Распространенные проблемы и болезни при сидячей работе

Варианты исполнения

Наши преимущества

Гарантия на всю продукцию – 2 года

Мы отвечаем за качество нашей продукции и выполняем свои гарантийные обязательства

Собственная производственная база

Позволяет нам выполнять заказ любого уровня сложности

При заключении договора – бесплатный выезд замерщика

Вы платите только за работу по установке и изготовлению

Никаких скрытых и дополнительных платежей

Наша схема работы прозрачна — никаких дополнительных доплат, сверх первоначальной суммы не потребуется

Как похудеть на работе с помощью физических нагрузок?

Понятно, что на сидячей работе похудеть от физических нагрузок не так уж легко. Существуют полезные советы по внедрению небольшой физкультуры в жизнь офисного работника.

1. Постарайтесь больше двигаться. Например, если офис расположен на 5 этаже – не используйте для подъема и спуска лифт – пройдитесь пешком. Или при общении с коллегой выберите прогулку, а не времяпрепровождение в столовой. Даже такие мелочи способны повлиять на снижение веса.
2. Вставайте пораньше на 30 минут и делайте простую гимнастику. Поверьте – школьные упражнения эффективны до сих пор. Если в течение месяца делать зарядку, то можно незаметно для себя скинуть до 5 килограмм, а также значительно улучшить состояние иммунитета.
3. При наличии возможности откажитесь от транспорта. Если вам необходимо дойти до магазина, который находится недалеко – не садитесь в авто или общественный транспорт – пройдитесь. Ленивый образ жизни значительно сокращает качество жизни, поэтому внедряйте в обыденную жизнь хотя бы примитивную ходьбу.
4. Если для вас время – непозволительная роскошь, то воспользуйтесь своим сидячим положением на работе. Напрягайте выбранную вами группу мышц (живот, ноги, руки, спину) на протяжении 30 минут. Обычно подобные упражнения выполняют для проблемной зоны и повторяют через день. Спустя 2-4 недели результат удивит вас.

Делайте перерывы

Возьмите себе за привычку вставать каждые 30-40 минут с рабочего места и делать пару упражнений. Суть в том, что ваша спина и шея очень сильно напрягаются во время сидения, и вам нужно снять это напряжение.

Поставьте таймер, который каждые полчаса будет напоминать вам о разминке. Как только таймер зазвонит, встаньте и сделайте вот что:

• Наклоните голову 5 раз вправо, 5 раз влево 5 раз вперед, 5 раз назад. Медленно повращайте головой.
• Сделайте пять наклонов туловищем вправо, пять наклонов влево.
• Постарайтесь достать руками до пола.
• Поднимите руки вверх и сделайте наклон туловищем назад.
• Потрясите всем телом так, чтобы мышцы расслабились.

Не так сложно, правда? Это займет пять минут, но ваше тело ответит вам огромной благодарностью.

Диета

Чтобы снизить симптомы гиподинамии и избавиться от лишнего веса, рекомендуется принимать пищу по расписанию. Не нужно делать перекусы чипсами и шоколадками. Перекусы хорошими продуктами питания должны быть каждые 2-3 часа. Порции должны быть маленькими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома – не бойтесь, делите его на два, а лучше на три приема.

Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относят: копчености, жареную птицу с кожицей, сладости и сдобу, жирную сметану, кофе, газированные напитки и бананы. К полезным продуктам относят: овощи, свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые каши, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды или чашку зеленого чая, примерно за 30 минут до трапезы. Вода позволит наполнить желудок, но не набрать лишние калории.

Улучшайте качество своего сна

Экраны девайсов ухудшают выработку мелатонина – гормона сна – что ухудшает ваш сон и вызывает бессонницу. Поэтому старайтесь ограничить контакты с любыми экранами (компьютер, смартфон, планшет и т.д.) за два часа до сна. Почитайте лучше книгу, поиграйте в настольные игры с домашними или просто пообщайтесь с ними. Займитесь чем-то, что не будет вовлекать в процесс девайсы.

Проветривайте комнату перед сном, это поможет вам лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее по утрам. Также, чтобы быстрее заснуть, выпивайте чашку теплого молока, ромашкового или мятного чая перед сном. Еще вы можете зажигать аромалампу с какими-то успокаивающими маслами – лаванда, сандал, иланг-иланг, например. Или принимать ванну с этими эфирными маслами. Специальные успокаивающие смеси масел продаются в аптеках.

И еще – мужчины, нет, эфирные масла предназначены не только для девушек. Приятный аромат, разливающийся по квартире, никоим образом не ударит по вашей мужественности. А вот постоянный стресс, нервное состояние и психоз по каждой мелочи, которые непременно будут вашими основными качествами, если вы не будете высыпаться, точно не помогут вам быть более мужественными. Поэтому не стоит пренебрегать этим советом, думая, что все эти аромалампы “для девочек”.

А теперь мы поговорим об упражнениях, которые улучшат ваше здоровье. Делайте такую зарядку по вечерам, и боли в спине и шее перестанут вас беспокоить. Здесь вы найдете как обычные упражнения, знакомые всем нам с детства, так и несколько простых поз из йоги, благотворно влияющих на позвоночник.

5 минут — это много или мало

Чтобы обезопасить себя от этих проблем, важно делать перерывы в работе и двигаться хотя бы по 5 минут. Пройтись по коридору в офисе, дойти до коллеги вместо того, чтобы писать ему сообщение, пройтись вверх-вниз по лестнице 1-2 этажа, сделать несколько активных упражнений

Если есть возможность делать стоя то, что вы обычно делаете сидя, используйте ее. Говорите по телефону стоя, не садитесь в транспорте, приобретите стол с регулируемой высотой. Дома сидите чаще на фитбольном мяче вместо дивана или кресла, например, за просмотром фильма.

Ставьте напоминание в телефоне о том, что нужно размяться. Сейчас есть возможность устанавливать вибрирующие напоминания в смарт-часы. Многие приложения считают вашу активность в течение дня (если телефон все время с вами или вы пользуетесь фитнес-браслетом либо часами). Например, приложение Google Fit.

Разряды в воркауте

Наклоны

Наклоны упоминались выше. Но здесь мы поработаем с ними более основательно.

Наклонитесь по пять раз вправо, влево, вперед и назад.
Теперь поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо, рука должна следовать за туловищем, задержитесь в такой позе секунд на 30

Здесь важно не напряжение, а расслабление. Представьте, что вы повисли на какой-то планке, упершись в нее боком

Это упражнение должно растянуть ваши мышцы, в данном случае – мышцы левого бока. Повторите то же самое влево, вперед и назад.
Поставьте ноги на ширине плеч и дотроньтесь руками сначала до левого носка, потом до пола, потом до правого носка. Повторите это упражнение десять раз.
Ноги снова на ширине плеч. Теперь вам попеременно нужно касаться сначала левой рукой правого носка, потом правой рукой левого носка. Повторять тоже десять раз.
Ноги на ширине плеч. Вытяните руки в сторону, наклоняйтесь вправо так, чтобы правая рука скользила по правой ноге. Наклонитесь как можно ниже и задержитесь на несколько секунд. Повторите то же самое влево. Следите за тем, чтобы таз не “съезжал” в сторону, он должен быть закреплен в том положении, в котором он находится, если вы стоите ровно.

Изменения в психологическом состоянии и головные боли

К чему приводит сидячий образ жизни? Появляются проблемы с психическим состоянием. Имеется виду, что без двигательной активности, сокращается выработка серотонина (гормона счастья). А это неминуемо ведет к депрессивному состоянию, люди чувствуют постоянно моральную и физическую усталость, настроение плохое. У некоторых людей доходит даже до суицидальных мыслей, нет чувства реализованности. Ведь ни о какой социальной активности не может быть и речи если человек находится в подавленном состоянии и способен лишь на решение своих текущих бытовых проблем.

Часто у современного человека наблюдаются нервные расстройства, в частности синдром хронической усталости, который сопровождается бессонницей.

И, конечно же, если физическая активность снижена, то куда без головных болей? Ведь нарушено кровообращение, к головному мозгу поступает недостаточное количество кислорода, отсюда и мигрень, плохое настроение. Откуда же будет хорошее настроение, если болит голова.

Почему так происходит?

С точки зрения технического прогресса и медицины все легко объяснимо:

1. Стремительно развивается индустрия, труд человека активно заменяется роботами, оставляя нам обязанность лишь контролировать и корректировать деятельность машин.
2. Работа миллионов людей сводится к тому, что они сидят за компьютерами и руководят процессами.
3. Путь между домом и работой осуществляется при помощи других благ цивилизации – автомобиля, метро, маршрутного такси.

И даже приходя домой, человек максимально облегчают себе жизнь, перекладывая обязанности по приготовлению пищи, стирке белья и уборке в квартире «умным» кухонным плитам, стиральным машинам и роботам-пылесосам.

Очевидно, что с таким подходом к жизни человек проводит в сидячем положении 90% времени! Все это самым негативным образом сказывается на здоровье.

Вот лишь некоторые процессы, происходящие в организме человека с «сидячей» работой:

• Расход калорий падает до 1 в минуту. А ведь без активного процесса по сжиганию калорий, жировые отложения перестают превращаться в энергию, откладываются в организме и провоцируют развитие ожирения.
• В 1,5 раза увеличивается нагрузка на позвоночник. Особенно это опасно для детей, у которых под воздействием повышенной нагрузки развивается сколиоз. С возрастом данная проблема приводит к появлению межпозвоночных грыж.
• Слабо нагружается сердечная мышца, из-за чего теряет ее тонус. Такая проблема повышает риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Итогом может стать инфаркт миокарда.
• Снижается плотность костей, которые становятся более ломкими. С годами такая проблема оборачивается развитием остеопороза и приводит к болезням суставов.
• Замедляется перистальтика кишечника. Это приводит к проблемам с перевариванием пищи, к запорам, геморрою, появлению полипов в прямой кишке, а то и к раку желудка!
• Уровень «вредного» холестерина повышается на 20%, в то время как уровень «полезного» холестерина падает на 20%. Нарушение этого баланса приводит оседанию бляшек на стенках сосудов, что в итоге оборачивается атеросклерозом и в любой момент может спровоцировать инсульт.
• В сосудах, особенно расположенных ниже пояса, начинает застаиваться кровь. Со временем это приводит к развитию варикоза и тромбоза вен, что само по себе создает серьезную угрозу для жизни.
• Выработка инсулина сокращается более чем на 25%, что становится одной из ключевых причин развития сахарного диабета.
• Мозг получает меньше кислорода, в результате чего снижается память, ухудшается мышление, и пропадает настроение. Человек становится апатичным, безынициативным и теряет вкус к жизни.

Как можно заметить, «сидячий» образ жизни самым пагубным образом сказывается на нашем здоровье, а по сути, медленно убивает нас!

Но самое ужасное в том, что, даже осознавая всю тяжесть проблемы, человек не готов отказаться от имеющихся благ – сменить работу, начать бегать по утрам, или предпринимать другие радикальные шаги, позволяющие устранить проблему.

Нужны способы, которые помогают без крутых перемен минимизировать негативные моменты и поддержать здоровье человека, вынужденного по 8-10 часов проводить в кресле. Благо, такие способы действительно есть.

Проблемы с ногами

Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы, приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону, и благодаря сокращению мышц ног. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь.

При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит — следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки начинают расширяться и терять эластичность. Так начинается варикозное расширение вен — самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников. Они входят в группу риска в плане варикоза. Особенно, если имеется наследственная предрасположенность. Проблема усугубляется, если у человека вдобавок к сказанному есть привычки сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока.

Как понять, что мне пора беспокоиться насчет здоровья

Если женщина сидит даже по 5−6 часов в офисе непрерывно, то такая ситуация чревата развитием не только женских болезней, но и других соматических патологий.

Фото: burst.shopify.com

Если в какое-то время начинают чесаться ноги или появляются звездочки либо покраснения, то это признак того, что в микроциркуляторном русле начинают развиваться патологические процессы.

— Конечно, о серьезных изменениях, как правило, тело сигнализирует гораздо более явными проблемами: например боль в ногах, невозможность длительно ходить, — успокаивает гинеколог. — Это же касается и женских заболеваний. Но наша задача — заниматься физической активностью с целью профилактики.

Вообще Елена называет три «тревожных звоночка»:

• вы работаете в сидячем положении постоянно;
• вас беспокоят непонятные боли внизу живота;
• вы заметили первые признаки варикоза.

— Это первые симптомы, что пора заняться собой и изменить образ жизни, — предупреждает врач.

Как наблюдать за ребенком после прививки?

После того как ребенку провели вакцинацию, нужно некоторое время понаблюдать за его состоянием. Наблюдение необходимо для того, чтоб вовремя заметить осложнения и принять необходимые меры. Сколько и как наблюдать:

• Первые полчаса. Первые полчаса после вакцинации лучше всего провести в больнице. Ведь самые тяжелые осложнения такие, как анафилактический шок, происходят именно в первые тридцать минут. Беспокоится, стоит начинать если у ребенка появилась отдышка, холодный пот, покраснение или, наоборот, бледность кожи.
• Первые сутки. В первые сутки после вакцинации нужно внимательно следить за температурой тела. Если после принятия жаропонижающего средства температура не спала, то вызывайте скорую.
• Вторые и третьи сутки. В этот период также нужно следить за температурой ребенка. Если температура поднимется выше отметки 38,5С то нужно вызвать скорую помощь.

Для того, чтоб снизить риск побочных реакций после прививки внимательно следите за состоянием малыша. Если есть какие-то вопросы, то задавайте их специалистам. Если вы сомневаетесь в нормальности состояния малыша на время прививки, то отложите ее. Помните, что здоровье ребенка, это главное для родителей.

Худеем на работе при помощи гимнастики

Отличный способ избавиться от лишнего жира, скорректировать фигуру, а так же восстановить былую красоту. Если вы еще не знаете как похудеть, если сидячая работа занимает всё ваше время, то предлагаем несколько упражнений, которые можно выполнять в рабочих условиях.

• Напрягите необходимые мышцы – если хотите убрать живот, то втяните его и напрягите брюшные мышцы настолько, насколько сможете. Да, это сложно, но через месяц вы не поверите своим глазам. 30 подходов за весь день значительно улучшат вид живота и придадут рельеф. С ногами, руками и другими частями тела метод работает аналогично.
• Руки положить на свои колени, чуть наклониться туловищем. Медленно вдохнуть носом и резко выдохнуть через рот – нужно выпустить весь воздух. Затем задержите дыхание, глубоко втяните живот. Считайте до 5-10, расслабьтесь, дышите.

Почему постельное белье сатин страйп назвают отельным текстилем?

Как поддержать здоровье вен?

1. Варикоз — действительно очень распространенное заболевание современного человека. Причем у женщин он встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Причинами тому являются «отягчающие обстоятельства» в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т. д. Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто оказывается внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки, и уж тем более не просматриваются расширенные вены — беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах — пройти обследование у врача-флеболога.
   Двадцатиминутная совершенно безболезненная процедура, проводящаяся на специальном ультразвуковом оборудовании, даст ясность: есть ли варикоз, нет ли, а если есть, то на какой стадии.
2. Одно из лучших средств профилактики — ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы travel.
3. Старайтесь не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выйти на остановку раньше и пройтись пешком до работы или дома, выезжать на машине на природу и гулять в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза — это велосипед и бассейн.

Способы выживания на сидячей работе

Позвольте угадать, вы наверняка не удивлены вышесказанному, однако в быстром ритме выполнения задач попросту не находите время для (хотя бы) легкой разминки? Если это так, теперь позвольте вас порадовать. Предложенные далее методы позволят не только улучшить условия труда (не причинив при этом ущерб процессу работы), но и дадут возможность в несколько раз повысить продуктивность (а таким образом у вас даже останется свободное время). Это как проверенные временем упражнения при сидячей работе, так и некоторые простые хитрости, способные вас выручить. Готовы?

5 способов забыть про боли от сидячей работы

Приобретение регулируемого стола.
Сидячий образ работы – не просто вредно, это опасно. И такая формулировка отнюдь не метафора. Недавние исследования ученых, которые сравнивали уровень смертности в 54 странах, дали следующие результаты: около 4 % от общей суммы смертей – итог малоподвижной жизни

Стоит ли говорить, что такая жизнь привычна для большинства людей?
Что немаловажно, регулярное сидение в одной позе у компьютера нередко трудно компенсировать даже посещением спортзала после рабочего дня.
Каков же выход? Поставить на своем рабочем месте стол, который можно регулировать. С помощью изменения высоты крышки стола, можно работать за ним в различных положениях

В том числе – стоя. И если вы хотя бы пол часа в день будете выполнять свою привычную работу в положении стоя, вы сделаете огромное одолжение организму и забудете о болях в спине. И почувствуется такой эффект уже в ближайшее время.
Если приобретение новой мебели не входит в бюджет, по крайней мере, заставляйте себя поработать стоя (например, поставив ноутбук на высокую тумбу или полку).

Правильно расположенный монитор.
Боли от сидячей работы возможны не только в спине или ногах. Вы можете ощутить их и в своих глазах. Если дисплей компьютера находится слишком близко или под неправильным углом – это чревато болями и жжением в глазах, головокружением и даже тошнотой. Все это результат, как принято его называть, компьютерного зрительного синдрома.
Вариантов решения проблемы два: меньше работать за компьютером (что нередко попросту невозможно), либо изменить расположение монитора.
Как это сделать? Сядьте так, чтобы экран был от ваших глаз на расстоянии вытянутой руки. При этом важно, чтобы его верх располагался приблизительно на уровне ваших глаз. Это минимизирует негативное влияние от техники и поможет выполнять большие объемы работы в более комфортном для организма режиме.

Хороший стул.
Как ни странно, здесь подразумевается не огромное и удобное (как может показаться) офисное кресло. Ведь такой стул полностью расслабляет ваш опорно-двигательный аппарат, что вовсе не так хорошо.
Необходимо использовать такой стул, который позволяет мышцам находится в тонусе для поддержания удобной позы. Хороший пример такой мебели – йога-стул со специальным сидением-мячем
Кстати, не будет лишним упомянуть и занятие йогой, которое хорошо совмещается с ежедневной сидячей работой.
Обязательно нужно обратить внимание на то, чтобы спинка стула снимала напряжение со спины. С этой целью можно использовать и ортопедические подушки.

Это может быть произвольная разминка ног, рук, сохранение сидячего положения после отодвигания стула, либо приседания
Не ленитесь, зайдите в гугл для поиска конкретных упражнений – они несложные и не отнимают много времени.

Пешая прогулка после работы и использование шагомера.
Когда рабочий день окончен – не пожалейте сил и времени, чтобы пройтись пешком. А поможет вам шагомер. Он будет мотивировать к преодолению новых расстояний и постоянному соревнованию со “вчерашним” собой. По утверждению ученых, обладатели шагомеров склонны к повышенной активности в сравнении с остальными людьми, которые преодолевают на 30 % меньше расстояний.

Сколько дней держится температура после прививки АКДС и полиомиелит?

Обе вакцины могут вызвать у малыша повышение температуры. Это случается часто. Гипертермия может развиться в первые постпрививочные часы или на 2-3 день.

У некоторых детей и вовсе не бывает температуры. Случается, что малыш температурит и до двух недель. Врачи считают, что показатели в 38-38,5 градусов не опасны, если они не сопровождаются прочими сильными реакциями, беспокоящими малыша.

Приём жаропонижающих лекарств в такой ситуации допускается.

Следите за питанием

Если вы испытываете постоянную нехватку энергии, то вам стоит пересмотреть свое питание. Старайтесь добавлять больше полезных жиров в свой рацион (рыба, морепродукты, орехи, растительные масла). Также кушайте больше овощей и фруктов. Выработайте в себе привычку есть овсянку на завтрак. И, пожалуйста, пейте меньше кофе. Одна чашка в день должна стать вашим максимумом. Заменяйте кофе зеленым чаем, он дает не меньший заряд энергии.

Также вам стоит следить за графиком вашего питания. В идеале, человек должен есть небольшими порциями пять раз в день. Опять же, установите таймер, который будет напоминать вам о том, что пора покушать. И замените привычные перекусы в виде шоколадок и печенья чем-то полезным, орехами и фруктами, например. Вообще, уберите все сладости и снеки из поля вашего зрения. Поставьте на стол тарелку с любимыми фруктами.

А еще не забывайте про молочные продукты. Кушайте творог, пейте молоко или кисломолочные продукты каждый день.

Как помочь спине?

Первое и самое важное, что нужно сделать, — не дожидаться, пока грянет гром. 1

Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться — по коридору, по лестницам. Если есть возможность — сделайте десяток приседаний

1. Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться — по коридору, по лестницам. Если есть возможность — сделайте десяток приседаний.

Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности. Упражнения на рабочем месте — второй по значимости момент

Так, например, если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения — представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора

Упражнения на рабочем месте — второй по значимости момент. Так, например, если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения — представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.

2. Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) — это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

3. Необходимо знать свои «проблемные зоны», но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики — корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.