10 самых красивых спортсменок мира: фото

Анна Сидорова – керлинг

Керлинг не так популярен как, например, хоккей, баскетбол и ММА. На него частенько совсем не обращают внимания и люди даже не знают, какие талантливые и обворожительные спортсменки добиваются успехов в этом виде спорта. Анна Сидорова входит в женскую сборную России по керлингу, ее специализация – скип. Изначально эта невероятно красивая спортсменка занималась фигурным катанием, но в 13-летнем возрасте получила травму ноги, из-за чего Анне пришлось уйти из этого вида спорта

Чуть позже она обратила свое внимание на керлинг

Анна участвовала в четырех чемпионатах мира по керлингу среди молодежных команд. Когда ей было 19 лет, она присоединилась к сборной России и участвовала в Олимпийских играх в Ванкувере (2010), благодаря чему стала самым молодым скипом в истории игр. Команда Анны смогла завоевать золотые медали на чемпионате Европы по керлингу. Девушка надеется однажды получить золотые медали на Олимпийских играх. И, как только ее мечта исполнится, было бы неплохо, если бы она подумала о карьере супермодели.

Кийра Корпи

Кипра Линда Катрина Корпи, финская фигуристка, одна из самых горячих спортсменок, которые выступали на Зимних Олимпийских играх в 2010 году. Корпи как глоток свежего воздуха в мире спорта. 24-летняя удивительно красивая и талантливая фигуристка занимает 11 место по фигурному катанию в мире, и она выступала в Ванкувере на Олимпийских играх в 2010 году. Она трёхкратная обладательница медалей она Чемпионате Европы (бронза в 2007 и 2011, серебро в 2012), лауреат Трофея Эрика Бомпара в 2010, в 2012 году стала победительницей Кубка Ростелекома, двукратная медалистка Кубка Китая и четырёхкратная чемпионка Финских соревнований (2009, 2011-2013).

Сроки проверки огнетушителей

Устройство может использоваться только после правильного прохождения. Длительность выполнения перезарядки баллона ОТВ составляет 2-3 дня.

Часто сроки значительно меньше, зависит от загруженности специалистов и ряда показателей, к которым относятся:

• период эксплуатации;
• вид устройства;
• влияние внешних факторов.

Тренировка 2

Обратные скручивания на скамье

Мышцы кора

Лечь на лавку, или принять упор лежа, зафиксировав руки за головой (можно захватить какую-либо опору), на выдохе за счет усилия мышц пресса вывести ноги до линии талии, и чуть подкрутить таз к нижним ребрам. На вдохе – опустить обратно. Движение не должно выполняться за счет инерции, замахивать ногами не следует.

Выполняются 3 подхода по 10-20 повторов.

Полностью повторяет то, что выполнялось в первой тренировке.

Выпады с гантелями в руках

Бедра и ягодицы

Встать прямо, стопы под плечами, гантели в руках. Выполняется шаг назад, сохраняя расстояние между бедрами, и опускание корпуса вниз за счет сгибания в коленях. В нижней точке бедро «передней» ноги параллельно полу.

Нужно выполнить одинаковое количество повторов на каждую ногу.

Тяга гантели к поясу в наклоне

Выполняется наклон корпуса, свободная рука опирается о скамью, рабочая – находится с гантелью сбоку. За счет приведения лопатки к позвоночнику, гантель тянется к поясу, на выдохе. На вдохе- опускается вниз.

Движение начинается с работы лопаткой, а не с разворота корпуса.

Становая тяга в классике

Штанга устанавливается на полу, хват – чуть шире плеч так, чтобы руки были с внешней стороны от бедер. Хват прочный, прямой, можно использовать лямки. Гриф на старте касается голеностопа, Затем таз – слегка опускается, вес переносится на пятки, и, упираясь ногами в помост, атлетка снимает штангу с пола, не расслабляя при этом спину. За счет разгибания в тазобедренном суставе, гриф поднимается на уровень «карманов брюк», и затем – плавно опускается обратно.

Разведение гантелей лёжа

Можно использовать прямую или наклонную скамью. Сначала стяжка лопаток к позвоночнику, и опускание их к тазу, затем – опускание чуть согнутых в локтях рук до параллели предплечья с полом, опускание в стороны. Затем – сведение рук перед грудью.

