Маски спортивные и тренировочные для бега, дыхания, выносливости

Какая одежда подойдет для пробежки в холодное время года

Главный критерий при выборе одежды для бега зимой – это теплоизоляция. Естественно человеку, который вышел на пробежку должно быть тепло, но при этом он не обязан напоминать капусту. Удобство и комфорт – это второе правило при подборе экипировки для зимнего бега.

Специалисты настоятельно рекомендуют, выходя на пробежку одевать на себя 3 слоя:

Влаговыводящий. Выбор нижнего белья – это один из основных аспектов подбора обмундирования для спортсмена

Выбирая белья для осеннее-весенних пробежек обратите внимание на белье в состав которого входит эластан. Хлопковые майки сильно впитывают потовые выделения, оттого становятся влажными и могут привести к охлаждению спортсмена. А для зимних пробежек идеально подойдет термобелье, которое не задерживает влагу, выводя ее в следующий слой одежды, что дает возможность коже дышать и не допускает рост и размножение вредоносных бактерий

А для зимних пробежек идеально подойдет термобелье, которое не задерживает влагу, выводя ее в следующий слой одежды, что дает возможность коже дышать и не допускает рост и размножение вредоносных бактерий.

Теплоизолирующий. Цель такой одежды — одновременное сохранение тепла и вывод влаги. С такой функцией хорошо справляются толстовки, флиски или свитера.

Защитный. Основная задача верхней одежды – это защита от неприятный погодных условий, ветра, холода или дождя. Верхняя часть спортивной экипировки должна являться барьером перед проникновением холода, при этом, не задерживая излишнее тепло. Если на улице моросит дождь, пригодится специальная водоотталкивающая куртка для бега. Не путайте ее с обычным дождевиком, который не пропускает воздух. Что уж там говорить, в дождевике попросту отсутствует вентиляция. Надев на себя такое защитное приспособление от неблагоприятных погодных условий, спортсмен попросту может перегреться.

Дополнительные аксессуары зимнего обмундирования помогут вам бегать зимой и не заболеть

1. Рукавицы. Не думайте, что руки у вас не успеют замерзнуть. Это такая же часть тела, которая требует защиты от холода. Чтобы не замерзли пальцы, они должны соприкасаться друг с другом, поэтому спортсмену лучше подобрать себе теплые рукавицы или варежки.
2. Балаклава. Во время зимних пробежек может очень сильно обветрить самые нежные участки кожи на лице. Поэтому для защиты вам нужна маска для бега зимой.
3. Шапка. Обязательный атрибут любого человека в зимнюю холодную пору, тем более бегуна, который собрался на пробежку. При беге, рассекая воздух, спортсмену будет еще холодней, поэтому голова должна быть в тепле.
4. Очки. Основная составная спортивного обмундирования особенно в холодную заснеженную зимнюю пору. Солнечные блики не дадут возможности спортсмену полноценно тренироваться, ослепляя его. Кроме того отблески могут влиять на зрение.

Это интересно

• Японские кроссовки для бега Mizuno: модельный ряд и отзывы
• Кроссовки для бега Salomon: модельный ряд и отзывы
• Как правильно носить бафф, узнайте из нашей статьи

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья

На самом деле, система клапанов только затрудняет дыхание, но никоим образом не может снизить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет занятия, но с занятиями в горной местоности она не имеет нечего общего. Она только заставляет дыхательные мышцы работать усерднее.

В высокогорье (примерно 3000 м) содержание кислорода в воздухе уменьшается с 21% до 12-14%. В результате капиллярная сеть развивается в мышцах и увеличивает кислородную емкость крови (способность поглощать большое количество кислорода). В результате функция высокого потребления кислорода (IPC) растет.

Тренировочная маска снижает содержание кислорода всего на 2%, что не может оказать существенного эффекта (исследование можно найти здесь). Но не стотои расстраиваться, если вы уже приобрели данную маску. Те же исследования показали значительное улучшение вентиляции легких, объема легких и укрепления дыхательных мышц.

