Как уменьшить нагрузку на позвоночник

Когда делать МРТ

Невролог Юрий Елисеев отмечает, что боль в спине только в трёх-пяти процентах случаев связана с грыжей диска. Иногда неприятные ощущения в этой зоне ошибочно называют остеохондрозом, когда реальная причина — возрастные изменения в межпозвонковых дисках, которые есть у большинства людей старше сорока лет. Но чаще всего неприятные ощущения в спине — это «страдания» мышц, суставов или связок, вызванные чрезмерной нагрузкой.

По словам врачей, обычно происходит так: пациент жалуется на боль в пояснице на следующий день после долгой монотонной физической работы — вроде уборки снега на участке. Дискомфорт может становиться сильнее при наклонах и поворотах и уменьшаться в покое. Если при осмотре врач не найдёт так называемых красных флагов — данных, указывающих на серьёзную патологию, то предложит консервативную терапию, включающую курс обезболивающих препаратов и упражнения лечебной физкультуры.

Пикамилон или Пирацетам: что лучше?

Помимо органических и функциональных нарушений вследствие болезней, травм и нездоровго образа жизни, действует множество естественных факторов, негативно влияющих на работу мозга. Стрессовые нагрузки, плохой сон, генетика и старение организма также создают потребность в препаратах, помогающих головному мозгу справляться с нарушением его метаболических возможностей. Среди множества ноотропных средств, уже много лет на отечественном фармакологическом рынке имеются два похожих препарата Пирацетам и Пикамилон. Если Пирацетам и Пикамилон сравнить по общему характеру действия, то оба обладают схожим ноотропным эффектом.

Тем не менее, пирацетам в терапевтических дозах имеет стимулирующий эффект, его лучше не принимать перед сном. Пикамилон, напротив, обладает более мягким транквилизирующим действием. Оба препарата выпускаются российскими фармкомпаниями. Стоимость сопоставима и сравнительно невелика (до 100 рублей за упаковку). Пирацетам обойдется примерно в 1.5-2 раза дешевле. Оба представленных препарата относятся к одной группе — ноотропы. Оба являются монопрепаратами, то есть содержат только одно активное действующее вещество.

Правила составления программы

Любая тренировка должна начинаться с разминки, позволяющей разогреть мышцы и снизить риск травм. Оптимальной считается периодичность занятий 2—3 раза в неделю с перерывом в день, так как организму необходимо время на отдых и восстановление.

Упражнения на ноги

В число наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц ног входят приседания и разведение конечностей. Техника выполнения:

· разведение ног — лечь на спину, выполнить упор на вытянутые вдоль тела руки и лопатки, при поднятом тазе растянуть экспандер и вновь свети бедра;

· приседания с фитнес-резинкой — инвентарь размести на уровне бедер, встать прямо и расставить ноги на ширине плеч, медленно отвести таз назад и выполнить приседания, удерживая руки впереди в замке;

· приседания с выпадом — отставить одну ногу назад и присесть в выпаде, вернувшись в исходную позицию.

Экспандер обеспечивает большие возможности для тренировок мышц ног и ягодиц. Он позволяет увеличить сопротивление при движении, что повышает эффективность занятий.

Работа над мышцами груди и пресса

Лидером среди всех упражнений на грудь считаются отжимания. Они позволяют одновременно задействовать руки, ноги, укреплять спину и пресс. В зависимости от уровня подготовки можно использовать следующие варианты:

· широкая расстановка рук;

· узкий хватает;

· медленными быстрый темп;

· выполнение с хлопками.

Для исключения лишней нагрузки на спину важно не допускать прогиба в пояснице. Классические упражнения при наличии противопоказаний рекомендуется заменить отжиманиями от стены

Хороший эффект укрепления мышц спины дает классическая или динамическая планка. Первая заключается в обеспечении прямой линии тела, когда основной упор приходится на руки и кончики стоп. Удержание может выполняться на ладони при выпрямленных руках или на локтевые кости. При динамической планке в работу включаются ноги, которые поочередно подтягиваются к животу.

Эффективными упражнениями для пресса считаются скручивания. В случае проблем со спиной работать рекомендуется верхней частью корпуса. При таком варианте от пола отрываются только лопатки, а нижняя часть остается без движения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями оптимально подходят для женщин, лиц без достаточной физической подготовки или при ограничениях по здоровью. Отлично укрепляет мышцы спины тяга с небольшим весом. Техника выполнения:

· встать прямо и расставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели;

· немного наклонить корпус вперед, обеспечив естественный прогиб в пояснице;

· опустить руки и при помощи сгиба локтей подтянуть инвентарь уровню пояса;

· вернуться к исходному положению и повторить цикл до 15 раз.

Эффективными для тренировок мышц груди и рук считаются заведения гантелей за голову. Упражнение при проблемах со спиной выполняется лежа на спине, что обеспечивает минимальную нагрузку на позвонки и снижает риск обострения. Гантели поднимаются вверх, медленно заводятся за голову. Движение прекращается при достижении 5 см от уровня пола, после чего руки вновь возвращаются в исходное положения.

Если при занятии появился дискомфорт или боль, то рекомендуется обратить внимание на технику и отложить выполнение упражнения

Важно начинать тренироваться с небольшого количества повторов, давая мышцам время на отдых и восстановление

Программа тренировок

Конечно, в идеале тренировочная программа должна подбираться опытным врачом индивидуально для каждого случая. Но общие особенности тренировок можно описать.

1. Важнейшая часть: минимум 10 минут езды на велотренажере.

   На первом этапе эллипсоиды и беговые дорожки нежелательны, так как дают достаточную нагрузку на позвоночник. После нескольких месяцев тренировок, если со спиной будут улучшения, можно перейти на эллипсоид и продлить время такой тренировки до 15-ти минут.

2. Основная разминка и легкая динамическая растяжка.

   Если вы обратились к врачу, то с вероятностью в 99% вам этот самый врач выдал листочек с упражнениями, которые необходимо выполнять утром и вечером!

   Если этого не произошло или вы его потеряли, для начала можно начать с такой разминки:

   • Голова: круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.

   • Кисти: сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони.

   • Плечевой пояс: положите кисти к себе на плечи — сделайте 20 оборотов вперед, назад.

   • Наклоны: руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад. Не следует чрезмерно сильно делать наклоняться, все движения должны быть плавными и легкими.

3. Основная тренировка. Состоит из 3-х тренировок, которые нужно выполнять поочередно, тренируясь 2 — 3 раза в неделю.

   • День 1:

     1. Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный. Начинаем с пустой платформы, растим веса крайне постепенно, по 2,5 кг.!

     2. Приседания, лучше держась за стабильную опору. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает нагрузку на колени.

     3. Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.

     4. Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.

   • День 2:

     1. Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.

     2. Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.

     3. Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.

     4. Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.

     5. Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.

   • День 3:

     1. Приседания с гантелями между ног. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.

     2. Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.

     3. Гиперэкстензии. 3 подхода.

     4. Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.

     5. Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений. Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.

Что касается добавок, то мы в нашей статье Хондропротекторы: рейтинг по эффективности 7 препаратов из топ списка лучших подробно объяснили, почему они не нужны!

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Вес машины и ее максимальный скоростной порог

Известно еще из уроков физики, что более тяжелые предметы всегда будут передвигаться с меньшей скоростью, так как им приходится преодолевать большее сопротивление. Что значит снаряженная масса автомобиля и его технические характеристики, как они взаимодействуют между собой? Чтобы не углубляться в изучение особенностей каждой модели каждой марки современных авто, рассмотрим данный вопрос на двух видах машин: двухместное купе и внедорожник. Вес первой машины, конечно же, небольшой. Да, немалую долю занимает мотор, инжекторы и все то, что обеспечивает быстрый разгон спортивной машины. Однако ее кузов маленький, в салоне только два кресла, багажное отделение отсутствует. Масса джипа же в два, а то и в три раза больше, в нем пять или шесть посадочных мест, многолитровый багажник. Немало места занимает и топливный бак, объем которого всегда предельно велик. Логично, Audi TT RS будет двигаться быстрее и маневреннее, нежели Infiniti FX 35.

Почему болит в коленях после тренировки?

Выделяют несколько возможных причин боли в коленном суставе, возникающей после физической нагрузки:

• Перетренированность. Новички зачастую не соблюдают рекомендаций тренера и в первую тренировку выкладываются по максимуму. Такая боль проходит через несколько часов и не указывает на серьезные проблемы. От подобных перегрузок лучше отказаться, чтобы не спровоцировать повреждение коленного сустава.
• Возрастные изменения. Хрящи со временем истончаются, ткани получают меньше коллагена, отчего происходит общее старение организма. Такое наблюдается по достижению человеком 35 лет. Боли возникают не только в колене, но и во всех суставах. Постепенно они проходят, но возобновляются после продолжительных физических нагрузок.
• Травмы. Речь идет не только о травме, полученной во время недавно прошедшей тренировки. Повреждения могли остаться незамеченными, но если они существенны, то дали о себе знать после физической нагрузки. В большинстве случаев при травме боль сильная и возникает еще во время выполнения упражнений.
• Воспалительные процессы. Они характеризуются дополнительными проявлениями в виде опухшего колена или покраснения. Может диагностироваться повышение местной температуры тела.
• Избыточный вес. Лишние килограммы давят на суставы, а во время тренировки – в еще большей степени.
• Неправильное выполнение упражнений. При этом можно повредить сустав или растянуть связки, мышцы. Такая боль не проходит сразу и усиливается только в определенном положении.
• Неправильно подобранная обувь. Это приводит к неравномерному и неправильному распределению нагрузки, отчего могут болеть суставы колен или ступней.
• Генетические патологии опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся плоскостопие, вальгусная стопа и прочие патологии, независящие от деятельности человека. При физических нагрузках эти заболевания дают о себе знать.

Основные параметры веса автопоезда

Параметры веса автопоезда.

Общий вес габаритного автомобиля включает в себя несколько составляющих. Первая – это допустимая масса.

В этом параметре рассматривают совокупность собственного веса автопоезда и груза, который планируется в него поместить.

Однако на этом необходимые подсчеты не заканчиваются: перед рейсом важно правильно рассчитать нагрузку на каждую из осей грузовика (в рассматриваемом нами варианте их, как правило, 5 или 6). Какая разрешенная масса автопоезда для РФ? Кто может произвести расчет осевой нагрузки автопоезда? Давайте разбираться подробнее

Какая разрешенная масса автопоезда для РФ? Кто может произвести расчет осевой нагрузки автопоезда? Давайте разбираться подробнее.

Допустимая масса

Этот критерий прописан законодательно для каждого вида автотехники. Так, для трехосных грузовиков максимальная разрешенная масса составляет 28 тысяч килограммов, для четырехосных – 36 тысяч, для пятиосных – 40 тысяч, для шестиосных – 44 тысячи килограммов.

Как мы отметили ранее, от установленных законом норм следует отнять вес самого автопоезда. Его обычно указывают в техническом паспорте грузовика. Если документ утерян, скачать теххарактеристики можно с официального сайта производителя (они представлены в excel-таблицах).

В России распространены несколько видов автопоездов, наиболее популярные – это техника компаний Ман и КамАЗ. Вес автопоезда-сортиментовоза Камаз 65115 в зависимости от комплектации составляет 24 или 38 тонн. Отнимаем эту цифру от разрешенных сорока четырех. Получается, что без штрафных санкций КамАЗ может перевезти 20 (44 т минус 24) или 6 (44 т минус 38) тонн груза.

Нагрузка на ось

Это второй критерий, на который важно обратить внимание перед отправкой в рейс. Габаритная техника «давит» на дорожное покрытие и может его испортить, если распределение нагрузки на асфальт происходит неверно

Все допустимые нагрузки прописаны во втором приложении к постановлению Правительства под номером 272. Согласно документу, на переднюю ось тягача приходится не более 10,5 тысяч килограммов, на его заднюю ось – 11,5 тысяч килограммов. Предельно допустимая нагрузка на каждую из осей полуприцепа составляет 8 тысяч килограммов.

Как уменьшить нагрузку на сустав при выполнении упражнений

Во время спортивных занятий лучше всего нагружать задние мышцы ног, не подвергая колени интенсивному воздействию.

Любое занятие в спортзале необходимо начинать с разминки. Она может занимать столько же времени, сколько сама тренировка. При разминке выполняют упражнения для разогрева суставов и мышц, чтобы ускорить циркуляцию крови, сделать эластичными связки. Колени при этом наполняются синовиальной жидкостью.

Разогревать необходимо всё тело, выполняя наклоны, взмахи, приседания. Движение стоит начинать с ходьбы, постепенно переходя к бегу.

После тренировки снять нагрузку на колени можно с помощью растяжки.

Оптимальная нагрузка

Важно правильно подбирать упражнения для тренировок. Стоит избегать чрезмерного давления на коленные суставы

Например, не нужно выполнять приседания с большим весом. Это увеличивает риск получить травму.

Не следует делать слишком много упражнений. Это также способствует растяжению или разрыву связок. Увеличивать интенсивность занятий нужно постепенно.

Колени во время тренировки должны быть полусогнуты. Выполнение действий на прямых ногах могут привести к травмированию.

Укрепление ягодиц и мышц бедра

Мышцы бедра поддерживают коленный сустав. Они плохо развиты у тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Мышцы задней части бедра используются во время тренировки для разгрузки коленей. Особенно популярны такие упражнения:

• становая тяга;
• махи гирей;
• растяжка бедренной мышцы;
• ходьба с подъёмом колен к груди.

Эффективным для прокачки мышц ягодиц считается приседание плие. Оно позволяет подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Эта зона является проблемной у женщин.

• проработать несколько мышц;
• сделать ягодицы округлыми;
• подтянуть бёдра;
• разгрузить колени и позвоночник.

Полная амплитуда упражнения

Необходимо использовать полную амплитуду движений. Половина приседаний и незаконченный выпад не достаточно прорабатывает сустав.

Неправильные движения ног создают напряжение в мышцах. При неполных приседаниях мышцы развиваются непропорционально. Это создаёт дисбаланс и дополнительную нагрузку на колени.

Выбор кардионагрузок

Кардио упражнения кажутся безопасными только на первый взгляд.

К самым распространенным относятся:

В процессе таких тренировок выполняются одни и те же действия. Колени постоянно сгибаются и разгибаются. Рекомендуется найти альтернативу этим упражнениям. Отлично подойдёт плавание: в воде коленные суставы не подвергаются давлению.

Тренажёры можно использовать только в качестве дополнительной нагрузки к основным занятиям.

Упражнения для проработки мышц

Во время тренировки необходимо выполнять упражнения, при которых задействована разные группы мышц. Это поможет правильно распределять нагрузку.

К таким движениям относятся:

Работа большого количества мышц лучше развивает тело. После жима платформы улучшается кровообращение в области таза. В результате вырабатывается тестостерон, который благотворно влияет на рост мышц. Преимущество этого упражнения в том, что оно выполняется лёжа.

Использование удобной обуви

Важно правильно подбирать обувь для занятий спортом. Кроссовки для бега должны принимать часть нагрузки на себя, иначе ноги будут болеть

Спортивная обувь должна отвечать следующим требованиям:

• подошва лёгкая, с воздушной прослойкой;
• хорошая вентиляция;
• соответсвие особенностям строения ступни, высоте подъёма.

Спортивная обувь достаточно быстро изнашивается, необходимо её чаще менять. Воздушная прослойка кроссовок приходит в негодность и уже не защищает ноги.

Применение эластичных бинтов

Чтобы защитить колени во время спортивных занятий необходимо использовать эластичные бинты. Они помогают фиксировать сустав

Особенно важно носить повязки в период болезни или реабилитации после травм. Также при усиленных занятиях наколенники защитят сустав от перегрузок и подвывиха

Ноотропил или пирацетам: что лучше и в чем разница?

В арсенале фармакологии есть препараты, стимулирующие умственные и когнитивные способности. Они заставляют мысли «бежать» лучше, помогают накапливать знания, оказывают благотворное влияние на мозговую активность. Их используют в лечебных целях врачи Европы, России, Южной Америки, других стран, относят психостимуляторам группы ATX: N06BX, называют ноотропными средствами.

Некоторые специалисты полагают, что препараты можно применять для ликвидации последствий болезни Альцгеймера или деменции у пожилых людей. Существует доказательная база, свидетельствующая о том, что лекарства способны предотвратить повреждение мозга, вызванное чрезмерным потреблением алкоголя или гипоксии.

Ноотропил и пирацетам

Иначе их называют нейрометаболические стимуляторы. Это самые известные ноотропные средства. Препараты увеличивают активность нейронов, что приводит к улучшению памяти и повышению способности к обучению. Благодаря психостимуляторам мозг становится более устойчивым к нагрузкам и внешним воздействиям.

Они помогают контролировать симптомы депрессии, тревожности, нервозности. В отличие от других психостимуляторов ноотропы практически безвредны. Этим объясняется высокий интерес к лекарствам со стороны специалистов различных областей клинической медицины, когда возникает необходимость назначить ежедневный приём лекарств.

Какой препарат лучше?

Разница между лекарствами

Отличия между препаратами такие же, как между анальгином и метамизолом натрия. Ноотропил — название препарата, пирацетам — основное активное вещество, входящее в его состав. По сути — это одно лекарство. Однако, и в рецепте врача, и в аптечном киоске встречаются лекарства и с тем, и с другим названием. В чем их отличие?

Действие лекарств независимо от названия идентично. Есть разница в стоимости препаратов. Она существенна и во многом зависит от производителя. Ноотропил традиционно поступает к нам из Европы. Пирацетам — изготавливается в России и Беларуси.

Средняя стоимость лекарств

Ноотропил	Таблетки (800 мг, №30)	Раствор в/м (5 мл, 20%, №12)	Пирацетам	Таблетки (800 мг, №30)	Раствор в/в, в/м (5 мл, 200 мл, №10)
228-264 руб.	287 руб.	65-71 руб.	37 руб.

Поставщики ноотропила: ЮСБ С. А. Бельгия «Фарма Сектор», Франция «Некст Фарма С. а. С.», ЮСБ Италия «Фарма С. п. А.», Италия «Эйсика Фармасьютикалз С. р. л.

Производители пирацетама: ОАО «Биохимик», АКО ОАО «Синтез», ОАО «Дальхимфарм», ФГУП ХФЗ «Тюменский», ОАО «Органика», РУП «Борисовский завод медпрепаратов» и т. д.

Какой препарат лучше

Цена, поступающих из различных мест идентичных препаратов, отличается существенно.

Почему разница в стоимости лекарств так велика — сотни рублей? Есть предположения, что у импортных ноотропных средств лучше степень очистки. Некоторые специалисты считают, что пирацетам по качеству хуже ноотропила.

Полагают, что при длительном приеме первого могут возникнуть проблемы с почками и печенью. Однако доказать версию или опровергнуть достаточно сложно.

Частное мнение

Отзывы потребителей о препаратах противоречивы. Кроме прямого влияния лекарства, их можно связать с эффектом плацебо, а также индивидуальными особенностями человека. Сложно оценить отзывы справедливо из-за продолжительного срока влияния активного вещества на организм. Лекарство не даёт устойчивого быстрого эффекта.

Чтобы почувствовать результат его нужно принимать не один месяц. Хоть и встречаются отдельные пациенты, уверяющие, что после первого приёма препарата почувствовали на себе его воздействие. Скорее это исключение из правил, по которому нельзя вывести какую-либо статистику. Многих людей привлекает низкая цена отечественных лекарств.

Другим, напротив, по душе более дорогостоящие продукты предположительно лучшего качества.

Что выбрать?

Действующее вещество и химический состав препаратов идентичны. Оба содержат один активный элемент — пирацетам. Вещество по структуре близкое к нейромедиатору ЦНС — ГАМК (гамма-аминомасляной кислоте). Основное различие препаратов: масса активного вещества и количество вспомогательных средств на таблетку или капсулу.

В составе препарата может находиться не только пирацетам в определенной дозировке, но и крахмал, пчелиный воск, поливинилпирролидон, тальк, сахароза и другие элементы. Из них формируются оболочка и наполнитель таблетки или капсулы. Что же выбрать? Лучше всего проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Вариант для экономных — ориентироваться при выборе покупки на разницу: масса активного вещества в лекарстве, наличие примесей и цена по сравнению с другими предложениями на фармакологическом рынке.

Применять с осторожностью

• Хирургические операции.
• Кровотечение в тяжелой форме.
• Нарушения свертываемости крови.

Более подробно см. в инструкции.

Механизм действия

Влияние препарата на организм до конца не изучено.

Полагают, что его действие сводится к воздействию на отдельные участки рецепторов головного мозга AMPA и NMDA, играющих важную роль в запоминании информации и прочих познавательных процессах.

Препарат увеличивает активность ацетилхолина-нейромедиатора и участков рецептора Ach. Замечен также сосудорасширяющий эффект при приёме препарата, однако эта особенность не относится к его основным ноотропным функциям.

Преимущества

• Лучше других психотропных средств из-за низкой токсичности.
• Легкие побочные эффекты даже при экстремальных дозах.
• Невысокая цена доступна большинству пациентов.

Недостатки

• Низкий потенциал действия по сравнению с другими препаратами группы.
• Может спровоцировать головные боли.
• Для положительного эффекта необходимо принимать продолжительное время — несколько недель, месяцев и даже лет.

Как и всякое психотропное средство, отменяют лекарство с осторожностью, постепенно. Недооценка активности пирацетама может привести к острому приступу болезни вследствие резкого прекращения приёма препарата

Недооценка активности пирацетама может привести к острому приступу болезни вследствие резкого прекращения приёма препарата.

Сильная осевая нагрузка

Упражнение подойдет для опытных спортсменов. Суть заключается в отягощении плеч и мышц рук. В процессе работы задействована только верхняя часть корпуса. При выполнении тело наклоняется, и позвоночник ощущает сильный перегруз. Сюда относятся такие типы упражнений:

1. Приседания со штангой на плечах или на груди. Начинающим спортсменам можно выполнять нагрузку на тренажере Смита, это упростит задачу и поможет держать вес на нужной высоте.
2. Выпады с весом на плечах. Осевая нагрузка на позвоночник — это не только стандартные подъемы. Существует много вариаций, которые выполняются в движении.
3. Наклоны с отягощениями, становая и румынская тяги.

В процессе важна техника выполнения. Правильные элементы помогают не только прокачивать нужные группы мышц, но и терять меньше силы в процессе. Это напрямую связано с ритмом дыхания и самочувствием.

Стоит ли ограничить физические нагрузки при проблемах с позвоночником и суставами или, наоборот, такие нагрузки необходимы в качестве тренировок?

Какие методики лечения существуют для людей, страдающих проблемами позвоночника и суставов?

Как справиться с болями в спине?

Кость Широкая за здоровье и активность, а значит, за движение

Даже при больной спине любая физическая активность приветствуется, но важно, чтобы она не была чрезмерной

К сожалению, большой ошибкой являются оздоровительные комплексы исключительно с симметричными упражнениями, статической нагрузкой, а так же с большими нагрузками на спину.

При первых болях в спине нужно:

1. идете к врачу (неврологу),

2. начать двигаться.

Многие сразу же отправляются в бассейн и в прицепе, рассуждают в этот момент правильно. Плаванье снимает напряжение, развивает мышцы плечевого пояса и ног, заставляет работать мышцы спины в различных режимах, но не перегружая их.

Однако мало кто плавает правильно и вместо лечения только усугубляет свои проблемы. Подробно о том, как правильно плавать вы узнаете в статье 4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Помните, главной целью ваших занятий спортом должно быть укрепление мышц спины и восстановление симметричности их структуры.

Параллельно со спортивным оздоровлением необходимо поработать над нервной системой, следить за всеми внутренними органами и при необходимости прибегнуть к их лечению.

Очень важный момент: если боль очень сильная, сопровождается отеком и повышением температуры, спорт и уж тем паче бассейн вам противопоказан!

В таких случаях сначала назначают медикаментозную терапию для снятия болевых синдромов, спазмов и отеков, а уже потом — спорт.

Основы анатомии и физиологии позвоночника, остеохондроза

Давайте немного окунемся в анатомию позвоночника и физиологию, чтобы прояснить картину в общем, а в дальнейшем отталкиваться от них при возникновении непонимания.

Позвоночник состоит из тел позвонков, между которыми находятся межпозвонковые диски (МПД) Они похожи на луковицу со слоями, состоят из пульпозного ядра и фиброзного кольца. Пульпозное ядро – гелеобразная жидкость, которая может выходить за свои пределы фиброзного кольца и образовывать межпозвонковые грыжи (МПГ).

Функция МПД – амортизация позвонков. Вместе с различными связками позвоночника и глубокими мышцами, позвонки стабилизируются друг относительно друга. Глубокие слои мышц имеют кровеносные сосуды и обеспечивают позвоночник жидкостью и питательными веществами – это основной способ питания МПД после 18-23 лет.

Анатомические изгибы позвоночного столба имеют защитную функцию, опорную для организма, локомоторную функцию (движение) и амортизацию совместно с тазом и нижними конечностями.

Причина выпячивания (протрузии) и образования грыжи – нераспределенная нагрузка на позвоночный столб, а именно увеличенное давление между двумя телами позвонков на МПД под углом. Положение позвоночника, которое выходит из естественного нейтрального положения накладывает на позвоночные сегменты компрессионную нагрузку под углом. (Нейтральное положение позвоночника (НПП) – состояние опорно-двигательного аппарата, при котором сохраняется нейтральная зона во всех сегментах позвоночника. В нейтральном положении обеспечивается наиболее безопасное положение для суставов позвоночника, особенно для межпозвонковых дисков).

При сохранении этой компрессии в течении длительного времени, образуются дегенеративно-дистрофические нарушения хрящевой ткани и мышц, когда МПД дегидратируется (обезвоживаются), следовательно, тела позвонков уплощаются (уменьшается расстояние между ними). Параллельно с этим некоторые связки позвоночника перерастягиваются, может возникнуть нестабильность позвоночника и утолщение связок.

АБ

Со стороны мышечной системы, глубокие мышцы позвоночника пытаются вернуть позвоночник в нейтральное положение, все время испытывая напряжение. Напряжение этих мышц перекрывает сосуды, которые их питают, нарушается кровообращение (ишемия). Мышечные волокна постепенно атрофируются, превращаясь в соединительную ткань. Соединительная ткань перестает питать МПД, остеохондроз прогрессирует, вплоть до образования остеофитов и зарастания тел позвонков с полной потерей подвижности в запущенных ситуациях.

Нераспределенная нагрузка на позвоночник на длительное время возникает из-за функциональной недостаточности некоторых мышц и нарушения осанки, сколиоза. Причин нарушения осанки множество, одна из них – это ожирение и не сбалансированная нагрузка на различные мышечные группы в тренировках.

Клинические проявления остеохондроза весьма разнообразны. По локализации остеохондроз позвоночника делится на шейный, грудной, поясничный. Невралгических синдромов остеохондроза позвоночника множество – корешковый синдром, плечелопаточный артрит, кардиальный синдром, синдром позвоночной артерии, радикулит, люмбалгия, ишиас, межреберная невралгия.

Корешковый синдром встречается наиболее часто. Различные симптомы остеохондроза (боли головные и мышечные, покалывание, холод, зуд, жжение, судороги, общая слабость и др.) могут проявляться, когда есть раздражение или ущемление нервных корешков спинного мозга. А локализация боли зависит от того, какие корешки раздражаются протрузиями, МПГ, костными разрастаниями (остеофитами).

Со стороны корешкового синдрома в мышцах, под влиянием механических перегрузок и паталогической импульсации из пораженного позвоночно-двигательного сегмента (ПДС), возникает стойкая контрактура, нарушается подвижность позвонков, кровообращение, усиливается нарушение осанки и замкнутый круг повторяется.

Различные стадии образования дисковой грыжи (по Арсени К. и др, 1973)

а — нормальный межпозвоночный диск.б — протрузия диска.в — грыжа, разорвавшая заднюю продольную связку.г — спиномозговая грыжа больших размеров.д — свободная грыжа в спиномозговом канале.е — блуждающая грыжа, переместившаяся на уровень нормального диска.ж — внутригубчатая грыжа (Шморля).

Основная задача тренировок состоит в том, чтобы остановить прогрессию остеохондроза и вернуть нормальные функции мышцам, которые будут питать МПД, рассасывая МПГ, стабилизировать позвоночник. Кроме этого, повышение функциональных возможностей организма поможет частично компенсировать различные ограничения, связанные с остеохондрозом позвоночника.