Сауна после тренажерного зала: польза и вред

Польза сауны для организма человека. Сауна после фитнеса: польза или вред

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

• Уничтожаются инфекции.
• Укрепляется иммунная система.
• Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
• Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
• Стабилизируется работа почек.
• Стабилизируется солевой обмен.
• Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
• Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
• Значительно снижается степень стресса.
• Исчезает раздражительность и нервозность.
• Исчезает усталость.
• Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
• Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
• Происходит прилив энергии.
• Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
• После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
• Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
• Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
• Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

• Если находиться в сауне в состоянии алкогольного опьянения, можно дать непосильную нагрузку на сердце.
• Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры.
• Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить.
• Если вы будете заходить в парилку босиком, вы можете подхватить грибок, поскольку не все посетители сауны здоровы, а температура в ней является благоприятной для развития паразитов.
• Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.
• Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания.
• Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны.

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

• Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
• Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
• Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
• Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
• Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
• Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

• Беременные женщины.
• Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
• Люди с повышенным давлением.
• Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много

Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

Положительные факторы

Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

1. Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).
2. Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.
3. С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.
4. Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

Отрицательные факторы сауны

Но у всякого воздействия на организм есть и обратная сторона. В каких же случаях лучше отказаться от посещения парной после тренировок?

1. Прежде всего, гипертоникам. Перепад температуры после нагрузок может спровоцировать скачок артериального давления. Лучше воздержаться.
2. Проблемы с кожей – это также причина, чтобы сауну избегать (особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности).
3. Повышенное чувство жажды – это прямое противопоказание для того, чтобы нагревать свое тело (при том, что никакими заболеваниями жажда не вызвана). Мало того, что влага выходит вместе с потом на тренировке, так еще ее остатки предполагается буквально выпарить! Лучше не стоит.

Ну и, конечно, следует соблюдать «правила техники безопасности» — не делать очевидных вредных вещей:

• женщинам – не посещать сауну в состоянии беременности;
• для всех – не ходить в баню после нагрузок, свыше нормы (если тренировка было необычно тяжелой или длилась более 45 минут).

Спорные вопросы

Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.

С одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).

Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.

Как правильно посещать хамам

Чтобы разобраться в устройстве парилок, процедурах, предлагаемыми хамамом, нужно рассмотреть их в по-отдельности.

Первое помещение джамекан – это раздевалка со столиками для проведения чаепитий, дружеских посиделок, откуда проходят в первую парилку – согулук. Здесь проходит привыкание к повышенным температурам, подготовка организма к основной части процедуры. Температурный режим составляет +35С, оптимальное время разогрева тела – 20 мин. Последнее и основное помещение хамама – харарет, с температурой воздуха +50С. Именно здесь проводится массаж, пилинг, намыливание тела специальной смесью, в состав которой входят преимущественно масла растительного происхождения.

Чтобы получить максимальную пользу хамама для здоровья, нужно следовать определенным правилам посещения.

1. Чтобы полезные свойства турецкой бани не превратились в проблему обезвоживания, нужно пить много жидкости. Обычно в джамекане пьют ароматный чай. Распитие алкогольных, прохладительных напитков, запрещено.
2. Чтобы самочувствие во время посещения парилки не ухудшилось, за 1-1,5 ч перестают принимать пищу.
3. Перед размещением тела на скамье, нужно положить личное полотенце.
4. Нельзя производить резких движений после процедур – это может принести вред разогретым мышцам.
5. Женщины и мужчины парятся по отдельности.

Соблюдение нескольких простых правил сделает отдых в хамаме полезным и незабываемым.

Как часто можно ходить в хамам

Чтобы получить максимум пользы от процедур, проводимых в хамаме, рекомендуется его посещать не более 1-3 раз в неделю. При том что температура воздуха в нем невысокая, решающую роль в этом вопросе играет влажность, а также массаж, пилинг, которые нельзя слишком часто проводить.

Чрезмерно частое посещение хамама может принести вред даже здоровому организму: спровоцировать проблемы с почками, нервной системой, обезвоживание.

Сколько времени нужно находиться в бане хамам

Оптимальное время нахождения в хамаме составляет около 1-1,5 ч. За этот промежуток времени тело и душа очистятся. Людям, которые не имеют противопоказаний, но болеют каким-либо другими заболеваниями, рекомендуется париться не более 30 мин.

Особенности посещения хамама с бассейном

Бассейн с водой комнатной температуры считается заключительным этапом после всех процедур, предлагаемых хамамом. Здесь проходит полная нормализация, адаптация организма после разогревающих операций.

Не всем можно совмещать парилку с последующим омовением в бассейне. Тем, у кого имеются заболевания, связанные с работой сердечно-сосудистой системы, разрешено недолго париться в хамаме, однако от посещения бассейна придется отказаться: резкий перепад температур нанесет вред организму.

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы похудеть. Сауна после тренировки: преимущества

Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.

№1.

Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ. Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до 104 градусов по Фаренгейту) , кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.

№2.

Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия) . Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.

№3.

Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн :)) . А т.к. атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6 раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна. Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти 20% токсинов против только 3% в традиционной.

Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому

Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма

В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.

№4.

Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, кортизола . Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.

№5.

За 30 минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка 600 калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит. В одном научном исследовании женщины за 3 месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии. Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

№6.

Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода. Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека — два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.

Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.

Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду :

• тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
• время занятий не более 45 минут;
• обязательно пить воду на тренировке;
• обязательно пить воду после сауны (до 300 мл) ;
• время нахождения в парилке не более 20 минут;
• по выходу — прохладный душ или бассейн;
• после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
• лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до 40 минут) ;
• инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.

Виды бань

Рекомендуем Вам:

• Тренировка мышц ног: топ-10 советов
• Как развить силу: 10 важных правил!
• Поясница и приседания: как убрать риск травмы
• Сжигание жира в домашних условиях: ТОП 5 мифов
• Хитрости эффективного жиросжигания: І-часть

Современные бани представлены тремя типами с учетом уровня влажности и температуры нагрева воздуха в парилке:

• Сухие воздушные – городские бани с каменками, русские, песчаные и финские. Температура нагрева воздуха в них составляет от 65 до 122 градусов при влажности от 5,5 до 26%;
• Сырые – паровые, русские и финские. В таких заведениях температура нагрева составляет от 55 до 75 градусов, влажность – в диапазоне от 82 до 100%;
• Водяные и японские.

При чрезмерных физических нагрузках специалисты рекомендуют посещать парилки не более двух раз в неделю. Для спортсменов с плотным тренировочным графиком следует ограничиться одним посещением в неделю.

Подходящий тип сауны следует выбирать с учетом физических возможностей и личных предпочтений. Многие спортсмены используют финскую сауну, которая способствует эффективному оздоровлению организма и улучшению самочувствия после занятий спортом.

Правила посещения после тренировок

Чтобы посещение парилки приносило пользу, нужно соблюдать определенные правила:

1. Подготовить парильный веник, собранный из веток березы или дуба. Сполоснуть его в холодной воде. Березовый веник нужно дополнительно выдержать в горячей жидкости на протяжении 10–15 минут.
2. Прежде чем идти в баню нужно подготовить тело к стрессу от воздействия высоких температур. Для новичков — это обязательное требование. Начинать следует с 2–3 минут купания под теплой водой в душе без использования мыльных средств. Первый вход в парилку проводится без использования веника.
3. Использовать дополнительные аксессуары — вязаную шапочку, рукавицы из сукна или хлопчатобумажной материи.
4. Сразу после тренировок долго находиться в парилке нельзя, максимум 5–7 минут. После выхода из нее нужно перейти в предбанник и посидеть там 2–4 минуты. Для предотвращения резких перепадов температур нужно завернуться в простыню или полотенце из мохера. Так сохранится тепло, накопленное в парилке.
5. Начинать париться необходимо с нижней полки, где температура ниже. Подниматься на верхние ярусы следует постепенно.
6. После повторного захода в парную нужно принять контрастный душ, посетить бассейн.

Использование дополнительных аксессуаров

Преимущества парения после тренажерного зала:

1. Повышение интенсивности обновления мышечных волокон из-за увеличения скорости кровотока.
2. Стимуляция кровеносных сосудов. При тренировке сначала происходит расширение сосудов, а потом сужение. Затем повторное расширение происходит в парилке. Стенки становятся более эластичными.
3. Вывод молочной кислоты, вызывающей боль после упражнений.
4. Снижение действия гормона кортизол.
5.  Выброс эндорфинов, способствующих появлению чувства удовлетворения и неги.

Отрицательные факторы:

1. Скачки артериального давления после нагрузок опасны для гипертоников.
2. При сильной жажде опасно посещать высокотемпературные помещения, где происходит вывод жидкости из организма.
3. Девушкам на ранних сроках беременности посещать парилку нельзя.

При анализе преимуществ и недостатков похода в баню после тренировок становится понятно, что путь в парилку закрыт только некоторым группам людей. В остальных случаях париться после силовых нагрузок полезно.

Если при посещении парилки возникают неприятные ощущения, от визита лучше отказаться. Не нужно перенапрягать свой организм.

Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

1. Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
2. Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
3. Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
4. Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
5. После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
6. В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
7. Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
8. После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
9. Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

О пользе сауны: до, после или между тренировками?

Фото

Лучшее средство борьбы с утомлением — сауна. Эта процедура помогает снизить вес, служит для профилактики простудных заболеваний, достаточно быстро восстанавливает физическую активность и работоспособность. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в перераспределении крови, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, снижается мышечный тонус, улучшаются обмен веществ, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (пировиноградной , мочевины, молочной кислот и др.). Сауна способствует — улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при миозитахринитах, остеохондрозе позвоночника, радикулитах , катарах верхних дыхательных путей и других заболеваниях.

Как правило современные фитнес-клубы оборудованы сауной — финской парной, поэтому возможность посещать сухую парилку есть у большинства тренирующихся. Тем не менее немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а когда посещать сауну не рекомендуется.

Что хорошего может дать человеку посещение парной?

Закаливание — главный эффект от посещения сауны. Высокая температура — стресс для организма (впрочем, как и низкая). К этому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость к температурным воздействиям. Важный эффект — улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами, а также более эффективное удаление продуктов обмена веществ. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если посещения сауны неправильно выбрать время для.

После тренировки.

Высокая температура значимо повышает частоту сердцебиения и давление. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте и восстановлении мышц. Помимо этого, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению электролитов и воды, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. При этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя т расслабления.

До тренировки.

Исследования показывают, что проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Итак, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц поднимать максимальные веса и развивать повторные усилия будет снижена.

Между тренировками.

Поход в сауну в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим приема пищи. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему и восстанавливая организм.

Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших физических нагрузок рекомендуется 3-4 захода в сауну по 10-15 минут с температурой воздуха 70-80° и влажностью 10-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ, и затем сеанс массажа. После заходов в сауну показаны щадящие приемы (неглубокое разминание и потряхивание, поглаживание, растирание, ) в течение 15-20 минут.

При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

Пономарев Андрей

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

Правила парения

Парилка

Чтобы посещение парилки приносило пользу, нужно соблюдать определенные правила:

1. Подготовить парильный веник, собранный из веток березы или дуба. Сполоснуть его в холодной воде. Березовый веник нужно дополнительно выдержать в горячей жидкости на протяжении 10–15 минут.
2. Прежде чем идти в баню нужно подготовить тело к стрессу от воздействия высоких температур. Для новичков — это обязательное требование. Начинать следует с 2–3 минут купания под теплой водой в душе без использования мыльных средств. Первый вход в парилку проводится без использования веника.
3. Использовать дополнительные аксессуары — вязаную шапочку, рукавицы из сукна или хлопчатобумажной материи.
4. Сразу после тренировок долго находиться в парилке нельзя, максимум 5–7 минут. После выхода из нее нужно перейти в предбанник и посидеть там 2–4 минуты. Для предотвращения резких перепадов температур нужно завернуться в простыню или полотенце из мохера. Так сохранится тепло, накопленное в парилке.
5. Начинать париться необходимо с нижней полки, где температура ниже. Подниматься на верхние ярусы следует постепенно.
6. После повторного захода в парную нужно принять контрастный душ, посетить бассейн.

Использование дополнительных аксессуаров

Преимущества парения после тренажерного зала:

1. Повышение интенсивности обновления мышечных волокон из-за увеличения скорости кровотока.
2. Стимуляция кровеносных сосудов. При тренировке сначала происходит расширение сосудов, а потом сужение. Затем повторное расширение происходит в парилке. Стенки становятся более эластичными.
3. Вывод молочной кислоты, вызывающей боль после упражнений.
4. Снижение действия гормона кортизол.
5.  Выброс эндорфинов, способствующих появлению чувства удовлетворения и неги.

Отрицательные факторы:

1. Скачки артериального давления после нагрузок опасны для гипертоников.
2. При сильной жажде опасно посещать высокотемпературные помещения, где происходит вывод жидкости из организма.
3. Девушкам на ранних сроках беременности посещать парилку нельзя.

Если при посещении парилки возникают неприятные ощущения, от визита лучше отказаться. Не нужно перенапрягать свой организм.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Правила посещения

Сауна приглушает мышечные боли после тренировок, особенно в сочетании с релаксирующей музыкой

Чтобы получить пользу от совмещения тренировок и сауны, в парную нельзя заходить сразу после последнего подхода на тренажёрах. Подождите несколько минут, а лучше примите тёплый душ без мыла.

Посещение сауны предполагает соблюдение некоторых правил:

• нельзя есть перед процедурой;
• нельзя употреблять алкоголь;
• волосы лучше прятать под шапочку или полотенце, чтобы не допускать их пересыхания;
• при сильной сухости кожи можно предварительно наносить на неё натуральные масла;

• при высокой чувствительности организма к высоким температурам не стоит долго находиться в парилке (при желании можно входить и выходить несколько раз);
• если после тренировки температура тела повышена, или ощущается сильный дискомфорт, лучше отложить посещение сауны.

Кроме того, посещать парную нельзя в следующих случаях:

• сахарный диабет;
• заболевания нервной системы;
• высокое давление;
• период менструаций.