Спортивные (гипоксические) маски

Спортивные, или гипоксические маски предназначены не для профилактики и защиты от коронавируса и других инфекций, а для тренировочного процесса. Суть маски в том, что она плотно прилегает к лицу и посредством регулируемых клапанов ограничивает поступление воздуха. Создаётся так называемый гипоксический эффект или состояние гипоксии.

Состояние гипоксии мы испытываем при аэробных тренировках — это, можно сказать, нагрузочная гипоксия. При занятиях спортом, когда мышцы усиленно работают, мы начинаем учащённо дышать, так как мышцам и тканям организма нужно больше кислорода.

В подобных условиях стресса организм запускает защитные механизмы: увеличивается кровоток для усиления питания тканей, а лёгкие работают интенсивнее, чтобы вбирать больше воздуха. В эти процессы включаются различные мышцы. А чем мышцы и ткани больше работают, тем становятся сильнее и выносливее, порог возможной нагрузки увеличивается. Зачастую спортсмены уходят тренироваться высоко в горы именно по этой причине. Правда, о таком я знаю только из фильмов.

Как вы поняли, на этом и построена работа гипоксической маски. Мы не перекрываем доступ воздуха, а немного, в разумных пределах его ограничиваем, уменьшаем количество кислорода, заставляя организм работать интенсивнее и становиться выносливее. А у любых тренировок всегда две задачи: развитие опыта и мышечной памяти и выносливости для осуществления и применения этого самого опыта. Только так возможна формула: выше, сильнее, быстрее — к чему и стремятся все спортсмены.

Аэробная нагрузка тренирует дыхательную мускулатуру, прямо или косвенно участвующую и помогающую процессу дыхания. Чем дыхание интенсивнее и больше стресс для организма, тем больше мышц включается в этот процесс. В эту категорию попадает очень много мышц: сама диафрагма, рёберные и межрёберные мышцы, межхрящевые мышцы, мышцы брюшной стенки и поясничные мышцы, а также мышцы груди, шеи и спины.

Не думайте, что надев гипоксическую маску мы сразу дышим горным воздухом. В горах воздух разряженный из-за повышенного давления. Маска же просто ограничивает доступ воздуха, но никак не изменяет давление. Хотя и здесь некоторые производители утверждают, что благодаря конструкции маски и её плотному прилеганию, создаётся немного другое давление под маской. Ну тут уже наверное это относится к очень дорогим и разрекламированным маскам известных производителей. Не обходится и без лукавства, прошу прощения, маркетингового хода.

Производители уверяют, что гипоксические маски:

• тренируют и укрепляют дыхательную систему, диафрагму и общий мышечный тонус, увеличивается объём лёгких,
• повышают выносливость организма за счёт развития лёгких и диафрагмы,
• быстрее развиваются выносливость, скоростные показатели и реакция,
• за счёт интенсивности улучшается кровообращение и укрепляется сердечно-сосудистая система,
• улучшаются психологические показатели.

Что такое тренировочная маска?

Гипоксическая маска была придумана с целью имитировать те преимущества, которые спортсмены получают, тренируясь в горах — в условиях нехватки кислорода. Если ты встречал на улице или на беговой дорожке парня, похожего на Бэйна из «Темного рыцаря», то это вот оно самое.

Тренировочная маска (Elevation Training Mask) — это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии.

Данная маска не имитирует полностью тренировку в условиях высокогорья, поскольку воздух поступает в легкие не разряженный. Однако существенно повышается нагрузка на дыхательные мышцы. В целом тренировочный эффект весьма сомнителен.

Обещания

Получая кислорода меньше, чем обычно, легкие и сердце работают интенсивнее. Организм подстраивается и по-другому расходует имеющиеся ресурсы. Во время соревнований атлет снимает маску — но тело-то уже привыкло эффективно использовать каждую молекулу кислорода, и в результате повышаются сила, выносливость, скорость.

Покупка маски и её цена

Всегда необходимо смотреть при покупке на характеристики кислородной маски, на её внешний вид, а также учитывать то, для каких целей она приобретается. Выбирайте маску для себя и придерживайтесь правил при использовании, тогда можно будет значительной степени улучшить объем своих лёгких, и сопротивление лёгочное, что будет способствовать повышению выносливости, и улучшению тренировок.

Отзывы профессионалов и любителей

Однажды очень сильно простудилась, когда бегала, поскольку было очень прохладно. После этого купила спортивную маску для дыхания. Дышать и правда стало легче. А ещё я очень часто катаюсь на велосипеде и подумала, что маска пригодится и при этой тренировке. Размер выбрал по специальной таблице, которая была на сайте. Параметры подошли. Очень довольна результатом, действительно заметила, что состояние организма улучшилось.

Ольга

Такой респиратор покупал через интернет. Первое время очень непривычно было тренироваться, поскольку трудно привыкнуть. А потом всё стало намного легче. Плюсом считаю то, что не только повышается интенсивность тренировки, но и зимой в ней довольно тепло. Пошёл в маске в тренажёрный зал. Даже там она очень пригодилась.

Игорь

Видела картинки в интернете и думала, что это просто трата денег, считала, что такие приспособления покупают только те, кто хочет покрасоваться при помощи модного аксессуара. Но сама скоро убедилась в том, что это отличная вещь. После пробежек лёгкие, конечно, очень сильно устают, но заметила, что тренировки дали плоды. Совсем исчезла одышка. Если есть те, кто хочет много бегать, то советую им покупать такую маску.

Светлана

Стоит отметить, что выбор любого спортивного оборудования всегда будет зависеть от цены, внешнего вида и особенности тренировки. Сейчас многие люди думают, что различные модные девайсы для спорта покупают только для того, чтобы покрасоваться. Но стоит испробовать на себе такую маску и уже через короткий промежуток времени мнение о таком устройстве изменится.

Подобная маска для тренировки дыхания используется многими спортсменами. Благодаря ей можно достигнуть восхитительных спортивных результатов. Но использовать девайс может не только профессиональный спортсмен. Любой человек, который хочет поддерживать себя в хорошей физической форме сможет эффективно работать с маской для бега. Для выносливости организма такой девайс очень полезен. Используя маску, можно достигнуть больших спортивных показателей и развить свое тело.

Если нет никаких ограничений по здоровью, не принимаете препаратов от астмы и различные таблетки, то тренировочный процесс с этим фитнес-устройством будет способствовать увеличению спортивных показателей. Польза оборудования доказана спортсменами, а потому не стоит переживать о том, что покупка станет пустой тратой денег на бесполезную вещь. Проводились разные тесты, доказывающие, что развитие физических данных растёт спортсмена растёт, если он использует подобный девайс.

Originally posted 2018-01-09 08:18:00.

Тренировка в гипоксической маске: основные правила

Если вы решили приобрести гипоксическую маску, при этом достаточно развили свой организм для таких нагрузок, то, помимо соблюдения инструкции к маске, не забывайте основные правила:

• К маске надо привыкать постепенно, начиная с малого количества времени. Специалисты советуют заниматься не чаще одного-двух раз в неделю. Организм должен успевать восстанавливаться. Если вы опытный спортсмен или регулярно и долго занимаетесь, то поймёте когда это происходит, а когда надо ещё отдохнуть.
• При малейших признаках появления недомоганий, тошноты, удушья, головокружения снимайте маску и постарайтесь наладить дыхание.
• Ни в коем случае не забывайте про дыхание. При любых занятиях надо дышать «полной грудью», контролировать своё дыхание. Не забывайте про работу лёгких, дышите глубоко, заставляя работать диафрагму и лёгкие в полном объёме. Именно в этом смысл маски.
• Гипоксическая маска имеет клапаны, которые регулируют подачу воздуха. Соблюдайте рекомендации и инструкции, но и следите за своим самочувствием, контролируя доступ воздуха в зависимости от ситуации.

Я надеюсь, что смог объяснить что такое спортивные маски, и данной статьи хватит для понимания главного и принятия вами объективного решения.

На этом всё. Тренируйтесь, берегите себя, своё здоровье и свою дыхательную систему, не болейте!

Как использовать?

Можно видеть, как спортсмены, занимающиеся кроссфитом, бегают зимой в масках, не чувствуя усталости. Прежде чем самостоятельно пробовать этот аксессуар в деле, стоит получить разрешение врача. Первый опыт, вне зависимости от погоды, лучше получить в зале, под присмотром тренера. Сначала в спортивном респираторе проводят разминку, постепенно адаптируя организм к перегрузкам. Если планируются беговые занятия, сначала дистанцию стоит выбирать самую короткую из возможных.

Не стоит сразу применять регулировки, нацеленные на интенсивную гипоксию. Куда комфортнее и безопаснее будет постепенный переход от щадящего режима воздухообмена к более разреженному. В период адаптации рекомендуется обойтись статическими упражнениями. При регулярном использовании маски нужно помнить, что ее краткосрочное применение с определенным интервалом дает больший эффект, чем периодические длительные тренировки без повторений.

Обзор спортивного респиратора представлен в следующем видео.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т. д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события – на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше – изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

iuricazac — stock.adobe.com

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Противопоказания гипоксических спортивных масок

Есть ли у этих масок какие-либо противопоказания? Конечно есть. Такие ограничения есть всегда. Во-первых, не применять беременным женщинам и детям. Это ограничение есть у всего. Таковы условия применения относятся к огромному количеству любых средств. Если не доказана безопасность, значит лучше не применять. Я попробовал пошутить, но это абсолютно правдиво.

После долгого разбирательства я понял, что такие маски есть смысл применять профессиональным спортсменам, у которых тренировки занимают значительную часть жизни. Это ещё одно средство заставить организм испытать стресс и дать новый толчок к новому развитию.

Нет необходимости одевать такую маску, если вы уже задыхаетесь после пяти кругов вокруг стадиона, а 3 подхода по 10 раз для вас уже предел. Вот когда почувствуете, что всех готовы порвать и привычные тренировки уже просто как раз плюнуть, то надевайте маску и по второму кругу.

Тем не менее, если всё делать правильно и разумно, обязательно посоветовавшись со специалистами, то занятия в маске при заболеваниях дыхательной системы (например, астме) могут помочь: укрепить её и сделать выносливее.

У здоровых людей злоупотребление ограничением вдыхаемого воздуха может вызвать нарушение сердечного ритма. Учащение сердцебиения — естественно при активных двигательных занятиях. Но если что-то не так, то вы почувствуете. Главное, не пренебрегать сигналами организма.

Нехватка кислорода может вызвать головокружение, тошноту и даже привести к обмороку.

Даже у профессиональных спортсменов не исключены подобные проявления. Может чуть позже и при более сильных нагрузках и ограничениях, но возможны. Мы все остаёмся людьми.

Несмотря на множество обещаний производителей об эффективности масок, всегда надо помнить об ограничениях и не злоупотреблять ими. К маскам прилагается инструкция по использованию и лучше её соблюдать. В идеале, даже не имея противопоказаний, желательно проконсультироваться с врачом по поводу ношения маски и её регулярного применения на тренировках и даже пройти предварительное медицинское обследование на выявление противопоказаний.

Производители часто снимают  с себя ответственность и указывают, что покупатель обязуется соблюдать правила пользования и инструкцию по эксплуатации. Не знаю как обстоят дела с масками китайских производителей и другими недорогими моделями, но солидные производители указывают в инструкциях время и периодичность тренировок, что можно делать, а что нет, сколько по времени и частоте использовать маску, как настраивать клапаны и регулировать подачу воздуха во время тренировок.

Необходимо помнить, что маска это дополнительная нагрузка, предназначенная для кратковременного стресса организма. Основные тренировки должны проходить без маски. Если всё делается правильно, то вы почувствуете, что легче переносятся основные тренировки. Это как в китайских фильмах: в обычной жизни воины носят утяжелители для ног, а когда нужно «пойти на дело» — снимают, прыгая и бегая намного выше, дальше и дольше. Ну да, я много пересмотрел таких фильмов!

Насколько обычным людям, периодически занимающимся спортом для себя, нужна такая маска, трудно сказать. Скорее всего, она не понадобится и не принесёт каких-то ощутимых результатов. Но выглядеть вы будете круто. В парке наверняка все будут оборачиваться. Наверное, это того стоит. Но я бы тогда взял чуть подешевле респираторную маску. Кто там разбирается? А выглядит не менее круто и пользы больше.

Что это за новинка?

Маска кислородного голодания для тренировок вошла в моду несколько лет назад. С момента ее поступления на полки спортивных магазинов начались жесткие дискуссии о целесообразности приобретения подобного товара и его безопасности.

Кто-то утверждал, что тренировка в маске окажет негативное влияние на работу сердечной системы. Другие уверяли, что маска позволила им намного эффективнее проводить тренировки, при этом повышается выносливость, интенсивность, организм не так устает и можно сделать намного больше подходов и повторений.

В интернете довольно сложно найти действительно стоящие научные отзывы: насколько эта маска действенна? Не рекламный ли это ход? Может она навредить или наоборот, ее стоит приобрести?

Что это за маска и чем она поможет тому, кто занимается профессионально спортом?

Занятие в маске – это словно тренировка высоко в горах. Как вы наверняка знаете, воздух там очень разреженный. Чтобы ткани и каждая клетка организма получила достаточно кислорода, организм начинает работать в двойном или даже тройном режиме. В результате дыхание и пульс начинают учащаться, вентиляция легких становится намного лучше, усиливается кровоток, кровь снабжается новыми эритроцитами. При этом стоит учитывать, что состояние спортсмена начнет ухудшаться, когда недостаток кислорода отразится на функционировании центральной нервной системы. Но легкая гипоксия проходит в виде активации жизненной энергии.

Что это дает?

При использовании маски увеличивается объем легких и развивается возможности сердечно-сосудистой системы. Тренировочная маска выполняет функцию инструмента, который повышает эффективность тренировок, когда рационально увеличить нагрузку. «В маске можно бежать кросс, заниматься боксом, кататься на велосипеде, отправляться в зал, выполнять силовую или кардио».

Так считают многие, но на самом деле, это смогут проделать только настоящие профи, новичкам и любителям важнее делать акцент на статике. Маска существенно сокращает  время, что вы потратите на тренировку: вы получите тот же результат, если будете заниматься двадцать минут, вместо привычных 60-ти или 90-та. Маски поставляются на рынок узкоспециализированными и универсальными, они подходят для разных видов физических нагрузок. Фото их вы можете найти в интернете. Если раньше популярностью пользовалась Elevation training mask 2.0, то сегодня на рынке появились и другие хорошие модели.

Как пользоваться тренировочной маской?

В комплекте к тренировочной маске идет обязательная подробная инструкция, где подробно описаны не только размеры, способ ношения, но и приведены примеры тренировок.

Чтобы вы заранее имели представление, с чем столкнетесь, мы приводим краткую информацию об основных моментах, касающихся использования маски.

Как правильно надевать маску?

Большое достоинство тренировочной маски в том, что она проста в использовании.

Интуитивно понятно, где у нее передняя часть, а где задняя, где верх, а где низ.

Надевать маску следует непосредственно перед тренировкой, отрегулировав желаемую степень нагрузки, т.е. поменяв клапаны. Силиконовая часть должна плотно прилегать к коже и вам в ней должно быть комфортно.

Застежка на затылке, неопреновый рукав не должен сдавливать голову, но и не должен спадать при любом незапланированном движении головы, удобство – вот ваш маяк, которому нужно следовать, надевая тренировочную маску.

В неопреновом рукаве есть специальные прорези для ушей, это очень удобно – не создает дискомфорта и можно вставить наушники с музыкой.

Как правильно дышать в маске?

Дыхание в маске и без нее очень отличается, в начале вам будет сложно тренироваться в ней даже несколько минут.

Для облегчения процесса адаптации можно тренировать дыхание отдельно от бега и прочих нагрузок и без маски. Просто делать глубокий вдох, а выдох только через несколько секунд. Таким образом, задержка дыхания имитирует недостаток воздуха, который имеет место быть при ношении маски.

Непосредственно в маске нужно стараться дышать, как при обычной тренировке: вдох через нос, выдох через рот, без задержек.

Сбившееся дыхание будет сложно восстановить при наличии барьера в виде маски, поэтому сконцентрируйтесь на дыхании и не допускайте промахов.

Комментарии

Улучшенная разработка также получает в свой адрес положительные отзывы от жителей разных стран, так как она широко распространена по всему земному шару. Покупатели отмечают увеличение жизненной емкости диафрагмы и легких, а также заметное улучшение в работе всех систем организма. Кроме того, спортсмену предоставляется возможность подобрать маску подходящего размера и с понравившейся расцветкой, так как в продажу она поступает в различных цветовых гаммах. Это прекрасный шанс выделиться из толпы и запомниться окружающим не только своими физическими данными, но и красивыми спортивными принадлежностями.

Ограничение кислорода и анаэробные (силовые) тренировки

Это подводит нас к использованию маски и силовым упражнениям. Давайте используем разминку перед тренировкой в качестве примера. Набор из 15-20 приседаний занимает, примерно, 20 секунд. Использование кислорода не является основным определяющим фактором для таких коротких, высокоинтенсивных рабочих подходов. Однако с маской ваша тренировка, скорее всего, будет страдать из-за вашего ограниченного дыхания во время подъема.

Вместо глубокого, качественного дыхания, синхронизированного с каждым подъемом, вы получаете короткие мелкие вдохи, которые абсолютно ничего не делают  и не помогают. Вы не можете выполнить маневр Вальсальвы правильно, потому что вы не можете набрать достаточное количество воздуха для выравнивания давления.

Существует ноль научных данных, свидетельствующих о том, что маски будут помогать вам в силовых тренировках. Вы, несомненно, достигнете более высокой интенсивности и качества тренировок, дыша свободно, чем если бы вам приходилось поднимать меньший вес и делать меньше подходов из-за маски.

Реальные научные исследования

Практически все статьи о пользе тренировочных масок, таких как «Elevation training mask 2.0», «Phantom training mask», если чем-то и обосновывают пользу, то это в первую очередь исследование, проведенное в Японии Институтом спортивных наук в 2014 г. Оно показало прирост выносливости, мышечной массы и силы. Но интересно то, что испытуемые применяли не маски, а специальные барокамеры с разжиженным воздухом. Кроме того, другие подобные исследования не были такими однозначными.

А вот боле крупное исследование по эффективности именно тренировочных масок, проведенные в США в 2016 г., не подтвердили их пользы в увеличении вышеупомянутых показателей. Как говорят его результаты, маска не имитирует высоту, а работает, возможно, как дыхательный тренажер. Но ее ношение не улучшало функцию легких, силу вдоха, а тем более не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.

Так стоит ли покупать маску для тренировок?

Цена на них широко варьирует, зависим от от страны и модели. Обычно самые качественные оригинальные маски Elevation 2.0 стоят около 50 дол. Их можно купить как у себя в стране, так и заказать международную доставку с Amazon.com. Более дешевые модели или неоригинальные изделия начинаются с цены примерно в 20 дол. Но есть ли смысл отдавать эти деньги?

Если вы действительно хотите воспользоваться преимуществами большой высоты, например, увеличить количество эритроцитов, то вы должны вести довольно сидячий образ жизни на больших высотах, и тренироваться на более низких высотах, чтобы заметить существенную разницу в тренировках.

Поскольку воздух становится более разреженным на больших высотах, ваше тело реагирует, создавая больше эритроцитов, чтобы повысить уровень кислородного обмена, даже если вы просто сидите или спите. Это увеличение концентрации кислорода в крови может помочь вам в ваших аэробных тренировках, но тренировка на большой высоте приведет к снижению производительности и замедлению прогресса.

Тем не менее жить на уровне моря и проводить всего несколько часов в барокамере недостаточно, чтобы увеличить количество эритроцитов. Вы могли наблюдать за жизнью некоторыми очень серьезными спортсменами, которые фактически спали в одной из них. Если вы думаете о том, чтобы принести домой следующее олимпийское золото в марафоне, то вам нужно проводить около 20-22 часов в день, пять дней в неделю, на высоте над уровнем моря в течение как минимум четырех недель, чтобы увидеть хотя бы какое-то изменение в вашем организме. Победа, ведь, не дается легко?

Конечно, несмотря на все недостатки, невозможно не упомянуть о заявлениях о психологическом аспекте ношения масок во время тренировок, особенно среди бойцов ММА, которые хотят имитировать то, что может произойти, если противник попытается ограничить их дыхание. Это совершенно справедливое заявление. Если использование маски помогает вам с психологической точки зрения, то она себя более чем оправдывает.

С физиологической точки зрения, нет никаких исследований или доказательств полезности этих масок, и они никоим образом не моделируют условия тренировок на высоте. Ваши деньги и запас сил могут быть лучше потрачены в другом месте.

Как выбрать?

Если вы решили преобрести тренировочную маску, то очень важно не купить подделку. Имейте в виду, что качественная маска не может стоить дешево

Цена на тренировочную маску в интернете колеблется от 3000 до 6000 рублей. Покупайте только у проверенных производителей. Вот некоторые особенности качественной продукции…

1. Маска сидит плотно, при вдохе воздух заходит только через отверстия, предусмотренные производителем.
2. При выдохе воздух выходит только через клапан.
3. Материалы качественные, силикон мягкий и приятный на ощупь.
4. Тканевая лямка с липучкой без затяжек и торчащих ниток.
5. Швы прошиты ровно и до конца.
6. Ярлыки пропечатаны отлично, слова не искажены.
7. Клапан в рабочем состоянии, не смят, прилегает плотно.
8. Переключатель режимов имеет плавный ход, ни где не цепляется.
9. Можно менять режим не снимая маску в процессе тренировки.

Как действуют

Действие основано на легкой степени гипоксии мозга, кислородного голодания, которое создается, когда аксессуар надет на лицо. Эффект сравним с тем, что ощущает скалолаз, поднимающийся пешком на высокую гору. Имитация таких условий заставляет работать интенсивнее.

Звучит страшно? На самом деле при грамотном применении инвентаря навредить себе невозможно.

Регулярные упражнения предотвращают тахикардию, учат организм лучше воспринимать кислород, тренируют дыхание. Дыхательная мускулатура укрпеляется, улучшается состояние сердечного отдела, сосуды становятся крепче. спортсмен с каждым разом бежит дольше, быстрее.

Привыкать к таким тренировкам следует с низкого темпа: быстрой ходьбы, разминки, постепенная повышая скорость, интенсивность. Если занимающийся чувствует беспокоящие симптомы, оборудование необходимо экстренно снять, в случае сомнений проконсультируйтесь с врачом. У каждого спортсмена есть индивидуальный показатель максимально допустимого пульса, за этим нужно следить, превышать его нельзя. В среднем значение разрешенной частоты сокращений сердца должно быть не выше 160 ударов в минуту.

После таких подходов необходимо восполнить потерю жидкости достаточным количеством воды, привести дыхание в норму.

Из чего состоит

1. Основная деталь из гипоаллергенного материала: неопропена, эластана, полиэстера. Должна быть прочной, легкой, обеспечивать хорошую вентиляцию. Маску периодически стирают вручную, сушить в расправленном виде.

2. Ремень или резинка для фиксации на голове должны быть удобными конкретному пользователю, не натирать, не слетать, легко сниматься и надеваться.

3. Дыхательные клапаны: два входных и один выходной. Во время вдоха входные прикрываются, занимающемуся приходится дышать глубже. За счет этого усиливается диафрагма, мышцы работают активнее.

4. Пластиковые мембраны, закрывающие приток воздуха. Нуждаются в периодической чистке.

Как выбрать

• способ регулировки сложности: встроенный, путем замены клапанов. Первый позволяет изменять сложность в ходе занятия, второй предполагает приостановку и смену клапанов и мембран;

• размер: зависит от веса спортсмена;

• бренд: когда речь о здоровье, не стоит доверять оборудованию, купленному на китайском сайте. Производители, которые имеют положительные отзывы легкоатлетов: Elevation, Phantom, Hvat.

Использовать данный спортинвентарь нельзя людям с болезнями сердца, органов дыхания.