Список лучших препаратов для увеличения уровня тестостерона

Содержание тестостерона в норме

В разные периоды жизни уровень тестостерона у мужчин отличается. Его выработка начинается у плода с 9-й недели внутриутробного развития. После рождения содержание гормона у мальчиков и девочек почти одинаковое. Повышение его секреции происходит незадолго до начала полового созревания, в возрасте около 9 лет. В 18 лет содержание андрогена достигает средних значений, характерных для взрослого мужчины.

Максимальный уровень показателя фиксируется в 25–30 лет, затем начинается постепенное снижение количества гормона. В возрасте 40 лет его концентрация падает на 1–2% от исходной. Процесс естественного старения сопровождается уменьшением общей и свободной фракций тестостерона. Значимое нарастание уровня секс-связывающего глобулина, особенно после 60 лет, усугубляется наличием сопутствующих хронических заболеваний.

Нормальные показатели общего тестостерона в зависимости от возраста:

Возраст	Значение показателя
От 0 до 6 месяцев	0,30–10,36 нмоль/л	0,09–2,98 нг/мл
6 месяцев-10 лет	Менее 3,09 нмоль/л	Менее 0,89 нг/мл
10–11 лет	1,02–3,27 нмоль/л	0,29–0,94 нг/мл
12–14 лет	1,64–7,35 нмоль/л	0,47–2,11 нг/мл
15–16 лет	7,82–21,92 нмоль/л	2,25–6,31 нг/мл
17–18 лет	12,00–27,53 нмоль/л	3,46–7,92 нг/мл
19–49 лет	11,10–27,53 нмоль/л	3,17–7,92 нг/мл
50 лет и старше	8,60–23,4 нмоль/л	2,47–6,73 нг/мл

Нормы свободного тестостерона у мужчин:

Возраст	Значение
6–13 лет	Менее 4,6 пг/мл
13–19 лет	0,18–23,10 пг/мл
20–54 лет	1,00–28,28 пг/мл
55 лет и старше	0,70–21,45 пг/мл

Концентрация секс-связывающего белка влияет на уровень свободного тестостерона. Чем она выше, тем меньше ИСА и количество биологически активной фракции андрогена. При снижении ССГ в крови индекс свободного тестостерона повышается. Усиление синтеза транспортного глобулина наблюдается при тиреотоксикозе, гепатитах, циррозе печени. Уменьшение ССГ происходит у мужчин при приеме препаратов тестостерона и глюкокортикоидов, гипотиреозе, избытке инсулина, нефротическом синдроме.

Референсные значения ССГ в разном возрасте представлены в таблице:

Возраст	Показатель
1–7 лет	41,8–188,7 нмоль/л
8–10 лет	26,4–162,4 нмоль/л
11–13 лет	14,9–107,8 нмоль/л
14–16 лет	11,2–98,2 нмоль/л
17–20 лет	9,7–49,6 нмоль/л
21–49 лет	11,0–71,0 нмоль/л
Старше 50 лет	11,0–69,9 нмоль/л

Показатели индекса свободного тестостерона:

Список добавок

В этом разделе рассматриваются добавки, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.

Витамин D

Недавнее исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, отмечает связь между уровнем витамина D и тестостероном. У мужчин с дефицитом витамина D уровень тестостерона ниже, чем у людей без дефицита.

Это исследование показывает, что увеличение витамина D может помочь поднять уровень тестостерона. Добавки витамина D выпускаются в форме капсул или спрея.

Ашваганда

Ашваганда – вечнозеленый кустарник, корни и плоды которого обладают лечебными свойствами.

В исследовании 2019 года изучалось влияние ашваганды на уровень гормонов у мужчин в возрасте 40–70 лет с избыточным весом и умеренной утомляемостью. Одна группа получала плацебо, а другая получала ашваганду.

Исследователи обнаружили, что у участников, принимавших ашвагандху, уровень тестостерона повысился на 14,7% больше, чем в группе плацебо.