Обратные отжимания на лавке

Упражнение можно заменить отжиманиями на брусьях, если достаточно силовой подготовки для этого. Сначала нужно сесть на лавку, опустить ягодицы ниже, края, и выполнить сгибание в локтях. Предплечья параллельны друг другу. Затем – отжаться в исходное положение. Ноги могут быть прямыми (сложный вариант) или чуть согнутыми в коленях.

Лоло Джонс – бег с барьерами/бобслей

Лоло Джонс преуспевает в двух видах спорта – в беге с барьерами и бобслее. А еще она очень красива и, если бы ей того захотелось, вполне могла бы стать супермоделью. Но красота – не все, чем Лоло может похвастать. Она – одна из нескольких спортсменов, участвующих как в зимних, так и в летних Олимпийских играх. За ее плечами летняя Олимпиада в Пекине (2008) и зимние Олимпийские игры в Сочи (2014). Лоло получила заслуженные золотые медали на двух чемпионатах мира по легкой атлетике в помещении – в 2008 и 2010 годах. Она завоевала серебряную медаль на Всемирном легкоатлетическом финале в 2008 году. Ее необыкновенная красота покорила множество людей по всему миру. Но в первую очередь Лоло – очень талантливая спортсменка, а привлекательность – всего лишь приятный бонус.

Новости

• Глава британской гимнастики уйдет в отставку из-за скандала с жестоким обращением со спортсменками

  14 октября 2020, 12:26
  Спортивная гимнастика

• Симона Байлз, Серена Уильямс и Майкл Джордан претендуют на награду People’s Choice Awards

  12 октября 2020, 19:09
  Спортивная гимнастика

• Кучеров, Миранчук, Медведев, Поветкин и Нагорный номинированы на «Спортсмен года» по версии GQ

  6 октября 2020, 09:24
  Спортивная гимнастика

• Чемпионат Европы по спортивной гимнастике перенесен из Азербайджана в Турцию

  5 октября 2020, 19:02
  Спортивная гимнастика

• Гимнасты Нагорный, Далалоян и Мельникова выступят за сборную России на турнире в Японии

  28 сентября 2020, 17:13
  Спортивная гимнастика

• Его засудили, но на защиту встал весь зал. Легендарное выступление Немова

  28 сентября 2020, 10:00
  Спортивная гимнастика

• В ноябре состоится турнир в Хиросиме с участием гимнастов из России, США, Японии и Китая

  10 сентября 2020, 13:19
  Спортивная гимнастика

• Сборная России планируют выступить в матчевой встрече в Японии в ноябре

  26 августа 2020, 18:21
  Спортивная гимнастика

• Его убили судьи и поддержали зрители. Ярчайшее завершение карьеры Алексея Немова

  23 августа 2020, 18:58
  Спортивная гимнастика

• Алия Мустафина: «Мне абсолютно плевать, кто что обо мне думает»

  30 июля 2020, 05:03
  Спортивная гимнастика

• После Олимпиады-80 он попал в Книгу рекордов Гиннеса. Уникальные воспоминания

  24 июля 2020, 14:00
  Спортивная гимнастика

• «Чего они молчали столько времени? Как надо себя не уважать?». Хоркина — о секс-скандале в США

  23 июля 2020, 18:50
  Спортивная гимнастика

• Хоркина раскритиковала письма британских и австралийских гимнасток по поводу насилия со стороны тренеров

  23 июля 2020, 18:35
  Спортивная гимнастика

• «Тренер сказал, что я толстая ленивая свинья». Австралийские гимнастки тоже написали об издевательствах

  23 июля 2020, 10:25
  Спортивная гимнастика

• Лидия Иванова — о судьбе гимнастки Мухиной: «В трагедии виноват ее личный тренер»

  21 июля 2020, 19:02
  Спортивная гимнастика

• Гимнасты Нагорный и Спиридонова посетили презентацию нового альбома рэпера T-Killah

  10 июля 2020, 22:15
  Спортивная гимнастика

• Гимнастки из сборной Великобритании пожаловались на избиения

  7 июля 2020, 11:40
  Спортивная гимнастика

• «Раньше все били неправильно». Популярный паблик оценил игру головой от российского гимнаста

  26 июня 2020, 18:25
  Спортивная гимнастика

• «На первой Олимпиаде чувствовала себя как в Голливуде». Истории от Елены Замолодчиковой

  26 июня 2020, 10:30
  Спортивная гимнастика

• ESPN составил рейтинг самых сложных видов спорта, гимнастика выше футбола

  23 июня 2020, 05:20
  Спортивная гимнастика

все новости

1 Алина Кабаева

Красотка Алина Кабаева занимает лидирующие позиции в нашем рейтинге. Благодаря своей яркой внешности и огромному таланту, она смогла не только достичь успеха в художественной гимнастике, но и стать российским политиком, а также — киноактрисой. Нашей соотечественнице принадлежит звание пятикратной чемпионки Европы, именно поэтому она попала в Книгу рекордов Гиннесса.

