Тест обера

Напрягатель широкой фасции бедра (лат. Musculus tensor fasciae latae)

Что это за мышца:

Напрягатель широкой фасции бедра сгибает и отводит ногу в тазобедренном суставе, однако эти движения также выполняются большим количеством более сильных синергистов. Тем не менее, эта мышца относится к сильным внутренним ротаторам бедра и даже может противостоять действию большой ягодичной мышцы на подвздошно-берцовый тракт. По силе разгибания коленного сустава (через подвздошно-берцовый тракт) эта мышца вполне может заменить (по меньшей мере, частично) четырехглавую мышцу бедра при ее дисфункции. Напряжение подвздошно-берцового тракта уменьшает напряжение сгибателей бедра опорной ноги. В этом случае данная мышца сокращается совместно с большой приводящей мышцей.

Где находится:

Начало: Гребень подвздошной кости около передней верхней ости

Прикрепления: Подвздошно-большеберцовый тракт в средней трети бедра

Иннервация: Верхний ягодичный нерв, L4-L5

За что отвечает:

• Напрягатель широкой фасции участвует в движениях во всех видах спорта, при которых необходимо сгибание бедра
• Проявляет активность во время ходьбы в фазу постановки стопы
• За счет отведения бедра он предотвращает опускание таза на стороне опорной ноги и регулирует напряжение мышц бедра при приземлении на опорную ногу
• Помогает в стабилизации таза и колена
• Двустороннее сокращение мышцы помогает переднему наклону таза

Почему может болеть:

• Чрезмерная ходьба, бег или лазание создают избыточную нагрузку для напрягателя широкой фасции
• Долгое сидение на рабочем месте или за компьютером приводит к укорочению мышцы
• То же самое происходит, если постоянно спать в позе эмбриона
• Мышца усиленно включается в работу, если ходить или бегать по неровной поверхности
• Ей приходится трудиться больше, чтобы компенсировать походку в изношенной обуви или нестабильность голеностопного сустава

Еще одна из причин боли в напрягателе широкой фасции бедра, если нарушено включение мышц в работу при разгибании коленного сустава. Агонистом может включаться в работу напрягатель широкой фасции вместо четырехглавой мышцы бедра. Забирая на себя большую часть нагрузки, тем самым перегружая себя лишней работой.

Упражнения для расслабления напрягателя широкой фасции бедра

Если боль связана с простым переутомлением мышцы или укорочением от долгого нахождения в сидячем положении, хорошими средствами восстановления будут:

• Упражнения на растяжку напрягателя широкой фасции бедра
• Миофасциальное лечение, популярное название – «МФР или миофасциальный релиз»
• Постизометрическая релаксация

Если проблема заключается в нарушении включения мышц в работу, то здесь необходимо разобраться с патерном включения мышц, наладить стереотип движения и активировать неработающую мышцу в этом движении.

Иначе после простого расслабления напрягателя широкой фасции бедра боль будет возвращаться через какое-то время, ведь с причиной мы не разобрались. А мышца, работая сверх нормы, будет перегружаться снова и снова.

Источники информации:

Мышцы. Анатомия. Движение. Тестирование / Клаус-Петер Валериус ; пер. с англ. Под ред. М.Б. Цыкунова. – М. :Практическая медицина, 2016. Мышцы в спорте.

Анатомия. Физиология. Тренировка. Реабилитация / под ред. Й.М. Йегера, К. Крюгера; пер. с нем. под общ. ред. Д.Г. Калашникова, – М.: Практическая медицина, 2016.

http://medbe.ru/materials/fizioterapiya-i-massazh/napryagatel-shirokoy-fastsii-bedra/http://fitnessvopros.com/napryagatel-shirokoj-fastsii-bedra-uprazhneniya.htmlhttp://vitalyrybakov.ru/bolit-tazobedrennyj-sustav-odna-iz-prichin

Причины

Чрезмерные нагрузки, которым подвергается спина, приводят к развитию и сохранению в течение продолжительного времени выраженного мышечно-тонического синдрома. Причиной его возникновения может послужить продолжительная статистическая нагрузка.

Важно уяснить ее первопричину. Обычно это происходит при длительном пребывании в неправильной (неестественной) позе

Плохо, когда такое положение тела в силу причин постепенно становится привычкой. Вероятно возникновение мышечно-тонического синдрома при разнообразных видах нарушения осанки.

