Винклаар, ролли

Биография Ролли Винклаара (Roelly Winklaar)

Родился всемирно известный бодибилдер Ролли Винклаар (Roelly Winklaar) 22 июня 1977 года на острове Кюрасао, что на юге Карибского моря. Немного позже его семья переезжает жить в Нидерланды, где и проходит всё детство Ролли Винклаара.

В школьные годы он увлекается гимнастикой и футболом, но к 25-и годам Ролли Винклаар понимает, что ему ничего не светит в этих видах спорта. Играя за футбольную команду в прошлом, Ролли приходилось часто посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Многие ребята в зале, видя его генетическую предрасположенность, говорили, что у него может быть хорошее будущее в бодибилдинге. Теперь же, когда он оказался на жизненном распутье, Ролли Винклаар решает всецело посвятить себя тренировкам. Прогрессирует он довольно быстрыми темпами и спустя год, выступает на своем первом любительском турнире.

В 2005-м году, после нескольких побед Ролли Винклаар едет на чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей, но занимает лишь 15-е место. Такой результат вынуждает Винклаара пересмотреть свои тренировки и питание.

Спустя два года работы над собой, Ролли Винклаар получает уверенную победу на чемпионате Голандии. А в 2009-м он занимает 1-е место на любительском «Arnold Classic», за что и получает PRO-карту. Также на этом чемпионате, Ролли знакомится со своим будущим тренером Сибил Питерс, которая имела прозвище «бабуля». В прошлом она была гимнасткой, тяжелоатлетом и мастером боевых искусств. С под её руководства вышел не один выдающийся спортсмен, и чтобы добиться лучших результатов, Винклаару посоветовали обратиться именно к ней.

С момента, когда Сибил Питерс стала тренером Ролли Винклаара, его карьера пошла стремительно вверх. В 2010-м году он становится 1-м на престижном турнире «IFBB New York Pro». Также он дважды побеждал на «IFBB Nordic Pro» в 2012-м и 2014-х годах. Ролли Винклаар стабильно входит в 10-ку лучших атлетов мира выступая на «Мистер Олимпия».

В 2014-м году Ролли Винклаар попал в автокатастрофу на мотоцикле, но отделался незначительными повреждением и спустя пару месяцев продолжил выступления.

В 2016-м году Ролли Винклаар показал отличную форму на «2016 IFBB New York Pro», но уступил первое место нестареющему ветерану бодибилдинга Декстеру Джексону.

На сегодняшний день Ролли Винклаар продолжает усердно тренироваться и выступать, с целью завоевания самой престижной награды в мире бодибилдинга – титула Мистер Олимпия.

Бодибилдер IFBB

• • День рождения: 22 июня;
  • место рождения: Кюрасао;
  • рост: 167;
  • вес: 129 кг.

Впервые Эгбертон Рулов «Ролли» Этьен-Винклар заявил о себе на национальном уровне в США, когда завоевал титул абсолютного чемпиона на NPC Arnold Amateur Championships в 2009 году, продемонстрировав редкое сочетание массы и рельефности. Тогда стало понятно: на сцене новый игрок. Заработав карточку профессионала, Ролли вернулся на IFBB Arnold Classic 2010 и вызвал там неподдельный интерес невероятным телосложением, принесшим ему уверенное седьмое место в дебютном соревновании на IFBB. После третьего места на IFBB Australia Pro Grand Prix 2010, Ролли потряс мир бодибилдинга, победив на IFBB New York Pro 2010. Как будто из неоткуда появилась новая звезда.

И после такого успеха в сезоне 2010 года, после первого в карьере атлета приглашения принять участие в Мистер Олимпия, не возникало сомнений, что Винклар готов достичь еще больших результатов в сезоне 2011 года. А в 2011 году на Arnold Classic Ролли выступал уже будучи участником команды Team BSN. С такой поддержкой, соперники, будьте начеку!

Полная тренировка Ролли Винклаар

Первый день, спина

1. Подтягивания: 3 подхода по 8 повторений
2. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
3. Тяга штанги к поясу в наклоне с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 9 повторений
4. Мертвая тяга на прямых ногах с постепенным увеличением веса : 3 подхода по 9 повторений
5. Тяга верхнего блока одной рукой с постепенным увеличением веса: 5 подходов по 10 повторений на каждую руку
6. Тяга блока сидя с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 9 повторений
7. Тяга верхнего блока к груди узким хватом с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 10 повторений

Второй день, бицепс

1. Подъем гантели одной рукой: 3 подхода по 14 повторений на каждую руку
2. Подъем EZ-штанги на бицепс: 3 подхода по 10 повторений
3. Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта: 3 подхода по 10 повторений
4. Подъем гантелей в стиле «Молот»: 3 подхода по 10 повторений

Третий день, грудь

1. Жим для груди в тренажере стоя с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10-15 повторений
2. Жим лежа с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
3. Жим гантели широким хватом  с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 8-10 повторений
4. Круговые движения гантелями на скамье » вокруг света»: 3 подхода по 10 повторений
5. Жим для груди в тренажере стоя обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
6. Сведения рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10 повторений

Четвертый день, триципс

1. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений
2. Жим блока к низу с канатной рукоятью: 4 подхода по 10 повторений
3. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10 повторений
4. Жим верхнего блока к низу одной рукой: 3 подхода по 10 повторений

День пятый, ноги

1. Жим ногами в специальном тренажере(будто бы отталкиваешься от стены сидя на качели): 3 подхода  по 15-25 повторений
2. Приседания с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 8-10 повторений
3. Приседания сумо: с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
4. Сгибание одной ногой на заднюю поверхность бедра: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
5. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений

День шестой,  дельты

1. Тяга штанги к подбородку: 3 подхода по 10 повторений
2. Боковые подъемы гантели на дельты с паузой по средине амплитуды : 3 подхода по 10-12 повторений
3. Вертикальный жим в тренажере одной рукой: 3 подхода по 10 подходов на каждую руку
4. Шраги с паузой в верхней точке: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Обратные разведения рук в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 12-15 повторений

День седьмой, отдых

Диета

Примечания

Перед тренировкой Ролли принимает 2 мерных ложки N.O.-XPLODE. Во время тренировки он постепенно принимает две мерных ложки VOLUMAIZE. Сразу после тренировки Ролли принимает 2 мерных ложки CELLMASS.

1-й прием пищи

• 6 таблеток NITRIX,
• 75 г овсяной каши,
• 2 мерных ложки SYNTHA-6,
• 30 г орехов.

2-й прием пищи

• 2 плода батата,
• 10 яичных белков и 2 желтка,
• 2 кружки брокколи.

3-й прием пищи

• 75 г риса (вес до приготовления) с половиной столовой ложки оливкового масла
• 300 г рыбы,
• овощ по выбору.

4-й прием пищи

• 6 таблеток NITRIX,
• 200 г постного мяса,
• овощ по выбору.

5-й прием пищи

3 мерных ложки TRUE-MASS.

6-й прием пищи

• 75 г риса (вес до приготовления),
• 25 г постного мяса,
• 1 огурец.

7-й прием пищи

• 75 г овсяной каши,
• 2 мерных ложки SYNTHA-6,
• 1 банан.

8-й прием пищи

• 6 таблеток NITRIX,
• 1 мерная ложка CELLMASS,
• 75 г риса (вес до приготовления),
• 300 г рыбы,
• 30 г орехов.

Учитесь использовать трицепс

Это можно сделать, держа тело в напряжении и сосредоточившись на том, чтобы «растянуть» гриф. Это обеспечит включение трицепса на протяжении всего движения и жим по прямой линии. Научиться этому можно с помощью miniband. Сложите жгут вдвое и накиньте его на запястья. Это заставит вас крепче сжимать гриф и «растягивать» его. В противном случае ваши руки сдвинутся вместе. «Растяните» гриф и мёртвая точка исчезнет!

Первые успехи и неудачи

Мышечный прогресс не заставил себя ждать. За 2 месяца атлет столько прибавил в весе, что культуристы со стажем, глядя на его фигуру, испытывали неловкость

Владелец зала посоветовал больше уделять внимание отстающим группам и дал несколько полезных рекомендаций. Замечая, как преображается фигура за счет набора массы на плечах, атлет с особым усердием начал работать над дельтами

Через 6 месяцев он принял участие в соревновании зала и выиграл бесплатный абонемент на год. Спустя еще полгода, талантливый атлет показал блестящий результат на соревновании местного масштаба. После премьерного выступления было еще несколько выигрышей. Винклаар решил попробовать силы на любительском чемпионате мира в 2005, где занял 15-е место.

Тренировка

Примечания

Обычно Ролли разбивает комплекс упражнений на две части: утреннюю и вечернюю. Каждая предназначена для работы с разными группами мышц. Как правило, он выполняет 6 сетов (подходов), варьируя количество повторений следующим образом: 15, 8, 12, 6, 10, 5.

ПОНЕДЕЛЬНИК. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПСЫ.

• Жим лежа на наклонной скамье головой вниз,
• разведения рук с гантелями,
• жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх,
• жим сидя в тренажере,
• жим вперед сидя в тренажере,
• подъемы в сторону,
• подъемы вперед,
• французский жим,
• выпрямление рук с гантелями назад, стоя в наклоне,
• трицепсовый жим вниз на блоке.

ВТОРНИК. НОГИ

• Становая тяга с прямыми ногами,
• сгибание ног лежа,
• сгибание ног стоя,
• приседание,
• разгибание ног,
• приседание Гаккеншмидта,
• подъем на носки сидя,
• подъем на носки стоя,

СРЕДА

ОТДЫХ.

ЧЕТВЕРГ. СПИНА, ПЛЕЧИ И БИЦЕПСЫ

• Подтягивание,
• тяги в наклоне,
• тяга верхнего блока с обратным хватом,
• тяги на тренажере,
• разведение рук с гантелями в стороны в наклоне,
• вертикальная тяга,
• шраги,
• сгибания рук со штангой,
• сгибания рук с гантелями,
• изолированные сгибания рук.

ПЯТНИЦА. ПРЕСС

• Скручивания на скамье с гантелями за головой,
• скручивания на тренажере,
• скручивания с фитболом.

СУББОТА

ОТДЫХ.

ВОСКРЕСЕНИЕ

ОТДЫХ.

Рабочая программа Ролли Винклаара

В последние годы он тренируется самостоятельно и показывает хорошие результаты. Даже в межсезонье атлет строго придерживается режима. Он встает вместе с солнцем, после завтрака таскает железо, днем отдыхает, ближе к вечеру снова берет в руки снаряды. Недельный сплит:

1. Понедельник: утро — прокачка четырехглавых мышц ног, ягодиц, вечер – бицепсов бедер.
2. Вторник – под прицелом торс, дельты и трапеции.

1. Среда — спина и руки.
2. Четверг — повтор программы по кругу.
3. В воскресенье по графику положен отдых.

Абдоминальные и икроножные мышцы атлет прорабатывает дважды в неделю. Двуглавые и треглавые головки нагружает каждый день в конце тренинга. В обязательном порядке выполняет:

1. Жимы в Хааммере.
2. Жимы сидя гантелей.
3. Разные варианты махов.
4. Шраги.
5. Тяги к подбородку.
6. Подъем EZ-штанги.
7. «Молот».

Ролли выполняет по 3 упражнения из списка 12х3.

Сегодняшний возраст культуриста позволяет достичь новых побед, тем более что физические показатели на высоте. Более подробно о тренировках к предстоящему «Арнольду Классик» 2018 можно узнать на страничке: https://www.instagram.com/roellywinklaar/?hl=ru.

