Федерация Пауэрлифтинга Санкт-Петербурга

Нормативы по жиму лежа

Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.

Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.

Различия по федерациям пауэрлифтинга

Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.

Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.

Полная таблица нормативов по жиму лежа (pdf)

Разрядные нормативы классический пауэрлифтинг AWPC

Мужчины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	52	505	445	387,5	350	312,5	272,5	235	192,5	155
	56	547,5	485	422,5	377,5	337,5	297,5	252,5	210	167,5
	60	587,5	520	452,5	407,5	360	317,5	270	227,5	180
	67.5	655	580	505	452,5	405	352.5	302,5	252,5	200
	75	712,5	630	547,5	495	437,5	382,5	330	272,5	220
	82.5	760	672,5	585	525	467,5	410	350	292,5	235
	90	800	707,5	617,5	555	492,5	430	367,5	307,5	247,5
	100	842.3	747,5	650	585	517,5	452,5	390	325	260
	110	877,5	775	675	607,5	540	470	405	337,5	270
	125	917,5	812,5	705	637,5	565	495	422,5	352,5	282,5
	140	947,5	837,5	730	655	582,5	520	437,5	362,5	290
	155	967,5	857,5	747,5	672,5	597,5	522,5	447,5	372,5	297,5
	155+	987,5	877,5	765	690	612,5	535	460	385	310

Женщины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	44	297,5	262,5	230	205	182,5	160	137,5	112,5	92,5
	48	327,5	292,5	252,5	227,5	200	177,5	152,5	127,5	100
	52	355	315	272,5	247,5	220	190	165	137,5	110
	56	382,5	337,5	292,5	265	235	205	177.5	147,5	117,5
	60	407,5	360	312,5	280	250	220	187,5	157,5	127,5
	67.5	445	395	342,5	310	272,5	240	205	170	137,5
	75	477,5	422,5	365	330	292,5	257,5	220	182,5	147,5
	82.5	502,5	445	387,5	347,5	310	270	232,5	192,5	155
	90	522,5	462,5	402,5	362,5	322,5	280	242,5	200	162,5
	90+	535	472,5	412,5	370	330	287,5	247,5	210	165

Разрядные нормативы классический пауэрлифтинг WPC

Мужчины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	52	552.5	487.5	425	382.5	340	297.5	255	212.5	170
	56	597.5	530	460	415	367.5	322.5	275	230	185
	60	642.5	567.5	495	445	395	345	297.5	247.5	197.5
	67.5	715	632.5	550	495	440	385	330	275	220
	75	777.5	687.5	597.5	537.5	480	420	360	300	240
	82.5	830	735	637.5	575	510	447.5	382.5	320	255
	90	872.5	772.5	672.5	605	537.5	470	402.5	335	270
	100	920	815	707.5	637.5	567.5	495	425	355	282.5
	110	957.5	847.5	737.5	662.5	590	515	442.5	367.5	295
	125	1002.5	885	770	692.5	617.5	540	462.5	385	307.5
	140	1035	915	795	715	635	557.5	477.5	397.5	317.5
	140+	1060	937.5	810.5	732.5	652.5	570	487.5	407.5	325

Женщины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	44	352.5	312.5	270	245	217.5	190	162.5	135	107.5
	48	387.5	345	300	270	240	210	180	150	120
	52	422.5	372.5	325	292.5	260	227.5	195	162.5	130
	56	452.5	402.5	350	315	280	245	210	175	140
	60	482.5	427.5	370	332.5	297.5	260	222.5	185	147.5
	67.5	527.5	467.5	405	365	325	285	242.5	202.5	162.5
	75	565	500	435	392.5	347.5	305	260	217.5	175
	82.5	595	527.5	457.5	412.5	367.5	320	275	230	182.5
	90	620	550	477.5	430	382.5	335	287.5	237.5	190
	90+	635	562.5	487.5	440	390	342.5	292.5	245	195

Разрядные нормативы AWPC пауэрлифтинг — без экипировки

Вступают в силу с 2012г.

Мужчины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	52	490	432.5	377.5	340	302.5	265	227.5	187.5	150
	56	532.5	470	410	367.5	327.5	287.5	245	205	162.5
	60	570	505	440	395	350	307.5	262.5	220	175
	67.5	635	562.5	490	440	392.5	342.5	292.5	245	195
	75	692.5	612.5	532.5	480	425	372.5	320	265	212.5
	82.5	737.5	652.5	567.5	510	455	397.5	340	285	227.5
	90	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	357.5	297.5	240
	100	817.5	725	630	567.5	502.5	440	377.5	315	252.5
	110	852.5	752.5	655	590	525	457.5	392.5	327.5	262.5
	125	890	787.5	685	617.5	547.5	480	410	342.5	275
	140	920	812.5	707.5	635	565	495	425	352.5	282.5
	140+	940	832.5	725	652.5	580	507.5	435	362.5	290

Женщины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	44	287.5	255	222.5	200	177.5	155	132.5	110	90
	48	317.5	282.5	245	220	195	172.5	147.5	122.5	97.5
	52	345	305	265	240	212.5	185	160	132.5	107.5
	56	372.5	327.5	285	257.5	227.5	200	172.5	142.5	115
	60	395	350	302.5	272.5	242.5	212.5	182.5	152.5	122.5
	67.5	432.5	382.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
	75	462.5	410	355	320	285	250	212.5	177.5	142.5
	82.5	487.5	432.5	375	337.5	300	262.5	225	187.5	150
	90	507.5	450	390	352.5	312.5	272.5	235	195	157.5
	90+	520	460	400	360	320	280	240	200	160

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН (WPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая категория(килограмм)	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)
52	235	207.5	180	157.5	140	127.5	107.5	90	72.5
56	252.5	222.5	195	167.5	150	135	117.5	97.5	77.5
60	267.5	237.5	205	180	160	145	122.5	102.5	82.5
67.5	292.5	260	225	197.5	175	157.5	135	112.5	90
75	315	277.5	242.5	210	187.5	170	145	120	97.5
82.5	330	292.5	255	222.5	197.5	177.5	152.5	127.5	102.5
90	345	305	265	230	207.5	185	160	132.5	105
100	360	317.5	277.5	240	215	192.5	165	137.5	110
110	370	327.5	285	247.5	222.5	200	172.5	142.5	115
125	385	340	295	257.5	230	207.5	177.5	147.5	117.5
140	395	350	302.5	265	237.5	212.5	182.5	152.5	122.5
140+	402.5	355	310	270	242.5	217.5	185	155	125

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

• элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам — в противном случае подход не засчитывается;
• двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1. Судья — информатор и хронометрист.
2. Распорядители — посыльные.
3. Протоколисты.
4. Помощники на помосте.
5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Александр Луговой: С каждым стартом места на стенах и подоконниках становится все меньше??

На фото награды за три прошедших старта: декабрь 2018, февраль и апрель 2019 года. Глядя на эти кубки и медали, я вижу не железо, дерево и гипс, а множество проделанной работы, уйму вложенного времени и сил, сотни поднятых тонн на тренировках и установленные рекорды на соревнованиях, как личные так национальные и мировые ну и конечно же огромный опыт, который мне необходим для воспитания моих спортсменов

Тут не хватает еще одной ценной для меня медали (Мегаполис 2019), она хранится у другого человека, напоминая ей о важности психологической подготовки и поддержки спортсменов…

Возрастные категории в пауэрлифтинге

Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:

15-19, 20-23, 24-39, 40+

International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III 52 53 45 40 35 27 23 20 56 52 44 39 35 26 22 19 60 51 43 38 34 26 21 18 67.5 50 42 37 32 25 20 17 75 48 40 35 31 25 20 16 82.5 46 38 33 29 22 19 15 90 45 37 31 27 21 18 14 100 43 35 30 26 20 17 13 110 41 33 28 24 20 16 12 125 39 31 26 21 18 14 11 140 37 29 24 20 16 13 9 140+ 34 26 22 18 14 11 8

Женщины Кат. МСМК МС 44 22 18 48 21 17 52 20 16 56 19 15 60 18 14 67.5 17 13 75 16 12 82.5 15 11 90 14 10 90+ 12 9

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Кат. I юн. II юн. III юн. 52 30 25 20 56 29 24 19 60 28 23 18 67.5 27 22 17 75 26 21 16 82.5 25 20 15 90 24 19 14 100 23 18 13 110 22 17 12 125 21 16 11 140 20 16 10 140+ 19 15 9

Женщины Кат. КМС I II III 44 47 37 28 19 48 46 36 27 18 52 45 35 26 17 56 44 34 25 16 60 43 33 24 15 67.5 42 32 23 14 75 41 31 22 13 82.5 40 30 21 12 90 38 28 20 11 90+ 37 27 18 9

Общие правил жима лежа штанги без экипировки 2019

Правила, по которым производится судейство жима лежа, были сформированы. В общем виде они выглядят следующим образом:

• Скамья должна быть установлена на специальном помосте таким образом, чтобы стойки находились ближе к зрителям и главному судье.
• Спортсмен ложиться на скамью таким образом, чтобы его спина полностью касалась ее поверхности, а голова, плечи и ягодицы только частично. Ноги ставятся таким образом, чтобы обеспечить надежный упор во время выполнения движения. Положение тело должно оставаться неизменным на протяжении выполнения упражнения.
• В случае необходимости, атлет имеет право запросить установки специальных платформ под ноги. Это делается, если спортсмен не достает ногами до пола.
• После того, как правильная позиция будет занята, ассистенты помогают выступающему снять штангу со стоек.
• Ширина хвата не может превышать 81 сантиметра. Если на хват спортсмена влияют какие-то травмы или физиологические особенности, то он обязан сообщить об этом членов судейской коллегии до начала выступления.
• Все этапы жима выполняются по команде главного судьи. Это может быть либо громкий голосовой сигнал, либо жест, заранее оговоренный с выступающим. Так команда «жим» отдается только после того, как штанга будет неподвижно зафиксирована на груди. Команда стойки отдается после полного включения локтевого сустава.
• Если атлет имеет физиологические изъяны локтей, не имея возможности их полностью выпрямить, то ему нужно обязательно уведомить об этом до начала выступления.

Отдельного упоминания заслуживает хват штанги, используемый на соревнованиях. Чаще всего встречается так называемый классический хват, но некоторые атлеты отдают предпочтение обратному хвату, считая его более удобным. Специально для них в официальных правилах была прописана возможность самостоятельно выбирать наиболее подходящую манеру хвата.

Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу AWPC-Россия

Мужчины:

Экипировочный дивизион

Кат.	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	490	422.5	372.5	327.5	290	255
56	535	462.5	407.5	360	317.5	277.5
60	577.5	500	440	387.5	342.5	300
67.5	647.5	560	492.5	435	382.5	337.5
75	705	610	537.5	472.5	417.5	367.5
82.5	752.5	650	572.5	505	445	390
90	790	682.5	602.5	530	467.5	410
100	830	717.5	632.5	557.5	490	432.5
110	862.5	745	657.5	577.5	510	447.5
125	897.5	775	682.5	602.5	530	467.5
140	925	797.5	702.5	620	545	480
+ 140	950	820	722.5	637.5	560	492.5

Безэкипировочный дивизион

Кат.	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	455	392.5	347.5	305	270	237.5
56	492.5	425	375	330	292.5	257.5
60	532.5	460	405	357.5	315	277.5
67.5	590	510	450	395	347.5	307.5
75	642.5	555	490	430	380	335
82.5	685	592.5	522.5	460	405	355
90	720	620	547.5	482.5	425	375
100	755	652.5	575	507.5	447.5	392.5
110	775	670	590	520	457.5	402.5
125	807.5	697.5	615	542.5	477.5	420
140	822.5	710	625	550	485	427.5
+ 140	835	722.5	635	560	492.5	435

Женщины:

Экипировочный дивизион

Кат.	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	280	242.5	212.5	187.5	165	145
48	310	267.5	235	207.5	182.5	160
52	335	290	255	225	197.5	175
56	360	312.5	275	242.5	212.5	187.5
60	385	332.5	292.5	257.5	227.5	200
67.5	422.5	365	322.5	285	250	220
75	457.5	395	347.5	307.5	270	237.5
82.5	485	420	370	325	287.5	252.5
90	510	440	387.5	342.5	302.5	265
+ 90	550	475	417.5	367.5	325	285

Безэкипировочный дивизион

Кат.	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	267.5	230	202.5	180	157.5	137.5
48	290	250	220	195	172.5	150
52	312.5	270	237.5	210	185	162.5
56	332.5	287.5	252.5	222.5	195	172.5
60	352.5	305	270	237.5	210	185
67.5	385	332.5	292.5	257.5	227.5	200
75	415	360	317.5	280	245	215
82.5	442.5	382.5	337.5	297.5	260	230
90	460	397.5	350	307.5	272.5	240
+ 90	485	417.5	367.5	325	285	252.5

Условия выполнения разрядных норм:

Звание МС и МСМК присваивается только при прохождении допинг контроля.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН (AWPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая категория(килограмм)	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)
52	197.5	175	152.5	132.5	115	105	90	75	60
56	212.5	187.5	162.5	142.5	125	115	97.5	82.5	65
60	225	200	172.5	150	132.5	120	105	87.5	70
67.5	247.5	217.5	190	165	145	132.5	112.5	95	75
75	265	232.5	202.5	177.5	155	142.5	122.5	102.5	80
82.5	277.5	245	215	185	162.5	150	127.5	107.5	85
90	290	255	222.5	195	170	155	132.5	112.5	90
100	302.5	267.5	232.5	202.5	177.5	162.5	140	115	92.5
110	312.5	275	240	207.5	182.5	167.5	145	120	95
125	322.5	285	247.5	215	190	175	150	125	100
140	332.5	292.5	255	222.5	192.5	177.5	152.5	127.5	102.5
140+	337.5	300	260	225	197.5	182.5	155	130	105

Разрядные нормативы AWPC становая тяга — в многослойной экипировке

Вступают в силу с 2012г.

Мужчины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	52	222.5	197.5	172.5	150	130	120	102.5	85	67.5
	56	237.5	210	182.5	160	140	127.5	110	92.5	72.5
	60	252.5	222.5	195	170	147.5	135	117.5	97.5	77.5
	67.5	275	242.5	210	182.5	160	147.5	127.5	105	85
	75	292.5	257.5	225	195	170	157.5	135	112.5	90
	82.5	305	270	235	205	180	165	142.5	117.5	95
	90	317.5	280	245	212.5	185	170	147.5	122.5	97.5
	100	330	292.5	255	220	192.5	177.5	152.5	127.5	102.5
	110	340	300	262.5	227.5	197.5	182.5	157.5	130	105
	125	350	310	270	235	205	190	162.5	135	107.5
	140	360	317.5	275	240	210	192.5	165	137.5	110
	140+	365	322.5	280	245	212.5	197.5	167.5	140	112.5

Женщины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	44	142.5	127.5	110	95	82.5	77.5	65	55	45
	48	155	137.5	120	105	90	82.5	72.5	60	47.5
	52	165	147.5	127.5	110	97.5	90	77.5	65	50
	56	175	155	135	117.5	102.5	95	80	67.5	55
	60	185	162.5	142.5	122.5	107.5	100	85	70	57.5
	67.5	197.5	175	152.5	132.5	115	105	90	75	60
	75	207.5	182.5	160	137.5	120	112.5	95	80	62.5
	82.5	215	190	165	145	125	115	100	82.5	65
	90	222.5	195	170	147.5	130	120	102.5	85	67.5
	90+	225	200	172.5	150	132.5	122.5	105	87.5	70

Разрядные нормативы WPC становая тяга — в многослойной экипировке

Вступают в силу с 2012г.

Мужчины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	52	265	235	202.5	177.5	160	142.5	122.5	102.5	82.5
	56	282.5	250	217.5	190	170	152.5	130	110	87.5
	60	300	265	230	200	180	160	137.5	115	92.5
	67.5	325	287.5	250	217.5	195	175	150	125	100
	75	345	305	265	232.5	207.5	187.5	160	132.5	107.5
	82.5	362.5	320	280	242.5	217.5	195	167.5	140	112.5
	90	377.5	332.5	290	252.5	225	202.5	175	145	115
	100	390	345	300	262.5	235	210	180	150	120
	110	402.5	355	310	270	242.5	217.5	185	155	125
	125	415	367.5	320	277.5	250	225	192.5	160	127.5
	140	425	377.5	327.5	285	255	230	197.5	162.5	130
	140+	432.5	382.5	332.5	290	260	232.5	200	167.5	132.5

Женщины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	44	167.5	147.5	127.5	112.5	100	90	77.5	65	52.5
	48	180	160	140	120	107.5	97.5	82.5	70	55
	52	192.5	170	150	130	115	105	90	75	60
	56	205	180	157.5	137.5	122.5	110	95	77.5	62.5
	60	215	190	165	142.5	127.5	115	100	82.5	65
	67.5	230	202.5	177.5	152.5	137.5	122.5	105	87.5	70
	75	242.5	212.5	185	162.5	145	130	112.5	92.5	75
	82.5	250	222.5	192.5	167.5	150	135	115	97.5	77.5
	90	257.5	227.5	197.5	172.5	155	140	120	100	80
	90+	262.5	232.5	202.5	175	157.5	142.5	122.5	102.5	82.5

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН (WPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая категория(килограмм)	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)
44	150	132.5	115	100	90	82.5	70	57.5	47.5
48	162.5	145	125	110	97.5	87.5	75	62.5	50
52	175	155	135	117.5	105	95	80	67.5	55
56	185	165	142.5	125	110	100	85	70	57.5
60	195	172.5	150	130	117.5	105	90	75	60
67.5	207.5	182.5	160	140	125	112.5	95	80	65
75	217.5	192.5	167.5	145	130	117.5	100	85	67.5
82.5	227.5	200	175	152.5	135	122.5	105	87.5	70
90	232.5	207.5	180	157.5	140	125	107.5	90	72.5
90+	237.5	210	182.5	160	142.5	127.5	110	92.5	75

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)WPCAWPC

Правила выполнения упражнения «Становая тяга»:

1.	Штанга должна располагаться горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение ее вниз.
2.	Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста.
3.	По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение.
4.	Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.
5.	Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом.

Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:

1.	Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
2.	Ошибка в принятии вертикального положения.
3.	Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
4.	Поддержка штанги бедрами во время подъема. «Поддержка» определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счет уравновешивания поднимаемым весом.
5.	Шаги назад или вперед, а также боковые движения, которые могут быть расценены как явное перемещение стоп.
6.	Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
7.	Опускание штанги на помост без контроля обеими руками.

Обсуждение на форуме (комментариев: 3)

 Статья добавлена: 2015-05-20

Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации IPA, IPA-A)Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (WPC, AWPC)Нормативы по пауэрлифтингу, таблица разрядовОфициальные нормативы в пауэрлифтинге, таблица разрядов и норм (2018-2021гг)Нормативы по пауэрспорту (жим стоя, подъем на бицепс)Таблица нормативов по жиму штанги стоя и подъему штанги на бицепс (пауэрспорт — двоеборье)Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа)Разрядные нормативы по бодибилдингуТаблица нормативов по бодибилдингу для I-III разряда, КМС, МС, МСМК (на 2018 — 2021гг)

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

Таблицы нормативов IPA по приседаниям (pdf)

Порядок присвоения спортивных разрядов и званий

Порядок присвоения спортивных разрядов (разряды присваиваются с 12 лет)

1-3 разряд

1. Представление на 1-3 разряд (черно-белая форма) – 2 шт. ФИО, дата рождения должны совпадать с данными в паспорте.
2. Копия российского паспорта: основная страница, прописка, временная регистрация. Для лиц в возрасте до 14 лет – копия свидетельства о рождении.
3. Протокол соревнований: титульный лист, первый лист с названием соревнований, лист с категорией, лист с подписями главной судейской коллегии. Если документы подаются на мужчину, то не нужно прикладывать протокол на женщин. Листы протокола должны быть пронумерованы и указана аббревиатура соревнований и утверждены президентом федерацией
4. Справка о составе и квалификации судейской коллегии, подписанная главной судейской коллегией (главный судья, главный секретарь) и утвержденная Президентом Федерации.

После присвоения разряда необходимо предоставить заполненную зачетную классификационную книжку спортсмена с приклеенной фотографией для внесения данных о приказе.

КМС

Документы подаются в Комитет по физической культуре и спорту (ул.Миллионная, д.22, отдел подготовки спортивного резерва, тел. 570-14-08)

1. Представление на КМС (черно-белая форма) – 1 шт. ФИО, дата рождения должны совпадать с данными в паспорте.
2. Копия российского паспорта: основная страница, прописка, временная регистрация. Для лиц в возрасте до 14 лет – копия свидетельства о рождении.
3. Протокол соревнований: титульный лист, первый лист с названием соревнований, лист с категорией, лист с подписями главной судейской коллегии. Если документы подаются на мужчину, то не нужно прикладывать протокол на женщин. Листы протокола должны быть пронумерованы и указана аббревиатура соревнований и утверждены президентом федерации.
4. Справка о составе и квалификации судейской коллегии, подписанная главной судейской коллегией (главный судья, главный секретарь) и утвержденная Президентом Федерации.

После присвоения разряда необходимо предоставить заполненную зачетную классификационную книжку спортсмена с приклеенной фотографией для внесения данных о приказе.

Порядок присвоения спортивных званий (мастер спорта присваивается с 16 лет)

МС

Документы подаются в Комитет по физической культуре и спорту (ул.Миллионная, д.22, отдел подготовки спортивного резерва, тел. 570-14-08)

1. Представление на МС (цветная форма) – 1 шт. ФИО, дата рождения и регион должны совпадать с данными в паспорте.
2. Фото: 2 шт., 3*4 см, в одном блоке (не разрезать).
3. Копия российского паспорта: основная страница (2, 3), прописка, временная регистрация — на одном листе.
4. Протокол соревнований: титульный лист, первый лист с названием соревнований, лист с категорией, лист с подписями главной судейской коллегии. Если документы подаются на мужчину, то не нужно прикладывать протокол на женщин. Листы протокола должны быть пронумерованы и утверждены главным судьей соревнований.
5. Справка о составе и квалификации судейской коллегии, подписанная главной судейской коллегией (главный судья, главный секретарь) и утвержденная Президентом Федерации.
6. Копии удостоверений судей (желательно на одном листе). Если у судьи на момент подачи еще нет на руках удостоверения, то прикладывается протокол о присвоении такого звания (первый лист протокола с номером, лист с указанием на судью и последний лист приказа).
7. Последним подшивается ходатайство региона, при наличии.

Разрядные нормативы AWPC пауэрлифтинг — однослойная экипировка

Вступают в силу с 2012г.

Мужчины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	52	527.5	465	405	365	325	285	242.5	202.5	162.5
	56	572.5	505	440	395	352.5	307.5	265	220	175
	60	612.5	542.5	472.5	425	377.5	330	282.5	235	190
	67.5	685	605	525	472.5	420	367.5	315	262.5	210
	75	742.5	657.5	572.5	515	457.5	400	342.5	285	230
	82.5	792.5	702.5	610	550	487.5	427.5	365	305	245
	90	835	737.5	642.5	577.5	515	450	385	320	257.5
	100	880	777.5	677.5	610	542.5	475	405	337.5	270
	110	915	810	705	635	562.5	492.5	422.5	352.5	282.5
	125	957.5	847.5	735	662.5	590	515	442.5	367.5	295
	140	987.5	875	760	685	607.5	532.5	455	380	305
	140+	1012.5	895	777.5	700	622.5	545	467.5	390	312.5

Женщины

	Весоваякатегория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	44	310	275	240	215	190	167.5	142.5	120	95
	48	342.5	302.5	262.5	237.5	210	185	157.5	132.5	105
	52	372.5	330	287.5	257.5	230	200	172.5	142.5	115
	56	400	355	307.5	277.5	245	215	185	155	122.5
	60	425	375	327.5	295	262.5	230	195	162.5	130
	67.5	465	412.5	357.5	322.5	287.5	250	215	180	142.5
	75	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
	82.5	525	465	405	362.5	322.5	282.5	242.5	202.5	162.5
	90	547.5	485	420	377.5	337.5	295	252.5	210	167.5
	90+	560	495	430	387.5	345	302.5	257.5	215	172.5

Правила выполнения становой тяги без экипировки на соревнованиях WPF-KRAWA

На сегодняшний день в федерации WPF KRAWA, в рамках соревнований по становой тяги без экипировки для женщин и мужчин, действуют определенные правила, которыми пользуются выступающие атлеты, и на которые ориентируются представители судейских комиссий. Они сформулированы в следующих пунктах:

• Штанга всегда размещается в горизонтальном положении перед ногами выступающего атлета.
• Гриф должен удерживаться свободным охватом двух рук и подниматься вверх, пока тело спортсмена не займет ровного вертикального положения. При этом допускаются временные остановки, в случае достижения «мертвой точки» и так далее, но не движение вниз.
• Перед началом подхода спортсмен должен стать лицом к передней части помоста, сохраняя данное положение до конца выполнения движения. Это дает возможность судьям следить за «включением» коленного сустава, положение плеч (они не должны быть сгорблены и расправлены в пиковом положении выполняемого движения).
• Спортсмен должен внимательно следить за сигналами главного судьи, состоящими из движения руки вниз и отчетливо произносимой команды «даун» (или «вниз»).
• Сигнал не дается до тех пор, пока атлет не займет статичное и устойчивое положение в финальной позиции становой тяги, удерживая установленный вес двумя руками.
• Выходя на помост спортсмен располагает определенным временем и волен распоряжаться им на свое усмотрение. Поэтому команда о начале выполнения тяги не подается.

Подход начинает считаться с момента отрыва штанги от помоста, либо же при попытке поднять снаряд. Каждый подход состоит из одной попытки выполнить подъем штанги. В случае неудачи подход считается не зачисленным. Также судьи могут признать его неудачным при таких обстоятельствах:

• Движение штанги вертикально вниз до достижения финального положения и получения команды «вниз» от главного судьи.
• Допущение ошибки в принятии финального положения (часто это касается отведения назад плеч во время последний стадии выполнения движения).
• Частичное, без явно выраженного «включения», выпрямление коленного сустава на этапе завершения тяги.
• Шаги по помосту при выполнении становой тяги. Не имеет значения, сделан ли шаг вперед или назад.
• Опускания штанги на помост до момента получения соответствующей команды от судьи, оценивающего попытку.
• Поддержка поднимаемой штанги сторонними предметами, одетыми элементами экипировки и так далее. К аннулированию результата попытки приводит даже мимолетный контакт с предметами.
• Опускание штанги на помост после получения команды, но без ее контроля обеими руками, либо же ее броска за счет разжимания рук.
• Поддержка штанги бедрами в ходе выполнения движения.

Естественно, каждый спортсмен, перед участием в соревнованиях, обязан ознакомиться со всеми правилами, как общими, так и действующими в рамках отдельно взятой федерации. Незнание атлетом некоторых правил не может влиять на решения, принимаемые судейской комиссией.

Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») – силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

• жим лежа на скамье;
• приседания со штангой на спине;
• становая тяга.

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF — International Powerlifting Federation) – крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов. Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

12-недельная программа тренировки

Двенадцатинедельная программа состоит из двух фаз. Работайте по фазе 1 шесть недель из двенадцати, но не подряд. То же самое и с фазой 2. Недели 1-3: фаза 1 Недели 4-6: фаза 2 Недели 7-9: фаза 1 Недели 10-12: фаза 2

ФАЗА 1

В этой фазе у вас 2 тренировки в неделю. Одна тренировка легкая: с акцентом на скорость и гипертрофию. Вторая – тяжелая: нацеленная на абсолютную силу и максимальную мощность. Выполняете первую тренировку, ждете 3 дня, а затем приступаете к тяжелой. Таким образом, вы тренируетесь в понедельник и четверг, вторник и пятницу, или среду и субботу.

Тренировка 1

Скоростные становые тяги 6-8×2 Выберите вес примерно в 50% от вашего 1ПМ. Выполните повторения с максимальной скоростью и во взрывном стиле. После первого повторения опустите снаряд на пол на пару секунд перед следующим. Между сетами отдых не более одной минуты.

Наклоны вперед со штангой на плечах сидя 3×12 Сядьте на горизонтальную скамью со штангой на плечах. Наклоняйтесь вперед до касания лбом скамьи.

Мертвые тяги с прямыми ногами 1×20 Эти 20 повторений должны быть максимально тяжелыми, но без нарушения формы. Суперсет

Гиперэкстензии 3×20Обратные кранчи 3×20

Соединение в суперсет этих упражнений должно вызвать значительное жжение в районах низа спины и пресса. Такая техника позволяет поднять вашу рабочую мощность и улучшить физическую форму.

Тренировка 2

Приседания в широкой стойке, выключения в мертвых тягах, мертвые тяги с прямыми ногами или приседания со штангой с наклоном вперед 5-6×1

Выполните 4-5 синглов с прогрессирующим ростом сопротивления с завершающими одной-двумя попытками вытянуть максимальный сингл. Эти последние сеты должны быть действительно максимальными попытками с весом, с которым вы никогда раньше не работали.

Жимы ног с широкой постановкой ступней 2×5

Ступни ног ставьте очень широко, разворачивая носки наружу так, чтобы они выступали за край платформы. Работайте настолько тяжело, насколько это возможно.

Приседания до касания скамьи 2×8

Используйте скамью такой высоты, чтобы приседания были чуть выше параллели полу. Опуститесь на скамью. Расслабьте на мгновение мышцы тазобедренного пояса перед тем, как во взрывном стиле подняться в исходную позицию. Это упражнение очень хорошо строит взрывную мощность на старте выполнения становой тяги.

Подъемы ног в висе 3×20 Здесь очень маленький отдых между сетами, жжение сконцентрировано в районе пресса.

ФАЗА 2

В этой фазе вы тренируетесь реже, увеличив объемы тренировок. Мертвые тяги лишь раз в неделю. Этот секрет я выведал у болгар, которые три недели тренировались очень интенсивно, а потом еще три недели менее интенсивно.

Мертвые тяги 3×8,5 или 3

Выполняйте упражнение в общепринятом стиле. Четвертую и десятую недели делайте сеты в восьми повторениях, а пятую и одиннадцатую – в пяти повторениях, на шестой и двенадцатой – в трех повторениях.

Приседания до касания скамьи 8×3

Выполняйте упражнение во взрывной манере с весом в 50% от 1ПМ в обычных приседаниях.

Суперсет

Мертвые тяги с прямыми ногами 3×6Приседания с паузой 3×6

Эти два упражнения заставят хорошенько поработать ваши ягодицы, низ спины и бицепсы ног. В обоих суперсетах работайте с максимально тяжелыми весами, достигая отказа до шестого повторения. В приседаниях с паузой почти касайтесь ягодицами пола, используя узкую постановку ступней, чтобы действительно нагрузить низ спины в нижней точке, где вы задерживаетесь на секунду-две.

Скользящие приседания 2×5

Нет лучшего упражнения для завершения тренировки, чем скользящие приседания. Вначале вы будете выполнять его вообще без отягощения. Спиной обопритесь о стену, постановка ступней довольно широкая. Опуститесь в присед на одну треть амплитуды и задержитесь в этой точке на 15 секунд. По их истечении опуститесь еще на полпути вниз и остановитесь на те же 15 секунд. Повторите то же самое еще два раза – на две трети амплитуды и в нижней точке. Вернитесь в исходную позицию и выполните следующие четыре таких же повторения. Еще один такой сет – и низ тела должен накалиться докрасна.

Обратные кранчи 3×20 Выполнив это упражнение, вы можете смело отправляться домой. Теперь на следующие 12 недель у вас есть фантастическая тренировочная программа, которая даст новый толчок развитию вашей становой тяги.

4300
5