Рожденная 12 мая 1983 года в Узбекистане, она выросла в семье спортсменов, папа увлекался футболом, а мать — баскетболом. Алина еще в трехлетнем возрасте приняла самостоятельное решение стать гимнасткой. Тренируясь в Москве под чутким руководством Ирины Винер, девушке пришлось упорно работать над собой, чтобы скинуть лишний вес и прийти в форму. Занятия не прошли даром, и уже в 1996 году Алина Кабаева вошла в состав нашей сборной. В пятнадцатилетнем возрасте юная красотка уже стала чемпионом Европы. Больше всего спортсменке нравились упражнения с лентами и булавами — на сцене она выглядела невероятно гибкой и грациозной. Параллельно с карьерой гимнастки, Алина работала телеведущей. Обладая двумя высшими образованиями, в 2005 году она вошла в состав фракции Единая Россия. Там активистка занимается политическими вопросами, особенно — связанными со спортом.

Знаменитая гимнастка тщательно скрывает подробности личной жизни. Доподлинно не известно, есть ли у звезды спорта дети, и с кем она встречается. Одно можно сказать точно — Алина Кабаева вошла в историю благодаря своему выдающемуся таланту и настоящей воле к победе!

Барбара Домингос

Девушка любит экспериментировать с макияжем (хотя Барбара и без него очаровательна) и фотографироваться. Кажется, эта молодая бразильская гимнастка сможет покорить любого!Она обладает не только яркой внешностью, но и свободным, легким характером. Безусловно, без стальной хватки и железной силы воли стать всемирно известной спортсменкой невозможно, но Барбара производит впечатление влюбленной в жизнь красавицы, которой и тренировки, и жесткие диеты — в радость. Кажется, именно благодаря таким как “солнечным” личностям как Домингос, возможна популяризация спорта у молодого поколения.

11 Ксения Коваленко

Одиннадцатую позицию рейтинга занимает футболистка Ксения Коваленко. Светлые локоны, очаровательный взгляд и милая улыбка — спортсменка пленяет своей внешностью с первого взгляда. Увидев такую красотку на улице, невозможно представить, что она является звездой «мужского» вида спорта.

Ксения была рождена 26 мая 1995 года в Казахстане, спортивную карьеру начала после переезда в Новокузнецк. В возрасте 8 лет она присоединилась к секции и стала играть в мини-футбол. Вскоре, всем на удивление, блондинка забила 8 голов в Первой лиги, установив рекорд. По достижении 16 летнего возраста, Коваленко стала выступать в составе Молодежной сборной РФ. В 2017 году она в составе команды завоевала «Кубок России». Сейчас Ксения играет в составе ЦСК. Пленительную красотку заметил многие бренды и глянцевые издания. От рекламных компаний именитая спортсменка получает даже больше, чем за игры с мячом. Например, она может похвастаться крупным контрактом с известным брендом Adidas.

Привлекательная блондинка мечтает выйти на международный уровень, поэтому на данный момент карьера для нее на первом месте. Однако, множество мужчин борются за ее сердце. Знаменитый глянцевый таблоид FHM включил нашу соотечественницу в 100 самых привлекательных девушек на планете.

Камилла Лебланк-Базинет, Канада

В 2014 году Камилла первой из женщин-кроссфитеров стала универсальным фитнес-атлетом в мире по результатам международных соревнований Reebok CrossFit Games.

Прежде чем стать профессиональной спортсменкой, она занималась гимнастикой, но в 16 лет получила травму бедра и на этом ее карьера в гимнастике закончилась. Однако девушка не отчаялась и вернулась в мир спорта. Она играла в футбол, волейбол, регби, была капитаном футбольной команды в колледже и даже принимала участие в полумарафонах. Но свое истинное призвание Камилла нашла в кроссфите, собственным примером доказывая, что можно быть и очень сильной и женственной одновременно.

Ляйсан Утяшева

Ляйсан уже давно закончила спортивную карьеру, и сейчас является успешной телеведущей и любящей матерью. Эта девушка обладает действительно яркой и уникальной внешностью — у нее лучезарная улыбка, выразительные скулы, зеленые глаза и четко очерченные губы. Ляйсан принимает свой возраст и не пытается “быть девочкой” — она выглядит на свои стильные, ухоженные, красивые 34 года. Эта красавица очень любит эксперименты с внешностью, и довольно часто предстает перед поклонниками с новой стрижкой или цветом волос. Бывшую гимнастку и нынешнюю жену Паши Воли российская пресса считает признанной иконой стиля и образцом для подражания.

4 Яна Кудрявцева

Ослепительная блондинка с идеальными пропорциями — Яна Кудрявцева занимает четвертую строчку рейтинга. Девушка прославилась своими достижениями в спортивной гимнастике.

Красавица с белыми локонами появилась на свет 30 сентября 1997 года в Москве. Рожденная в семье олимпийского чемпиона по плаванию, она унаследовала от родителя любовь к спорту. Усердные тренировки с четырехлетнего возраста, привели к желаемому результату. В свои 15, юная гимнастка смогла завоевать звание абсолютной чемпионки мира. Блондинка на сегодняшний день может похвастаться золотыми наградами на кубках мира и чемпионатах Европы. Изящная красотка при росте 170 см весит всего 40 кг, удивительно, что такая «хрупкость» не мешает гимнастке достигать успехов в сложном виде спорта. Более того, Яна часто проводит мастер-классы по всей стране.

Мужчины, что вполне логично, просто без ума от очаровательной блондинки. Гимнастка крутила романы с баскетболистом Михаилом Кулагиным, футболистом Артуром Юсуповым, хоккеистом Дмитрием Кугрышевым.

Антония Мисура, Хорватия

Перед вами прекрасное лицо хорватского баскетбола. Эта профессиональная баскетболистка является номером один не только в нашем списке, но и на игровом поле. Ее периодически задействуют и в качестве атакующего защитника. Антония известна своими быстрыми движениями и агрессивным стилем игры.

Она была признана Мисс Средиземноморских игр  2009 года, а в 2012 году американский сайт Bleacher Report назвал Мисуру самой красивой баскетболисткой на Олимпийских играх в Лондоне. Повезло же ее парню, хорватскому баскетболисту Марко Сандричу, который женился на Антонии в августе 2015 года.

Ана Иванович – теннис

Ана Иванович заслуженно считается одной из лучших теннисисток. И она же – одна из 10 самых сексуальных теннисисток всех времен. Она выиграла несколько крупных чемпионатов, включая Открытый чемпионат Франции в 2008 году, завоевала Трофей элиты WTA в 2010 и 2011 годах.

В 2008 она получила титул первой ракетки мира. Ее включили в список 100 величайших теннисистов всех времен, и она появилась в материале журнала «Тайм» «30 легенд женского тенниса: былые, нынешние и будущие». Она победила нескольких теннисисток, являющихся настоящими легендами: Винус Уильямс, Марию Шарапову и Серену Уильямс. После ее побед в том же 2008 году, Ана немного сдала позиции, но недавно снова вернулась в строй. Если в теннисе ее начнут преследовать неудачи, то она всегда может переквалифицироваться в супермодели. Она уже появлялась на обложках нескольких международных журналов – Harper’s Bazaar, FHM и Vanity Fair.

Питание

Неважно с какой отдачей вы занимаетесь в спортзале, при неправильном питании ваши старания будут напрасны. Вы не можете тренироваться, плохо питаясь, поэтому мы поделимся с вами небольшими советами и секретами про питание для набора мышечной массы для девушек

Мы ведь собираемся здесь стать сильными и спортивными, а без правильного питания у нас не получится ни того, ни другого.

Советы ниже помогли многим женщинам добиться хороших результатов.

1. Не забывайте о воде

Хорошая гидратация организма важна не только для эффективных тренировок, но и для здоровья в целом.

Наше тело на 80 процентов состоит из воды, поэтому наш организм нуждается в ней для выполнения большинства физиологических процессов. Не выпивая достаточного количества воды, мы подвергаем себя угрозе обезвоживания, которое отрицательно скажется не только на тренировке, но и на нашем здоровье в целом.

Занимаясь, мы с потом теряем важные электролиты

Именно поэтому важно пить достаточно воды во время занятий, чтобы восполнять водные, минеральные и электролитные запасы организма

Вам требуется примерно 2, 5 л. минеральной воды в сутки. Фильтрованная вода тоже подойдет.

2. Ешьте достаточно белка

Белок – необходим для роста мышц и их восстановления. Если вы хотите стать сильной и/или спортивной, вам нужно включать достаточное количество белковых продуктов в свой рацион.

Рассчитывайте суточную норму из расчета 1,2-1,5 г. белка на каждый кг веса вашего тела, и распределите полученное число по всем приемам пищи в течение дня. Выбирайте нежирные и здоровые источники – рыбу, курицу, индейку, яйца, орехи, молочные продукты и красное мясо травоядных.

3. Приобретите качественный сывороточный протеин

Если вы можете потреблять молочный белок, то сывороточный протеин будет важной добавкой к пище, которая поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир. Коктейли с сывороточным протеином идеальны, потому что один такой коктейль содержит 30 или больше грамм протеина порционно

Их легко делать, у них отличный вкус, и они полны тех нутриентов, которые нужны вашему организму для эффективных занятий

Коктейли с сывороточным протеином идеальны, потому что один такой коктейль содержит 30 или больше грамм протеина порционно. Их легко делать, у них отличный вкус, и они полны тех нутриентов, которые нужны вашему организму для эффективных занятий.

4. Не забывайте об овощах

Как и протеин, здоровые жиры и сложные углеводы, овощи – важная часть вашего рациона.

Овощи полны перевариваемых пищевых волокон, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, и они помогут прижать вашим блюдам нужную текстуру и вкус.

Не нужно делать напор на витаминные добавки, вместо этого просто ешьте достаточное количество овощей.

5. Добавки, которые помогут вам улучшить результат

Один из лучших способов выжать максимум из ваших тренировок – это принимать специальные добавки для женщин. Их существует великое множество: натуральные и синтетические, они помогут увеличить вашу силу, сделать ваши мышцы быстрее и положительно скажутся на вашей работоспособности в спортзале.

Самыми популярными добавками считаются:

• Креатин. Креатин помогает увеличить выносливость и эффект от тренировок. Креатин также часто используется во множестве комплексных спортивных добавок.
• Протеиновый порошок. Протеиновые порошки прекрасно подойдут людям, которые хотят увеличить количество потребляемого протеина. Сывороточный протеин считается одним из самых популярных.
• Витаминно-минеральные комплексы. Желательно покупать и дополнительно принимать те витамины, которых не хватает вашему организму, исходя из результатов анализов.
• Омега-3 или рыбий жир. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты нужны организму для полноценного протекания обменных процессов, что положительно скажется на самочувствии, внешнем виде и спортивных результатах.

1.Тесса Бономм

• Откуда: Канада
• Вид спорта: хоккей

Поклонники называют эту хрупкую блондинку королевой льда. Тесса выступает в роли защитницы клуба женской Канадской хоккейной лиги (CWHL) «Торонто Фуриес». Несмотря на то, что хоккей считается чисто мужским спортом, девушка имеет олимпийскую медаль 2010 года и титул двукратной чемпионки мира (2007 и 2012 годов). Хобби у девушки тоже любопытные: ей нравится играть на гитаре и жонглировать. Тесса принимала участие в реалити-шоу Wipeout Canada, занималась изучением патологий речи в университете штата Огайо. Эта спортсменка разносторонняя личность с активной жизненной позицией.

Фото девушек фитнес моделей

Фитнес модель
Стройная брюнетка повернулась спиной с гантелями в руках

Фитнес модель
Девушка в белых спортивных шортиках и розовом топике демонстрирует ягодицы накаченные

Фитнес модель
Ванесса Тиб тренирует руки на тренажере

Фитнес модель
Две девушки позируют с гантелями в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка в черных шортиках активно прыгает на скакалке

Фитнес модель
Блондинка в белых шортиках и топике позирует на камеру в тренажерном зале

Фитнес модель
Приседание со штангой с зелеными блинами в исполнении девушки

Фитнес модель
Загорелая спортивная девушка выполняет тягу гантели в наклоне

Фитнес модель
Негритяночка смотрит в зеркало держась рукой за гантельный ряд в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка в спортивной тренировочной маске сидит на корточках держась за штангу

Фитнес модель
В белом спортивном топе
и черных шортиках девушка держится за блин на штанге

Фитнес модель
Спортивный парень удерживает ноги девушки во время выполнения подъемов корпуса на пресс

Фитнес модель
Девушка в черной спортивной одежде выполняет в наклоне махи гантелей на плечи

Фитнес модель
Светловолосая девушка выполняет сгибания ног лежа в тренажере

Фитнес модель
Спортивная блондинка смотрится в зеркало

Фитнес модель
Девушка в разноцветном фитнес костюме выполняет жимы гантелей сидя на плечи

Фитнес модель
Блондинка держит стоявшую на полу желтую гирю в тренажерном зале

Фитнес модель
Демонстрация спортивной фигуры от фитоняшки в черных коротких шортиках и в топе

Фитнес модель
Брюнетка в спортивном голубом костюме снимает блины от штанги

Фитнес модель
Девушка в белой кофточке и голубых шортиках выполняет тягу гантели в наклоне

Фитнес модель
Спортивная фитоняшка в розовой кофточке готовится выполнять французский жим штанги лежа с пустым изогнутым грифом

Фитнес модель
Девушка в голубом топе позирует с гантелями в руках

Фитнес модель
Фитоняшка облокотившись на силовую стойку смотрит в камеру

Фитнес модель
Девушка на темном фоне поднимает штангу на бицепс

Фитнес модель
Спортивная девушка опирается на штангу, направив взгляд в сторону от объектива

Фитнес модель
Жим штанги на наклонной скамье в исполнении спортивной фитоняшки с пустым грифом

Фитнес модель
Демонстрация великолепной фитнес фигуры в тренажерном зале на фоне гантель

Фитнес модель
Девушка в белом топе и джинсовых шортиках позирует лежа на полу в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка приседает со штангой, а ее подруга мотивирует на подход

Фитнес модель
Соблазнительный взгляд фитоняшки в темном на беговой дорожке

Фитнес модель
Ягодичный мостик с блином от штанги в исполнении девушки

Фитнес модель
Приседание со штангой в обтягивающих синих шортиках

Фитнес модель
Гиперэкстензия с блином от штанги на груди в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка в коротких шортиках готовится к глубоким приседаниям с пустым грифом от штанги

Фитнес модель
Жесткая становая тяга в исполнении соблазнительной спортивной фитоняшки

Фитнес модель
Фитоняшка на фоне штанги демонстрирует свое роскошное тело в топе и плавках

Евгения Канаева

Евгения — двукратная Олимпийская чемпионка (2008, 2012) и семнадцатикратная чемпионка мира по художественной гимнастике. Сама девушка признается, что считает хорошим опытом как победы, так и поражения, так как главное — вынести какой-либо урок. Сейчас двадцатидевятилетняя Евгения счастлива в браке и воспитывает сына Владимира, которому совсем скоро исполнится 6 лет. Так же Канаева занимается тренерской работой со своей подопечной — Элеонорой Романовой. Женя предпочитает скрывать свою частную жизнь от посторонних глаз — вы не сможете увидеть эту красивую гимнастку в скандальной светской хронике.

Рекомендуем посмотреть:

Топ 25 самых красивых спортсменок мира. Обладательницы роскошной внешности, эти девушки всегда в форме благодаря спорту. Несколько мест присвоено спортсменкам из России. А вы согласны с данным рейтингом?

12 Дарья Дмитриева

Открывает рейтинг грациозная гимнастка Дарья Дмитриева. Очаровательная брюнетка может похвастаться серебряной наградой в индивидуальном многоборье — это звание она получила на Олимпийских играх 2012 года. Кроме того, красавица является заслуженным мастером спорта.

Дарья появилась на свет 22 июня 1993 года в Иркутске. Несмотря на то, что занятия художественной гимнастикой она начала лишь в восьмилетнем возрасте, юная «пухленькая» спортсменка вскоре стала завоевывать различные награды на детских спортивных соревнованиях.

В 2008 году Дмитриева в составе команды стала призером Кубка мира. В 2012 году она была удостоена награды «За заслуги перед Отечеством» I степени, благодаря удачным выступлениям на Олимпийских играх. К сожалению, в 2013 году подающая надежды спортсменка была вынуждена завершить карьеру из-за последствий травмы голеностопа. Дарья не отчаялась и открыла собственную школу художественной гимнастики Star Start, где работает старшим тренером. Именитая гимнастка активно ведет мастер-классы по всей стране. Кроме того, красотка открыла собственное свадебное агентство Couture Еvents. Она обожает роскошную жизнь и брендовую одежду, и, очевидно, может себе это позволить.

Что касается личной жизни статной брюнетки, то стоит отметить, что ее официальный брак с хоккеистом Александром Радуловым продлился чуть больше года, подарив паре сына. Супруги официально развелась, однако, в последнее время ходят слухи о воссоединении влюбленных.

Катарина Витт

Катарина Витт, немецкая фигуристка и модель, занимает четвёртое место в нашем списке. Эта прекрасная женщина представляла фигурное катание 80-х годов. Хотя она и не может вернуться в свои 20 лет, но она заслуживает внимания. В ней заложены такие черты, как уверенность, чувство стиля, шик и бесстрашие. Витт заработала для команды Восточной Европы две золотые медали на Олимпийских играх. Она четырежды была лауреатом и дважды серебряной медалисткой в Чемпионате мира. Наравне с Соней Хени, Витт получала золото в шести подряд идущих Чемпионатах Европы. Её рекорды на соревнованиях делают Катарину одной их самых успешных фигуристок всех времён.

Мелани Адамс – прыжки с шестом

Шикарная австралийка Мелани Адамс – профессиональная прыгунья с шестом. Нескольким спортсменкам из этого списка стоит рассмотреть возможность перехода в модельный бизнес, но Мелани Адамс уже является не только спортсменкой, но и моделью, которая надеется однажды выиграть титул Мисс Вселенной. Участвовать в различных соревнованиях по прыжкам с шестом она начала в 11-летнем возрасте. А еще она сумела дойти до финала конкурса Юная мисс Австралии. Из-за перелома ноги в 2006 году Мелани пришлось отложить свою карьеру на некоторое время.

Она приняла участие в летних Олимпийских играх в Лондоне (2012). В день, когда проходили ее соревнования, портал Dirt.com назвал Мелани самой сексуальной спортсменкой Олимпиады. Мелани Адамс поспособствовала превращению прыжков с шестом в очень даже сексуальный вид спорта. Есть неплохие шансы, что в своей модельной карьере она добьется таких же оглушительных успехов, как и в спортивной. Скорее всего, однажды она выиграет титул Мисс Мира. Ну и в дополнение к своим спортивным талантам и необыкновенной красоте, у нее есть еще и диплом парамедика.

Ронда Раузи – MMA (смешанные боевые искусства)

Нет ничего более привлекательного, чем безумно красивая спортсменка, которая запросто тебя побьет. Ронда Раузи – одна из наиболее успешных бойцов ММА в UFC (Абсолютный бойцовский чемпионат). Она обогнала по популярности самого Конора МакГрегора. Ронда – бывшая чемпионка в легчайшем весе, выигравшая 12 боев, 11 из которых завершила в самом первом раунде. Она взяла бронзовую медаль на летней Олимпиаде в 2008 году. Ронда одновременно и устрашающа, и прекрасна. Она запросто могла бы стать успешной супермоделью, если бы не захотела зарабатывать на жизнь, избивая людей.

Ей уже довелось поработать моделью – она снималась обнаженной для ESPN’s Magazine 2012 Body Issue, появлялась на обложке Sports Illustrated Swimsuit Edition и попала в список 100 самых сексуальных женщин (по версии журнала Maxim). Помимо этого Ронда успела сыграть роли в таких фильмах, как «Неудержимые 3», «Антураж» и «Форсаж 7», а в планах – еще и съемки в ремейке фильма «Дом у дороги». На ринг Ронда вернется 30 декабря, где встретится с Амандой Нуньес.

Тренировка 1

Скручивания на пресс

Упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение выполняется из исходного положения лежа на полу, пятки отстоят от ягодиц на расстоянии 10-12 см, стопы буквально вдавлены в пол. Нужно с выдохом приводить нижние ребра к тазовым костям, и возвращаться в исходное положение.

Делают 3 подхода по 15-20 раз. Со временем можно добавить отягощение – гантель за головой.

Гиперэкстензия

Длинные мышцы спины, бицепсы бедер, ягодицы

Принимается исходное положение лицом вниз в тренажере для гиперэкстензии. Корпус опускается вниз, позвоночник перпендикулярен полу. С выдохом – полное разгибание туловища, со вдохом – опускание вниз.

Выполняют по 10-20 повторений в трех подходах, со временем можно увеличить нагрузку, взяв в руки блин от штанги и убрав его за голову.

Приседание классическое (штанга на спине)

Работают ягодицы, мышцы бедер и центра тела

Штанга берется со стоек, расположенных на уровне ключиц атлетки. Гриф лежит чуть ниже верхних пучков трапециевидных мышц так, чтобы спина могла оставаться напряженной. Хват на грифе – жесткий, запястья изгибать назад не нужно. На выдохе штанга снимается со стоек при помощи разгибания в коленных суставах, выполняется шаг назад и расстановка ног в стороны. Далее таз опускается вниз с выдохом, а колени – отводятся в стороны и сгибаются. Оптимальная глубина опускания таза – та, при которой сохраняется прямой спина, и отсутствует скругление в поясничном отделе. Вставать надо с выдохом, упираясь в пол всей стопой.

Если во время приседания отрываются пятки, нужно уделить внимание ширине постановки стоп, подобрать штангетки на платформе, и заниматься растяжкой голеностопных суставов. Если основная проблема – в сведении коленей внутрь, стоит работать в более узкой стойке

Обучение приседу начинают с разгибания голени в тренажере, затем – присед без отягощения, гоблет-присед со снарядом на груди, работа в тренажере Смита, и, наконец, штанга. Целью освоения этой цепочки является развитие мобильности коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, а также укрепление мышц.

Тяга блока к груди

Работают мышцы спины

Исходное положение – сед на скамье тренажера с полным упором стоп в пол. Затем необходимо на выдохе начать стягивать лопатки друг к другу, и к позвоночнику, и за счет сокращения мышц спины привести рукоятку тренажера к груди, а затем – вернуть в исходное положение.

Важно не стартовать «бицепсом», за счет сгибания рук в локте

Подъёмы таза со штангой

Работают ягодицы и бицепсы бедер

Нужно сесть рядом со скамьей, расположить лопатки на ней, и опереть стопы в пол. Затем следует оторвать ягодицы от пола, и выйти в положение «позвоночник параллелен полу». Лопатки при этом не должны «ехать» по скамье вперед. Можно придерживать отягощение руками. Новички иногда изучают это движение без штанги, и только потом начинают использовать ее. Если класть гриф на бедра не комфортно, нужно обернуть его специальной подкладкой, либо воспользоваться ковриками для фитнеса.

Жим лежа

Штангу со стоек подает ассистент, во избежание травм. Даже если это 20 кг грифа, все равно необходима страховка. Начинается движение со стяжки лопаток и «вдавливания» таза в скамью, затем ассистент подает штангу на прямые вытянутые руки, хват чуть шире плеч. Опускают штангу к груди, в район солнечного сплетения, до касания тела и грифа. Предплечья располагаются под углом 45 градусов к корпусу. Выжимается штанга одним мощным движением.

После окончания всех повторений, ассистент помогает вернуть штангу на стойки. Во избежании травмы плеч не следует жать на «плоской» спине, прижатыми должны оставаться лопатки, а не поясница.

Разведение гантелей стоя

Это упражнение на плечи. Нужно встать прямо, чуть согнуть руки в локтях, слегка наклониться вперед, и выполнить отведение предплечий в стороны. Как только предплечье выйдет на уровень параллели с полом, движение прекращается, и гантели плавно возвращаются в исходное положение.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Watch this video on YouTube

Алекс Морган – футбол

Прекрасная футболистка Алекс Морган выступает за команду «Orlando Pride» и за женскую сборную США, в составе которой она завоевала золотые медали на Олимпийских играх в Лондоне (2012) и Чемпионате мира по футболу среди женщин в 2015 году. Алекс получила титул футболистки года в США. Помимо ее карьеры в футболе, она еще и выпустила серию книг для детей среднего школьного возраста под названием «The Kicks».

Футболистка появлялась на обложках различных журналов, включая ESPN The Magazine и the Sports illustrated Swimsuit Issue. В 2015 году она появилась в FIFA 16, вместе с Кристин Синклэр и Стеф Кэтли – они стали первыми женщинами, изображенными на обложке игры. Алекс потрясающе красивая и непревзойденная спортсменка.

Упражнения для ног и ягодиц

Жим ногами в тренажёре

С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:

1. Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
2. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
3. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
4. Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Отведение ног в тренажёре

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.

Выпады

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.

Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.

Становая тяга

Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.