Меню правильного питания на неделю

Программа:Сбалансированное питание

ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

• Снижение веса
• Спортивное питание Silver
• Спортивное питание Gold
• Кето-меню Silver
• Кето-меню Gold
• Белковая диета
• Индивидуальное питание
• Сбалансированное питание
• Питание при заболеваниях
• Вегетарианское меню
• Долголетие
• Питание при беременности
• Грудное вскармливание
• Постное меню
• Men’s health
• DETOX

• 2000ккал
• 140белки
• 70жиры
• 200углев.

Программа подходит для:

• — ежедневного здорового рациона без затрат сил и времени;
• — поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия.

Описание программы:

Программа идеально подходит для поддержания текущего веса. Каждый день вы будете наслаждаться 11 разнообразными блюдами. Программа не только сэкономит ваше время, но и поможет сохранить работоспособность и хорошее самочувствие. Походы по магазинам, приготовление пищи и подсчеты КБЖУ — все это мы берем на себя.

Умение держать баланс – это искусство!

Данное выражение применимо ко многим сферам человеческой жизнедеятельности и, пожалуй, особенно актуально, когда дело касается составления рациона.

Как поддерживать комфортный вес, если полки современных супермаркетов буквально завалены вкусной, но далеко не безвредной для человеческого организма пищей? Тщательный подбор здорового сбалансированного питания в условиях ускоренного темпа жизни и острейшей нехватки времени становится для многих непосильной задачей. Однако это не может служить оправданием для тех, кто стремится к достижению максимальных результатов и желает чувствовать себя здоровым, полным сил и энергии человеком.

Сложное становится простым

Многолетние исследования и активное внедрение передовых технологий позволили нашим высококвалифицированным диетологам добиться впечатляющих успехов и создать программу рационального сбалансированного питания для поддержания хорошего самочувствия и комфортного веса.

Разнообразный рацион из более чем 1620 вкусных и здоровых блюд в меню включает в себя различные виды рыбы, постного мяса, птицы, морепродуктов, а также дичи, такой как кролик.

При этом ежедневно вы будете получать тщательно подобранный набор блюд с содержанием около 2000 ккал.

Вы можете заказать и купить готовые наборы по доступной цене, позвонив по указанным на сайте телефонам.

Внимание! Доставка наборов сбалансированного питания на дом и в офис в пределах МКАД осуществляется бесплатно. Наши специалисты с радостью доставят сбалансированное питание в любую точку Москвы и Подмосковья.. Сбалансированное здоровое питание поможет вам не только ежедневно наслаждаться вкусной и полезной пищей, но и навсегда избавиться от проблем с лишним весом.

Сбалансированное здоровое питание поможет вам не только ежедневно наслаждаться вкусной и полезной пищей, но и навсегда избавиться от проблем с лишним весом.

Купить здоровое питание теперь проще простого! Закажите набор сбалансированного питания у нас и освободите время для решения других, не менее важных, задач!

Другие программы

Меню сбалансированного питания на каждый день

Чтобы решить проблему с лишними килограммами, следует продумать рацион питания на определенный срок и придерживаться его. Чаще всего, диетологи, расписывают меню на неделю.

Понедельник

Завтрак	Первый полдник	Обед (1 часть)	Обед (2 часть)	Второй полдник	Ужин
Яблоко	Йогурт, натуральный (100 мл)	Суп, куриный (180 мл)	Гречка (70 гр.)	Сухофрукты (70 гр.)	Тешеная капуста
Геркулесовая каша (100 гр.)	Орехи (65гр.)	Отварная курица (85 гр.)		Творог, обезжиренный (100 гр.)	Куринная котлета
Бутерброд: ломтик сыра, хлеб отрубной (40 гр.)

