно

Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

• Работа пищеварительной системы в первую очередь.
• Состояние иммунитета.
• Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Каждый должен подбирать для себя положение для сна, исходя из индивидуальных особенностей организма. Если не получается заснуть на правом боку, больно спать в такой позиции, следует ее немедленно поменять.

1. При склонности к повышению кислотности лучше отдыхать на левой стороне. Однако советуют засыпать на правом боку после позднего ужина, чтобы ускорить пищеварение. В данном случае быстрее вырабатывается соляная кислота, необходимые для переваривания еды ферменты.
2. При проблемах в работе опорно-двигательного аппарата спите на спине либо левой стороне. Положение справа опасно для позвоночника нагрузкой. Утром появятся неприятные ощущения в пояснице, головная боль, головокружение.
3. Если нужно избавиться от менструальной боли, снизить кровотечение, рекомендуется ложиться на живот либо правую сторону с подогнутыми к себе ногами. Наиболее подходящая поза для устранения болезненной симптоматики «эмбрион».
4. Чтобы повысить кровяное давление, следует располагаться на правой стороне, если требуется его повысить, укладываются на левую. Самая благоприятная поза для гипертоников – «на спине». Эту же позицию следует выбирать, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Существенным противопоказанием является наличие храпа.

При правильном положении тела во время сна улучшается самочувствие, повышается работоспособность, предотвращается появление хронических заболеваний, улучшается состояние кожного покрова.

В каком положении лучше спать беременным

Поговорим о том, в какой позе лучше спать беременной, чтобы не причинить неудобств крохе и самой спать крепко. До 12-13-ой недели можно продолжать спать как удобно. Единственно, что поза на животе может стать дискомфортной для груди, которая в этот период становится очень чувствительной. После того как начнется рост живота, на нем уже нельзя спать, это будет вредно для ребенка.

На спине спать с ростом живота будет тоже неправильно – тяжелеющий плод будет давить на внутренние органы. А после 25 недель будет передавливаться нижняя полая вена, которая несет кровь от нижних конечностей к сердцу. В результате будущая мама будет ощущать головокружение, тахикардию и нехватку воздуха. А более продолжительное сдавливание вены может привести к гипоксии у малыша.

Тогда в какой позе спать лучше беременным? Все врачи единодушны в своем мнении – спите на боку. Если же возникает вопрос на каком боку лучше спать – гинекологи рекомендуют лучше на левом. Почему нельзя спать на правом боку беременным? На правом боку под весом плода сдавливается почка и передавливаются мочеточники, что может привести к развитию пиелонефрита и прочих урологических заболеваний.

Специально чтобы беременной обеспечить На аую позу для сна разработаны специальные подушки для сна в форме подковы, наполненные полистирольным содержимым. С таким изделием удобно лежать в обнимку, закинув на нее одну ногу и разместив на ней свой большой животик.

На каком боку лучше спать

Нет определенной инструкции, как стоит ложиться в кровать, куда должна быть направлена голова и остальные части тела. Существуют только медицинские рекомендации, на каком боку надо ежедневно спать, чтобы чувствовать себя хорошо после пробуждения. Правильное положение улучшает пищеварение, кровоснабжение, лимфоотток. Советы подойдут людям, страдающим от храпа, апноэ, изжоги, болезней сердца.

Сон на левом боку: плюсы и минусы

Современная медицина долгое время изучала, на каком боку спать ночью правильно. Ведь удобное положение позволяет высыпаться, вставать бодрым, избавиться от болей в пояснице, шее, голове. Большинство экспериментов подтвердило, что лучше отдыхать на левом боку. Плюсы данной позы обусловлены физиологическим строением тела:

• органы пищеварения лучше функционируют и отдыхают, когда провисают в левую сторону;
• лимфатическая жидкость лучше циркулирует по телу, предотвращая утреннюю отечность;
• в позе на левом боку токсины и накопившиеся шлаки быстрее переходят в толстый кишечник и выводятся из организма;
• при сне на левой стороне нормализуется кровообращение, улучшается мозговая деятельность, ускоряется обмен веществ.

К минусам позы на левом боку можно отнести усиленную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому людям с болезнями сердца не рекомендуется спать в данной позе. Также не стоит укладываться на эту сторону при повреждении левого легкого или почки.

Особенности сна на правом боку

Сон на правом боку неопасен для здоровья и не вредит. В любом случае человек на протяжении ночи постоянно меняет положение. Однако лучше заснуть и чувствовать себя бодрее можно, ежедневно отдыхая на левой стороне. Также не рекомендуется данная поза сразу после еды днем.

На правую сторону рекомендуется укладываться людям, страдающим от одышки, храпа, частых болей в грудной области. Также показанием к позе является межреберная невралгия, при которой ощущается сильный дискомфорт в спокойном положении, при вдохе и выдохе.

При болезнях желудочно-кишечного тракта положение на правой стороне может спровоцировать изжогу, отрыжку, чувство горечи во рту. Причина этого – попадание желудочного сока в пищевод. Но данная поза рекомендована гастроэнтерологами при желчнокаменной болезни.

Полезно ли спать на спине

Сон на спине не оказывает давление на внутренние органы, полностью расслабляет мышцы и позвоночник. Для более комфортного отдыха рекомендуется подобрать ортопедический матрас средней жесткости, тонкую подушку. Слишком высокая может ухудшить поступление крови и кислорода в мозг или спровоцировать затекание шеи. Также для снижения нагрузки под колени подкладывают мини-валики.

Поза на спине не рекомендована людям, страдающим от апноэ (временной остановки дыхания во сне). Человек, привыкший так спать, начинает сильно храпеть. Положение опасно для астматиков, так как вызывает нарушение дыхания. Даже если спящий не ощущает недостатка воздуха, мозг страдает от гипоксии, не может правильно переваривать информацию. В результате появляются проблемы с памятью, головная боль, ночные кошмары.

Сон на животе

Сон на животе наиболее вредный и опасный для здоровья. Данная привычка провоцирует боли в шее и позвоночнике из-за того, что приходится постоянно держать голову в неестественном положении. Ухудшить позу можно, подогнув одну из ног или подложив под подушку руку. Так весь плечевой комплекс и спина находятся в напряжении. На утро человек просыпается разбитым, появляется дискомфорт в пояснице.

По мнению психологов, люди, которые любят долго спать или засыпать на животе, испытывают недостаток внимания и заботы в реальной жизни. Они инстинктивно защищают себя от окружающего мира, закрывая самое уязвимое место.

Единственным плюсом такой позы считают облегчение дыхания. Взрослый человек, страдающий от храпа, апноэ или приступов удушья может полноценно выспаться только на животе.