D-аспарагиновая кислота

Эта аминокислота играет роль в производстве и высвобождении тестостерона.

В более раннем исследовании ученые в течение 12 дней давали 23 мужчинам суточную дозу D-аспартата, что привело к увеличению их уровней тестостерона. Чтобы определить, будут ли подобные результаты наблюдаться у женщин необходимы дополнительные исследования.

О воздействии D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона вы можете узнать на этой странице – D-аспарагиновая кислота: повышает ли она тестостерон?

Пажитник

Пажитник – растение, принадлежащее к семейству Бобовые.

Мета-анализ исследований, изучающих влияние добавки экстракта пажитника на уровень тестостерона у мужчин, показывает, что он оказывает значительное влияние.

Исследования дали аналогичные результаты у женщин. В исследовании 2015 года с участием 80 женщин в возрасте от 20 до 49 лет, было выявлено, что ежедневный прием 600 мг экстракта семян пажитника в течение 8 недель привел к значительному повышению уровня тестостерона и сексуального желания по сравнению с плацебо.

Подробно о воздействии пажитника на уровень тестостерона вы можете узнать на этой странице – Может ли пажитник повысить уровень тестостерона?

DHEA

Дегидроэпиандростерон (DHEA) – это гормон, который люди естественным образом вырабатывают в надпочечниках.

Исследование, изучающее влияние DHEA и биомеханической стимуляции на мышей, показало, что эта комбинация снижает уровень тестостерона. Однако один только DHEA приводит к повышению уровня тестостерона.

Чтобы изучить влияние DHEA на уровень тестостерона у людей, необходимы дополнительные исследования.

Низкий уровень тестостерона у мужчин

Уменьшение количества половых гормонов определяется по внешним признакам и результатам анализов. Низкой концентрацией тестостерона считается отклонение от нормы в меньшую сторону с учетом возраста мужчины. Такая ситуация требует корректировки, в противном случае нарушение гормонального баланса приводит к появлению серьезных проблем. Низкий тестостерон у мужчин провоцирует:

• уменьшение жизнеспособности сперматозоидов;
• развитие импотенции;
• бесплодие;
• сахарный диабет;
• артериальную гипертензию;
• инсульт;
• инфаркт.

Симптомы низкого тестостерона

Когда уровень полового гормона находится ниже нормы, это можно определить по характерным симптомам. В юношеском возрасте наблюдается замедленный рост, отсутствие развития пениса, мошонки, вторичных половых признаков. У мужчин при недостатке андрогена появляется:

• усиленное потоотделение;
• ожирение;
• слабость мышц;
• рост грудных желез;
• снижение эрекции;
• уменьшение роста волосяного покрова;
• раздражительность;
• снижение сексуального влечения;
• бессонница;
• ослабление ясности ума;
• анемия;
• приливы крови к лицу;
• депрессия;
• ощущение жара.

Причины

Снижение уровня полового гормона происходит по мере старения организма. Сильное влияние оказывают болезни, курение. Алкоголь провоцирует выработку гормона стресса, блокирующего тестостерон. Причиной снижения уровня становятся:

• врожденный дефект – невозможность превращения тестостерона в дигидротестостерон;
• недостаточность гормонов гипофиза;
• недоразвитие яичек;
• отсутствие физической активности;
• лишний жир;
• дефицит цинка;
• заболевания сердца;
• прием гормональных препаратов;
• диабет;
• гипертония;
• голодание;
• вегетарианство;
• облучение.

Как повысить тестостерон

Поднять низкий уровень гормона можно, изменив рацион питания, включив продукты, содержащие цинк – мясо, орехи, печень, рыбу. Решить проблему поможет увеличение физической активности, тренировки с отягощениями. Повысить уровень тестостерона можно, если:

• принимать витамины;
• вести регулярную половую жизнь;
• избавиться от вредных привычек;
• исключить употребление анаболических препаратов;
• научиться расслабляться;
• снизить вес;
• не допускать травм половых органов;
• ограничить прием препаратов, содержащих эстроген, кортизол, инсулин;
• использовать лекарства.

Препараты

Медикаментозная терапия решает проблему повышения уровня андрогена, но требует ежедневного применения – гормоны должны поступать регулярно. Лекарственные препараты, чтобы повысить либидо, тестостерон, используются в нескольких формах:

• пластырь Андродерм – наклеивается на тело, выделяет гормон постепенно, нужно носить 20 часов, заменять новым;
• Андрогель – наносится на поверхность плеча, живота раз в сутки, не втирается – нужно ждать, когда впитается;
• Андриол – таблетки, для лучшего усвоения принимают с жирной пищей, быстро повышают количество андрогена в крови.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Концентрацию гормона можно поднять в домашних условиях без применения лекарственных средств. Мужчине следует изменить образ жизни. Потребуется:

• употребление природных настоек женьшеня, элеутерококка, золотого корня;
• нормализация сна;
• комплекс специальных упражнений;
• просмотр фильмов откровенного содержания;
• ограничение сахара;
• длительное пребывание на солнце;
• позитивное настроение;
• исключение психологического перенапряжения;
• регулярный секс;
• наслаждение жизнью;
• стремление к победам.

Источники тестостерона для мужчин

Чтобы увеличить количество гормона в организме, необходимо употреблять здоровую пищу. Повышают секрецию продукты, содержащие полезные компоненты. Для мужского здоровья нужно применять:

• Минералы. Цинк – морепродукты, тыквенные семечки, орехи. Селен – почки, грибы, магний – злаки, бобовые.
• Витамины С, Е, D, группы В, – ягоды, цитрусовые фрукты, овощи, витаминные комплексы.
• Жиры как источник холестерина – строительного материала для тестостерона – в балансе с белками, углеводами.
• Чистую воду – не менее полутора литров.

Народные средства

Безопасный способ корректировки уровня полового гормона – применение средств народной медицины. Составы на основе натуральных продуктов, лекарственных растений, помогают решить проблему дисбаланса. Рекомендуется:

• утром проглатывать чайную ложку семян пажитника, запивая водой;
• несколько раз за день пить чай с имбирем;
• добавлять в блюда корень любистока;
• пить настой листьев майской крапивы в красном вине.

Что оказывает влияние на уровень тестостерона?

На уровень тестостерона оказывают влияние следующие факторы:

1. Диета. Так как гормон вырабатывается под воздействием холестерина, мужчин по природе тянет есть мясо.
2. Климат. Не даром говорят, что у южных мужчин более горячий темперамент, ведь тестостерон вырабатывается под воздействием солнечного света.
3. Активный образ жизни. Для мужчин по природе важны дух соревнований, возможность достигать чего-либо, принимать решения, нести ответственность, создавать конкуренцию.
4. Нижнее белье. Для нормального функционирования половых органов нужно носить свободное белье из натуральных тканей.
5. Отсутствие вредных привычек. Мужские качества и уровень сексуальной активности страдают у тех, кто связал свою жизнь с табаком или спиртным.

Как повысить тестостерон у мужчин естественным способом

На самом деле, если вы загружены на работе и не можете регулярно заниматься спортом или соблюдать правила приема пищи, то ограничиться можно сном. Врачи рекомендуют спать не меньше 7 часов в день, а лучше все 8-9 часов.

Важно знать: сон не должен быть поверхностным. Для этого следует за три часа до отдыха отключить мобильное устройство и компьютер, дать организму восстановиться и расслабиться

В этом случае человек полностью погружается в бессознательное, а мозг — в «режим ожидания».

Интересно, что на выброс мужского гормона также влияет слабый пол. Простое общение с девушкой может вызвать невероятный прилив бодрости и энергии. Даже просмотр мужских журналов или видео для взрослых поможет увеличить выработку тестостерона. Однако лучше всего на процесс влияет интимная связь.

И последнее народное средство — солнце. Не удивляйтесь, витамин D действительно серьезно влияет не только на количество гормона в организме, но и на другие важные процессы.

Мужчины до 30 лет

Для подростков повысить количество вещества не составляет особых усилий. Главное, вовремя заметить снижение тестостерона, чтобы избежать в дальнейшем проблем. В частности, можно использовать для изменения гормона не только продукты, но и специализированные протеиновые коктейли. Некоторые достаточно негативно относятся к спортивному питанию, однако в случае качественных «добавок» удается быстро решить возникшую проблему. Витаминные коктейли же являются чистым продуктом, которые сразу же восстанавливают активность и положительное отношение к жизни.

Максимально простые советы, следуя которым удастся повысить гормон.

1. Обливайтесь холодной водой по утрам и вечерам. Этот способ был открыт относительно недавно. В качестве наказания гимназистов заставляли обливаться холодной водой, однако это повысило не только иммунитет, но и выработку тестостерона.
2. Никакой косметики. В этот пункт не входят те средства, которыми пользуются девушки. Имеются в виду лосьоны, гели и шампуни. Они оказывают негативное влияние не только на кожу головы, но и на гормоны, вырабатываемые подростком.
3. Избегайте загрязненного воздуха. Как выяснили ученые, выхлопные газы, запах бензина и пары со станций вдвое сокращают уровень тестостерона. Врачи советуют купить увлажнитель воздуха и чаще проветривать помещение на работе и дома.

После 30 лет

Специалисты советуют полностью отказаться от сдобной выпечки, сахара и других «сладких продуктов». Также следует исключить из рациона кофе и чай, содержащий кофеин. Ранее врачи уже говорили о том, что чрезмерное употребление пива ведет к резкому падению уровня тестостерона. Однако выпивать крепкие напитки можно, если это натуральное вино.

Важно: старайтесь пить как можно больше воды, минимум 2-3 литра в день. Благодаря такой привычке это позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от шлаков, которым свойственно накапливаться в течение некоторого времени в организме

Мужчины после 40 лет

В этом возрасте простой отказ от вредных привычек уже не поможет. Следует наладить физическую активность, чтобы продолжить получать комплименты от противоположного пола. Врачи советуют употреблять специальные спортивные добавки, так называемые тестостероновые бустеры. Отметим, что приобрести их не составит труда в магазине без рецепта врача. Заменить спортпитание помогут отвары трав.

Что входит в состав обычных бустеров:

• природные компоненты;
• растительные;
• витамины;
• синтетические вещества (редко).

Важно: применять добавки не следует молодым людям в возрасте младше 23 лет, поскольку организм имеет нестабильную гормональную систему. Применение спецсредств может нарушить систему, в результате чего в будущем возникнут серьезные проблемы со здоровьем

Самые распространенные бустеры:

• ингибиторы ароматазы (самый безопасный и высококачественный класс препаратов);
• тамоксифен (увеличивает тестостерон за 10 дней);
• холекальциферол (витамин D);
• 6-OXO (уникальное синтетическое вещество, которое останавливает конверсию тестостерона в экстроегны);
• форсколин (имеет слабо доказанную эффективность, получается из растения);
• ZMA (популярный, но неэффективный комплекс).

Главное в этом возрасте постараться нарастить мышечную массу. Подобного результата можно добиться, занимаясь со штангой. Какие мышцы лучше всего разрабатывать:

1. грудная клетка;
2. плечевой пояс;
3. спина;
4. бедра.

Гинкго билоба

Что влияет на уровень тестостерона в крови

На производство тестостерона в крови влияют следующие условия:

1. Уровень физических нагрузок. Умеренные физические нагрузки при достаточном восполнении энергозатрат приводят к нормализации гормона. Если же мужчина балуется интенсивными тренировками, то уровень тестостерона снижается.
2. Лишний вес. При лишнем весе мужской гормон легко перестраивается в женский.
3. Сильные стрессы. Под влиянием стрессов происходит выброс кортизола и как следствие – снижение уровня мужского гормона тестостерона.
4. Вредные привычки.

Универсальный иммунобустер

Существует ряд заболеваний, при которых снижается уровень тестостерона:

• сердечно-сосудистые болезни;
• цирроз печени;
• сахарный диабет;
• патологии яичников, гипофиза и надпочечников;
• гипертония.

Половые гормоны

Химические формулы женских и мужских половых гормонов отличаются одним атомом водорода и двумя энергетическими связями.

В организме человека, вне зависимости от пола, находятся оба гормона, но в разных количествах. Они постоянно взаимодействуют. Ежеминутно у взрослого мужчины вырабатывается около 11 млн молекул тестостерона. Если к молекуле тестостерона по той или иной причине присоединится атом водорода, то появится новая молекула эстрогена. В случае, когда превращения происходят массово, и количество эстрогена начинает преобладать, мужчина теряет мужественность.

Йохимбе и сибирский женьшень

Если ничего не предпринимать, начнутся изменения в организме, а под конец возможна потеря вторичных мужских половых признаков.

Управление качеством вакансии в Москве, кто может работать

Недостаток тестостерона

После рождения уровни половых гормонов в норме остаются низкими до пубертата. В период полового созревания у биологических мальчиков уровень тестостерона значительно увеличивается, а после тридцати лет начинает постепенно (на 1-2 % в год) снижаться. В 55–60 лет его становится уже на 20-25 % меньше, и наступает так называемая андропауза — с этого момента низкий тестостерон принято считать нормой. Правда, в отличие от женщин в постменопаузе, созревание половых клеток после андропаузы не прекращается.

Недостаток тестостерона у цисгендерных мужчин называют термином «гипогонадизм»; в трудоспособном возрасте он встречается, по разным данным, с частотой от 8,6 до 38,7 %. Причины могут быть самыми разными — например, работа клеток Лейдига, синтезирующих этот гормон, может нарушиться при травме, инфекции, воздействии облучения или химиотерапии, при опухолях яичек, некоторых других заболеваниях. Есть болезни и лекарства, которые нарушают работу гипоталамуса или гипофиза, которые, в свою очередь, перестают стимулировать выработку андрогенов. 

Дефицит тестостерона у типичного мужчины может несколько напоминать состояние менопаузы. Симптомы включают уменьшение количества волос на теле и лице, потерю мышечной массы, снижение либидо, эректильную дисфункцию, снижение количества сперматозоидов и бесплодие, увеличение молочных желёз, приливы, раздражительность, нарушение концентрации, депрессию, остеопороз и повышенный риск переломов. Лечение тестостероном назначает эндокринолог или уролог-андролог; терапия приводит к повышению либидо, более частым и длительным эрекциям, увеличению мышечной массы и силы, уменьшению объёма жира. Возможно, что происходит нормализация артериального давления и показателей холестерина, а в неконтролируемых исследованиях сообщалось об усилении бодрости.

Андропауза, или возрастной гипогонадизм, считается естественным процессом, но она может влиять на качество жизни. Поэтому сейчас активно обсуждается гормональная заместительная терапия возрастных изменений. Можно говорить о моде на тестостерон: в США появились клиники, которые занимаются исключительно заместительной терапией. За двадцать лет количество анализов на тестостерон и назначений увеличилось в 1,8–4 раза, и исследователи связывают это с активной рекламой клиник, часто дезинформирующей. Это небезопасно — тестостерон не должны получать, например, пациенты с некоторыми заболеваниями простаты, сердечной недостаточностью и обструктивным апноэ сна. В 2013–2014 годах сообщили о связи между такой терапией и увеличением числа случаев инфаркта миокарда и инсульта, и FDA выпустило предостерегающий бюллетень. Сейчас мода на тестостерон стала добираться до России — его препараты начали рекламировать как «антиэйдж»-средства. Ещё препараты тестостерона применяются трансгендерными мужчинами как часть гормональной терапии — подробно мы рассказывали об этом в материале, посвящённом трансгендерному переходу. 

Признаки передозировки

Официальная медицина не описывает признаков применения чрезмерной дозы препарата. Теоретически, передозировка проявляется в виде побочных эффектов или их усиления: головная боль начинает беспокоить чаще или аллергическая сыпь начинает распространяться по всему телу.

БАДы для поднятия тестостерона у мужчин

Так как повысить тестостерон у мужчин можно биологически-активными добавками, советуем прибегнуть к такому способу. Препараты продаются в аптеке, отпускаются без рецептов.

№1. «Селцинк Плюс»

Витаминный комплекс, который помогает как поднять тестостерон, так и провести профилактику заболеваний мочеполовой системы у мужчин. В основу средства входит цинк. Аналогом является «Цинктерал». Употреблять БАД необходимо ежесуточно по 1 единице на протяжении месяца.

№2. «Дуовит для мужчин»

Направлен на сохранение мужской силы за счёт повышения показателей тестостерона. В составе присутствует аскорбиновая кислота, важнейшие для мужчины витамины B, токоферол, ретинол. Не обходится без включения магния с калием и цинком. Курс длится 4—8 недель, приём осуществляется по 1 таблетке ежесуточно по 2 раза.

№3. «Man`s Formula»

Поливитаминный комплекс, причисляющийся к действенным мужским БАДам. Производится в США, сосредотачивает гесперидин, L-глутатион, бетаин. Это Трио усиливает обмен веществ, а также существенно поднимает уровень тестостерона. В течение месяца ежесуточно по 2 раза необходимо употреблять по 1 единице препарата. Среди российских аналогов выделяют «Тестогенон», «Эректогенон».

№4. «Тонгкат Али»

Средство эффективно повышает мужской гормон и снижает количество кортизола. За счёт особых свойств препарат частенько применяется в мире бодибилдинга. Принимайте вместе с пищей по 1 капсуле около 3 месяцев.

№5. «Вазотон»

Так как поднять тестостерон у мужчин можно с помощью L-аргинина, принимайте его по 1 капсуле трижды в день во время трапезы. Состав значительно сократит количество холестериновых бляшек, улучшив деятельность сердечной мышцы. Кровь сильнее разгоняется по организму.

№6. «Пантея»

Средство выпускается в каплях, при приёме повышает синтез мужского гормона в организме. Наряду с этим стабилизируется нервная система и пропадает хроническая усталость. Принимайте по 35 капель за полчаса до приёма пищи. Курс составляет 20 дней.

№7. «Аликапс»

Достаточно популярный БАД изготовлен исключительно из натуральных продуктов. В его основу включён женьшень, йохимбе, чёрный перец, жгун-корень, горянка и крапива. Преимущество средства в том, что помимо тестостерона оно повышает и количество семенной жидкости. Принимайте по 1 капсуле около 4 недель во время трапезы.

№8. «Паритет»

Если вы хотите знать, как поднять тестостерон за короткий промежуток времени, обратите внимание на представленный препарат. У мужчин он пользуется особой популярностью за счёт ценного состава, который включает в себя экзотические компоненты

Принимайте 1 капсулу с едой 15—30 дней.

№9. «Йохимбе форте»

Повышенное содержание женьшеня провоцирует лучшее функционирование яичек. Для достижения положительного эффекта съедайте по 1 капсуле вместе с едой. Продолжительность курса – 1 месяц.

№10. «Виардо»

БАД насыщен селеном, цинком и маслом зародышей пшеницы. После пройденного курса у вас поднимется андрогенный фон в 2—3 раза. Принимайте по 4 капсулы трижды в день в течение недели.

Медикаментозное вмешательство

К такому варианту следует прибегать только в том случае, если естественные способы не помогли, и остается надежда на лекарства или врачебное вмешательство. Сегодня в аптеках продаются препараты на любой «вкус и цвет», благодаря которым без особых усилий можно справиться с проблемой.

Важно: лекарства продаются только по рецепту, поэтому обязательно посетите специалиста, который поможет выбрать правильное средство. Основные лекарства, повышающие тестостерон:

Основные лекарства, повышающие тестостерон:

• инъекции тестостерона пропионат;
• таблетки тестостерона ундеканоат;
• провирон;
• симуляторы (Паритет, Витрикс, Энимал Тест, Цикло-Болан).

Внимание: нельзя путать препараты для повышения потенции с лекарствами для увеличения мужского гормона. Вторые медикаменты являются лишь посредниками для потенции и не влияют на нее напрямую

Интересный факт:

Ученые рассказали, что благодаря увеличению мужского гормона можно вылечить некоторые заболевания. В частности, это касается возрастных проблем, связанных с памятью. При определенном курсе инъекций у мужчины в преклонном возрасте вырабатываются гормоны, способствующие не только эмоциональной активности, но и устранению проблем с памятью. Иногда низкий уровень тестостерона встречается у людей, которые больны диабетом или находятся в депрессивном состоянии. В этом случае гормональное лечение не поможет, а только ухудшит здоровье. Поможет ли увеличение тестостерона в серьезных заболеваниях, остается открытым вопросом.

Существует версия, что мужской гормон может помочь справиться с анемией. О результатах исследования сообщили ученые из Американской медицинской ассоциации. По словам специалистов, тестостерон помогает избавиться от заболевания лучше, чем эффект плацебо. Однако официально это остается не подтверждено.

Как поднять тестостерон

• Избегайте стрессов, нервных потрясений.
• Измените рацион, принимайте витаминно-минеральные добавки.
• Больше двигайтесь: гуляйте, занимайтесь спортом.
• Избавьтесь от вредных привычек: алкоголь и курение негативно влияют на гормональный фон.
• Отводите на сон 7–10 часов, не перенапрягайтесь.

Диета

Чтобы повысить уровень гормона, следите за соотношением белков, жиров и углеводов. Составляя меню, делайте акцент на источниках протеина. Количество углеводов желательно уменьшить, получать их только из цельнозерновых круп, овощей. Основной их объем употребляйте перед тренировкой для выносливости.

Не забывайте о полезных жирах.

Поднять тестостерон у женщин и мужчин помогут:

• бобовые и орехи;
• жирная рыба;
• постное мясо (говядина, индейка);
• устрицы или другие морепродукты;
• авокадо, оливки.

Занятия спортом

Всем, кто ищет способ, как повысить тестостерон, не прибегая к лекарствам, врачи советуют внести в расписание регулярную физическую нагрузку. Это поможет держать нормальный вес, снизить риск ожирения.

Тренировки будут стимулировать рост мышечной ткани, выносливость, улучшать состояние нервной системы. Усилить эффект от занятий помогут препараты с кофеином и креатином.

Заметное повышение тестостерона дадут нагрузки:

• Силовые с отягощением, особенно подъемом тяжестей (гантелей, штанги).
• Интервальные тренировки с высокой интенсивностью.

Пожилым людям, которые не могут активно заниматься спортом, рекомендовано:

• Составить с врачом комплекс домашних упражнений.
• Ежедневно гулять по 1–1,5 часа в умеренном или быстром темпе.

Пищевые добавки

Если врач не диагностировал гипогонадизм (недостаточность яичек), лучше попытаться увеличить тестостерон в организме натуральными препаратами. Это более безопасно, хотя не дает моментального результата.

Для быстрого улучшения потенции, возвращения либидо можно принимать таблетки, которые стимулируют эрекцию: Виагра, Сиалис, Левитра.

Пропивайте курсами препараты, содержащие витамины:

• D (в форме D3). Он укрепляет костную ткань, улучшает процессы обмена, не дает упасть уровню тестостерона. Эффект будет заметен при курсовом приеме не менее года.
• Группы B и цинк, повышающие качество спермы.
• A, E, C. Вещества положительно влияют на уровень половых гормонов. В отношении тестостерона они менее эффективны, чем цинк, витамин D. Препараты принимают для поддержания организма.

Обзор препаратов из аптеки

Вне зависимости от добавки, повышение тестостерона может приводить к следующим побочным эффектам:

• снижение уровня собственного тестостерона по окончанию приема добавки.
• Агрессивность и чрезмерное возбуждение.
• Акне.

Особые побочные эффекты будут подробнее описаны при рассмотрении каждого бустера.

«Трибестан» более известный как трибулус. Препарат на основе растения Трибулус террестис. Основным действующим веществом является протодиосцин. Наиболее эффективен в качестве афродизиака, т.е. увеличивает половую активность.
Заметного прироста мышечной массы не обеспечивает, по причине небольшого увеличения уровня тестостерона. Прием осуществляется курсами до 4 недель 1-3 раза в день после еды. Доза подбирается с учетом концентрации действующего вещества и составляет 250-1000 мг протодиосцина. Перерыв между курсами должен составлять несколько недель.

Летрозол, Анастрозол, Эксеместан (указаны международные названия препаратов). Сходные препараты, действие которых основано на блокировании процесса превращения тестостерона в эстрогены, как следствие увеличение уровня тестостерона.
В качестве бустера рекомендуется конкретно Летрозол, так как имеет более низкую цену и наименьшее количество побочных эффектов, среди них стоит особо выделить возможное нарушение координации при передозировках. Прием производится курсами до 4 недель по 1 таблетке (2,5 мг) в день. Данный бустер способен увеличить уровень тестостерона на 50% и более в течение месяца.

Витамин D. При наличии недостатка этого вещества в организме, оно может служить бустером тестостерона.
Витамин D организм получает из продуктов животного происхождения, а также вырабатывает под действием солнца.
Так что, если вы вегетарианец и не любите гулять, то при начале регулярного приема добавки можно ожидать повышение уровня тестостерона на 20%

Особых рекомендаций по приему нет, важно лишь не превышать максимальную суточную дозу в 50мг, иначе возможно ухудшение самочувствия.

D – аспарагиновая кислота. Теоретически эта добавка способна усиливать секрецию тестостерона

На практике же существуют весьма противоречивые экспериментальные данные, так что нельзя уверенно говорить о бустерных свойствах кислоты.
К счастью, особых побочных эффектов не обнаружено, поэтому добавку можно начать использовать и следить как на нее реагирует конкретно ваш организм. Курс приема состоит из 3 недель, в течение которых вещество употребляется по 1 мг 3 раза в день.

Форсколин. Основное действующее вещество — экстракт Колеуса. Добавка повышает уровень тестостерона, что является доказанным фактом.
Обычно концентрация действующего вещества в добавке составляет около 10%.
В таком случае рекомендуется осуществлять прием в дозировке 150 мг три раза в день.

Экдистен. Наиболее известный бустер тестостерона среди культуристов и это естественно не случайно.
По отзывам спортсменов добавка по анаболическому действию близка к самым слабым представителям стероидов. Состоит из экстракта растения Левзея сафлоровидная.
Добавка рекомендуется серьезным спортсменам, которые не желают связываться с опасными гормональными препаратами. Прием курсами до 3-х недель по 2-3 таблетки 3 раза в день после еды.

Далее видео о средствах, покупаемых в аптеках:

А что можно купить в магазине спортивного питания?

Все вышеперечисленные добавки можно найти и в магазинах спортивного питания. Существует огромное количество брендов, количество же эффективных действующих веществ весьма ограниченно. Однако, некоторые бустеры с трудом можно отыскать в аптеке, тогда как в специализированных магазинах сделать это не составит труда.

1. 6 – ОХО. Принцип действия аналогичен летрозолу. Тоже является блокиратором ароматазы.

   Эксперименты показывают рост уровня тестостерона на 88%.

   Прием осуществляется вечером от 200 до 600 мг. Курс длится от месяца до 6 недель.

2. Из подробного рассмотрения были исключены добавки, неэффективность которых доказана учеными, а также вещества имеющие серьезные побочные эффекты. Это например:
   • ZMA.
   • Агматин.
   • Бор.
   • Пажитник сенной.