Вторник

Завтрак	Первый полдник	Обед (1 часть)	Обед (2 часть)	Второй полдник	Ужин
Груша	Кефир (100 мл)	Суп, овощной (180 мл)	Отварная фасоль с луком(70 гр.)	Семена кунжута (100 гр.) (70 гр.)	Оладьи из кабачков (печеные)
Гречневая каша (100 гр.)	Печеное яблоко с орешками внутри	Морковный салат (85 гр.)		Свекольная запеканка (100 гр.)	Сметана (30 мл)
1 вареное яйцо

Среда

Завтрак	Первый полдник	Обед (1 часть)	Обед (2 часть)	Второй полдник	Ужин
Салат из фруктов, заправленный йогуртом	Нежный творожок (80 гр.)	Суп, мясной (180 мл)	Брокколи, печеные (80 гр.)	Морковный пудинг (70 гр.)	Две картошки (печеные)
Кукурузная каша (100 гр.)	Овсяное печенье, домашнее (2-3 штуки)	Отварная говядина (80 гр.)		Кефир (100 мл)	Кабачковая икра (70 гр.)
Ломтик соевого сыра

Четверг

Завтрак	Первый полдник	Обед (1 часть)	Обед (2 часть)	Второй полдник	Ужин
Яблоко	Морс, ягодный (180г мл.)	Суп, рыбный (180 мл)	Блюдо из стручковой фасоли (80 гр.)	Орехи (80 гр.)	Пареные баклажаны (100 гр.)
Овсяные хлопья (100 гр.)	Яблочный пудинг (80 гр.)	Отварная рыба (80 гр.)		Кефир (100 мл)	Грибы, запеченные (70 гр.)
Бутерброд: ломтик брынзы с хлебом и помидором

Пятница

Завтрак	Первый полдник	Обед (1 часть)	Обед (2 часть)	Второй полдник	Ужин
Йогурт с добавлением фруктов (100 гр.)	Ягоды (110 гр.)	Окрошка овощная, на кефире (180 мл)	Бобы, отварные (80 гр.)	Сухофрукты (70 гр.)	Кабачки, печеные (100 гр.)
Омлет из двух яиц на кефире (100 гр.)	Кукурузные оладьи (2-3 штуки)	Запеченная цветная капуста (100 гр.)		Какао (180 мл)	Макароны (80 гр.)

Суббота

Завтрак	Первый полдник	Обед (1 часть)	Обед (2 часть)	Второй полдник	Ужин
Салат из свежей капусты (100 гр.)	Йогурт (180 мл)	Свекольник (180 мл)	Отварная картошка (2 шт.)	Сухофрукты (70 гр.)	Овощная запеканка (100 гр.)
Кукурузные хлопья (100 гр.)	Печеные бананы (70 гр.)	Отварная куриная грудка (85 гр.)		Кефир (100 мл)	Крабовое мясо (70 гр.)
Сыр (50 гр.)

Воскресенье

Завтрак	Первый полдник	Обед (1 часть)	Обед (2 часть)	Второй полдник	Ужин
Ягоды (80 гр.)	Какао (120 мл)	Бульон (180 мл)	Блюдо из сои (80 гр.)	Орехи (70 гр.)	Овощной плов (100 гр.)
Салат: кукуруза, крабовые палочки (70 гр.)	Отварные брокколи (100 гр.)	Котлеты на пару (100 гр.)		Кефир (100 мл)	Изюм (70 гр.)
Отруби (100 гр.)

Из жидкости, помимо воды, и вышеперечисленных напитков, можно также пить:

• чай с лимоном;
• травяной чай (ромашка, мелиса, душица, валериана, пустырник);
• черный кофе;
• морсы и фруктовые компоты.

От молока и сливок лучше отказаться, а вот кисломолочная продукция подходит вся, но с наименьшим количеством жира и, конечно же, без сахара.

Здоровое питание картинки для детей. Конкурс рисунков здоровое питание.

• картинки на тему здоровое питание для детей,
• здоровое питание картинки для школьников,
• здоровое питание картинки для презентации,
• картинки здоровое питание залог здоровья,
• здоровое питание в детском саду картинки.