При указанных состояниях наблюдается непрерывное напряжение мышц. В итоге нарушается венозный отток. В тканях, окружающих группы мышц, возникают отеки, происходит уплотнение мыщц. Это негативное явление влечет последствия.

Мышечные спазмы провоцируют появление отеков тканей. На сосудах в мышцах, а также нервных рецепторах, сказывается воздействие, оказываемое напряженными мышцами. В итоге возникает устойчивый болевой синдром.

Болевые ощущения осложняют ситуацию в отдельных участках организма. Рефлекторно они усиливают мышечный спазм. Происходит еще большее ограничение объема движений.

Дело доходит до замкнутого цикла. Из-за мышечного спазма возникает отек тканей, уплотнение мыщц. Он провоцирует появление болевого синдрома. Те стимулируют спазм. Цикл может повторяться нескончаемое количество раз, усугубляя положение.

Не всегда спазмы в мышцах (рефлекторные) свидетельствуют о появлении проблем со здоровьем. Временами они являются защитной реакцией (причем эффективной) организма на воздействия извне, которым подвергаются кости.

Клинически значимая анатомия

Начало мышцы

Ягодичная или латеральная поверхность подвздошной кости, между задней и передней ягодичными линиями и ягодичным апоневрозом. Это большая область, простирающаяся от гребня подвздошной кости вверху до седалищной вырезки внизу.

Прикрепление мышцы

СЯМ разделена на три части, напоминая
дельтовидную мышцу плечевого сустава.

• Волокна задней части, направляющиеся вперед и вниз.
• Волокна средней части, направляющиеся вниз.
• Волокна передней части, направляющиеся назад и вниз. Все волокна объединяются, образуя уплощенное сухожилие, которое прикрепляется к задней и латеральной части верхнего отдела большого вертела бедренной кости.

Иннервация

СЯМ иннервируется верхним ягодичным нервом (корешки L4, L5 и S1). Кожная иннервация в основном обеспечивается за счет L1 и 2.

I. Мышцы пояса нижней конечности

В) медиальная группа

l. m. gracilis
-тонкая мышца. Начало:
нижняя ветвь
лобковой кости. Прикрепление:
фасция голени
и бугристости большеберцовой кости.
Функция:
приводит
бедро, сгибает коленный сустав,
поворачивает его кнутри.

2. m. pectineus
-гребенчатая мышца. Начало:
верхняя
ветвь и гребень лобковой кости.
Прикрепление:
гребенчатая
линия бедренной кости. Функция:
приводит и
сгибает бедро в тазобедренном суставе.

3. m. adductor longus
-длинная приводящая мышца. Начало:
верхняя
ветвь лобковой кости. Прикрепление:
медиальная
губа шероховатой линии бедра (средняя
треть). Функция:
приводит
бедро, сгибает его в тазобедренном
суставе и супинирует бедро.

4. m. adductor brevis
— короткая приводящая мышца. Начало:
тело и нижняя
ветвь лобковой кости. Прикрепление:
медиальная
губа шероховатой линии бедра (верхняя
треть). Функция:
приводит и
сгибает бедро.

5. m. adductor magnus
— большая приводящая мышца. Начало:
нижняя ветвь
лобковой кости, ветвь седалищной кости,
седалищный бугор. Прикрепление:
медиальная
губа шероховатой линии бедра (на всем
ее протяжении). Функция:
приводит
бедро и поворачивает его кнаружи.

Участие в спорте

Напрягатель широкой фасции участвует в движениях во всех видах спорта, при которых необходимо сгибание бедра . За счет отведения бедра он предотвращает опускание таза на стороне опорной ноги (например, при тройных прыжках) и регулирует напряжение мышц бедра при приземлении на опорную ногу (прыжки на лыжах, тройные прыжки, спортивное ориентирование, баскетбол, спортивная гимнастика). Как внутренний ротатор голени данная мышца участвует в подтягивании пяток при плавании брассом, а при разгибании голени действует совместно с четырехглавой мышцей бедра — разгибает и стабилизирует коленный сустав (например, на стороне опорной ноги в футболе).

Вид спорта	Движения/удержание	Функция	Нагрузка	Типы сокращений
прыжки в длину, высоту, с шестом, тройные прыжки, баскетбол, фигурное катание	Прыжки: сторона переносимой ноги	Сгибание бедра	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
	Подготовка к приземлению	Сгибание бедра	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
	Переменный шаг при атаке	Сгибание бедра	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
Художественные и спортивные прыжки в воду		Сгибание бедра	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
	Прыжки винтом или с поворотом	Сгибание бедра	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические и статические
	Поднимание педалей	Сгибание бедра	Силовая выносливость, быстрая и взрывная при спринте	Динамические концентрические
	Плавание брассом — подтягивание пяток; плавание кролем, баттерфляем— удар ногой вниз;плавание на спине — удар ногой вверх	Сгибание бедра	Силовая выносливость	Динамические концентрические
Все беговые дисциплины,тройные прыжки	Сторона опорной ноги	Стабилизация таза на стороне опорной ноги при отведении бедра	Быстрая, взрывная, силовая выносливость	Динамические концентрические и статические
См. «Четырехглавая мышца бедра»(медиальная широкая)		Разгибание голени

Клинически значимая анатомия

Напрягатель широкой фасции бедра (анатомия)

Анатомически, илиотибиальный тракт является продолжением сухожильной порции напрягателя широкой фасции бедра и, частично, ягодичных мышц. Напрягатель широкой фасции бедра — это синергист средней ягодичной мышцы, которая относится к абдукторам бедра.

Напрягатель широкой фасции бедра начинается от передней части наружной губы гребня подвздошной кости, наружной поверхности верхней передней ости подвздошной кости и глубокого листка широкой фасции бедра.

Илиотибиальный тракт или подвздошно-большеберцовый тракт — это боковое утолщение широкой фасции бедра. Проксимально он расщепляется на поверхностный и глубокий слои, охватывая напрягатель широкой фасции бедра и прикрепляя эту мышцу к гребню подвздошной кости. Он также включает большую часть сухожилия большой ягодичной мышцы.

Напрягатель широкой фасции бедра переходит в илиотибиальный тракт на передне-боковой поверхности бедра, на границе его проксимальной и средней трети.

Илиотибиальный тракт – это полоса плотной волокнистой соединительной ткани, которая проходит по латеральному надмыщелку бедренной кости и прикрепляется к бугорку Герди на переднебоковой поверхности большеберцовой кости.

Напрягатель широкой фасции бедра участвует в сгибании, внутренней ротации и отведении бедра. Также он натягивает широкую фасцию бедра и участвует в разгибании коленного сустава. Средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и верхние волокна большой ягодичной мышцы – это основные мышцы, которые участвуют в отведении бедра.

Посредством илиотибиального тракта напрягатель широкой фасции бедра и большая ягодичная мышца обеспечивают стабильность коленного сустава в разогнутом состоянии.

Причины плохого пищеварения

Задняя группа

1. m. obturatorius
interinus
— внутренняя запирательная мышца. Начало:
края
запирательного отверстия, запирательная
перепонка. Прикрепление:
вертельная
ямка. Функция:
поворачивает
бедро кнаружи.

2. m.
piriformis-грушевидная
мышца. Начало:
тазовая
поверхность крестца латеральнее
крестцовых отверстий. Прикрепление:
верхушка большого вертела. Функция:
та же.

3. m. gluteus maximus
— большая ягодичная мышца. Начало:
наружная
поверхность подвздошной кости, дорсальные
поверхности крестца и копчика
крестцово-бугорная связка. Прикрепление:
ягодичная
бугристость бедренной кости,
подвздошно-большеберцовый тракт.
Функция:
разгибает
бедро в тазобедренном суставе, поворачивая
его несколько кнаружи; при укрепленных
нижних конечностях разгибает туловище,
поддерживает равновесие таза и туловища.

4. m. gluteus medius
— средняя ягодичная мышца. Начало:
наружная
поверхность подвздошной кости.
Прикрепление:
верхушка и
наружная поверхность большого вертела.
Функция:
отводит
бедро, передние пучки поворачивают
бедро кнутри, а задние — кнаружи.

5. m. gluteus minimus
— малая ягодичная мышца. Начало:
то же.
Прикрепление:
переднелатеральная
поверхность большого вертела. Функция:
то же.

6. m. quadratus femoris
— квадратная мышца бедра. Начало:
латеральный
край се­далищного бугра. Прикрепление:
межвертельный
гребень. Функция:
поворачивает
бедро кнаружи.

7. m. obturatorius externus
— наружная запирательная мышца. Начало:
наружные
поверхности лобковой и седалищной
костей около запирательного отверстия,
запирательная перепонка. Прикрепление:
вертельная
ямка бедренной кости. Функция:
та же.

8. m. tensor fascia latae
— напрягатель широкой фасции. Начало:
верхняя
передняя подвздошная ость подвз­дошной
кости. Прикрепление:
переходит
в широкую фасцию бедра (подвздошно-большеберцовый
тракт). Функция:
натягивает
широкую фасцию.

9. mm.
gemellus superior et inferior
-верхняя
и
нижняя
близнечные
мышцы.
Начало:
седалищная
ость, седалищный бугор. Прикрепление:
вертельная
ямка бедренной кости. Функция:
поворачивает
бедро кнаружи.

Стретчинг наружной части бедра

1. Встаньте так, чтобы одна нога оказалась протянута позади другой.
2. Сделайте наклон вбок, но без сильной растяжки.
3. Упритесь в бедро и надавливайте его в обратную сторону.
4. Выполняйте упражнение 10-30 секунд.

Как вариант, можно использовать стол. Положите одну ногу на стол, станьте к нему боком и сделайте максимально возможный наклон.

Задействованные мышцы: Напрягатель широкой фасции бедра. Подвздошно-большеберцовый трак. Портняжная мышца.

Также это упражнение можно выполнять в сидячем положении

1. Чтобы выполнить данное упражнение в комплексе стретчинга для напрягателя широкой фасции бедра, в сидячем положении нужно потянуть колено поперек туловища.
2. Сконцентрируйтесь на наружном и внутреннем бедре. Если вы почувствовали боль, стоить остановиться.
3. Удерживайте позу 20-30 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.

Смотрите, как правильно делать стретчинг бедра:

Лечение

Лечебные мероприятия направлены вовсе не на снижение болевого синдрома, полное избавление от нее пациента. В первую очередь необходимо устранить основную болезнь, спровоцировавшую возникновения спазмов в мышцах. Однако, не всегда так на практике. Иногда именно снятие мышечного спазма стимулирует заметное улучшение здоровья и самочувствия. Наблюдается положительная динамика болезни.

Наиболее часто применяемые лечебные средства:

1. ЛФК (профилактика мышечных спазмов, нормализация корсета мыщц);

2. Физиотерапия (электрофорез, магнитотерапия);

3. Ортопедические средства (воротник Шанца, корсет);

3. Медицинские препараты для расслабления мышц (медикоментозная терапия — мидокалм, сирдалуд, а также мовалис, вольтарен, ибупрофен помогают снять воспаление);

4. Инъекции (местные) анестетиками (иногда вместе с кортикостероидами) останавливают патологическую импульсацию триггерных точек;

5. Мануальная терапия (массаж помогает нормализовать подвижность двигательных сегментов, тонус мышц);

6. Иглорефлексотерапия (нормализуется проводимость нервных волокон).

Своевременное обращение за медицинской помощью в лечении мышечно-тонического синдрома — гарантия быстрого и успешного лечения.

Получите бесплатную консультацию наших специалистов. Звоните прямо сейчас или заполняйте форму на нашем сайте! +7 (495) 104-44-16

Напрягатель широкой фасции бедра упражнения

Упражнения на проработку абдукторов (отводящих мышц бедра), ягодиц, напрягателя широкой фасции бедра, а также мышцы-разгибателя голени в коленном суставе (латеральную широкую мышцу бедра).

В сочетании с правильным питанием и аэробными упражнениями уменьшают жировые отложения и формируют красивый силуэт ног.

Упражнения для внешней части бедра в домашних условиях

Хотите быстро убрать жир с внешней стороны бедра в домашних условиях? Ищете эффективные упражнения, чтобы накачать внешнюю часть бедра? Сюда! В статье расскажем о комплексе упражнений, с помощью которого вы сможете прокачать необходимую группу мышц. Помните: регулярные тренировки, соблюдение техники выполнения упражнений и правильный режим питания помогут достичь максимальных результатов.

Совет. Прежде чем приступить к комплексу упражнений, уделите немного времени разминке. 5-10 минут кардио в начале тренировки помогут разогреть мышцы и избежать ненужных травм.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВНЕШНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Отведение ноги в сторону	3	25
Обратная гиперэкстензия	3	15
Приседания в широкой стойке (приседания плие)	3	15-20
Выпады вперед	3	15

Отведение ноги в сторону

Упражнение помогает эффективно проработать внешнюю часть бедра. Дополнительно нагружается внутренняя поверхность бедра.

Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки с упором на прямые руки и ноги, согнутые в коленях.
2. На вдохе отведите правую ногу в сторону и зафиксируйте ее. Бедро — параллельно полу.
3. На выдохе плавно опустите ногу.

Отведение ноги в сторону

Количество повторений: 3 сета по 20-25 повторов.

Совет: Со временем для увеличения нагрузки можно использовать гантель (помещается в место сгиба бедра и голени). При выполнении упражнения с гантелью после рабочего количества повторов можно убрать отягощение сделать еще 10-15 рывковых движений. После этого — переходите к тренировке другой ноги.

Обратная гиперэкстензия

Упражнение для тренировки внешней стороны бедра. Дополнительно нагружаются ягодичные мышцы, квадратные мышцы поясницы и разгибатели спины. В статике напрягаются руки (удержание за опору).

Приседания в широкой стойке (приседания плие)

Тренирует и растягивает внешнюю часть бедер, мышцы ягодиц и икр. Со временем сложность можно повысить утяжелением или гантелями.

Правильный подход к упражнениям для бедер

• Эффект от упражнений для внешней стороны бедра напрямую зависит не только от их регулярности, но и от техники выполнения. Особенно при выполнении в домашних условиях. Следите за техникой, делая упражнения перед зеркалом.
• Мышцы растут во время отдыха после тренировок, поэтому не забывайте чередовать нагрузку и отдых.

  На начальном этапе рекомендуем заниматься не более 3-4 раз в неделю. Перед увеличением количества тренировок проконсультируйтесь с тренером.

• Первый результат проявится через 4-8 недель, поэтому не расстраивайтесь, если желаемая цель не будет достигнута после первых тренировок. Даже если целевые мышцы сильно болят.
• Начинайте и заканчивайте каждую тренировку 10-минутной разминкой. Перед тренировкой она способствует разогреву мышц, после — помогает организму вернуться в привычный режим работы.

Упражнения на проработку абдукторов (отводящих мышц бедра), ягодиц, напрягателя широкой фасции бедра, а также мышцу-разгибатель голени в коленном суставе (латеральную широкую мышцу бедра).

В сочетании с правильным питанием и аэробными упражнениями уменьшают жировые отложения и формируют красивый силуэт ног.

Медиальная бедренная мышечная группа

Хорошо
развита в связи с прямохождением и
выполняет приведение бедра, потому, в
основном, укомплектована приводящими
мышцами.

• Длинная
  приводящая мышца начинается толстым
  сухожилием от лобковой кости между
  гребнем и симфизом. Тонким и широким
  сухожилием прикрепляется к медиальной
  губе тернистой линии в средней трети
  бедренной кости. Она приводит, сгибает,
  вращает бедро кнаружи. Мышца лежит
  погранично с медиальной широкой из
  четырехглавой мышцы бедра. Кровоснабжается
  запирательной, глубокой бедренной и
  наружной половой артериями; иннервируется
  запирательным нервом поясничного
  сплетения.

• Короткая
  приводящая мышца — с началом от тела
  и нижней ветви лобковой кости, —
  прикреплением к верхнему участку
  тернистой линии бедренной кости;
  приводит и сгибает бедро. Кровоснабжается
  запирательной и прободными артериями;
  иннервируется запирательным нервом.

• Большая
  приводящая мышца — с началом от
  седалищного бугра и нижней ветви
  лобковой кости и прикреплением к
  тернистой линии на всем ее протяжении.
  Возле приводящего бугорка бедра
  сухожилие образует нижнее (выходное)
  отверстие бедренно-подколенного канала
  в виде сухожильной щели, через которую
  проходят в подколенную ямку бедренные
  артерия и вена. В своей группе мышца
  занимает пограничное положение,
  соседствуя с задними мышцами бедра.
  Функция: максимальное приведение бедра,
  помощь в разгибании. Кровоснабжается
  запирательной и прободными артериями,
  иннервируется запирательным нервом.

• Грациальная
  (тонкая, нежная) мышца — с началом от
  лобкового симфиза и нижней ветви
  лобковой кости, — прикреплением к
  медиальному мыщелку и поверхности
  большеберцовой кости, где сухожилие
  вместе с портняжной и полусухожильной
  мышцами образует фиброзную растяжку
  в виде «большой гусиной лапки». Мышца
  сгибает голень и поворачивает ее внутрь,
  помогает в приведении бедра. Кровоснабжается
  запирательной, наружной половой и
  бедренной артериями, иннервируется
  запирательным нервом.

• Гребенчатая
  мышца — короткая и узкая — с началом
  от гребня и верхней ветви лобковой
  кости, прикреплением у малого вертела
  и в начале тернистой линии. Мускул
  помогает в приведении и сгибании бедра.
  Кровоснабжается запирательной, наружной
  половой и глубокой бедренной артериями;
  иннервируется запирательным нервом.

С
медиальными мышцами у места начала
соседствует запирательный канал,
расположенный в одноименном отверстии
тазовой кости. Он образован запирательной
бороздой лобковой кости, краями
запирательной мембраны и внутренней
запирательной мышцы. Канал имеет косое
направление с длиной в 2-2,5 см и два
отверстия: наружное – скрытое под
гребенчатой мышцей, внутреннее – со
стороны полости таза прикрытое фасцией
и брюшиной.

Через
канал проходят запирательный нерв и
запирательные артерия и вены, участвующие
в кровоснабжении и иннервации медиальной
мышечной группы бедра. Нерв в канале
прилежит к кости и может повреждаться
при переломах лобковой кости. Через
канал могут возникать редкие в практике
запирательные грыжи.

Структура

передней части наружной губы гребня подвздошной кости ; от внешней поверхности передней верхней подвздошной ости и части внешней границы выемки под ней, между средней ягодичной мышцей и портняжником ; и от глубокой поверхности широкой фасции .

между двумя слоями подвздошно-большеберцового тракта широкой фасции около стыка средней и верхней третей бедра. Tenor fasiae latae подтягивает подвздошно-большеберцовый тракт и укрепляет колено, особенно когда поднимается противоположная ступня. Конечная точка прикрепления лежит на латеральном мыщелке большеберцовой кости.

Нервное питание

Tensor fasciae latae иннервируется верхним ягодичным нервом, L5 и S1. У истока передних ветвей нервов L4, L5 и S1 верхний ягодичный нерв выходит из таза через большее седалищное отверстие, расположенное выше грушевидной мышцы. Нерв также проходит между средней и малой ягодичными мышцами. Верхняя ягодичная артерия также снабжает напрягающую широкую фасцию. Верхний ягодичный нерв отходит от крестцового сплетения и связан только с мышечной иннервацией. Кожная иннервация ощущений, исходящих от верхнего ягодичного нерва, отсутствует.

Последствия приема таблеток для улучшения пищеварения и обмена веществ

Мышцы тазобедренной области

Передняя группа.

1. Подвздошно-поясничная мышца, m.
iliopsoas.Имеет две головки, которые
описываются как две отдельные мыш­цы:
большая поясничная мышца и подвздошная
мышца.Начало мышц:большая поясничная
мышца (m. psoas major) от боко­вой поверхности
тел 12-го грудного и четырех верхних
пояснич­ных позвонков, а также от
поперечных отростков поясничных
по­звонков; подвздошная мышца (m.
iliacus) —от fossa iliaca. Обе мышцы, спускаясь
вниз, соединяются в одну мышцу — m.
iliopsoas и, выйдя из-под пупартовой связки
через lacuna musculorum,прикрепляются к
trochanter minor бедренной кости.Функция:производит сгибание в тазобедренном
суставе, притяги­вает бедро в сторону
живота и поворачивает его несколько в
лате­ральную сторону; при фиксации
нижней конечности может сгибать таз с
туловищем кпереди.

2. Малая поясничная мышца, m psoas minor.Непостоянна.Начало мышцы:от 12-го
грудного и 1-го поясничного позвонков;
длинным сухожилием переходит в fascia
iliaca.Функция:натяги­вает fascia
iliaca.

Задняя группа.

3. Большая ягодичная мышца, m. gluteus
maximus.Начало мышцы:от наружной
поверхности подвздошной кости, fascia
thoracolumbalis, боковых частей крестца и
копчика и от lig. sacrotuberale. Самая передняя
часть мышечных пучков, перей­дя в
широкое плоское сухожилие, огибает
сбоку большой вертел и продолжается в
широкую фасцию бедра. Задняя часть мышцы
прикрепляется к tuberositas glutea бедренной
кости.Функция:разгибает бедро в
тазобедренном суставе, поворачивая его
не­сколько кнаружи, а при фиксированных
ногах производит разги­бание согнутого
вперед туловища.

4. Средняя ягодичная мышца, m. gluteus
medius.Начало мышцы:от наружной
поверхности подвздошной кости.
Оканчивается сухожилием у боковой
поверхности большего вер­тела.Функция:отводит бедро, передние пучки мышцы
вращают бедро внутрь, а задние—кнаружи.

5. Напрягатель широкой фасции бедра,
m. tensor fascia latae.Началомышцы
от spina iliaca anterior superior.
Дистальный конец переходит в
утолщенную полосу широкой фас­ции
бедра (tractus iliotibialis), протягиваясь вдоль
боковой по­верхности бедра.Прикрепление
мышцы:к латеральному мыщел­ку
большеберцовой кости.Функция:натягивает tractus iliotibialis, через который
действует на коленный сустав и сгибает
бедро.

6. Малая ягодичная мышца, m. gluteus minimus.Лежит под средней ягодичной мышцей.Начало мышцы:от на­ружной
поверхности подвздошной кости.Прикрепление мышцы:к передней
поверхности большого вертела. Функция:
отводит бедро.

7. Грушевидная мышца, m. piriformis.Начало
мышцы:на тазовой поверхности крестца,
выходит через foramen ishiadicum majus из полости
таза, проходит по задней стороне
тазобедренного сустава.Прикрепление
мышцы:к большому вер­телу.Функция:вращает бедро кнаружи, отчасти отводит
его.

8. Внутренняя запирательная мышца, m.
obturatorius internus.Начало мышцы:на
внутренней поверхности тазовой кости
от окружности foramen obturatum и membrana obturatoria,
проходит через foramen isghiadicum minus.Прикрепление
мышцы:к fossa trochanterica бедра.

К краям сухожилия m. obturatorius internus, лежащего
вне полости таза, прирастают два узких
мы­шечных пучка, так называемые
мышцы-близнецы (mm. gemelli).Верхний
пучок –верхняя близнецовая мышца,
m. gemellus superiorначинается на spina
ischiadica,нижния близнецовая мышца, m.
gemellus inferior — от седалищного бугра. Обе
мышцы вместе с сухожилиями m. obturatorius
inter­nusприкрепляютсяв fossa
trochanterica.Функция:все три мышцы
врашают бедро кнаружи.

9. Квадратная мышца бедра, m. guadratus
femoris.Волокна идут от седалищного
бугра до crista intertrochanterica бедренной кости.Функция:вращает бедро кнаружи.

10. Наружная запирательная мышца, m.
obturatorius externus. Начало мышцы:от
наружной поверхности костей та­за по
медиальной окружности запирательного
отверстия и от membrana obturatoria.Прикрепление
мышцы:узким сухожилием к fossa
trochanterica и суставной сумке.Функция:производит вра­щение бедра кнаружи.

Грушевидная мышца – стретчинг

Грушевидная мышца может быть очень хлопотной и вызывать симптомы ишиаса, включая боль в ногах. Тренировка этой мышцы, особенно в комплексе с другими упражнениями, будет поддерживать ее эластичность и предотвращать поражение седалищного нерва.

1. Лягте лопатками на пол.
2. Согните правую ногу и перекиньте лодыжку левой ноги на правую ногу.
3. Перекиньте ногу за верхнюю часть бедра.
4. Потяните ногу можно ближе к себе, чтобы увеличить напор.
5. Время выполнения упражнения 10-30 секунд.

Задействованные мышцы: Грушевидная.

Попробуйте сделать так же, как это показано на видео ниже: