Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

1. Полностью выдохните через рот.
2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Total Body Shock

SMART выбор! студентов, прошли этот курс за последние 3 месяца

Все методические пособия включены

Зачетная книжка стандарта ITS

Лучшее соотношение цена/качество с 2002 год

Содержание курса

Ты великолепна!

Total Body Shock – данный курс современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости На курсе рассматриваются новые аспекты и техники тренировок для продвинутых клиентов. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

В рамках курса представлены дополнительные блоки тренировки локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Мотивационный взрыв достигается новыми вариациями использования музыкального сопровождения — в рамках класса предлагается к использованию как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата. Совокупность всех этих методик приносит в расписание новый, востребованный, грамотно составленный и доступный класс, с хорошим уровнем функциональной нагрузки, которая может варьироваться в зависимости от подготовленности.

Для проведения класса требуется дополнительное оборудование — гантель (3-8кг), гиря, блины от штанг (что то одно на выбор) и коврик.

По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал в виде нескольких готовых мастерклассов.

Продолжительность проведения семинара 2 дня.

Силовые программы

Продолжительность занятия — 50 минут

Aero Mix — комбинация упражнений из разных видов аэробики с использованием всего спектра оборудования и собственным весом

Super Press — силовая тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и мышц спины, формирование красивой талии. Для всех уровней подготовки.

Fit Ball — урок с использованием мяча ( fitball ), направлен на развитие крупных и мелких групп мышц (стабилизаторов). Для среднего уровня подготовки.

Body Shape — чередование аэробной и силовой работы. Сжигайте больше калорий, укрепляйте мышцы, тренируйтесь с настроением! Результат не заставит Вас ждать – не только подтянутое тело но и новый арсенал упражнений для всех групп мышц!

Functioinal Training — тренировка силы, выносливости, баланса и координации. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, отвечающих за удержание позвоночника в правильном положении. Для всех уровней подготовки.

Total Body Shock — уникальная силовая система тренировки на все группы мышц для формирования атлетического телосложения. Для среднего и высокого уровней подготовки.

Body Sculpt — силовой урок, направленный на проработку крупных групп мышц. Тренировка построена на основе интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость.

Interval Training — тренировка, в которой сочетаются сессии физической активности с низкой и высокой интенсивностью. Тренировка даёт возможность похудеть в самые сжатые сроки, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это тренинг, нацеленный на улучшение физических показателей без лишних временных расходов. Если вы давно и безуспешно пытаетесь привести в порядок свою форму, этот тип тренировок позволит, наконец-то, получить достойный результат.

Soft Training — специальная программа,сочетающая аэробную и силовую нагрузку в умеренном темпе.

Боди фитнес Что это. Фитнес Body

Продолжение, начало тут

В основном три вышеперечисленных средства используются в комплекте и регулярно. Это позволяет довольно быстро получить желаемый эффект и убедиться в правильном выборе торговой марки. Обычно уже через неделю заметен результат, который не может не порадовать.

Для тех, кто жалуется на растяжки подойдет гель-эластик из серии фитнес боди. Девушки, которые пытаются восстановить свою кожу после родов, очень довольны этим средством. Бытует мнение, что косметика данной серии не уступает по качеству самым дорогим маркам.

Тем, у кого не сильные изъяны в фигуре может подойти использование спрея-лосьона от целлюлита. Однако здесь главное — регулярное и правильное использование.

Недостатком косметики из серии фитнес боди считают запах. Однако все мы с детства привыкли, что все полезное невкусно, некрасиво и, конечно же, плохо пахнет. С таким маленьким минусом при огромной пользе и видимом результате потребителей у Флоресана меньше не становится.

Также многие удивляются поразительно низкой цене данной косметики. Однако кто сказал, что хороший продукт всегда должен быть дорогим? Элементарный пример: если перейти на правильное питание , то на еду в месяц будет уходить в три раза меньше затрат лишь потому что натуральные продукты дешевле.

Стоит заострить внимание на том, что очень важно правильно использовать приобретаемую косметику. Многие любят вносить поправки в инструкцию по применению, но это не всегда дает положительный результат и об этом необходимо помнить

Силовые фитнес классы: виды, особенности тренировок, советы новичкам.

Из всех фитнес направлений я часто отдавала предпочтение силовым видам, так как танцы, растяжка, йога — это красиво, но для дыхания и мышц все-таки лучше силовые направления. Тренировки различаются по цели и инвентарю, поэтому прежде чем выбрать свой вариант надо определиться, а что же ты хочешь от своего тела и с каким инвентарем совладаешь. Я перечислю те силовые классы, которые посещала я, скорее всего их гораздо больше, но не ставлю себе целью объять необъятное, перечисленных классов будет достаточно чтобы сориентироваться.

Super Sculpt

Super Sculpt класс считаю одним из универсальных силовых классов, благодаря которому формируешь свое тело, как скульптор, так как цель этого класса — тренировка всех основных мышечных групп, но работать придется много, никаких пропусков и не давая себе слабины. Тренировка проходит в среднем режиме, вначале активная разминка, а затем подключаются упражнения с различным видом оборудования — гантели, боди-бары и миништанги, для большей нагрузке часть упражнений проводится на степ-платформах, после таких занятий степ-аэробика покажется легкой прогулкой по платформе. Темп интенсивный поэтому без правильного дыхания быстро выдохнешься.

Помимо тренировки мышц идет активное сжигание жира, тренируется выносливость и на выходе — красивое тренированное тело.

Power Ball

Power Ball класс — опять же силовое фитнес направление, очень похожее по основным целям на Super Sculpt, но в качестве основного инвентаря — это специальные мячи — фитболы, а также дополнительного оборудования как гантели и иногда боди-бары. Опять же тренировка начинается с разминки, в которой требуется ловкость и координация, так как приседы на большой гимнастический того требуют. Затем опять же силовые упражнения, которые завершаются растяжкой на фитболе, который на мой взгляд идеален для стрейчинга.

Данные тренировки будут полезны для тех, кто бережет свой позвоночник, так как благодаря фитболу нагрузка на него становится меньше, а сами упражнения остаются не менее эффективны для той или иной группы мышц. Помимо силовой направленности данного комплекса упражнений формируется красивая осанка, а также развитие координации и ловкости, так как сам фитбол во время первых тренировок необходимо еще и приручить, не хочет он стоять на одном месте.

Pump Power

Pump Power класс — это силовой класс, тренировки которого проходят с использованием мини-штанг, опять же подойдет для тех, кто хочет прокачать все тело. От предыдущих трех напрвлений отличается только инвентарем, интенсивность и результаты похожие.

Узконаправленные силовые тренировки.

Но среди силовых классов можно выделить те, которые прорабатывают не все группы мышц, а только некоторые. К ним относятся: ABS, Low Body Power и Up Body Power Классы.Abdominal Back Spine или ABS класс — это силовые тренировки, направленные на проработку мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, поясницу, причем больше упражнений именно на пресс. Данный курс я бы назвала узконаправленный, он больше подойдет для тех, кто хочет роскошный пресс с «шашечками». Я же брала данный курс как дополнительный к Power Ball или Super Sculpt, так как в чистом виде он все-таки однобок.

Тренировка строится традиционно, дополнительное оборудование если и используется, то в классах более высокой интенсивность. Будьте готовы часто выполнять планку, уже очень их любят тренера ABS.

В свое время были классы UB-LB, то есть Up Body и Low Body, но они оказались не эффективными. так как ползанятия прорабатывать вверх, а другую половину — низ оказалось скучным и непонятным занятием, так как без разминки все тщетно, поэтому в спортклубах либо не вводили данный курс, либо его разделили.

Low Body Power класс — силовой вид фитнеса, состоящий из упражнений на проработку мышц нижней части тела, то есть ног, ягодиц и брюшного пресса. Так сказать курс стройных ног и упругих ягодиц.

Up Body Power класс — силовой вид фитнеса, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса, то есть крепкие руки и стройный стан до пояса.

Опять же я бы при нормальном состоянии здоровья не стала отдавать предпочтение одному из направлений, то есть одну тренировку я бы отдала под день ног, а другую под день рук, а прессу бы досталась двойная нагрузка, что тоже вполне неплохо.

Подведем итог.

По моему скромному мнению силовая нагрузка в фитнесс классе хотя бы раз в неделю должна быть у женщины, а в идеале две, так как помимо усталости и жажды именно эти направления дадут то, что не смогут другие: красивые и упругие мышцы благодаря тому стрессу, которые они испытают во время упражнений. А достаточное количество представленных вариантов позволят определиться с направлением в зависимости от цели и инвентаря.

TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми. 

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт тбв фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям. 

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.  Это и улучшает работу сосудов и сердца.  Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки. 

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.  

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель. 

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов.  Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата. 

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Возможно, вам будет интересно:

You may be interested in:

Музыка, как фактор, повышающий эффективность тренировок

Музыка для спорта – это вопрос вкуса. Тренируясь под музыку, и сложные упражнения даются с легкостью. Для различных видов тренировок используется разное музыкальное сопровождение. Его основная функция – создание благоприятной атмосферы и мотивации для достижения показателей.

Правильно подобранная музыка бодрит, учащает сердцебиение, помогает доставлять кислород к мышцам, улучшает выполнение поставленных результатов. Правильно подобранный музыкальный жанр для тренировок на выносливость увеличивает этот показатель до 10-15%.

Для тренировок на выносливость подходят жанры с быстрым темпом:

• хард-рок;
• поп;
• техно.

Силовые тренировки хорошо проходят под композиции с повторяющимся ритмом:

• хард-рок;
• электропоп;
• танцевальная электронная музыка;
• электро-хаус;
• рок.

Блок упражнений с низкой активностью хорошо выполнять под спокойную музыку без вокального сопровождения.

К этим упражнениям подойдут такие жанры:

• мягкий рок;
• блюз;
• инди-рок.

Блок кардио-тренировок максимально эффективен, если выполняется под музыкальное сопровождение с мощным и быстрым ритмом в стиле:

• поп;
• электронная танцевальная музыка;
• жанр хеви-металл.

Музыка задает ритм, помогает стартовать, поддерживает скорость и переключает организм на результативную работу. Она помогает сосредоточиться на результате тренировки и различные тренировочные зоны требуют своего ритма.

Польза и недостатки тренировки боди баланс

Плюсы:

• Тренировки укрепляют мышечный корсет и делают осанку красивее.
• В отличие от силовых нагрузок, боди баланс не создает ударной и компрессионной нагрузки на суставы и позвоночник, а наоборот, растягивает межпозвоночные диски, предупреждая защемление нервных окончаний, и делает суставы подвижнее.
• Повышают эластичность мышечных волокон, что снимает боли в закрепощенных и укороченных мышцах, ускоряет их восстановление.
• Занятия в целом благотворно влияют на нервную систему, успокаивая ее, и не приводят к нервному и физическому перенапряжению.
• Направление безопасно и подходит большинству людей, независимо от возраста.

Минусы:

• Тренировки не влияют на рост мышечной массы.
• Не подходят для похудения, так как не так энергозатратны, как силовые и аэробные тренировки.

Свежие комментарии

Подбрасывание фитбола лежа

Зона действия: упражнение укрепляет внутреннюю – приводящую – поверхность бедра и стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, фитбол в руках.

Подбрасывайте фитбол руками и ловите его ногами в области голени. Ловите мяч ногами на выдохе, возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Начните с одного подхода. Увеличивайте количество повторений до 30. Необходимо сделать до четырех подходов.