Картинки на тему здоровое питание

натуральные продукты содержат настоящие витамины

все нужно делать вовремя и всему нужно уделять время

для здорового сердца нужны свежие фрукты

ежедневный рацион в виде пиццы: правильное соотношение мяса, свежих овощей, зерновых и молочных продуктов

пирамида здорового питания в картинках

сладкое убивает, сахар влияет на поведение

свежая еда значит больше и дает больше пользы

чтобы не есть таблетки потом, нужно есть фрукты сегодня

не перекусывай! сядь и поешь в хорошей компании!

не соблазняйся!

энергетические напитки — это энергичная смерть

колу может выдержать унитаз, но не сможет выдержать желудок

чтобы не переедать — не бери большие тарелки

   

Как демонстрировать игру в Скайпе

Многие геймеры используют функцию демонстрации, чтобы показать друзьям новую игру. Но начиная трансляцию, они сталкиваются с определёнными проблемами. Поэтому сейчас речь пойдёт о том, что вам делать, если не включается трансляция игры.

Включая игру во время демонстрации экрана вы, скорее всего, столкнётесь с проблемой, когда ваш собеседник видит только чёрный экран. Исправить это очень просто. Помните, мы говорили о том, что в начале демонстрации вас спросят, что именно вы хотите показать собеседнику: весь экран или окно. Так вот, если вы собираетесь запустить демонстрацию игры, вам нужно сначала запустить её, затем запустить демонстрацию и выбрать вариант “Предоставить общий доступ к окну”. После этого вам нужно только выбрать окно с игрой и нажать “Начать”.

Но стоит заметить, что демонстрировать игру через Skype– не всегда хорошая идея. Для этого вам понадобится хороший компьютер, а также хорошее интернет-соединение вам и вашему собеседнику. Если е это не так, то ненужно потом удивляться: “Почему лагает демонстрация экрана?”. Примерно то же самое будет ждать вас, если во время демонстрации вы решите запустить видео.

Кстати, есть ещё один способ провести демонстрацию игры, который может помочь снизить нагрузку. Для него вам нужно запустить обычную демонстрацию экрана, а затем включить игру, перевести её в оконный режим и немного уменьшить разрешение.

Также многие пользователи жалуются на проблемы со звуком во время демонстрации, пользователь слышит, что говорит собеседник, но не слышит звука с самого экрана. Чтобы включить звук в Скайпе при демонстрации экрана, нажмите на три точки (или плюс), а затем в меню выберите пункт “Предоставить доступ к экрану и звукам” (или же “Поделиться экраном и звуками”, если используете UWP-версию).

С помощью функции демонстрации экран можно решать самые разнообразные проблемы. Поэтому знать, как в Скайпе показать свой экран собеседнику должен каждый пользователь. В данной статье представлены основные моменты данной процедуры, но они могут немного отличаться в зависимости от используемой вами версии. Если сразу не видите нужно кнопки, просто постарайтесь не теряться, ведь всё же концепция работы общая для всех приложений и немного посидев, вы наверняка разберётесь что делать.

Благодарим за интерес к статье   Если она оказалась полезной, то просьба сделать следующее:

Всего вам доброго!

Сбалансированная диета для похудения меню на неделю для женщин. Принципы сбалансированного питания

Принципы питания

Для начала хотелось бы отметить, что девушка обязательно должна считать калории, которые она употребляет за день: худеющим достаточно употреблять не больше 1200 калорий, если же девушка занимается спортом, то употребление калорий за сутки должно быть не более 1600.

Примите за правило пить обычную чистую воду! Можно использовать напиток в бутылке без газа или же употреблять зеленый чай: за сутки женщине необходимо употребить не менее двух литров воды, а за каждый прием лучше выпивать по полному стакану.

При сбалансированном питании для похудения, меню на неделю для женщин 40 лет включает в себя определенные правила применения воды, женщина должна выпить полный стакан жидкости сразу после окончания ночного сна, а затем вода принимается по полному стакану перед каждым потреблением пищи, выпивают воду ровно за 15-ть минут до начала трапезы.

Рекомендуется использовать как можно меньше сахарного песка при приготовлении пищи, если сильно захотелось съесть конфетку или тортик, стоит обратить свое внимание на любые виды сухофруктов, они тоже довольно сладкие, но при этом менее калорийные и более полезные. Правильное питание исключает использование отварных куриных яиц, особенно это касается желтка, он довольно калорийный и в нем много холестерина, если же полностью исключить продукт не удается, лучше кушать только белок и не больше трех раз за неделю

Правильное питание исключает использование отварных куриных яиц, особенно это касается желтка, он довольно калорийный и в нем много холестерина, если же полностью исключить продукт не удается, лучше кушать только белок и не больше трех раз за неделю.

Овощи становятся главным продуктом во время соблюдения сбалансированной диеты для похудения, по этой причине просто необходимо запекать и тушить овощные блюда, но кроме этого, овощи обязательно употребляются в сыром виде.

Правила сбалансированного питания

Сами порции еды также должны быть ограничены по объему: за один прием пищи женщина может употребить от 150 до 400 граммов пищи, но не более максимально указанного количества.

Последний прием пищи может проводиться как минимум за три часа до отхода к ночному сну, а вечерняя трапеза обязательно включает в себя только различные овощи и белковые продукты, фрукты в это время кушать не рекомендуется.

Очень важно при сбалансированном питании для похудения (меню на неделю для женщин) употреблять различные кисломолочные продукты, так как они нормализуют микрофлору кишечника. При этом желательно выбирать продукты с низким содержанием жира, чтобы не превышать дневную калорийность продуктов

Стоит помнить, что голодовка в итоге приводит не только к быстрому набору веса, но еще и к проблемам с желудком и кишечником, поэтому не употреблять пищу вообще строго запрещено

Важно периодически делать перекусы, организм нуждается в пополнении энергии каждые четыре часа, если употреблять еду реже, это снизит обменные процессы в организме, что приведет к набору лишнего веса. Но при этом вы должны понимать, что ночами поедать вкусную выпечку капкейки , синнабоны или другие «вкусности» — запрещено!

Сбалансированное вегетарианское меню на неделю

• В меню регулярно необходимо включать бобовые, бурый рис или киноа, брокколи, шпинат, семена кунжута. Если Вы допускаете употребление яиц и молочных продуктов, они также могут послужить дополнительными источниками белка и кальция.
• Можно добавить в рацион льняное масло, некоторые аптечные препараты – железо, цинк, омега-насыщенные жирные кислоты.
• На завтрак вегетарианцам подойдут каши с фруктами, можно добавлять в них кокосовое или соевое молоко. Вариант завтрака – хлебцы с сыром тофу, авокадо, зеленью. Есть рецепты приготовления блинов, оладий, выпечки без яиц и молочных продуктов – по вкусу они не уступают классическим.
• На обед приготовьте овощной суп, борщ, хорошим питательным первым блюдом будут супы с горохом, фасолью, чечевицей. На второе можно подать крупы, макароны или те же бобовые с овощами, свежий салат. Хорошо дополнить его семенами кунжута, заправить полезным оливковым, горчичным или кукурузным маслом.
• В качестве полдника выступят фрукты или ягоды, для лактовегетарианцев – с творогом или несладким йогуртом.
• Лучший ужин – лёгкое овощное рагу, можно приготовить что-нибудь из чечевицы – из бобовых она лучше всего усваивается и не оставит ощущение тяжести на ночь.

Что такое сбалансированное питание

Сбалансированное питание (СП) – это набор полезных, питательных веществ, рассчитанных на тут или иную массу тела, способствующих не только потере лишних килограммов, но и оздоровлению всего организма. СП соблюдается согласно нескольким принципам.

Во-первых, количество полученных калорий сводится к минимуму, а питательных веществ, к максимуму. Это происходит за счет снижения употребления жиросодержащих продуктов.

Во-вторых, организм, из-за дефицита калорий, ускоряет свой метаболизм, тем самым расходуя собственные жировые ресурсы.

Внимание!Ягоды и фрукты рекомендуют есть до 15.00 часов, сырые овощи – до 17.00, иначе их употребление будет пагубно отражаться на пищеварительной системе. Исключение могут составить тушеные или отварные овощи.. Сбалансированное питание – это:

Сбалансированное питание – это:

1. Ускоренный метаболизм (активный обмен веществ). Является эффективным способом потери лишнего веса, наращиванию мышечной массы (условием будут правильно подобранные упражнения).
2. Энергетическая ценность калорий в рационе, подобранная так, чтобы организм тратил энергию изнутри, в то же время не чувствовал дефицит энергии.
3. Режим, в виде дробного питания, разделенного на шесть суточных порций. Такой подход позволяет не чувствовать голод, в то же время не переедать из-за небольших порций. Последний прием пищи, должен быть не позднее 19.00 часов. Допускается, за час до сна, удовлетворить чувство голода стаканом кефира.
4. Баланс белков, жиров, углеводов (Б/Ж/У). Соблюдение пропорций с целью оздоровления организма, будет таким: Б2/Ж1/У2. При сбалансированном питании, рассчитанном не на похудение, а на контроль своего веса, формула будет уже другой: Б1/Ж1/У4. Жиры животного происхождения должны быть заменены на растительные, а углеводы исключительно «долгими».
5. Способ приготовления. От этого пункта зависит не только лишний объем тела, но и здоровье в целом. Исключить придется жареные, жирные, копченые, соленые блюда, а также быстрые углеводы в виде кондитерских изделий, шоколада и продукции фастфуда.
6. Прием пищи, согласно биоритмическим особенностям человека. При условии такого подхода, следует делать акцент на установленные диетологами правила: завтрак должен быть съеден человеком не позже первого часа, от его утреннего пробуждения; обед надо разделить на два этапа, в один из которых, войдут супы и мясо, а в другой, вторые блюда; обязательно устраивать себе полдники несколько раз в день; ужинать не позже, чем за три часа до отхождения ко сну.
7. Употребление большого количества воды в течение дня. Она способствует очищению организма от шлаков, лучшему усвоению продуктов питания, снижению веса, активизации обмена веществ.
8. Ограничение сахара и соли, которые способны удерживать воду на клеточном уровне, не давая возможности избавляться от лишних килограммов.

Рецепты

Котлеты из куриной грудки

Ингредиенты:

• 600 г филе куриных грудок.
• 200 г творога 3% жирности.
• 1 яйцо.
• Соль, перец, зелень по вкусу.

Ход приготовления:

• Филе нарезать небольшими кусочками, поместить в чашу блендера, измельчить. Можно очень мелко порубить ножом.
• Тщательно перемешать получившийся фарш, творог, яйцо, соль и специи.
• Мокрыми руками сформировать котлеты, обжаривать на сухой сковороде до готовности (5-7 минут с каждой стороны). Можно приготовить в силиконовых формочках на пару.
• Пищевая ценность блюда на 100 грамм составляет 146.8 ккал.

Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:

• 1 л куриного или овощного бульона.
• 1 луковица.
• 1 крупная или 2 средних моркови.
• 600 г мякоти тыквы.
• 2 картофелины (по желанию).
• Сливки 10% жирности, сухарики.

Ход приготовления:

• Тыкву нарезаем кубиками, готовим до мягкости в микроволновке или на пару, пюрируем блендером.
• Бульон доводим до кипения, закидываем очищенную луковицу, затем морковь с картофелем.
• Когда все овощи станут мягкими, добавляем тыквенное пюре, варим ещё минуту, снимаем с огня.
• Прямо в кастрюле пюрируем суп блендером до однородного состояния. По желанию добавляем соль, перец, молотый имбирь, острый красный перец.
• При подаче в суп добавляем немного сливок, украшаем сухариками.

Оладьи «Правильные»

Ингредиенты:

• 150 г пшеничной муки грубого помола.
• 100 г кукурузной муки.
• 1 ст. л. сахара.
• Щепотка соли.
• 0,5 ч. л. соды.
• 300 мл кефира.
• 1 ст. л. растительного масла.
• Ванильный сахар, корица по желанию.

Ход приготовления:

• В одной ёмкости смешиваем оба вида муки, соль, сахар, соду, пряности.
• В другой – добавляем яйцо в кефир, взбалтываем вилкой.
• Аккуратно смешиваем сухие и жидкие ингредиенты. Тесто должно иметь консистенцию густой сметаны, в зависимости от влажности муки может понадобиться меньше или больше кефира.
• Добавляем растительное масло.
• Жарим оладьи на хорошо разогретой сухой сковороде. Когда на поверхности теста начнут появляться и лопаться пузырьки, переворачиваем блинчик. С другой стороны жарим немного меньше.
• Можно подавать с мёдом, кленовым сиропом, ягодами.

Цельнозерновые булочки

Ингредиенты:

• 160 г пшеничной цельнозерновой муки.
• 1 яйцо.
• 150 мл кефира (любого кисломолочного продукта).
• 1 ч. л. соды.
• Соль по вкусу.
• Кунжут, семечки для обсыпки.

Ход приготовления:

• Смешиваем отдельно сухие ингредиенты, кроме посыпки (мука, сода, соль).
• Взбиваем яйцо с кефиром.
• Соединяем обе массы, замешиваем нелипкое тесто. Может понадобиться немного больше муки.
• Мокрыми руками формируем небольшие булочки. Можно смазать их желтком, обвалять в посыпке.
• Разогреваем духовку до 180 градусов, булочки выкладываем на фольгу или силиконовый коврик, выпекаем около 20 минут.

Рататуй

Ингредиенты:

• 3 крупных спелых томата.
• 2 средних сладких перца.
• 1 кабачок.
• 1 баклажан.
• 1 головка репчатого лука.
• Оливковое масло.
• Соль, перец, сушеный порошок чеснока, прованские травы или другие специи по вкусу.

Ход приготовления:

• На помидорах делаем крестообразные надрезы, помещаем в кастрюльку, заливаем кипящей водой на 3-5 минут. Затем снимаем кожицу и разминаем.
• В сковороде разогреваем 2 ст.л. масла, обжариваем мелко порезанный лук и сладкий перец, солим, перчим, добавляем специи.
• Когда лук станет прозрачным, добавляем размятые помидоры, тушим под крышкой около 5 минут.
• Нарезаем баклажаны и кабачки тонкими кружочками. Выкладываем рядами в форму для запекания, можно туда же добавить колечки помидора и свежий базилик.
• Выливаем сверху соус из сковороды, выпекаем рататуй в духовке при 180 градусах до мягкости овощей (около 40 минут). Такое блюдо можно есть как горячим, так и холодным.

Принципы питания при массонаборе для девушек

Принцип 1 Дробное питание

Питание для набора мышечной массы для девушек, как и питание при похудении, имеет одинаковый принцип – питаться нужно часто, дробно и маленькими порциями. Не думайте, что ели ваша цель набрать массу, то вы можете есть за троих и делать это тогда, когда вашей душе угодно. Нет. Если вы решили для себя набирать массу ПРАВИЛЬНО, то и питаться вы должны соответственно заявленной цели. Лучше всего разбить ваши приемы пищи, которых должно быть не меньше 4-х, идеально 5-6 приемов пищи (3 основных приема и 2-3 перекуса), равномерно в течение дня. Вы должны кушать каждые 2,5-3 часа. Ваша порция в среднем должна составлять 300-350 ккал за один прием. Если это перекус, то может быть чуть меньше, а основной прием – чуть больше.

Принцип 2 Отсутствие вредных продуктов

Этот принцип я поставила вторым пунктом, так как знаю, что все худенькие девочки могут начать поглощать всякие булочки, тортики, пироженки и другую промышленную гадость, думая, что тем самым они повысят свою калорийность рациона и станут набирать вес. Этот метод набора веса – ПУТЬ В НИКУДА! Да, вы будете набирать вес, питаясь таким образом, но качество вашего тела будет с каждым днем становится все дальше и дальше от вашего идеала… Я думаю, что вы не хотите стать девушками по-типу «skinny fat» и потом всю жизнь бороться с целлюлитом, который при таком режиме питания просто неизбежен. Именно поэтому исключение вредных продуктов – это обязательное условие правильного и качественного набора массы для девушек.

Принцип 3 Правильный режим потребления углеводов

Если до этого вы особо не заботились о том, какую еду едите, и с чего получаете калории, то сейчас вам нужно тщательно изучить вопрос об углеводах, простых и сложных, и включить в свой рацион побольше сложных углеводов в виде различных круп (гречка, овсянка, перловка, рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб) и бобовых (маш, нут, чечевица, фасоль), а также простых углеводов в виде свежих фруктов и овощей. На этапе набора массы углеводы являются самым важным нутриентом, который нужно правильно использовать в своих целях. Но также нужно не забывать, что даже девушкам-худышкам для того, чтобы набрать мышечную массу (пусть вас не смущает слово «мышечная», так как мы уже выяснили, что она должна быть приоритетной в вашем преображении) нужно придерживаться основных правил потребления углеводов.

Как при похудении, так и при наборе мышечной массы, девушки должны помнить, что все углеводы нужно употреблять до 4-5 часов вечера, исключение может быть только вечерняя тренировка.

Примерное распределение наших 180 г углеводов в течение дня (см. выше) может быть следующим образом:

7:00 – 50 г

10:00 – 30 г

13:00 – 80 г

16:00 – 20 г

19:00 – 0 г (только овощи)

На ужин и поздний ужин углеводов не должно быть вообще, овощи я не считаю, их я отношу к источнику клетчатки, поэтому их кушать можно.

Если же у вас время тренировки припадает на вечернее время, например на 19-00, то за час-полтора до тренировки вы можете скушать небольшую порцию сложных углеводов (17:30-18-00), а уже после тренировки есть только белки и овощи. Тут временный диапазон потребления углеводов можно немного сместить, так как перед тренировкой вам все же следует заправить свой организм энергией.

Принцип 4 Соблюдение питьевого режима

Для того, чтобы и набирать мышечную массу, и худеть, действуют в основном одни и те же законы, просто их содержание может немного отличаться друг от друга, как например с калорийностью и нормами БЖУ, но суть остается одна и та же.

Так вот с питьевым режимом я вам ничего нового не скажу, тут все достаточно просто: норма потребления воды за день должна составлять в среднем от 2 до 2,5 литров. При чем, вода должна быть некипячёной, несладкой и желательно негазированной, обычной родниковой или минеральной без газа. Вода помогает не только улучшить все обменные процессы в организме, которые и так в порядке у худышек, но и во время выводить продукты распада после интенсивных тренировок. А это немаловажный фактор, который влияет на слаженную работу всего организма в целом.

Принцип 5 Белковая составляющая

Для того, чтобы расти и превращаться из худышки с тоненькими ножками и ручками в стройняшку с аппетитными спортивными формами, нужно не забывать о белковой составляющей, так как для набора мышечной массы особое значение отводится именно им

О важности потребления белков читайте здесь

Я советую в каждом приеме пищи потреблять белок. Обязательно белок должен присутствовать утром, в обед и конечно во все вечерние приемы пищи.

Примерное распределение 120 г белков в течение дня:

7:00 – 30 г + могут быть овощи

10:00 – 10 г + могут быть овощи

13:00 – 30 г + овощи

16:00 – 30 г + овощи

19:00 – 20 г + овощи

Данные о цвете Луны по «Кагуя»

[]