Что означает и как определить высокий подъем стопы?

Внимание!

• Если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.
• Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
• Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
• Достаточно оставаться в такой позе 15–20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.
• Помните, что одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

P.S. Как часто вы ощущаете тяжесть и боль в ногах и пояснице? Как с этим справляетесь?

Источник Вконтакте

Как упражнение «велосипед» изменит ваше тело

Поможет накачать сильный пресс

Американский совет по физическим упражнениям выяснил American Council on Exercise (ACE)-sponsored Study Reveals Best and Worst Abdominal Exercises , какие нагрузки на пресс эффективнее. Для проверки использовали электромиографию (ЭМГ): измеряли электрический потенциал в работающей мышце и на основании этого делали вывод, насколько сильно она напрягается.

Оказалось, что «велосипед» занимает второе место по нагрузке на косые мышцы живота и лучше других упражнений прокачивает прямую мышцу, которая обеспечивает заветные кубики.

Таким образом, выполняя «велосипед» каждый день, вы прокачаете пресс быстрее, чем делая складки и скручивания.

Обеспечит здоровую спину

Укрепив пресс и мышцы — сгибатели бедра, вы улучшите Core conditioning — It’s not just about abs осанку и снизите риск появления боли в пояснице.

Для лучшего эффекта сочетайте «велосипед» с упражнениями на разгибатели спины — с подъёмом рук и ног лёжа на животе.

Сделает фигуру подтянутой

Как мы уже сказали, ежедневное выполнение «велосипеда» укрепит мышцы и улучшит осанку. Это может визуально уменьшить живот и сделать тело более подтянутым.

При этом надо понимать, что одно упражнение на пресс не избавит от жира в области талии The effect of abdominal exercise on abdominal fat и не сожжёт столько калорий, сколько нужно для эффективного похудения. Поэтому, если вы мечтаете о плоском животе и кубиках, добавьте другие тренировки, а также придерживайтесь принципов здорового питания.

Подъемы ног в тренировочной программе

Обычная тренировочная программа для фитнесиста-новичка включает в себя упражнения на пресс каждую тренировку, в конце. Так вот не нужно делать только подъемы в висе. Прежде всего, это перетренирует предплечья, и ослабит, а не усилит хват. Лучше делать по схеме «через одну тренировку», чередуя с планками и классическими скручиваниям с отягощением.

Вариантов сето-повторной схемы два:

• Многоповторка, до 20 повторений для тех, кто готов работать над прессом для жжения, но не может пока разогнуть ноги в коленях, и выполнить все подъемы в чистой технике;
• 10-12 повторений в усложненном варианте – носки к перекладине, например

Рабочих подходов должно быть не менее 3, но не более 5. Перетренировывать прямую ни к чему, она и так работает во всех базовых упражнениях

Упражнения, с помощью которых вы сможете убрать живот и накачать пресс

Существует огромное разнообразие различных упражнений для мышц пресса. Мы же постарались выделить для вас самые эффективные и полезные, собранные в один комплекс.

Для начала хочется сказать о двух бесспорных лидерах. Эти упражнения немного отличаются от стандартных приемов для пресса своей относительной простотой выполнения. С ними легко может справиться даже новичок.

Упражнение №1 – вакуум. Это упражнение было разработано одним из бодибилдеров Америки, который удостаивался звания «Мисс Олимпия» за рельефность своего телосложения. И его пресс сыграл в этом огромную роль. Это упражнение позволяет достичь тонуса поперечных брюшных мышц, и добиться плоского живота в самое короткое время.

Упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение – стоя, руки на бедрах. После этого сделайте глубокий вдох, полностью наполняя ваши легкие воздухом. Затем, медленно и подконтрольно выдохните, при этом максимально втягивая живот. Задержитесь в такой позиции. После этого, делайте медленный вдох, еще сильнее втягивая живот вовнутрь, чтобы было чувство, что он практически касается позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение. Один такой повтор должен быть от 20 до 30 секунд. Это упражнение можно также выполнять и сидя, и лежа, и на четвереньках, однако вариация стоя наиболее эффективная.

Упражнение №2 – планка. Тоже очень хорошее упражнение для того, чтобы добиться плоского живота. Примите положение лежа на животе. Затем, встаньте в такое положение, чтобы ваше тело держалось на локтях и носках ног. Тело должно составлять прямую линию, без каких-либо прогибов. Во время выполнения этого упражнения втяните живот и напрягайте мышцы брюшного пресса. Уже через несколько секунд вы сможете почувствовать напряжение всего вашего тела.

Упражнение №3 – скручивания классические. Примите положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Из этой позиции поднимите корпус вверх, как бы скручивая мышцы пресса. Главное при выполнении – чтобы ваше тело скручивалось, а не поднималось словно прямая линия.

Упражнение №4 – велосипед. Сядьте на пол, руки положите за голову, ноги вытянуты вперед и висят над полом. Затем, поднесите правую ногу, согнутую в колене, к телу, одновременно касаясь ее локтем левой руки. Потом поменяйте руку и ногу.

Упражнение №5 – подъемы ног. Положение лежа, ноги и руки лежат на полу. Поднимите вверх до строго вертикального положения сначала одну ногу, затем вторую. Так же, попеременно, положите их на пол и повторите упражнение.

Упражнение №6 – вытягивание ног. Положение лежа, руки лежат под поясом, ноги вытянуты вверх и согнуты в коленях. Вытяните ноги вперед и вверх, затем верните в исходное положение.

Упражнение №7 – боковые скручивания. Положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки на полу вытянуты вперед. Скручивайте боковые мышцы корпуса так, чтобы коснуться левой рукой левого носка и наоборот.

В этой статье мы вкратце рассказали вам, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Но чтение чтением, а избавиться от жира на практике не так уж и просто! Поэтому, не теряйте времени даром, и уже сейчас попробуйте применить на практике свои новые знания!

Бегония: приметы и суеверия, можно ли держать дома, что означает цветок для женщин

Бегония — очень популярное в нашей стране комнатное растение. Цветоводы ценят его за неприхотливость, красивое цветение и лечебные свойства. Если верить приметам и суевериям, бегония может стать оберегом для дома. Но иногда растение может и навредить, особенно если плохо за ним ухаживать.

Можно ли держать дома бегонию

Распространенные сорта этого тропического цветка делятся на лиственные и цветущие виды. Все разновидности имеют свою энергетику, способную изменить ауру дома и повлиять на жильцов. Чтобы благоприятные приметы сбывались, зеленый талисман требует ухода и внимания.

Эзотерики считают, что растение сдерживает негатив, идущий извне, сохраняет положительную энергетику в доме. Пышные здоровые кустики не только радуют глаз, но и притягивают положительные эмоции и события. Маги уверены, что растение можно и нужно выращивать в квартире.

Приметы и суеверия о бегонии в доме связаны с очищением пространства. Если жилище посетит гость с недобрыми мыслями или намерениями, растение поглотит зло и не допустит, чтобы негатив коснулся обитателей жилища. Кроме того, цветок нейтрализует сомнения, нерешительность и страхи, помогает принять верное решение в затруднительной ситуации.

Во всех частях цветущих сортов содержатся ядовитые вещества, которые при неосторожном обращении могут вызвать ожог кожи или отравление

При поливе, пересадке или других работах с растением нужно использовать перчатки

Важно разместить горшок с цветком так, чтобы он был недоступен для домашних питомцев и детей, которые могут случайно попробовать листик или цветочек на вкус

Значение цветка

С точки зрения эзотерики, растение действует в трех основных направлениях:

• очищение;
• защита;
• изобилие.

Значение цветка бегония для жильцов дома может быть разным в зависимости от того, в чем они сейчас больше всего нуждаются.

Многое зависит от горшка и оттенка соцветий:

• Растение в зеленом горшке по приметам привлечет в дом финансовое благополучие.
• Если не хватает семейного счастья, то стоит поставить в квартире красавицу-бегонию с красными цветами.

Женщинам растение принесет душевный покой и эмоциональную стабильность, избавит от конфликтов и ссор

Важно следить за состоянием растения, чтобы оно не завяло. Есть и другие общие приметы о бегонии:

• зацвела не в срок — к беременности;
• купить цветок на рынке — к финансовой несостоятельности;
• увядает на глазах, значит, кто-то навел порчу, и цветок вобрал в себя магическое воздействие;
• обильно зацвела — в семье все будет хорошо.

Если верить приметам, то владелец может сам повлиять на свое счастье. Грамотный уход и внимательное отношение к цветку обеспечат пышное цветение и яркую зелень. Благодарное растение взамен даст защиту, финансовое благополучие и счастье.

Свод примет и суеверий о загадочной красавице

Магические свойства бегонии уберегут хозяев от отрицательного воздействия. Растение поможет обрести мир в семье, установит благоприятную атмосферу в квартире.

Бегония по приметам незамедлительно реагирует на приходящего в дом человека. Если тот зол на владельцев квартиры, то листики растения сворачиваются, подсыхают. В домашних условиях яркий кустик защищает и от сплетен, гнева, злых языков.

Женщины интуитивно выбирают цветок бегонии, потому что он притягивает счастье и достаток. Можно разместить растение не только дома, но и в офисе, на рабочем месте.

По поверью не рекомендуется дарить бегонию, лучше купить ее самостоятельно.

Отрицательные суеверия

Маги считают, что не стоит приобретать бегонию незамужним девушкам, так как они рискуют никогда не встретить избранника. Растение по приметам прогоняет мужчин, которые не живут в квартире. Цветок специально ставили в комнаты незамужних барышень, чтобы те не вышли замуж раньше срока.

Энергия бегонии настолько сильная, что рядом с ней лучше не располагать другие комнатные растения, они могут погибнуть.

Если во время покупки человек почувствовал тревогу или страх, то лучше отказаться от растения. В этом случае проявятся только отрицательные его стороны.

Бегония по фэншую

Специалисты по фэншую знают, что растение обладает очень мощной энергетикой. Чтобы нейтрализовать отрицательные проявления, можно развешивать амулеты рядом с бегонией. В таком случае она принесет только хорошее.

Нежелательно ставить цветок у двери. Он будет черпать негатив из разных источников, в том числе и из тех, что находятся снаружи и никак не влияют на квартиру и ее обитателей.

Для получения положительной энергии лучше пересадить растение в горшок светлых оттенков, а под корень насыпать чайную ложку риса. Тогда год будет денежным, а жизнь счастливой.

Полезные советы

Чтобы цветок вырос красивым и здоровым, необходимо вовремя поливать и подкармливать растение. Нельзя дать бегонии засохнуть, иначе по приметам в жилище придут неприятности.

Биоэнергетики настаивают, что растение должно первые две недели после покупки провести в прихожей. Когда оно свыкнется с новой энергетикой, можно переставлять в другое место.

Если бегония случайно пострадала, то нужно предпринять все попытки, чтобы восстановить ее жизнеспособность.

Бегония положительно влияет на эмоциональное состояние человека, очищает его дом и восстанавливает хорошую энергетику

Важно отнестись к цветку с заботой и внимание, тогда он ответит тем же

Как добиться максимальной эффективности упражнения: важные нюансы и рекомендации

Несмотря на кажущуюся техническую простоту, результативность такого тренинга во многом зависит от соблюдения ряда нюансов.

• Нельзя использовать силу инерции, забрасывая ноги вверх и «роняя» их вниз. Нужно делать каждое движение плавно, выполняя подъёмы за счёт работы брюшного пресса.
• Работая в висе, не следует допускать раскачивания корпуса. Для новичков это часто невыполнимая задача, поэтому на начальном этапе предпочтительнее тренироваться в упоре на локтях.
• Иногда слабый хват не позволяет удерживать вес тела в висе на протяжении нужного времени. В этом случае рекомендуется применять кистевые лямки или специальные петли.
• Обязательное условие эффективности такого тренинга — задержка в верхней точке подъёма и дополнительное напряжение пресса.
• Упражнение выполняют до ощущения жжения в мышцах живота.
• Чем выше поднимаются ноги, тем сильнее включается в работу пресс. Поэтому нужно стремиться, чтобы угол подъёма превышал 90о.
• В этом упражнении решающую роль играет дыхание. Перед началом движения делается глубокий вдох, подъём начинается на небольшой задержке дыхания (это даёт возможность сильнее напрячь брюшной пресс). Момент максимального усилия сопровождается выдохом.
• Опытным спортсменам целесообразно усложнить технику, не опуская ноги до конца вниз: так будет сохраняться постоянное напряжение в мышцах живота.

Выполнение упражнения в петлях позволит состредоточиться на проработке целевых мышц

С каждой тренировкой нужно стараться увеличивать число повторений. Когда сделать 20 подъёмов ног в 4–5 подходах станет просто, можно переходить к более сложным вариантам (к примеру, с неполным выпрямлением ног в нижней позиции или с отягощением).

Чтобы качественно упражняться на перекладине, нужно иметь хорошую силу хвата. Этот показатель тренируют следующим образом:

• Регулярное выполнение виса на перекладине с последовательным увеличением продолжительности.
• Сжимание и разжимание гимнастического эспандера (это можно делать в любой удобный момент, к примеру, в транспорте по дороге на работу).
• Скручивание полотенца в течение 10–15 минут несколько раз в неделю.

При всей эффективности тренировка пресса в висе не сделает область живота рельефной без корректировки режима питания: развитый мышечный корсет будет спрятан под жировой прослойкой.

Поза ноги вверх

Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном — легче уснуть.

• Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.
• Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, не прижимайте их к ушам, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз.
• Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.
• Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Вы можете проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их. Почувствуйте, как тяжесть с ног спадает.
• Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.

Предлагаем ознакомиться Диета на крабовых палочках: сколько можно скинуть, меню на каждый день, рецепты

Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.

Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект.

Подъём ног в висе на перекладине: эффективная работа мышц

Такой вид физической активности требует от спортсмена развитых мышц верхней и средней частей корпуса, а также ног. Он сочетает в себе универсальность и эффективность и потому стоит того, чтобы быть включённым в программу тренировок.

Какие мышцы работают

Рассматриваемое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп и суставов, поэтому является базовым и эффективно для совершенствования физической формы в целом.

При поднятии ног в висе на турнике в работе участвуют:

• прямая и косые мышцы живота;
• подвздошно-поясничная мышца;
• прямая мышца бедра (основной сгибатель ноги при ходьбе).

В роли стабилизаторов выступают:

• передние зубчатые и ромбовидные мышцы, нижние участки трапециевидных мышц;
• широчайшие мышцы спины, вращатели плеч.

Работа мышц во время подъема ног в висе

Упражнение начинается с работы прямой мышцы и мышц-сгибателей бедра. Они наиболее активны до момента подъёма ног до 30-40о. Затем включается брюшной пресс (прямые и косые мышцы живота).

Пресс начинает активную работу при подъёме нижней части тела выше горизонтали, до этого момента он получает незначительную нагрузку.

Эффективность упражнения

По данным исследователей Университета Сан-Диего, осуществивших оценку результативности самых популярных упражнений на развитие пресса при помощи специального оборудования, подъём ног в висе занял второе место в итоговом рейтинге, обойдя стандартные скручивания.

Такой способ проработки мышц живота формирует не только мощный пресс. Он укрепляет спину, руки, мышцы кора в целом, формирует правильную осанку.

Это упражнение тренирует подвздошно-поясничную мышцу, выносливость и сила которой влияет на ритмичность и длину шага и важна в беговых дисциплинах, конькобежном и других видах спорта.

Некоторые виды скручиваний дают повышенную нагрузку на поясницу. Подъём ног в висе позволяет избежать этого.

Этот вариант тренинга энергозатратен, и потому может дать хороший результат при включении в программу, направленную на жиросжигание.