• Не бойтесь экспериментировать, но не забывайте о том, что тренировка должна быть безопасной и эффективной.
• Попробуйте объединять упражнения, направленные на проработку крупных и, как правило, проблемных групп мышц
• Одновременно включайте в работу и мышцы-стабилизаторы.
• Старайтесь разнообразить упражнения, используйте различное оборудование.
• Заниматься лучше не менее 3-ех раз в неделю.
• Не следует заниматься несколько раз в день.
• Всегда разминайтесь перед началом тренировки и выполняйте упражнения, направленные на растяжку и успокоение своего тела, дыхательной и сердечно-сосудистой систем в конце тренировки.
• Пейте воду во время урока (часто и небольшими порциями) для улучшения водно-солевого обмена в тканях. Не отказывайтесь от воды во время тренировки, это может быть опасно для вашего здоровья.

145
5

Бодифитнес Что это девушки. Бодифитнес для девушки

40-летняя Наталья Козлова не стесняется называть свой возраст, ведь выглядит она идеально. Она 12-кратная чемпионка по спортивному ориентированию, мастер спорта по охоте на лис, многократная победительница соревнований Фитнес бикини, диетолог, тренер и мама троих детей. Спортом Наталья начала заниматься в десять лет.

Последние три года я занимаюсь в тренажерном зале. Случилось так, что после рождения третьего ребенка набрала лишних 15 килограммов и очень расстроилась, когда меня на улице назвали женщиной, хотя до того называли девушкой. Да и дети начали намекать, что появился живот. Поэтому перед собой тогда поставила задачу.

Три месяца я сидела на жесткой сушке и сбрасывала килограмм за неделю. Очень помог фитнес-тренер. Именно он расписал мне силовую программу, и я занималась в зале, выбрав для себя. Представьте, после трех месяцев тренировок бодифитнесом я выступила на конкурсе фитнес-бикини и теперь всегда принимаю в нем участие.

Бодифитнес, питание

Должно быть правильное питание, 5-6 раз в день. Пить два литра воды в день и внимательно следить, какие продукты и блюда вы употребляете. Советую пищу не жарить, а исключительно варить, парить или запекать. Отдайте предпочтение кашам, нежирному творогу, птице, яйцам, кисломолочным продуктам, овощам и фруктам. Подобные продукты используются при.

В последнее время я увлеклась сыроедением. Ем сырую тыкву, пророщенную гречку и тому подобное. Когда просыпаетесь, выпейте стакан воды с медом и через 15-20 минут завтракайте. Это может быть каша или творог. Не ешьте два раза в день, ведь тогда запасы жира начнут только пополняться. Часто говорят, что после 6 часов вечера не едят, но это не так. Нужно ужинать белковой пищей за 1-2 часа до сна.

Как отказаться от сладкого, ведь девушки просто не могут без него?  Выход есть: носите с собой собственноручно приготовленные конфеты. Для этого финики, изюм, курагу, орешки, мед перемешать и обвалять в кокосовой стружке или какао. Такие конфеты мои дети обожают, и это полезно.

Бодифитнес: тренировки для красоты

Тренируюсь я каждый день. 5 дней выделяю на силовые тренировки и два на интервальные тренировки или тайбо. Кстати, раньше я ежедневно бегала, но теперь вижу, что силовые занятия гораздо эффективнее для сброса веса, укрепления и подтяжки тела.

А можно с помощью бодифитнеса слепить те части тела, которых тебе не хватает?  Конечно. Например, у меня были плоские ягодицы, и тренер посоветовал приседать. Теперь они упругие, округлые и выпуклые. Вообще советую приседать минимум 100 раз в день. Для хорошего результата вам понадобится полгода.

Часто людям достичь результата мешает отсутствие мотивации, и уже через несколько дней занятий они опускают руки. Что посоветуете?

Да, действительно эта проблема существует. Главное понять, что для результата нужны время, последовательность и систематичность. Мне лично помог любимый человек. Мы все всегда делаем вместе.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

Силовые тренировки в студии фитнеса Chrisfit, Екатеринбург.

Движение — это жизнь. Это постоянное стремление к цели. Это воля к победе. Это постоянная работа над собой. Вы только представьте — вы выполняете самое простое, автоматическое движение, например, сидя за столом, протягиваете руку за кружкой чая, а в вашем теле при этом происходит слаженная работа множества мышц и суставов, ведь наше тело — это невероятно сложный механизм. Но каждому механизму для правильной работы требуется настройка и наше тело в этом плане не исключение. На самом деле в повседневной жизни человек задействует довольно небольшую часть своих мышц, так как день за днём выполняет примерно тот же самый набор движений, остальные мышцы при этом атрофируются, теряют свою структуру и становятся слабыми. В таких мышцах нарушается процесс обмена веществ, что приводит к ухудшению общего состояния здоровья организма. Если вы не хотите, чтобы это происходило с вашим телом — добро пожаловать на силовые тренировки!

Подавляющее большинство тех, кто приходит на эти тренировки задаются одной единственной целью — похудеть. Ведь нет лучше способа согнать лишний жирок с бёдер, чем изматывающая тренировка в спортзале. Мы все с детства знаем, что богатырским здоровьем могут похвастаться те, кто занимается спортом. Большинство людей не разделяют понятия спорт и фитнес, считая, что это разные названия для одного и того же. На самом же деле это две совершенно разные вещи. Спорт — это работа на износ, это бесконечное старание выжать максимум из своего тела, тогда как фитнес — это прежде всего оздоровление организма, отладка всех его составляющих. Люди, впервые пришедшие на эти тренировки, очень скоро выясняют, что их тело не так хорошо их слушается, как они привыкли думать, выясняют, что не знают, как задействовать тут или иную мышцу. Например — человек хочет свести лопатки, а вместо этого он вздергивает плечи и выгибает назад шею. Чтобы научиться выполнять даже столь элементарные движения, не говоря уже о каких-то сложных упражнениях, нужна грамотно составленная тренировочная программа, учитывающая множество факторов и индивидуальных особенностей человека и и долгая, планомерная и регулярная работа. «А как же похудение?» — спросите вы, — «Как же упругая попа, плоский живот и рельефная спина?» — Спешу вас успокоить — вы обратились по адресу

Регулярные тренировки по системе Total body творят чудеса с фигурой, просто похудение здесь  — это не самое важное. Похудение без общего оздоровления — это только дополнительный стресс для организма

Правильная комплексная работа над телом позволяет не только скинуть лишние килограммы, но и развивает атрофированные мышцы, избавляет организм от застоев и солевых отложений, увеличивает сердечно-сосудистую и кардио-респираторную выносливость тела (или иными словами укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы).     

Система Total body включает в себя множества различных типов тренировок — это интервальные, круговые, кардио тренировки, тренировки в парах, функциональный тренинг. Здесь используется разнообразное фитнес-оборудование, такое как степ-платформы, гантели, бодибары, эспандеры, фитболы,  TRX петли. Такое разнообразие позволяет не только не заскучать от тренировочного процесса, но и проводить более комплексную и многоплановую работу над своим телом. Вместе с индивидуальной программой питания, которую я составляю для своих клиентов, эти тренировки позволят вам достичь невероятных результатов. Оглянувшись назад, вы просто не узнаете себя, а то, что сегодня является пределом ваших возможностей, вскоре станет для вас разминкой

Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

Аэробная часть

В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

1. Прыжки – 2 минуты.

1. Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

Силовая часть

Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

1. Приседания

1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
2. Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
3. Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

2. Жим стоя

Менее интенсивное упражнение для восстановления.

1. Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
2. С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

3. Выпады вперед поочередно

В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

4. Тяга гантелей к поясу

Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

1. Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
2. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

5. Румынская тяга

1. Одну или две гантели держите в обеих руках.
2. Поставьте стопы по ширине плеч.
3. Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
4. На вдох поднимайтесь.

Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра

6. Разводка гантелей стоя

Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

8. Сгибание рук поочередно

Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках: