Оксана гришина: биография, достижения, личная жизнь

Путь Оксаны Гришиной: от гимнастки до фитнес-тренера

Несмотря на то, что первый серьезный успех Оксаны был связан с гимнастикой, в настоящее время она — один из самых известных тренеров в России и за рубежом. После первых успешных соревнований родители Оксаны Гришиной решили переехать в Калининград.

В 16 лет Оксана выполнила нормативы на получение разряда мастера спорта. После окончания школы девочка не бросила спорт и решила посвятить всю свою жизнь именно ему. После школы она успешно закончила университет, получив специальность, связанную со спортом и физической культурой. Однако заниматься художественной гимнастикой можно только до определенного возраста, что прекрасно понимала Оксана Гришина. Биография спортсменки повествует о том, что она, как настоящий боец, не сдалась. После легкой и воздушной гимнастики, из которой ей пришлось уйти в силу возраста, Оксана начала заниматься фитнесом. Боевой, сильный характер пригодился и здесь. За короткое время девушка стала узнаваемой фигурой в мире бодибилдинга и фитнеса.

Программа тренировок Оксаны Гришиной.

Тренировочная программа спортсменки насыщенная. В предсоревновательный период спортсменка занимается 6 раз в неделю по 1,5 часа.  Силовые тренировки проходят 4 дня: отдельно ноги, грудь, плечи и спина. Перед работой в зале у бикинистки обязательно есть кардио: велотренажер или тридцатиминутный бег

 Также Оксана особое внимание уделяет растяжке, она занимается в гимнастическом зале

Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

    2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.    3. Разведение гантелей лежа на скамье.    4. Подъем штанги на бицепс.    5. Упражнение на пресс: скручивание.

Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Жим гантелей стоя.    2. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.    3. Французский жим штангой или гантелями.    4. Тяга блока на трицепс в кроссовере.    5. Отжимания на брусьях.    6. Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.

Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.

    1. Тяга штанги к груди.    2. Тяга гантели к поясу:    3. Горизонтальная тяга штанги.    4. Тяга Т-штанги в тренажере.    5. Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.

Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Приседания со штангой.    2. Становая тяга.    3. Жим ногами в тренажере.    4. Выпады с гантелями.    5. Сгибание-разгибание ног в тренажерах.    6. Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.

В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.

Рацион на день Оксаны Гришиной.

Завтрак: 4 отварных яйца (только белок).Перекусы: протеиновый коктейльОбед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени.Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат.Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.

Победы

• В 2004 Оксана выиграла свой первый титул мастера спорта России по бодибилдингу.
• В 2005 состоялся дебют на Европейской арене,
• В 2006 – на мировой: Оксана стала чемпионкой мира.

Отдельным  аспектом её карьеры является участие в соревнованиях Arnold Classic. Она взяла эти соревнования упорством и настойчивостью. До призового результата она участвовала в них четыре раза, и наконец, в 2012 году заняла третье место. В том же году, но уже в другом сезоне она смогла занять первое место в Arnold Classic Europe. После этой головокружительной победы, Оксана не опускалась ниже второго места во всех соревнованиях, где она принимала участие, а в 2014 году она стала чемпионкой Олимпии, Арнольд Классик Европа и Арнольд Классик, подтвердив свое неоспоримое превосходство и в соревнованиях 2015 года.

Путь к славе

Гришина родилась в Калининграде, в России. Впервые она начала занятия художественной гимнастикой в детском возрасте. Отец Оксаны был военным и семье приходилось часто переезжать с места на место, поэтому смена гимнастических школ давалась ей тяжело. Ещё тяжелее – смена тренеров.

В 2000-м году Гришина получила свой диплом специалиста по физической культуре и спорту, организовала свой балет «Антарес», была хореографом и работала с детьми в школе искусства и музыке имени Чайковского в Калининграде. Тренировки в спортивных залах Оксана начала в 2002-м, когда открылся первый зал в Калининграде. Она была инструктором по аэробике и фитнесу.

К бодибилдингу её подтолкнули коллеги по работе, а успех долго ждать себя не заставил. Уже в 2005-м и 2006-м году она стала лучшей неолимпийской спортсменкой года в области. Затем она одержала победу на международных фитнес-соревнованиях, чемпионатах Европы и получила карточку для участия в своей первой Олимпиаде.

«Ни о чём не жалею»

— В 2004 году вы могли вновь поехать на Олимпиаду. Что случилось тогда?

— Я получила путёвку и готовилась, как за две недели до Игр позвонили и сказали, что есть какие-то проблемы в допинге, и я сразу всё поняла. Поехала в Москву, всё пересдала, проба оказалась чистой, но время ушло — моё место заняла другая спортсменка.

— Вы считаете свою карьеру успешной?

— Более чем! Я не максималист, не фанатик — я всегда занималась любимым делом, которое мне до сих пор приносит удовольствие. Я сделала всё что могла — и этим довольна. Ни о чём не жалею и не ропщу.

— Когда пришло время уходить из большого спорта, сразу поняли, что будете тренером?

— Наблюдая за Владимиром Анатольевичем, за тем, как он боролся за своих спорт-сменов, я очень не хотела себе такого пути, но он стал меня уговаривать, мол, в другой сфере я потеряюсь, и надо попробовать тренировать. Два года я проработала в Туле, а затем меня уговорили уехать в Москву, где я тренирую юниоров уже почти восемь лет.

— Какие достижения у ваших воспитанников?

— Главным достижением считаю то, что дети приходят в спорт с горящими глазами — они хотят тренироваться и выигрывать. Мои ребята каждый год привозят награды с европейских и мировых первенств — я ими горжусь!

— В Туле часто бываете?

— Несмотря ни на что, я считаю себя тулячкой, часто бываю дома, ведь здесь у меня живёт вся семья.

— На тульский трек заглядываете?

— Всё лето у меня там идут соревнования! Обидно, что до его реконструкции никак не дойдёт дело. Уж сколько раз мы слышали, что собираются делать его крытым, а воз и ныне там. Это очень нужно, чтобы наши спортсмены не уезжали в Москву! А талантливые ребята и отличные тренеры у нас есть!

• Тула
• велоспорт
• интервью
• Гришина
• спорт
• беседа
• Олимпиада

Оксана Гришина: тренировки

Тело спортсменки остается в форме даже во времена межсезонья. Девушка не дает себе расслабляться и отдыхать. Она говорит, что проще поддерживать спортивную форму, чем потом неимоверно вкалывать для того, чтобы приблизиться к своей норме. Рост спортсменки — 1,63 метра, а вес — 54 килограмма, и за рамки она редко выходит. Фото Оксаны Гришиной, предоставленные в данной статье, это подтверждают. Как же тренируется чемпионка бодибилдинга? На тренировки Оксана времени не жалеет, им посвящает большую часть своей жизни, занимается не менее шести раз в неделю, четыре из них — силовые. Утро Гришина начинает с кардио, и чаще всего это пробежки по побережью океана. Ближе к вечеру, после третьего приема пищи, девушка занимается с весами.

Силовые упражнения Гришина разбивает по дням. В первый работает над бицепсом и грудью, на второй — над бицепсом и плечами, третий день посвящает ногам. В вечернее время обязательно включает кардиотренировки. Чаще всего это занятия на велотренажере или ходьба по беговой дорожке. В дальнейшем у Оксаны по планам идет силовая нагрузка для подготовки к произвольной программе и стрейчинг. В легкие дни, когда нет силовых занятий, Оксана Гришина занимается над отработкой образа и новых акробатических элементов выступления. Она работает с музыкой над пластикой и хореографией.

Чем занимается Мисс Олимпия сейчас?

Сейчас Гришина живёт вместе со своим супругом в Калифорнии, работает тренером, моделью и фитнес-консультантом по питанию и тренировкам. Она признаётся, что на самом деле сначала ей было тяжело в новой стране. Были проблемы с работой, но всё уладилось.

Увлечения Оксаны разнообразны: её всё ещё интересует спорт, она занимается сёрфингом, музыкой, актёрской игрой, продвигает пол-дэнс. В 2020-м году она также организовала турнир в России с квалификацией IFBB PRO Лига.

Несмотря на то, что в качестве бодибилдера, Оксана уже не выступает, она всё ещё не оставляет тренировок. Каждый день у неё трёхчасовая тренировка с перерывом на день. Она верит в то, что труд и желание помогут человеку достигнуть своей цели. Развивая себя, она добилась своих успехов и теперь может помогать другим людям сделать то же самое.

Как всё начиналось

— Оксана Юрьевна, вы родились в селе Белый Колодезь Арсеньевского района. А как пришли в спорт?

— Спортом я начала заниматься уже в Туле — мы переехали туда, когда я училась в 6-м классе. Сначала это была лёгкая атлетика, в секцию которой нам с сестрой (У Оксаны Гришиной есть сестра-близнец Ольга, которая старше неё на 10 минут.— Д. Л. ) посоветовала ходить учительница физкультуры, а затем уже велоспорт.

С самого начала везло с тренерами: Евгений Николаевич Иванов был тренером по лёгкой атлетике, под его руководством делали первые шаги, но затем он ушёл работать учителем в другую школу. Затем мы занимались с Владимиром Васильевичем Каликановым из велосипедной секции — тогда я впервые попробовала велоспорт. Нас тогда из класса пришло пятеро, но после первой же беседы о сломанных руках и ногах две девочки не пришли на тренировку, довольно быстро перестала ходить ещё одна — и остались мы с Ольгой. Сменили нескольких тренеров, в том числе занимались под руководством Любови Кузьминичны Кочетовой, пока нас не согласился взять Владимир Анатольевич Соболев, который до этого тренировал только парней. Так начался большой путь длиной в 25 лет.

— Как считаете, что стало залогом успеха?

— Жизнь сама вела по этому пути. Многое дала нам деревня, в первую очередь — хорошее здоровье, ведь сейчас в секции приходят зачастую уже больные дети, а мы, вскормленные буквально парным молоком, были ого-го! Да и голова ногам не мешала, ведь наш спорт — это не просто «крути педали», здесь половина успеха — в тактике. После школы я поступила в Смоленский институт физкультуры, училась заочно и много тренировалась. Сборы шли практически круглый год. Бывало, что дома я проводила дня три-четыре в год и в эти дни старалась никуда не выходить.

— Какую победу считаете для себя первым серьёзным достижением?

— Чемпионат мира 1994 года, на котором я выиграла бронзу. Вот тогда я поняла, что это не шутки и надо идти до конца. В 97-м году был ещё один чемпионат, на который мы поехали вместе с сестрой. Я снова выступала в спринте, заезды продолжались три дня, в течение которых Ольга за меня бурно болела и очень переживала, чем исчерпала себя и в итоге не смогла завоевать медаль. Но она большая молодец: на тот момент у неё уже была семья и ребёнок, она восстановилась после родов и вновь пришла к победам.

Был соблазн пойти по тому же пути, но в какой-то момент я решила, что начатое нужно довести до конца. Тем более что у меня была такая мощная поддержка в лице Владимира Анатольевича — он мне как второй отец.

Личная жизнь Оксаны Гришиной

В 2017-м со сцены Олимпии Оксана огорчает заявляет о завершении карьеры и переходе на тренерскую работу. Она понимает, что огорчает своих фанов, но считает, что достаточно дала этому виду спорта и радуется возможности посвятить больше времени личной жизни.

Помимо продвижения фитнес-спорта, Оксану интересуют другие сферы деятельности: известно о её карьере актрисы и успехах в бизнесе. После переезда с мужем Борисом Ивановым в Лос-Анжелес тренерская деятельность Оксаны поднялась на новый уровень: помимо работы фитнес тренера она стала активно заниматься хореографией. Кроме того, спортсменка намерена развивать новое направление в фитнессе: OG Pole fitnes – фитнесс на батуте.

Недавно в Инстаграм Оксана поделилась с подписчиками радостной новостью: 20 января она получила обновлённую IFBB Pro League карт на 2020 год.

Несмотря на отказ от участия в конкурсах, Оксана каждое утро делает кардио и продолжает ежедневные личные тренировки в тренажерном зале. Через день по 3 часа занимается акробатикой. Вечером после последнего приёма пищи снова делает кардио. Гришина позволяет себе только один свободный от фитнеса день. Но и в этот день кардио входят в расписание.

Звания и достижения

Начиная с 2004-го года Гришина каждый год завоёвывала новое звание и победу, непрерывно участвуя в спортивных соревнованиях, которые не ограничивались Россией.

• Первое звание мастера спорта по бодибилдингу – 2004г;
• Первое место на фитнес-чемпионате в 2004-2006г;
• Лучшая неолимпийская спортсменка;
• Фитнес-чемпион;
• Абсолютная звезда про-фитнеса;
• Фитнес Олимпия;
• Неоднократные призовые места в Арнольд Классик;
• С 2014 по 2017 год четыре раза становилась Мисс Фитнес Олимпия.

На международных соревнованиях Оксана занимала призовые места, оставаясь в первой десятке победителей. С 2012-го года она была исключительно на первых и вторых местах. В этом же году она впервые победила на Арнольд Классик, где в последующие годы она одержала победу десять раз.

Диана Пожарская. Бальные танцы и драки

В 2016 на СТС вышел комедийный сериал «Отель Элеон», спин-офф ситкома «Кухня». После первых двух серий многие бросились изучать биографию Дианы Пожарской, сыгравшей в «Отеле» очаровательную «боевую» горничную Дашу, профессиональную каратистку с внешностью модели.

Кадр из сериала «Отель Элеон»

Многие фанаты сериала подумали, что актриса действительно занималась карате. И ошиблись. У Дианы Пожарской действительно есть спортивный бэкграунд — актриса кандидат в мастера спорта. В детстве — с четырех лет — будущая звезда занималась спортивными бальными танцами.

Актриса Диана Пожарская в детстве, фото — Инстаграм

Впрочем, для роли в «Отеле Элеон» Диане все же пришлось позаниматься карате с тренером.

«С четырех до восемнадцати лет, поэтому у меня была неплохая физическая подготовка. Но карате — совсем другой вид спорта, и для меня все было в новинку. Пришлось месяц до и месяц во время съемок заниматься с тренером. Сначала было тяжело, мало что получалось, а потом тренер стал меня хвалить, я в себя поверила. Поймала бойцовскую волну, и как-то все пошло-поехало», — вспоминала актриса о подготовке.

Кадр из сериала «Отель Элеон»

Детство будущей звезды сериалов прошло в Волгоградской области, в небольшом городе Волжском.

Актриса Диана Пожарская в детстве, фото — Инстаграм

Актриса Диана Пожарская в детстве с младшей сестрой, фото — Инстаграм

И хотя Диана делала неплохие успехи в спорте, продолжать в этом направлении после окончания школы Пожарская не стала — поступила в театральный в Москве.

Актриса Диана Пожарская. Фото — Инстаграм

А теперь взгляните, как выглядели и чем занимались в детские и подростковые годы некоторые наиболее симпатичные мужчины российского кино: Александр Петров, Данила Козловский, Роман Курцын и другие.

Подробнее об этом: «Я зарабатывал телом». Красавчики российского кино в юности (32 ФОТО)

Биография Гришиной Оксаны

Оксана родилась 25 марта 1978 года в городе Калининграде. Её папа – человек военный, по роду деятельности должен был постоянно менять место жительства. Семья практически всё время жила в состоянии переезда. Одно из назначений привело родителей Оксаны в Ригу, где и началась её спортивная биография. Выбор пал на гимнастику.

Страсть девочки к этому виду спорта заставила отца отказаться от карьеры. Время показало – жертва была не напрасной! Уже в 1993 году в возрасте 15 лет ей присваивается звание «Мастер спорта».

Юная спортсменка принимает решение связать свою жизнь со спортом и поступает на факультет физической культуры калининградского университета. Именно там происходит её первое знакомство с миром бодибилдинга. Сразу по окончании учёбы девушка устраивается на работу фитнес-тренером.

Начало спортивной карьеры

Оксана родом из Калиниграда. Будучи ребёнком, она часто переезжала с семьёй, ведь её отец был перспективным военным. Однажды его перевели на службу в Ригу, Латвия. Именно там мать Оксаны решила отдать её на занятия по гимнастике для реализации неудержимой энергии, уже тогда бушевавшей в девочке. Семь лет – это довольно поздний возраст для старта тренировок, но тренер сумел разглядеть в девочке потенциал и принял в класс ритмической гимнастики. Через несколько месяцев тренировки Оксану ждал первый успех в её спортивной карьере: она заняла третье место на чемпионате, обойдя при этом гораздо более опытных девочек-спортсменок.

Через три года отцу Гришиной предложили новую должность в России, гарантирующую правительственное жилье, что означало для семьи конец переездам. К сожалению, в том городе не было гимнастических школ. В итоге отец отказался от должности ради спортивного будущего своей дочери, и семья переехала в Калининград, где девочка продолжила свои занятия.

Здесь же и начался путь профессионализации Оксаны Гришиной. В 2000 году она окончила местный университет как специалист по физической культуре и спорту.  Ещё во время обучения в вузе и несколькими годами позже Оксана организовала свой собственный балет «Антарес», названный в честь самой яркой звезды в созвездии Скорпиона. Также Гришина начинала свою карьеру с преподавания хореографии в Детской школе искусств имени Чайковского в Калининграде.

В то время в её родном городе ещё не было серьёзных спортивных залов или фитнесс-центров. Они появились несколькими годами позже, в 2002. Именно тогда, друг Оксаны предложил ей работу тренера по фитнессу и аэробике. Несколько тренеров из зала, где работала девушка, убедили начать профессиональную фитнес карьеру её сказав, что она имеет хорошую конституцию тела для занятий бодибилдингом. Оксана Гришина воспользовалась их советом и начала плодотворные тренировки. Так девушка и пришла к соревновательному фитнесу.

Видео: Oksana grishina

• Pole Fitness With Oksana Grishina At The Legion Sports Fest
  — 16 секунд

• JENNY WORTH’S INSANE BACK WORKOUT WITH MILOS SARCEV-8 DAYS OUT FROM TAMPA PRO
  — 23 минуты 49 секунд

• Русская Девушка на Американском телешоу удивляет жури Oksana Grishina
  — 1 минута 18 секунд

• 69 America’s Got Talent 2016 Oksana Grishina Buffest Dancer Ever Full Judge Cuts Clip S11E11
  — 1 минута 18 секунд

• ОКСАНА ГРИШИНА, КРИС МАЙНС, 17.05.19, СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ
  — 16 минут 45 секунд

• Oksana Grishina: Workout Outside In My Hometown Zelenogradsk
  — 56 секунд

• Оксана Гришина Продвижение Вэлнэс или ЗОЖ 29 04 19
  — 28 минут 10 секунд

• 4X Ms.Fitness Olympia, Oksana Grishina. Training Advice For NPC\u0026IFBB Fitness Competitors.
  — 3 минуты 26 секунд

• Oksana Grishina 2019
  — 3 минуты 29 секунд

• Оксана Гришина Продвижение Вэлнэс или ЗОЖ 29 04 19
  — 28 минут 10 секунд

• Способы продвижения Wellness в команде или как быть здоровым. Гришина Оксана
  — 28 минут 27 секунд

• Личный и семейный психолог Гришина Оксана
  — 35 секунд

• BREAKING NEWS: Robin Chang \u0026 Ms. Olympia, Oksana Grishina Discuss The NPC Worldwide
  — 9 минут 51 секунда

• IFBB Pro League Бодибилдинг в России Оксана Гринина отвечает на вопросы
  — 5 минут 34 секунды

• Солистка ХС \
  — 2 минуты 14 секунд

• Oksana Grishina — UNREAL Fitness GIRL Gymnast | Оксана Гришина — НЕРЕАЛЬНАЯ Фитнес ДЕВУШКА Гимнастка
  — 3 минуты 29 секунд

• Oksana Grishina IFBB Ms Fitness International Time To Say Goodbye
  — 5 минут 12 секунд

• Oksana Grishina’s 2018 NPC Mother Lode Performance In Reno, Nevada
  — 4 минуты

Тэги:

По датам: 20.10.2020 — 21.10.2020 — 22.10.2020

Комментируемое видео:

САМОЕ ЗАПРЕТНОЕ ВИДЕО ПРО ДЕНЬ ПОБЕДЫ. ЗА ЧТО сражались наши предки?
⇒ «Сильно! Плакала, честно. Все правда, до единого слова, до единого вздоха, как на исповеди. Стыдно, что в такой огромной, и главное богатой стране, народ нищает, вымирает, а наши правители не только не препятствуют этому, но и способствуют. Одна пенсионная реформа чего стоит. Д…»
Смотреть полностью…
Добавлено — 21.10.2020

Гансэлло не долечили
⇒ «ну норм»
Смотреть полностью…
Добавлено — 21.10.2020С 8 МАРТА! С ПРАЗДНИКОМ! Очень красивая музыкальная открытка поздравление с 8 марта
⇒ «Красивое поздравление!»
Смотреть полностью…
Добавлено — 21.10.2020Танец Бабка Ёжка, выгляни в окошко
⇒ «Всё чаще, и чаще в интернете появляются не добрые, милые мультики, а наоборот те которые несут агрессию. Я выключила на смартфоне эти идиотские мультики, так-как сынишка натыкался на них. Сейчас слава Богу вырос и отличает добро от зла.»
Смотреть полностью…
Добавлено — 21.10.2020Лего Фильм-2 — международный трейлер
⇒ «Прикольный мультик, можно посмотреть»
Смотреть полностью…
Добавлено — 21.10.2020ЛУЧШИЕ ВИДЕО ТИК ТОК 2020 | ПРИКОЛЫ TIK TOK | ТРЕНДЫ ТИК ТОК
⇒ «Приколы не очень… Так себе. Бывает и получше. Но ввиду того, что с юмором сейчас напряг — пойдёт. А может — у меня что-то с восприятием. Редко какой юмор нравится. Но не хочу быть брюзгой — поэтому автору всё равно — респект. Всё же старался как мог развеселить народ, поднят…»
Смотреть полностью…
Добавлено — 21.10.2020

Как девушка занялась бодибилдингом?

С начала второго тысячелетия в Калининграде, где проживала девушка, стали один за другим открываться фитнес-клубы. В одном из них и начала работать тренером Оксана Гришина. Бодибилдинг тоже набирал популярность, и тренеры, преподающие там, заметили в Оксане предрасположенность к данному виду спорта. Они предложили ей попробовать поработать в этом направлении, и девушка с радостью согласилась.

Не многим известно, что бодибилдинг делится на несколько категорий: фитнес, бикини, фигура и физик. Оксана Гришина стала работать над первой. Категорию фитнеса девушка выбрала потому, что та считается самой зрелищной. Помимо женственности, правильных пропорций, красивой мускулатуры, женщины должны обладать акробатическими и хореографическими навыками. Последними в идеале владела Гришина.

Программа тренировок Оксаны Гришиной

Тренируется Оксана 6 раз в неделю, 4 раза силовые тренировки и 2 раза растяжка и отработка произвольной программы в гимнастическом зале, отрабатывает силовые и акробатические элементы под музыку. Перед и после силовых тренировок Гришина делает кардио, утром 30-40 минут пробежки по пляжу и вечером 30 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Наклонный жим лежа: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Наклонный жим гантелей: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Разводка гантелей: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Подъем EZ штанги на бицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
6. Пресс скручивания с весом: 3 подхода по 12-15 повторений
7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Вторник: Гибкость/Произволка

• Упражнения на гибкость
• Выполнение произвольной программы

Среда: Плечи/Трицепс/Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Жим гантелей стоя: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Подъем гантели вперед: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
6. Французский жим гантели сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
7. Тяга блока на трицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
8. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12-15 повторений
9. Подъем ног на брусьях на пресс: 3 подхода по 12-15 повторений
10. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Четверг: Гибкость/Произволка

• Упражнения на гибкость
• Выполнение произвольной программы

Пятница: Спина/ Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Тяга штанги к груди: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Тяга гантели к поясу: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Горизонтальная тяга штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
5. Тяга Т-штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
6. Скручивания в тренажере на пресс: 4 подхода по 12-15 повторений
7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Суббота: отдых

Восстановление

Воскресенье: Ноги/Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Становая тяга: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
7. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
8. Скручивания с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
9. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Жизнь чемпионки: ни дня без спорта

Сейчас Оксана Гришина сосредоточена на спортивной карьере, проводя по три тренировки в день, две из которых — так называемые кардио. Основная тренировка спортсменки приходится на середину дня. Даже в выходной день Оксана проводит 2 тренировки. Помимо этого, она тренирует клиентов в режиме онлайн, ежедневно проверяет их успехи, вносит поправки и корректирует программу.

Несмотря на занятость, спортсменка старается общаться с фанатами, посылая им автографы и отвечая на вопросы. Оксана — активный блогер, которая проводит довольно много времени в работе со спонсорскими компаниями. Фото Оксаны Гришиной регулярно появляются на ее страничках в социальных медиа. Основная организационная работа ложится на плечи менеджера, позволяя девушке больше внимания уделять спорту, а не пиару.

Светлана Ходченкова. «Мне всегда казалось, что я слишком худая, уши у меня не такие, как надо»

До превращения в звезду кино коллега Саши Бортич по фильму «Викинг» Светлана Ходченкова жила с мамой в подмосковном Железнодорожном и мечтала стать подиумной моделью.

Светлана Ходченкова в детстве

Мечта построить карьеру в модельном бизнесе практически сбылась. В старших классах с разрешения мамы Светлана поехала в Японию, заключив свой первый контракт.

«Я помню, что они, по большей части мальчики, были очень удивлены, что как это Ходченкова поехала работать моделью в Японию. Я вообще была скромницей: не красилась, никогда особо не выделялась. Была таким гадким утенком. Мне всегда казалось, что я слишком худая, уши у меня не такие, как надо. Другие девочки казались мне такими красивыми! Я себе более-менее нравиться стала, когда уже моделью работала и когда мне начали говорить, что это у меня неплохо получается и вот то тоже ничего», — вспоминала Светлана в интервью.

Светлана Ходченкова в юности

Однако довести задуманное до конца Светлане не удалось. В модельном агентстве вдруг пришли к выводу, что девушка недостаточно высокая для выходов на подиум (рост актрисы — 180 сантиметров), и посоветовали смотреть в сторону «журнальных моделей».

«Помню, я еще в младших классах смотрела все эти передачи про моду, про моделей, дома репетировала, дефилировала, потом девочек на переменах учила. Мне хотелось этого. Потом уже в модельном агентстве мне сказали, что рост у меня немного неподходящий — маловат для подиума, что надо двигаться в сторону съемок для журналов. Я так плакала! Мы с мамой недавно это вспоминали. Чего плакала-то?», — вспоминает актриса.

Светлана Ходченкова в юности

Распрощавшись с мечтой покорить модельный мир, Светлана дебютировала в кино — снялась в картине Станислава Говорухина «Благословите женщину», а через два года окончила театральный институт. Сегодня фильмография актрисы насчитывает более 70 работ. В том числе — голливудские фильмы «Росомаха: Бессмертный» и «Шпион, выйди вон!».

Светлана Ходченкова, фото — Инстаграм, РИА Новости/Екатерина Чеснокова

Рина Гришина. Мечты о балете и травма, разбившая планы

Детство звезда «Полицейского с рублевки», «Отеля Элеон» и «Кухни» Рина Гришина провела в Петропавловске-Камчатском, собираясь построить карьеру в балете.

Рина Гришина, фото — Инстаграм

Когда будущей актрисе исполнилось четыре года, родители отвели девочку в балетную школу.

Рина Гришина в детстве, фото — Инстаграм

Позднее к танцам примкнула музыкалка по классу фортепиано и скрипки, однако балет все еще оставался главным в жизни Рины. Вскоре мечты о сцене разрушились из-за травмы. Маленькая Рина перенесла несколько операций, однако вернуться в балетную школу уже не смогла.

«Я порвала связки под коленкой. Сделали операцию. Позже, летом, еще одну — в Крыму, а потом третью — уже в Санкт-Петербурге, куда мы переехали, чтобы я имела возможность поступить в Академию русского балета имени Вагановой. Нога была в гипсе от стопы до бедра, год я провела в академическом отпуске, даже в школу не ходила», — вспоминает актриса.

Старая балетная травма до сих пор дает о себе знать — Рине приходится постоянно заниматься физнагрузками, чтобы держать тело в порядке.

«У меня она есть. Я разрабатываю дома все группы мышц, качаю пресс, растягиваюсь, делаю упражнения на попу, и безо всяких гантелек..

Особенное внимание уделяю спине, потому что после балета у меня были проблемы с позвоночником. У меня проблемы с поясницей еще с балетной школы, поэтому мне надо постоянно качать мышцы спины, и это дает мне возможность не забить на это дело», — говорит актриса

Переключиться и найти новое увлечение Рине помогла педагог по фортепиано и мама

Девочке посоветовали обратить внимание на актерскую профессию. Уже в подростковом возрасте после переезда с мамой в Санкт-Петербург Рина стала посещать театральную студию

Рина Гришина в детстве, третья справа

Во многом благодаря этому в 14 лет девушка получила первое предложение — роль в сериале «По имени барон». За ней последовала приключенческая лента «Тайна Заборского омута», получившая премии детских фестивалей «Кинотаврик» и «Артек».Рина Гришина в фильме «Тайна Заборского омута»

Однако быстрый старт на актерском поприще не принес сиюминутного успеха. После смерти отца жизнь Рины сильно изменилась. Маме приходилось много работать, а будущей актрисе — подрабатывать официанткой, реквизитором в театре и даже уборщицей. Поступить в театральный вуз Рине удалось лишь с четвертого раза.

«Кроме работы в театре я устроилась еще официанткой. На третий год неудач было особенно тяжело: ведь я уже успела и посниматься, и поездить по фестивалям, вкусила все прелести мира кино. От безысходности пошла на курсы сценографов, я ведь неплохо рисую. Но на третьем занятии поняла, что меня выворачивает от скуки. Поступила я с четвертого раза. За эти четыре года увидела жизнь во всей красе, мне уже было «о чем играть»», — вспоминает актриса.

Рина Гришина, фото- Инстаграм