Детский спорт: занятия на дому

Виды упражнения

Описанные виды отжиманий на одной руке призваны помочь добраться до эталонного исполнения. С технической точки зрения, необязательно использовать их все. Достаточно подобрать подходящее и плавно идти к цели. Но практика показывает, что разнообразие в тренировках ведёт к более быстрому прогрессу.

Отжимания с частичной опорой на вторую руку

Потребуется какая-нибудь опора – подойдёт всё, что выше пола и удобно в использовании. Схема выполнения:

• ИП аналогично классическому – с той разницей, что свободная рука отведена в сторону и опирается на брусок, мяч или что-нибудь другое; в такой позиции невозможна полноценная опора на пассивную руку, но и частичной хватит, чтобы обеспечить заметное снижение нагрузки;
• работайте, концентрируясь на усилиях рабочей руки.

Прогрессируя, акцентируйте большее внимание на рабочей стороне тела, всё меньше задействуя противоположную

Отжимания с использованием второй руки

Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно отжиматься на двух руках, но одну из них поставить тыльной стороной (так называемый вариант L7). Это создаст дополнительную точку опоры, но в такой позиции невозможно опираться на вторую руку полноценно. Неудобства способствуют автоматическому смещению акцента на рабочую область. Схема выполнения аналогична.

Отжимания с постановкой рук выше ног

Ещё со школы мы знаем, что отжиматься в положении, при котором руки выше ног, проще. Эта схема работает и с одиночными движениями. Поставьте рабочую руку на скамью, кровать или любое другое возвышение. Попытайтесь выполнить упражнение, следуя эталонной технике. Подбирайте подходящие углы наклона, регулярно уменьшая их.

Есть и другие разновидности отжиманий от пола – положение рук и схемы выполнения варьируются. Некоторые из них подготовительные, другие, наоборот, усложняют задачу.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА из высококачественной древесины

Представляем вашему вниманию кольца гимнастические деревянные от компании «MONKO». Кольца предназначены для силовых тренировок и развития координации движения. Этот снаряд можно использовать как для профессиональных тренировок, так и для занятий спортом дома

Последнее очень важно для занятий детей, для которых именно ранний старт тренировок полезен и продуктивен. Именно поэтому гимнастические кольца так популярны и любимы как профессиональными спортсменами, так и мальчишками любого двора

Именно поэтому гимнастические кольца так популярны и любимы как профессиональными спортсменами, так и мальчишками любого двора.

Коротко о снарядеСпортивные кольца от компании «MONKO» представляют собой снаряд в виде пары деревянных колец, которые крепятся на прочные подвесы. Наша компания изготавливает кольца исключительно из дерева, а не из пластика. Что позволяет утверждать, что они прочны, экологичны, долго служат и имеют привлекательный классический внешний вид. Кольца крепятся на нужной высоте с помощью тросов, комплект имеет также прочные и надежные крепления. Стропы выполнены из надежного синтетического материала, а замки из стали. Поэтому для наших гимнастических колец допустим супер-тяжелый вес до 250 кг.

Какие упражнения выполняются на кольцах?На гимнастических кольцах обычно выполняют упражнения, которые едины как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей, которые озабочены поддержанием здоровья и хорошей физической формы. Так, на кольцах выполняют:• упор на руках;• подъем;• оборот;• маховые элементы;• выкрут.

Кольца позволяют применять как динамические упражнения, так и упражнения статические. Причем первые менее трудны, нежели вторые, так как статические упражнения дают большую нагрузку.

Снаряд для всехВышеперечисленные упражнения являются частью обязательных упражнений программы олимпийских игр и чемпионатов. Однако ценность колец не только в том, что их используют для профессионального спорта, но и в том, что кольца можно применять для спортивных занятий и даже игр в том числе и с детьми и подростками. Потому что чем более ранний старт будет у ребенка, чем раньше он придет в гимнастику и будет давать лучшие результаты. Ранний старт хорош и для дворовых занятий, не связанных с профессиональными тренировками. Ведь этот снаряд позволяет тренировать выносливость, силу и умение держать баланс — для гимнастических колец свойственно отсутствие стабильных точек опоры, а потому ранний старт занятий кольцами позволит ребенку научиться держать баланс и контролировать свое тело.

Польза от колец «MONKO»Мы рекомендуем приобрести тренировочные кольца от компании «MONKO» не только для организации тренировочного процесса в спортивных залах. Мы советуем также купить кольца для занятий на дворовых площадках, повесить их дома. Особенно они хороши, если в семье есть ребенок 3-х и более лет. Как сказано выше, ранний старт занятий доступными и щадящими силовыми видами спорта полезен детскому организму.

Что немаловажно, так это простота крепления. Домашние кольца можно прихватить с собой, если отправляетесь на спортивную площадку

Позанимавшись нужное время, их легко отцепить и собрать, взяв домой. Подтягиваться, отжиматься, просто висеть с пользой для мышц и позвоночника можно на наших прочных и комфортных кольцах.

Как купить гимнастические кольца?Чтобы приобрести эти полезные кольца, вовсе необязательно идти в магазин и покупать кольца там. Приобрести качественные и недорогие спортивные снаряды можно и прямо дома. Достаточно просто выбрать нужный тип спортивного инвентаря и сделать заявку. И в нужное вам время наш курьер доставит кольца прямо на дом.

Что немаловажно: цена на наши кольца дешевле, чем, например, стоят гимнастические кольца Rogue. При этом качество наших колец высокое

Фитнес-тренировки на кольцах в стиле кроссфит

Система кроссфит предполагает высокоинтенсивные нагрузки, частично заимствованные из тяжелой и легкой атлетики, культуризма и гимнастики. Поэтому в фитнес-тренировках по системе кроссфит нередко используют элементы, выполняемые на гимнастических кольцах. Чаще всего это отжимания

Для выполнения упражнения важно изучить его правильную технику:

1. Выходят в верхнее положение на гимнастических кольцах, слегка наклоняют тело вперед, чтобы сделать позицию более устойчивой и сместить нагрузку на грудной отдел. Кисти располагают параллельно друг другу, локти разводят по сторонам.
2. Опускаются вниз в плавном и медленном темпе, тщательно контролируя работу мышц. Если допустить ослабление рук, можно потерять равновесие и не завершить упражнение.
3. Дойдя до предельной точки, когда нижний отдел груди окажется на уровне колец, начинают возвратное движение, с силой вжимая кольца вниз. Основная физическая нагрузка здесь приходится на трицепсы.

Новичкам допускается помогать себе ногами: вывод их вперед облегчит обратное движение

На протяжении всего упражнения важно держать кольца как можно ближе к себе. Это поможет удержать равновесие и не допустить их расхождение в стороны. Следует помнить, что разошедшиеся кольца могут привести к травме плечевых суставов, поэтому все движения выполняют в спокойном размеренном темпе

Также нельзя пренебрегать качественной разминкой перед тренингом

Следует помнить, что разошедшиеся кольца могут привести к травме плечевых суставов, поэтому все движения выполняют в спокойном размеренном темпе. Также нельзя пренебрегать качественной разминкой перед тренингом.

Для усложнения фитнес-тренировки кроссфитеры нередко прибегают к отягощениям, которые закрепляются на поясе или ногах. Добавочный утяжелитель исключает возможность помощи себе за счет раскачиваний или силы инерции, все упражнение выполняется за счет силы собственного тела.

Как получить скидку на авиабилеты

Для брони авиабилетов по субсидируемым тарифам пенсионерам следует обращаться в круглосуточно работающий колл-центр Аэрофлота, офисы собственных продаж или к уполномоченным агентам.

Для получения компенсации, например, пенсионерам-северянам, придется приобрести билет за личные деньги.

Только после этого можно получить возврат в управлении/отделе соцзащиты.

Авиаперевозчик предлагает и другие возможности сэкономить, например:

• купоны на авиабилеты;
• начисление миль за полеты, которыми впоследствии можно рассчитаться за билеты;
• виртуальные подарочные сертификаты;
• подписаться на рассылку (на почту будут приходить акционные предложения).

Перечень необходимых документов

Приобретая проездной документ, пенсионеру надо предъявить документ для удостоверения личности. Для получения скидки или бонуса по субсидированным авиабилетам или акционным тарифам потребуется:

• удостоверение инвалида;
• удостоверение многодетной семьи (или другой документ его заменяющий);
• документ, дающий право на нахождение в стране конечного следования (например, загранпаспорт с визой);
• удостоверение ветерана (инвалида) ВОВ.

Мини скейт для пальцев: фингерборд для начинающих

Похожие аккаунты

Легко регулируется высота колец

Сразу пример, в моей местности на пляже есть брусья, которые по первому впечатлению создавали для парней более 2 метров, они находятся на уровне моих глаз, это при том что я сам не маленький 1,85м., что вынуждает на них запрыгивать с глубоким приседом. Если вы сталкивались с подобной проблемой, то кольца отличный выход. Они идут в комплекте с ремнями, которые регулируются.

Если для вас кольца новинка, как для африканца коньки, то опустите их на уровень пояса и выполните лёгкие отжимания, по мере укрепления мышц и суставов увеличивайте высоту.

Легко они вешаются и на турник, вы забудете о проблеме допрыгивать до турника или искать подставку.

Силовой выход с помощью кипинга

Как мною упоминалось выше, данный навык кардинально отличается от строгих выходов силой. Этот навык в мужской спортивной гимнастике более известен как «передний подъем».

Правильное его выполнение требует небольшой физической силы. Технически правильные движения, где тело работает как единое целое, от головы до пят, потенциально способны генерировать большое усилие.

Я все время говорю людям, что неважно насколько ты сильный – гравитация окажется сильнее. Это означает, что даже спортсмены с ярко выраженным глубоким хватом, через некоторое время устанут и будут вынуждены отправиться на дно позиции виса. Используя в своей работе киппинговые элементы, мы не видим той эффективности глубокого хвата, как это было в случае с силовыми элементами (к примеру, строгие выходы силой)

Это отнюдь не говорит о факте, что запястья или предплечья вообще не задействованы. Для данного случая, идеальной позицией является нейтральный угол запястья, которое я называю «нейтральный глубокий хват»

Используя в своей работе киппинговые элементы, мы не видим той эффективности глубокого хвата, как это было в случае с силовыми элементами (к примеру, строгие выходы силой). Это отнюдь не говорит о факте, что запястья или предплечья вообще не задействованы. Для данного случая, идеальной позицией является нейтральный угол запястья, которое я называю «нейтральный глубокий хват».

Основная идея состоит в формировании необходимой силы запястья/предплечья и постоянном контроле над тем, что делают эти части тела. Плохое выполнение глубокого хвата, часто приводит к ослаблению хвата, что в сумме дает намного худшие результаты. Нейтральный глубокий хват позволяет генерировать максимальную силу в точке, когда тело проходит через вертикальную позицию во время маха.

Запястье, что будет расположено даже под небольшим углом, может привести к потере большого количества потенциальной энергии в верхних и нижних точках амплитуды. Необходимо работать в направлении гладкого и ровного прохода нижней точки во время качельно-маховых движений. Это возможно только в том случае, когда тело находится под правильным углом и полностью вытянуто.

Сила нейтрального глубоко хвата развивается только регулярной практикой «полного» глубокого хвата. Итак, помогает ли глубокий хват в выходах силой киппингом? Мой ответ будет утвердительным, но положение и использование его серьезно отличаются от более агрессивного варианта при выполнении силовых видов на гимнастических кольцах.

Техника выполнения

Гимнастические кольца — снаряд универсальный, специфический. Все упражнения выполняются из положения выхода на кольца с разогнутыми локтями. Возможно, молодым или неопытным спортсменам будет нелегко выйти в верхнюю точку без подготовки, отсутствия опыта. Рекомендуется использовать какую-либо устойчивую подставку или шведскую стенку.

Применим даже такой вариант, когда снаряд находится низко, чтобы его достать без прыжка . Но даже один самостоятельный выход в исходное положение равняется выполнению нескольких движений на тех же брусьях.

Усложненная версия

Получив навыки работы, новичок может выполнять усложненный вариант отжиманий на кольцах. Упрощенная версия предусматривает исполнение в горизонтальном положении, последний — вертикальном, причем применяя дополнительные утяжелители.

Подобную тренировку использует кроссфит, когда идет чередование интенсивных ударных, силовых упражнений. Отягощения закрепляются на ногах, либо поясе специальной цепью. Выполнение упражнения усугубляется утяжелением веса, невозможностью применения какой-либо помощи. Добавочные веса убирают допустимость раскачивания, выполнения за счет инерционности. Результаты выполнения усложненной версии проявятся через короткое время наращиванием мышечной массы трицепсов и плечевого пояса.

Основные ошибки

После брусьев отжимания на кольцах представляют известную трудность ввиду того, что с непривычки сложно стабилизировать положение тела. Поэтому возникает ряд ошибок:

• Руки разводят в стороны или они, что называется, ходят ходуном, чего допускать нельзя – руки должны быть прижаты к корпусу; это позволит уверенно держать упор.
• Нельзя позволять кольцам разъезжаться в стороны – возникает опасность травмы ротаторной манжеты плечевого сустава.
• Движение вниз осуществляется бесконтрольно, под тяжестью собственного веса, чего допускать нельзя – необходимо не только сохранять баланс, но и контролировать плавность движения.

Советы и рекомендации по выполнению

Отжимания на кольцах, несмотря на кажущуюся простоту, считаются достаточно сложным элементом с точки зрения техники.

Хорошей подготовкой к ним станут отжимания на брусьях, позволяющие укрепить все мышцы и мышечные группы, которые затем будут задействованы при выполнении этого упражнения.

Статья на тему: «Гоблет приседания»

Чтобы не получить травму, необходимо осваивать технику постепенно. Цель можно считать достигнутой, если вам удастся технично выполнять за один подход минимум 20 отжиманий на кольцах.

Как выбрать эластичную ленту?

Купить эластичную ленту можно в спортивных магазинах. В английском языке она называется resistance band, latex band, theraband. В русском языке вы можете встретить такие названия: резиновая лента, лента-амортизатор, лента-эспандер, терапевтическая лента, терабанд или лента для пилатеса. В отличие от трубчатых эспандеров, эластичная лента нередко встречается в продаже в обычных магазинах и даже, как правило, от нескольких производителей.

Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости для людей с разной физической подготовкой. Обычно встречается три уровня сопротивления: мягкий, средний и жесткий, но у некоторых производителей может быть пять или даже шесть уровней упругости. В соответствии с уровнем сопротивления ленты имеют определенный цвет. Однако цветовая маркировка может отличаться в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть конкретное описание товара, не полагаясь только на цвет.

Встречаются следующие градации:

• Желтый цвет: мягкая лента, самый низкий уровень нагрузки
• Красный, зеленый цвет: средний уровень нагрузки
• Фиолетовый, сиреневый, синий цвет: жесткая лента, высокий уровень нагрузки.

Но еще раз подчеркиваем, цветовая маркировка отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть описание конкретного продукта. В некоторых онлайн-магазинах нередко продаются ленты разных цветов, но одного уровня сопротивления. Иногда продаются целые наборы лент сразу с тремя уровнями сопротивления. Поэтому обязательно ознакомьтесь с описанием товара перед его покупкой.

Полный обзор ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЯ для дома

Длину эластичной ленту выбирайте не менее 1,2 м, хотя обычно они хорошо тянутся. Однако чем больше длина ленты, тем более вариативные упражнения вы сможете выбрать. Кроме того, длинную ленту можно сложить вдвое, обеспечив себе дополнительную нагрузку. Ширина ленты в среднем должна быть 15-20 см.

Как и любой другой продукт, эластичная лента отличается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал, из которого изготавливается эспандер, может изнашиваться и терять прочность, а это способствует снижению эффективности занятий. Чем качественнее материал изготовления, тем дольше она вам сможет прослужить.

Эластичная лента или фитнес-резинка?

Сейчас высокую популярность обрели фитнес-резинки, которые представляют собой эспандер-кольцо и являются хорошим дополнением к эластичной ленте. Такие резинки (mini band, resistance loop) одеваются на ноги или руки и обеспечивает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Фитнес-резинка особенно эффективна при борьбе с проблемными зонами на бедрах и ягодицах. При необходимости вы можете обвязать длинную эластичную ленту вокруг ног и заменить таким образом фитнес-резинку:

При выборе эластичной ленты и фитнес-резинок не путайте их с резиновыми петлями, это немного другой спортивный инвентарь. Он предназначен для силовых тренировок и очень подойдет тем, кто хочет создать сильное мышечное тело.

Эластичная лента или трубчатый эспандер?

В западных странах для силовых тренировок чаще всего используют трубчатый эспандер, а эластичная лента в большей степени используется для пилатеса и растяжки. В России и странах СНГ трубчатый эспандер пока не обрел повсеместную популярность, поэтому его бывает так сложно найти в обычных магазинах. В принципе для силовых упражнений эти два спортивных инструменты взаимозаменяемы. Но отличия у них все-таки есть.

Отличия трубчатого эспандера и эластичной ленты:

• Трубчатый эспандер более удобен во время занятий из-за наличия ручек; эластичная лента может натирать руки и даже вызывать раздражение.
• Трубчатый эспандер менее надежен, чем лента: чаще рвется и быстрее изнашивается.
• Эластичная лента более универсальна при выполнении упражнений, поскольку не имеет ручек и имеет большую длину.
• Лента одинаково подходит как для силовых тренировок, так и для пилатеса и тренировок на растяжку. Однако для силовых тренировок эффективнее использовать трубчатый эспандер.
• В российских магазинах легче найти эластичную ленту, чем трубчатый эспандер.