Фотографии Ролли Винклаара

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Ролли Винклаара

Мистер ОлимпияКвинси Винклаар

Биография

НАШИ ЛЮДИ

Яриз, Наталья Сергеевна
Бодибилдинг

российская культуристка, мастер спорта России по бодибилдингу IFBB , мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF

Энтони, Мелвин
Бодибилдинг

профессиональный культурист

Эль Сонбати, Нассер
Бодибилдинг

профессиональный культурист, полиглот

Шелестов, Сергей Владимирович
Бодибилдинг

профессиональный культурист IFBB, мастер спорта международного класса по культуризму

Шварценеггер, Арнольд
Бодибилдинг

американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии

Шабуня, Алексей Олегович
Бодибилдинг

белорусский культурист

Фуллер, Никки
Бодибилдинг

американская профессиональная культуристка

Фримен, Тони
Бодибилдинг

профессиональный культурист

Биография

Несмотря на то, что теперь все называют ее Виви Винклер (Vivi Winkler), настоящее ее имя — Вивиан Винклер Лоуренсо.

Подробности о родителях Виви не известны. Также не ясно, есть ли у нее братья и сестры, с которыми она выросла в Бразилии. Известно что она окончила одну из школ и получила профессиональное образование в Бразилии.

Профессиональная карьера в бодибилдинге

До того, как она решила погрузиться в бодибилдинг, Виви была довольно грузной женщиной. И в какой-то момент своей жизни она боролась с низкой самооценкой и совсем не нравилась самой себе. По совету друзей она твердо решила заняться собой. И благодаря твердости ее характера это стало движущей силой, которая подпитывала ее карьеру в бодибилдинге. Она начала ходить в спортзал и ей нравилось, как ее тело начало приобретать сексуальные формы.

Однако только в 2006 году Виви начала углубляться в занятия бодибилдингом профессионально. Ее тренировки, которыми она занимается ежедневно, включают в себя упражнения на разогрев всего тела перед тренировкой, также Виви постоянно использует упражнения с гантелями, которые направлены на развитие верхней части тела и конечно основная нагрузка ложится на мышцы нижней части тела. Кардио тренировки Виви, включают в себя бег на большие расстояния, используя тропический климат Бразилии.

Виви придерживается строгой диеты. Она всегда включала в свой рацион некоторые полезные углеводы и белки, которые способствуют развитию мышц. Кроме того, она использует различные добавки, которые дополнят ее рацион.

Как только она обнаружила, что достигла своих целей в бодибилдинге и довела свое телосложение до оптимального уровня, Виви решила присоединиться к социальным сетям и взяла штурмом Instagram. Она публикует различные фотографии, демонстрирующие ее очень привлекательную фигуру. Также, Виви дает советы своим поклонникам и подписчикам.

Это привлекло большой интерес пользователей к ее странице. Теперь у нее почти 2 миллиона подписчиков в Instagram. В результате фанаты считают ее одной из самых сексуальных фитнес моделей из Бразилии.

Вивиан Винклер также участвовала в соревнованиях по бодибилдингу, среди которых следует отметить чемпионат WBPF RJ Liga Carioca по бодибилдингу на котором она заняла второе место.

Личная жизнь

У Виви Винклер были романтические отношения с мужчиной по имени Игорь Кариз. Но совместная жизнь у них не сложилась. Точная причина, по которой они расстались, пока неизвестна. Тем не менее, она была вдохновлена ​​известными звездами бодибилдинга, и одной из них является Ризиан Карла, которая также является бразильским бодибилдером, получившим серию титулов, таких как NABBA Rio 2015 и Angel BFS 2016 года. Виви является футбольный фанатом, а ее любимая звезда — популярный бразилец Неймар.

Биография

Рулли родился на острове Кюрасао, а несколько позже его семья переехала на постоянное жительство в материковую часть Нидерландов, где и прошли детство и юность Винклаара. Ещё в ранние годы парень всерьёз увлекся гимнастикой и акробатикой, немного позже — футболом. Кстати, именно благодаря этим навыкам Ролли стал доступен его «фирменный» трюк во время выступлений — бэкфлип (сальто назад). Настоящий успех пришёл к Ролли после победы на Нью-Йорк Про в 2010 году. Сегодня Винклаар продолжает выступать и всячески старается превзойти ту высоту, которая однажды покорилась ему.

У Рулли есть родной брат Квинси Винклаар — культурист-любитель в средней весовой категории. В отличие от Рулли, Квинси не стремится к высоким титулам и всемирной известности, а потому продолжает уверенно выступать на турнирах любительского уровня и держать себя в отличной форме.